Ēdiet vairāk kazenes: spēcīgi iemesli, kāpēc tās pievienot savai diētai

Key Takeaways

• Kazenes ir uzturvielām bagāts superēdiens.
• Tajos ir maz kaloriju un ogļhidrātu.
• Šajās ogās ir daudz šķiedrvielu un vitamīnu.
• Kazenes ir pazīstamas ar saviem antioksidantiem un ieguvumiem veselībai.
• Kazenes iekļaušana uzturā var uzlabot vispārējo labsajūtu.

Ievads kazenēs

Kazenes ir salds vasaras gardums, tagad veikalos atrodams visu gadu. Viņiem ir gan salda, gan nedaudz skābena garša. To sulīgās sēklas, ko sauc par kauliņiem, papildina to garšu un uzturvērtību.

Gadsimtiem ilgi kazenes ir izmantotas to ieguvumiem veselībai. Šodien pētījumi liecina, ka tie ir noderīgi arī jums. Tie ir pilni ar antioksidantiem, kas cīnās pret kaitīgo stresu un var samazināt slimību risku.

Kazenes pievienošana ēdienreizēm var uzlabot jūsu veselību. Tie ir bagāti ar uzturvielām, kas atbalsta labsajūtu. Ja jūs baudāt kazenes, varat izbaudīt to garšīgumu, vienlaikus gūstot labumu no to veselības priekšrocībām.

Uztura profils kazenes

Kazenes ir bagātas ar barības vielām, tāpēc tās ir lieliski piemērotas veselīgam uzturam. Viena tase neapstrādātu kazeņu porcijā ir aptuveni 62 kalorijas un 14 grami ogļhidrātu. Tie piedāvā arī 8 gramus šķiedrvielu, kas palīdz gremošanu un nodrošina sāta sajūtu.

Šīs ogas ir pilnas ar vitamīniem, piemēram, C vitamīnu un K vitamīnu. C vitamīns uzlabo imūnsistēmu. K vitamīns ir stipru kaulu atslēga. Kazenes ir arī bagātas ar mangānu, kas palīdz vielmaiņai un cīnās pret brīvajiem radikāļiem.

Antioksidanti kazenēs, piemēram, antocianīni, cīnās ar oksidatīvo stresu. Tas padara tos svarīgus vispārējai veselībai. Zinot, kas atrodas kazenēs, ir redzams, kā tās var palīdzēt uzturēt līdzsvarotu uzturu un ilgtermiņā atbalstīt veselību.

Pildīts ar C vitamīnu

Kazenes ir garšīgs veids, kā iegūt vairāk C vitamīna. Vienā tasē ir aptuveni 30,2 miligrami. Tas ir gandrīz puse no tā, kas pieaugušajiem nepieciešams katru dienu.

C vitamīns ir galvenais kolagēna veidošanās elements. Kolagēns uztur mūsu ādu veselīgu un palīdz nostiprināt audus. Tas arī stiprina mūsu imūnsistēmu, palīdzot mums cīnīties pret slimībām.

Ēdot kazenes, mēs iegūstam antioksidantus. Tie cīnās pret kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt slimības. Tas var palīdzēt novērst dažus vēža veidus un saglabāt mūsu veselību.

Pievienojot ēdienreizēm kazenes, paaugstinās C vitamīna līmenis. Tie palīdz mums atgūties no slimībām. Tātad tie ir lieliski piemēroti ikvienam, kurš vēlas palikt vesels.

Augsts šķiedrvielu saturs

Kazenes ir lielisks diētisko šķiedrvielu avots, apmēram 8 grami vienā glāzē. Šī šķiedra ir labas gremošanas sistēmas atslēga. Tas palīdz samazināt holesterīna līmeni, regulē cukura līmeni asinīs un ilgāk saglabā sāta sajūtu.

Daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu, izraisot aizcietējumus un sirds slimību risku. Kazenes pievienošana diētai ir garšīgs veids, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu. Izbaudiet tos svaigus, smūtijos vai ar jogurtu, lai iegūtu papildu uzturvērtību.

Bagātīgs K vitamīna avots

Tasē kazenes satur gandrīz 29 mikrogramus K vitamīna. Šī uzturviela ir svarīga asins recēšanai, apturot pārmērīgu asiņošanu pēc traumām. Tas arī palīdz uzlabot kaulu veselību, padarot kaulus stiprus un samazinot lūzumu risku.

Ēdot kazenes, var paaugstināties jūsu K vitamīna līmenis. Tas ir lieliski piemērots kaulu stiprināšanai. Ja lietojat asins šķidrinātājus, konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz K vitamīna jums vajadzētu ēst.

Augsts mangāna saturs

Kazenes ir pildītas ar mangānu, dodot jums apmēram 0,9 miligramus uz vienu tasi. Šis minerāls ir svarīgs daudzām ķermeņa funkcijām. Tas palīdz kaulu veselībai un vielmaiņai.

Mangāns ir nepieciešams fermentiem, kas palīdz ražot enerģiju un kolagēnu. Tas arī palīdz antioksidantiem darboties pareizi.

Ēdot kazenes, var palīdzēt saglabāt kaulus stiprus. Mangāns aptur osteoporozi, kas padara kaulus vājus. Tas arī palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, kas ir labs vielmaiņas veselībai.

Var uzlabot smadzeņu veselību

Pētījumi liecina, ka kazenes ir lieliskas smadzeņu veselībai. Tie ir pilni ar antioksidantiem, piemēram, antocianīniem, kas uzlabo smadzeņu darbību. Bieža kazenes ēšana var palīdzēt neironiem labāk runāt, padarot tās labvēlīgas jūsu prātam.

Arī kazenes cīnās ar iekaisumu smadzenēs. Tas var palīdzēt aizsargāt pret atmiņas zudumu mūsu vecumam. Senioriem kazenes pievienošana ēdienreizēm var palīdzēt novērst demenci.

Atbalsta mutes un zobu veselību

Kazenes ir labas jūsu mutei, jo tās cīnās ar sliktajām baktērijām. Tas var palīdzēt novērst smaganu slimības. Ēdot kazenes, mute var kļūt tīrāka.

Pētījumi liecina, ka kazenes ekstrakts var palīdzēt apturēt smaganu slimības un dobumus. Kazenēm ir īpaši savienojumi, kas ir noderīgi jūsu zobiem. Tie ir garšīgs veids, kā uzturēt zobus veselus.

Kazenes pievienošana uzkodām vai ēdienreizēm ir laba jūsu zobiem. Tie arī samazina iekaisumu mutē. Tas var palīdzēt novērst smaganu problēmas un uzlabot mutes dobuma sajūtu.

Potenciālā kazeņu pretiekaisuma iedarbība

Kazenes ir ne tikai garšīgas; tie ir labi arī jums. Tie ir pildīti ar polifenoliem, piemēram, antocianīniem. Šie savienojumi var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu organismā.

Iekaisums ir saistīts ar nopietnām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām un diabētu. Kazenes pievienošana ēdienreizēm varētu palīdzēt samazināt šos riskus. Tas padara tos par lielisku izvēli ikvienam, kas vēlas palikt vesels.

Kazenes ir garšīgs veids, kā samazināt ķermeņa iekaisumu. Tas var būt liels pluss jūsu veselībai. To ēšana var palīdzēt kontrolēt ķermeņa iekaisuma līmeni, kas laika gaitā uzlabos veselību.

Var palīdzēt sirds un asinsvadu veselībai

Kazenes pievienošana ēdienreizēm var palīdzēt jūsu sirdij. Šīs ogas ir pilnas ar antocianīniem, kas ir spēcīgi antioksidanti. Tie var palīdzēt samazināt iekaisumu un uzlabot holesterīna līmeni.

Pētījumi liecina, ka šie antioksidanti var novērst aterosklerozi. Šis stāvoklis var izraisīt sirdslēkmes un insultu. Tātad, kazenes ēšana var būt lielisks veids, kā saglabāt savu sirdi.

Kazenes ir daudzpusīgas, un tās var baudīt dažādos veidos. Varat tos sajaukt smūtijos, pievienot auzu pārslām vai vienkārši uzkodas. Tie ne tikai lieliski garšo, bet arī atbalsta jūsu sirds veselību. Tas padara tos par lielisku papildinājumu veselīgam uzturam.

Iespējamās vēža profilakses īpašības

Agrīnie pētījumi liecina, ka kazenes var palīdzēt novērst vēzi. Tie ir pilni ar antioksidantiem, piemēram, flavonoīdiem un antocianīniem. Šie savienojumi var palēnināt vēža šūnu augšanu.

Kazenes ir bagātas ar antioksidantiem, kas aizsargā DNS no bojājumiem. Šis bojājums var izraisīt vēzi. Ogu ekstrakti var bloķēt noteiktu zāļu kaitīgo ietekmi uz resnās zarnas vēža šūnām.

Pētījumi arī liecina, ka kazenes ekstrakti var samazināt telomerāzes aktivitāti resnās zarnas vēža šūnās. Telomerāze palīdz vēža šūnām augt un dzīvot ilgāk. Šīs aktivitātes samazināšana nozīmē, ka kazenes var cīnīties ar vēzi jaunā veidā.

Kazenēm ir augsts antioksidantu līmenis. Viņi spēj cīnīties pret kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem. Kazenes ēšana var palīdzēt novērst vēzi, samazinot oksidatīvo stresu.

Kazenes un svara kontrole

Kazenes ir lieliskas tiem, kas cenšas pārvaldīt savu svaru. Vienā tasē ir tikai 62 kalorijas, tāpēc tās ir lieliski piemērotas mazkaloriju uzkodām. Šis zemais kaloriju daudzums ļauj viegli pievienot tos savam uzturam, neuztraucoties par papildu kalorijām.

Arī kazenes ir pildītas ar šķiedrvielām. Šķiedra palīdz jums justies paēdušam, kā rezultātā var ēst mazāk kaloriju. Tas ir svarīgi cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt vai saglabāt svaru.

Vēl viens plus ir to zemais glikēmiskais indekss. Tas nozīmē, ka tie neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tiem, kas vēro savu svaru, kazenes pievienošana ēdienreizēm un uzkodām ir gudrs solis.

Kā iekļaut kazenes savā uzturā

Kazenes ir garšīga piedeva jebkurai ēdienreizei. Tiem ir saldi skābena garša, un tie ir bagāti ar uzturvielām. Šeit ir dažas ēdienreižu idejas, lai sāktu.

• Pievienojiet savam rīta smūtijam svaigas kazenes, lai iegūtu aromātu un uzturvērtību.
• Papildiniet savus jogurta parfējus ar kazenēm, granolu un lāsiņu medus.
• Iekļaujiet kazenes salātos, apvienojot tos ar spinātiem, kazas sieru un valriekstiem, lai iegūtu atsvaidzinošu maltīti.
• Izmantojiet kazenes desertos, piemēram, kurpju izstrādājumos vai kā svaigu saldējuma piedevu.
• Izveidojiet pikantas kazeņu receptes, pagatavojot pikantu kazeņu vinegretu, ko pārliet pāri grauzdētiem dārzeņiem.

Šīs ogas ir lieliskas svaigas, saldētas vai ievārījumā. Tie piedāvā daudzus ieguvumus veselībai. Kazenes pievienošana diētai ir vienkārša un jautra.

Secinājums

Kazenes pievienošana diētai uzlabo garšu un veselību. Šīs ogas ir pilnas ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Tie palīdz gremošanu un aizsargā jūsu sirdi.

Tie var arī palīdzēt novērst vēzi. Izbaudiet tos svaigus, smūtijos vai desertos. Tas var ievērojami uzlabot jūsu veselību.

Izvēloties augļus savai diētai, atcerieties kazeņu priekšrocības. Tie ir garšīgi un noderīgi, tāpēc tie ir lieliska izvēle veselīgai dzīvei.

Atruna par uzturu

Šajā lapā ir informācija par viena vai vairāku pārtikas produktu vai uztura bagātinātāju uzturvērtību. Šīs īpašības var atšķirties atkarībā no ražas sezonas, augsnes apstākļiem, dzīvnieku labturības apstākļiem, citiem vietējiem apstākļiem utt. Vienmēr pārbaudiet vietējos avotus, lai iegūtu konkrētu un aktuālu informāciju, kas attiecas uz jūsu reģionu. Daudzās valstīs ir izstrādātas oficiālas uztura vadlīnijas, kurām vajadzētu būt svarīgākām par šeit izlasīto. Nekad nevajadzētu ignorēt profesionāļu ieteikumus, pamatojoties uz šajā tīmekļa vietnē izlasīto.

Turklāt šajā lapā sniegtajai informācijai ir tikai informatīvs raksturs. Lai gan autors ir pielicis pietiekami daudz pūļu, lai pārbaudītu informācijas pamatotību un izpētītu šeit aplūkotās tēmas, viņš, iespējams, nav apmācīts profesionālis ar oficiālu izglītību šajā jomā. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu vai profesionālu dietologu, pirms veicat būtiskas izmaiņas savā uzturā vai ja jums ir kādas ar to saistītas bažas.

Medicīniskā atruna

Viss saturs šajā tīmekļa vietnē ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus padomus, medicīnisku diagnozi vai ārstēšanu. Nevienu no šeit sniegtās informācijas nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu. Jūs esat atbildīgs par savu medicīnisko aprūpi, ārstēšanu un lēmumiem. Vienmēr meklējiet padomu savam ārstam vai citam kvalificētam veselības aprūpes sniedzējam, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli vai bažām par to. Nekad neignorējiet profesionālus medicīniskus ieteikumus un neaizkavējiet to meklēšanu kaut ko, ko esat izlasījis šajā vietnē, dēļ.