Ēdiet vairāk kazenes: spēcīgi iemesli, kāpēc tās pievienot savai diētai

Svaigas, spīdīgas kazenes, sakrautas koka bļodā uz zemnieciska galda ar zaļām piparmētru lapām un izkaisītām ogām apkārt. Noklikšķiniet uz attēla vai pieskarieties tam, lai iegūtu vairāk informācijas.

Galvenie secinājumi

• Kazenes ir uzturvielām bagāts superēdiens.
• Tie ir ar zemu kaloriju un ogļhidrātu saturu.
• Šīs ogas ir bagātas ar šķiedrvielām un vitamīniem.
• Kazenes ir pazīstamas ar saviem antioksidantiem un ieguvumiem veselībai.
• Kazenes iekļaušana uzturā var uzlabot vispārējo labsajūtu.

Ievads kazenēs

Kazenes ir salds vasaras kārums, kas tagad veikalos ir pieejams visu gadu. Tām ir gan salda, gan nedaudz skābena garša. To sulīgās sēklas, ko sauc par drupelets, papildina to garšu un uzturvērtību.

Gadsimtiem ilgi kazenes ir izmantotas to ieguvumu veselībai dēļ. Mūsdienās pētījumi liecina, ka tās ir labas arī jums. Tās ir pilnas ar antioksidantiem, kas cīnās pret kaitīgo stresu un var samazināt slimību risku.

Kazenes pievienošana ēdienreizēm var uzlabot jūsu veselību. Tās ir bagātas ar uzturvielām, kas atbalsta labsajūtu. Baudot kazenes, jūs varat nobaudīt to gardumu, vienlaikus gūstot labumu no to sniegtajām priekšrocībām veselībai.

Kazenes uztura profils

Kazenes ir bagātas ar uzturvielām, padarot tās lieliski piemērotas veselīgam uzturam. Viena glāze neapstrādātu kazeņu satur aptuveni 62 kalorijas un 14 gramus ogļhidrātu. Tās satur arī 8 gramus šķiedrvielu, kas palīdz gremošanai un rada sāta sajūtu.

Šīs ogas ir bagātas ar vitamīniem, piemēram, C vitamīnu un K vitamīnu. C vitamīns stiprina imūnsistēmu. K vitamīns ir svarīgs stipriem kauliem. Kazenes ir arī bagātas ar mangānu, kas palīdz vielmaiņā un cīņā pret brīvajiem radikāļiem.

Kazenēs esošie antioksidanti, piemēram, antocianīni, cīnās ar oksidatīvo stresu. Tas padara tās svarīgas vispārējai veselībai. Zinot kazenes saturu, var saprast, kā tās var palīdzēt uzturēt sabalansētu uzturu un ilgtermiņā atbalstīt veselību.

Ilustrācija, kurā parādītas kazeņu uzturvērtības un ieguvumi veselībai. Noklikšķiniet uz attēla vai pieskarieties tam, lai iegūtu vairāk informācijas.

Bagāts ar C vitamīnu

Kazenes ir garšīgs veids, kā uzņemt vairāk C vitamīna. Tajās ir aptuveni 30,2 miligrami uz vienu tasi. Tas ir gandrīz puse no pieaugušajiem nepieciešamā daudzuma katru dienu.

C vitamīns ir galvenais kolagēna veidošanā. Kolagēns uztur mūsu ādu veselīgu un palīdz atjaunot audus. Tas arī stiprina mūsu imūnsistēmu, palīdzot mums cīnīties pret slimībām.

Kazenes ēdot, mēs iegūstam antioksidantus. Tie cīnās pret kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt slimības. Tas varētu palīdzēt novērst dažus vēža veidus un saglabāt mūsu veselību.

Kazenes pievienošana ēdienreizēm paaugstina C vitamīna līmeni. Tās palīdz mums atgūties no slimībām. Tāpēc tās ir lieliski piemērotas ikvienam, kurš vēlas saglabāt veselību.

Augsts šķiedrvielu saturs

Kazenes ir lielisks šķiedrvielu avots, aptuveni 8 grami vienā tasītē. Šīs šķiedrvielas ir ļoti svarīgas labai gremošanas veselībai. Tās palīdz pazemināt holesterīna līmeni, regulēt cukura līmeni asinīs un ilgāk saglabāt sāta sajūtu.

Daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu, kas izraisa aizcietējumus un sirds slimību risku. Kazenes pievienošana uzturam ir garšīgs veids, kā palielināt šķiedrvielu uzņemšanu. Izbaudiet tās svaigas, kokteiļos vai ar jogurtu, lai iegūtu papildu uzturvērtību.

Bagātīgs K vitamīna avots

Vienā tasītē kazeņu ir gandrīz 29 mikrogrami K vitamīna. Šī uzturviela ir svarīga asins recēšanai, apturot pārmērīgu asiņošanu pēc traumām. Tā arī palīdz uzturēt kaulu veselību, padarot kaulus stiprus un samazinot lūzumu risku.

Kazenes ēšana var paaugstināt K vitamīna līmeni. Tas ir lieliski piemērots kaulu stiprināšanai. Ja lietojat asins šķidrinātājus, konsultējieties ar ārstu par to, cik daudz K vitamīna jums vajadzētu uzņemt.

Augsts mangāna saturs

Kazenes ir bagātas ar mangānu, kas satur aptuveni 0,9 miligramus uz vienu tasi. Šis minerāls ir svarīgs daudzām ķermeņa funkcijām. Tas palīdz uzturēt kaulu veselību un vielmaiņu.

Mangāns ir nepieciešams fermentiem, kas palīdz ražot enerģiju un kolagēnu. Tas arī palīdz antioksidantiem darboties pareizi.

Kazenes ēšana var palīdzēt stiprināt kaulus. Mangāns aptur osteoporozi, kas padara kaulus vājus. Tas arī palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, kas ir labs vielmaiņas veselībai.

Tumši pelēka mangāna rūdas parauga tuvplāns ar kristālisku tekstūru un zaigojumu. Noklikšķiniet uz attēla vai pieskarieties tam, lai iegūtu vairāk informācijas.

Var uzlabot smadzeņu veselību

Pētījumi liecina, ka kazenes ir lieliskas smadzeņu veselībai. Tās ir bagātas ar antioksidantiem, piemēram, antocianīniem, kas uzlabo smadzeņu darbību. Regulāra kazeņu ēšana var palīdzēt neironiem labāk runāt, padarot tās labas jūsu prātam.

Kazenes arī cīnās pret iekaisumu smadzenēs. Tas var palīdzēt aizsargāt pret atmiņas zudumu novecojot. Senioriem kazeņu pievienošana ēdienreizēm varētu palīdzēt novērst demenci.

Atbalsta mutes dobuma un zobu veselību

Kazenes ir labas mutes dobumam, jo tās cīnās ar sliktajām baktērijām. Tas var palīdzēt novērst smaganu slimības. Kazenes ēšana var padarīt muti tīrāku.

Pētījumi liecina, ka kazeņu ekstrakts varētu palīdzēt novērst smaganu slimības un kariesu. Kazenes satur īpašus savienojumus, kas ir labvēlīgi jūsu zobiem. Tās ir garšīgs veids, kā saglabāt zobus veselus.

Kazenes pievienošana uzkodām vai ēdienreizēm ir laba zobiem. Tās arī mazina iekaisumu mutē. Tas var palīdzēt ar smaganu problēmām un uzlabot mutes dobuma pašsajūtu.

Kazenes iespējamā pretiekaisuma iedarbība

Kazenes nav tikai garšīgas; tās ir arī jums labas. Tās ir bagātas ar polifenoliem, piemēram, antocianīniem. Šie savienojumi var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu organismā.

Iekaisums ir saistīts ar nopietnām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām un diabētu. Kazenes pievienošana ēdienreizēm varētu palīdzēt samazināt šos riskus. Tas padara tās par lielisku izvēli ikvienam, kurš vēlas saglabāt veselību.

Kazenes ir garšīgs veids, kā mazināt ķermeņa iekaisumu. Tas var būt liels ieguvums jūsu veselībai. To ēšana var palīdzēt kontrolēt ķermeņa iekaisuma līmeni, laika gaitā uzlabojot veselību.

Var palīdzēt sirds un asinsvadu veselībai

Kazenes pievienošana ēdienreizēm var palīdzēt jūsu sirdij. Šīs ogas ir pilnas ar antocianīniem, kas ir spēcīgi antioksidanti. Tās var palīdzēt mazināt iekaisumu un uzlabot holesterīna līmeni.

Pētījumi liecina, ka šie antioksidanti var novērst aterosklerozi. Šis stāvoklis var izraisīt sirdslēkmes un insultus. Tāpēc kazeņu ēšana var būt lielisks veids, kā saglabāt sirds veselību.

Kazenes ir daudzpusīgas un tās var baudīt dažādos veidos. Tās var pievienot smūtijiem, auzu pārslām vai vienkārši uzkodai. Tās ne tikai lieliski garšo, bet arī atbalsta sirds veselību. Tas padara tās par lielisku papildinājumu veselīgam uzturam.

Potenciālās vēža profilakses īpašības

Sākotnējie pētījumi liecina, ka kazenes varētu palīdzēt novērst vēzi. Tās ir bagātas ar antioksidantiem, piemēram, flavonoīdiem un antocianīniem. Šie savienojumi var palēnināt vēža šūnu augšanu.

Kazenes ir bagātas ar antioksidantiem, kas aizsargā DNS no bojājumiem. Šie bojājumi var izraisīt vēzi. Ogu ekstrakti var bloķēt noteiktu zāļu kaitīgo ietekmi uz resnās zarnas vēža šūnām.

Pētījumi arī liecina, ka kazeņu ekstrakti var samazināt telomerāzes aktivitāti resnās zarnas vēža šūnās. Telomerāze palīdz vēža šūnām augt un dzīvot ilgāk. Šīs aktivitātes samazināšana nozīmē, ka kazenes varētu cīnīties pret vēzi jaunā veidā.

Kazenēm ir augsts antioksidantu līmenis. Tās var cīnīties pret kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem. Kazenes ēšana var palīdzēt novērst vēzi, samazinot oksidatīvo stresu.

Svaigi plūktu kazeņu tuvplāns ar dziļi violetiem nokrāsām maigā dabiskā apgaismojumā. Noklikšķiniet uz attēla vai pieskarieties tam, lai iegūtu vairāk informācijas.

Kazenes un svara kontrole

Kazenes ir lieliski piemērotas tiem, kas cenšas kontrolēt savu svaru. Tajās ir tikai 62 kalorijas vienā tasītē, padarot tās par ideāli piemērotām uzkodām ar zemu kaloriju daudzumu. Šis zemais kaloriju daudzums ļauj tās viegli pievienot savam uzturam, neuztraucoties par papildu kalorijām.

Kazenes ir arī bagātas ar šķiedrvielām. Šķiedrvielas palīdz justies paēdušam, kas var samazināt kaloriju patēriņu. Tas ir svarīgi cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt vai saglabāt svaru.

Vēl viens pluss ir to zemais glikēmiskais indekss. Tas nozīmē, ka tās neizraisa cukura līmeņa asinīs svārstības. Tiem, kas seko līdzi savam svaram, kazenes pievienot ēdienreizēm un uzkodām ir gudrs solis.

Kā iekļaut kazenes savā uzturā

Kazenes ir gards papildinājums jebkurai maltītei. Tām ir saldskāba garša un tās ir bagātas ar uzturvielām. Šeit ir dažas maltīšu idejas, lai jūs varētu sākt.

• Pievienojiet rīta smūtijam svaigas kazenes, lai iegūtu bagātīgu garšu un uzturvērtību.
• Piepildiet jogurta parfē ar kazenēm, granolu un medus pilienu.
• Iekļaujiet kazenes salātos, pasniedzot tās ar spinātiem, kazas sieru un valriekstiem, lai iegūtu atspirdzinošu maltīti.
• Izmantojiet kazenes desertos, piemēram, košļājamās plācenīšos, vai kā svaigu saldējuma piedevu.
• Izveidojiet pikantas kazeņu receptes, pagatavojot pikantu kazeņu vinegretu, ko pārliet pār ceptiem dārzeņiem.

Šīs ogas ir lieliskas svaigas, saldētas vai ievārījumā. Tās sniedz daudz ieguvumu veselībai. Kazenes pievienot savam uzturam ir vienkārši un jautri.

Rokas lasa nogatavojušās kazenes no sulīga krūma, saules gaismai filtrējoties caur lapām. Noklikšķiniet uz attēla vai pieskarieties tam, lai iegūtu vairāk informācijas.

Secinājums

Kazenes pievienošana uzturam uzlabo garšu un veselību. Šīs ogas ir pilnas ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Tās palīdz gremošanai un aizsargā sirdi.

Tie varētu arī palīdzēt novērst vēzi. Izbaudiet tos svaigus, smūtijos vai desertos. Tas var ievērojami uzlabot jūsu veselību.

Izvēloties augļus savam uzturam, atcerieties par kazeņu labvēlīgajām īpašībām. Tās ir garšīgas un veselīgas, padarot tās par lielisku izvēli veselīgam dzīvesveidam.

Papildu lasāmviela

Ja jums patika šī ziņa, jums varētu patikt arī šie ieteikumi:

• Visizdevīgāko uztura bagātinātāju apkopojums
• No saldā līdz superēdienam: papriku slēptās priekšrocības veselībai
• Stiprāk ar spinātiem: kāpēc šis zaļums ir uztura superzvaigzne