கிராஸ்ஃபிட் உங்கள் உடலையும் மனதையும் எவ்வாறு மாற்றுகிறது: அறிவியல் ஆதரவு நன்மைகள்

முக்கிய குறிப்புகள்

• கிராஸ்ஃபிட் ஒரு சமநிலையான அணுகுமுறைக்காக உடற்தகுதியின் பல்வேறு கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.
• சமூக சூழல் உந்துதலையும் பொறுப்புணர்வுகளையும் வளர்க்கிறது.
• அதிக தீவிர பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.
• இந்த உடற்பயிற்சி முறை அனைத்து நிலைகளையும் பூர்த்தி செய்கிறது, இது அனைவரையும் உள்ளடக்கியதாக ஆக்குகிறது.
• கிராஸ்ஃபிட் உடல் வலிமையை மட்டுமல்ல, மன உறுதியையும் அதிகரிக்கிறது.

கிராஸ்ஃபிட் என்றால் என்ன?

கிராஸ்ஃபிட் என்பது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மாறும் வலிமை மற்றும் சீரமைப்பு திட்டமாகும். இது பல்வேறு உயர்-தீவிர செயல்பாட்டு இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த அணுகுமுறை அனைத்து உடற்தகுதி நிலைகளையும் கொண்ட தனிநபர்கள் பங்கேற்க அனுமதிக்கிறது, இது தகவமைப்பு மற்றும் உள்ளடக்கியதாக ஆக்குகிறது.

இந்த திட்டத்தில் பிளைமெட்ரிக் ஜம்ப்கள், ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல், கெட்டில்பெல்ஸ் மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த வகை கிராஸ்ஃபிட்டின் உடற்பயிற்சி விருப்பங்களின் அகலத்தைக் காட்டுகிறது.

இந்தப் புதுமையான உடற்பயிற்சி அணுகுமுறை, அன்றாட நடவடிக்கைகளில் செயல்பாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பங்கேற்பாளர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உடல் திறன்களில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காண்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்க CrossFit வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது.

மேம்பட்ட உடல் வலிமை

தசை வலுப்படுத்துதலில் கவனம் செலுத்துவதற்காக கிராஸ்ஃபிட் கொண்டாடப்படுகிறது. இது ஒவ்வொரு அமர்விலும் பல்வேறு உயர்-தீவிரம், பல-மூட்டு இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இது தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அன்றைய உடற்பயிற்சி பங்கேற்பாளர்களுக்கு வெவ்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் எடைகளுடன் சவால் விடுகிறது, இது அவர்களின் தசைகளை மாற்றியமைக்கத் தள்ளுகிறது.

இந்த உடற்பயிற்சிகளில் தொடர்ந்து பங்கேற்பது, தனிநபர்கள் தங்கள் உடல் வரம்புகளை மீறுவதால் தசை வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. கிராஸ்ஃபிட்டின் வடிவமைப்பு காலப்போக்கில் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இது உடல் திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியையும் மேம்படுத்துகிறது. இது தங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க விரும்பும் எவருக்கும் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

கிராஸ்ஃபிட்டில் பங்கேற்பது ஏரோபிக் உடற்தகுதியை பெரிதும் அதிகரிக்கும். ஒரு மதிப்பாய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு, கிராஸ்ஃபிட் ஏரோபிக் உடற்தகுதி மற்றும் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. இது அவர்களின் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு முக்கியமானது.

ஒன்பது மாதங்களுக்குப் பிறகு VO2 அதிகபட்சத்தில் 11.5% அதிகரிப்பை இந்த சோதனை காட்டியது. குறைந்த ஏரோபிக் திறனுடன் தொடங்குபவர்களுக்கு இது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தது. VO2 அதிகபட்சத்தில் இத்தகைய அதிகரிப்புகள் உடற்பயிற்சியின் போது சிறந்த ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டைக் குறிக்கின்றன, இது மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

கிராஸ்ஃபிட் பங்கேற்பாளர்கள் உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட அதிக VO2 அதிகபட்ச மதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதையும் ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. இது ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதல் மற்றும் பயன்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் கிராஸ்ஃபிட்டின் பங்கைக் காட்டுகிறது. நல்ல இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் இது ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

சுறுசுறுப்பு, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை

கிராஸ்ஃபிட் தினசரி பணிகளைப் பிரதிபலிக்கும் செயல்பாட்டு இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது, சுறுசுறுப்பு, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைத்து, திறமையான இயக்கத்தை வளர்க்கிறது.

இந்த உடற்பயிற்சி அம்சங்களை வலியுறுத்துவது சிறந்த இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது நாம் வயதாகும்போது மிகவும் முக்கியமானது. கிராஸ்ஃபிட்டின் மாறுபட்ட இயக்கங்கள் நம்மை அன்றாட பணிகளுக்கு தயார்படுத்துகின்றன, மேலும் நம்மை மேலும் தகவமைப்புக்கு ஏற்றவாறு மாற்றுகின்றன. இந்த தகவமைப்பு பொதுவான செயல்பாடுகளிலிருந்து காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது, இதனால் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

வழக்கமான கிராஸ்ஃபிட் பங்கேற்பு வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்துகிறது, பல்வேறு செயல்பாடுகளில் நிலைத்தன்மையை அனுமதிக்கிறது மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க சமநிலையை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து வரும் நெகிழ்வுத்தன்மை மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் சிறப்பாக செயல்படுவதை உறுதிசெய்கிறது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

எடை மேலாண்மை மற்றும் கலோரி எரித்தல்

கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்கும் திறனுக்காகப் பெயர் பெற்றவை, பெரும்பாலும் பாரம்பரிய முறைகளை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. பங்கேற்பாளர்கள் நிமிடத்திற்கு 15 முதல் 18 கலோரிகளை எரிக்க முடியும், இது அவர்களின் தீவிரம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்தது. இந்த அதிக கலோரி எரிப்பு பயிற்சிகளின் தீவிர தன்மையால் ஏற்படுகிறது. அவை உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றலை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பின்னர் ஆற்றல் செலவையும் அதிகரிக்கின்றன.

பயனுள்ள எடை மேலாண்மைக்கு, கிராஸ்ஃபிட்டை ஒரு சீரான உணவுடன் இணைப்பது முக்கியம். இந்த தீவிர உடற்பயிற்சிகளில் பங்கேற்பவர்கள் தங்கள் எடை இலக்குகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். வலிமை பயிற்சி, இருதய சீரமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு இயக்கங்களின் கலவையானது பல்வேறு உடற்பயிற்சி அம்சங்களைக் குறிக்கிறது. இது சிறந்த எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

கிராஸ்ஃபிட்டின் உளவியல் நன்மைகள்

அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாட்டு பயிற்சித் திட்டமான கிராஸ்ஃபிட், கணிசமான உளவியல் நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த நன்மைகள் மன உறுதி மற்றும் மீள்தன்மைக்கு பங்களிக்கின்றன. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச்சில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, பங்கேற்பாளர்களிடையே மன உறுதியில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டுகிறது. அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் சிக்கலான இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சிகள், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சவால் விடுகின்றன.

இந்த இரட்டை சவால் சாதனை உணர்வை வளர்க்கிறது. இது உளவியல் ரீதியான மீள்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. கிராஸ்ஃபிட்டில் உள்ள கட்டமைக்கப்பட்ட நிரலாக்கம் தனிநபர்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் அடையவும் அனுமதிக்கிறது. இது தன்னம்பிக்கை மற்றும் மன உறுதியை அதிகரிக்கிறது.

கிராஸ்ஃபிட்டின் சமூக அம்சம் உந்துதல் மற்றும் பொறுப்புணர்வை வளர்ப்பதில் முக்கியமானது. குழு உடற்பயிற்சிகள் நட்புறவை உருவாக்குகின்றன, சமூக ஆதரவை அதிகரிக்கின்றன. இதுபோன்ற சூழல்களில் தனிநபர்கள் அதிக உந்துதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பைப் புகாரளிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கிராஸ்ஃபிட் வகுப்புகளில் பகிரப்பட்ட அனுபவங்களும் ஊக்கமும் வழக்கமான வருகை மற்றும் விடாமுயற்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.

இந்த ஆதரவான நெட்வொர்க் உடற்பயிற்சி முறைகளில் செயல்திறன் மற்றும் திருப்தியை மேம்படுத்துகிறது. கிராஸ்ஃபிட்டின் பொதுவான அம்சம் ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலாக செயல்படுகிறது. இது நிலைத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நீண்டகால உடல் செயல்பாடு ஈடுபாட்டிற்கான சூழலை வளர்க்கிறது.

கிராஸ்ஃபிட்டை யார் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

கிராஸ்ஃபிட் என்பது பல்வேறு வகையான தனிநபர்களை உள்ளடக்கியதாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பல்துறை உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். இது அனைவருக்கும் உடற்தகுதியை ஊக்குவிக்கிறது, இது அனைத்து உடல் திறன் நிலைகளிலும் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு கவர்ச்சிகரமான விருப்பமாக அமைகிறது. புதியவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தொடக்கநிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகள் முதல் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கான மேம்பட்ட பயிற்சிகள் வரை, கிராஸ்ஃபிட் அனைவருக்கும் ஏதாவது ஒன்றை வழங்குகிறது.

அனைத்து வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி பின்னணியைச் சேர்ந்த தனிநபர்கள் இந்த துடிப்பான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடலாம். உடற்பயிற்சி நிலைகளை மதிப்பிடுவதற்கு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்கள் இருப்பதால், உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை சரிசெய்ய முடியும். இது அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் ஆர்வமுள்ள எவருக்கும் ஏற்ற பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள அனுபவத்தை உறுதி செய்கிறது.

நீங்கள் விரும்பினால் CrossFit ஐ ஆராய்வதைக் கவனியுங்கள்:

• உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை ஆதரிக்க ஒரு துடிப்பான சமூகம்
• பயிற்சியை புதியதாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருக்கும் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகள்
• தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி
• வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையில் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு திட்டம்.

இறுதியாக, கிராஸ்ஃபிட் அனைத்து வயதினருக்கும் பயிற்சி அளிப்பதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இது எவரும் தங்கள் தொடக்கப் புள்ளியைப் பொருட்படுத்தாமல் செழித்து வளரக்கூடிய ஒரு அதிகாரமளிக்கும் சூழலை வழங்குகிறது.

பாதுகாப்பு மற்றும் காயம் அபாயங்கள்

அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாட்டு பயிற்சிக்கு பெயர் பெற்ற கிராஸ்ஃபிட், ஏராளமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், இந்த கோரும் தன்மை சில காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். சமீபத்திய ஆய்வுகள் 1,000 பயிற்சி மணிநேரங்களுக்கு 19.4 காயங்கள் என்ற ஒட்டுமொத்த காய விகிதத்தைக் காட்டுகின்றன. பொதுவான காயங்களில் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கையை பாதிக்கும் டெண்டினோபதிகள், அத்துடன் கீழ் முதுகு வலி மற்றும் முழங்கால் காயங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் பெரும்பாலும் அதிக காய விகிதங்களை எதிர்கொள்கின்றனர், ஆறு மாதங்களுக்கும் குறைவான கிராஸ்ஃபிட் அனுபவம் உள்ளவர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இது பயனுள்ள காயம் தடுப்பு உத்திகளின் அவசியத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது. சரியான நுட்பமும் பயிற்சியில் படிப்படியான முன்னேற்றமும் பாதுகாப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கும் முக்கியமாகும்.

தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி பெறுவது பாதுகாப்பை கணிசமாக மேம்படுத்தும். பயிற்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு சரியான வடிவம் மற்றும் அளவிலான பயிற்சிகளைப் பராமரிப்பதை உறுதி செய்கிறார்கள். முன்பே இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது அதிக தீவிர பயிற்சிக்கு புதியவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

கிராஸ்ஃபிட்டைத் தொடங்குதல்

கிராஸ்ஃபிட்டில் புதிதாக வருபவர்களுக்கு, உள்ளூர் கிராஸ்ஃபிட் பெட்டிகளை ஆராய்வது ஒரு சிறந்த முதல் படியாகும். இந்த ஜிம்கள் ஆதரவான சமூகத்தையும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களையும் வழங்குகின்றன. அவை உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை வழிநடத்த உதவுகின்றன. ஆரம்ப பயிற்சி அமர்வுகள் அடிப்படை இயக்கங்கள் மற்றும் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன, இது பாதுகாப்பான அறிமுகத்தை உறுதி செய்கிறது.

இந்த அறிமுகத் திட்டங்களுக்கான செலவுகள் பகுதிகளுக்குப் பகுதி மாறுபடும், ஆனால் முதலீடு பொதுவாக பல வகுப்புகளை உள்ளடக்கியது. இது சரியான உடற்பயிற்சி வடிவம் மற்றும் வகுப்பு அமைப்பு குறித்த வழிகாட்டுதலையும் உள்ளடக்கியது. தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஒரு புகழ்பெற்ற உள்ளூர் கிராஸ்ஃபிட் பெட்டியைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். இது பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் காயம் அபாயங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

கிராஸ்ஃபிட் வகுப்பின் வழக்கமான அமைப்பு

பெரும்பாலான கிராஸ்ஃபிட் வகுப்புகள் சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும், நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வகுப்பு முறிவு இடம்பெறும். இந்த அமைப்பு செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. வகுப்பு ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குகிறது, இது தசைகளை தளர்த்தி உடலை பயிற்சிகளுக்கு தயார்படுத்துகிறது. காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் இந்த வார்ம்-அப் மிக முக்கியமானது.

அடுத்து, பங்கேற்பாளர்கள் தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சக்தியை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வலிமை கூறுகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இந்தப் பிரிவு குறிப்பிட்ட லிஃப்ட் அல்லது அசைவுகளை வலியுறுத்துகிறது. இது தனிநபர்கள் தங்கள் நுட்பத்தையும் வலிமையையும் படிப்படியாக மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

பல்வேறு பயிற்சிகளை இணைத்து, அன்றைய உடற்பயிற்சி (WOD) பின்வருமாறு. இதில் பளு தூக்குதல், கார்டியோ மற்றும் உடல் எடை இயக்கங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இந்தப் பகுதி பங்கேற்பாளர்களுக்கு சவால் விடுகிறது, அவர்களை அவர்களின் ஆறுதல் மண்டலங்களுக்கு அப்பால் தள்ளுகிறது.

இறுதியாக, இந்த வகுப்பு குளிர்ச்சியுடன் முடிவடைகிறது, இது உடல் ஓய்வு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இந்த கட்டத்தில் மீட்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு அவசியமான நீட்சி மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் அடங்கும். இந்த கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை முழுமையான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி அனுபவத்தை உறுதி செய்கிறது.

கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் பாரம்பரிய ஜிம் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு

கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் பாரம்பரிய ஜிம் உடற்பயிற்சிகள் அமைப்பு மற்றும் நோக்கம் இரண்டிலும் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. பாரம்பரிய ஜிம்களில், தனிநபர்கள் தங்கள் சொந்த வேகத்தில் தங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்கிறார்கள். இது வலிமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை போன்ற குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தி, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்களை அனுமதிக்கிறது.

இதற்கு நேர்மாறாக, கிராஸ்ஃபிட் அதிக தீவிரம் மற்றும் சமூக ஈடுபாட்டை வலியுறுத்துகிறது. இது குழு உடற்பயிற்சிகளில் செழித்து வளர்கிறது, பங்கேற்பாளர்களை அவர்களின் வரம்புகளுக்குள் தள்ளும் அதே வேளையில் நட்பு உணர்வை உருவாக்குகிறது. அமர்வுகள் குறுகியதாகவும் அதிக கவனம் செலுத்துவதாகவும் இருக்கும், ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை திறம்பட மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சி வகை மற்றொரு முக்கிய வேறுபாடு. கிராஸ்ஃபிட் பளு தூக்குதல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் கார்டியோ ஆகியவற்றை இணைத்து, மாறுபட்ட வழக்கத்தை உறுதி செய்கிறது. இது உடற்பயிற்சிகளை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்கிறது மற்றும் அனைத்து உடற்பயிற்சி பகுதிகளிலும் முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. பாரம்பரிய ஜிம்கள், கணிக்கக்கூடிய வழக்கங்களை வழங்கினாலும், அதே மாறும் சவாலை வழங்காமல் போகலாம்.

இறுதியில், கிராஸ்ஃபிட் அல்லது பாரம்பரிய ஜிம் இடையேயான தேர்வு தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் குழு ஆதரவையும் விரும்புவோர் கிராஸ்ஃபிட்டை சிறந்ததாகக் காணலாம்.

எடை இழப்புக்கு கிராஸ்ஃபிட் ஏன் வேலை செய்கிறது?

எடை இழப்பு தேடுபவர்களுக்கு தீவிர கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். அவை பல தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்யும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளன. இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட கலோரிகளை எரிக்கிறது.

கிராஸ்ஃபிட்டின் தனித்துவமான அம்சங்களில் ஒன்று, பங்கேற்பாளர்களை அவர்களின் வரம்புகளுக்கு அப்பால் தள்ளும் திறன் ஆகும். இது உடற்பயிற்சிகளின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் குறிப்பிடத்தக்க கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கிறது. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (EPOC) எனப்படும் இந்த விளைவு, கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்க உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கு இது அவசியம்.

கிராஸ்ஃபிட்டின் பொது அம்சமும் மிக முக்கியமானது. இது ஒரு சொந்தம் என்ற உணர்வை வளர்க்கிறது, இது உந்துதலையும் உடற்பயிற்சி வழக்கங்களை கடைபிடிப்பதையும் அதிகரிக்கிறது. எடை இழப்பில் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது, மேலும் ஆதரவான சமூகம் தனிநபர்களை அவர்களின் பயிற்சியில் தொடர்ந்து கண்காணிக்க முடியும்.

ஒரு செயல்பாட்டு பயிற்சி முறையாக கிராஸ்ஃபிட்

கிராஸ்ஃபிட் ஒரு சிறந்த செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி திட்டமாக தனித்து நிற்கிறது, இது மைய வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளை பிரதிபலிக்கிறது. தூக்குதல், சுமந்து செல்வது மற்றும் தள்ளுதல் போன்ற நாம் தினமும் எதிர்கொள்ளும் பணிகளைப் பிரதிபலிக்கும் பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும். நிஜ வாழ்க்கை அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துவது வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தினசரி உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி தனிநபர்களை அன்றாட உடல் சவால்களுக்கு தயார்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, குந்துகைகள் உட்கார்ந்து நிற்பதைப் போலவே இருக்கும், அதே நேரத்தில் டெட்லிஃப்ட்கள் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைப் போலவே இருக்கும். இந்தப் பயிற்சிகள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குத் தேவையான திறன்களை வளர்க்க உதவுகின்றன.

இந்தப் பயிற்சியில் மைய வலிமை மிக முக்கியமானது. ஒரு வலுவான மையமானது நிலைத்தன்மையையும் சமநிலையையும் உறுதி செய்கிறது, பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது. இது சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும் சவாலான பணிகளை திறம்பட முடிக்கவும் உதவுகிறது.

முடிவுரை

கிராஸ்ஃபிட் ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி முறையாக மாறியுள்ளது, அதன் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இது உடல் வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்தகுதியை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. பங்கேற்பாளர்கள் தடகள செயல்திறன் மற்றும் மன உறுதியில் முன்னேற்றங்களைக் காண்கிறார்கள், இது சிறந்த ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆதரவான உடற்பயிற்சி சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது வரம்புகளைத் தாண்டி உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய தேவையான உந்துதலை வழங்குகிறது.

கிராஸ்ஃபிட் அதன் கோரும் தன்மை காரணமாக அனைவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்காது என்றாலும், போட்டி சூழலில் செழித்து வளர்பவர்கள் அதை பலனளிப்பதாகக் காண்கிறார்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் பங்கேற்பாளர்களிடையே நட்புறவை உருவாக்குகின்றன. தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி மைல்கற்களை அடைவதில் சமூகத்தின் முக்கியத்துவத்தை இந்த நட்புறவு வலுப்படுத்துகிறது. தங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை மாற்ற விரும்புவோருக்கு, கிராஸ்ஃபிட்டை ஏற்றுக்கொள்வது நீடித்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

சுருக்கமாக, கிராஸ்ஃபிட் வெறும் உடல் மாற்றங்களை விட அதிகமாக வழங்குகிறது. இது வலிமையை உருவாக்குகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன உறுதியை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த முழுமையான அணுகுமுறை கிராஸ்ஃபிட்டை தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளை உயர்த்த விரும்பும் எவருக்கும் பாராட்டத்தக்க தேர்வாக ஆக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி மறுப்பு

இந்தப் பக்கத்தில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வகையான உடற்பயிற்சிகள் பற்றிய தகவல்கள் உள்ளன. பல நாடுகளில் நீங்கள் இங்கே படிக்கும் எதையும் விட முன்னுரிமை பெற வேண்டிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கான அதிகாரப்பூர்வ பரிந்துரைகள் உள்ளன. இந்த வலைத்தளத்தில் நீங்கள் படிக்கும் ஏதாவது ஒன்றின் காரணமாக நீங்கள் ஒருபோதும் தொழில்முறை ஆலோசனையை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

மேலும், இந்தப் பக்கத்தில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. தகவலின் செல்லுபடியை சரிபார்ப்பதற்கும், இங்கு விவாதிக்கப்படும் தலைப்புகளை ஆராய்வதற்கும் ஆசிரியர் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டிருந்தாலும், அவர் அல்லது அவள் இந்த விஷயத்தில் முறையான கல்வியுடன் பயிற்சி பெற்ற நிபுணராக இல்லாமல் இருக்கலாம். தெரிந்த அல்லது தெரியாத மருத்துவ நிலைமைகள் ஏற்பட்டால் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது உடல்நல அபாயங்களுடன் வரக்கூடும். உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் தொடர்புடைய கவலைகள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு தொழில்முறை சுகாதார வழங்குநர் அல்லது தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

மருத்துவ மறுப்பு

இந்த வலைத்தளத்தில் உள்ள அனைத்து உள்ளடக்கங்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் தொழில்முறை ஆலோசனை, மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. இங்குள்ள எந்த தகவலும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. உங்கள் சொந்த மருத்துவ பராமரிப்பு, சிகிச்சை மற்றும் முடிவுகளுக்கு நீங்களே பொறுப்பு. ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது அதைப் பற்றிய கவலைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும். இந்த வலைத்தளத்தில் நீங்கள் படித்த ஏதாவது ஒன்றின் காரணமாக தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை புறக்கணிக்கவோ அல்லது அதைப் பெறுவதை தாமதப்படுத்தவோ வேண்டாம்.