Mandljevo veselje: majhno seme z velikimi prednostmi

Skleda celih mandljev na rustikalni leseni mizi z zajemalko, jutasto krpo in zelenimi listi pod toplo svetlobo. Za več informacij kliknite ali tapnite sliko.

Ta hrustljava zrna so polna magnezija, kalcija in vitamina E. Podpirajo zdravje srca, kosti in presnove. Njihovi naravni antioksidanti se borijo proti poškodbam celic, vlaknine pa pomagajo pri prebavi.

Uživanje mandljev je preprost način, da svoji prehrani dodate hranila brez dodatnih kalorij. Poglejmo, kako lahko ta preprost prigrizek izboljša vaše zdravje.

Ključne ugotovitve

• 30-gramska porcija vsebuje 6 g beljakovin, 3,5 g vlaknin in skoraj polovico priporočenega dnevnega vnosa vitamina E.
• Mandlji, bogati z mononenasičenimi maščobami, pomagajo zniževati LDL holesterol in ščitijo zdravje srca.
• Antioksidanti, kot je vitamin E v mandljih, se borijo proti vnetjem in oksidativnemu stresu.
• Visoka vsebnost magnezija in kalcija podpira trdnost kosti, zlasti za tiste, ki ne uživajo mlečnih izdelkov.
• Študije kažejo, da lahko vsakodnevno uživanje mandljev zmanjša vnetje in stabilizira raven sladkorja v krvi.

Kaj naredi mandlje tako prehransko elektrarno

Mandlji so v vsakem grižljaju polni hranil. 30-gramska porcija vsebuje 6 gramov beljakovin, zaradi česar so odlična izbira med rastlinskimi živili. Vsebnost beljakovin v mandljih se ujema s 3,5 grama vlaknin in zdravih maščob, ki vas ohranjajo site in polne energije. Oglejmo si njihov prehranski profil mandljev:

• Vitamini v mandljih: 48 % priporočenega dnevnega vnosa vitamina E (močan antioksidant) in 25 % riboflavina (B2) za energijo.
• Minerali: 20 % magnezija za zdravje kosti, plus kalcij in kalij za delovanje srca in mišic.
• Maščobe: skupaj 14 g, od tega 9 g mononenasičenih maščob, ki znižujejo slab holesterol.

Mandlji ponujajo dosledno količino hranil. Sorte, kot je Nonpareil, so znane po kakovosti in okusu. Vsi mandlji vsebujejo koristne spojine, kot je arginin za pretok krvi in polifenole kot antioksidante.

Njihova naravna olja in vlaknine upočasnjujejo absorpcijo sladkorja in zagotavljajo stalno energijo. Ne glede na to, ali jih uživate surove, pražene ali zmešane v receptih, je uravnotežena mešanica beljakovin, zdravih maščob in vitaminov mandlje vsestranski dodatek k vsaki prehrani.

Mandlji in zdravje srca: povezava s kardiovaskularnim sistemom

Znanost podpira koristi mandljev za srce in ožilje. Redno uživanje mandljev lahko zniža LDL holesterol, ki je glavni dejavnik tveganja za srčne bolezni. Študije kažejo, da lahko 45 gramov na dan zniža LDL za 0,25 mmol/l in skupni holesterol za 5,92 mg/dl.

Ti oreščki so bogati z vitaminom E, magnezijem in nenasičenimi maščobami. Ta hranila ščitijo arterije in zmanjšujejo oksidacijo LDL, ki je povezana z aterosklerozo.

Raziskave kažejo, da lahko mandlji izboljšajo lipidni profil. Metaanaliza 18 poskusov iz leta 2016 je pokazala, da je prehrana, bogata z mandlji, znižala trigliceride in LDL, hkrati pa ohranila HDL. V študiji iz leta 2020 je 30 g mandljev na dan šest tednov znižalo LDL in skupni holesterol pri indijskih udeležencih.

Južnoazijci, ki imajo zaradi dislipidemije pogosto večje tveganje za srčne bolezni, imajo od tega znatne koristi. Študija iz leta 2021 je pokazala, da so mandlji pri bolnikih s koronarno boleznijo zvišali HDL za 14 %. Uživanje mandljev v kombinaciji z uravnoteženo prehrano okrepi njihov učinek na zniževanje holesterola.

Uživajte 30–45 g mandljev dnevno kot prigrizek ali v obrokih, da izkoristite lastnosti teh mandljev za boj proti holesterolu. Majhne porcije prispevajo k velikim koristim za srčno-žilni sistem, ne da bi pri tem zapletle vašo rutino.

Kako lahko mandlji pomagajo pri uravnavanju telesne teže

Mandlji so odlična izbira za tiste, ki želijo shujšati. Polni so beljakovin in vlaknin, zaradi česar se dlje časa počutite siti. Študija je pokazala, da lahko uživanje 45 g mandljev na dan pomaga nadzorovati lakoto in zmanjšati vnos kalorij.

Skleda zlatih mandljev na leseni mizi s kozarcem vode v mehki naravni svetlobi. Za več informacij kliknite ali tapnite sliko.

Mandlji so dobri tudi za vaš metabolizem. Vaše telo ne absorbira vseh kalorij iz mandljev, kar pomaga pri izgubi teže. 30 g mandljev vsebuje 4 g vlaknin in 15 hranil, vključno z magnezijem in vitaminom E. Že majhna količina, na primer 30-50 g na dan, vas lahko nasiti, ne da bi dodali preveč kalorij.

• Beljakovine in vlaknine: 30 g mandljev vam da 6 g beljakovin in 3,5 g vlaknin, ki upočasnijo prebavo in vas ohranjajo site.
• Kalorična učinkovitost: Zaradi strukture mandljev telo absorbira manj kalorij, zaradi česar so dobri za vaš metabolizem.
• Zdrave maščobe: Mandlji vsebujejo veliko nenasičenih maščob, ki so dobre za vaše srce in vam pomagajo, da se počutite siti.

Študije so pokazale, da lahko mandlji pomagajo pri izgubi teže, če so del uravnotežene prehrane. V 9-mesečni študiji so ljudje, ki so jedli mandlje kot 15 % svojih kalorij, v 3 mesecih izgubili 7 kilogramov. Dodajanje mandljev k obrokom, na primer v solatah ali kot prigrizek, lahko pomaga pri izgubi teže. Izberite nesoljene mandlje in pazite na velikost porcij, da se izognete prevelikemu uživanju. S 164 kalorijami na unčo so hranljiva izbira za uravnavanje telesne teže.

Uravnavanje krvnega sladkorja in preprečevanje sladkorne bolezni

Mandlji pomagajo uravnavati krvni sladkor in znižujejo tveganje za sladkorno bolezen. Imajo nizek glikemični indeks, kar upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov. To pomaga ohranjati stabilno raven glukoze.

Mandlji vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Ta hranila upočasnijo prebavo in preprečujejo skoke krvnega sladkorja.

Magnezij v mandljih je ključnega pomena za občutljivost na inzulin. 30 gramov vsebuje 18 % vaših dnevnih potreb po magneziju. Ljudem s sladkorno boleznijo pogosto primanjkuje magnezija.

Študije kažejo, da magnezij pomaga nadzorovati krvni sladkor. Na primer, študija je pokazala, da je 30 ml mandljev na dan v 12 tednih znižalo hemoglobin A1c za 4 %.

Že majhne porcije mandljev lahko naredijo razliko. 30 ml mandljev je pri odraslih azijsko-indijskih prebivalcev znižalo glukozo po obroku za 18 %.

Praktični nasveti: Mandlje potresite po solatah, dodajte jih jogurtu ali pa jih prigriznite v majhni peščici. Za uravnoteženje glikemičnega indeksa uživajte v kombinaciji s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Za najboljše rezultate sladke prigrizke zamenjajte z mandlji, da ohranite stabilno energijo brez skokov krvnega sladkorja.

Ker sladkorna bolezen prizadene enega od desetih odraslih po vsem svetu, lahko preproste zamenjave, kot je dodajanje mandljev, prinesejo merljivo razliko. Njihov edinstven prehranski profil podpira dolgoročno zdravje inzulina in glikemični nadzor, ne da bi pri tem ogrozil okus ali udobje.

Koristi vsakodnevnega uživanja mandljev za zdravje možganov

Mandlji so polni hranil, ki izboljšujejo zdravje možganov. Vsebujejo veliko vitamina E, ki ščiti pred poškodbami, ki lahko upočasnijo razmišljanje. Zaradi tega so mandlji odlična izbira za nevrološko zaščito.

• Vitamin E: Ščiti možganske celice pred poškodbami in dolgoročno podpira kognitivne funkcije.
• Omega-3 maščobe: Gradijo membrane možganskih celic in izboljšujejo spomin.
• Vitamini skupine B: Podpirajo proizvodnjo nevrotransmiterjev, kar pomaga pri jasnem razmišljanju in osredotočanju.

Študije na živalih kažejo, da lahko mandlji izboljšajo spomin in zmanjšajo tesnobo. Študija iz leta 2022 je pokazala, da uživanje mandljev pred rojstvom pomaga dojenčkom, da si bolje zapomnijo in imajo bolj zdrave možgane. Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave, so zgodnji rezultati obetavni v boju proti težavam s spominom.

Ne glede na to, ali jih uživate surove ali jih dodajate jedem, so mandlji preprost način za podporo zdravju možganov. Ne pozabite, da je njihovo redno uživanje v zmernih količinah najboljši način za uživanje teh koristi!

Prednosti dodajanja mandljev v prehrano za zdravje prebavil

Mandlji so zaradi vlaknin dobri za prebavo. Vsaka unča vsebuje 3,5 grama vlaknin, kar je 14 % priporočenega dnevnega vnosa. Te vlaknine hranijo dobre bakterije v črevesju in ga tako ohranjajo uravnoteženega.

Študije kažejo, da vlaknine mandljev pomagajo zmehčati blato in ohranjajo redno odvajanje blata. To je posledica tako topnih kot netopnih vlaknin.

Posnetek oluščenih mandljev z bledim mesom in mandljevimi listi na toplem ozadju od blizu. Za več informacij kliknite ali tapnite sliko.

Raziskava King's Collegea v Londonu je pokazala, da mandlji spodbujajo proizvodnjo butirata. Butirat je pomemben za zdravje debelega črevesa. Pomaga pri izločanju blata in povečuje raznolikost mikrobioma, s čimer zmanjšuje tveganje za zaprtje.

V študiji iz leta 2021 je bilo primerjanih 87 udeležencev, ki so uživali mandlje ali predelane prigrizke. Tisti, ki so dnevno zaužili 56 g mandljev, so imeli 8 % večjo raznolikost črevesnih bakterij kot kontrolna skupina.

• Vsebnost vlaknin: 3,5 g na porcijo pomaga pri rednem prehranjevanju
• Prebiotični učinek: Hrani seve bifidobakterij in laktobacilov
• Proizvodnja butirata: povezana z zdravjem debelega črevesa in zmanjšanim tveganjem za raka debelega črevesa
• Oblika je pomembna: Mleti mandlji so v študijah prebave pokazali hitrejše sproščanje vlaknin

Začnite z majhnimi porcijami, da se izognete napihnjenosti – poskusite ¼ skodelice na dan in postopoma povečujte. Mandlje kombinirajte z vodo, da okrepite napihovanje zaradi vlaknin. Njihova vsebnost magnezija (20 % priporočenega dnevnega vnosa na porcijo) podpira tudi krčenje gladkih mišic v črevesju. Ta semena prinašajo dvojno korist: vlaknine za gibanje in prebiotike za mikrobno ravnovesje, zaradi česar so pametna izbira za ohranjanje zdrave prebave.

Moč in gostota kosti: kako mandlji prispevajo

Mandlji so odlični za vaše kosti, saj vsebujejo pomembne minerale, kot so kalcij, magnezij in fosfor. Ti minerali pomagajo graditi močne kosti. Že ena unča mandljev vam zagotavlja znatne količine kalcija, magnezija in fosforja.

Ta hranila so ključna za ohranjanje močnih kosti. Pomagajo preprečiti, da bi kosti s starostjo postale šibkejše.

• Študija iz leta 2006 je pokazala, da so ženske, ki so telovadile z dieto, bogato z mandlji, opazile izboljšano gostoto kosti v kolkih.
• Študije na podganah so pokazale, da trda hrana, kot so mandlji (ki jih je treba žvečiti), bolje ohranja gostoto čeljustne kosti kot mehka hrana.

Mandlji ne zagotavljajo le hranil. Žvečenje mandljev krepi čeljustne mišice. To pomaga pri rasti kosti v čeljusti. Njihovi minerali delujejo tudi skupaj z vitaminom E v boju proti stresu, ki slabi kosti.

Uživanje mandljev z živili, bogatimi s kalcijem, kot sta pomarančni sok z alkoholom ali listnata zelenjava, je dobro za vaše kosti. Zaradi hrustljave teksture jih je enostavno jesti in pomagajo ohranjati močne kosti v kateri koli starosti.

Posnetek zrelih mandljev od blizu na rustikalni leseni površini pod mehko naravno svetlobo. Za več informacij kliknite ali tapnite sliko.

Koristi za kožo: Mandlji kot lepotna hrana

Mandlji so odlični za zdravje kože, ker so polni vitamina E. 28 g mandljev vam da 48 % priporočenega dnevnega vnosa vitamina E. Ta vitamin ščiti kožne celice pred poškodbami, ki povzročajo staranje.

Študija Univerze v Kaliforniji (UC Davis) je 24 tednov spremljala 49 žensk po menopavzi. Tiste, ki so pojedle dve porciji mandljev na dan, so opazile 16-odstotno zmanjšanje gub. Imele so tudi 20 % manj pigmenta kože. Druga študija UCLA je pokazala, da imajo osebe, ki so jedle mandlje, boljšo odpornost na UVB žarke, zaradi česar je njihova koža bolj odporna na sonce.

Mandlji so polni antioksidantov, kot sta vitamin E in cink. Ti pomagajo obnoviti kožne pregrade. Linolna kislina v mandljih zadržuje vlago in zmanjšuje suhost. Celo mandljevo olje lahko pomaga pri ekcemih in dermatitisu, zaradi česar je odlično za lepotne namene.

Mandlji vsebujejo tudi baker, riboflavin in niacin. Ta hranila pomagajo pri tvorbi kolagena in obnavljanju kože. Za boljše zdravje kože dodajte mandlje jogurtu ali mešanici za mandlje. Mandlji so naraven način za sijočo kožo, kar podpira znanost.

Lastnosti mandljev za povečanje energije

Mandlji so polni beljakovin, zdravih maščob in vlaknin. Vsaka unča vsebuje 6 gramov beljakovin in 3,5 grama vlaknin. Ta mešanica vam daje energijo, ki se počasi kuri, ohranja vas stabilne in preprečuje energijske padce.

Športniki in aktivni ljudje lahko mandlje uživajo pred vadbo. Pomagajo vam napolniti telo z energijo in izboljšati vašo zmogljivost.

Mandlji so polni tudi magnezija, ključnega minerala za energijo. 28 g vam da 18 % priporočenega dnevnega vnosa magnezija. To podpira proizvodnjo energije v celicah.

Maščobe in vlaknine v mandljih upočasnijo absorpcijo sladkorja. To vam pomaga, da ostanete osredotočeni in se izognete utrujenosti med dolgimi vadbami ali napornimi dnevi.

Za najboljše rezultate pojejte mandlje 30 minut pred vadbo. Njihove maščobe in beljakovine upočasnijo prebavo ogljikovih hidratov in preprečujejo padec energije. Študije kažejo, da mandlji pomagajo športnikom ostati močni med dolgimi aktivnostmi.

• Za povečanje vzdržljivosti si pred vadbo privoščite ¼ skodelice mandljev.
• Za mešanico počasnih in hitrih virov energije kombinirajte mandlje z bananami ali datlji.
• Zmeljite v mandljevo maslo za prenosno možnost za gorivo med vadbo.

Mandlji so odlična alternativa energijskim ploščicam za športnike. Zagotavljajo dolgotrajno energijo brez padcev energije. Ne glede na to, ali gre za pohodništvo ali trening, vas mandlji napolnijo z energijo brez opoldanskega padca energije.

Lastnosti mandljev proti raku

Mandlji vsebujejo spojine, ki lahko pomagajo preprečevati raka. Vsebujejo antioksidante in polifenole. Ta hranila se borijo proti prostim radikalom, ki lahko poškodujejo celice in povzročijo raka.

Zunanja lupina mandljev je bogata s temi hranili. V lupini se nahaja vitamin E, ključni antioksidant. Študije kažejo, da lahko zmanjša tveganje za nastanek raka.

• Vitamin E in polifenoli pomagajo zmanjšati oksidativni stres, ki je znan dejavnik rasti tumorjev.
• Laboratorijske študije kažejo, da lahko polifenoli v mandljih upočasnijo delitev rakavih celic, čeprav poskusi na ljudeh še potekajo.
• Raziskave povezujejo redno uživanje oreščkov z do 21 % nižjo stopnjo umrljivosti zaradi raka, kažejo študije NIH.

Predhodne raziskave kažejo, da lahko amigdalin v grenkih mandljih upočasni rast rakavih celic. To vključuje celice raka pljuč, prostate in materničnega vratu. Vendar te ugotovitve izhajajo iz laboratorijskih študij, ne iz raziskav na ljudeh. In prosim, ne uživajte grenkih mandljev brez zdravniškega nadzora, saj so znani vir cianida, enega najmočnejših in najrazvpitejših strupov.

Svetovni sklad za raziskave raka pravi, da bi lahko 50 % rakov preprečili s prehrano in življenjskim slogom. Priporočljivo je, da kot del uravnotežene prehrane dnevno zaužijete ¼ skodelice mandljev.

Protivnetni učinki na telo

Mandlji imajo protivnetne lastnosti, zaradi česar so odlični za vsako dieto, osredotočeno na zmanjšanje vnetij. Kronično vnetje je povezano z boleznimi, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen. Študije kažejo, da lahko mandlji pomagajo zmanjšati vnetja zaradi antioksidantov in vitamina E.

Uživanje do 60 gramov mandljev na dan lahko zniža CRP in IL-6. To sta označevalca vnetja.

Študija iz leta 2022 je preučila 16 poskusov z več kot 800 udeleženci. Ugotovila je, da mandlji znižajo CRP za 0,25 mg/L in IL-6 za 0,11 pg/ml.

Kronično vnetje lahko sčasoma poškoduje celice, kar poveča tveganje za bolezni.

• Mandlji vsebujejo polifenole, ki nevtralizirajo proste radikale, ki povzročajo oksidativni stres.
• Vitamin E v mandljih ščiti celične membrane pred vnetji
• Zdrave maščobe, kot je oleinska kislina, zmanjšujejo vnetne odzive

Za kar največ koristi uživajte 30-50 g mandljev na dan. Lahko jih dodate ovseni kaši, zmešate v smutije ali jih jeste neposredno iz vrečke. Kombinacija mandljev z drugimi protivnetnimi živili, kot so jagodičevje in listnata zelenjava, lahko okrepi njihove učinke.

Čeprav mandlji ne pozdravijo bolezni, lahko pomagajo obvladovati vnetja. To podpira dolgoročno dobro počutje. Preden naredite večje spremembe v svoji prehrani, se vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Podpora imunskemu sistemu z rednim uživanjem mandljev

Mandlji so odlični za vaš imunski sistem zaradi vitamina E. 30 g vam zagotovi skoraj polovico dnevnih potreb po vitaminu E. Vitamin E pomaga zaščititi imunske celice in se bori proti prostim radikalom, ki škodujejo imunskemu sistemu.

Posnetek surovih mandljev s kozarcem mandljevega olja od blizu na svetlo zamegljenem ozadju. Za več informacij kliknite ali tapnite sliko.

Mandlji pomagajo tudi pri zdravju črevesja, kar je ključnega pomena za močan imunski sistem. Vsebujejo 4 grame vlaknin na unčo. Študija iz leta 2020 je pokazala, da lahko mandlji povečajo število dobrih črevesnih bakterij, kar je ključnega pomena za imunski sistem.

Tukaj je nekaj preprostih načinov uporabe mandljev za boljšo imunost:

• Dodajte jogurtu ali ovseni kaši za jutranjo podporo imunosti
• Za dosleden vnos vitamina E pojejte ¼ skodelice dnevno (približno 20 mandljev).
• Za boljšo absorpcijo hranil kombinirajte z agrumi

Študije kažejo, da redno uživanje mandljev krepi imunski sistem. Vsebujejo cink in magnezij, ki pomagata imunskim celicam in energiji. Že majhna količina, na primer v solatah, lahko pomaga ohranjati močan imunski sistem. Vključite mandlje v svojo prehrano, da okrepite imunski sistem.

Nosečnost in razvoj otroka: Zakaj so mandlji pomembni

Mandlji so odlični za nosečnice in njihove dojenčke. Polni so magnezija, kalcija in vitamina E. Ta hranila pomagajo ohranjati zdravo nosečnost.

Mandlji vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline. Te so dobre za otrokove možgane. Vlaknine in zdrave maščobe pomagajo nadzorovati krvni sladkor in energijo.

Mandlji so pomembni za rast otroka. Magnezij pomaga pri razvoju kosti in delovanju mišic. Vitamin E ščiti celice med hitro rastjo.

Omega-3 maščobne kisline pomagajo pri možganskih povezavah. Kalcij je dober za otrokove in materine kosti.

Študija v Španiji je spremljala 2200 parov mater in otrok. Ugotovila je, da so dojenčki, katerih matere so jedle mandlje, pokazali boljše možganske sposobnosti pri 18 mesecih in 8 letih. Študija je pokazala, da je uživanje mandljev v zgodnji nosečnosti najboljše.

Špansko združenje za skupnostno prehrano priporoča uživanje 3–7 porcij oreščkov na teden med nosečnostjo.

• Nizek glikemični indeks mandljev pomaga nadzorovati tveganje za gestacijski diabetes.
• Zdrave maščobe zagotavljajo stalno energijo in lajšajo običajno utrujenost med nosečnostjo.
• Železo v mandljih se bori proti anemiji, ki je pogosta težava med nosečnostjo.

Začnite z mandljevim maslom ali drobno mletimi mandlji za otroke, da se izognete zadušitvi. Pazite na alergije, saj se lahko prenašajo po družinah. Dajte majhne količine, da se njihovi želodci navadijo nanje.

Uživanje mandljev lahko dolgoročno koristi zdravju otrok. Podpira delovanje možganov in krepi imunski sistem.

Kreativni načini za vključitev mandljev v vašo dnevno prehrano

Dodajanje mandljev k jedem je preprosto. Uporabite jih lahko na več načinov, od receptov do idej za obroke. Začnite dan z mandljevim maslom na toastu ali v smutiju. Ali pa poskusite z mandljevim mlekom namesto navadnega mleka, saj vsebuje manj kalorij in ne vsebuje laktoze.

• Za hrustljavost potresite z narezanimi mandlji na jogurtu ali ovsenih kosmičih.
• Za peko brez glutena v palačinke ali mafine vmešajte mandljevo moko.
• Za kremasto teksturo uporabite mandljevo mleko v smoothijih ali ovsenih kosmičih.
• Energijske ploščice lahko pripravite z mandljevim maslom, datlji in oreščki.

Ideje za mandljeve obroke vključujejo praženje kot prigrizek ali mešanje v solatne prelive. Za slane jedi potresite sesekljane mandlje po hitro ocvrti hrani ali rižu. Za rastlinsko prehrano poskusite alternative na osnovi mandljev, kot sta sir ali jogurt. Obstaja nešteto načinov, kako uživati v beljakovinah in vitaminu E mandljev.

Poskusite z mandlji v zajtrkovalnih skledah ali pa uporabite mandljevo mleko pri peki. Zaradi svoje vsestranskosti so mandlji odlični za vsako dieto, od keto do veganske. Bodite ustvarjalni in vsak dan izboljšajte svojo prehrano.

Možni neželeni učinki in previdnostni ukrepi

Mandlji so polni hranil, vendar veljajo nekatera opozorila. Če ste alergični na mandlje, se jim izogibajte. Alergijske reakcije so lahko blage ali zelo resne, kot je anafilaksa. To velja tudi za tiste, ki so alergični na druge oreščke.

Posnetek mandljev od blizu na leseni površini s kozarcem vode in bližnjimi dodatki. Za več informacij kliknite ali tapnite sliko.

Neželeni učinki mandljev lahko vključujejo težave z želodcem, kot je napihnjenost. To je bolj verjetno, če jih jeste preveč. Mandlji imajo veliko maščob, zato lahko prekomerno uživanje povzroči povečanje telesne teže. Strokovnjaki svetujejo, da za zdravo prehrano pojeste približno 23 mandljev na dan.

• Pazite na alergije na mandlje – poiščite nujno medicinsko pomoč pri otekanju ali težavah z dihanjem.
• Omejite porcije, da se izognete prekomernim kalorijam in povečanju telesne teže.
• Preden povečate vnos, se posvetujte z zdravnikom, če jemljete zdravila za redčenje krvi ali zdravite bolezen ledvic.

Ljudje s težavami s ščitnico naj jedo surove mandlje previdno. Surovi mandlji vsebujejo spojine, ki lahko vplivajo na ščitnico. Praženje lahko zmanjša to tveganje. Vedno preverite deklaracije na živilih za skrite mandlje. Če niste prepričani, se posvetujte z zdravnikom, da najdete pravo ravnovesje za svoje zdravje.

Zaključek: Vključite mandlje v svojo pot do dobrega počutja

Mandlji so polni hranil, ki so dobra za srce, možgane in kožo. Vsebujejo vitamin E, zdrave maščobe in antioksidante. Zaradi tega so odlična izbira za ohranjanje zdravja.

Pomagajo pri delovanju možganov in ohranjajo energijo. Njihovo redno uživanje lahko bistveno vpliva. Gre za to, da jih vključite v svoje dnevne obroke.

Mandlje je enostavno dodati v obroke. Poskusite jih v jogurtu, mešanicah za sadje in zelenjavo ali solatah. Ali pa jih preprosto jejte surove kot prigrizek. Majhen obrok 23 mandljev vam zagotavlja veliko hranilnih snovi brez preveč kalorij.

Kombinacija mandljev z uravnoteženo prehrano poveča njihove koristi za zdravje. Pomagajo pri prebavi in poskrbijo za odličen videz kože.

Pomembno je izbrati prave mandlje. Izberite surove ali suho pražene, da se izognete dodatnim oljem ali sladkorjem. Izbirajte tudi znamke, ki jih pridelujejo trajnostno. To je dobro za vas in za planet.

Ne pozabite, zmernost je ključnega pomena. Mandlji so kalorični, zato jih jejte v pravih količinah. To vam pomaga, da se izognete prenajedanju.

Začetek z majhnimi količinami lahko privede do velikih sprememb. Poskusite dodati mandlje k zajtrku ali kot prigrizek. Njihova hranila vam lahko dajo naraven zagon energije. Če mandlje redno uvrstite v svojo prehrano, lahko dolgoročno izboljšate svoje zdravje.

Nadaljnje branje

Če vam je bila ta objava všeč, vam bodo morda všeč tudi ti predlogi:

• Psyllium luščine za zdravje: izboljšujejo prebavo, znižujejo holesterol in podpirajo hujšanje
• Guava pridobiva: Kako lahko en sadež spremeni vaše zdravje
• Olive in oljčno olje: Sredozemska skrivnost dolgoživosti