Oliivid ja oliiviõli: pikaealisuse Vahemere saladus

Maastikufoto segatud oliividest puidust kaussides koos klaaspudelitega oliiviõli, rosmariini, küüslaugu ja leivaga maalähedasel puidust laual sooja päikesevalguse käes. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Oliivid ja oliiviõli on Vahemere dieedi olulised osad. Need on tuntud südame tervise hoidmise ja üldise heaolu parandamise poolest. Need väikesed puuviljad ja nende õli on täis tervislikke rasvu, antioksüdante ja kiudaineid. See teeb neist olulise osa dieetidest, mis aitavad inimestel kauem elada.

Alates oliiviõli lisamisest salatitele kuni mõne oliivi söömiseni – need toidud pakuvad enamat kui lihtsalt head maitset. Need pakuvad ka reaalset ja teaduslikult toetatud tervisekasu.

Peamised järeldused

• Oliivid on kiudainete allikas, mis aitab rahuldada igapäevaseid kiudainevajadusi.
• Vahemere dieet, mis sisaldab oliive, vähendab südamehaiguste riski monoküllastumata rasvade kaudu.
• Oliiviõli võib tõsta HDL-kolesterooli taset, alandades samal ajal LDL-kolesterooli taset, toetades südame-veresoonkonna tervist.
• Oliivides leiduvad antioksüdandid, näiteks oleokantaal, võitlevad põletikuga sarnaselt ibuprofeeniga.
• Oliivides leiduvad rasvad on 70% ulatuses monoküllastumata rasvad, sealhulgas südant kaitsev oleiinhape.

Sissejuhatus Vahemere suurriikidesse

Vahemere dieet keskendub tervislikule toitumisele, mille keskmes on oliivid ja oliiviõli. Tuhandeid aastaid on need toidud olnud oluline osa kultuuridest nagu Vana-Kreeka. Seal peeti oliivisalusid rikkuse märgiks.

Tänapäeval on need toidud sama olulised, kusjuures 90% Vahemere oliividest töödeldakse õliks. See traditsioon pole mitte ainult vana – see on ka tänapäeval tervise hoidmise võti.

Sellistes kohtades nagu Hispaania, Itaalia ja Kreeka kasvavad erinevad oliivid. Koroneiki ja Arbequina on vaid mõned näited. Iga koha kliima annab neile oliividele oma maitse ja tervisele kasulikud omadused.

Oliiviõli kasulikud omadused tulenevad selle tervislikest rasvadest ja antioksüdantidest. Need on põhjused, miks Vahemere dieet on tuntud haiguste riski vähendamise poolest.

• Oliiviõli eeliste hulka kuulub südant kaitsev oleiinhape, mis võib vähendada LDL-kolesterooli kuni 10%.
• Oliiviõlis leiduvad antioksüdandid nagu polüfenoolid ja E-vitamiin võivad vähendada vähiriski 20%.
• Kvaliteetsed õlid säilitavad toitained isegi temperatuuril 210 °C, mistõttu on need toiduvalmistamiseks mitmekülgsed.

Õige õli valimine on võtmetähtsusega. Ekstra neitsioliiviõli, mille happesus on alla 0,8%, sisaldab kõige rohkem toitaineid. Otsi KPN- või KGT-märgiseid, et veenduda õli päritolukohas. Säilita seda jahedas ja pimedas kohas, et see püsiks värske ja tervislik.

Vahemere dieedi omaksvõtmine tähendab traditsioonidel ja teadusel põhinevat elu. Õigete oliivisortide ja kvaliteetsete õlide valimisega saate ühendust sajanditepikkuse tarkusega. See tarkus toidab nii teie keha kui ka kultuuri.

Oliivide toitumisprofiil

Oliivide iga ampsu on täis headust. 100-grammine portsjon sisaldab 115–145 kalorit. See sisaldab ka 11–15% tervislikke rasvu. Enamik neist rasvadest on oleiinhape, mis on südamele hea.

Iga 10 oliivist koosnev portsjon sisaldab 59 kalorit ja 1,5 g kiudaineid. See aitab seedimist ja veresuhkru tasakaalu. Oliivid on ka täis E-vitamiini, vaske ja rauda, mis tugevdavad immuunsust ja annavad energiat.

Näiteks mustad oliivid annavad sulle 12% päevasest rauavajadusest tassi kohta.

Oliivides leidub antioksüdante nagu hüdroksütürosool ja oleuropeiin. Need võitlevad rakkude kahjustuste vastu ja vähendavad põletikku. Need ühendid võivad pakkuda pikaajalist kasu tervisele.

Kuid ole teadlik oliivide naatriumisisaldusest. See võib ulatuda kuni 992 mg tassi kohta. CDC soovitab hoida naatriumi tarbimist alla 2300 mg päevas. Seega on oluline oma portsjoneid kontrollida.

Oliivides on väga vähe süsivesikuid (8 g tassi kohta) ja palju kiudaineid. See teeb neist suurepärased vahendid selliste dieetide jaoks nagu keto. Nende tervislike rasvade, mineraalide ja antioksüdantide segu muudab need tervislikuks vahepalaks või koostisosaks.

Oliiviõli muljetavaldav toitainete koostis

Oliiviõli on täis toitaineid. Selle südameks on oleiinhape, tervislik rasv, mis moodustab 70–80% selle rasvadest. See hape aitab võidelda põletiku vastu ja on hea südamele. See sisaldab ka antioksüdante nagu hüdroksütürosool ja oleuropeiin, mis kaitsevad rakke.

Ekstra neitsioliiviõli (EVOO) on eriline, kuna seda töödeldakse väga vähe. Selle rasvhapped on enamasti:

• 73% monoküllastumata rasvhappeid (peamiselt oleiinhape)
• 14% küllastunud rasvu
• 11% polüküllastumata rasvhappeid

EVOO on rikas E-vitamiini (13% päevasest vajadusest supilusikatäie kohta) ja K-vitamiini (7% päevasest vajadusest) poolest. Selles on 119 kalorit supilusikatäie kohta. See teeb sellest küll toitaineterikast toodet, kuid nagu kõik rasvad, ka kõrge kalorsusega toodet. Töötlemisviis on võtmetähtsusega: EVOO säilitab oma head omadused, kuna seda ei kuumutata.

EVOO antioksüdantide kvaliteet sõltub selle klassist. Parimad õlid sisaldavad palju fenoole. Itaalia, mis toodab 15% maailma EVOO-st, tagab selle kiire töötlemise. See säilitab õlis rohkem häid aineid.

Suitsumispunktid näitavad meile, kuidas oliiviõli kasutada. EVOO talub kuni 207 °C (405 °F), mis sobib ideaalselt hautamiseks ja kergeks praadimiseks. See on parem kui teised õlid, sest see püsib terve isegi kuumutamisel. Uuringud näitavad, et selle antioksüdandid püsivad tugevad isegi pärast 36 tundi temperatuuril 180 °C (356 °F).

EVOO valimine on tark tervisevalik. Selle oleiinhape ja antioksüdandid aitavad võidelda põletiku vastu ja toetavad südame tervist. Maksimaalse kasu saamiseks otsi õlisid, millel on kõrge fenoolisisaldus ja minimaalselt töödeldud.

Lähivõte värsketest rohelistest oliividest heledal puitpinnal pehme valgustusega. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Südame tervise eelised: kuidas oliivid toetavad teie südame-veresoonkonda

Oliivid ja oliiviõli on südame tervise jaoks olulised. Need on täis monoküllastumata rasvu, näiteks oleiinhapet. See aitab alandada halva kolesterooli ja suurendada hea kolesterooli taset. See tasakaal aitab ennetada südamehaigusi, peatades arterite ummistumist põhjustavate naastude teket.

2022. aasta uuringus jälgiti 90 000 inimest 28 aasta jooksul. See näitas hämmastavaid tulemusi:

• Need, kes tarbisid üle ½ supilusikatäie päevas, nägid südamega seotud surmajuhtumite riski 19% madalamat.
• Neurodegeneratiivsete haiguste suremus langes 29%
• Vähisurmad vähenesid 17%

Oleiinhape võitleb veresoonte põletiku ja oksüdatiivse stressi vastu. 13 katset hõlmav uuring 713 000 inimesega näitas, et oliiviõli kasutajatel oli 15% väiksem südamehaiguste risk. Isegi väike kogus aitab: iga 5 g päevas vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski 4%.

Teadlased leidsid, et parim kasu oli umbes 20 g päevas. Lisaks sellele ei olnud mingeid lisahüvesid. Uuringus vaadeldi peamiselt mitte-hispaanlastest valgeid osalejaid. Kuid eelised kehtivad kõigile. Oliiviõli söömine koos puu- ja köögiviljadega muudab need eelised veelgi tugevamaks, nagu on näha Vahemere dieedi puhul.

Põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused

Oliivid ja oliiviõli on täis ühendeid, mis võitlevad põletiku ja oksüdatiivse stressi vastu. Need sisaldavad antioksüdante nagu hüdroksütürosool ja oleanoolhape, mis neutraliseerivad kahjulikke vabu radikaale. Oleokantaal, mida leidub ekstra neitsioliiviõlis (EVOO), toimib sarnaselt ibuprofeenile põletiku vähendamisel. Oleiinhape, mis on oliiviõlis leiduv peamine rasvhape, parandab samuti rakkude tervist ja neid kaitsvaid omadusi.

Oliivides leiduvad antioksüdandid, näiteks E-vitamiin ja polüfenoolid, aitavad vähendada kroonilist põletikku. See on seotud selliste haigustega nagu artriit, diabeet ja südamehaigused. Vahemere dieet, mis on rikas nende toitainete poolest, on seotud neurodegeneratiivsete haiguste väiksema riskiga. EVOO polüfenoolid, sageli üle 60 mg 100 g kohta, on suunatud põletiku markeritele, leevendades psoriaasi ja reumatoidartriidi sümptomeid.

• Hüdroksütürosool: võimas antioksüdant, mis neutraliseerib vabu radikaale.
• Oleokantaal: Vähendab põletikku, blokeerides valu ja tursega seotud ensüüme.
• E-vitamiin: Kaitseb rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest, toetades aju ja närvide tervist.

Küpsetusmeetodid on olulised: EVOO madalal kuumusel kasutamine säilitab selle põletikuvastased omadused. Oliivide ja EVOO regulaarne söömine annab teile püsiva annuse neid toitaineid. See aitab vähendada põletikku ja oksüdatiivset stressi. Need mõjud on vananeva elanikkonna jaoks olulised, kuna krooniline põletik soodustab selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi. Nende toitude lisamisega oma toidukordadesse kasutate looduse kaitset rakukahjustuste ja krooniliste haiguste vastu.

Oliivid ja kaalujälgimine

Oliivid on suurepärane valik neile, kes püüavad oma kaalu kontrolli all hoida. Need sisaldavad tervislikke rasvu, mis hoiavad kõhu täis ja takistavad liigset söömist. Vaid 10 oliivi, umbes 35–95 kalorit, annavad maitsva vahepala ilma liigsete kaloriteta.

Vahemere dieet, mis sisaldab palju oliive ja oliiviõli, on hea kaalulangetuseks. See sisaldab tervislikke rasvu, mis aitavad teie kehal rohkem kaloreid põletada ja vähem nälga tunda. Uuring näitas, et inimesed kaotasid 60 päevaga 4,2 naela, süües rohkem neid rasvu.

• 1,2 untsi musti oliive: 36 kalorit, 3 g rasva (2 g monoküllastumata)
• Sama portsjon rohelisi oliive: 49 kalorit, 5 g rasva (4 g monoküllastumata)
• Oliivid sisaldavad ka kiudaineid ja polüfenoole, mis aitavad teie kehal insuliini paremini kasutada ja parandavad ainevahetust.

Oliive on oluline süüa õiges koguses. Püüa süüa 60–90 ml päevas ehk 450–500 ml oliive. Soola vähendamiseks vali madala naatriumisisaldusega oliivid või loputa konserveeritud oliivid. Oliivide söömine koos mandlitega aitab kauem täiskõhutunnet tunda.

Uued uuringud oliivides leiduvate ühendite, näiteks elenoolhappe kohta näitavad, et need võivad aidata kontrollida näljahormoone. See toetab ideed, et Vahemere stiilis toitumine võib vähendada rasvumise riski. Oliivid on toitainerikas lisa teie toidule, kui neid targalt süüa.

Seedimise tervise eelised

Oliivid on tänu oma erilistele toitainetele suurepärased seedimise tervisele. Need sisaldavad kiudaineid, mis aitavad seedimist. Vaid pool tassi sisaldab 1,5 grammi kiudaineid.

See kiudaine aitab teil regulaarselt tualetis käia. See hoiab ka teie soolestiku tasakaalus.

Kääritatud oliivid on erilised, sest need võivad teie soolestikule kasulikud olla. Nende valmistusviis võib olla teie soolestiku bakteritele kasulik. See võib aidata teil toitu paremini seedida ja vähendada puhitust.

Rohelistes oliivides on 3 grammi kiudaineid 100 grammi kohta. See on hea kogus, mis aitab teil oma kiudainevajadust rahuldada. Enamik ameeriklasi ei saa piisavalt kiudaineid.

Oliivides sisalduv kiudaine aitab hoida ka veresuhkru taset stabiilsena. See on hea teie soolestiku tervisele.

Oliivide söömine salatites või suupistetena aitab seedimist. Eelista Kalamata oliive nende tervislike rasvade pärast. Need rasvad võivad vähendada soolestiku põletikku. Kuid ole ettevaatlik ja ära söö liiga palju naatriumi, kuna see varieerub oliivisortide lõikes.

Aju tervise ja kognitiivse funktsiooni eelised

Oliivid ja oliiviõli sisaldavad ühendeid, mis võivad parandada aju tervist ja võidelda kognitiivse languse vastu. Toitained nagu oleiinhape ja antioksüdandid, näiteks oleokantal, kaitsevad ajurakke. Need aitavad vähendada põletikku ja peatada Alzheimeri tõbe põhjustavate kahjulike valkude toimet.

Uuringud näitavad seost oliiviõli ja väiksema dementsuse riski vahel. Näiteks:

• Neil, kes kasutasid pool supilusikatäit päevas, oli 28% väiksem risk surmaga lõppeva dementsuse tekkeks.
• Margariini või majoneesi asendamine oliiviõliga vähendab dementsuse riski 8–14%.
• PREDIMEDi uuringus parandas Vahemere dieet koos ekstra neitsioliiviõliga mälu ja tähelepanuvõimet kuue aasta jooksul.

Oliiviõlis leiduvad antioksüdandid, näiteks hüdroksütürosool, võitlevad oksüdatiivse stressi vastu, mis kahjustab ajurakke. Oleiinhape aitab ajurakkudel paremini suhelda. Vahemere dieet, mis on rikas oliiviõli poolest, on seotud teatud piirkondades Alzheimeri tõve madalama esinemissagedusega.

Eksperdid soovitavad kognitiivse toe pakkumiseks 1–5 supilusikatäit oliiviõli päevas. Ideaalne kogus on 3 supilusikatäit. Oliiviõli lisamine tasakaalustatud toitumisse võib hoida teie meele teravana ja vähendada Alzheimeri tõve riski. See mõjutab 6,7 miljonit üle 65-aastast ameeriklast. Oliiviõli lisamine oma toitumisse võib aidata teie meelel aastaid selge püsida.

Lähivõte sädelevast rohelisest oliivist värsketel lehtedel, mis sümboliseerib toitumisalaseid eeliseid. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Naha, juuste ja ilu rakendused

Oliiviõli on täis E-vitamiini ja antioksüdante. Need aitavad kaitsta nahka kahjustuste eest ja hoida seda niisutatuna. Särava jume saavutamiseks sega võrdselt oliiviõli ja mett, kanna 15 minutit ja seejärel pese maha.

Oliiviõlis sisalduvad rasvhapped tugevdavad ka nahka. See aitab võidelda kuivuse ja ärrituse vastu.

• Oliiviõlis leiduvad antioksüdandid võitlevad vananemisilmingutega, näiteks kortsudega.
• E-vitamiin parandab UV-kiirguse kahjustusi ja rahustab põletikku selliste seisundite korral nagu ekseem.
• Oliiviõli on õrn meigieemaldaja, mis ei kuivata nahka.

Soe oliiviõli võib anda juustele läike ja vähendada murdumise riski. See aitab kaasa ka haavade, näiteks diabeetiliste jalahaavandite ja lamatiste paranemisele. Kuid testige seda alati enne, kandes väikese koguse õli kõrva taha 48 tunniks.

Ära kasuta aknele kalduval nahal liiga palju, et vältida ummistunud poore. Hoia õli jahedas ja pimedas kohas, et säilitada selle kasulikud omadused. Niisutajatega, näiteks hüaluroonhappega, segamine suurendab niisutust. Oliiviõli kasutamine nahal või toidukordades on loomulik viis oma ilu ja tervise parandamiseks.

Erinevad oliivisordid ja nende ainulaadsed eelised

Oliivisorte on mitmesuguseid, olenevalt nende päritolust ja valmistamisviisist. Rohelised oliivid korjatakse varakult, mustad oliivid aga valmivad kauem. Iga sort lisab Vahemere dieedile midagi erilist, mis on tuntud oma tervislikkuse poolest.

Mõned lemmikud on punase veini äädikas marineeritud Kalamata ja Sitsiiliast pärit magusa maitsega Castelvetrano. California Mission oliivid on mahedad ja krõmpsuvad. Maroko Beldi oliivid on soolased ja mõrud. Vaatame, kuidas need erinevad:

• Rohelised oliivid: Korjatakse sügisel, sageli soolvees laagerdatakse. Mõelge Manzanillale, klassikalisele oliivile, mis on täidetud pimientoga.
• Mustad oliivid: valmivad kauem, nagu Prantsusmaalt pärit Nyonid, mis muutuvad pehmeks ja magusaks.
• Kuivkuivatatud oliivid: Nagu Itaaliast pärit Cerignola, on need soolatud, mis annab nätske tekstuuri.

Oliivide marineerimise viis mõjutab nende toitaineid. Vees marineeritud oliivid on haruldased, kuid mahedad. Leelises marineeritud oliivid on kiired, kuid levinud. Erinevate liikide proovimine võib teie toitudele lisada maitset ja toitaineid. Üle maailma on üle 1000 oliivisordi, seega on alati midagi uut proovida.

Kuidas valida ja säilitada oliivitooteid maksimaalse tervisekasu saamiseks

Õige oliiviõli valimine on selle kõigi eeliste saamiseks võtmetähtsusega. Alusta ekstra neitsioliiviõlist, millel on kõige rohkem antioksüdante ja maitset. Otsi värskuse ja kvaliteedi kohta silte nagu „single estate” või „single source”.

Tumedad klaaspudelid kaitsevad õlisid valguse eest, hoides nende toiteväärtust kõrgena.

Tervete oliivide ostmisel vali madala naatriumisisaldusega variandid. Purgis vees või soolvees olevad oliivid on paremad kui soolased. Oliiviõli puhul vali läbipaistmatud anumad, et vältida kergeid kahjustusi.

Säilitamiseks toimige järgmiselt.

• Hoidke õlisid jahedas ja pimedas sahvris, et aeglustada oksüdeerumist
• Parima maitse saavutamiseks tarvitada 12 kuu jooksul alates ostukuupäevast
• Pange väikesed portsjonid igapäevaseks kasutamiseks õhukindlatesse anumatesse
• Visake ära õli, millel on rääsunud lõhn või maitse

Kvaliteet on oluline: Bona Furtuna tumedad klaaspudelid lämmastiktihenditega aeglustavad riknemist. Nende ühest päritolust pärit oliivid tagavad ühtlase kvaliteedi. Enne kasutamist loksutage alati jahutamata õlisid, kuna sette võib settida. Neid samme järgides säilitate oma oliivitoodete nii maitse kui ka tervisele kasulikud omadused.

Loovad viisid, kuidas lisada oma dieeti rohkem oliive

Suurenda oma Vahemere dieedi põhitoitude tarbimist nende leidlike ideedega. Alusta hommikuid õigesti, lisades hakitud oliive kaerahelbepudrule või jogurtiparfaatidele. Nende maitsev krõmps sobib hästi magusate marjadega tasakaalustatud hommikusöögiks.

Katseta suupistetega: sega oliivid taimse segu hulka või blenderda smuutidesse kreemja tekstuuri saamiseks.

• Kata avokaado röstsai viilutatud kalamata oliivide ja tilga ekstra neitsioliiviõliga.
• Vaheta võileibades või burgerites marineeritud kurgid oliivide vastu.
• Vahemere hõngu saamiseks sega hakitud oliivid tuunikala- või kanasalatisse.
• Sega kivideta oliivid omatehtud hummuse või guacamole hulka.

Kokkamine? Kasuta oliiviõli eeliseid ära, hautades köögivilju ekstra neitsioliiviõlis, et parandada maitset ja toitaineid. Marineeri kana või tofu enne grillimist oliiviõli ja ürtidega. Küpsetamiseks asenda muffinites või leivas või oliiviõliga, et tulemus oleks mahlane.

Nautige oliive ka magustoitudes – proovige segada kivideta oliive šokolaaditrühvlite hulka või puistata neid tumeda šokolaadi ruutudele. Nende rikkalik maitse lisab sügavust ilma lisatud suhkruta. Nende ideede abil muutub oliivide lisamine lihtsaks ja nauditavaks, mis on kooskõlas Vahemere dieedi tervisekesksete põhimõtetega.

Maastikufoto segatud oliividest puidust kausis, mida ümbritsevad maalähedasel laual Vahemere toidud, nagu leib, oliiviõli, dipikastmed, tomatid ja ürdid. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Võimalikud kõrvaltoimed ja kaalutlused

Oliivid ja oliiviõli on tervislikud, aga tuleb olla ettevaatlik. Kuivatatud oliivides on palju naatriumi. See võib olla halb kõrge vererõhu või südameprobleemidega inimestele. Oliivide loputamine enne söömist aitab vähendada nende soolasisaldust.

Oliiviallergia on haruldane, kuid võib esineda. Mõned inimesed võivad oliividele reageerida, kui nad on allergilised oliivipuu õietolmu suhtes. Võivad esineda sellised sümptomid nagu sügelus või turse suus või kurgus. Kui arvate, et võite olla allergiline, pidage nõu arstiga.

Akrüülamiidi leidub mõnedes mustades oliivides, mis tekivad kõrge kuumusega töötlemisel. Värskete või minimaalselt töödeldud oliivide valimine võib vähendada kokkupuudet. Otsi kaubamärke, mis kasutavad meetodeid, mis ei tekita nii palju akrüülamiidi.

• Kõrge naatriumisisaldusega oliivid: Loputage oliive, et vähendada soola tarbimist
• Oliiviallergia: jälgige suuõõne sümptomeid
• Akrüülamiid: Valige töötlemismeetodid targalt
• Ravimid: pidage nõu arstiga koostoimete kohta verevedeldajate või vererõhku langetavate ravimitega.

Portsjoni suuruse jälgimine on oluline kaalu kontrolli all hoidmiseks. Väikeste portsjonite söömine aitab kalorite tarbimist hallata. Rasedad või imetavad naised peaksid oliivilehtede toidulisanditega ettevaatlikud olema. Nende ohutuse tõestamiseks pole piisavalt uuringuid. Lisandite asemel on kõige parem valida oliivid toiduvormis.

Kokkuvõte: oliivide ja oliiviõli muutmine tervisliku eluviisi osaks

Oliivide ja oliiviõli lisamine oma toidusedelisse võib muuta teie toitumisharjumusi paremaks. See muutus võib kaasa tuua pikaajalise tervisekasu. Uuringud näitavad, et see vähendab südamehaiguste riski, võitleb põletikuga ning parandab aju ja naha tervist.

FDA väidab, et kaks supilusikatäit oliiviõli päevas aitab vähendada südamehaiguste riski. Vahemere dieeti on seostatud ka Alzheimeri tõve ja diabeedi madalama esinemissagedusega. Need faktid muudavad oliiviõli tervisliku eluviisi oluliseks osaks.

Alusta oliiviõli lisamisega salatitesse, toiduvalmistamisele või oliividega näksimisele. Eelista ekstra neitsioliiviõli, et saada rohkem toitaineid, sealhulgas põletikuvastaseid polüfenoole. Vahemere dieedi eesmärk on nautida maitsvaid ja toitvaid toite, mitte rangeid reegleid.

Puglia kvaliteetsed õlid näitavad, kuidas jätkusuutlikud valikud saavad terviseeesmärke toetada. Kasutage neid koostisosi igapäevastes toitudes, näiteks köögiviljade hautamisel või liha marineerimisel. Need muudavad toidud tervislikumaks ja maitsvamaks.

Oliiviõli kasulikke omadusi, alates põletiku vähendamisest kuni ajutegevuse parandamiseni, toetavad teadus. Väikesed muudatused, näiteks oliiviõli kasutamine või asemel või oliivide lisamine toidukordadele, võivad viia tervema tulevikuni. Nautige maitseid ja laske neil iidsetel koostisosadel end tervislikuma eluviisi poole juhatada. Vahemere dieet on enamat kui lihtsalt trend; see on tõestatud tee elujõu poole.

Roheliste oliivide kobar puidul koos klaaspudeliga oliiviõliga pehme loomuliku valguse all. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Lisalugemist

Kui see postitus teile meeldis, võivad teile meeldida ka need soovitused:

• Miks ZMA võib olla täiendus, mida te igatsete
• Meeleolu, motivatsioon, ainevahetus: miks türosiin väärib kohta teie toidulisandite hulgas
• Quinoa: Quinoa: Väike tera, suur mõju teie tervisele