കൂടുതൽ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അവ ചേർക്കാനുള്ള ശക്തമായ കാരണങ്ങൾ

പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

• ബ്ലാക്ക്‌ബെറി പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു സൂപ്പർഫുഡാണ്.
• അവയിൽ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറവാണ്.
• ഈ സരസഫലങ്ങളിൽ നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും കൂടുതലാണ്.
• ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾക്കും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കും പേരുകേട്ടതാണ് ബ്ലാക്ക്‌ബെറികൾ.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ബ്ലാക്ക്‌ബെറികളുടെ ആമുഖം

വേനൽക്കാലത്തെ മധുര പലഹാരമാണ് ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, ഇപ്പോൾ വർഷം മുഴുവനും കടകളിൽ ലഭ്യമാണ്. ഇവയ്ക്ക് മധുരവും അൽപ്പം എരിവും കലർന്ന ഒരു രുചിയുണ്ട്. ഡ്രൂപ്പലെറ്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന അവയുടെ നീരുള്ള വിത്തുകൾ അവയുടെ രുചിയും പോഷകമൂല്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നൂറ്റാണ്ടുകളായി, ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾക്കായി ബ്ലാക്ക്‌ബെറികൾ ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. ഇന്ന്, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അവ നിങ്ങൾക്കും നല്ലതാണെന്നാണ്. അവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദോഷകരമായ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുകയും രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവയിൽ ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ആസ്വദിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് അവയുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിനൊപ്പം അവയുടെ രുചിയും ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്നാണ്.

ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയുടെ പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈൽ

പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് ഉത്തമമാണ്. ഒരു കപ്പ് അസംസ്കൃത ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയിൽ ഏകദേശം 62 കലോറിയും 14 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ 8 ഗ്രാം നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളെ വയറു നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ കെ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകൾ ഈ സരസഫലങ്ങളിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ കെ പ്രധാനമാണ്. ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയിൽ മാംഗനീസ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിനും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ആന്തോസയാനിനുകൾ പോലെയുള്ള ബ്ലാക്ക്‌ബെറികളിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നു. ഇത് അവയെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാക്കുന്നു. ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയിൽ എന്താണുള്ളതെന്ന് അറിയുന്നത് അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കാനും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി നിറഞ്ഞത്

കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ് ബ്ലാക്ക്‌ബെറി. ഒരു കപ്പിൽ ഏകദേശം 30.2 മില്ലിഗ്രാം ഇവയിലുണ്ട്. ഇത് മുതിർന്നവർക്ക് ഒരു ദിവസം ആവശ്യമുള്ളതിന്റെ പകുതിയോളം വരും.

കൊളാജൻ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി പ്രധാനമാണ്. കൊളാജൻ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും ടിഷ്യുകളെ ഉറപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബ്ലാക്ക്‌ബെറി കഴിക്കുന്നത് നമുക്ക് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നൽകുന്നു. ഇവ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ദോഷകരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്നു. ഇത് ചില കാൻസറുകൾ തടയാനും നമ്മെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ചേർക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അവ വളരെ നല്ലതാണ്.

ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം

ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഒരു കപ്പിൽ ഏകദേശം 8 ഗ്രാം. നല്ല ദഹന ആരോഗ്യത്തിന് ഈ നാരുകൾ പ്രധാനമാണ്. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പലർക്കും ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നില്ല, ഇത് മലബന്ധത്തിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ് ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത്. അധിക പോഷകാഹാരത്തിനായി ഇത് ഫ്രഷ് ആയോ, സ്മൂത്തികളായോ, തൈരിനൊപ്പമോ ആസ്വദിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം

ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയിൽ ഏകദേശം 29 മൈക്രോഗ്രാം വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം അമിത രക്തസ്രാവം തടയുന്നതിനും ഈ പോഷകം പ്രധാനമാണ്. ഇത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും, എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ബ്ലാക്ക്‌ബെറി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ കെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. എല്ലുകളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ രക്തം കട്ടി കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വിറ്റാമിൻ കെ കഴിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

മാംഗനീസ് കൂടുതലാണ്

ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയിൽ മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒരു കപ്പിൽ ഏകദേശം 0.9 മില്ലിഗ്രാം നൽകുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പല പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഈ ധാതു പ്രധാനമാണ്. ഇത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മെറ്റബോളിസത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എൻസൈമുകൾക്കും കൊളാജനും മാംഗനീസ് ആവശ്യമാണ്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ബ്ലാക്ക്‌ബെറി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. അസ്ഥികളെ ദുർബലമാക്കുന്ന ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (osteoporosis) മാംഗനീസ് തടയുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാം

തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ബ്ലാക്ക്‌ബെറി വളരെ നല്ലതാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ആന്തോസയാനിനുകൾ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ബ്ലാക്ക്‌ബെറി പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്നത് ന്യൂറോണുകൾ നന്നായി സംസാരിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നല്ലതായിരിക്കും.

തലച്ചോറിലെ വീക്കത്തിനെതിരെയും ബ്ലാക്ക്‌ബെറി പോരാടുന്നു. പ്രായമാകുന്തോറും ഓർമ്മക്കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പ്രായമായവർക്ക്, ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ചേർക്കുന്നത് ഡിമെൻഷ്യ തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഓറൽ, ഡെന്റൽ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

ബ്ലാക്ക്‌ബെറികൾ നിങ്ങളുടെ വായയ്ക്ക് നല്ലതാണ്, കാരണം അവ മോശം ബാക്ടീരിയകളെ ചെറുക്കുന്നു. ഇത് മോണരോഗം തടയാൻ സഹായിക്കും. ബ്ലാക്ക്‌ബെറി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വായ വൃത്തിയാക്കും.

മോണരോഗങ്ങളും ദ്വാരങ്ങളും തടയാൻ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി സത്ത് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയിൽ പല്ലുകൾക്ക് നല്ല പ്രത്യേക സംയുക്തങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിലോ ഭക്ഷണത്തിലോ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ചേർക്കുന്നത് പല്ലുകൾക്ക് നല്ലതാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ വായിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മോണ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വായയ്ക്ക് സുഖം നൽകുകയും ചെയ്യും.

ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയുടെ സാധ്യതയുള്ള വീക്കം തടയുന്ന ഫലങ്ങൾ

ബ്ലാക്ക്‌ബെറികൾ രുചികരം മാത്രമല്ല; ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്. ആന്തോസയാനിനുകൾ പോലുള്ള പോളിഫെനോളുകൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ വീക്കം ചെറുക്കാൻ ഈ സംയുക്തങ്ങൾ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി വീക്കം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ചേർക്കുന്നത് ഈ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.

ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ് ബ്ലാക്ക്‌ബെറി. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയൊരു മുതൽക്കൂട്ടായിരിക്കും. അവ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, ഇത് കാലക്രമേണ മികച്ച ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സഹായിച്ചേക്കാം

ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കും. ഈ ബെറികളിൽ ആന്തോസയാനിനുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അവ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്. അവ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം.

ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ ഹൃദയാഘാതത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി കഴിക്കുന്നത് മികച്ച മാർഗമാണ്.

ബ്ലാക്ക്‌ബെറി വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, പല തരത്തിൽ ആസ്വദിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അവ സ്മൂത്തികളിൽ കലർത്താം, ഓട്‌സിൽ ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. അവ മികച്ച രുചി മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് മികച്ചൊരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി അവയെ മാറ്റുന്നു.

സാധ്യതയുള്ള കാൻസർ പ്രതിരോധ ഗുണങ്ങൾ

ആദ്യകാല പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ബ്ലാക്ക്‌ബെറികൾ ക്യാൻസർ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, ആന്തോസയാനിനുകൾ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ സംയുക്തങ്ങൾ കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കും.

ഡിഎൻഎയെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് ബ്ലാക്ക്‌ബെറി. ഈ കേടുപാടുകൾ കാൻസറിന് കാരണമാകും. ചില മരുന്നുകളുടെ വൻകുടൽ കാൻസർ കോശങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ തടയാൻ ബെറികളുടെ സത്തിന് കഴിയും.

ബ്ലാക്ക്‌ബെറി സത്ത് വൻകുടൽ കാൻസർ കോശങ്ങളിലെ ടെലോമെറേസ് പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ടെലോമെറേസ് കാൻസർ കോശങ്ങൾ വളരാനും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നത് ബ്ലാക്ക്‌ബെറികൾക്ക് കാൻസറിനെ പുതിയ രീതിയിൽ ചെറുക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

ബ്ലാക്ക്‌ബെറികളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദോഷകരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും. ബ്ലാക്ക്‌ബെറി കഴിക്കുന്നത് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ക്യാൻസറിനെ തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ബ്ലാക്ക്‌ബെറികളും ഭാര നിയന്ത്രണവും

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ബ്ലാക്ക്‌ബെറി വളരെ നല്ലതാണ്. ഒരു കപ്പിൽ 62 കലോറി മാത്രമേ ഇവയിലുള്ളൂ, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ഇവ അനുയോജ്യമാകുന്നു. അധിക കലോറിയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതെ ഇവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണിത്.

ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയിൽ നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറി കഴിക്കാൻ കാരണമാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ നിലനിർത്താനോ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മറ്റൊരു ഗുണം അവയുടെ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയാണ്. അതായത് അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകില്ല. ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നവർക്ക്, ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ചേർക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമായ ഒരു നീക്കമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം

ഏത് ഭക്ഷണത്തിനും രുചികരമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് ബ്ലാക്ക്‌ബെറികൾ. അവയ്ക്ക് മധുരവും പുളിയുമുള്ള രുചിയുണ്ട്, പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ചില ഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ ഇതാ.

• രുചിയും പോഷണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത സ്മൂത്തിയിൽ പുതിയ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ചേർക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ തൈര് പാർഫെയ്റ്റുകൾക്ക് മുകളിൽ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, ഗ്രാനോള, ഒരു തുള്ളി തേൻ എന്നിവ പുരട്ടുക.
• സലാഡുകളിൽ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ഉൾപ്പെടുത്തുക, ചീര, ആട് ചീസ്, വാൽനട്ട് എന്നിവയുമായി ജോടിയാക്കുക, ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു ഭക്ഷണം.
• കോബ്ലറുകൾ പോലുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഐസ്ക്രീമിന് പുതിയ ടോപ്പിംഗായി ഉപയോഗിക്കുക.
• വറുത്ത പച്ചക്കറികൾക്ക് മുകളിൽ ചാറാൻ ഒരു എരിവുള്ള ബ്ലാക്ക്‌ബെറി വിനൈഗ്രെറ്റ് ഉണ്ടാക്കി രുചികരമായ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.

ഈ സരസഫലങ്ങൾ പുതുതായി കഴിച്ചാലും, ഫ്രീസുചെയ്താലും, ജാമിൽ ചേർത്താലും കഴിക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണ്. ഇവ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ചേർക്കുന്നത് എളുപ്പവും രസകരവുമാണ്.

തീരുമാനം

ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ചേർക്കുന്നത് രുചിയും ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ സരസഫലങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവ ക്യാൻസർ തടയാനും സഹായിച്ചേക്കാം. സ്മൂത്തികളിലോ മധുരപലഹാരങ്ങളിലോ പുതുതായി കഴിച്ച് ആസ്വദിക്കൂ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായി പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയുടെ ഗുണങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക. അവ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് അവ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു.

പോഷകാഹാര നിരാകരണം

ഒന്നോ അതിലധികമോ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെയോ സപ്ലിമെന്റുകളുടെയോ പോഷക ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഈ പേജിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിളവെടുപ്പ് കാലം, മണ്ണിന്റെ അവസ്ഥ, മൃഗക്ഷേമ സാഹചര്യങ്ങൾ, മറ്റ് പ്രാദേശിക സാഹചര്യങ്ങൾ മുതലായവയെ ആശ്രയിച്ച് അത്തരം ഗുണങ്ങൾ ലോകമെമ്പാടും വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തിന് പ്രസക്തമായ നിർദ്ദിഷ്ടവും കാലികവുമായ വിവരങ്ങൾക്കായി എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഉറവിടങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇവിടെ വായിക്കുന്ന എന്തിനേക്കാളും മുൻഗണന നൽകേണ്ട ഔദ്യോഗിക ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പല രാജ്യങ്ങളിലും ഉണ്ട്. ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾ വായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കാരണം നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം അവഗണിക്കരുത്.

കൂടാതെ, ഈ പേജിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. വിവരങ്ങളുടെ സാധുത പരിശോധിക്കുന്നതിനും ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന വിഷയങ്ങൾ ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നതിനും രചയിതാവ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വിഷയത്തിൽ ഔപചാരിക വിദ്യാഭ്യാസമുള്ള പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലല്ലായിരിക്കാം അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അനുബന്ധ ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ കൂടിയാലോചിക്കുക.

മെഡിക്കൽ നിരാകരണം

ഈ വെബ്‌സൈറ്റിലെ എല്ലാ ഉള്ളടക്കവും വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം, മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങളൊന്നും മെഡിക്കൽ ഉപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈദ്യ പരിചരണം, ചികിത്സ, തീരുമാനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയാണ്. ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ യോഗ്യതയുള്ള മറ്റൊരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന്റെയോ ഉപദേശം തേടുക. ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾ വായിച്ച എന്തെങ്കിലും കാരണം ഒരിക്കലും പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശം അവഗണിക്കുകയോ അത് തേടുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.