Berdeng Ginto: Bakit Karapat-dapat ang Kale ng Spot sa Iyong Plate

Isang mangkok na gawa sa kahoy na umaapaw sa sariwang kulot na kale sa isang simpleng mesa, napapalibutan ng langis ng oliba, asin, at mga lumang gunting sa ilalim ng mainit at natural na liwanag. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Ang Kale ay minamahal dahil sa kakayahan nitong matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina sa maliit na dami. Ang isang tasa ng sariwang kale ay nagbibigay sa iyo ng malaking halaga ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina at mineral. At mayroon itong mas mababa sa 40 calories bawat tasa. Ang Kale ay mayaman sa fiber, calcium, at antioxidants, kaya isa itong pangunahing pagpipilian para sa malusog na pagkain.

Mga Pangunahing Takeaway

• Mayaman sa mga bitamina at mineral, na tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
• Mayaman sa fiber upang suportahan ang panunaw at kalusugan ng puso.
• Ang mababang-calorie at mataas sa sustansya ay nakakatulong sa pagkontrol ng timbang.
• Naglalaman ng beta-carotene at lutein upang protektahan ang kalusugan ng mata.
• Bahagi ng pamilyang cruciferous na nauugnay sa nabawasang panganib ng malalang sakit.

Ano ang Nagiging Nutritional Powerhouse ang Kale

Ang kale ay punong-puno ng sustansya. Ang isang tasa ay mayroon lamang 35 calories ngunit nagbibigay sa iyo ng 5 gramo ng fiber at 3 gramo ng protina. Mayaman din ito sa bitamina A, C, at K, at mga mineral tulad ng iron at calcium.

• Kaloriya: 35 bawat tasa, kaya isa itong magaan ngunit masustansyang pagpipilian.
• Nilalaman ng fiber: 5g bawat tasa ay nakakatulong sa panunaw at kalusugan ng puso.
• Nilalaman ng protina: 3g bawat tasa, isang pandagdag sa nutrisyon ng mga pagkaing nakabatay sa halaman.
• Mga Mikronutrient: Mga Bitamina A at C, kasama ang bitamina K para sa kalusugan ng buto.

Mas mainam ang kale kaysa sa spinach sa bitamina C at doble ang dami ng bitamina K kada calorie. Mas marami itong fiber kaysa sa letsugas at kasing dami ng iron kaysa sa collard greens. Kaya naman mainam na pagpipilian ang kale para sa mga naghahanap ng mga pagkaing mayaman sa sustansya.

Mababa sa calories ang kale ngunit mataas sa fiber, na nakakatulong sa pamamahala ng timbang. Mayroon din itong mga antioxidant tulad ng quercetin. Ang nutritional profile nito ay ginagawa itong perpekto para sa mga salad, smoothies, o sautéed. Ang balanse ng mga sustansya ng kale ang dahilan kung bakit ito tinatawag na superfood.

Mga Mahahalagang Bitamina na Natagpuan sa Kale

Ang Kale ay puno ng mga bitamina, kaya isa itong superfood. Ang isang tasa ng hilaw na kale ay nagbibigay sa iyo ng malaking bahagi ng iyong pang-araw-araw na bitamina K. Ang bitaminang ito ay mahalaga para sa pamumuo ng dugo at pagpapalakas ng mga buto.

Tinutulungan din ng Vitamin K na mapanatiling malusog ang iyong puso sa pamamagitan ng pagkontrol sa calcium sa mga daluyan ng dugo.

• Ang bitamina C sa kale ay tatlong beses na mas marami kaysa sa spinach. Pinapalakas nito ang iyong resistensya at kalusugan ng balat.
• Ang bitamina A sa kale ay nagmumula sa beta-carotene. Nakakatulong ito sa paningin at pinapanatiling malakas ang iyong immune system.
• Ang mga bitamina B sa kale ay ginagawang enerhiya ang pagkain. Nakakatulong ang mga ito sa metabolismo at paggana ng nerbiyos.

Ang mga bitaminang ito ay tumutulong sa iyong katawan na labanan ang sakit, bigyan ka ng enerhiya, at panatilihing malusog. Isa itong mainam na pagpipilian para sa sinumang naghahanap ng malusog na pagkain.

Kahanga-hangang Nilalaman ng Mineral ng Kale

Ang Kale ay hindi lamang puno ng mga bitamina; mayaman din ito sa mga mineral na nagpapanatili sa iyong katawan na gumagana. Para sa mga hindi kumakain ng mga produktong gawa sa gatas, makakatulong ang kale na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calcium. Sinusuportahan nito ang malakas na mga buto at kalamnan.

Pero hindi lang iyon. Ang kale ay mayroon ding potassium, na mabuti para sa iyong puso. At magnesium, na nakakatulong sa enerhiya at paggana ng nerbiyos.

• Ang calcium sa kale ay nagtataguyod ng kalusugan ng buto at puso.
• Ang potassium sa kale ay sumusuporta sa malusog na presyon ng dugo.
• Ang magnesium sa kale ay mahalaga para sa mahigit 300 na reaksyon ng katawan.
• Ang iron sa kale ay nakakatulong sa pagdadala ng oxygen sa dugo.
• Ang tanso at manganese sa kale ay nagdaragdag ng antioxidant power, na lumalaban sa pinsala ng cell.

Ang iron sa kale ay nakakatulong na maiwasan ang pagkapagod, at ang magnesium naman ay sumusuporta sa iyong mga nerbiyos at kalamnan. Kahit kaunting mineral na ito ay malaki na ang maitutulong. Ang pagkain ng kale kasama ng mga pagkaing mataas sa bitamina C ay makakatulong sa iyong katawan na masipsip ang mas maraming iron.

Kaya, igisa mo man ito o i-blend, ang kale ay nagdaragdag ng mahahalagang mineral sa iyong mga pagkain. Ito ay isang mahalagang bahagi ng isang balanseng at masustansyang diyeta.

Iba't ibang kale—curly green, purple lacinato, yellow-green Russian, at baby kale—na nakaayos sa natural na backdrop sa malambot na liwanag. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Mga Katangian ng Antioxidant at ang Kanilang Epekto sa Kalusugan

Ang Kale ay puno ng natural na mga compound na panlaban sa sakit. Kabilang dito ang quercetin at kaempferol, na lumalaban sa mga free radical. Nakakatulong ito na protektahan ang mga selula mula sa pinsala at sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan.

Ang Quercetin sa kale ay mabuti para sa puso. Ipinakita ng Kaempferol na nakakapagpabagal ito sa paglaki ng mga selula ng kanser sa mga pag-aaral. Mayaman ang kale sa mga antioxidant na ito, kaya mainam itong pagkaing plant-based.

• Ang Quercetin sa kale ay nakakatulong labanan ang pamamaga at maaaring mabawasan ang panganib sa sakit sa puso.
• Ang Kaempferol sa kale ay nagpapakita ng pangako sa pagpigil sa paglaki ng mga selula ng kanser sa mga pagsusuri sa laboratoryo.
• Pinapalakas ng bitamina C at beta-carotene ng Kale ang antioxidant power nito.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang katas ng kale ay maaaring makabawas sa pinsala mula sa free radicals. Ang pagbuburo ay lalong nagpapalakas sa mga compound na ito.

Ang pagpili ng kale ay sumusuporta sa proteksyon ng mga selula at nakakatulong na maiwasan ang mga malalang sakit. Ang mayaman nitong antioxidant profile ay ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa isang malusog na diyeta.

Paano Sinusuportahan ng Kale ang Kalusugan ng Puso

Ang Kale ay isang pangunahing pagpipilian para sa kalusugan ng puso. Tinutugunan nito ang mataas na kolesterol at presyon ng dugo, na mga pangunahing salik sa panganib. Ang regular na pagkain ng kale ay maaaring magpababa ng LDL cholesterol sa pamamagitan ng pagbigkis sa mga bile acid sa bituka.

Natuklasan sa isang pag-aaral sa 149 na taong may metabolic syndrome na ang kale powder ay nakapagpababa ng LDL cholesterol at presyon ng dugo sa loob ng 8 linggo. Kahit maliit na dami, tulad ng 14 na gramo ng powder, ay nagpapakita ng mga resulta. Mas nagiging epektibo pa ito kung i-steaming ang kale.

Ang potassium ng Kale ay nakakatulong sa pagbalanse ng sodium, na mabuti para sa presyon ng dugo. Nakakatulong din ang fiber at antioxidants nito. Ang mga sustansya tulad ng bitamina K, bitamina C, at manganese ay nagpapalakas sa puso.

• Ang Kale ay nagtataglay ng riboflavin, na mahalaga para sa puso.
• Ang Omega-3 fatty acids sa kale ay lumalaban sa pamamaga, na mabuti para sa puso. Sinusunod nito ang mga alituntunin sa pagkain ng mga dark-green na gulay.

Magdagdag ng kale sa mga salad o smoothie para sa mas mabuting kalusugan ng puso. Ang regular na pagsama ng kale sa iyong diyeta ay nakakatulong na maiwasan ang sakit sa puso nang natural.

Pamamahala ng Timbang at Mga Benepisyo ng Kale sa Pagtunaw

Ang Kale ay mainam para sa pagbaba ng timbang dahil mababa ito sa calories. Kaya naman isa itong pangunahing pagpipilian sa mga gulay na mababa sa calories.

Ang mataas na tubig at fiber content nito ay nakakatulong sa iyong makaramdam ng busog. Maaari ka nitong pigilan sa pagkain ng sobra. Ang fiber sa kale ay nakakatulong din sa panunaw. Pinapanatili nitong malusog ang iyong digestive system at pinipigilan ang pagtitibi.

Ang dalawang tasa ng kale ay nagbibigay sa iyo ng 6 na gramo ng fiber. Ang fiber na ito ay nahahati sa dalawang uri: insoluble at soluble. Ang insoluble fiber ay nagpapalaki sa iyong dumi, na nakakatulong sa pagdumi. Ang soluble fiber ay nagpapakain sa mabubuting bacteria sa iyong bituka.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang sulfoquinovose ng kale ay nagpapakain sa mga kapaki-pakinabang na mikrobyong ito. Pinapabuti nito ang panunaw. Natuklasan ng mga pag-aaral sa mga daga na binawasan ng kale ang mga marker ng pamamaga ng 66%. Pinapalakas nito ang kalusugan ng bituka.

• Ang mataas na nilalaman ng hibla ay nagtataguyod ng regularidad
• Mababa ang calorie kaya mainam ito para sa pamamahala ng timbang
• Sinusuportahan ng mga compound ng sulforaphane ang metabolismo

Ang Kale ay may 5 gramo ng fiber kada tasa. Nakakatulong ito sa panunaw at mga layunin sa timbang. Ang pagdaragdag nito sa mga salad, smoothie, o sopas ay nagpapalakas sa iyong paggamit ng sustansya nang hindi nagdaragdag ng masyadong maraming calories. Pinapabagal din ng fiber nito ang pagsipsip ng asukal, na pumipigil sa mabilis na pagkagutom.

Isama ang madahong gulay na ito na mayaman sa sustansya sa iyong diyeta. Sinusuportahan nito ang iyong baywang at kalusugan ng panunaw.

Kale para sa Kalusugan ng Mata at Proteksyon sa Paningin

Ang berdeng dahon ng Kale ay isang mabisang pampalusog sa kalusugan ng mata. Mayaman ang mga ito sa lutein at zeaxanthin, dalawang antioxidant. Gumagana ang mga ito na parang salaming pang-araw para sa iyong mga mata, pinoprotektahan ang mga ito mula sa asul na liwanag at binabawasan ang stress.

Ang kale ay nagtataglay ng malaking halaga ng bitamina A. Ang bitaminang ito ay mahalaga para sa paningin sa dilim. Ang pagkain ng kale ay maaari ring magpababa ng panganib ng age-related macular degeneration, isang malaking sanhi ng pagkabulag sa mga matatanda.

Ang lutein at zeaxanthin sa kale ay nakakatulong na protektahan ang macula, ang bahagi ng mata na nakakakita nang malinaw. Dahil dito, ang kale ay isang matibay na kakampi laban sa AMD.

Gumawa ng kale salad na may olive oil o avocado para makakuha ng mas maraming sustansya. Ang pagdaragdag ng kale sa mga smoothie o ginisa na mga putahe ay nakakatulong sa iyong katawan na magamit nang maayos ang lutein at zeaxanthin.

Simulan ang pagkain ng kale nang maaga upang mapanatiling malusog ang iyong mga mata sa loob ng maraming taon. Nilalabanan ng mga sustansya ng kale ang pinsala mula sa mga sinag ng UV at pagtanda. Ito ay isang mahalagang pagkain para sa pangangalaga sa mata.

Mga Katangian Laban sa Kanser sa Kale

Kilala ang Kale sa mga benepisyo nito sa pag-iwas sa kanser. Mayroon itong glucosinolates, na nagiging isothiocyanates kapag hiniwa o nguyain. Isang mahalagang compound ang ipinakita ng mga pag-aaral sa laboratoryo na nakakapigil sa paglaki ng mga selula ng kanser.

Ayon sa mga pag-aaral, ang mga gulay na may cruciferous na sangkap tulad ng kale ay maaaring magpababa ng panganib sa kanser. Halimbawa, pinabagal ng katas ng kale ang paglaki ng neuroblastoma cell sa loob lamang ng tatlong araw, na mas mahusay kaysa sa ibang mga katas.

Walang pagkaing makapagbibigay ng pangako ng pag-iwas sa kanser nang mag-isa, ngunit sinusuportahan ng pananaliksik tungkol sa kanser ng mga cruciferous vegetable ang kanilang papel sa malusog na diyeta. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga benepisyo ng kale ay pinakamahusay kapag bahagi ng balanseng diyeta na may iba pang mga pagkaing pamproteksyon. Palaging makipag-usap sa mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa mga pinasadyang plano sa pag-iwas sa kanser.

Ang kumikinang na dahon ng kale na may mga molecular na ilustrasyon na sumisimbolo sa mga benepisyong anti-cancer. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Pinakamahusay na Paraan para Maghanda ng Kale para sa Pinakamataas na Nutrisyon

Ang pagpili ng tamang paraan ng paghahanda ng kale ay susi sa pagpapanatili ng mga sustansya nito. Ang hilaw na kale ay puno ng bitamina C at fiber. Ngunit ang pagluluto ay maaaring magpataas ng mga antioxidant. Ang steamed kale ay isang pangunahing pagpipilian—mabuti ito para sa pagbubuklod ng bile acid, tulad ng mga gamot sa kolesterol.

Subukan ang mga pamamaraang ito:

• Pagpapasingaw: Lutuin ng 10 minuto upang mapalakas ang mga antioxidant. Pinapanatili ng pamamaraang ito ang bitamina C at pinapataas ang pagsipsip ng iron.
• Paggisa: Lutuin ng 5 minuto sa mahinang apoy gamit ang olive oil. Nagdaragdag ng healthy fats para mapalakas ang pagsipsip ng bitamina A.
• Pag-ihaw: Haluin kasama ng olive oil at i-roast sa 325°F (163°C) para sa malutong na chips. Mainam para sa malutong na meryenda.
• Pagluluto Gamit ang Pressure Cooking: Lutuin nang maikli (0 minuto pagkatapos ng pressure cooking) upang mapanatili ang 90% ng mga sustansya. Mainam para sa mabilisang pagkain.

Palaging tanggalin ang matigas na tangkay—mapait ang mga ito. Para sa mga salad, mainam ang hilaw na kale kung imasahe gamit ang katas ng lemon para lumambot ang mga dahon. Ipares sa mga taba tulad ng avocado o mani para mapalakas ang pagsipsip ng sustansya. Iwasang pakuluan nang masyadong matagal, dahil nababawasan nito ang bitamina C. Para sa pinakamahusay na sustansya, pumili ng mabilisang paraan tulad ng pag-igisa o pagpapasingaw.

Tip sa kalusugan: Binabawasan ng pagluluto ang oxalates, na tumutulong sa pagsipsip ng calcium. Magdagdag ng bawang upang mapahusay ang pagsipsip ng iron. Tuklasin ang mga paraang ito upang masiyahan sa pagluluto ng kale habang pinapanatili ang mga sustansya nito.

Mga Potensyal na Epekto at Pagsasaalang-alang

Ang kale ay puno ng sustansya, ngunit maaari itong magdulot ng mga side effect ng kale para sa ilan. Dapat mag-ingat ang mga taong may mga problema sa kalusugan o umiinom ng gamot. Palaging kumunsulta sa doktor bago magdagdag ng maraming kale sa iyong diyeta.

Ang mga problema sa thyroid ng kale ay maaaring mangyari dahil sa goitrogens. Ang mga compound na ito ay maaaring makaapekto sa antas ng iodine. Kung mayroon kang problema sa thyroid, kumain ng lutong kale sa halip na hilaw. Karamihan sa mga tao ay ligtas na makakakain ng kale nang katamtaman.

Kailangang mag-ingat ang mga umiinom ng mga pampapayat ng dugo tulad ng warfarin. Ang Kale ay may bitamina K, na nakakatulong sa pamumuo ng dugo. Maaari itong makaapekto sa iyong gamot. Palaging kumonsulta sa iyong doktor upang matiyak na ligtas ka.

• Ang mga interaksyon ng gamot sa kale ay maaaring maging problema sa mga gamot sa presyon ng dugo. Ang kale ay maraming potassium, na maaaring masama para sa mga taong umiinom ng ACE inhibitors o may mga problema sa bato.
• Ang kale oxalates ay maaaring humantong sa mga bato sa bato sa ilang mga tao. Kung ikaw ay madaling magkaroon ng mga bato, maaaring gusto mong kumain ng mas kaunting kale.

Ang pagkain ng sobrang kale ay maaaring magdulot ng kabag o pamamaga dahil sa fiber nito. Ang ilang tao ay maaaring magkaroon ng allergic reaction, na maaaring maging seryoso. Magsimula sa maliit na dami at bantayan ang anumang masamang reaksyon.

Kung umiinom ka ng gamot o may mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa bato o mga problema sa thyroid, kausapin ang iyong doktor bago kumain ng mas maraming kale. Ang pagluluto ng kale ay makakatulong na mabawasan ang ilan sa mga panganib.

Pagsasama ng Kale sa Iyong Pang-araw-araw na Diyeta

Madali lang magdagdag ng kale sa iyong mga pagkain. Ang mga simpleng ideyang ito ay nagpapakita kung paano kumain ng kale sa mga paraang akma sa anumang pamumuhay. Mula sa mabilisang meryenda hanggang sa masaganang pagkain, tuklasin ang maraming pagpipilian upang masiyahan sa madahong gulay na ito na mayaman sa sustansya.

Simulan ang iyong araw sa mga almusal na puno ng sustansya sa pamamagitan ng paghahalo ng kale sa mga smoothie. Magdagdag ng isang dakot sa iyong paboritong kale smoothie para sa karagdagang bitamina nang hindi binabago ang lasa. Para sa tanghalian, subukan ang mga kale salad na hinaluan ng olive oil at lemon juice o magdagdag ng tinadtad na dahon sa mga sandwich. Sa hapunan, igisa ang kale na may bawang bilang side dish o ihalo sa mga pasta dish.

• Kale chips: Paghaluin ang mga dahon ng kale na may olive oil at mga pampalasa tulad ng cumin o chili powder. I-bake sa 350°F (165°C) para sa malutong at masarap na kale chips.
• Mga Smoothie: Magdagdag ng mga gulay na may kale smoothie. Ihalo sa mga frozen na prutas, gatas ng almendras, at spinach para sa isang inuming mayaman sa sustansya.
• Mga pagkaing dadalhin: Gumawa ng kale wraps sa pamamagitan ng paglalagay ng manok, abokado, at hummus sa mga dahon para sa isang portable na tanghalian.

Ang hilaw na kale ay maaaring magdagdag ng malutong na lasa sa mga salad, habang ang mga lutong bersyon ay lumalambot at nagiging malambot na tekstura. Subukan ang pagmasahe sa mga dahon gamit ang katas ng lemon upang mabawasan ang pait. Gamit ang mga madaling recipe ng kale na ito, masisiyahan ka sa mga benepisyo ng superfood na ito nang hindi isinasakripisyo ang lasa. Kumakain ka man ng kale chips o naghahalo ng kale smoothies, may paraan para maisama ang gulay na ito sa bawat pagkain.

Sariwang kulot na kale sa simpleng kahoy na mesa na may mga patak ng tubig. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Pagbili at Pag-iimbak ng Kale para sa Kasariwaan

Ang pagpili ng tamang kale ay nagsisimula sa pag-alam kung ano ang hahanapin. Kapag bumibili ng sariwang kale, pumili ng mga kumpol na may matingkad na berdeng dahon. Iwasan ang mga may naninilaw o may mga batik-batik. Ang mga uri ng kale tulad ng curly kale at dinosaur kale ay nag-aalok ng mga kakaibang lasa at gamit. Pumili ng organic kale upang mabawasan ang pagkakalantad sa pestisidyo, dahil ang kale ay nasa listahan ng "Dirty Dozen" ng EWG.

Para mapanatiling sariwa ang kale, iimbak ang mga hindi nahugasang dahon sa isang plastic bag sa crisper drawer ng refrigerator. Ang wastong pag-iimbak ng kale ay nangangahulugan ng pag-iwas sa pag-iipon ng kahalumigmigan. Balutin ang mga tangkay ng isang basang tuwalya ng papel at ilagay sa isang lalagyang hindi papasukan ng hangin. Pinapanatili nitong malutong ang kale nang hanggang 7 araw. Para sa mas mahabang pag-iimbak, mainam ang pag-freeze ng kale: palabnawin ang mga dahon, patuyuin nang matuyo, at i-freeze sa mga may label na bag nang hanggang anim na buwan.

• Banlawan ang kale bago gamitin upang maiwasan ang pagkabasa.
• Putulin ang mga tangkay bago i-freeze para makatipid ng oras sa paghahanda mamaya.
• Gumamit ng bahagyang lantadong kale sa mga sopas o smoothies.

Ang pagbili ng mga uri ng kale tulad ng baby kale ay nagdaragdag ng kulay sa mga salad. Ang mas malalaking dahon ay pinakamahusay na niluto. Itabi ang mga natira sa mga lalagyang hindi papasukan ng hangin nang hanggang limang araw. Ang mabilis na pagbabad sa malamig na tubig ay maaaring magpabuhay ng mga lantadong dahon, ngunit itapon ang anumang dahon na may kayumangging mga gilid.

Gamit ang mga tip na ito, masisiyahan ka sa mga sustansya ng sariwang kale, mabibili man ito sa palengke o i-freeze para magamit sa ibang pagkakataon.

Sariwang kale sa isang wooden crate sa isang palengke na naliliwanagan ng araw, na may mga malulutong na kulot na dahon na kumikinang sa natural na liwanag. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Konklusyon: Gawing Masarap na Bahagi ng Iyong Malusog na Pamumuhay ang Kale

Ang Kale ay higit pa sa isang uso lamang; ito ay isang pagkaing ilang siglo nang may siyentipikong suporta. Ito ay puno ng protina, antioxidants, at sustansya. Nakakatulong ang mga ito sa iyong puso, nagpapababa ng panganib sa kanser, at nagpapalakas ng iyong immune system.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kale ay maaari ring makabawas ng pamamaga at makatulong sa panunaw. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa anumang diyeta.

Simple lang ang pagsisimula sa kale. Magdagdag lang ng kaunting pagkain sa mga smoothie, salad, o sopas. Habang nagiging komportable ka na, subukan ang kale chips o stir-fries. Ang pagkain ng masustansiya ay nangangahulugan ng pagkain ng masustansyang pagkain araw-araw, at ginagawang madali ito ng kale.

Pumili ng organikong kale upang maiwasan ang mga pestisidyo. Ipares ito sa iba pang mga gulay para sa isang balanseng diyeta.

Maaaring igisa, i-roast, o i-blend ang kale. Magdagdag ng lemon o bawang para mabalanse ang bahagyang pait nito. Ang susi ay maging consistent, hindi perpekto. Ang pagdaragdag ng kale sa iyong mga pagkain ay maaaring magdulot ng pangmatagalang benepisyo sa kalusugan. Dahil sa kasaysayan at mga benepisyo nito sa kalusugan, ang kale ay dapat na regular na bahagi ng iyong diyeta.

Karagdagang Pagbasa

Kung nasiyahan ka sa post na ito, maaari mo ring magustuhan ang mga mungkahing ito:

• Mga Supplement ng CLA: Binubuksan ang Kapangyarihang Pagsunog ng Taba ng Mga Malusog na Taba
• Ang Flaxseed Fix: Pag-unlock ng Malaking Mga Nadagdag sa Kalusugan mula sa Maliit na Superfood
• Mula Dahon Hanggang Buhay: Paano Binabago ng Tea ang Iyong Kalusugan