Tomaatit, laulamaton superruoka

Tuoreita punaisia tomaatteja vihreillä köynnöksillä maalaismaisella puupöydällä pehmeässä luonnonvalossa ikkunasta. Klikkaa tai napauta kuvaa saadaksesi lisätietoja.

Tomaatit ovat hyväksi yleisterveydelle. Keskikokoinen tomaatti antaa noin 35 % päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta ja 1,5 grammaa kuitua. Tämä auttaa ruoansulatuksessa ja pitää immuunijärjestelmän vahvana.

Lykopeenia, jota esiintyy pääasiassa kuoressa, imeytyy helpommin, kun tomaatteja käsitellään, kuten ketsupissa tai tomaattipyreessä. Tämä tekee tomaateista tärkeän osan terveellistä ruokavaliota. Oletko valmis oppimaan, miten tomaatit voivat parantaa terveyttäsi? Tutustutaan!

Keskeiset tiedot

• Tomaatit ovat tärkein lykopeenin lähde, joka on tärkeä antioksidantti sydän- ja syöpäriskin vähentämisessä.
• Ne sisältävät 95 % vettä ja vain 18 kaloria 100 grammaa kohden, joten ne ovat kosteuttavia ja vähäkalorisia.
• Lykopeenin imeytyminen lisääntyy, kun sitä nautitaan rasvojen kanssa, mikä parantaa sen terveyshyötyjä.
• Tomaatit tarjoavat merkittäviä määriä C-vitamiinia, joka tukee ihon kimmoisuutta ja tukee immuunijärjestelmän toimintaa.
• Tomaattipohjaiset tuotteet, kuten ketsuppi, muodostavat yli 80 % amerikkalaisten ravinnosta saatavasta lykopeenin saannista.

Ravintoainevoiman esittely: Tomaatit

Tomaatit ovat kotoisin Etelä-Amerikasta, ja niillä on pitkä historia tomaattien kanssa. Euroopassa niitä pidettiin aikoinaan myrkyllisinä. Nykyään ne ovat superruokaa, jota rakastetaan maailmanlaajuisesti. Ne kuuluvat koisikasvien heimoon ja niistä on tullut tärkeä osa ruokavaliotamme.

Tomaatit ovat täynnä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, kaliumia ja kuitua. Keskikokoisessa tomaatissa on vain 22 kaloria, 1,5 g kuitua ja 292 mg kaliumia. Niissä on myös paljon vettä, mikä auttaa ruoansulatuksessa ja nesteytyksessä.

• C-vitamiini: 35 % päivittäisestä saantisuosituksesta
• K-vitamiini: 18 % päivittäisestä luuston terveyden tarpeesta
• Lykopeeni: Antioksidantti, joka liittyy sydän- ja ihohyötyihin
• Vähäsuolainen (6 mg) ja vähärasvainen (0,2 g) tasapainoiseen ruokavalioon

Tomaatteja on saatavilla monissa eri väreissä ja kokoisina, kuten kirsikkatomaatteja ja pihvitomaatteja. Jokaisella värillä on omat ravintoaineensa. Niitä voi syödä raakana, kypsennettynä tai kastikkeissa. Siksi niitä on helppo lisätä mihin tahansa ateriaan.

Tomaattien vaikuttava ravintoprofiili

Tomaatit ovat enemmän kuin vain maukas lisä aterioihin – ne ovat ravitsemuksellisesti voimanpesä. 95 % vesipitoisuudellaan ne auttavat pitämään sinut nesteytettynä ja edistävät ruoansulatusta. Niissä on vain 18 kaloria per 100 grammaa, mutta ne sisältävät paljon ravintoaineita.

Tomaattivitamiineja on runsaasti jokaisessa suupalassa. Ne ovat täynnä C-vitamiinia, joka vahvistaa vastustuskykyä, ja K1-vitamiinia luuston terveydelle. Niissä on myös folaattia, joka tukee solujen toimintaa. Nämä ravintoaineet täyttävät kehosi tarpeet lisäämättä liikaa kaloreita.

• Tomaattien mineraaleihin kuuluvat kalium, joka on tärkeä sydämen ja lihasten toiminnalle, sekä pienemmät määrät mangaania ja fosforia.
• Ravintokuitu (1,2 g / 100 g) auttaa pitämään ruoansulatuksen sujuvana ja saa olon kylläiseksi.

Tomaattien ravintoainetiheys on niiden suurin vahvuus. Niissä on paljon vettä ja vitamiineja/mineraaleja, mutta vain vähän kaloreita. Tämä tekee niistä täydellisiä niille, jotka haluavat syödä enemmän ravintoaineita syömättä liikaa. Olivatpa tomaatteja raakoja tai kypsennettyjä, ne ovat yksinkertainen tapa lisätä terveyttä edistäviä ravintoaineita mihin tahansa ateriaan.

Lykopeeni: Tomaattien tärkein antioksidantti

Lykopeeni on tomaattien punainen pigmentti. Se on vahva antioksidantti, joka torjuu haitallisia vapaita radikaaleja. Tämä auttaa alentamaan oksidatiivista stressiä, joka on yhdistetty kroonisiin sairauksiin.

Jalostetuissa tomaattituotteissa, kuten kastikkeissa, tahnassa ja ketsupissa, on enemmän biologisesti hyödynnettävää lykopeenia kuin raaoissa tomaateissa. Tämä tekee niistä keskeisen osan länsimaista ruokavaliota.

Kypsennetyt tomaatit imevät lykopeenia paremmin. Lämpö hajottaa soluseiniä, jolloin tätä ravintoainetta vapautuu enemmän. Düsseldorfissa tehdyn tutkimuksen mukaan kypsennetyissä tomaateissa on jopa kaksinkertainen määrä lykopeenia raakoihin tomaatteihin verrattuna.

Rasvojen, kuten oliiviöljyn, lisääminen ruoanlaiton aikana tehostaa imeytymistä jopa nelinkertaisesti. Tämä varmistaa, että kehosi käyttää lykopeenia tehokkaasti.

• Paahda tai kuullota tomaatteja oliiviöljyssä saadaksesi lykopeenin hyödyt irti.
• Valitse marinara-kastike tai tomaattipyree väkevöityyn lykopeenin saantiin.
• Yhdistä tomaatteja avokadoon tai juustoon tehostaaksesi ravintoaineiden imeytymistä.

Tutkimukset osoittavat, että lykopeeni voi vähentää eturauhassyövän riskiä jopa 35 % säännöllisen tomaattivalmisteiden käytön yhteydessä. Se tukee myös sydämen terveyttä parantamalla kolesterolitasapainoa. Muuttamalla tomaattien valmistustapaa voit maksimoida nämä hyödyt.

Säännöllisen tomaatin kulutuksen sydänterveyshyödyt

Tomaatit ovat loistavia sydänterveydelle lykopeenin, kaliumin ja kuidun ansiosta. Tomaattien säännöllinen syöminen auttaa sydän- ja verisuoniterveyteen. Se kohdistuu korkeaan verenpaineeseen ja kolesteroliin.

Tutkimukset osoittavat, että lykopeeni voi alentaa huonoa kolesterolia ja parantaa verisuonten toimintaa. Tämä vähentää sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä.

7 056 osallistujaan tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että yli 110 gramman tomaattien syöminen päivittäin alentaa korkeaa verenpainetta 36 %. Lykopeenilisät voivat alentaa systolista verenpainetta jopa 5,66 mmHg.

Runsas tomaattien saanti alentaa myös LDL-kolesterolia. Naisilla, jotka söivät yli 10 annosta tomaatteja viikossa, havaittiin alhaisemmat LDL- ja triglyseridiarvot. Tomaattimehua juovilla oli alhaisempi kolesteroli ja korkeampi sydäntä suojaava adiponektiini.

Keskeiset havainnot kulutustasoista:

• Alle 44 g/vrk: suurin verenpainetaudin riski
• 44–82 g/vrk: kohtalainen lasku
• 82–110 g/vrk: lisäparannuksia
• Yli 110 g/vrk: 36 % pienempi verenpainetaudin riski

Pienetkin muutokset voivat auttaa. EFSA hyväksyi tomaattiuutteen verihiutaleiden normaalin toiminnan tukemiseksi. Parhaan sydänterveyden saavuttamiseksi syö tomaattipitoisia aterioita päivittäin. Tämä voi alentaa kolesterolia ja verenpainetta, mikä tekee sydämestäsi terveemmän.

Viipaloituja, kuutioituja ja kokonaisia tomaatteja mehunsa ja hedelmälihansa kanssa maalaismaisessa asetelmaympäristössä. Klikkaa tai napauta kuvaa saadaksesi lisätietoja.

Tomaatit ja syövän ehkäisy

Tomaatit saattavat auttaa alentamaan syöpäriskiä erityisten ravintoaineiden ansiosta. Lykopeeni, tomaateissa oleva vahva antioksidantti, on yhdistetty eturauhassyöpään ja syövän ehkäisyyn. Tutkimukset osoittavat, että miehillä, jotka söivät enemmän tomaattipohjaisia ruokia, oli jopa 40 % pienempi eturauhassyövän riski NIH:n 72 tutkimuksesta saatujen tietojen mukaan.

Lykopeenin antioksidanttisuoja torjuu vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat solujen suojaa. Tomaateissa on myös tulehdusta estäviä yhdisteitä, jotka voivat hidastaa kasvainten kasvua pitämällä solut terveinä. Vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että suurempi lykopeenin saanti liittyi 30 % pienempään suun ja ruokatorven syöpien riskiin.

• Runsas tomaattipitoisuus ruokavaliossa vähensi eturauhassyövän riskiä 19 % 21 tutkimuksen meta-analyysin mukaan.
• Laboratoriotutkimukset osoittavat, että tomaattiauutteet hidastavat kasvaimen etenemistä hiirimalleissa.
• 5–7 mg lykopeenin nauttiminen päivittäin (noin kaksi annosta kypsennettyjä tomaatteja) on linjassa optimaalisten syövän ehkäisyhyötyjen kanssa.

Mikään yksittäinen ruoka-aine ei voi parantaa syöpää, mutta tomaattien ravintoaineet voivat auttaa osana kasvipohjaista ruokavaliota. Tomaattien syöminen terveellisten rasvojen, kuten oliiviöljyn, kanssa tehostaa lykopeenin imeytymistä. Vältä prosessoituja lihoja ja liikaa sokeria, sillä ne voivat mitätöidä nämä hyödyt. Koska syöpätapausten odotetaan kasvavan maailmanlaajuisesti, tomaattipitoisten aterioiden valitseminen voisi olla yksinkertainen tapa parantaa pitkän aikavälin terveyttä.

Kuinka tomaatit tukevat ihon terveyttä ja ikääntymisen hidastumista

Tomaatit ovat enemmän kuin vain salaatin täytteet. Ne ovat täynnä lykopeenia ja C-vitamiinia, jotka suojaavat ja nuorentavat ihoasi. Tomaattien säännöllinen syöminen lisää kollageenin tuotantoa, proteiinia, joka pitää ihon kiinteänä ja vähentää ryppyjä. Tomaatit sisältävät paljon C-vitamiinia, joka on välttämätöntä kollageenille.

Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tomaattipyreen ja oliiviöljyn syöminen päivittäin 10 viikon ajan vähensi UV-herkkyyttä 40 %. Lykopeeni toimii sisäisenä aurinkosuojana, joka suojaa ihosoluja auringon vaurioilta. Se myös torjuu vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat ennenaikaista ikääntymistä. Tomaatit sisältävät myös B-vitamiineja, kuten B1- ja B3-vitamiineja, jotka auttavat pitämään ihon kosteutettuna ja voivat vähentää ikäläiskiä. Tomaattien kalium pitää ihon kosteutettuna estäen kuivumista, jota esiintyy ihottumasta kärsivillä.

• Kollageenin tehostuminen: Tomaattien C-vitamiini vahvistaa ihon kimmoisuutta.
• UV-suoja: Lykopeeni vähentää auringonpolttaman riskiä, kun sitä syödään terveellisten rasvojen, kuten oliiviöljyn, kanssa.
• Ikääntymistä ehkäisevä sekoitus: Antioksidantit hidastavat ryppyjen muodostumista ja parantavat ihon sävyä.

Ikääntymisen merkkien vastaiseen hoitoon kokeile itse tehtyä kasvonaamiota, jossa on tomaattimurskaa, tai lisää niitä päivittäin aterioihin. Vaikka useimmat hyötyvät, jotkut saattavat kokea punoitusta tai kutinaa happamuuden vuoksi. Tomaattien nauttiminen aurinkovoiteen kanssa tarjoaa kaksinkertaisen UV-suojan. Olipa tomaatti sitten raakana, kypsennettynä tai naamioon sekoitettuna, sen ravintoaineet ravitsevat ihoa sisältäpäin.

Tomaattien syömisen hyödyt ruoansulatuskanavan terveydelle

Tomaatit auttavat ruoansulatuksen terveydessä kuidunsa ansiosta. Keskikokoisessa tomaatissa on 1,5 grammaa kuitua. Suurin osa tästä on liukenematonta kuitua, kuten hemiselluloosaa ja selluloosaa.

Tämän tyyppinen kuitu tekee ulosteesta tuuheampaa. Se auttaa säännöllisessä suolen toiminnassa ja ehkäisee ummetusta. Loput kuidusta ravitsevat suoliston hyviä bakteereja, mikä edistää suoliston terveyttä.

Tutkimukset osoittavat, että tomaatit ovat hyväksi suolistolle. Ohion osavaltionyliopiston tutkimuksessa havaittiin, että tomaattijauhe lisäsi hyvien suolistobakteerien määrää porsailla. Tämä viittaa siihen, että tomaatit saattavat auttaa luomaan terveellisemmän suolistoympäristön.

• Syö tomaatteja raakana tai kypsennettynä sekä liukenemattoman kuidun että prebioottien saamiseksi.
• Yhdistä ne probioottipitoisten ruokien, kuten jogurtin, kanssa saadaksesi lisää suoliston hyötyjä.
• Tomaattikuitu auttaa myös monien ruoansulatuksessa, mutta närästyksestä kärsivien tulisi tarkkailla saantiaan.

Tomaattien lisääminen aterioihin on yksinkertainen tapa tukea ruoansulatuskanavan terveyttä. Niiden kuidut toimivat kehosi luonnollisen ruoansulatuksen kanssa. Nauti niitä salaateissa, salsoissa tai paahdetuissa ruoissa pitääksesi ruoansulatuksen sujuvana menettämättä makua.

Tomaatit painonhallintaan ja aineenvaihdunnan terveyteen

Tomaatit ovat loistavia painonhallinnassa. Niissä on vain 18 kaloria per 100 g. Ne ovat täynnä ravintoaineita, mutta vähäkalorisia. Tämä tekee niistä erittäin täyttäviä.

Tomaattien kuitu ja vesi auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Tämä voi auttaa hallitsemaan nälkää. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että tomaatit voivat auttaa polttamaan rasvaa ja puhdistamaan kehoa.

Tutkimus, johon osallistui 61 lihavaa lasta, osoitti, että tomaatit voivat auttaa paljon. Tomaattimehua juoneet lapset laihtuivat 4 kg enemmän kuin muut. Heillä oli myös parempi maksan terveys ja vähemmän tulehduksia.

Tämä osoittaa, että tomaatit voivat parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa painonnousussa.

• Kirsikkatomaatit sisältävät 31 kaloria per 1/2 kuppia, joten ne ovat vähäkalorinen ruokavaihtoehto.
• Tomaattien kuitupitoisuus auttaa kylläisyyden tunteeseen ja hillitsee ylensyöntiä.
• Tomaattimehun lisäravinteiden havaittiin tutkimuksissa vähentävän tulehdusta ja parantavan aineenvaihduntaa.

Lisää tomaatteja aterioihisi parantaaksesi aineenvaihduntaa. Ne pitävät kylläisenä ja sopivat hyvin painonhallintasuunnitelmiin. Tomaatit tehostavat aineenvaihduntaa ja sisältävät tärkeitä vitamiineja, jotka auttavat sinua saavuttamaan painotavoitteesi.

Pulskeita punaisia tomaatteja lehtivihreiden kera pehmeässä, lämpimässä valossa rauhallisessa ympäristössä. Klikkaa tai napauta kuvaa saadaksesi lisätietoja.

Tomaattien hyödyt silmien terveydelle ja näölle

Tomaatit ovat hyväksi silmille, koska ne sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia. Nämä ravintoaineet auttavat suojaamaan verkkokalvoa. Ne myös estävät haitallista sinistä valoa ja torjuvat oksidatiivisia vaurioita, jotka voivat aiheuttaa näön heikkenemistä.

Tutkimukset osoittavat, että tomaattien säännöllinen syöminen voi vähentää ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman riskiä. Tämä on johtava sokeuden syy vanhemmilla aikuisilla. Se voi vähentää riskiä jopa 35 %.

Luteiini ja zeaksantiini taistelevat vapaita radikaaleja vastaan ja vähentävät silmän tulehdusta. Ne on yhdistetty 25 % pienempään ikään liittyvien näköongelmien riskiin. Nämä yhdisteet auttavat myös vähentämään ruutujen aiheuttamaa silmien rasitusta, joka voi aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä.

• Tomaatit ovat A-vitamiinin lähde, joka on elintärkeä näön ylläpitämiselle.
• Tomaattien C-vitamiini vähentää kaihiriskiä 30 % vahvistamalla silmäkudoksia.
• Yhdessä muiden karotenoidien kanssa luteiini ja zeaksantiini tehostavat antioksidanttitehoa yksittäisten vaikutusten lisäksi.

Kypsennetyissä tomaateissa on enemmän lykopeenia, mutta raakana tai kypsennettynä ne ovat hyväksi silmillesi. Tomaattien lisääminen salaatteihin, kastikkeisiin tai välipaloihin voi edistää silmien terveyttä. Suojaa näköäsi luonnollisesti tällä yksinkertaisella ja ravinteikkaalla lisäyksellä aterioihin.

Erilaisia tapoja sisällyttää enemmän tomaatteja ruokavalioon

Tomaatit ovat monipuolisia keittiössä, sillä ne lisäävät makua ja ravintoa aterioihin. Käytä niitä munakkaissa tai avokadoleivällä C-vitamiinin saamiseksi. Lounaaksi kokeile caprese-salaatteja tai kotitekoista salsaa tacojen kanssa. Illallisella paahda niitä pastassa tai voileivissä.

Säilytä tomaatit, jotta voit nauttia niistä ympäri vuoden. Pakasta kokonaisia tai pilkottuja tomaatteja keittoihin. Kuivaa ne pureskeltavia sipsejä tai kastikkeita varten. Säilyketomaattikastike sopii erinomaisesti kylmiin iltoihin. Kirsikkatomaatit ovat herkullisia välipaloina, kevyesti suolattuina tai yrttien kanssa.

• Sekoita smoothieihin saadaksesi maukkaan vivahteen
• Viimeistele bruschetta tuoreella basilikalla ja valkosipulilla
• Paahda valkosipulin kanssa pastatäytteeksi
• Kerrosta frittatoihin tai quicheihin
• Sekoita tonnikala- tai kanasalaattiin
• Grillaa ja tarjoile mozzarellalla nopeana alkupalana

Tomaattien kanssa ruoanlaitossa saa ne parhaiten esiin. Yhdistä ne oliiviöljyn kanssa paremman lykopeenin imeytymisen saavuttamiseksi. Kokeile turkkilaista ezmeä tai espanjalaista gazpachoa ainutlaatuisten makujen saamiseksi. Jopa sokeroidut tomaatit lisäävät makeutta salaatteihin. On loputtomasti tapoja nauttia niiden rikkaasta mausta.

Lähikuva kypsistä punaisista tomaateista ja kastepisaroista aurinkoisessa puutarhaympäristössä. Klikkaa tai napauta kuvaa saadaksesi lisätietoja.

Mahdollisia huolenaiheita: Tomaattiallergiat ja -herkkyydet

Tomaatit ovat täynnä ravinteita, mutta joillakin ihmisillä voi olla haitallisia reaktioita. Tomaattiallergiat ovat harvinaisia, mutta voivat aiheuttaa immuunijärjestelmän ongelmia, pääasiassa ruohon siitepölyallergikoille. Nämä ongelmat johtavat usein suun kutinaan tai kurkun kireyteen.

Belladonnalle herkät ihmiset saattavat reagoida myös esimerkiksi munakoisoon tai paprikoihin. Tomaatin happamuus voi pahentaa joillakin närästysoireita. Ruoka-aineyliherkkyyksien oireita ovat vatsakipu tai ihottuma, jotka eroavat todellisista allergioista.

• Suun allergiaoireyhtymä: Suun pistely tai turvotus
• Yövarjon herkkyys: Nivelkipu tai -tulehdus
• Happorefluksi: Närästys tai ruoansulatushäiriöt

Jos huomaat oireita, käy allergologilla testejä varten. Myös lateksiallergiat saattavat reagoida. Vaikka tomaattiallergiat vaikuttavat 1,7–9,3 prosenttiin joistakin, useimmat tapaukset ovat lieviä. Kokeile vähähappoisia tai kypsennettyjä tomaatteja ärsytyksen vähentämiseksi. Hakeudu aina lääkärin hoitoon vakavien reaktioiden sattuessa.

Luomu vs. perinteiset tomaatit: Onko ravitsemuksellisia eroja?

Luomu- ja tavallisten tomaattien välillä valitseminen on muutakin kuin vain maku. Tutkimukset viittaavat siihen, että luomutomaateissa saattaa olla enemmän ravintoaineita. Barcelonan yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että luomu-Daniela-tomaateissa oli 34 fenoliyhdistettä. Nämä yhdisteet auttavat torjumaan sairauksia ja niitä löytyy usein suurempina määrinä luomutomaateista.

• Torjunta-aineet: Luomuviljely kieltää synteettiset torjunta-aineet, kun taas perinteiset järjestelmät sallivat niiden käytön.
• Ravinnepitoisuus: Orgaaniset menetelmät voivat lisätä polyfenoleja ja C-vitamiinia luonnollisen maaperän hoidon ansiosta.
• Kestävä maatalous: Luomuviljelyssä keskitytään maaperän terveyteen kompostin ja viljelykierron avulla, mikä vähentää ympäristövaikutuksia.

Perinteisessä viljelyssä käytetään keinotekoista etyleenikaasua kypsymisen nopeuttamiseksi, mikä voi muuttaa makua. Paikallisesti hankitut tomaatit, vaikka ne eivät olisikaan luomua, saattavat maistua paremmilta, koska ne kypsyvät luonnollisesti. Jos hinta on huolenaihe, sesongin ostaminen tai itse kasvattaminen on hyvä vaihtoehto.

USDA-sertifioitujen luomutomattien on täytettävä tiukat standardit, mukaan lukien synteettisten lannoitteiden käyttö. Vaikka molemmat tyypit ovat ravitsevia, luomuvaihtoehdot tukevat kestävää maataloutta ja vähentävät torjunta-aineille altistumista. Mieti, mikä sinulle on tärkeintä: terveys, maku vai ympäristö, kun päätät.

Eloisanpunaisilla hedelmillään varustettu luomutomaatti on vastakohtana tylsälle perinteiselle kasville jaetussa kohtauksessa. Klikkaa tai napauta kuvaa saadaksesi lisätietoja.

Johtopäätös: Tomaattien säännöllinen osa terveellistä ruokavaliota

Tomaatit ovat täynnä ravintoaineita, mikä tekee niistä loistavia osaksi terveellistä ruokavaliota. Ne auttavat suojaamaan sydäntäsi ja torjumaan syöpää. Keskikokoinen tomaatti sisältää vain 22 kaloria, joten se sopii täydellisesti päivittäisiin aterioihin.

Tomaatit ovat täynnä lykopeenia, kaliumia ja kuitua. Nämä ravintoaineet auttavat pysymään terveenä. Niiden syöminen raakana salaateissa tai kypsennettynä kastikkeissa on fiksu teko.

Tutkimukset osoittavat, että tomaattien kypsentäminen lisää niiden lykopeenia. Tämä auttaa alentamaan sydänsairauksien riskiä. Tomaateissa on myös kaliumia, kuten banaaneissa, mikä auttaa verenpaineen alentamisessa. Niiden kuitu edistää ruoansulatusta ja auttaa painonhallinnassa.

Nauti tomaateista täysjyväviljan tai vähärasvaisten proteiinien kanssa tasapainoisen aterian saamiseksi. Ne ovat edullisia ja saatavilla ympäri vuoden. Valitse luomutomaatteja välttääksesi torjunta-aineita, mutta myös muut kuin luomutomaatit ovat terveellisiä.

Tomaatit ovat välttämättömiä terveellisessä ruokavaliossa. Ne ovat vähäkalorisia, mutta niissä on paljon antioksidantteja. Käytä niitä voileivissä tai keitoissa parantaaksesi terveyttäsi. Tomaattien lisääminen aterioihin voi tehdä suuren eron hyvinvointiisi.

Lisälukemista

Jos pidit tästä postauksesta, saatat pitää myös näistä ehdotuksista:

• Kynsi päivässä: miksi valkosipuli ansaitsee paikan ruokavaliossasi
• Ruoansulatuksesta vieroitukseen: Papaijan parantava taika
• Hummuksesta terveyteen: Hummus: Miten kikherneet ruokkivat terveellistä elämää.