Tugevamaks spinatiga: miks see roheline on toitumise superstaar

Värsked spinatilehed noaga puidust lõikelaual. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Spinat on läbinud pika tee multifilmitegelaste lemmikust tänapäevaseks supertoiduks. See on täis vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Üks tass spinatit annab sulle 100% päevasest K-vitamiini vajadusest ja ainult 7 kalorit.

Spinat on väikestes portsjonites tõeline vägi. Pool tassi keedetud spinatit on täis rauda, kiudaineid ja antioksüdante nagu luteiin. Toores spinat säilitab oma C-vitamiini. Oma tervise parandamiseks võid seda lisada smuutidesse või hautada.

Peamised järeldused

• Spinat annab 100% päevasest K-vitamiini vajadusest vaid ühes tassis.
• Rikas raua ja antioksüdantide, näiteks luteiini poolest, mis on silmade ja südame tervisele kasulikud.
• Madala kalorsusega spinati toiteväärtus (7 kalorit tassi kohta) aitab kaaluteadlikke dieete pidada.
• Toetab luude, immuunsüsteemi ja südame-veresoonkonna tervist vitamiinide ja mineraalide abil.
• Lihtne lisada toidukordadesse, et maksimeerida spinati igapäevast kasu.

Spinati tutvustus: toitev jõujaam

Spinat on tuntud oma kõrge toiteväärtuse tõttu supertoiduna. See on täis vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Iga ampsu toob tervisele kasu.

100-grammine portsjon sisaldab ainult 23 kalorit. See teeb sellest madala kalorsusega toidu.

• 7 kalorit tassi kohta (30 g keedetult)
• Suur kogus A- ja K-vitamiini
• Peamised antioksüdandid nagu luteiin ja kvertsetiin
• Rauasisaldus aneemia vastu võitlemiseks

Spinatit on sajandeid kasutatud Vahemere ja Aasia köögis. See sai kuulsaks haiguste vastase võitluse poolest. Selle kiudained aitavad seedimist ja nitraadid parandavad vereringet.

Olenemata sellest, kas spinat on värske või külmutatud, on see köögis hädavajalik. Hoidke seda külmkapis kuni nädal aega, et see värske püsiks.

Spinati toitumisprofiil

Spinat on täis vitamiine ja mineraale, mis teeb sellest supertoidu. Üks tass toorest spinatit annab kogu päevaks vajaliku K-vitamiini. See sisaldab ka märkimisväärses koguses A-vitamiini, C-vitamiini ja rauda.

Need toitained aitavad tugevdada teie immuunsust, energiat ja parandada rakkude tööd.

• Spinati vitamiinid: K-, A-, C-vitamiin, folaat ja B6 toetavad immuunsust, nägemist ja verefunktsiooni.
• Spinati mineraalid: raud, magneesium ja mangaan aitavad hapniku transporti, närvifunktsiooni ja ainevahetust.
• Spinati antioksüdandid: luteiin, kvertsetiin ja zeaksantiin võitlevad krooniliste haigustega seotud oksüdatiivsete kahjustustega.

Spinat on täis toitaineid, kuid sisaldab oksalaate, mis võivad piirata kaltsiumi imendumist. Selle söömine koos C-vitamiinirikaste toitudega aitab raua imendumist. Ainult 23 kalorit 100 grammi kohta ja 91% vett sisaldav spinat on madala kalorsusega viis oma toitumist parandada. Olenemata sellest, kas sööte seda toorelt salatites või kergelt keedetult, annab spinat teile neid olulisi toitaineid ilma lisarasvade või suhkruteta.

Infograafik, mis näitab kaussi värsket spinatit koos ikoonidega, mis esile toovad vitamiine, mineraale, antioksüdante ja tervisega seotud eeliseid, nagu immuunsus, luude tugevus, südame ja silmade tervis. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Spinat südame tervise heaks: südame-veresoonkonna kaitsmine

Spinat on oma kaaliumisisalduse tõttu südame tervisele suurepärane. 100 grammis on peaaegu 600 milligrammi kaaliumi. See aitab tasakaalustada naatriumi ja lõdvestab veresooni.

Kaalium on vererõhu reguleerimisel võtmetähtsusega. See leevendab südame töökoormust. Spinati regulaarne söömine võib vähendada kõrge vererõhu riski.

Spinatis leiduvad nitraadid muutuvad meie kehas lämmastikoksiidiks. See laiendab veresooni ja parandab verevoolu. Uuring näitas, et spinatipõhiste jookide joomine võib vererõhku langetada kuni viieks tunniks.

Need toimed aitavad kaitsta artereid ja vähendada südame koormust.

• Kaaliumirikas spinat aitab neutraliseerida naatriumi mõju, alandades vererõhu kõikumisi.
• Spinati nitraatidest saadav lämmastikoksiid suurendab verevoolu ja leevendab veresoonte pinget.
• Spinatis leiduv K-vitamiin toetab südame struktuuri, vähendades vasaku vatsakese hüpertroofia (LVH) riske, mis on seotud madala tarbimisega.

Spinat sisaldab ka magneesiumi ja folaati kolesterooli kontrolli all hoidmiseks. Kiudained seonduvad rasvadega, mis ummistavad artereid. Antioksüdandid võitlevad oksüdatiivse stressi vastu, mis kahjustab südamekudesid.

766 teismelise uuring näitas, et madal K-vitamiini tase suurendas vasaku vatsakese hüpertroofia riski. See näitab spinati olulisust südamelihase tervisele.

Lisa spinatit oma igapäevastesse toidukordadesse, et saada südamele kasulikke omadusi. Kasuta seda smuutides, salatites või praetud roogades. Väikesed muudatused täna võivad homme teie südamele suure vahe teha.

Silmade tervisele kasulik: luteiin, zeaksantiin ja nägemise kaitse

Spinat on silmadele suurepärane tänu oma luteiinile ja zeaksantiinile. Need antioksüdandid kaitsevad silmi kahjuliku sinise valguse eest ja vähendavad stressi. Poole tassi spinati söömine iga päev kahe kuu jooksul võib suurendada luteiini taset, aidates kaitsta nägemist.

2020. aasta uuring näitas, et spinati ja lehtkapsa tarbimine suurendas kollatähni pigmendi tihedust nelja nädalaga 4–5%, aidates kaitsta vananemise ja kollatähni tõve eest.

Spinatis leiduv luteiin ja zeaksantiin aitavad tugevdada kollatähni – silma osa, mis vastutab selgelt nägemise eest. Spinatis on rohkem luteiini kui enamikus köögiviljades. Nende toitainete maksimaalseks saamiseks söö spinatit koos rasvadega, näiteks avokaado või oliiviõliga.

• Luteiini imendumise maksimeerimiseks sööge spinatisalateid oliiviõliga.
• Lisa smuutikaussi spinatit koos pähklitega, et parandada zeaksantiini omastamist.
• Sega spinatit munadega – munakollased sisaldavad luteiini ja zeaksantiini, mis parandavad silmade tervist.

AMD vastu võitlemiseks püüdke iga päev saada piisavalt luteiini ja zeaksantiini. WHO andmetel on AMD kogu maailmas üks peamisi pimedaksjäämise põhjuseid. Lisage oma toidukordadesse kindlasti spinatit, et hoida oma silmad terved.

Spinat ja vähi ennetamine

Spinat on täis klorofülli ja antioksüdante, mis aitavad võidelda vähiga. Uuringud näitavad, et need toitained võivad aeglustada kasvaja kasvu ja kaitsta rakke. Näiteks Texase A&M ülikooli uuring näitas, et külmkuivatatud spinat vähendas polüüpide teket rottidel, kellel oli kalduvus käärsoolevähile.

26 nädala jooksul muutis spinatidieet rottide soolestiku mikrobioomi. See viis kasulike metaboliitide hulga suurenemiseni, mis aitavad põletikku kontrolli all hoida.

Värskete spinatilehtede digitaalne illustratsioon koos rakuliste ja molekulaarsete kujutistega, mis sümboliseerivad vähivastaseid omadusi. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

• Spinati antioksüdantide vähivastaste omaduste hulka kuuluvad rasvhapped ja linoolhappe derivaadid, mis uuringute kohaselt pärsivad kasvaja arengut.
• Spinati regulaarne söömine võib vähendada käärsoolevähi riski kuni 50% võrra, selgub enam kui 70 000 osalejat hõlmavast populatsiooniuuringust.
• Spinati vähivastased eelised hõlmavad ka MGDG-d, ühendit, mis aeglustab vähirakkude kasvu laborikatsetes.

Jämesoolevähk on USA-s neljas levinuim vähk. See mõjutab mingil hetkel iga kolmandat inimest. Ameerika Vähiliit soovitab sõeluuringutega alustada 45-aastaselt.

Kuigi spinati klorofülli rolli uuritakse, aitavad selle toitained vähendada vähiriski. Spinati lisamine toidule võib vähendada soolevähi riski 9–11%. See on tänu suuremale folaadi tarbimisele.

Luude tugevus ja tervis: K-vitamiin ja kaltsium spinatis

Spinat on täis K-vitamiini ja kaltsiumi, kahte luude tervise jaoks olulist toitainet. Üks tass spinatit annab sulle kogu vajaliku K-vitamiini päevase vajaduse. See vitamiin aitab kaltsiumi luudega siduda, muutes need tugevamaks ja vähendades luumurdude riski.

Spinatis on ka 30 mg kaltsiumi tassi kohta. Kuid selle oksalaadid võivad raskendada selle kaltsiumi imendumist teie kehas.

Spinatis leiduv K-vitamiin on luude tervise jaoks võtmetähtsusega. Uuringud näitavad, et see võib vähendada luumurdude riski, tugevdades luuvalke. Tass spinatit annab sulle K-vitamiini, mis aitab kaltsiumi luudes hoida, selle asemel et see uriiniga kaotada.

See vitamiin toimib koos spinatis leiduva magneesiumi ja antioksüdantidega, et kaitsta luid kahjustuste eest.

Kuid spinati kaltsiumi on oksalaatide tõttu raske kätte saada. Spinati keetmine aitab vähendada oksalaatide taset, muutes kaltsiumi paremini kättesaadavaks. D-vitamiinirikaste toitude, näiteks kangendatud piima või päikesevalguse käes viibimise lisamine aitab samuti teie kehal kaltsiumi paremini omastada.

Eksperdid soovitavad luude paremaks toetamiseks süüa spinatit koos madala oksalaatsisaldusega toitudega, näiteks mandlite või brokoliga.

• Enne söömist keeda spinatit oksalaadi sisalduse vähendamiseks.
• Kaltsiumi omastamise parandamiseks kombineerige seda D-vitamiinirikaste toitudega.
• Tasakaalusta spinati tarbimist teiste luusõbralike toitudega, näiteks jogurti või kangendatud taimepiimaga.

Kuigi spinat on luudele hea, ei imendu selles sisalduv kaltsium täielikult. Parim on süüa spinatit koos kaltsiumiga piimatoodetest, rikastatud toitudest või toidulisanditest. Rohke vee joomine aitab liigseid oksalaate välja loputada, vähendades neerukivide riski.

Selliste väikeste muudatuste tegemisega võib spinatist saada väärtuslik osa toidust, mis toetab tugevaid luid.

Spinati põletikuvastased omadused

Spinatis on spetsiaalseid ühendeid nagu luteiin, kvertsetiin ja nitraadid. Need spinati antioksüdandid võitlevad vabade radikaalidega ja peatavad põletikusignaalid. Spinati regulaarne söömine aitab vähendada krooniliste haigustega seotud põletikku.

• Kvertsetiin: pärsib ensüüme nagu COX-2, et vähendada põletikku.
• Zeaksantiin: vähendab oksüdatiivseid kahjustusi liigestes ja veresoontes.
• Nitraadid: parandavad vereringet ja leevendavad põletikulisi reaktsioone.

Spinat aitab vähendada põletikku, vähendades tsütokiinide tootmist. Uuringud näitavad, et selle beeta-ekdüsoon alandab põletikuliste molekulide hulka, leevendades liigesevalu ja südame-veresoonkonna koormust. Spinatis sisalduvad kiudained ja antioksüdandid toetavad ka soolestiku tervist, piirates veelgi süsteemset põletikku.

Lisa spinatit oma igapäevastesse toidukordadesse, et nautida selle põletikuvastaseid omadusi. Kombineeri seda tervislike rasvadega, näiteks oliiviõliga, et parandada toitainete imendumist. Väikesed muudatused, näiteks spinati lisamine toidukordadesse, aitavad põletikku hallata ja pikaajalist tervist toetada.

Aju tervis ja kognitiivsed eelised

Spinat on ajule hea ja teadus on sellega nõus. Ühes uuringus jälgiti 960 vanemat täiskasvanut. Need, kes sõid päevas pool tassi keedetud spinatit, hoidsid oma mälu teravana. Nad olid justkui 11 aastat nooremad.

Spinatis leiduvad toitained nagu K-vitamiin, luteiin ja folaat kaitsevad ajurakke. Need vähendavad ka põletikku. Seetõttu on spinat teie ajule nii kasulik.

Spinatis on antioksüdante, mis kaitsevad ajurakke. Folaat aitab toota neurotransmittereid ja luteiin parandab mälu. Need toitained aeglustavad kognitiivset langust, hoides aju tervena.

• Fülokinoon (K-vitamiin) tugevdab närviühendusi.
• Luteiin parandab mälu ja keskendumisvõimet.
• Folaat vähendab vanusega seotud aju kahanemist.

Isegi väikesed toitumisharjumuste muutused võivad oluliselt parandada. Spinati igapäevane söömine võib muuta mõtlemise teravamaks. See vähendab ka beeta-amüloidi taset, mis on Alzheimeri tõve tunnus.

Spinat on täis toitaineid, mis võitlevad põletiku vastu. See on hea teie ajule. Lisage spinatit smuutidesse, omlettidesse või salatitesse, et oma mälu toetada.

Tee spinatist oma toidusedeli regulaarne osa. See on lihtne viis hoida oma aju terava ja tervena.

Spinat naha, juuste ja küünte tervisele

Spinat on enamat kui lihtsalt maitsev roheline. See on looduslik ilu parandaja. See on täis A-vitamiini, mis aitab tasakaalustada naha õlitaset. See vähendab vistrikke ja hoiab naha pehmena.

Spinatis on ka antioksüdante, mis kaitsevad nahka UV-kiirguse eest. Spinatis leiduv C-vitamiin suurendab kollageeni tootmist, muutes naha pringiks ja kortsudevabaks. Kõik need eelised tulenevad spinati rikkalikust toitainete profiilist.

Spinat on suurepärane ka juustele. See on täis rauda ja tsinki. Siin on, kuidas see aitab:

• A-vitamiin: toidab folliikuleid ja reguleerib peanaha õlitaset
• Raud: võitleb hõrenemist põhjustavate puudustega
• C-vitamiin: tugevdab juukseid kollageeni abil

Spinat muudab teie küüned biotiini ja mineraalide abil tugevamaks. A- ja C-vitamiinid parandavad küünte paindlikkust ja vähendavad rabedust. Spinat kaitseb ka teie nahka UV-kiirguse eest ja hoiab seda niisutatuna.

Spinati regulaarne lisamine oma toidusedelisse tagab nende toitainete saamise. Selle ilueelised muudavad selle seestpoolt väljapoole särava välimuse saavutamiseks hädavajalikuks.

Seedimise tervis: kiudainete ja soolestiku eelised

Spinati seedimise tervis algab kiudainetest. 2/3 tassi portsjon sisaldab peaaegu 2 grammi lahustumatuid kiudaineid. See kiudaine muudab väljaheite mahukamaks ja aitab sellel seedesüsteemis liikuda. See ennetab kõhukinnisust ja hoiab roojamise regulaarsena.

Spinat sisaldab ka 91% vett, mis muudab väljaheite pehmemaks ja kergemini väljutatavaks. See aitab seedimist.

Spinat toidab soolestikus häid baktereid. Loomkatsed näitavad, et spinatidieet soodustab heade bakterite hulka ja vähendab halbade bakterite hulka. Terve soolestik tähendab tugevamat immuunsüsteemi, kuna 70% immuunrakkudest elab jämesoole limaskestal.

• Spinatikiud suurendab kliinilistes mudelites väljaheite mahtu 20–30% võrra
• Spinatiga söödetud katserottidel oli 34% vähem soolepõletiku markereid
• Spinatis leiduv prebiootiline inuliin suurendab bifidobakterite populatsiooni 18% võrra

Värsked spinatilehed probiootilise toonikuga klaaspurgis õrnalt valgustatud pastelsel taustal. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Kõhukinnisuse leevendamiseks sööge spinatit koos kiudainerikkate toitudega, näiteks marjade ja täisteratoodetega. Spinatis sisalduv lahustuv kiud muudab väljaheite pehmemaks, lahustumatu kiud aga kiirendab seedimist. Püüdke tarbida 25 g kiudaineid päevas. Spinat lisab 2–4 g tassi kohta, olenevalt keetmisviisist. Spinati regulaarne söömine võib aidata 15% ärritunud soole sündroomiga inimestest, kellel on soolestiku tundlikkus.

Kaalujälgimine ja ainevahetuse toetamine

Spinatis on vaid 23 kalorit 100 g kohta, mis teeb sellest suurepärase kaalulangetusdieedi. See on täis vett ja kiudaineid, mis hoiavad täiskõhutunde ilma lisakaloreid lisamata. See roheline hoogustab ka ainevahetust selliste toitainetega nagu magneesium ja raud, aidates põletada rasva ja toota energiat.

Spinati tülakoidid aeglustavad seedimist, mis aitab kauem täiskõhutunnet tunda. See koos madala kalorsusega muudab selle ideaalseks teadlikuks toitumiseks. 2014. aasta uuring näitas, et spinatis leiduva magneesiumi suurem tarbimine võib vähendada metaboolse sündroomi riski. Spinatis sisalduv kiudaine aitab ka ainevahetust käigus hoida, aeglustades toitainete imendumist.

• Üks tass keedetud spinat annab 37% päevasest magneesiumivajadusest, mis aitab kaasa energia kasutamisele.
• Tülakoidi ekstraktid suurendasid täiskõhutunnet, vähendades kaloriisu.
• Spinati rauasisaldus (9% päevasest vajadusest 2 tassi toorelt) toetab hapniku kohaletoimetamist, suurendades treeningu efektiivsust.

Kuigi terve spinat ei pruugi olla nii täidlane kui ekstraktid, on see täis toitaineid, mis aitavad kaalulangusele kaasa. Spinati lisamine toidukordadele suurendab mahtu ilma liiga palju kaloreid lisamata. See aitab kontrollida portsjoneid ning toetab tasakaalustatud ainevahetust ja täiskõhutunnet püsivate tulemuste saavutamiseks.

Raseduse eelised: miks on spinat oluline lapseootel emadele

Spinat on täis kasulikke omadusi tulevastele emadele raseduse ajal. See on rikas folaadi poolest – 194 mikrogrammi 100 g kohta. See on oluline närvitoru defektide ennetamisel. See toetab lapse aju ja seljaaju kasvu juba varakult.

Spinat sisaldab ka rauda, mis aitab lapsel hapnikku transportida. See vähendab ema aneemia riski. See on lapseootel emade tervislikus toitumises hädavajalik.

Üks tass spinatit annab 6% päevasest magneesiumivajadusest. See aitab kontrollida vererõhku. Selle kiudained aitavad kõhukinnisuse korral, mis on raseduse ajal levinud probleem. C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi.

Siit saate teada, kuidas spinatit raseduse ajal maksimaalselt ära kasutada:

• Raua tarbimine raseduse ajal toetab veremahu kasvu ja energiataset.
• Beetakaroteen muundub A-vitamiiniks, mis aitab kaasa loote kopsude arengule.
• Kaltsium ja K-vitamiin tugevdavad loote luid ja ema luude tervist.

Pea meeles, et mõõdukus on oluline. Spinatis on oksalaate, mis võivad mõjutada toitainete imendumist. Spinati keetmine aga vähendab nende ühendite hulka. Raua paremaks imendumiseks kombineeri seda C-vitamiinirikaste toitudega. Raseduse ajal pidage alati konkreetsete toitumissoovituste saamiseks nõu tervishoiuteenuse osutajaga.

Parimad viisid spinati lisamiseks oma dieeti

Spinatil on mahe maitse, mis ei domineeri teie toidus. See sobib suurepäraselt nii toorelt kui ka keedetult, lisades toidule toitaineid. Alustage oma päeva spinatismuutide või salatitega või lisage seda pearoogadele toitainete andmiseks.

Proovige neid lihtsaid ideid spinati igapäevaseks nautimiseks:

• Lisa spinatisalatid kaussidesse või wrappidesse pähklite ja tsitruseliste kastmetega.
• Hommikuseks ergutuseks sega spinatismuutid marjade ja jogurtiga.
• Lisandiks praetud spinatit või sega see pastaroogadesse, et saada lisa rauda.
• Kihilise eine saamiseks kihista spinatisalatid avokaado, kana ja täisterakrõtoonidega.

Spinati keetmine muudab selle toidule lisamise lihtsamaks. Kreemja tekstuuri saamiseks proovige lisada peotäis spinatit banaani-mandlipiimaga smuutidesse.

Toitainete imendumise parandamiseks kombineeri spinatit tervislike rasvadega, näiteks oliiviõli või avokaadoga. Valivatele sööjatele sobib spinat peeneks hakitud spinat ja sega suppide, lasanje või makaroni ja juustu sisse. Selle mahe maitse sobib hästi juustu või ürtidega, muutes selle märkamatuks toitainete rikastajaks.

Spinati retseptid võivad olla nii lihtsad kui lehtede salatitesse viskamine või küüslauguga hautamine. Katseta spinatipestoga, praetud roogadega või isegi küpseta seda köögiviljarohketes muffinites. Nii paljude valikute hulgas on viis spinatit nautida iga päev!

Värske spinat mustikate, kreeka pähklite, tšiaseemnete ja aurutava spinatiroaga puhtal taustal. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Spinati söömise võimalikud mured ja kaalutlused

Spinat on hea, aga mõned inimesed peaksid seda mõõdukalt sööma. See sisaldab oksalaate, mis võivad mõnedel neerukive põhjustada. Liiga palju spinati söömine võib viia neerukivide tekkeni.

Spinati keetmine võib aidata. Selle keetmine vähendab oksalaatide sisaldust poole võrra. See muudab selle ohutumaks riskirühma kuuluvatele inimestele.

• Spinati ja varfariini koostoimed: kõrge K-vitamiini sisaldus võib häirida verevedeldajate toimet. Varfariini võtvad patsiendid peaksid enne tarbimise suurendamist konsulteerima arstiga.
• Spinatis sisalduv kaalium võib neeruhaigustega patsientidele ohtu kujutada. Liigne kaalium võib koguneda, põhjustades südamerütmi probleeme.
• Allergilised reaktsioonid, nagu sügelus või turse, esinevad harva, kuid vajavad arstiabi.

Liiga suures koguses spinati söömine võib kõhtu ärritada. See võib põhjustada puhitust või krampe. Alla üheaastased imikud peaksid seda nitraadiriski tõttu vältima.

Orgaaniline spinat on parem valik. Selles on vähem pestitsiide. Enamik inimesi võib spinatit mõõdukalt süüa. Kuid podagraga inimesed peaksid olema ettevaatlikud, sest spinat sisaldab puriine.

Spinati söömise ajal joo alati palju vett. Ja räägi oma arstiga, kui võtad mingeid ravimeid.

Kokkuvõte: spinati regulaarne osa teie tervislikust toitumisest

Spinat on toitaineterikas teravili, mis sisaldab vaid 7 kalorit tassi kohta. See on täis A-, C- ja K-vitamiini ning kiudaineid. Need toitained toetavad südame, silmade ja luude tervist. Spinati lisamine oma toidusedelisse pakub antioksüdantide kaitset ja aitab seedimist.

Alustage sellega, et lisate oma toidusedelisse igal nädalal ühe kuni kaks tassi spinatit. Tooreid lehti võite salatitesse lisada, smuutidesse segada või kergelt hautada. Nii säilitate B- ja C-vitamiinid. Kõrge naatriumisisalduse vältimiseks valige konserveeritud spinati asemel värske või külmutatud spinat.

Spinat on ka mitmekülgne. Kasutage tooreid lehti wrappides, segage neid omlettidesse või külmutage blanšeeritud portsjonid kiireks eineks. Isegi pool tassi päevas võib suurendada raua ja magneesiumi tarbimist. Tehes spinati regulaarselt oma toidusedelisse, valite toidu, mis on nii lihtne kui ka väga kasulik. Laske selle mahedal maitsel ja paindlikkusel inspireerida teid looma toitvaid eineid ilma lisakaloriteta. Teie taldrik – ja teie tervis – tänavad teid.

Lisalugemist

Kui see postitus teile meeldis, võivad teile meeldida ka need soovitused:

• Kana liha: Toitmine oma keha lahja ja puhas viis: Toitmine oma keha lahja ja puhas viis
• Nahast liigesteni: kuidas igapäevane kollageen annab kogu teie kehale tõuke
• Lihastest kaugemale: D-asparagiinhappe varjatud eeliste avastamine