Alegria d'ametlla: la llavor petita amb grans beneficis

Bol d'ametlles senceres sobre una taula de fusta rústica amb una cullera, tela de jute i fulles verdes sota una llum càlida. Feu clic o toqueu la imatge per obtenir més informació.

Aquests grans cruixents estan plens de magnesi, calci i vitamina E. Afavoreixen la salut cardíaca, òssia i metabòlica. Els seus antioxidants naturals combaten el dany cel·lular i la seva fibra ajuda a la digestió.

Menjar ametlles és una manera senzilla d'afegir nutrients a la teva dieta sense calories addicionals. Vegem com aquest senzill refrigeri pot millorar la teva salut.

Conclusions clau

• Una porció d'1 unça ofereix 6 g de proteïnes, 3,5 g de fibra i gairebé la meitat de la ingesta diària de vitamina E.
• Riques en greixos monoinsaturats, les ametlles ajuden a reduir el colesterol LDL i a protegir la salut del cor.
• Els antioxidants com la vitamina E de les ametlles combaten la inflamació i l'estrès oxidatiu.
• Un alt contingut en magnesi i calci afavoreix la resistència òssia, especialment per a les persones que no mengen productes lactis.
• Els estudis demostren que el consum diari d'ametlles pot reduir la inflamació i estabilitzar els nivells de sucre en sang.

Què fa que les ametlles siguin una font inesgotable de nutrients

Les ametlles estan plenes de nutrients a cada mos. Una ració d'28 g té 6 grams de proteïna, cosa que les converteix en una de les millors opcions per als aliments d'origen vegetal. Aquest contingut proteic de les ametlles es complementa amb 3,5 grams de fibra i greixos saludables, cosa que et manté ple i amb energia. Explorem el seu perfil nutricional de les ametlles:

• Vitamines de les ametlles: 48% de la vitamina E diària (un potent antioxidant) i 25% de riboflavina (B2) per a l'energia.
• Minerals: 20% de magnesi per a la salut òssia, a més de calci i potassi per a la funció cardíaca i muscular.
• Greixos: 14 g en total, amb 9 g de greixos monoinsaturats que redueixen el colesterol dolent.

Les ametlles ofereixen nutrients consistents. Varietats com la Nonpareil són conegudes per la seva qualitat i sabor. Totes les ametlles tenen compostos beneficiosos com l'arginina per al flux sanguini i polifenols com a antioxidants.

Els seus olis i fibra naturals alenteixen l'absorció del sucre, proporcionant energia constant. Tant si es mengen crues, torrades o barrejades en receptes, la barreja equilibrada de proteïnes, greixos saludables i vitamines de les ametlles les converteix en un complement versàtil per a qualsevol dieta.

Ametlles i salut cardíaca: la connexió cardiovascular

Les ametlles saludables per al cor estan avalades per la ciència pels seus beneficis cardiovasculars. Menjar-les regularment pot reduir el colesterol LDL, un factor de risc important per a les malalties del cor. Els estudis mostren que 45 grams al dia poden reduir el LDL en 0,25 mmol/L i el colesterol total en 5,92 mg/dL.

Aquests fruits secs són rics en vitamina E, magnesi i greixos insaturats. Aquests nutrients protegeixen les artèries i redueixen l'oxidació de les LDL, que està relacionada amb l'aterosclerosi.

La recerca demostra que les ametlles poden millorar els perfils lipídics. Una metaanàlisi del 2016 de 18 assajos va trobar que les dietes riques en ametlles reduïen els triglicèrids i el LDL alhora que mantenien el HDL. En un estudi del 2020, 30 g diaris durant sis setmanes van reduir el LDL i el colesterol total en participants indis.

Els sud-asiàtics, que sovint tenen un risc més elevat de malalties cardíaques a causa de la dislipèmia, se'n beneficien significativament. Un estudi del 2021 va trobar que les ametlles augmentaven el HDL en un 14% en pacients amb malalties coronàries. Combinar les ametlles amb una dieta equilibrada amplifica els seus efectes reductors del colesterol.

Gaudeix d'1 a 1,5 unces al dia com a aperitius o en àpats per aprofitar les propietats d'aquestes ametlles que combaten el colesterol. Les porcions petites sumen grans beneficis cardiovasculars sense complicar la teva rutina.

Com les ametlles poden ajudar a controlar el pes

Les ametlles són una gran opció per a aquells que busquen perdre pes. Estan plenes de proteïnes i fibra, cosa que ajuda a sentir-se ple durant més temps. Un estudi va demostrar que menjar 45 grams d'ametlles cada dia pot ajudar a controlar la gana i reduir la ingesta de calories.

Bol d'ametlles daurades sobre una taula de fusta amb un got d'aigua amb llum natural suau. Feu clic o toqueu la imatge per obtenir més informació.

Les ametlles també són bones per al metabolisme. El cos no absorbeix totes les calories de les ametlles, cosa que ajuda a perdre pes. Una unça d'ametlles té 4 g de fibra i 15 nutrients, com ara magnesi i vitamina E. Fins i tot una petita quantitat, com ara 30-50 ml al dia, pot fer que et sentis ple sense afegir massa calories.

• Proteïnes i fibra: 30 ml d'ametlles aporten 6 g de proteïna i 3,5 g de fibra, cosa que alenteix la digestió i et manté saciat.
• Eficiència calòrica: La manera com estan estructurades les ametlles significa que el teu cos absorbeix menys calories, cosa que les fa bones per al teu metabolisme.
• Greixos saludables: Les ametlles tenen molts greixos insaturats, que són bons per al cor i t'ajuden a sentir-te ple.

Els estudis han demostrat que les ametlles poden ajudar a perdre pes quan formen part d'una dieta equilibrada. En un estudi de 9 mesos, les persones que van menjar ametlles com a 15% de les seves calories van perdre 7 kg en 3 mesos. Afegir ametlles als vostres àpats, com ara a les amanides o com a berenar, pot ajudar a perdre pes. Trieu ametlles sense sal i vigileu la mida de les porcions per evitar menjar massa. Amb 164 calories per unça, són una opció nutritiva per al control del pes.

Regulació del sucre en sang i prevenció de la diabetis

Les ametlles ajuden a controlar el sucre en sang i a reduir el risc de diabetis. Tenen un índex glucèmic baix, cosa que alenteix l'absorció dels carbohidrats. Això ajuda a mantenir estables els nivells de glucosa.

Les ametlles són riques en proteïnes, fibra i greixos saludables. Aquests nutrients alenteixen la digestió i eviten els pics de sucre en sang.

El magnesi de les ametlles és clau per a la sensibilitat a la insulina. Una unça té el 18% de les necessitats diàries de magnesi. Les persones amb diabetis sovint tenen manca de magnesi.

Els estudis demostren que el magnesi ajuda a controlar el sucre en sang. Per exemple, un estudi va trobar que 30 ml d'ametlles al dia reduïa l'hemoglobina A1c en un 4% en 12 setmanes.

Fins i tot petites porcions d'ametlles poden marcar la diferència. 30 ml va reduir la glucosa després dels àpats en un 18% en adults asiàtics indis.

Consells pràctics: Empolvoreu ametlles a les amanides, afegiu-les al iogurt o mengeu-ne un grapat petit. Combineu-les amb carbohidrats complexos per equilibrar la càrrega glucèmica. Per obtenir els millors resultats, substituïu els aperitius ensucrats per ametlles per mantenir una energia constant sense pics de sucre en sang.

Atès que la diabetis afecta 1 de cada 10 adults a tot el món, simples canvis com afegir ametlles poden marcar una diferència mesurable. El seu perfil nutricional únic afavoreix la salut de la insulina i el control glucèmic a llarg termini sense comprometre el gust ni la comoditat.

Beneficis per a la salut cerebral del consum diari d'ametlles

Les ametlles estan plenes de nutrients que milloren la salut cerebral. Tenen molta vitamina E, que protegeix contra els danys que poden alentir el pensament. Això fa que les ametlles siguin una gran opció per a la neuroprotecció de les ametlles.

• Vitamina E: Protegeix les cèl·lules cerebrals del dany, donant suport a la funció cognitiva a llarg termini.
• Greixos Omega-3: Enforteixen les membranes de les cèl·lules cerebrals i milloren la retenció de la memòria.
• Vitamines B: afavoreixen la producció de neurotransmissors, cosa que ajuda a pensar amb claredat i a concentrar-se.

Els estudis en animals mostren que les ametlles poden millorar la memòria i reduir l'ansietat. Un estudi del 2022 va descobrir que menjar ametlles abans de néixer ajudava els nadons a recordar millor i a tenir un cervell més sa. Tot i que cal més recerca, els primers resultats semblen prometedors per combatre els problemes de memòria.

Tant si es mengen crues com si s'afegeixen als àpats, les ametlles són una manera senzilla de contribuir a la salut cerebral. Recordeu que menjar-ne regularment amb moderació és la millor manera de gaudir d'aquests beneficis!

Avantatges per a la salut digestiva d'afegir ametlles a la teva dieta

Les ametlles són bones per a la salut digestiva gràcies a la seva fibra. Cada unça conté 3,5 grams de fibra, que és el 14% del que necessites diàriament. Aquesta fibra alimenta els bacteris bons de l'intestí, mantenint-lo equilibrat.

Els estudis demostren que la fibra de les ametlles ajuda a estovar les femtes i manté els moviments intestinals regulars. Això és gràcies tant a les fibres solubles com a les insolubles.

Primer pla d'ametlles pelades amb carns pàl·lides i fulles d'ametller sobre un fons càlid. Feu clic o toqueu la imatge per obtenir més informació.

Una investigació del King's College de Londres va descobrir que les ametlles augmenten la producció de butirat. El butirat és important per a la salut del còlon. Ajuda amb la producció de femta i augmenta la diversitat del microbioma, reduint els riscos de restrenyiment.

Un estudi del 2021 va comparar 87 participants que menjaven ametlles o aperitius processats. Els que menjaven 56 g d'ametlles diàriament tenien un 8% més de diversitat bacteriana intestinal que els controls.

• Contingut de fibra: 3,5 g per ració afavoreix la regularitat
• Efecte prebiòtic: Alimenta les soques de Bifidobacteris i Lactobacillus
• Producció de butirat: relacionada amb la salut del còlon i la reducció del risc de càncer de còlon
• La forma importa: les ametlles mòltes van mostrar una alliberació de fibra més ràpida en estudis de digestió.

Comença amb petites porcions per evitar la inflor: prova ¼ de tassa al dia i augmenta gradualment. Combina les ametlles amb aigua per millorar l'acció inflamatòria de la fibra. El seu contingut en magnesi (20% VD per porció) també afavoreix les contraccions del múscul llis als intestins. Aquestes llavors ofereixen un doble benefici: fibra per al moviment i prebiòtics per a l'equilibri microbià, cosa que les converteix en una elecció intel·ligent per mantenir una digestió saludable.

Força i densitat òssia: com contribueixen les ametlles

Les ametlles són fantàstiques per als ossos perquè contenen minerals importants com el calci, el magnesi i el fòsfor. Aquests minerals ajuden a construir ossos forts. Només una unça d'ametlles proporciona quantitats significatives de calci, magnesi i fòsfor.

Aquests nutrients són clau per mantenir els ossos forts. Ajuden a evitar que els ossos s'afebleixin amb l'edat.

• Un estudi del 2006 va trobar que les dones que feien exercici amb dietes riques en ametlles van veure una millora en la densitat òssia del maluc.
• Estudis en rates van mostrar que els aliments durs com les ametlles (que cal mastegar) preservaven la densitat òssia mandibular millor que els aliments tous.

Les ametlles fan més que només proporcionar nutrients. Mastegar-les enforteix els músculs de la mandíbula. Això ajuda a fer créixer l'os a la mandíbula. Els seus minerals també treballen amb la vitamina E per combatre l'estrès que debilita els ossos.

Menjar ametlles amb aliments rics en calci, com ara suc de taronja enriquit o verdures de fulla verda, és bo per als ossos. La seva textura cruixent les fa fàcils de menjar i ajuda a mantenir els ossos forts a qualsevol edat.

Primer pla d'ametlles madures sobre una superfície rústica de fusta sota una llum natural suau. Feu clic o toqueu la imatge per obtenir més informació.

Beneficis per a la pell: les ametlles com a aliment de bellesa

Les ametlles són excel·lents per a la salut de la pell perquè estan plenes de vitamina E. Una unça proporciona el 48% de la ingesta diària de vitamina E. Aquesta vitamina protegeix les cèl·lules de la pell dels danys que causen l'envelliment.

Un estudi de la UC Davis va fer un seguiment de 49 dones postmenopàusiques durant 24 setmanes. Les que van menjar dues racions d'ametlles al dia van veure una disminució del 16% en les arrugues. També tenien un 20% menys de pigment a la pell. Un altre estudi de la UCLA va demostrar que les persones que menjaven ametlles tenien una millor resistència als raigs UVB, cosa que feia que la seva pell fos més tolerant al sol.

Les ametlles són plenes d'antioxidants com la vitamina E i el zinc. Aquests ajuden a reparar les barreres cutànies. L'àcid linoleic de les ametlles manté la humitat, reduint la sequedat. Fins i tot l'oli d'ametlles pot ajudar amb l'èczema i la dermatitis, cosa que el fa ideal per als beneficis de bellesa de les ametlles.

Les ametlles també contenen coure, riboflavina i niacina. Aquests nutrients ajuden a produir col·lagen i a renovar la pell. Afegiu ametlles al iogurt o a la barreja de fruits secs per millorar la salut de la pell de les ametlles. Les ametlles són una manera natural de fer que la pell brilli, avalada per la ciència.

Propietats energètiques de les ametlles

Les ametlles són riques en proteïnes, greixos saludables i fibra. Cada unça conté 6 grams de proteïna i 3,5 grams de fibra. Aquesta barreja et proporciona energia de combustió lenta, mantenint-te estable i evitant les baixades d'energia.

Els atletes i les persones actives poden utilitzar ametlles abans de fer exercici. Ajuden a alimentar els exercicis i a millorar el rendiment.

Les ametlles també són plenes de magnesi, un mineral clau per a l'energia. Una unça et proporciona el 18% del magnesi diari. Això afavoreix la producció d'energia de les teves cèl·lules.

Els greixos i la fibra de les ametlles alenteixen l'absorció del sucre. Això t'ajuda a mantenir la concentració i evitar la fatiga durant entrenaments llargs o dies atrafegats.

Menja ametlles 30 minuts abans de fer exercici per obtenir els millors resultats. Els seus greixos i proteïnes alenteixen la digestió dels carbohidrats, evitant les baixades d'energia. Els estudis demostren que les ametlles ajuden els atletes a mantenir-se forts durant activitats llargues.

• Menja ¼ de tassa d'ametlles com a refrigeri abans de l'entrenament per augmentar la resistència.
• Combina ametlles amb plàtans o dàtils per obtenir una barreja de fonts d'energia lentes i ràpides.
• Moleu-ho fins a obtenir mantega d'ametlles per obtenir una opció portàtil per alimentar els entrenaments.

Les ametlles són una alternativa excel·lent a les barretes energètiques per als atletes. Proporcionen energia sostinguda sense baixar de pes. Tant si fas senderisme com si entrenes, les ametlles et mantenen amb energia sense les baixes del migdia.

Propietats anticancerígenes de les ametlles

Les ametlles tenen compostos que poden ajudar a prevenir el càncer. Contenen antioxidants i polifenols. Aquests nutrients combaten els radicals lliures, que poden danyar les cèl·lules i provocar càncer.

La pell exterior de les ametlles és rica en aquests nutrients. La vitamina E, un antioxidant clau, es troba a la pell. Els estudis demostren que pot reduir els riscos de càncer.

• La vitamina E i els polifenols ajuden a reduir l'estrès oxidatiu, un factor conegut que contribueix al creixement tumoral.
• Els estudis de laboratori mostren que els polifenols de les ametlles poden frenar la divisió de les cèl·lules canceroses, tot i que els assajos en humans estan en curs.
• La recerca relaciona el consum regular de fruits secs amb taxes de mortalitat per càncer fins a un 21% més baixes, segons estudis dels NIH.

La investigació preliminar suggereix que l'amigdalina de les ametlles amargues pot frenar el creixement de les cèl·lules canceroses. Això inclou les cèl·lules de càncer de pulmó, pròstata i coll uterí. Però aquestes troballes provenen d'estudis de laboratori, no d'humans. I si us plau, no mengeu ametlles amargues sense supervisió mèdica, ja que són una font coneguda de cianur, un dels verins més potents i notoris.

El Fons Mundial de Recerca contra el Càncer diu que el 50% dels càncers es podrien prevenir amb una dieta i un estil de vida adequats. Es recomana menjar ¼ de tassa d'ametlles al dia com a part d'una dieta equilibrada.

Efectes antiinflamatoris sobre el cos

Les ametlles tenen propietats antiinflamatòries, cosa que les fa ideals per a qualsevol dieta centrada en la reducció de la inflamació. La inflamació crònica està relacionada amb malalties com les malalties del cor i la diabetis. Els estudis demostren que les ametlles poden ajudar a reduir la inflamació gràcies als seus antioxidants i vitamina E.

Menjar fins a 60 grams d'ametlles al dia pot reduir la PCR i la IL-6. Aquests són marcadors d'inflamació.

Un estudi del 2022 va analitzar 16 assajos amb més de 800 participants. Va descobrir que les ametlles reduïen la PCR en 0,25 mg/L i la IL-6 en 0,11 pg/mL.

La inflamació crònica pot danyar les cèl·lules amb el temps, augmentant el risc de malaltia.

• Les ametlles contenen polifenols que neutralitzen els radicals lliures que causen estrès oxidatiu
• La vitamina E de les ametlles protegeix les membranes cel·lulars de la inflamació
• Els greixos saludables com l'àcid oleic redueixen les respostes inflamatòries

Per obtenir els màxims beneficis, gaudiu de 30 a 50 grams d'ametlles al dia. Les podeu afegir a la farina de civada, barrejar-les amb batuts o menjar-les directament de la bossa. Combinar les ametlles amb altres aliments antiinflamatoris com ara baies i verdures de fulla verda pot potenciar-ne els efectes.

Tot i que les ametlles no curen afeccions, poden ajudar a controlar la inflamació. Això afavoreix el benestar a llarg termini. Parla sempre amb un professional de la salut abans de fer grans canvis a la teva dieta.

Suport al sistema immunitari amb la ingesta regular d'ametlles

Les ametlles són excel·lents per al sistema immunitari gràcies a la seva vitamina E. Una unça proporciona gairebé la meitat de les necessitats diàries de vitamina E. La vitamina E ajuda a protegir les cèl·lules immunitàries i combat els radicals lliures que perjudiquen la immunitat.

Primer pla d'ametlles crues amb un got d'oli d'ametlles sobre un fons clar i borrós. Feu clic o toqueu la imatge per obtenir més informació.

Les ametlles també ajuden a la salut intestinal, que és clau per a un sistema immunitari fort. Tenen 4 grams de fibra per unça. Un estudi del 2020 va demostrar que les ametlles poden augmentar els bacteris intestinals bons, cosa que és vital per a la immunitat.

Aquí teniu algunes maneres fàcils d'utilitzar ametlles per millorar la immunitat:

• Afegir al iogurt o a la civada per reforçar la immunitat al matí
• Menja ¼ de tassa al dia (unes 20 ametlles) per a una ingesta constant de vitamina E.
• Combina amb cítrics per millorar l'absorció de nutrients

Els estudis demostren que menjar ametlles regularment reforça la immunitat. Tenen zinc i magnesi, que ajuden les cèl·lules immunitàries i l'energia. Fins i tot una petita quantitat, com en amanides, pot ajudar a mantenir fort el sistema immunitari. Inclou les ametlles a la teva dieta per reforçar la immunitat.

Embaràs i desenvolupament infantil: per què són importants les ametlles

Les ametlles són ideals per a les dones embarassades i els seus nadons. Són riques en magnesi, calci i vitamina E. Aquests nutrients ajuden a mantenir l'embaràs saludable.

Les ametlles també tenen àcids grassos omega-3. Aquests són bons per al cervell del nadó. La fibra i els greixos saludables ajuden a controlar el sucre i l'energia a la sang.

Les ametlles són importants per al creixement del nadó. El magnesi ajuda al desenvolupament ossi i a la funció muscular. La vitamina E protegeix les cèl·lules durant el creixement ràpid.

Els omega-3 ajuden amb les connexions cerebrals. El calci és bo per als ossos del nadó i també per als ossos de la mare.

Un estudi a Espanya va fer un seguiment de 2.200 parelles mare-fill. Va descobrir que els nadons les mares dels quals menjaven ametlles mostraven millors habilitats cerebrals als 18 mesos i als 8 anys. L'estudi va dir que menjar ametlles al principi de l'embaràs és el millor.

La Societat Espanyola de Nutrició Comunitària recomana consumir entre 3 i 7 racions de fruits secs a la setmana durant l'embaràs.

• El baix índex glucèmic de les ametlles ajuda a controlar els riscos de diabetis gestacional.
• Els greixos saludables proporcionen energia constant, alleujant la fatiga comuna de l'embaràs.
• El ferro de les ametlles combat l'anèmia, un problema comú durant l'embaràs.

Comença amb mantega d'ametlles o ametlles finament mòltes per evitar que els nens s'ennueguin. Vigila les al·lèrgies, ja que poden ser hereditàries. Dona petites quantitats per ajudar els seus estómacs a acostumar-s'hi.

Menjar ametlles pot ajudar a la salut a llarg termini dels nens. Afavoreix la funció cerebral i el reforç del sistema immunitari.

Maneres creatives d'incorporar ametlles a la teva dieta diària

Afegir ametlles als àpats és senzill. Les pots utilitzar de moltes maneres, des de receptes fins a idees de menjars. Comença el dia amb mantega d'ametlles a la torrada o en un batut. O bé, prova la llet d'ametlles en lloc de la llet normal per obtenir menys calories i sense lactosa.

• Afegiu ametlles filetejades per sobre del iogurt o la farina de civada per donar-li un toc cruixent.
• Barregeu farina d'ametlles en creps o magdalenes per coure sense gluten.
• Feu servir llet d'ametlles en batuts o farina de civada per obtenir una textura cremosa.
• Feu barretes energètiques amb mantega d'ametlles, dàtils i fruits secs.

Les idees per a àpats amb ametlles inclouen torrar-les com a berenar o barrejar-les amb amaniments per a amanides. Per a plats salats, escampeu ametlles picades sobre sofregits o arròs. Proveu alternatives a base d'ametlles com el formatge o el iogurt per a dietes basades en plantes. Hi ha infinites maneres de gaudir de la proteïna i la vitamina E de les ametlles.

Prova receptes d'ametlles en bols d'esmorzar o fes servir llet d'ametlles per rebosteria. La seva versatilitat fa que les ametlles siguin ideals per a qualsevol dieta, des de cetogènica fins a vegana. Sigues creatiu i augmenta la teva nutrició cada dia.

Possibles efectes secundaris i precaucions

Les ametlles són plenes de nutrients, però tenen alguns advertiments. Si teniu al·lèrgia a les ametlles, mantingueu-vos-en allunyats. Les reaccions al·lèrgiques poden ser lleus o molt greus, com l'anafilaxi. Això també és cert per a les persones al·lèrgiques a altres fruits secs.

Primer pla d'ametlles sobre una superfície de fusta amb un got d'aigua i suplements propers. Feu clic o toqueu la imatge per obtenir més informació.

Els efectes secundaris de les ametlles poden incloure problemes d'estómac com ara inflor. Això és més probable si en menges massa. Les ametlles tenen un alt contingut en greixos, per la qual cosa menjar-ne massa pot provocar un augment de pes. Els experts diuen que cal menjar unes 40 grams (23 ametlles) al dia per a una dieta saludable.

• Vigileu les al·lèrgies a les ametlles: busqueu atenció d'emergència si teniu inflamació o problemes respiratoris.
• Limiteu les porcions per evitar l'excés de calories i l'augment de pes.
• Consulteu un metge abans d'augmentar la ingesta si preneu anticoagulants o gestioneu una malaltia renal.

Les persones amb problemes de tiroide han de menjar ametlles crues amb compte. Les ametlles crues tenen compostos que poden afectar la tiroide. Torrar-les pot reduir aquest risc. Consulteu sempre les etiquetes dels aliments per si hi ha ametlles amagades. Si no esteu segurs, consulteu un metge per trobar l'equilibri adequat per a la vostra salut.

Conclusió: Feu que les ametlles formin part del vostre viatge de benestar

Les ametlles estan plenes de nutrients que són bons per al cor, el cervell i la pell. Tenen vitamina E, greixos saludables i antioxidants. Això les converteix en una gran opció per mantenir-se saludable.

Ajuden a la funció cerebral i a mantenir l'energia. Menjar-los regularment pot marcar una gran diferència. Es tracta de fer-los part dels teus àpats diaris.

És fàcil afegir ametlles als teus àpats. Prova-les en iogurt, mescles de fruits secs o amanides. O simplement menja-les crues com a berenar. Una petita porció de 23 ametlles t'aporta molts nutrients sense massa calories.

Combinar les ametlles amb una dieta equilibrada augmenta els seus beneficis per a la salut. Ajuden amb la digestió i fan que la teva pell tingui un aspecte fantàstic.

Triar les ametlles adequades és important. Trieu-ne de crues o torrades en sec per evitar olis o sucres addicionals. A més, trieu marques que es cultivin de manera sostenible. Això és bo per a vosaltres i per al planeta.

Recorda, la moderació és clau. Les ametlles són riques en calories, així que menja-les en les quantitats adequades. Això t'ajuda a evitar menjar massa.

Començar a poc a poc pot comportar grans canvis. Prova d'afegir ametlles al teu esmorzar o com a berenar. Els seus nutrients et poden donar un impuls d'energia natural. Si fas que les ametlles formin part de la teva dieta de manera regular, pots millorar la teva salut a llarg termini.

Lectures addicionals

Si t'ha agradat aquesta publicació, també et poden agradar aquests suggeriments:

• De les fulles a la vida: com el te transforma la teva salut
• Purple Reign: Desxifrant els secrets nutricionals de la col llombarda
• El secret de la serotonina: els poderosos beneficis de la suplementació amb 5-HTP