ရုပ်ပုံ- Gym တွင် ပြင်းထန်သော အုပ်စုလိုက် လေ့ကျင့်ခန်း

ကျယ်ဝန်းပြီး နေရောင်ရှိသော အားကစားရုံအတွင်းတွင် လူတစ်စုသည် စွမ်းအင်မြင့်မားသော ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှု၏ စည်းချက်နှင့် ပြင်းထန်မှုတွင် နှစ်မြှုပ်နေကြသည်။ ပါဝင်သူများ—အသက်အရွယ်အမျိုးမျိုးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ—ပါဝင်သူများ—အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများ—တိကျမှုနှင့် အံကြိတ်မှုဖြင့် ထပ်တူကျသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လေထုသည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့်အတူ တောက်ပြောင်နေသည်။ အခန်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်- ကျယ်ဝန်းသောနေရာလွတ်၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူနိုင်သော တာရှည်ခံကြမ်းခင်းများ၊ သဘာဝအလင်းရောင်ဖြင့် ဧရိယာကိုလွှမ်းမိုးသော ပြတင်းပေါက်ကြီးများ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏စွမ်းအင်ကို ထင်ဟပ်စေသည့် ရှည်လျားပြီး တက်ကြွသောအရိပ်များကို ထုတ်ပေးပါသည်။

အခင်းဖြစ်ပွားရာ အရှေ့ဘက်တွင် လက်ပြတ် အားကစား အင်္ကျီနှင့် အနက်ရောင် လေ့ကျင့်ခန်း ဘောင်းဘီ ဝတ်ထားသည့် အမျိုးသား တစ်ဦး က အာရုံစူးစိုက်မှု ခံနေရသည်။ သူ၏ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်သည် ပိန်လှီပြီး ကြွက်သားများ၊ အလင်းရောင်နှင့် လှုပ်ရှားမှု၏ ကြိုးစားအားထုတ်မှုတို့ဖြင့် ပေါ်လွင်နေသော သူ၏ လက်များနှင့် ပခုံးများတွင် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်။ ကြံ့ခိုင်ရေးနာရီသည် သူ၏လက်ကောက်ဝတ်တွင် ပတ်လျက်၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၊ နှလုံးခုန်သံတစ်ခုစီ၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုတစ်ခုစီကို ခြေရာခံသည်။ သူ၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ခိုင်ခံ့ပြီး မြေပြင်၊ နက်နဲသော ထိုင်ထတွင် ဒူးများကို ကွေးထားကာ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲစေသော စွမ်းအင်နှစ်ခုစလုံးကို ညွှန်ပြသည့် အားကောင်းသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လက်များကို ဆန့်တန်းထားသည်။ သူပါဝင်ရုံသာမကဘဲ၊ သူသည် သာဓကအားဖြင့် ဦးဆောင်နေပြီး သူ့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အဖွဲ့အတွက် အရှိန်အဟုန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို သတ်မှတ်ပေးသည်။

သူ့နံဘေးတွင် အနက်ရောင်ဝတ်စုံကို ဝတ်ဆင်ထားသော အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် သူမ၏လက်စွပ်ပေါ်တွင် အစိမ်းရောင်သင်္ကေတဖြင့် တူညီသောအာရုံစူးစိုက်မှုဖြင့် သူ၏လှုပ်ရှားမှုကို ထင်ဟပ်စေသည်။ သူမ၏ပုံစံသည် တင်းကျပ်ပြီး တမင်တကာ၊ သူမ၏အကြည့်သည် ရှေ့ကိုပိတ်သွားကာ စည်းကမ်းကို ဖော်ညွှန်းကာ အစည်းအဝေးကို သတ်မှတ်သည့် မောင်းနှင်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့နောက်တွင် ကျန်အဖွဲ့သားများသည် တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ပါဝင်ကြပြီး၊ ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ထားသော အစုအဝေးတစ်ခုကဲ့သို့ တစ်ခဲနက် လှုပ်ရှားနေကြသည်။ ပါဝင်သူများ၏ ကွဲပြားမှု—မတူညီသော ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားများ၊ ကွဲပြားသော အားထုတ်မှု အလေ့အထများ—သည် အခင်းအကျင်းတွင် နက်ရှိုင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အဖွဲ့လိုက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပန်းတိုင်များကို မျှဝေသုံးစွဲမှုကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်တိုင်က ခွန်အားနှင့် cardio ရောယှက်ပုံရပြီး squats၊ လက်မောင်းထိုးခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်သည့် လျင်မြန်သောအပြောင်းအရွှေ့များဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်မှုက ထင်သာမြင်သာရှိသော်လည်း အစွန်းကို ပျော့ပျောင်းစေသော ရင်းနှီးဖော်ရွေမှု ခံစားမှုတစ်ခုရှိသည်။ အားပေးမှုသည် ပါဝင်သူများကြားတွင် အကြည့်များ၊ ရောင်ပြန်ဟပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် စုပေါင်းအားစိုက်ထုတ်သည့် ရစ်သမ်များမှတဆင့် တိတ်တဆိတ် စီးဆင်းနေသည်။ ရှေ့ပိုင်းရှိလူဖြစ်နိုင်သည် နည်းပြဆရာသည် စကားလုံးများဖြင့်သာ လမ်းညွှန်ပြသထားပုံရသည်မဟုတ်ဘဲ တည်ရှိနေခြင်း၊ သူ၏ စွမ်းအင်များ ကူးစက်တတ်သော၊ သူ့ပုံစံက စိတ်ကူးယဉ်ဆန်နေပုံရသည်။

Gym ၏ ဒီဇိုင်းသည် အတွေ့အကြုံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သဘာဝအလင်းရောင်သည် ပြတင်းပေါက်များမှတဆင့် စီးဆင်းသွားပြီး နွေးထွေးပြီး အားအင်ပြည့်ဝသော အလင်းရောင်ဖြင့် အာကာသကို တောက်ပစေသည်။ နံရံများသည် ကြားနေဖြစ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုကို အလယ်ဗဟိုအဆင့်သို့ ရောက်စေသည်။ ကိရိယာအား နောက်ခံတွင် သပ်ရပ်စွာ စီစဥ်ထားပြီး - kettlebells၊ resistance bands နှင့် ဖျာများ—အသုံးပြုရန် အသင့်ရှိသော်လည်း စိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန်အတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သောနေရာနှင့် စိတ်ကူးဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသော နေရာတစ်ခုကို အကြံပြုထားသည်။ ကြမ်းပြင်သည် ဘေးကင်းမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုတို့ကို ပေးဆောင်နေချိန်တွင် ထိခိုက်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်မှု၏ တောင်းဆိုချက်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး အခင်းအကျင်းနှင့် ပံ့ပိုးပေးသည်။

ဤရုပ်ပုံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထက် ပိုဖမ်းစားသည်—၎င်းသည် စုပေါင်းအားထုတ်မှုစိတ်ဓာတ်၊ လှုပ်ရှားမှုစွမ်းအားနှင့် မျှဝေထားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများ၏ အသွင်ပြောင်းစွမ်းအင်ကို ဖုံးအုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် HIIT လေ့ကျင့်မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများ- တိုးတက်လာသော ခွန်အား၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှု၊ နှင့် ပံ့ပိုးပေးသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းလှန်ခြင်း၏ ပျော်ရွှင်မှုကို ပြသသော သက်သေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပရိုဂရမ်များကို မြှင့်တင်ရန်၊ တစ်ကိုယ်ရည်ကျန်းမာရေးခရီးများကို လှုံ့ဆော်ရန်၊ သို့မဟုတ် တက်ကြွသောအသိုင်းအဝိုင်းများ၏ တက်ကြွမှုကို ဆင်နွှဲရန်ဖြစ်စေ မြင်ကွင်းသည် စစ်မှန်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှု၊ ချွေး၊ ခွန်အားနှင့် စည်းလုံးညီညွတ်မှုတို့၏ တည်တံ့ခိုင်မြဲသော ဆွဲဆောင်မှုတို့ဖြင့် ပဲ့တင်ထပ်နေသည်။

ပုံသည်- ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံး ကြံ့ခိုင်ရေး လှုပ်ရှားမှုများ