Ինչպես է CrossFit-ը փոխակերպում ձեր մարմինն ու միտքը. գիտության վրա հիմնված առավելություններ

Հիմնական Takeaways

• CrossFit-ը համատեղում է ֆիթնեսի տարբեր տարրեր հավասարակշռված մոտեցման համար:
• Համայնքային միջավայրը խթանում է մոտիվացիան և հաշվետվողականությունը:
• Բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները զգալիորեն բարելավում են ընդհանուր առողջությունը:
• Այս ֆիթնես ռեժիմը սպասարկում է բոլոր մակարդակները՝ դարձնելով այն ներառական:
• CrossFit-ը բարձրացնում է ոչ միայն ֆիզիկական ուժը, այլև մտավոր ճկունությունը:

Ի՞նչ է CrossFit-ը:

CrossFit-ը ուժի և կոնդիցիոներների դինամիկ ծրագիր է, որը նախատեսված է ընդհանուր ֆիթնեսը բարձրացնելու համար: Այն համատեղում է տարբեր բարձր ինտենսիվության ֆունկցիոնալ շարժումներ: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատներին մասնակցել՝ դարձնելով այն հարմարվող և ներառական:

Ծրագիրը ներառում է պլլիոմետրիկ ցատկեր, օլիմպիական ծանրամարտ, թեթլբելլ և մարմնամարզություն: Այս բազմազանությունը ցուցադրում է CrossFit-ի մարզման տարբերակների լայնությունը:

Ֆիթնեսի այս նորարարական մոտեցումը նպատակ ունի բարելավելու ֆունկցիոնալ աշխատանքը ամենօրյա գործունեության մեջ: Մասնակիցները հաճախ տեսնում են իրենց ֆիզիկական կարողությունների զգալի բարելավումներ: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե փորձառու մարզիկ, CrossFit-ը հնարավորություններ է տալիս բարձրացնելու ուժը, տոկունությունը և ճարպկությունը:

Բարելավված ֆիզիկական ուժ

CrossFit-ը հայտնի է մկանների ամրապնդման վրա իր շեշտադրմամբ: Այն օգտագործում է մի շարք բարձր ինտենսիվության, բազմահոդ շարժումներ յուրաքանչյուր նստաշրջանում: Սա հանգեցնում է մկանների ուժի և տոկունության զգալի բարելավման: Օրվա մարզումը մասնակիցներին մարտահրավեր է նետում տարբեր վարժություններով և կշիռներով՝ մղելով նրանց մկաններին հարմարվելու:

Այս մարզումներին կանոնավոր մասնակցությունը հանգեցնում է մկանների ավելացման, քանի որ անհատները գերազանցում են իրենց ֆիզիկական սահմանները: CrossFit-ի դիզայնը ժամանակի ընթացքում նպաստում է մկանների աճին: Այն ոչ միայն բարձրացնում է ֆիզիկական կարողությունները, այլև բարելավում է ընդհանուր ֆիթնեսը: Սա այն դարձնում է հիանալի ընտրություն բոլորի համար, ովքեր նպատակ ունեն մեծացնել իրենց ուժը:

Ընդլայնված աերոբիկ ֆիթնես

CrossFit-ին մասնակցելը կարող է մեծապես բարձրացնել աերոբիկ ֆիթնեսը: Վերանայման և մետավերլուծության արդյունքում պարզվել է, որ CrossFit-ը բարելավում է աերոբիկ ֆիթնեսը և մարմնի կազմը: Սա առանցքային է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց սրտանոթային առողջությունը:

Փորձարկումը ցույց է տվել, որ ինը ամիս անց VO2 max-ի 11,5%-ով ավելացել է: Սա առավել ուշագրավ էր նրանց համար, ովքեր սկսում էին ավելի ցածր աերոբ հզորությամբ: VO2 max-ի նման ավելացումները ցույց են տալիս, որ թթվածնի ավելի լավ օգտագործումը վարժության ընթացքում, ինչը հանգեցնում է տոկունության բարձրացման:

Հետազոտությունը նաև ցույց է տալիս, որ CrossFit-ի մասնակիցներն ունեն ավելի բարձր VO2 max արժեքներ, քան նստակյաց մարդիկ: Սա ցույց է տալիս CrossFit-ի դերը թթվածնի կլանման և օգտագործման բարելավման գործում: Դա կարևոր գործոն է սրտանոթային լավ առողջության պահպանման համար:

Ճկունություն, հավասարակշռություն և ճկունություն

CrossFit-ը կենտրոնանում է ֆունկցիոնալ շարժումների վրա, որոնք ընդօրինակում են ամենօրյա առաջադրանքները՝ խթանելով շարժունությունը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը: Զորավարժությունները, ինչպիսիք են squats-ը, deadlifts-ը և kettlebell-ի ճոճանակները, բարելավում են համակարգումը և մարմնի գիտակցումը: Յուրաքանչյուր մարզում ուղղված է մկանների տարբեր խմբերին` խթանելով արդյունավետ շարժումը:

Ֆիթնեսի այս ասպեկտների շեշտադրումը հանգեցնում է ավելի լավ շարժունակության, որը կենսական նշանակություն ունի մեր տարիքի հետ: CrossFit-ի բազմազան շարժումները մեզ պատրաստում են ամենօրյա առաջադրանքների համար՝ դարձնելով մեզ ավելի հարմարվող: Այս հարմարվողականությունը օգնում է կանխել վնասվածքները սովորական գործողություններից՝ նվազեցնելով շտամների և ցրվածության վտանգը:

CrossFit-ի կանոնավոր մասնակցությունը բարձրացնում է կյանքի որակը: Այն բարելավում է ճկունությունը՝ թույլ տալով կայունություն տարբեր գործողություններում, և բարելավում է հավասարակշռությունը՝ անկումը կանխելու համար: Մարզումների ժամանակ ճկունությունը ապահովում է հոդերի և մկանների աշխատանքը լավագույնս՝ նպաստելով առողջությանը:

Քաշի կառավարում և կալորիաների այրում

CrossFit մարզումները հայտնի են կալորիա այրելու ունակությամբ՝ հաճախ գերազանցելով ավանդական մեթոդներին: Մասնակիցները կարող են այրել րոպեում 15-ից 18 կալորիա՝ ազդելով նրանց ինտենսիվության և ֆիթնեսի մակարդակի վրա: Այս բարձր կալորիականությամբ այրումը պայմանավորված է վարժությունների ինտենսիվ բնույթով: Նրանք ոչ միայն էներգիա են այրում մարզման ընթացքում, այլև ավելացնում են էներգիայի ծախսերը դրանից հետո:

Քաշի արդյունավետ կառավարման համար առանցքային է CrossFit-ի համադրումը հավասարակշռված սննդակարգի հետ: Նրանք, ովքեր մասնակցում են այս ինտենսիվ մարզումներին, զգալի առաջընթաց են տեսնում իրենց քաշային նպատակների մեջ: Ուժային մարզումների, սրտանոթային վիճակի և ֆունկցիոնալ շարժումների համադրությունը վերաբերում է ֆիթնեսի տարբեր ասպեկտներին: Սա հանգեցնում է քաշի ավելի լավ վերահսկողության:

CrossFit-ի հոգեբանական առավելությունները

CrossFit-ը՝ բարձր ինտենսիվության ֆունկցիոնալ մարզման ծրագիր, առաջարկում է էական հոգեբանական առավելություններ: Այս առավելությունները նպաստում են մտավոր կոշտության և ճկունության: Ամրության և կոնդիցիոների հետազոտությունների ամսագրում կատարված հետազոտությունները ցույց են տալիս մասնակիցների մտավոր կոշտության զգալի բարելավումներ: Մարզումները, որոնք ներառում են բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ և բարդ շարժումներ, մարտահրավեր են ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր:

Այս երկակի մարտահրավերը խթանում է իրագործման զգացումը: Այն բարձրացնում է հոգեբանական ճկունությունը: CrossFit-ի կառուցվածքային ծրագրավորումը թույլ է տալիս անհատներին սահմանել և իրականացնել անձնական նպատակներ: Սա բարձրացնում է ինքնավստահությունը և մտավոր ամրությունը:

CrossFit-ի համայնքային ասպեկտը առանցքային է մոտիվացիայի և հաշվետվողականության խթանման համար: Խմբային մարզումները ստեղծում են ընկերակցություն՝ մեծացնելով սոցիալական աջակցությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նման միջավայրերում մարդիկ ավելի բարձր մոտիվացիա և նվիրվածություն են հաղորդում: CrossFit-ի դասընթացների համատեղ փորձը և խրախուսումը նպաստում են կանոնավոր հաճախելիությանը և հաստատակամությանը:

Այս աջակցող ցանցը բարձրացնում է կատարողականությունը և բավարարվածությունը ֆիթնես ռեժիմներից: CrossFit-ի կոմունալ ասպեկտը գործում է որպես հզոր դրդապատճառ: Այն խրախուսում է հետևողականությունը և ստեղծում միջավայր երկարաժամկետ ֆիզիկական ակտիվության համար:

Ո՞վ պետք է հաշվի առնի CrossFit-ը:

CrossFit-ը բազմակողմանի ֆիթնես ծրագիր է, որը նախատեսված է տարբեր մարդկանց տեղավորելու համար: Այն նպաստում է ֆիթնեսին բոլորի համար՝ դարձնելով այն գրավիչ տարբերակ ֆիզիկական կարողությունների բոլոր մակարդակներում գտնվողների համար: Սկսած սկսնակների համար հարմարեցված մարզումներից մինչև փորձառու մարզիկների առաջադեմ մարզումներ՝ CrossFit-ն առաջարկում է ինչ-որ բան բոլորի համար:

Բոլոր տարիքի և ֆիթնեսի ծագման անհատները կարող են ներգրավվել վարժությունների այս դինամիկ ձևով: Մարզման մակարդակը գնահատելու համար պատրաստված մասնագետների առկայության դեպքում մարզումների ինտենսիվությունը կարող է ճշգրտվել: Սա ապահովում է անվտանգ և արդյունավետ փորձ, որը հարմար է նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են իրենց ֆիզիկական առողջության բարելավմամբ:

Մտածեք ուսումնասիրել CrossFit-ը, եթե փնտրում եք.

• Կենսունակ համայնք՝ աջակցելու ձեր ֆիթնես ճամփորդությանը
• Տարբեր մարզումներ, որոնք շարունակում են մարզվել թարմ և գրավիչ
• Անհատականացված մարզումներ՝ հարմարեցված անհատական ֆիթնեսի մակարդակներին
• Ծրագիր, որը խրախուսում է ուժի, տոկունության և ճկունության զարգացումը

Ի վերջո, CrossFit-ը բոլոր տարիքի մարզումների օրինակ է: Այն ապահովում է հզորացնող միջավայր, որտեղ յուրաքանչյուրը կարող է բարգավաճել՝ անկախ իր ելակետից:

Անվտանգության և վնասվածքների ռիսկեր

CrossFit-ը, որը հայտնի է իր բարձր ինտենսիվության ֆունկցիոնալ մարզումներով, առաջարկում է բազմաթիվ առողջապահական առավելություններ: Այնուամենայնիվ, այս պահանջկոտ բնույթը կարող է հանգեցնել որոշակի վնասվածքների ռիսկերի: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վնասվածքների ընդհանուր մակարդակը կազմում է 19,4 վնասվածքներ 1000 մարզման ժամում: Ընդհանուր վնասվածքները ներառում են տենդինոպաթիաները, որոնք ազդում են ուսի և արմունկի վրա, ինչպես նաև ցածր մեջքի ցավը և ծնկի վնասվածքները:

Սկսնակները հաճախ բախվում են վնասվածքների ավելի բարձր մակարդակի, ընդ որում նրանք, ովքեր ունեն վեց ամսից պակաս CrossFit փորձ, առավել վտանգի տակ են: Սա ընդգծում է վնասվածքների կանխարգելման արդյունավետ ռազմավարությունների անհրաժեշտությունը: Պատշաճ տեխնիկան և մարզումների աստիճանական առաջընթացը կարևոր են անվտանգության բարձրացման և ռիսկերը նվազեցնելու համար:

Որակյալ մարզիչների ղեկավարությամբ ուսուցումը կարող է զգալիորեն ուժեղացնել անվտանգությունը: Մարզիչները մասնակիցներին ապահովում են ճիշտ ձև և մասշտաբային վարժություններ՝ անհատական կարիքներին համապատասխան: Սա չափազանց կարևոր է նրանց համար, ովքեր նախկինում առկա առողջական խնդիրներ ունեն կամ նոր են բարձր ինտենսիվությամբ մարզվել:

Ինչպես սկսել CrossFit-ով

Նրանց համար, ովքեր սկսել են CrossFit-ում, տեղական CrossFit տուփերի ուսումնասիրությունը հիանալի առաջին քայլ է: Այս մարզասրահներն առաջարկում են աջակցող համայնք և փորձառու մարզիչներ: Նրանք օգնում են ձեզ նավարկելու ձեր ֆիթնես ճամփորդությունը: Նախնական դասընթացները կենտրոնանում են հիմնական շարժումների և տեխնիկայի վրա՝ ապահովելով անվտանգ ներածություն:

Այս ներածական ծրագրերի ծախսերը տարբեր ոլորտներում տարբեր են, սակայն ներդրումները սովորաբար ներառում են մի քանի դասեր: Այն նաև ներառում է ուղեցույց վարժությունների պատշաճ ձևի և դասի կառուցվածքի վերաբերյալ: Հեղինակավոր տեղական CrossFit տուփ գտնելը կարևոր է սկսնակների համար: Այն օգնում է առավելագույնի հասցնել մարզումների արդյունավետությունը և նվազագույնի հասցնել վնասվածքների ռիսկերը:

CrossFit դասի տիպիկ կառուցվածքը

CrossFit-ի դասերի մեծ մասը տևում է մոտ մեկ ժամ՝ լավ կազմակերպված դասերի դասակարգմամբ: Այս կառուցվածքը նպատակ ունի օպտիմալացնել կատարումը և անվտանգությունը: Դասը սկսվում է տաքացումով, որը թուլացնում է մկանները և պատրաստում մարմինը վարժություններին: Այս տաքացումը կենսական նշանակություն ունի վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու և մարզումների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:

Հաջորդը, մասնակիցները կենտրոնանում են ուժի բաղադրիչի վրա, որն ուղղված է մկանային տոկունության և ուժի կառուցմանը: Այս հատվածը շեշտը դնում է կոնկրետ վերելակների կամ շարժումների վրա: Այն թույլ է տալիս անհատներին աստիճանաբար բարելավել իրենց տեխնիկան և ուժը:

Հաջորդում է օրվա մարզումը (WOD)՝ համադրելով տարբեր վարժություններ։ Դրանք կարող են ներառել ծանրամարտը, սիրտը և մարմնի քաշի շարժումները: Այս մասը մարտահրավեր է նետում մասնակիցներին՝ դուրս մղելով նրանց հարմարավետության գոտիներից:

Վերջապես, դասը ավարտվում է հովացումով, որն օգնում է մարմնին վերադառնալ հանգստի վիճակի: Այս փուլը ներառում է ձգվող և շնչառական վարժություններ, որոնք անհրաժեշտ են վերականգնման և ճկունության համար: Այս կառուցվածքային մոտեցումը ապահովում է վերապատրաստման մանրակրկիտ և արդյունավետ փորձ:

Տարբերությունը CrossFit-ի և մարզասրահի ավանդական մարզումների միջև

CrossFit-ը և մարզասրահի ավանդական մարզումները զգալիորեն տարբերվում են ինչպես կառուցվածքով, այնպես էլ նպատակներով: Ավանդական մարզադահլիճներում անհատները սահմանում են իրենց սեփական ֆիթնես նպատակները իրենց տեմպերով: Սա թույլ է տալիս հարմարեցված մարզումների պլաններ, կենտրոնանալով հատուկ ֆիթնես ոլորտների վրա, ինչպիսիք են ուժը կամ տոկունությունը:

CrossFit-ը, ընդհակառակը, ընդգծում է բարձր ինտենսիվությունը և համայնքի ներգրավվածությունը: Այն բարգավաճում է խմբային մարզումների ժամանակ՝ ստեղծելով ընկերակցության զգացում, մինչդեռ մասնակիցներին դրդում են իրենց սահմանները: Նիստերն ավելի կարճ են և կենտրոնացված՝ նպատակ ունենալով արդյունավետորեն բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսը:

Մարզումների բազմազանությունը ևս մեկ հիմնական տարբերություն է: CrossFit-ը համատեղում է ծանրամարտը, մարմնամարզությունը և սիրտը` ապահովելով բազմազան առօրյա: Սա պահում է մարզումները գրավիչ և նպաստում է ֆիթնեսի բոլոր ոլորտների բարելավմանը: Ավանդական մարզադահլիճները, չնայած կանխատեսելի առօրյային, կարող են չառաջարկել նույն դինամիկ մարտահրավերը:

Ի վերջո, CrossFit-ի և ավանդական մարզասրահի միջև ընտրությունը կախված է անձնական նախասիրություններից: Նրանք, ովքեր նախընտրում են բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ և խմբային աջակցություն, կարող են իդեալական գտնել CrossFit-ը:

Ինչու է CrossFit-ը աշխատում քաշի կորստի համար

Ինտենսիվ CrossFit մարզումները լավագույն ընտրությունն են նրանց համար, ովքեր ձգտում են նիհարել: Նրանք ներկայացնում են բարձր ինտենսիվության վարժություններ, որոնք աշխատում են մի քանի մկանային խմբերի վրա: Սա հանգեցնում է մկանային զանգվածի ավելացման, ինչը խթանում է նյութափոխանակության արագությունը: Արդյունքում մարմինը կալորիաներ է այրում նույնիսկ հանգստի ժամանակ։

CrossFit-ի առանձնահատուկ առանձնահատկություններից մեկը մասնակիցներին իրենց սահմաններից դուրս մղելու կարողությունն է: Սա հանգեցնում է զգալի կալորիաների այրման մարզումների ընթացքում և հետո: Այս էֆեկտը, որը հայտնի է որպես հետմարզական թթվածնի ավելցուկ սպառում (EPOC), օգնում է պահպանել կալորիականության դեֆիցիտը: Սա անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար:

CrossFit-ի կոմունալ ասպեկտը նույնպես կենսական նշանակություն ունի: Այն խթանում է պատկանելության զգացումը, ինչը խթանում է մոտիվացիան և հավատարմությունը ֆիթնեսի առօրյային: Հետևողականությունը կարևոր է քաշի կորստի հարցում, և աջակցող համայնքը կարող է անհատներին պահել իրենց մարզումների ուղու վրա:

CrossFit-ը որպես ֆունկցիոնալ մարզման ռեժիմ

CrossFit-ը առանձնանում է որպես ֆիթնեսի լավագույն ֆունկցիոնալ ծրագիր, որն ուժեղացնում է հիմնական ուժը և արտացոլում է ամենօրյա գործունեությունը: Այն ներառում է վարժություններ, որոնք ընդօրինակում են մեր առօրյա առաջադրանքները, ինչպիսիք են՝ բարձրացնելը, տանելը և հրելը: Այս կենտրոնացումը իրական կյանքի շարժումների վրա ուժեղացնում է ուժը և բարելավում ամենօրյա ֆիզիկական կատարումը:

CrossFit-ում մարզվելը անհատներին նախապատրաստում է ամենօրյա ֆիզիկական մարտահրավերներին: Օրինակ, squats-ը նմանակում է նստած և կանգնելուն, մինչդեռ մահացու ելքերը հիշեցնում են ծանր առարկաներ բարձրացնելը: Այս վարժությունները օգնում են զարգացնել առօրյա գործունեության համար անհրաժեշտ հմտությունները:

Հիմնական ուժը կարևոր է այս մարզման մեջ: Ամուր միջուկը ապահովում է կայունություն և հավասարակշռություն՝ աջակցելով տարբեր ֆիզիկական գործունեությանը: Այն օգնում է պահպանել ճիշտ կեցվածքը և արդյունավետորեն կատարել դժվարին առաջադրանքները:

Եզրակացություն

CrossFit-ը դարձել է հանրաճանաչ ֆիթնես ռեժիմ, որը հայտնի է իր բազմաթիվ առողջապահական օգուտներով: Այն զգալիորեն բարձրացնում է ֆիզիկական ուժը և աերոբիկ պատրաստվածությունը: Մասնակիցները տեսնում են մարզական կատարողականության և մտավոր ճկունության բարելավումներ, ինչը հանգեցնում է ընդհանուր բարեկեցության բարելավմանը: Աջակցող ֆիթնես համայնքի մաս լինելն ապահովում է սահմաններն ու ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ մոտիվացիա:

Թեև CrossFit-ը կարող է ոչ բոլորի համար լինել՝ իր պահանջկոտ բնույթի պատճառով, նրանք, ովքեր հաջողակ են մրցակցային պայմաններում, դա պարգևատրելի են համարում: Բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները մասնակիցների մեջ ընկերասիրության զգացում են ստեղծում: Այս ընկերակցությունն ամրապնդում է համայնքի կարևորությունը անձնական ֆիթնեսի նվաճումների հասնելու համար: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վերափոխել իրենց ֆիթնես ճամփորդությունը, CrossFit-ի ընդունումը կարող է հանգեցնել կայուն ապրելակերպի փոփոխությունների:

Ամփոփելով՝ CrossFit-ն առաջարկում է ավելին, քան պարզապես ֆիզիկական փոխակերպումներ: Այն ամրացնում է ուժը, բարձրացնում տոկունությունը և նպաստում մտավոր կոշտությանը: Այս ամբողջական մոտեցումը CrossFit-ին դարձնում է գովելի ընտրություն բոլորի համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց առողջության և ֆիթնեսի մակարդակները:

Ֆիզիկական վարժությունների հերքում

Այս էջը պարունակում է տեղեկատվություն ֆիզիկական վարժությունների մեկ կամ մի քանի ձևերի մասին: Շատ երկրներ ունեն ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ պաշտոնական առաջարկներ, որոնք պետք է գերակա լինեն այն ամենից, ինչ կարդում եք այստեղ: Դուք երբեք չպետք է անտեսեք մասնագիտական ​​խորհուրդները այս կայքում կարդացածի պատճառով:

Ավելին, այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակներով է: Թեև հեղինակը ողջամիտ ջանքեր է գործադրել տեղեկատվության վավերականությունը ստուգելու և այստեղ ընդգրկված թեմաներն ուսումնասիրելու համար, նա, հնարավոր է, վերապատրաստված մասնագետ չէ, որն ունի պաշտոնական կրթություն տվյալ թեմայի վերաբերյալ: Ֆիզիկական վարժություններով զբաղվելը կարող է վտանգել առողջությանը հայտնի կամ անհայտ բժշկական պայմանների դեպքում: Դուք միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ մեկ այլ պրոֆեսիոնալ առողջապահական մատակարարի կամ պրոֆեսիոնալ մարզիչի հետ, նախքան ձեր վարժության ռեժիմում էական փոփոխություններ կատարելը, կամ եթե ունեք որևէ առնչվող մտահոգություն:

Բժշկական ժխտում

Այս կայքի ամբողջ բովանդակությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և նախատեսված չէ փոխարինել մասնագիտական ​​խորհրդատվության, բժշկական ախտորոշման կամ բուժման համար: Այստեղ եղած տեղեկություններից ոչ մեկը չպետք է համարվի բժշկական խորհրդատվություն: Դուք պատասխանատու եք ձեր սեփական բժշկական օգնության, բուժման և որոշումների համար: Միշտ դիմեք ձեր բժշկին կամ մեկ այլ որակավորված բուժաշխատողի խորհրդին բժշկական վիճակի կամ մեկի հետ կապված մտահոգությունների վերաբերյալ, որոնք կարող եք ունենալ: Երբեք մի արհամարհեք մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությունը կամ հետաձգեք այն փնտրելը այս կայքում կարդացածի պատճառով: