మరిన్ని బ్లాక్‌బెర్రీస్ తినండి: వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి శక్తివంతమైన కారణాలు

కీ టేకావేస్

• బ్లాక్‌బెర్రీస్ పోషకాలు అధికంగా ఉండే సూపర్‌ఫుడ్.
• వాటిలో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి.
• ఈ బెర్రీలలో ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి.
• బ్లాక్‌బెర్రీస్ వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి.
• మీ ఆహారంలో బ్లాక్‌బెర్రీలను చేర్చుకోవడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

బ్లాక్‌బెర్రీస్ పరిచయం

బ్లాక్‌బెర్రీస్ వేసవిలో తియ్యని రుచినిచ్చే పండ్లు, ఇప్పుడు ఏడాది పొడవునా దుకాణాల్లో దొరుకుతాయి. వాటికి తీపి మరియు కాస్త పుల్లని రుచి ఉంటుంది. డ్రూపెలెట్స్ అని పిలువబడే వాటి జ్యుసి విత్తనాలు వాటి రుచి మరియు పోషక విలువలను పెంచుతాయి.

శతాబ్దాలుగా, బ్లాక్‌బెర్రీలను వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగిస్తున్నారు. నేడు, అధ్యయనాలు అవి మీకు కూడా మంచివని చూపిస్తున్నాయి. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి హానికరమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు వ్యాధి ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

మీ భోజనంలో బ్లాక్‌బెర్రీలను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అవి శ్రేయస్సుకు తోడ్పడే పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. బ్లాక్‌బెర్రీలను ఆస్వాదించడం అంటే మీరు వాటి రుచిని రుచి చూడగలుగుతారు మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా పొందుతారు.

బ్లాక్బెర్రీస్ యొక్క పోషకాహార ప్రొఫైల్

బ్లాక్‌బెర్రీస్ పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం గొప్పవి. ఒక కప్పు పచ్చి బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో దాదాపు 62 కేలరీలు మరియు 14 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అవి 8 గ్రాముల ఫైబర్‌ను కూడా అందిస్తాయి, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని కడుపు నిండి ఉండేలా చేస్తుంది.

ఈ బెర్రీలు విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ కె వంటి విటమిన్లతో నిండి ఉంటాయి. విటమిన్ సి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. బలమైన ఎముకలకు విటమిన్ కె కీలకం. బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో మాంగనీస్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియకు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో ఉండే ఆంథోసైనిన్‌ల వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడతాయి. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి వాటిని ముఖ్యమైనదిగా చేస్తుంది. బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో ఏముందో తెలుసుకోవడం వల్ల అవి మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడంలో మరియు దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా సహాయపడతాయో చూపిస్తుంది.

విటమిన్ సి నిండి ఉంటుంది

బ్లాక్‌బెర్రీస్ విటమిన్ సి ని ఎక్కువగా పొందడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం. వాటిలో ఒక కప్పుకు దాదాపు 30.2 మిల్లీగ్రాములు ఉంటాయి. ఇది పెద్దలకు ప్రతిరోజూ అవసరమైన దానిలో దాదాపు సగం.

కొల్లాజెన్ తయారీకి విటమిన్ సి కీలకం. కొల్లాజెన్ మన చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు కణజాలాలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మన రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది, వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

బ్లాక్‌బెర్రీస్ తినడం వల్ల మనకు యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి. ఇవి వ్యాధులకు కారణమయ్యే హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయి. ఇది కొన్ని క్యాన్సర్‌లను నివారించడానికి మరియు మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ భోజనంలో బ్లాక్‌బెర్రీలను చేర్చుకోవడం వల్ల విటమిన్ సి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అవి అనారోగ్యాల నుండి కోలుకోవడానికి మనకు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకునే ఎవరికైనా అవి చాలా బాగుంటాయి.

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్

బ్లాక్‌బెర్రీస్ డైటరీ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఒక కప్పుకు దాదాపు 8 గ్రాములు ఉంటాయి. ఈ ఫైబర్ మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి కీలకం. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో, రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడంలో మరియు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

చాలా మందికి తగినంత ఫైబర్ లభించదు, దీని వలన మలబద్ధకం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాలు సంభవిస్తాయి. మీ ఆహారంలో బ్లాక్‌బెర్రీలను జోడించడం వల్ల ఫైబర్ పెంచడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం. అదనపు పోషకాహారం కోసం వాటిని తాజాగా, స్మూతీలలో లేదా పెరుగుతో కలిపి ఆస్వాదించండి.

విటమిన్ K యొక్క గొప్ప మూలం

ఒక కప్పు బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో దాదాపు 29 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ కె ఉంటుంది. ఈ పోషకం రక్తం గడ్డకట్టడానికి, గాయాల తర్వాత ఎక్కువ రక్తస్రావం ఆపడానికి కీలకం. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి, ఎముకలను బలంగా చేయడానికి మరియు పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

బ్లాక్‌బెర్రీస్ తినడం వల్ల మీ విటమిన్ కె స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి చాలా బాగుంది. మీరు రక్తం పలుచబడే మందులను తీసుకుంటుంటే, మీరు ఎంత విటమిన్ కె తినాలో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

మాంగనీస్ అధికంగా ఉంటుంది

బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో మాంగనీస్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక కప్పుకు దాదాపు 0.9 మిల్లీగ్రాముల వరకు అందిస్తుంది. ఈ ఖనిజం అనేక శరీర విధులకు కీలకం. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది.

శక్తి మరియు కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేయడంలో సహాయపడే ఎంజైమ్‌లకు మాంగనీస్ అవసరం. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు సరిగ్గా పనిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

బ్లాక్‌బెర్రీస్ తినడం వల్ల మీ ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి. మాంగనీస్ ఎముకలను బలహీనపరిచే ఆస్టియోపోరోసిస్‌ను ఆపుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

బ్లాక్‌బెర్రీస్ మెదడు ఆరోగ్యానికి గొప్పవని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అవి ఆంథోసైనిన్‌ల వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మెదడు పనితీరును పెంచుతాయి. బ్లాక్‌బెర్రీస్ తరచుగా తినడం వల్ల న్యూరాన్‌లు బాగా మాట్లాడటానికి సహాయపడతాయి, అవి మీ మనసుకు మంచివిగా చేస్తాయి.

బ్లాక్‌బెర్రీస్ మెదడులోని వాపుతో కూడా పోరాడుతాయి. ఇది వయసు పెరిగే కొద్దీ జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోకుండా కాపాడుతుంది. వృద్ధులకు, భోజనంలో బ్లాక్‌బెర్రీలను జోడించడం వల్ల చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించవచ్చు.

నోటి మరియు దంత ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది

బ్లాక్‌బెర్రీస్ నోటికి మంచివి ఎందుకంటే అవి చెడు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడుతాయి. ఇది చిగుళ్ల వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. బ్లాక్‌బెర్రీస్ తినడం వల్ల మీ నోరు శుభ్రంగా ఉంటుంది.

బ్లాక్‌బెర్రీ సారం చిగుళ్ల వ్యాధి మరియు కావిటీలను ఆపడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో మీ దంతాలకు మంచి చేసే ప్రత్యేక సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. అవి మీ దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం.

మీ స్నాక్స్ లేదా భోజనంలో బ్లాక్‌బెర్రీస్‌ను జోడించడం వల్ల మీ దంతాలకు మంచిది. అవి మీ నోటిలో మంటను కూడా తగ్గిస్తాయి. ఇది చిగుళ్ల సమస్యలకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ నోటికి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

బ్లాక్బెర్రీస్ యొక్క సంభావ్య శోథ నిరోధక ప్రభావాలు

బ్లాక్‌బెర్రీలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు; అవి మీకు మంచివి కూడా. అవి ఆంథోసైనిన్‌ల వంటి పాలీఫెనాల్స్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనాలు శరీరంలో మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో వాపు ముడిపడి ఉంది. మీ భోజనంలో బ్లాక్‌బెర్రీలను జోడించడం వల్ల ఈ ప్రమాదాలను తగ్గించవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకునే ఎవరికైనా వాటిని గొప్ప ఎంపికగా చేస్తుంది.

శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి బ్లాక్‌బెర్రీస్ ఒక రుచికరమైన మార్గం. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. వీటిని తినడం వల్ల మీ శరీరంలో మంట స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు, కాలక్రమేణా ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

హృదయనాళ ఆరోగ్యానికి సహాయపడవచ్చు

మీ భోజనంలో బ్లాక్‌బెర్రీలను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. ఈ బెర్రీలు ఆంథోసైనిన్‌లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. అవి వాపును తగ్గించడంలో మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారించగలవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ పరిస్థితి గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, బ్లాక్‌బెర్రీస్ తినడం మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.

బ్లాక్‌బెర్రీలు బహుముఖ ప్రజ్ఞ కలిగి ఉంటాయి మరియు అనేక విధాలుగా ఆస్వాదించవచ్చు. మీరు వాటిని స్మూతీలలో కలపవచ్చు, ఓట్‌మీల్‌లో చేర్చవచ్చు లేదా వాటిని స్నాక్‌గా తినవచ్చు. అవి గొప్ప రుచిని కలిగి ఉండటమే కాకుండా మీ గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా తోడ్పడతాయి. ఇది వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా చేస్తుంది.

సంభావ్య క్యాన్సర్ నివారణ లక్షణాలు

ప్రారంభ అధ్యయనాలు బ్లాక్‌బెర్రీస్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. వాటిలో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఆంథోసైనిన్‌లు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ సమ్మేళనాలు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నెమ్మదిస్తాయి.

బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి DNA దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. ఈ నష్టం క్యాన్సర్‌కు దారితీస్తుంది. బెర్రీల సారాలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ కణాలపై కొన్ని ఔషధాల హానికరమైన ప్రభావాలను నిరోధించగలవు.

బ్లాక్‌బెర్రీ సారాలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ కణాలలో టెలోమెరేస్ కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. టెలోమెరేస్ క్యాన్సర్ కణాలు పెరగడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కార్యకలాపాలను తగ్గించడం అంటే బ్లాక్‌బెర్రీస్ క్యాన్సర్‌తో కొత్త మార్గంలో పోరాడవచ్చు.

బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అవి హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడగలవు. బ్లాక్‌బెర్రీస్ తినడం వల్ల ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా క్యాన్సర్‌ను నివారించవచ్చు.

బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు బరువు నిర్వహణ

బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించే వారికి బ్లాక్‌బెర్రీస్ చాలా బాగుంటాయి. వాటిలో కప్పుకు కేవలం 62 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, ఇవి తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్‌కు సరైనవి. ఈ తక్కువ కేలరీల సంఖ్య అదనపు కేలరీల గురించి చింతించకుండా వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి సులభం చేస్తుంది.

బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తక్కువ కేలరీలు తినడానికి దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు ఇది చాలా ముఖ్యం.

మరో ప్లస్ ఏమిటంటే వాటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్. అంటే అవి రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణం కావు. బరువును పర్యవేక్షించే వారు భోజనం మరియు స్నాక్స్‌లో బ్లాక్‌బెర్రీలను జోడించడం తెలివైన చర్య.

మీ ఆహారంలో బ్లాక్‌బెర్రీలను ఎలా చేర్చుకోవాలి

బ్లాక్‌బెర్రీస్ ఏ భోజనానికైనా రుచికరమైన అదనంగా ఉంటాయి. వాటికి తీపి-పుల్లని రుచి ఉంటుంది మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని భోజన ఆలోచనలు ఉన్నాయి.

• మీ ఉదయపు స్మూతీకి తాజా బ్లాక్‌బెర్రీలను జోడించండి, తద్వారా మీకు అదనపు రుచి మరియు పోషకాలు లభిస్తాయి.
• మీ పెరుగు పార్ఫైట్‌లను బ్లాక్‌బెర్రీస్, గ్రానోలా మరియు తేనె చినుకులతో అలంకరించండి.
• సలాడ్లలో బ్లాక్‌బెర్రీలను చేర్చండి, వాటిని పాలకూర, మేక చీజ్ మరియు వాల్‌నట్‌లతో జత చేసి రిఫ్రెషింగ్ భోజనం చేయండి.
• బ్లాక్‌బెర్రీలను కాబ్లర్స్ వంటి డెజర్ట్‌లలో లేదా ఐస్ క్రీం కోసం తాజా టాపింగ్‌గా ఉపయోగించండి.
• కాల్చిన కూరగాయలపై చినుకులు వేయడానికి టాంగీ బ్లాక్‌బెర్రీ వెనిగ్రెట్ తయారు చేయడం ద్వారా రుచికరమైన బ్లాక్‌బెర్రీ వంటకాలను సృష్టించండి.

ఈ బెర్రీలు తాజాగా, స్తంభింపచేసిన లేదా జామ్‌లో తింటే చాలా బాగుంటుంది. ఇవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. మీ ఆహారంలో బ్లాక్‌బెర్రీలను జోడించడం సులభం మరియు సరదాగా ఉంటుంది.

ముగింపు

మీ ఆహారంలో బ్లాక్‌బెర్రీలను చేర్చుకోవడం వల్ల రుచి మరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఈ బెర్రీలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. అవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు మీ గుండెను కాపాడుతాయి.

అవి క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. వాటిని తాజాగా, స్మూతీస్ లేదా డెజర్ట్‌లలో ఆస్వాదించండి. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ ఆహారం కోసం పండ్లను ఎంచుకునేటప్పుడు, బ్లాక్‌బెర్రీస్ ప్రయోజనాలను గుర్తుంచుకోండి. అవి రుచికరమైనవి మరియు మీకు మంచివి, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి వాటిని గొప్ప ఎంపికగా చేస్తాయి.

మరింత చదవడానికి

మీరు ఈ పోస్ట్‌ను ఆస్వాదించినట్లయితే, మీరు ఈ సూచనలను కూడా ఇష్టపడవచ్చు:

• గోజీ బెర్రీస్ మీ ఆరోగ్యం మరియు శక్తి స్థాయిలను ఎలా మార్చగలవు
• ఆకు యొక్క శక్తి: క్యాబేజీ మీ ప్లేట్‌లో ఎందుకు స్థానం పొందాలి
• సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ నుండి రోజువారీ మోతాదు వరకు: ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ సప్లిమెంట్ల యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలు