Almond Joy: Väike seeme suurte eelistega

Kauss tervete mandlitega maalähedasel puidust laual, kühvli, kotiriide ja roheliste lehtedega sooja valguse all. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Need krõmpsuvad tuumad on täis magneesiumi, kaltsiumi ja E-vitamiini. Need toetavad südame, luude ja ainevahetuse tervist. Nende looduslikud antioksüdandid võitlevad rakkude kahjustustega ja kiudained aitavad seedimist.

Mandlite söömine on lihtne viis oma toidusedelisse toitaineid lisada ilma lisakaloriteta. Vaatame, kuidas see lihtne suupiste teie tervist parandada saab.

Peamised järeldused

• 28-grammine portsjon sisaldab 6 g valku, 3,5 g kiudaineid ja peaaegu poole päevasest E-vitamiini vajadusest.
• Monoküllastumata rasvade poolest rikkad mandlid aitavad alandada LDL-kolesterooli ja kaitsta südame tervist.
• Mandlites leiduvad antioksüdandid nagu E-vitamiin võitlevad põletiku ja oksüdatiivse stressiga.
• Kõrge magneesiumi- ja kaltsiumisisaldus toetab luude tugevust, eriti neile, kes ei tarbi piimatooteid.
• Uuringud näitavad, et igapäevane mandlite tarbimine võib vähendada põletikku ja stabiliseerida veresuhkru taset.

Mis teeb mandlitest toitainerikka jõujaama

Mandlid on igas ampsus toitaineterikad. 30-grammine portsjon sisaldab 6 grammi valku, mis teeb neist parima valiku taimse toidu hulgast. Sellele mandlivalgu sisaldusele vastab 3,5 grammi kiudaineid ja tervislikke rasvu, mis hoiavad teid täiskõhutunde ja energiat täis. Uurime nende mandlite toiteväärtusprofiili:

• Mandlites leiduvad vitamiinid: 48% päevasest E-vitamiini (võimas antioksüdant) vajadusest ja 25% riboflaviinist (B2) energia saamiseks.
• Mineraalid: 20% magneesiumi luude tervise jaoks, lisaks kaltsium ja kaalium südame ja lihaste talitluseks.
• Rasvad: kokku 14 g, millest 9 g on monoküllastumata rasvad, mis alandavad halva kolesterooli taset.

Mandlid pakuvad järjepidevalt toitaineid. Sordid nagu Nonpareil on tuntud oma kvaliteedi ja maitse poolest. Kõik mandlid sisaldavad kasulikke ühendeid nagu arginiin vereringe jaoks ja polüfenoolid antioksüdantidena.

Nende looduslikud õlid ja kiudained aeglustavad suhkru imendumist, pakkudes stabiilset energiat. Olenemata sellest, kas neid süüakse toorelt, röstitult või retseptidesse segatuna, muudab mandlite tasakaalustatud valkude, tervislike rasvade ja vitamiinide segu need mitmekülgseks lisandiks igale dieedile.

Mandlid ja südame tervis: kardiovaskulaarne seos

Südametervislike mandlite kasulikkus südame-veresoonkonnale on teaduslikult tõestatud. Nende regulaarne söömine võib alandada LDL-kolesterooli, mis on peamine südamehaiguste riskitegur. Uuringud näitavad, et 45 grammi päevas võib vähendada LDL-kolesterooli 0,25 mmol/l ja üldkolesterooli 5,92 mg/dl võrra.

Need pähklid on rikkad E-vitamiini, magneesiumi ja küllastumata rasvade poolest. Need toitained kaitsevad artereid ja vähendavad LDL-kolesterooli oksüdeerumist, mis on seotud ateroskleroosiga.

Uuringud näitavad, et mandlid võivad parandada lipiidiprofiile. 2016. aasta 18 uuringu metaanalüüs näitas, et mandlirikas dieet vähendas triglütseriidide ja LDL-kolesterooli taset, säilitades samal ajal HDL-kolesterooli taseme. 2020. aasta uuringus vähendas 30 g mandlit päevas kuue nädala jooksul India osalejatel LDL-kolesterooli ja üldkolesterooli taset.

Lõuna-Aasia päritolu inimesed, kellel on düslipideemia tõttu sageli suurem südamehaiguste risk, saavad sellest märkimisväärset kasu. 2021. aasta uuring näitas, et mandlid suurendasid südamehaigustega patsientidel HDL-kolesterooli 14%. Mandlite sidumine tasakaalustatud toitumisega võimendab nende kolesterooli alandavat toimet.

Nautige 30–41 ml päevas vahepalana või toidukorra osana, et rakendada nende mandlite kolesteroolivastast toimet. Väikesed portsjonid pakuvad suurt kasu südame-veresoonkonnale, ilma et teie rutiin oleks keerulisem.

Kuidas mandlid saavad kaalujälgimist toetada

Mandlid on suurepärane valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Need on täis valku ja kiudaineid, mis aitavad teil kauem täiskõhutunnet tunda. Uuring näitas, et 1,5 untsi mandlite söömine iga päev aitab kontrollida näljatunnet ja vähendada kalorite tarbimist.

Kauss kuldsete mandlitega puidust laual koos klaasi veega pehmes loomulikus valguses. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Mandlid on head ka ainevahetusele. Keha ei omasta mandlitest kõiki kaloreid, mis aitab kaasa kaalulangusele. Üks unts mandleid sisaldab 4 g kiudaineid ja 15 toitainet, sealhulgas magneesiumi ja E-vitamiini. Isegi väike kogus, näiteks 30-60 ml päevas, võib tekitada täiskõhutunde ilma liiga palju kaloreid lisamata.

• Valgud ja kiudained: 30 g mandleid annab sulle 6 g valku ja 3,5 g kiudaineid, mis aeglustab seedimist ja hoiab sind täiskõhutundena.
• Kalorite efektiivsus: Mandlite struktuur tähendab, et teie keha omastab vähem kaloreid, mis teeb need teie ainevahetusele heaks.
• Tervislikud rasvad: Mandlites on palju küllastumata rasvu, mis on südamele head ja aitavad täiskõhutunnet tekitada.

Uuringud on näidanud, et mandlid võivad aidata kaalulangusele kaasa, kui neid süüa tasakaalustatud toitumise osana. 9-kuulises uuringus kaotasid inimesed, kes sõid mandleid 15% oma kalorikogusest, 3 kuuga 15 naela (umbes 7,5 kg). Mandlite lisamine toidukordadesse, näiteks salatitesse või vahepalaks, võib aidata kaalulangusele kaasa. Valige soolamata mandlid ja jälgige portsjonite suurust, et vältida liiga suure koguse söömist. 164 kaloriga untsi kohta on need toitev valik kaalujälgimiseks.

Veresuhkru reguleerimine ja diabeedi ennetamine

Mandlid aitavad reguleerida veresuhkrut ja vähendada diabeediriski. Neil on madal glükeemiline indeks, mis aeglustab süsivesikute imendumist. See aitab hoida glükoositaset stabiilsena.

Mandlid on rikkad valkude, kiudainete ja tervislike rasvade poolest. Need toitained aeglustavad seedimist, ennetades veresuhkru järske tõuse.

Mandlites leiduv magneesium on insuliinitundlikkuse võtmetähtsusega. Üks unts sisaldab 18% teie päevasest magneesiumivajadusest. Diabeediga inimestel on sageli magneesiumipuudus.

Uuringud näitavad, et magneesium aitab veresuhkrut kontrolli all hoida. Näiteks ühes uuringus leiti, et 30 ml mandleid päevas alandas hemoglobiin A1c taset 12 nädala jooksul 4%.

Isegi väikesed mandliportsjonid võivad muuta olukorda. 30 grammi mandleid vähendas Aasia päritolu India täiskasvanutel pärast sööki glükoositaset 18%.

Praktilised näpunäited: Puista mandleid salatitele, lisa jogurtile või näksi väikese peotäie võrra. Glükeemilise koormuse tasakaalustamiseks kombineeri neid komplekssete süsivesikutega. Parima tulemuse saavutamiseks asenda suhkrused näksid mandlitega, et säilitada stabiilne energia ilma veresuhkru järskude tõusudeta.

Kuna diabeet mõjutab iga kümnest täiskasvanust kogu maailmas, võivad lihtsad vahetused, näiteks mandlite lisamine, mõõdetavat muutust kaasa tuua. Nende ainulaadne toitainesisaldus toetab pikaajalist insuliinitaset ja glükeemilist kontrolli, ilma et see kahjustaks maitset või mugavust.

Mandlite igapäevase tarbimise aju tervisele kasulik mõju

Mandlid on täis toitaineid, mis parandavad mandlite aju tervist. Need sisaldavad palju E-vitamiini, mis kaitseb mõtlemist aeglustavate kahjustuste eest. See teeb mandlitest suurepärase valiku mandlite neuroprotektsiooniks.

• E-vitamiin: kaitseb ajurakke kahjustuste eest, toetades mandlite pikaajalist kognitiivset funktsiooni.
• Omega-3 rasvad: Ehitavad ajurakkude membraane ja parandavad mandlite mälu.
• B-vitamiinid: toetavad neurotransmitterite tootmist, aidates kaasa selgele mõtlemisele ja keskendumisele.

Loomkatsed näitavad, et mandlid võivad parandada mälu ja vähendada ärevust. 2022. aasta uuring näitas, et mandlite söömine enne sündi aitas imikutel paremini mäletada ja neil oli tervem aju. Kuigi on vaja rohkem uuringuid, näivad varased tulemused mäluprobleemide vastu võitlemisel paljulubavad.

Olenemata sellest, kas mandleid süüakse toorelt või lisatakse toidukordadele, on need lihtne viis aju tervise toetamiseks. Pidage meeles, et nende regulaarne ja mõõdukas söömine on parim viis nende eeliste nautimiseks!

Mandlite lisamise eelised seedetrakti tervisele teie toidusedelisse

Mandlid on tänu oma kiudainetele head seedimisele. Igas untsis on 3,5 grammi kiudaineid, mis on 14% päevasest vajadusest. See kiudaine toidab soolestikus olevaid häid baktereid, hoides seda tasakaalus.

Uuringud näitavad, et mandlite kiudained aitavad pehmendada väljaheidet ja hoiavad roojamise regulaarsena. See on nii lahustuvate kui ka lahustumatute kiudude sisaldus.

Lähivõte kooritud mandlitest kahvatu sisu ja mandlilehtedega soojal taustal. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

King's College Londoni uuring näitas, et mandlid suurendavad butüraadi tootmist. Butüraat on oluline jämesoole tervise jaoks. See aitab väljaheite eritumisel ja suurendab mikrobioomi mitmekesisust, vähendades kõhukinnisuse riski.

2021. aasta uuringus võrreldi 87 osalejat, kes sõid mandleid või töödeldud suupisteid. Neil, kes sõid iga päev 56 g mandleid, oli soolestiku bakterite mitmekesisus 8% suurem kui kontrollrühmal.

• Kiudainesisaldus: 3,5 g portsjoni kohta aitab kaasa regulaarsele kõhukinnisuse tekkele
• Prebiootiline toime: Toidab bifidobaktereid ja laktobatsillide tüvesid
• Butüraadi tootmine: seotud käärsoole tervise ja käärsoolevähi riski vähenemisega
• Vorm on oluline: Jahvatatud mandlid näitasid seedimistestides kiiremat kiudainete vabanemist

Alustage väikeste portsjonitega, et vältida puhitust – proovige ¼ tassi päevas ja suurendage seda järk-järgult. Kiudainete turset suurendava toime suurendamiseks segage mandleid veega. Nende magneesiumisisaldus (20% päevasest vajadusest portsjoni kohta) toetab ka silelihaste kokkutõmbumist soolestikus. Need seemned pakuvad kahekordset kasu: kiudaineid liikumiseks ja prebiootikume mikroobide tasakaalu säilitamiseks, mistõttu on need nutikas valik terve seedimise säilitamiseks.

Luude tugevus ja tihedus: kuidas mandlid aitavad kaasa

Mandlid on luudele suurepärased, kuna need sisaldavad olulisi mineraale nagu kaltsium, magneesium ja fosfor. Need mineraalid aitavad luid tugevdada. Vaid üks unts mandleid annab märkimisväärses koguses kaltsiumi, magneesiumi ja fosforit.

Need toitained on luude tugevuse säilitamiseks võtmetähtsusega. Need aitavad vältida luude nõrgenemist vanusega.

• 2006. aasta uuring näitas, et naistel, kes treenisid mandlirikka dieediga, paranes puusaluu tihedus.
• Rottidega tehtud uuringud näitasid, et kõvad toidud, näiteks mandlid (mida tuleb närida), säilitasid lõualuu tiheduse paremini kui pehmed toidud.

Mandlid pakuvad enamat kui lihtsalt toitaineid. Nende närimine tugevdab lõualuu lihaseid. See aitab lõualuus luud kasvatada. Mandlites sisalduvad mineraalid toimivad koos E-vitamiiniga ka luid nõrgendava stressi vastu võitlemisel.

Mandlite söömine koos kaltsiumirikaste toitudega, näiteks kangendatud apelsinimahla või lehtköögiviljadega, on teie luudele hea. Nende krõmpsuv tekstuur muudab need kergesti söödavaks ja aitab luid igas vanuses tugevana hoida.

Lähivõte küpsetest mandlitest maalähedasel puitpinnal pehme loomuliku valguse käes. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Naha eelised: mandlid kui ilutoit

Mandlid on naha tervisele suurepärased, kuna need on täis E-vitamiini. Üks unts annab sulle 48% päevasest E-vitamiini vajadusest. See vitamiin kaitseb naharakke vananemist põhjustavate kahjustuste eest.

UC Davise uuringus jälgiti 49 menopausijärgset naist 24 nädala jooksul. Neil, kes sõid kaks portsjonit mandleid päevas, vähenesid kortsud 16%. Neil oli ka 20% vähem nahapigmenti. Teine UCLA uuring näitas, et mandlite sööjatel oli parem UVB-kindlus, mis muutis nende naha päikesekindlamaks.

Mandlid on täis antioksüdante nagu E-vitamiin ja tsink. Need aitavad parandada naha kaitsebarjääre. Mandlites sisalduv linoolhape hoiab niiskust sees, vähendades kuivust. Isegi mandliõli võib aidata ekseemi ja dermatiidi korral, mistõttu on see suurepärane mandlite ilutoodete poolest.

Mandlites on ka vaske, riboflaviini ja niatsiini. Need toitained aitavad kollageeni toota ja nahka uuendada. Lisage mandleid jogurtisse või taimsegusse, et parandada mandlite naha tervist. Mandlid on teaduslikult tõestatud loomulik viis oma naha säravamaks muutmiseks.

Mandlite energiat andvad omadused

Mandlid on täis valku, tervislikke rasvu ja kiudaineid. Igas untsis on 6 grammi valku ja 3,5 grammi kiudaineid. See segu annab sulle aeglaselt põlevat energiat, hoides sind tasakaalus ja vältides energiakrahhe.

Sportlased ja aktiivsed inimesed võivad mandleid enne treeningut tarbida. Need annavad treeningule energiat ja parandavad sooritusvõimet.

Mandlid on täis ka magneesiumi, mis on energia saamiseks oluline mineraal. Üks unts annab sulle 18% päevasest magneesiumivajadusest. See toetab sinu rakkude energiatootmist.

Mandlites sisalduvad rasvad ja kiudained aeglustavad suhkru imendumist. See aitab teil püsida keskendumisvõimelisena ja vältida väsimust pikkade treeningute või kiirete päevade ajal.

Parima tulemuse saavutamiseks söö mandleid 30 minutit enne treeningut. Nende rasvad ja valgud aeglustavad süsivesikute seedimist, ennetades energia langust. Uuringud näitavad, et mandlid aitavad sportlastel pikkade tegevuste ajal tugevana püsida.

• Vastupidavuse suurendamiseks söö enne treeningut ¼ tassi mandleid.
• Kombineeri mandleid banaanide või datlitega, et saada nii aeglaseid kui ka kiireid energiaallikaid.
• Jahvata mandlivõiks, et saada kaasaskantav variant treeninguteks energiat andmiseks.

Mandlid on sportlastele suurepärane alternatiiv energiabatoonidele. Need annavad püsivat energiat ilma väsimuse ja väsimuseta. Olenemata sellest, kas oled matkamas või treenimas, hoiavad mandlid sind energilisena ilma keskpäevase unetuseta.

Mandlite vähivastased omadused

Mandlites on ühendeid, mis võivad aidata vähki ennetada. Need sisaldavad antioksüdante ja polüfenoole. Need toitained võitlevad vabade radikaalidega, mis võivad rakke kahjustada ja vähki põhjustada.

Mandlite väliskest on rikas nende toitainete poolest. Koor sisaldab E-vitamiini, mis on peamine antioksüdant. Uuringud näitavad, et see võib vähendada vähiriski.

• E-vitamiin ja polüfenoolid aitavad vähendada oksüdatiivset stressi, mis on teadaolevalt kasvajate kasvu soodustav tegur.
• Laboratoorsed uuringud näitavad, et mandlite polüfenoolid võivad aeglustada vähirakkude jagunemist, kuigi inimeste uuringud on veel pooleli.
• NIH uuringute kohaselt seob regulaarne pähklite tarbimine kuni 21% madalama vähi suremuse määraga.

Esialgsed uuringud näitavad, et mõrudes mandlites sisalduv amügdaliin võib aeglustada vähirakkude kasvu. See hõlmab kopsu-, eesnäärme- ja emakakaelavähi rakke. Kuid need leiud pärinevad laboriuuringutest, mitte inimestelt. Ja palun ärge minge mõrudesse mandlitesse näksima ilma arsti järelvalveta, kuna need on teadaolevalt tsüaniidi allikas, mis on üks tugevamaid ja kurikuulsamaid mürke.

Maailma Vähiuuringute Fondi andmetel saaks 50% vähijuhtudest ennetada toitumise ja elustiili abil. Soovitatav on süüa iga päev ¼ tassi mandleid osana tasakaalustatud toitumisest.

Põletikuvastane toime kehale

Mandlitel on põletikuvastased omadused, mistõttu sobivad need suurepäraselt igasse dieedi, mis keskendub põletiku vähendamisele. Krooniline põletik on seotud selliste haigustega nagu südamehaigused ja diabeet. Uuringud näitavad, et mandlid võivad tänu antioksüdantidele ja E-vitamiinile aidata põletikku vähendada.

Kuni 60 grammi mandlite söömine päevas võib alandada CRP ja IL-6 taset. Need on põletiku markerid.

2022. aasta uuringus vaadeldi 16 katset, milles osales üle 800 osaleja. Leiti, et mandlid vähendasid CRP-d 0,25 mg/l ja IL-6-d 0,11 pg/ml võrra.

Krooniline põletik võib aja jooksul rakke kahjustada, suurendades haigestumise riski.

• Mandlid sisaldavad polüfenoole, mis neutraliseerivad oksüdatiivset stressi põhjustavaid vabu radikaale.
• Mandlites leiduv E-vitamiin kaitseb rakkude membraane põletiku eest
• Tervislikud rasvad, näiteks oleiinhape, vähendavad põletikulisi reaktsioone

Suurima kasu saamiseks sööge iga päev 30-60 ml mandleid. Neid saab lisada kaerahelbepudrule, segada smuutidesse või süüa otse pakendist. Mandlite kombineerimine teiste põletikuvastaste toitudega, näiteks marjade ja lehtköögiviljadega, võib nende mõju tugevdada.

Kuigi mandlid ei ravi haigusi, võivad need aidata põletikku hallata. See toetab pikaajalist heaolu. Enne suurte toitumismuudatuste tegemist pidage alati nõu tervishoiuteenuse osutajaga.

Regulaarne mandlite tarbimine toetab immuunsüsteemi

Mandlid on tänu oma E-vitamiinile suurepärased immuunsüsteemile. Üks unts annab sulle peaaegu poole päevasest E-vitamiini vajadusest. E-vitamiin aitab kaitsta immuunrakke ja võidelda immuunsust kahjustavate vabade radikaalidega.

Lähivõte toores mandlitest klaasi mandliõliga heledal udusel taustal. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Mandlid aitavad kaasa ka soolestiku tervisele, mis on tugeva immuunsüsteemi võti. Neis on 4 grammi kiudaineid untsi kohta. 2020. aasta uuring näitas, et mandlid võivad suurendada heade soolebakterite hulka, mis on immuunsuse jaoks ülioluline.

Siin on mõned lihtsad viisid mandlite kasutamiseks parema immuunsuse saavutamiseks:

• Lisa hommikuseks immuunsuse toetamiseks jogurtile või kaerahelbedele
• E-vitamiini järjepideva tarbimise tagamiseks söö iga päev ¼ tassi (umbes 20 mandlit)
• Toitainete imendumise parandamiseks kombineeri tsitrusviljadega

Uuringud näitavad, et mandlite regulaarne söömine tugevdab immuunsust. Need sisaldavad tsinki ja magneesiumi, mis aitavad immuunrakke ja energiat anda. Isegi väike kogus, näiteks salatites, aitab immuunsüsteemi tugevana hoida. Lisa mandlid oma toidusedelisse, et immuunsust tugevdada.

Rasedus ja lapse areng: miks mandlid on olulised

Mandlid on suurepärased rasedatele ja nende lastele. Need on täis magneesiumi, kaltsiumi ja E-vitamiini. Need toitained aitavad rasedust tervena hoida.

Mandlites on ka oomega-3-rasvhappeid. Need on head lapse ajule. Kiudained ja tervislikud rasvad aitavad kontrollida veresuhkrut ja energiat.

Mandlid on olulised lapse kasvuks. Magneesium aitab kaasa luude arengule ja lihaste talitlusele. E-vitamiin kaitseb rakke kiire kasvu ajal.

Oomega-3-rasvhapped aitavad ajuühendusi toetada. Kaltsium on hea nii lapse kui ka ema luudele.

Hispaanias läbi viidud uuringus jälgiti 2200 ema-lapse paari. Leiti, et beebid, kelle emad sõid mandleid, näitasid paremaid ajutegevusi 18 kuu ja 8 aasta vanuselt. Uuringu kohaselt on mandlite söömine raseduse alguses kõige parem.

Hispaania Kogukonna Toitumise Selts soovitab raseduse ajal süüa 3–7 portsjonit pähkleid nädalas.

• Mandlite madal glükeemiline indeks aitab kontrollida rasedusdiabeedi riski.
• Tervislikud rasvad annavad stabiilset energiat, leevendades tavalist rasedusväsimust.
• Mandlites sisalduv raud võitleb aneemia vastu, mis on raseduse ajal tavaline probleem.

Alustage mandlivõi või laste puhul peeneks jahvatatud mandlitega, et vältida lämbumist. Jälgige allergiaid, kuna need võivad pärida. Andke väikeseid koguseid, et aidata nende kõhtu nendega harjuda.

Mandlite söömine võib aidata laste pikaajalist tervist. See toetab ajutegevust ja immuunsüsteemi tugevust.

Loovad viisid mandlite lisamiseks oma igapäevasesse dieeti

Mandlite lisamine toidukordadele on lihtne. Neid saab kasutada mitmel viisil, retseptidest toiduideedeni. Alusta oma päeva mandlivõiga röstsaia peal või smuutis. Või proovi tavalise piima asemel mandlipiima, et saada vähem kaloreid ja laktoosi.

• Krõmpsu saamiseks puista jogurtile või kaerahelbepudrule viilutatud mandleid.
• Gluteenivaba küpsetamise jaoks sega pannkookide või muffinite hulka mandlijahu.
• Kreemja tekstuuri saamiseks kasutage smuutides või kaerahelvestes mandlipiima.
• Valmista energiabatoone mandlivõi, datlite ja pähklite abil.

Mandliroogade ideed hõlmavad nende röstimist suupisteks või salatikastmetesse segamist. Soolaste roogade jaoks puista hakitud mandleid vokiroogadele või riisile. Taimse dieedi puhul proovi mandlipõhiseid alternatiive, näiteks juustu või jogurtit. Mandlite valgu ja E-vitamiini nautimiseks on lõputult võimalusi.

Proovi mandliretsepte hommikusöögikaussides või kasuta mandlipiima küpsetamisel. Nende mitmekülgsus muudab mandlid suurepäraseks iga dieedi jaoks, alates keto- kuni veganidieedini. Ole loominguline ja rikasta oma toitumist iga päev.

Võimalikud kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud

Mandlid on täis toitaineid, kuid nendega kaasnevad ka mõned hoiatused. Kui teil on mandliallergia, hoidke neist eemale. Allergilised reaktsioonid võivad olla kerged või väga tõsised, näiteks anafülaksia. See kehtib ka teiste pähklite suhtes allergiliste inimeste kohta.

Lähivõte mandlitest puitpinnal koos klaasi veega ja lähedalasuvate toidulisanditega. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Mandlite kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda kõhuprobleemid, näiteks puhitus. See on tõenäolisem, kui sööte liiga palju. Mandlid on rasvarikkad, seega võib liigne söömine põhjustada kaalutõusu. Eksperdid soovitavad tervisliku toitumise tagamiseks süüa umbes 1,5 untsi (23 mandlit) päevas.

• Jälgige mandliallergiaid – turse või hingamisprobleemide korral pöörduge erakorralise meditsiiniabi poole.
• Liigsete kalorite ja kaalutõusu vältimiseks piirake portsjoneid.
• Enne verevedeldajate võtmist või neeruhaiguse korral pidage enne tarbimise suurendamist nõu arstiga.

Kilpnäärmeprobleemidega inimesed peaksid tooreid mandleid ettevaatlikult sööma. Toores mandlites on ühendeid, mis võivad kilpnääret mõjutada. Nende röstimine võib seda riski vähendada. Kontrollige alati toidumärgiseid peidetud mandlite osas. Kui te pole kindel, pidage nõu arstiga, et leida oma tervisele sobiv tasakaal.

Kokkuvõte: mandlite muutmine oma heaolu teekonna osaks

Mandlid on täis toitaineid, mis on head südamele, ajule ja nahale. Need sisaldavad E-vitamiini, tervislikke rasvu ja antioksüdante. Need teevad neist suurepärase valiku tervena püsimiseks.

Need aitavad ajutegevuses ja hoiavad energiat üleval. Nende regulaarne söömine võib oluliselt muuta. Asi on selles, et need oleksid osa teie igapäevastest toidukordadest.

Mandleid on lihtne oma toidukordadesse lisada. Proovige neid jogurtis, pähklisegudes või salatites. Või sööge neid lihtsalt toorelt vahepalana. Väike portsjon 23 mandlit annab teile palju toitaineid ilma liigsete kaloriteta.

Mandlite kombineerimine tasakaalustatud toitumisega suurendab nende kasulikku mõju tervisele. Need aitavad seedimist ja muudavad naha ilusaks.

Õigete mandlite valimine on oluline. Eelista tooreid või kuivröstitud mandleid, et vältida liigset õli või suhkrut. Samuti vali kaubamärgid, mis toodavad säästvalt. See on hea nii sulle kui ka planeedile.

Pea meeles, et mõõdukus on võtmetähtsusega. Mandlid on kaloririkkad, seega söö neid õiges koguses. See aitab sul vältida liigset söömist.

Väikesest alustamine võib viia suurte muutusteni. Proovige lisada mandleid oma hommikusöögile või vahepalaks. Nende toitained võivad anda teile loomuliku energialaksu. Mandlite regulaarseks lisamiseks oma dieeti saate oma tervist pikas perspektiivis parandada.

Lisalugemist

Kui see postitus teile meeldis, võivad teile meeldida ka need soovitused:

• Troopiline headus: Miks ananass väärib kohta teie dieedis.
• Pump-ist sooritusvõimeni: tsitrulliinmalaadi toidulisandite tegelikud eelised
• Tervise viinamarjad: Väikesed puuviljad, suur mõju