Ինչպես է CrossFit-ը փոխակերպում ձեր մարմինն ու միտքը. գիտության վրա հիմնված առավելություններ

Տղամարդ մարզիկը ծանր շտանգա է բարձրացնում՝ կին մարզիկի կողքին, որը բոքս ցատկ է կատարում կոպիտ արդյունաբերական CrossFit մարզասրահում։. Սեղմեք կամ թակեք պատկերի վրա՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար։

Հիմնական եզրակացություններ

• Քրոսֆիթը համատեղում է ֆիթնեսի տարբեր տարրեր՝ հավասարակշռված մոտեցման համար։
• Համայնքային միջավայրը խթանում է մոտիվացիան և պատասխանատվությունը։
• Բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները զգալիորեն բարելավում են ընդհանուր առողջությունը։
• Այս մարզական ռեժիմը նախատեսված է բոլոր մակարդակների համար, ինչը այն դարձնում է ներառական։
• Քրոսֆիթը բարելավում է ոչ միայն ֆիզիկական ուժը, այլև մտավոր դիմացկունությունը։

Ի՞նչ է ՔրոսՖիթը։

Քրոսֆիթը դինամիկ ուժային և ֆիզիկական պատրաստվածության ծրագիր է, որը նախատեսված է ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու համար: Այն համատեղում է բազմազան բարձր ինտենսիվության ֆունկցիոնալ շարժումներ: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս մասնակցել բոլոր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակների անհատներին, դարձնելով այն հարմարվողական և ներառական:

Ծրագիրը ներառում է պլիոմետրիկ ցատկեր, օլիմպիական ծանրամարտ, գոտկատեղով վարժություններ և մարմնի քաշով վարժություններ: Այս բազմազանությունը ցուցադրում է CrossFit-ի մարզումների լայն տեսականի:

Այս նորարարական ֆիթնես մոտեցումը նպատակ ունի բարելավել ֆունկցիոնալ կատարողականը առօրյա գործունեության մեջ: Մասնակիցները հաճախ նկատում են զգալի բարելավումներ իրենց ֆիզիկական կարողություններում: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե փորձառու մարզիկ, CrossFit-ը հնարավորություն է տալիս բարձրացնել ուժը, դիմացկունությունը և ճարպկությունը:

Բարելավված ֆիզիկական ուժ

Քրոսֆիթը հայտնի է մկանների ամրապնդմանը շեշտադրմամբ։ Այն յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ օգտագործում է բարձր ինտենսիվությամբ, բազմահոդային շարժումների բազմազանություն։ Սա հանգեցնում է մկանների ուժի և դիմացկունության զգալի բարելավման։ Օրվա մարզումը մասնակիցներին մարտահրավեր է նետում տարբեր վարժություններով և կշիռներով՝ ստիպելով նրանց մկանները հարմարվել։

Այս մարզումներին կանոնավոր մասնակցությունը հանգեցնում է մկանների աճի, քանի որ անհատները գերազանցում են իրենց ֆիզիկական սահմանները: CrossFit-ի դիզայնը նպաստում է մկանների աճին ժամանակի ընթացքում: Այն ոչ միայն բարձրացնում է ֆիզիկական կարողությունները, այլև բարելավում է ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Սա այն դարձնում է հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են մեծացնել իրենց ուժը:

Մկանոտ մերկ մարզիկը ծանր նստացատկ է կատարում շտանգով CrossFit արդյունաբերական մարզասրահում։. Սեղմեք կամ թակեք պատկերի վրա՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար։

Բարելավված աերոբիկ ֆիթնես

Քրոսֆիթին մասնակցելը կարող է զգալիորեն բարելավել աէրոբիկ ֆիթնեսը։ Վերանայումը և մետա-վերլուծությունը ցույց են տվել, որ Քրոսֆիթը բարելավում է աէրոբիկ ֆիթնեսը և մարմնի կազմը։ Սա կարևոր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց սրտանոթային առողջությունը։

Փորձարկումը ցույց տվեց VO2 max-ի 11.5%-ով աճ ինը ամիս անց։ Սա առավել նկատելի էր նրանց մոտ, ովքեր սկսել էին ավելի ցածր աէրոբիկ կարողությամբ։ VO2 max-ի նման աճը վկայում է վարժությունների ընթացքում թթվածնի ավելի լավ օգտագործման մասին, ինչը հանգեցնում է դիմացկունության բարձրացման։

Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ CrossFit-ի մասնակիցներն ունեն ավելի բարձր VO2 max արժեքներ, քան նստակյաց մարդիկ։ Սա ցույց է տալիս CrossFit-ի դերը թթվածնի կլանման և օգտագործման բարելավման գործում։ Այն կարևոր գործոն է սրտանոթային առողջության պահպանման գործում։

Ճարպկություն, հավասարակշռություն և ճկունություն

Քրոսֆիթը կենտրոնանում է ֆունկցիոնալ շարժումների վրա, որոնք ընդօրինակում են առօրյա գործողությունները՝ խթանելով ճարպկությունը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը: Նստացատկերը, դեդլիֆտները և գեթլբելի վրա ճոճանակները բարելավում են կոորդինացիան և մարմնի գիտակցությունը: Յուրաքանչյուր մարզում ուղղված է տարբեր մկանային խմբերի՝ խթանելով արդյունավետ շարժումը:

Այս ֆիթնես ասպեկտներին շեշտադրումը հանգեցնում է ավելի լավ շարժունակության, ինչը կենսական նշանակություն ունի տարիքի հետ մեկտեղ: CrossFit-ի բազմազան շարժումները մեզ պատրաստում են առօրյա գործողությունների՝ դարձնելով մեզ ավելի հարմարվողական: Այս հարմարվողականությունը օգնում է կանխել սովորական գործողություններից առաջացող վնասվածքները՝ նվազեցնելով ձգումների և կապանների առաջացման ռիսկը:

ՔրոսՖիթով կանոնավոր մարզումները բարելավում են կյանքի որակը։ Այն բարելավում է ճարպկությունը, թույլ տալով կայունություն տարբեր գործողություններում և ամրապնդում է հավասարակշռությունը՝ կանխելու համար անկումները։ Մարզումներից ստացված ճկունությունը ապահովում է հոդերի և մկանների լավագույն աշխատանքը՝ նպաստելով առողջությանը։

Քաշի կառավարում և կալորիաների այրում

Քրոսֆիթի մարզումները հայտնի են կալորիաներ այրելու իրենց ունակությամբ, որը հաճախ գերազանցում է ավանդական մեթոդներին: Մասնակիցները կարող են րոպեում այրել 15-ից 18 կալորիա՝ կախված իրենց ինտենսիվությունից և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից: Այս բարձր կալորիականության այրումը պայմանավորված է վարժությունների ինտենսիվ բնույթով: Դրանք ոչ միայն էներգիա են այրում մարզման ընթացքում, այլև մեծացնում են էներգիայի ծախսը դրանից հետո:

Քաշի արդյունավետ կառավարման համար CrossFit-ի և հավասարակշռված սննդակարգի համադրությունը գլխավորն է: Այս ինտենսիվ մարզումներին մասնակցողները զգալի առաջընթաց են տեսնում իրենց քաշի նպատակների հարցում: Ուժային մարզումների, սրտանոթային համակարգի վիճակի և ֆունկցիոնալ շարժումների համադրությունը լուծում է տարբեր ֆիթնես ասպեկտներ: Սա հանգեցնում է քաշի ավելի լավ վերահսկողության:

Քրոսֆիթի հոգեբանական առավելությունները

Քրոսֆիթը, որը բարձր ինտենսիվության ֆունկցիոնալ մարզումների ծրագիր է, առաջարկում է զգալի հոգեբանական օգուտներ: Այս օգուտները նպաստում են մտավոր ամրությանը և դիմադրողականությանը: «Ուժեղացման և կոնդիցիոնացման հանդես»-ում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տալիս մասնակիցների մոտ մտավոր ամրության զգալի բարելավումներ: Մարզումները, որոնք ներառում են բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ և բարդ շարժումներ, մարտահրավեր են նետում ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր առումով:

Այս կրկնակի մարտահրավերը խթանում է ձեռքբերման զգացումը։ Այն բարձրացնում է հոգեբանական դիմադրողականությունը։ CrossFit-ի կառուցվածքային ծրագրավորումը թույլ է տալիս անհատներին սահմանել և իրականացնել անձնական նպատակներ։ Սա բարձրացնում է ինքնավստահությունը և մտավոր տոկունությունը։

CrossFit-ի համայնքային ասպեկտը գլխավորն է մոտիվացիայի և պատասխանատվության խթանման գործում: Խմբային մարզումները ստեղծում են ընկերական մթնոլորտ, մեծացնում սոցիալական աջակցությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ անհատները նման միջավայրերում ցուցաբերում են ավելի բարձր մոտիվացիա և նվիրվածություն: CrossFit դասընթացներում համատեղ փորձը և խրախուսանքը նպաստում են կանոնավոր մասնակցությանը և համառությանը:

Այս աջակցող ցանցը բարձրացնում է մարզումների արդյունավետությունը և բավարարվածությունը մարզումների ռեժիմներից: CrossFit-ի համայնական կողմը հանդես է գալիս որպես հզոր մոտիվատոր: Այն խրախուսում է հետևողականությունը և ստեղծում է միջավայր երկարատև ֆիզիկական ակտիվության համար:

Մարդ, որը կանգնած է մռայլ քաղաքային միջավայրում՝ դրամատիկ ստվերներով և վճռական հայացքով։. Սեղմեք կամ թակեք պատկերի վրա՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար։

Ո՞վ պետք է դիտարկի CrossFit-ը։

CrossFit-ը բազմակողմանի ֆիթնես ծրագիր է, որը նախատեսված է տարբեր անհատների համար: Այն նպաստում է բոլորի ֆիզիկական պատրաստվածությանը, դարձնելով այն գրավիչ տարբերակ ֆիզիկական կարողությունների բոլոր մակարդակների տեր մարդկանց համար: Սկսնակների համար նախատեսված մարզումներից մինչև փորձառու մարզիկների համար նախատեսված առաջադեմ մարզումներ, CrossFit-ը առաջարկում է ինչ-որ բան բոլորի համար:

Բոլոր տարիքի և ֆիզիկական պատրաստվածության անհատները կարող են զբաղվել այս դինամիկ մարզաձևով: Մարզման ինտենսիվությունը կարելի է կարգավորել մարզված մասնագետների շնորհիվ, որոնք կարող են գնահատել ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը: Սա ապահովում է անվտանգ և արդյունավետ փորձառություն, որը հարմար է իրենց ֆիզիկական առողջությունը բարելավելով հետաքրքրված յուրաքանչյուրի համար:

Դիտարկեք CrossFit-ի ուսումնասիրությունը, եթե փնտրում եք՝

• Կենսունակ համայնք՝ ձեր ֆիթնես ճանապարհորդությունը աջակցելու համար
• Բազմազան մարզումներ, որոնք մարզումը կպահպանեն թարմ և հետաքրքիր
• Անհատականացված մարզումներ՝ հարմարեցված անձնական ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին
• Ծրագիր, որը նպաստում է ուժի, դիմացկունության և ճկունության զարգացմանը

Վերջիվերջո, CrossFit-ը բոլոր տարիքի մարդկանց համար մարզումների օրինակ է։ Այն ապահովում է ոգեշնչող միջավայր, որտեղ յուրաքանչյուրը կարող է զարգանալ՝ անկախ իր մեկնարկային կետից։

Անվտանգության և վնասվածքների ռիսկեր

Քրոսֆիթը, որը հայտնի է իր բարձր ինտենսիվության ֆունկցիոնալ մարզումներով, առաջարկում է բազմաթիվ առողջական օգուտներ: Այնուամենայնիվ, այս պահանջկոտ բնույթը կարող է հանգեցնել որոշակի վնասվածքների ռիսկերի: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վնասվածքների ընդհանուր մակարդակը կազմում է 19.4 վնասվածք 1000 մարզման ժամի համար: Հաճախակի վնասվածքներից են ջիլակային հիվանդությունները, որոնք ազդում են ուսի և արմունկի վրա, ինչպես նաև մեջքի ստորին հատվածի ցավը և ծնկի վնասվածքները:

Սկսնակները հաճախ բախվում են վնասվածքների ավելի բարձր մակարդակի, ընդ որում՝ նրանք, ովքեր ունեն CrossFit-ի վեց ամսից պակաս փորձ, ամենաշատն են ենթարկվում ռիսկի։ Սա ընդգծում է վնասվածքների կանխարգելման արդյունավետ ռազմավարությունների անհրաժեշտությունը։ Ճիշտ տեխնիկան և մարզումների աստիճանական առաջընթացը կարևոր են անվտանգության բարձրացման և ռիսկերի նվազեցման համար։

Որակավորված մարզիչների ղեկավարությամբ մարզումները կարող են զգալիորեն բարձրացնել անվտանգությունը: Մարզիչները ապահովում են, որ մասնակիցները պահպանեն վարժությունների ճիշտ ձևը և մասշտաբը՝ համապատասխանեցնելով դրանք անհատական կարիքներին: Սա կարևոր է նրանց համար, ովքեր ունեն նախկինում առկա առողջական խնդիրներ կամ նոր են սկսել բարձր ինտենսիվությամբ մարզվել:

CrossFit-ի հետ սկսելը

Քրոսֆիթում նորեկների համար տեղական Քրոսֆիթի մարզասրահների ուսումնասիրությունը հիանալի առաջին քայլ է: Այս մարզասրահներն առաջարկում են աջակից համայնք և փորձառու մարզիչներ: Նրանք կօգնեն ձեզ կողմնորոշվել ձեր ֆիթնես ճանապարհորդության մեջ: Սկզբնական մարզումները կենտրոնանում են հիմնական շարժումների և տեխնիկայի վրա՝ ապահովելով անվտանգ ներածություն:

Այս ներածական ծրագրերի արժեքը տարբեր է տարբեր տարածքներում, բայց ներդրումը սովորաբար ներառում է մի քանի դասընթացներ: Այն նաև ներառում է վարժությունների ճիշտ ձևի և դասընթացների կառուցվածքի վերաբերյալ ուղեցույց: Հեղինակավոր տեղական CrossFit box գտնելը շատ կարևոր է սկսնակների համար: Այն օգնում է մեծացնել մարզումների արդյունավետությունը և նվազագույնի հասցնել վնասվածքների ռիսկերը:

CrossFit դասի բնորոշ կառուցվածքը

Քրոսֆիթի դասընթացների մեծ մասը տևում է մոտ մեկ ժամ, որոնք առանձնանում են լավ կազմակերպված դասընթացների բաժանմամբ: Այս կառուցվածքը նպատակ ունի օպտիմալացնել կատարողականը և անվտանգությունը: Դասընթացը սկսվում է տաքացմամբ, որը թուլացնում է մկանները և պատրաստում մարմինը վարժություններին: Այս տաքացումը կենսական նշանակություն ունի վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու և մարզումների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:

Հաջորդը, մասնակիցները կենտրոնանում են ուժի բաղադրիչի վրա, որը նպատակ ունի զարգացնել մկանային դիմացկունություն և հզորություն: Այս հատվածը շեշտը դնում է որոշակի վարժությունների կամ շարժումների վրա: Այն թույլ է տալիս անհատներին աստիճանաբար բարելավել իրենց տեխնիկան և ուժը:

Հաջորդում է օրվա մարզումը (WOD), որը համատեղում է տարբեր վարժություններ։ Դրանք կարող են ներառել ծանրամարտ, կարդիո և մարմնի քաշով վարժություններ։ Այս մասը մարտահրավեր է նետում մասնակիցներին՝ նրանց դուրս մղելով իրենց հարմարավետության գոտուց։

Վերջապես, դասընթացն ավարտվում է հանգստացմամբ, որը օգնում է մարմնին վերադառնալ հանգստի վիճակի: Այս փուլը ներառում է ձգումներ և շնչառական վարժություններ, որոնք անհրաժեշտ են վերականգնման և ճկունության համար: Այս կառուցվածքային մոտեցումը ապահովում է մանրակրկիտ և արդյունավետ մարզում:

Մարզիկների խումբ, որը միաժամանակ կատարում է տարբեր CrossFit վարժություններ արդյունաբերական ոճի մարզասրահում, այդ թվում՝ շտանգի բարձրացում, բոքս ցատկեր, թիավարություն, գեթլբելի ճոճանակներ և պարանով բարձրանում։. Սեղմեք կամ թակեք պատկերի վրա՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար։

CrossFit-ի և ավանդական մարզասրահի մարզումների միջև տարբերությունը

Քրոսֆիթը և ավանդական մարզասրահի մարզումները զգալիորեն տարբերվում են թե՛ կառուցվածքով, թե՛ նպատակով։ Ավանդական մարզասրահներում անհատները սահմանում են իրենց սեփական ֆիթնես նպատակները՝ իրենց սեփական տեմպով։ Սա թույլ է տալիս մշակել անհատականացված մարզումների պլաններ՝ կենտրոնանալով որոշակի ֆիթնես ոլորտների վրա, ինչպիսիք են ուժը կամ դիմացկունությունը։

Ի տարբերություն դրա, CrossFit-ը շեշտը դնում է բարձր ինտենսիվության և համայնքի ներգրավվածության վրա: Այն ծաղկում է խմբային մարզումների վրա՝ ստեղծելով ընկերակցության զգացողություն, միաժամանակ մասնակիցներին հասցնելով իրենց սահմաններին: Մարզումներն ավելի կարճ են և ավելի կենտրոնացված՝ նպատակ ունենալով արդյունավետորեն բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

Մարզումների բազմազանությունը մեկ այլ կարևոր տարբերություն է: Քրոսֆիթը համատեղում է ծանրամարտը, մարմնամարզությունը և կարդիո վարժությունները՝ ապահովելով բազմազան ռեժիմ: Սա պահպանում է մարզումները գրավիչ և նպաստում է բոլոր ֆիզիկական պատրաստվածության ոլորտներում բարելավմանը: Ավանդական մարզասրահները, չնայած կանխատեսելի ռեժիմներ են ապահովում, կարող են չառաջարկել նույն դինամիկ մարտահրավերը:

Վերջին հաշվով, CrossFit-ի և ավանդական մարզասրահի միջև ընտրությունը կախված է անձնական նախասիրություններից: Նրանք, ովքեր նախընտրում են բարձր ինտենսիվության մարզումներ և խմբային աջակցություն, կարող են CrossFit-ը համարել իդեալական:

Ինչու է CrossFit-ը աշխատում քաշի կորստի համար

Ինտենսիվ CrossFit մարզումները լավագույն ընտրությունն են նրանց համար, ովքեր ձգտում են քաշի կորստի: Դրանք ներառում են բարձր ինտենսիվության վարժություններ, որոնք մարզում են բազմաթիվ մկանային խմբեր: Սա հանգեցնում է մկանային զանգվածի ավելացմանը, ինչը խթանում է նյութափոխանակության արագությունը: Արդյունքում, մարմինը այրում է կալորիաներ նույնիսկ հանգստի վիճակում:

CrossFit-ի ակնառու առանձնահատկություններից մեկը մասնակիցներին իրենց սահմաններից դուրս մղելու ունակությունն է: Սա հանգեցնում է մարզումների ընթացքում և դրանից հետո զգալի կալորիաների այրման: Այս էֆեկտը, որը հայտնի է որպես մարզումից հետո թթվածնի ավելցուկային սպառում (EPOC), նպաստում է կալորիաների դեֆիցիտի պահպանմանը: Սա կարևոր է քաշի կորստի համար:

Քրոսֆիթի համայնական կողմը նույնպես կարևոր է։ Այն խթանում է պատկանելության զգացումը, որը խթանում է մոտիվացիան և ֆիթնես ռեժիմին հետևելը։ Հետևողականությունը քաշի կորստի գլխավոր գործոնն է, և աջակից համայնքը կարող է անհատներին ճիշտ ուղու վրա պահել իրենց մարզումների ժամանակ։

CrossFit-ը որպես ֆունկցիոնալ մարզման ռեժիմ

Քրոսֆիթը առանձնանում է որպես ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի լավագույն ծրագիր, որը զարգացնում է մարմնի կորիզային ուժը և արտացոլում է ամենօրյա գործողությունները: Այն ներառում է վարժություններ, որոնք ընդօրինակում են մեր ամենօրյա առջև ծառացած խնդիրները, ինչպիսիք են՝ բարձրացնելը, տեղափոխելը և հրելը: Իրական կյանքի շարժումների վրա կենտրոնանալը մեծացնում է ուժը և բարելավում ամենօրյա ֆիզիկական կատարողականը:

Քրոսֆիթի մարզումները անհատներին պատրաստում են առօրյա ֆիզիկական մարտահրավերների: Օրինակ՝ նստացատկերը նմանակում են նստած և կանգնած դիրքին, մինչդեռ դեդլիֆտները նմանակում են ծանր առարկաներ բարձրացնելուն: Այս վարժությունները օգնում են զարգացնել առօրյա գործունեության համար անհրաժեշտ հմտությունները:

Այս մարզման ժամանակ որովայնի մկանների ուժը կարևորագույն նշանակություն ունի։ Ամուր որովայնի մկանները ապահովում են կայունություն և հավասարակշռություն՝ աջակցելով տարբեր ֆիզիկական ակտիվությունների։ Այն օգնում է պահպանել ճիշտ կեցվածքը և արդյունավետորեն կատարել բարդ առաջադրանքներ։

Մարզիկներ, որոնք կատարում են բուրպի և ձգումներ լուսավոր, ժամանակակից քրոսֆիթի մարզասրահում։. Սեղմեք կամ թակեք պատկերի վրա՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար։

Եզրակացություն

Քրոսֆիթը դարձել է հայտնի ֆիթնես ռեժիմ, որը հայտնի է իր բազմաթիվ առողջական օգուտներով։ Այն զգալիորեն բարձրացնում է ֆիզիկական ուժը և աէրոբիկ ֆիթնեսը։ Մասնակիցները տեսնում են մարզական կատարողականի և մտավոր դիմադրողականության բարելավումներ, ինչը հանգեցնում է ընդհանուր բարեկեցության բարելավմանը։ Աջակցող ֆիթնես համայնքի մաս լինելը ապահովում է սահմանները հաղթահարելու և ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ մոտիվացիան։

Չնայած ՔրոսՖիթը կարող է բոլորի համար չլինել իր պահանջկոտ բնույթի պատճառով, նրանք, ովքեր հաջողության են հասնում մրցակցային միջավայրում, այն համարում են արժեքավոր։ Բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները մասնակիցների շրջանում ստեղծում են ընկերակցության զգացողություն։ Այս ընկերակցությունը ընդգծում է համայնքի կարևորությունը անձնական ֆիթնեսի նվաճումների հասնելու գործում։ Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վերափոխել իրենց ֆիթնեսի ճանապարհորդությունը, ՔրոսՖիթին միանալը կարող է հանգեցնել կենսակերպի երկարատև փոփոխությունների։

Ամփոփելով՝ CrossFit-ը առաջարկում է ոչ միայն ֆիզիկական կերպարանափոխություններ։ Այն զարգացնում է ուժը, բարձրացնում դիմացկունությունը և խթանում մտավոր ամրությունը։ Այս ամբողջական մոտեցումը CrossFit-ը դարձնում է գովելի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց առողջության և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը։

Լրացուցիչ ընթերցանություն

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ այս գրառումը, ձեզ կարող են նաև դուր գալ այս առաջարկները.

• Վազք և ձեր առողջությունը. ի՞նչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ, երբ վազում եք:
• Ինչպես է լողալը բարելավում ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջությունը
• Քայլարշավ հանուն առողջության. ինչպես է արահետներին հարվածելը բարելավում ձեր մարմինը, ուղեղը և տրամադրությունը