Зууван хэлбэрийн сургалтын ашиг тус: Үе мөчөө өвдөхгүйгээр эрүүл мэндээ нэмэгдүүлнэ

Эрэгтэй, эмэгтэй тамирчид орчин үеийн гэрэл гэгээтэй зааланд эллипс хэлбэрийн тренажер дээр эрчимтэй бэлтгэл хийж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Гол арга хэмжээ

• Эллипс дасгал нь бүтэн биеийн дасгалыг санал болгодог.
• Бага нөлөөтэй шинж чанар нь үе мөчинд зөөлөн байдаг.
• Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг.
• Эллипс хэлбэрийн дасгалын машинууд илчлэгийг үр дүнтэй шатаахад тусалдаг.
• Бүх түвшний фитнесст тохиромжтой, хүртээмжийг дэмждэг.
• Нөхөн сэргээх хугацаанд биеийн тамирын дасгалын дэглэмийг хадгалж чаддаг.

Эллипс дасгалын танилцуулга

Эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагч нь фитнесс сонирхогчдод зориулсан хамгийн шилдэг сонголт бөгөөд бага нөлөөтэй дасгалын сонголтыг санал болгодог. Энэ нь үе мөчинд хүчтэй цохилт өгөхгүйгээр алхах эсвэл гүйхийг дуурайдаг. Энэ нь анхлан суралцагчдаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл хүн бүрт төгс тохирно.

Эдгээр машинууд нь урагш болон хойш хөдөлдөг, байгалийн алхмуудыг дуурайдаг дөрөөтэй. Мөн олонх нь гарны хавсралттай ирдэг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн дасгалд нэмэр болдог. Энэхүү олон талт байдал нь эллипс дасгалыг олон төрлийн фитнессийн зорилго, түвшинд тохиромжтой болгодог.

Калори үр ашигтай шатаадаг

Эллипс хэлбэрийн дасгал нь илчлэг шатаах хүчирхэг сонголт бөгөөд ердөө 30 минутын дотор 270-400 калори шатдаг гэж тооцоолж байна. Энэ нь биеийн жин болон дасгалын эрчмээс хамаарна. Энэ нь жин хасах үр дүнтэй хэрэгсэл бөгөөд янз бүрийн фитнессийн зорилгод нийцдэг. Эллипс хэлбэрийн өндөр эрчимтэй дасгалууд нь илчлэг шатаах үйл явцыг улам бүр нэмэгдүүлж, өөх тосны алдагдалыг хурдасгаж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулдаг.

Үр дүнг хамгийн их байлгахын тулд өндөр эрчимтэй интервалтай дасгалыг дасгалын хөтөлбөртөө оруулснаар илчлэг шатаах үр ашгийг дээшлүүлж чадна. Энэ арга нь таны бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэртэй хооллолттой хослуулсан тохиолдолд жингийн тогтвортой менежментийг дэмждэг. Эллипс хэлбэрийн дасгалын олон талт байдал нь хэрэглэгчдэд дасгалаа тохируулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь жин хасахад үр дүнтэй чиглэсэн байхад фитнессийн янз бүрийн түвшинд тохиромжтой болгодог.

Үе мөчний нөлөө багатай

Эллипс хэлбэрийн тренажер нь үе мөчний эрүүл мэндийг нэн тэргүүнд тавьдаг тул олон фитнесс сонирхогчдын хувьд илүүд үздэг сонголт болдог. Энэ нь үе мөчний ачааллыг бууруулж, бага нөлөөтэй дасгалуудыг санал болгодог. Таны хөл дөрөөтэй байнга холбоотой байж, гүйх гэх мэт өндөр нөлөөтэй дасгалуудад ажиглагдах цохилтыг багасгадаг. Энэ функц нь хэрэглэгчдэд үе мөчний таагүй мэдрэмжгүйгээр биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгодог.

Strength and Conditioning Research сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэгэн судалгаагаар эллипс хэлбэрийн дасгал нь уламжлалт гүйлтээс үе мөчний ачаалал багатай байдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэглэгчид үе мөчний ачааллыг багасгаж, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээ хадгалах боломжтой. Энэ нь өвдөг эсвэл ташааны асуудалтай хүмүүст маш сайн хувилбар болгож байна.

Түүнчлэн, хөлийг эллипс хэлбэрийн дөрөөтэй тасралтгүй холбох нь цохилтоос үүдэлтэй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь тогтвортой, жигд хөдөлгөөнийг бий болгож, хэрэглэгчдэд зүрх судасны дасгал хийхэд итгэлтэйгээр оролцох боломжийг олгодог. Энэ нь эллипс хэлбэрийн дөрөөг фитнессийн дэглэмээ сайжруулахыг зорьж буй хүмүүст үр дүнтэй, үе мөчний ээлтэй сонголт болгодог.

Том цонхтой, дэгжин зүрхний аппараттай, нарлаг гэрэлтэй, орчин үеийн биеийн тамирын зааланд эллипс хэлбэрийн тренажер дээр дасгал хийж буй хүмүүс. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Бүтэн биеийн дасгалын ашиг тус

Эллипс хэлбэрийн дасгалын машинууд нь биеийн дээд болон доод хэсгийг хамарсан бүтэн биеийн дасгал хийх зориулалттай. Энэхүү өвөрмөц онцлог нь хэрэглэгчид хөлөө дасгалжуулж байхдаа гараа хөдөлгөх боломжийг олгодог. Энэ нь биеийн олон булчингийн бүлгийг идэвхжүүлдэг.

Эллипс хэлбэрийн дасгалын үеэр цээж, нуруу, гар, хөлний гол булчингууд ажилладаг. Энэхүү давхар дасгал нь илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаахад хүргэдэг. Энэ нь жингийн менежментийг дэмжиж, ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулдаг. Булчингийн тэнцвэртэй ашиглалт нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчингийн тэгш хөгжлийг дэмждэг.

Энэхүү дасгал нь янз бүрийн түвшний фитнесст зориулагдсан олон төрлийн хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь бага нөлөөтэй механик шинж чанартай тул үе мөчний суналтын эрсдлийг бууруулдаг. Эллипс дасгал нь бие бялдрын эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч буй хүн бүрт ашиг тустай, цогц фитнессийн дэглэм барих оновчтой аргыг санал болгодог.

Эллипс дасгал ба өөх тос алдах

Эллипс хэлбэрийн дасгал нь өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал хийх чадвартай тул өөх тос алдах хүчин чармайлтын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Судалгаагаар өндөр эрчимтэй дасгал нь тогтмол кардио дасгалаас илүү биеийн өөх тосыг бууруулахад илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Британийн Спортын Анагаах Ухааны Сэтгүүлд нийтлэгдсэн системчилсэн тоймд интервалтай дасгал нь дунд зэргийн эрчимтэй тасралтгүй дасгалтай харьцуулахад өөх тосны массыг 28.5%-иар илүү их бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал нь дасгалын эрчмийг өөрчилснөөр биеийн өөхийг шатаахыг нэмэгдүүлдэг. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут аэробикийн дасгал хийснээр биеийн жин болон бүсэлхийн тойргийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Энэ нь жингээ үр дүнтэй зохицуулахын тулд дасгалын үргэлжлэх хугацаа болон эрч хүчний аль алиных нь ач холбогдлыг онцолж байна.

Эллипс хэлбэрийн троллейбус гэх мэт төхөөрөмж дээр өндөр эрчимтэй завсарлагатай дасгал (ӨЗЗ) хийх нь өөх тосыг шатаахад туслахаас гадна арьсан доорх болон хэвлийн өөхийг уламжлалт аргуудаас илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлдэг. Судалгаагаар ӨЗЗ-д оролцогчид тогтвортой аэробикийн дасгал хийж буй хүмүүсээс илүү арьсан доорх өөх тос алдсан болохыг харуулсан.

Булчингийн чиг баримжаа сайжруулах

Эллипс дасгалжуулагчид нь тодорхой булчинг үр дүнтэй чиглүүлэх чадвараараа алдартай. Хэрэглэгчид эсэргүүцлийн тохиргоо болон налууг тохируулан захиалгат дасгал хийх боломжтой. Энэ нь дөрвөн толгойт булчин, гуяны булчин, өгзөг, шилбэний булчин зэрэг гол булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн дасгал хийх боломжийг олгодог.

Эллипс хэлбэрийн загвар нь арагшаа дөрөө дэвсэхийг дэмждэг бөгөөд дасгалд олон янз байдлыг нэмдэг. Энэ функц нь янз бүрийн булчинг ажиллуулж, доод биеийн бэхжүүлэх дасгалыг баяжуулдаг. Өөр өөр эсэргүүцлийн түвшин болон налууг туршиж үзснээр хувь хүмүүс дасгалаа фитнессийн зорилгодоо илүү үр дүнтэй нийцүүлэн тохируулах боломжтой.

Тэнцвэр ба зохицуулалтыг сайжруулдаг

Эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагч нь тэнцвэрийн дасгал хийх, зохицуулалт болон гол хүчийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн. Бага нөлөөтэй хөдөлгөөн нь олон булчингийн бүлгийг ажиллуулж, биеийг тогтворжуулахад тусалдаг. Энэ нь хэрэглэгчдээс зөв байрлалыг хадгалах, тэнцвэр болон зохицуулалтыг сорихыг шаарддаг.

Бариулыг бага ашиглах нь гол булчингуудыг ажиллуулж, хүчийг сайжруулдаг. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчинг чангалах нь тэнцвэр болон булчингийн хяналтыг сайжруулдаг. Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон спортод илүү сайн гүйцэтгэл үзүүлж, уналт, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Судалгаагаар тэнцвэрийн дасгалыг эллипс дасгал гэх мэт кардио дасгалуудтай хамт нэмэхэд булчингийн аяс болон тэнцвэрийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Энэхүү дасгал нь өдөр тутмын амьдралд хөдөлгөөн хийхэд чухал үүрэгтэй тогтвортой байдал, авхаалж самбааг нэмэгдүүлдэг. Эллипс дасгалыг тогтмол хэрэглэх нь гол хүчийг нэмэгдүүлэхэд чухал хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр болон зохицуулалтыг сайжруулахад чухал үүрэгтэй.

Нөхөн сэргээх хугацаанд биеийн тамирыг хадгалдаг

Эллипс дасгал нь гэмтлээс эдгэрэх явцдаа бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалах гол хэрэгсэл юм. Энэ нь идэвхтэй байх, гэмтсэн хэсэгт үзүүлэх стрессийг бууруулах бага нөлөөтэй арга юм. Энэ нь мэс засал эсвэл бусад гэмтлийн дараа эдгэрч буй хүмүүст маш чухал бөгөөд хүч чадлыг сэргээж, хөдөлгөөнийг аюулгүй сайжруулахад тусалдаг.

Олон хүмүүс эллипс хэлбэрийн дасгал сургуулилтаа сэргээх дасгал хийхэд тустай гэж үздэг. Педалийн жигд хөдөлгөөн нь байгалийн хөдөлгөөнийг дуурайдаг тул цаашид гэмтэл бэртэл авах эрсдэлгүйгээр дасгал хийхэд хялбар болгодог. Энэ нь нөхөн сэргээх хугацаандаа идэвхтэй байхыг хүсдэг хүмүүст маш сайн сонголт болдог.

Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Эллипс дасгал нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн шилдэг арга юм. Энэ нь зүрх, уушгийг ажиллуулж, үр ашгийг дээшлүүлдэг. Тогтмол хэрэглээ нь эдгээр эрхтнийг бэхжүүлж, цусны эргэлт болон хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг.

Энэ төрлийн дасгал нь тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг. Та тогтмол кардио эсвэл өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал хийхийг илүүд үздэг эсэхээс үл хамааран эллипс дасгал нь таны хэрэгцээнд нийцүүлэн дасгалаа өөрчлөх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндэд тустай.

Цусны судас бүхий эрч хүчтэй зүрх, эллипс дээр дасгал хийж буй хүний дүрслэл. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Эллипс хэлбэрийн машинуудын олон талт байдал

Эллипс хэлбэрийн дасгалын машинууд нь дасгалын олон талт байдгаараа онцлог бөгөөд фитнессийн олон сонирхогчдод таалагддаг. Эдгээр машинууд нь ихэвчлэн толгод, хөндий гэх мэт янз бүрийн газрыг дуурайсан програмчлагдах боломжтой дасгалуудтай ирдэг. Энэ онцлог нь дасгалын хэсэг бүрийг өвөрмөц, сонирхолтой болгодог. Хэрэглэгчид жин хасах, тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийх эсвэл булчин чангалах гэх мэт өөрсдийн зорилгод тохирсон олон төрлийн фитнессийн сонголтуудаас сонгох боломжтой.

Эллипс хэлбэрийн тренажерын тохируулгын функц нь хэрэглэгчдэд дасгалын үеэр эрчмийн түвшинг тохируулах боломжийг олгодог. Энэхүү уян хатан байдал нь хэрэглэгчдийг янз бүрийн сорилтуудыг санал болгосноор урам зоригтой байлгадаг. Дасгал хөдөлгөөнийхөө олон янз байдлыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд энэхүү дасан зохицох чадвар нь уйтгар гунигийг арилгадаг. Энэ нь фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай хүчин чармайлт гаргахад түлхэц болдог.

Бүх төрлийн фитнессийн түвшинд хэрэглэхэд хялбар байдал

Эллипс хэлбэрийн машин нь бүх түвшний фитнесст зориулагдсан, хэрэглэхэд хялбар дизайнаараа ялгардаг. Үүний энгийн интерфэйс нь мэдлэг багатай хүн бүрт ч гэсэн эхлэхэд хялбар болгодог. Энэхүү энгийн байдал нь бусад кардио тоног төхөөрөмжөөс зайлсхийх хүмүүст тав тухтай орчинг бүрдүүлдэг.

Анхан шатны дасгал хийж буй хүмүүсийн хувьд эллипс хэлбэрийн дасгалын хөдөлгөөнийг ойлгоход хялбар бөгөөд урагшлах тусам өөртөө итгэх итгэлийг нь нэмэгдүүлдэг. Гөлгөр хөдөлгөөн нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндэд маш сайн ашиг тустай. Энэ нь шинээр дасгал хийж буй хүмүүст айхгүйгээр тогтмол дасгал хийхэд хялбар болгодог.

Эллипс хэлбэрийн тренажерууд нь янз бүрийн фитнессийн орчинд тохирсон олон төрлийн тохиргоо болон эсэргүүцлийн түвшинг санал болгодог. Энэхүү уян хатан байдал нь туршлагаас үл хамааран хүн бүр энэ тренажерыг дасгалын хөтөлбөртөө хялбархан багтаах боломжийг олгодог. Фитнессийн аялал үргэлжлэхийн хэрээр эллипс хэлбэрийн тренажер нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дэмждэг бат бөх хамтрагч хэвээр байна.

Гүйлт болон дугуй унахтай харьцуулах нь

Эллипс дасгал болон гүйлт эсвэл дугуй унах хоёрын ялгааг ойлгох нь чухал юм. Дасгал хөдөлгөөн бүр өөрийн гэсэн давуу талтай бөгөөд фитнессийн өөр өөр зорилго, сонголтод нийцдэг. Энэ нь тэдгээрийг янз бүрийн нөхцөлд үнэ цэнэтэй болгодог.

Гүйлт нь жин даах шинж чанартай тул ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг гэдгээрээ алдартай. Гэсэн хэдий ч энэ нь үе мөчинд хүндээр тусч, гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй. Нөгөөтэйгүүр, эллипс хэлбэрийн дасгалууд нь зүрх судасны системд ижил төстэй ашиг тустай боловч өвдөг, ташааны ачааллыг багасгадаг. Энэ нь тэднийг илүү аюулгүй сонголт болгодог.

Дугуй унах нь хөдөлгөөнгүй дугуй эсвэл гадаа байхаас үл хамааран биеийн доод хэсэгт маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Эллипс болон дугуйн дасгалуудыг харьцуулж үзэхэд хоёулаа ижил төстэй булчинг ажиллуулдаг болохыг харуулж байна. Гэхдээ эллипс дасгал нь биеийн дээд хэсэгт илүү их ачаалал өгч, илүү цогц дасгал хийдэг.

Эллипс дасгалдаа гүйлт болон дугуй унах дасгалуудыг нэмснээр та фитнессийн хөтөлбөрөө сайжруулж чадна. Энэхүү хослол нь өндөр нөлөө бүхий үйл ажиллагааны эрсдэлээс зайлсхийхийн зэрэгцээ тус бүрийн ашиг тусыг эдлэх боломжийг танд олгоно.

Нартай үйлдвэрийн хэв маягийн зааланд эллипс хэлбэрийн дасгалын төхөөрөмж дээр хүчтэй түлхэж буй тамирчин булчингаа чангалж, хөлс нь харагдаж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Эллипс трюлийг хэр олон удаа хэрэглэх ёстой вэ?

Эллипс хэлбэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой давтамжийг олох нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн түлхүүр юм. Мэргэжилтнүүд долоо хоног бүр дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй кардио хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг гурван удаа 1 цагийн хичээл эсвэл эллипс хэлбэрийн дасгал дээр 30 минутын таван удаа дасгал хийснээр хийж болно.

Бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулахын тулд дасгалынхаа эрчмийг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Завсарлага нэмэх эсвэл эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх нь илүү сайн үр дүнд хүргэж чадна. Мөн биеэ сонсож, дасгалын хуваариа тохируулах нь чухал юм. Энэ нь зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлж, таныг урам зоригтой байлгадаг.

Эллипс дасгалын болзошгүй сул талууд

Эллипс хэлбэрийн дасгалын машинууд олон давуу талтай боловч тэдгээрийн сул талуудыг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Нэг гол санаа зовоосон асуудал бол булчингийн тэнцвэргүй байдлын эрсдэл юм. Эдгээр дасгалын машинууд нь тодорхой булчинг хэт их дэмжиж, нийт хүч чадал, тэнцвэрийг сулруулдаг.

Өөр нэг сул тал нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлэхэд үзүүлэх үр нөлөө нь хязгаарлагдмал юм. Гүйх, үсрэх зэрэг өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагаанаас ялгаатай нь эллипс хэлбэрийн дасгалууд нь ясны өсөлтийг өдөөхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндээ сайжруулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийг зорьж буй хүмүүсийн хувьд анхаарах зүйл юм.

Эдгээр асуудлаас зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалуудаа хослуулах нь чухал юм. Хүчний бэлтгэл эсвэл бусад кардио дасгалуудыг нэмэх нь илүү тэнцвэртэй фитнессийн дэглэмийг бий болгоход тусална.

Дүгнэлт

Эллипс дасгал нь аливаа фитнессийн хөтөлбөрт үнэ цэнэтэй нэмэлт бөгөөд олон төрлийн фитнессийн түвшинд ашиг тустай. Энэ нь үе мөчний ачааллыг бууруулж, олон булчингийн бүлгийг хамарсан, бага нөлөөтэй бүтэн биеийн дасгалыг санал болгодог. Энэ нь туршлагатай тамирчид болон эрүүл мэндээ сайжруулахыг эрмэлздэг анхлан суралцагчдад тохиромжтой.

Эллипс дасгалыг дасгалын хөтөлбөртөө оруулах нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, илчлэгийг үр дүнтэй шатаах замаар жин хасахад тусалдаг. Эллипс дасгалын олон талт байдал нь хэрэглэгчдэд дасгалын эрчмийг тохируулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хувь хүний фитнессийн зорилгод нийцсэн хувийн туршлагыг баталгаажуулдаг.

Эллипс хэлбэрийн дасгал нь фитнессийн бүх зорилгын цорын ганц анхаарал төвлөрөл биш байж болох ч энэ нь ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй. Тогтмол хэрэглээ нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, үе мөчний эрүүл мэндийг хадгалж, аливаа фитнессийн төлөвлөгөөнд төгс тохирох сэтгэл хөдөлгөм дасгалуудыг санал болгодог.

Дулаан байгалийн гэрэлтүүлэг бүхий орчин үеийн фитнесс студид гялалзсан зууван машинууд. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Цааш унших

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол дараах зөвлөмжүүд танд таалагдаж магадгүй юм.

• Кеттлбеллийн дасгалын ашиг тус: Өөх тосыг шатааж, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна.
• Уян хатан байдлаас стресс тайлах хүртэл: Иогийн эрүүл мэндийн бүрэн ашиг тус
• Усанд сэлэх нь бие бялдар, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулдаг вэ?