క్రాస్ ఫిట్ మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును ఎలా మారుస్తుంది: సైన్స్ ఆధారిత ప్రయోజనాలు

కీ టేకావేస్

• క్రాస్ ఫిట్ సమతుల్య విధానం కోసం ఫిట్‌నెస్ యొక్క వివిధ అంశాలను మిళితం చేస్తుంది.
• సామూహిక వాతావరణం ప్రేరణ మరియు జవాబుదారీతనాన్ని పెంపొందిస్తుంది.
• అధిక-తీవ్రత శిక్షణ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఈ ఫిట్‌నెస్ నియమావళి అన్ని స్థాయిలను తీరుస్తుంది, ఇది కలుపుకొని పోతుంది.
• క్రాస్ ఫిట్ శారీరక బలాన్ని మాత్రమే కాకుండా మానసిక స్థితిస్థాపకతను కూడా పెంచుతుంది.

క్రాస్ ఫిట్ అంటే ఏమిటి?

క్రాస్ ఫిట్ అనేది మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడిన డైనమిక్ బలం మరియు కండిషనింగ్ ప్రోగ్రామ్. ఇది వివిధ రకాల హై-ఇంటెన్సిటీ ఫంక్షనల్ కదలికలను మిళితం చేస్తుంది. ఈ విధానం అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల వ్యక్తులు పాల్గొనడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది అనుకూలత మరియు సమ్మిళితంగా చేస్తుంది.

ఈ కార్యక్రమంలో ప్లైయోమెట్రిక్ జంప్‌లు, ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్, కెటిల్‌బెల్స్ మరియు బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ రకం క్రాస్ ఫిట్ యొక్క వ్యాయామ ఎంపికల విస్తృతిని ప్రదర్శిస్తుంది.

ఈ వినూత్న ఫిట్‌నెస్ విధానం రోజువారీ కార్యకలాపాలలో క్రియాత్మక పనితీరును మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. పాల్గొనేవారు తరచుగా వారి శారీరక సామర్థ్యాలలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూస్తారు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ అయినా, క్రాస్ ఫిట్ బలం, ఓర్పు మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచే అవకాశాలను అందిస్తుంది.

మెరుగైన శారీరక బలం

కండరాల బలోపేతంపై దాని ప్రాధాన్యతకు క్రాస్ ఫిట్ ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది ప్రతి సెషన్‌లో వివిధ రకాల అధిక-తీవ్రత, బహుళ-కీళ్ల కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది కండరాల బలం మరియు ఓర్పులో గణనీయమైన మెరుగుదలలకు దారితీస్తుంది. రోజు వ్యాయామం పాల్గొనేవారిని వివిధ వ్యాయామాలు మరియు బరువులతో సవాలు చేస్తుంది, వారి కండరాలను అలవాటు చేసుకోవడానికి నెట్టివేస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనడం వల్ల వ్యక్తులు తమ శారీరక పరిమితులను అధిగమించినందున కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. క్రాస్ ఫిట్ డిజైన్ కాలక్రమేణా కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది శారీరక సామర్థ్యాన్ని పెంచడమే కాకుండా మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా పెంచుతుంది. ఇది వారి బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా అద్భుతమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.

మెరుగైన ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్

క్రాస్ ఫిట్‌లో పాల్గొనడం వల్ల ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్ బాగా పెరుగుతుంది. క్రాస్ ఫిట్ ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్ మరియు శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తుందని సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణలో తేలింది. తమ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకునే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

తొమ్మిది నెలల తర్వాత ఈ ట్రయల్ VO2 గరిష్టంలో 11.5% పెరుగుదలను చూపించింది. తక్కువ ఏరోబిక్ సామర్థ్యంతో ప్రారంభించిన వారికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. VO2 గరిష్టంలో ఇటువంటి లాభాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మెరుగైన ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని సూచిస్తాయి, ఇది మెరుగైన ఓర్పుకు దారితీస్తుంది.

క్రాస్ ఫిట్‌లో పాల్గొనేవారు కూర్చునే వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ VO2 గరిష్ట విలువలను కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలో వెల్లడైంది. ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం మరియు వినియోగాన్ని మెరుగుపరచడంలో క్రాస్ ఫిట్ పాత్రను ఇది చూపిస్తుంది. మంచి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఇది కీలకమైన అంశం.

చురుకుదనం, సమతుల్యత మరియు వశ్యత

క్రాస్ ఫిట్ రోజువారీ పనులను అనుకరించే క్రియాత్మక కదలికలపై దృష్టి పెడుతుంది, చురుకుదనం, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది. స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్‌లు వంటి వ్యాయామాలు సమన్వయం మరియు శరీర అవగాహనను మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రతి వ్యాయామం వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, సమర్థవంతమైన కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఈ ఫిట్‌నెస్ అంశాలను నొక్కి చెప్పడం వల్ల మెరుగైన చలనశీలతకు దారితీస్తుంది, ఇది మనం వయసు పెరిగే కొద్దీ చాలా ముఖ్యం. క్రాస్‌ఫిట్ యొక్క విభిన్న కదలికలు మనల్ని రోజువారీ పనులకు సిద్ధం చేస్తాయి, మనల్ని మరింత అనుకూలీకరించుకునేలా చేస్తాయి. ఈ అనుకూలత సాధారణ కార్యకలాపాల నుండి గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, జాతులు మరియు బెణుకుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా క్రాస్ ఫిట్‌లో పాల్గొనడం వల్ల జీవిత నాణ్యత పెరుగుతుంది. ఇది చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, వివిధ కార్యకలాపాలలో స్థిరత్వాన్ని అనుమతిస్తుంది మరియు పడిపోకుండా నిరోధించడానికి సమతుల్యతను పెంచుతుంది. వ్యాయామాల నుండి వచ్చే వశ్యత కీళ్ళు మరియు కండరాలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయని, ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది.

బరువు నిర్వహణ మరియు కేలరీల బర్నింగ్

క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్‌లు కేలరీలను బర్న్ చేసే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి, తరచుగా సాంప్రదాయ పద్ధతులను అధిగమిస్తాయి. పాల్గొనేవారు నిమిషానికి 15 నుండి 18 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు, ఇది వారి తీవ్రత మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి ప్రభావితమవుతుంది. ఈ అధిక కేలరీల బర్న్ వ్యాయామాల యొక్క తీవ్రమైన స్వభావం కారణంగా ఉంటుంది. అవి వ్యాయామం సమయంలో శక్తిని బర్న్ చేయడమే కాకుండా తర్వాత శక్తి వ్యయాన్ని కూడా పెంచుతాయి.

సమర్థవంతమైన బరువు నిర్వహణ కోసం, క్రాస్‌ఫిట్‌ను సమతుల్య ఆహారంతో కలపడం చాలా ముఖ్యం. ఈ తీవ్రమైన వ్యాయామాలలో పాల్గొనేవారు తమ బరువు లక్ష్యాలలో గణనీయమైన పురోగతిని చూస్తారు. బల శిక్షణ, హృదయ సంబంధ కండిషనింగ్ మరియు క్రియాత్మక కదలికల కలయిక వివిధ ఫిట్‌నెస్ అంశాలను పరిష్కరిస్తుంది. ఇది మెరుగైన బరువు నియంత్రణకు దారితీస్తుంది.

క్రాస్ ఫిట్ యొక్క మానసిక ప్రయోజనాలు

క్రాస్ ఫిట్, అధిక-తీవ్రత కలిగిన క్రియాత్మక శిక్షణా కార్యక్రమం, గణనీయమైన మానసిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాలు మానసిక దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతకు దోహదం చేస్తాయి. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్‌లో పరిశోధన పాల్గొనేవారిలో మానసిక దృఢత్వంలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూపిస్తుంది. అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ మరియు సంక్లిష్ట కదలికలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా రెండింటినీ సవాలు చేస్తాయి.

ఈ ద్వంద్వ సవాలు సాఫల్య భావాన్ని పెంపొందిస్తుంది. ఇది మానసిక స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. క్రాస్ ఫిట్‌లోని నిర్మాణాత్మక ప్రోగ్రామింగ్ వ్యక్తులు వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి మరియు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది ఆత్మవిశ్వాసం మరియు మానసిక ధైర్యాన్ని పెంచుతుంది.

ప్రేరణ మరియు జవాబుదారీతనాన్ని పెంపొందించడంలో క్రాస్ ఫిట్ యొక్క కమ్యూనిటీ అంశం కీలకం. సమూహ వ్యాయామాలు స్నేహాన్ని సృష్టిస్తాయి, సామాజిక మద్దతును పెంచుతాయి. అటువంటి వాతావరణాలలో వ్యక్తులు అధిక ప్రేరణ మరియు నిబద్ధతను నివేదిస్తారని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. క్రాస్ ఫిట్ తరగతులలో భాగస్వామ్య అనుభవాలు మరియు ప్రోత్సాహం క్రమం తప్పకుండా హాజరు మరియు పట్టుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

ఈ సహాయక నెట్‌వర్క్ ఫిట్‌నెస్ నియమాలతో పనితీరు మరియు సంతృప్తిని పెంచుతుంది. క్రాస్ ఫిట్ యొక్క సామూహిక అంశం శక్తివంతమైన ప్రేరణగా పనిచేస్తుంది. ఇది స్థిరత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక శారీరక శ్రమ నిశ్చితార్థానికి వాతావరణాన్ని పెంపొందిస్తుంది.

క్రాస్ ఫిట్‌ను ఎవరు పరిగణించాలి?

క్రాస్ ఫిట్ అనేది విభిన్న శ్రేణి వ్యక్తులకు అనుగుణంగా రూపొందించబడిన బహుముఖ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్. ఇది అందరికీ ఫిట్‌నెస్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, అన్ని స్థాయిల శారీరక సామర్థ్యం ఉన్నవారికి ఇది ఆకర్షణీయమైన ఎంపికగా మారుతుంది. అనుభవం లేని వారి కోసం రూపొందించిన ప్రారంభకులకు అనుకూలమైన వ్యాయామాల నుండి అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల కోసం అధునాతన సెషన్‌ల వరకు, క్రాస్ ఫిట్ ప్రతి ఒక్కరికీ ఏదో ఒకటి అందిస్తుంది.

అన్ని వయసుల మరియు ఫిట్‌నెస్ నేపథ్యాల వ్యక్తులు ఈ డైనమిక్ వ్యాయామంలో పాల్గొనవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను అంచనా వేయడానికి అందుబాటులో ఉన్న శిక్షణ పొందిన నిపుణులతో, వ్యాయామ తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఇది వారి శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడంలో ఆసక్తి ఉన్న ఎవరికైనా సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన అనుభవాన్ని అందిస్తుంది.

మీరు కోరుకుంటే క్రాస్ ఫిట్‌ను అన్వేషించడాన్ని పరిగణించండి:

• మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక శక్తివంతమైన సంఘం
• శిక్షణను తాజాగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంచే వివిధ రకాల వ్యాయామాలు
• వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అనుగుణంగా అనుకూలీకరించిన శిక్షణ
• బలం, ఓర్పు మరియు వశ్యతలో అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించే కార్యక్రమం

అంతిమంగా, క్రాస్ ఫిట్ అన్ని వయసుల వారికి శిక్షణను ఉదాహరణగా నిలుస్తుంది. ఇది వారి ప్రారంభ స్థానంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా అభివృద్ధి చెందగల సాధికారత వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది.

భద్రత మరియు గాయం ప్రమాదాలు

అధిక-తీవ్రత కలిగిన క్రియాత్మక శిక్షణకు ప్రసిద్ధి చెందిన క్రాస్ ఫిట్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ డిమాండ్ స్వభావం కొన్ని గాయాల ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు 1,000 శిక్షణ గంటలకు మొత్తం 19.4 గాయాల రేటును చూపిస్తున్నాయి. సాధారణ గాయాలలో భుజం మరియు మోచేయిని ప్రభావితం చేసే టెండినోపతి, అలాగే నడుము నొప్పి మరియు మోకాలి గాయాలు ఉన్నాయి.

ప్రారంభకులు తరచుగా అధిక గాయాల రేటును ఎదుర్కొంటారు, ఆరు నెలల కంటే తక్కువ క్రాస్ ఫిట్ అనుభవం ఉన్నవారు ఎక్కువగా ప్రమాదంలో ఉన్నారు. ఇది ప్రభావవంతమైన గాయాల నివారణ వ్యూహాల అవసరాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది. సరైన సాంకేతికత మరియు శిక్షణలో క్రమంగా పురోగతి భద్రతను పెంచడానికి మరియు ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి కీలకం.

అర్హత కలిగిన కోచ్‌ల మార్గదర్శకత్వంలో శిక్షణ భద్రతను గణనీయంగా పెంచుతుంది. పాల్గొనేవారు వ్యక్తిగత అవసరాలకు తగినట్లుగా సరైన రూపం మరియు స్కేల్ వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తున్నారని కోచ్‌లు నిర్ధారిస్తారు. ఇది ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి లేదా అధిక-తీవ్రత శిక్షణకు కొత్తగా ఉన్నవారికి చాలా కీలకం.

క్రాస్ ఫిట్ తో ప్రారంభించడం

క్రాస్‌ఫిట్‌కు కొత్తగా వచ్చేవారికి, స్థానిక క్రాస్‌ఫిట్ బాక్స్‌లను అన్వేషించడం ఒక గొప్ప మొదటి అడుగు. ఈ జిమ్‌లు సహాయక సమాజాన్ని మరియు అనుభవజ్ఞులైన కోచ్‌లను అందిస్తాయి. అవి మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని నావిగేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ప్రారంభ శిక్షణా సెషన్‌లు పునాది కదలికలు మరియు సాంకేతికతపై దృష్టి పెడతాయి, సురక్షితమైన పరిచయాన్ని నిర్ధారిస్తాయి.

ఈ పరిచయ కార్యక్రమాల ఖర్చులు ప్రాంతాల వారీగా మారుతూ ఉంటాయి, కానీ పెట్టుబడి సాధారణంగా అనేక తరగతులను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సరైన వ్యాయామ రూపం మరియు తరగతి నిర్మాణంపై మార్గదర్శకత్వాన్ని కూడా కవర్ చేస్తుంది. ప్రారంభకులకు ప్రసిద్ధి చెందిన స్థానిక క్రాస్ ఫిట్ బాక్స్‌ను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. ఇది శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మరియు గాయాల ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

క్రాస్ ఫిట్ క్లాస్ యొక్క సాధారణ నిర్మాణం

చాలా క్రాస్ ఫిట్ తరగతులు దాదాపు గంటసేపు ఉంటాయి, చక్కగా నిర్వహించబడిన తరగతి బ్రేక్‌డౌన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఈ నిర్మాణం పనితీరు మరియు భద్రతను ఆప్టిమైజ్ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. తరగతి వార్మప్‌తో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కండరాలను సడలించి శరీరాన్ని వ్యాయామాలకు సిద్ధం చేస్తుంది. గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు వ్యాయామ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ఈ వార్మప్ చాలా ముఖ్యమైనది.

తరువాత, పాల్గొనేవారు కండరాల ఓర్పు మరియు శక్తిని పెంపొందించే లక్ష్యంతో బలం అంశంపై దృష్టి పెడతారు. ఈ విభాగం నిర్దిష్ట లిఫ్ట్‌లు లేదా కదలికలను నొక్కి చెబుతుంది. ఇది వ్యక్తులు తమ సాంకేతికత మరియు బలాన్ని క్రమంగా మెరుగుపరచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

రోజు వ్యాయామం (WOD) వివిధ వ్యాయామాలను కలిపి అనుసరిస్తుంది. వీటిలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్, కార్డియో మరియు బాడీ వెయిట్ కదలికలు ఉంటాయి. ఈ భాగం పాల్గొనేవారిని వారి కంఫర్ట్ జోన్‌లకు మించి నెట్టివేస్తూ సవాలు విసురుతుంది.

చివరగా, ఈ తరగతి చల్లదనంతో ముగుస్తుంది, శరీరం విశ్రాంతి స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ దశలో కోలుకోవడానికి మరియు వశ్యతకు అవసరమైన సాగతీత మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఈ నిర్మాణాత్మక విధానం సమగ్రమైన మరియు ప్రభావవంతమైన శిక్షణ అనుభవాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

క్రాస్ ఫిట్ మరియు సాంప్రదాయ జిమ్ వర్కౌట్ల మధ్య వ్యత్యాసం

క్రాస్ ఫిట్ మరియు సాంప్రదాయ జిమ్ వర్కౌట్‌లు నిర్మాణం మరియు ఉద్దేశ్యం రెండింటిలోనూ గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. సాంప్రదాయ జిమ్‌లలో, వ్యక్తులు వారి స్వంత వేగంతో వారి స్వంత ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటారు. ఇది బలం లేదా ఓర్పు వంటి నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ రంగాలపై దృష్టి సారించి అనుకూలీకరించిన వ్యాయామ ప్రణాళికలను అనుమతిస్తుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, క్రాస్ ఫిట్ అధిక తీవ్రత మరియు సమాజ ప్రమేయాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. ఇది సమూహ వ్యాయామాలపై వృద్ధి చెందుతుంది, పాల్గొనేవారిని వారి పరిమితులకు నెట్టివేస్తూ స్నేహ భావాన్ని సృష్టిస్తుంది. సెషన్లు తక్కువగా మరియు ఎక్కువ దృష్టి సారించి, మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.

వ్యాయామ వైవిధ్యం మరొక ముఖ్యమైన తేడా. క్రాస్ ఫిట్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు కార్డియోలను కలిపి, వైవిధ్యమైన దినచర్యను నిర్ధారిస్తుంది. ఇది వ్యాయామాలను ఆకర్షణీయంగా ఉంచుతుంది మరియు అన్ని ఫిట్‌నెస్ రంగాలలో మెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. సాంప్రదాయ జిమ్‌లు, ఊహించదగిన దినచర్యలను అందిస్తున్నప్పటికీ, అదే డైనమిక్ సవాలును అందించకపోవచ్చు.

అంతిమంగా, క్రాస్ ఫిట్ మరియు సాంప్రదాయ జిమ్ మధ్య ఎంపిక వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు మరియు సమూహ మద్దతును ఇష్టపడే వారికి క్రాస్ ఫిట్ అనువైనదిగా అనిపించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి క్రాస్ ఫిట్ ఎందుకు పనిచేస్తుంది

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇంటెన్స్ క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్స్ ఒక అత్యుత్తమ ఎంపిక. వీటిలో బహుళ కండరాల సమూహాలకు పని కల్పించే అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి దారితీస్తుంది, ఇది జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. ఫలితంగా, శరీరం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

క్రాస్ ఫిట్ యొక్క విశిష్ట లక్షణాలలో ఒకటి, పాల్గొనేవారిని వారి పరిమితులకు మించి నెట్టగల సామర్థ్యం. దీని ఫలితంగా వ్యాయామాల సమయంలో మరియు తర్వాత గణనీయమైన కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఎక్సెసెస్ పోస్ట్-ఎక్సెర్సైజ్ ఆక్సిజన్ వినియోగం (EPOC) అని పిలువబడే ఈ ప్రభావం, కేలరీల లోటును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా అవసరం.

క్రాస్ ఫిట్ యొక్క సామూహిక అంశం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది ఒక వ్యక్తికి చెందినవారనే భావనను పెంపొందిస్తుంది, ఇది ప్రేరణను మరియు ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలకు కట్టుబడి ఉండటాన్ని పెంచుతుంది. బరువు తగ్గడంలో స్థిరత్వం కీలకం మరియు సహాయక సమాజం వ్యక్తులను వారి శిక్షణతో ట్రాక్‌లో ఉంచగలదు.

క్రియాత్మక శిక్షణ నియమావళిగా క్రాస్ ఫిట్

క్రాస్ ఫిట్ ఒక అత్యుత్తమ ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌గా నిలుస్తుంది, ఇది కోర్ బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రతిబింబిస్తుంది. ఇందులో మనం రోజూ ఎదుర్కొనే పనులను అనుకరించే వ్యాయామాలు, అంటే ఎత్తడం, మోయడం మరియు నెట్టడం వంటివి ఉంటాయి. నిజ జీవిత కదలికలపై ఈ దృష్టి బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు రోజువారీ శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

క్రాస్ ఫిట్‌లో శిక్షణ వ్యక్తులను రోజువారీ శారీరక సవాళ్లకు సిద్ధం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, స్క్వాట్‌లు కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం అనుకరిస్తాయి, అయితే డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు బరువైన వస్తువులను ఎత్తడాన్ని పోలి ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అవసరమైన నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ శిక్షణలో కోర్ బలం చాలా కీలకం. బలమైన కోర్ స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను నిర్ధారిస్తుంది, వివిధ శారీరక కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మరియు సవాలుతో కూడిన పనులను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ముగింపు

క్రాస్ ఫిట్ అనేది ఒక ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ నియమావళిగా మారింది, దాని అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది శారీరక బలాన్ని మరియు ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్‌ను గణనీయంగా పెంచుతుంది. పాల్గొనేవారు అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు మానసిక స్థితిస్థాపకతలో మెరుగుదలలను చూస్తారు, ఇది మెరుగైన మొత్తం శ్రేయస్సుకు దారితీస్తుంది. సహాయక ఫిట్‌నెస్ సంఘంలో భాగం కావడం పరిమితులను అధిగమించడానికి మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి అవసరమైన ప్రేరణను అందిస్తుంది.

క్రాస్ ఫిట్ దాని డిమాండ్ స్వభావం కారణంగా అందరికీ అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ పోటీ వాతావరణంలో అభివృద్ధి చెందుతున్న వారికి ఇది ప్రతిఫలదాయకంగా అనిపిస్తుంది. అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు పాల్గొనేవారిలో స్నేహ భావాన్ని సృష్టిస్తాయి. ఈ స్నేహం వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ మైలురాళ్లను సాధించడంలో సమాజం యొక్క ప్రాముఖ్యతను బలోపేతం చేస్తుంది. తమ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని మార్చుకోవాలనుకునే వారికి, క్రాస్ ఫిట్‌ను స్వీకరించడం శాశ్వత జీవనశైలి మార్పులకు దారితీస్తుంది.

సారాంశంలో, క్రాస్ ఫిట్ కేవలం శారీరక పరివర్తనల కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది. ఇది బలాన్ని పెంచుతుంది, ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు మానసిక దృఢత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ సమగ్ర విధానం క్రాస్ ఫిట్‌ను వారి ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను పెంచుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా ప్రశంసనీయమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.

శారీరక వ్యాయామ నిరాకరణ

ఈ పేజీలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రకాల శారీరక వ్యాయామాల గురించి సమాచారం ఉంది. అనేక దేశాలలో మీరు ఇక్కడ చదివే దేనికంటే ప్రాధాన్యత ఇవ్వవలసిన శారీరక శ్రమకు అధికారిక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. ఈ వెబ్‌సైట్‌లో మీరు చదివిన దాని కారణంగా మీరు ఎప్పుడూ వృత్తిపరమైన సలహాను విస్మరించకూడదు.

ఇంకా, ఈ పేజీలో అందించబడిన సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. రచయిత సమాచారం యొక్క చెల్లుబాటును ధృవీకరించడానికి మరియు ఇక్కడ కవర్ చేయబడిన అంశాలపై పరిశోధన చేయడానికి సహేతుకమైన ప్రయత్నం చేసినప్పటికీ, అతను లేదా ఆమె ఈ విషయంపై అధికారిక విద్య కలిగిన శిక్షణ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కాకపోవచ్చు. తెలిసిన లేదా తెలియని వైద్య పరిస్థితుల విషయంలో శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రమాదాలు రావచ్చు. మీ వ్యాయామ నియమావళిలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు లేదా మీకు ఏవైనా సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని లేదా మరొక వృత్తిపరమైన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా వృత్తిపరమైన శిక్షకుడిని సంప్రదించాలి.

వైద్య నిరాకరణ

ఈ వెబ్‌సైట్‌లోని మొత్తం కంటెంట్ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వృత్తిపరమైన సలహా, వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. ఇక్కడ ఉన్న ఏ సమాచారాన్ని వైద్య సలహాగా పరిగణించకూడదు. మీ స్వంత వైద్య సంరక్షణ, చికిత్స మరియు నిర్ణయాలకు మీరే బాధ్యత వహించాలి. మీకు ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి లేదా దాని గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ వైద్యుడు లేదా మరొక అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహా తీసుకోండి. మీరు ఈ వెబ్‌సైట్‌లో చదివిన దాని కారణంగా వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు లేదా దానిని పొందడంలో ఆలస్యం చేయవద్దు.