Bademova radost: Malo seme sa velikim prednostima

Posuda celih badema na rustičnom drvenom stolu sa lopaticom, krpom od vreće i zelenim lišćem pod toplim svetlom. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Ove hrskave jezgre su prepune magnezijuma, kalcijuma i vitamina E. Oni podržavaju zdravlje srca, kostiju i metabolizma. Njihovi prirodni antioksidanti se bore protiv oštećenja ćelija, a njihova vlakna pomažu u varenju.

Jedenje badema je jednostavan način da dodate ishranu u svoju ishranu bez dodatnih kalorija. Da vidimo kako ova jednostavna užina može poboljšati vaše zdravlje.

Ključni Takeavais

• Porcija od 1 unce nudi 6g proteina, 3.5g vlakana i skoro polovinu dnevnog vitamina E.
• Bogati mononezasićenim mastima, bademi pomažu u snižavanju LDL holesterola i štite zdravlje srca.
• Antioksidanti poput vitamina E u bademima bore se protiv upale i oksidativnog stresa.
• Visok sadržaj magnezijuma i kalcijuma podržava čvrstoću kostiju, posebno za one koji ne jedu mlečne proizvode.
• Studije pokazuju da dnevna konzumacija badema može smanjiti upalu i stabilizovati nivo šećera u krvi.

Šta čini bademe nutritivnom elektranom

Bademi su prepuni hranljivih materija u svakom zalogaju. Porcija od 1 unce ima 6 grama proteina, što ih čini najboljim izborom za hranu na biljnoj bazi. Ovaj sadržaj proteina badema odgovara 3,5 grama vlakana i zdravih masti, držeći vas punim i punim energije. Hajde da istražimo njihov nutritivni profil badema:

• Vitamini u bademima: 48% dnevnog vitamina E (snažan antioksidant) i 25% riboflavina (B2) za energiju.
• Minerali: 20% magnezijuma za zdravlje kostiju, plus kalcijum i kalijum za rad srca i mišića.
• Masti: 14g ukupno, sa 9g mononezasićenih masti koje snižavaju loš holesterol.

Bademi nude konzistentne hranljive materije. Sorte poput Nonpareila poznate su po kvalitetu i ukusu. Svi bademi imaju korisna jedinjenja poput arginina za protok krvi i polifenola kao antioksidanata.

Njihova prirodna ulja i vlakna usporavaju apsorpciju šećera, pružajući stabilnu energiju. Bez obzira da li se jede sirovo, pečeno ili umešano u recepte, balansirana mešavina proteina, zdravih masti i vitamina badema čini ih svestranim dodatkom svakoj ishrani.

Bademi i zdravlje srca: kardiovaskularna veza

Srce zdravi bademi su podržani od strane nauke za njihove kardiovaskularne koristi. Redovno ih jede može da smanji LDL holesterol, glavni faktor rizika za srčane bolesti. Studije pokazuju da 45 grama dnevno može smanjiti LDL za 0.25 mmol / L i ukupni holesterol za 5.92 mg / dL.

Ovi orašasti plodovi su bogati vitaminom E, magnezijumom i nezasićenim mastima. Ove hranljive materije štite arterije i smanjuju LDL oksidaciju, koja je povezana sa aterosklerozom.

Istraživanja pokazuju bademi mogu poboljšati lipidne profile. Meta-analiza 18 ispitivanja iz 2016. godine otkrila je da ishrana bogata bademima smanjuje trigliceride i LDL uz održavanje HDL-a. U studiji iz 2020. godine, 30 g dnevno tokom šest nedelja snizilo je LDL i ukupni holesterol kod indijskih učesnika.

Južni Azijati, koji često imaju veći rizik od srčanih oboljenja zbog dislipidemije, imaju značajnu korist. Studija iz 2021. godine pokazala je da bademi povećavaju HDL za 14% kod koronarnih pacijenata. Uparivanje badema sa uravnoteženom ishranom pojačava njihove efekte snižavanja holesterola.

Uživajte 1-1.5 unci dnevno kao grickalice ili u obrocima da iskoriste ove bademi holesterola borbe svojstva. Male porcije dodaju do velikih kardiovaskularnih koristi bez komplikuje svoju rutinu.

Kako bademi mogu podržati upravljanje težinom

Bademi su odličan izbor za one koji žele da izgube težinu. Oni su puni proteina i vlakana, što vam pomaže da se osećate puni duže. Studija je pokazala da jedenje 1,5 unci badema svaki dan može pomoći u kontroli gladi i smanjenju unosa kalorija.

Posuda zlatnih badema na drvenom stolu sa čašom vode u mekom prirodnom svetlu. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Bademi su takođe dobri za vaš metabolizam. Vaše telo ne apsorbuje sve kalorije iz badema, što pomaže kod mršavljenja. Jedna unca badema ima 4g vlakana i 15 hranljivih materija, uključujući magnezijum i vitamin E. Čak i mala količina, kao 1-2 unci dnevno, može učiniti da se osećate puni bez dodavanja previše kalorija.

• Proteini i vlakna: 1 unca badema vam daje 6g proteina i 3.5g vlakana, što usporava varenje i održava osećaj sitosti.
• Efikasnost kalorija: Način na koji su bademi strukturirani znači da vaše telo apsorbuje manje kalorija, što ih čini dobrim za vaš metabolizam.
• Zdrave masti: Bademi imaju mnogo nezasićenih masti, koje su dobre za vaše srce i pomoći da se osećate puno.

Studije su pokazale da bademi mogu pomoći u gubitku težine kada su deo uravnotežene ishrane. U 9-mesečnoj studiji, ljudi koji su jeli bademe kao 15% svojih kalorija izgubili su 15 kilograma u 3 meseca. Dodavanje badema u obroke, kao što su salate ili kao užina, može pomoći u gubitku težine. Izaberite neslane bademe i pazite na veličinu porcija kako biste izbegli da jedete previše. Sa 164 kalorija po unci, oni su hranljiv izbor za upravljanje težinom.

Regulacija šećera u krvi i prevencija dijabetesa

Bademi pomažu u upravljanju šećerom u krvi i smanjuju rizik od dijabetesa. Imaju nizak glikemijski indeks, koji usporava apsorpciju ugljenih hidrata. Ovo pomaže u održavanju stabilnog nivoa glukoze.

Bademi su bogati proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Ove hranljive materije usporavaju varenje, sprečavajući skokove šećera u krvi.

Magnezijum u bademima je ključan za osetljivost na insulin. Jedna unca ima 18% vaših dnevnih potreba za magnezijumom. Osobama sa dijabetesom često nedostaje magnezijum.

Studije pokazuju da magnezijum pomaže u kontroli šećera u krvi. Na primer, studija je pokazala da je 1 unca badema dnevno smanjila hemoglobin A1c za 4% u 12 nedelja.

Čak i male porcije badema mogu napraviti razliku. 1 unca smanjuje glukozu posle obroka za 18% kod odraslih azijskih Indijanaca.

Praktični saveti: Pospite bademe na salate, dodajte jogurtu ili užinu na maloj šaki. Uparite sa složenim ugljenim hidratima kako biste uravnotežili glikemijsko opterećenje. Za najbolje rezultate, zamenite slatke grickalice bademima kako biste održali stabilnu energiju bez skokova šećera u krvi.

Sa dijabetesom koji pogađa 1 u 10 odraslih na globalnom nivou, jednostavne zamene poput dodavanja badema mogu napraviti merljivu razliku. Njihov jedinstveni profil hranljivih materija podržava dugoročno zdravlje insulina i kontrolu glikemije bez ugrožavanja ukusa ili praktičnosti.

Zdravlje mozga Prednosti dnevnog konzumiranja badema

Bademi su prepuni hranljivih materija koje povećavaju zdravlje mozga badema. Imaju puno vitamina E, koji štiti od oštećenja koja mogu usporiti razmišljanje. To čini bademe odličnim izborom za neuroprotekciju badema.

• Vitamin E: Štiti moždane ćelije od oštećenja, podržavajući dugoročnu kognitivnu funkciju badema.
• Omega-3 masti: Izgraditi membrane moždanih ćelija i poboljšati zadržavanje badema memorije.
• B vitamini: Podržava proizvodnju neurotransmitera, pomažući jasno razmišljanje i fokus.

Studije na životinjama pokazuju bademi mogu poboljšati pamćenje i smanjiti anksioznost. Studija iz 2022. pokazala je da jedenje badema pre rođenja pomaže bebama da bolje pamte i da imaju zdraviji mozak. Iako je potrebno više istraživanja, rani rezultati izgledaju obećavajuće za borbu protiv problema sa pamćenjem.

Bez obzira da li se jede sirovo ili dodaje u obroke, bademi su jednostavan način da se podrži zdravlje mozga. Zapamtite, jede ih redovno u umerenim količinama je najbolji način da uživate u ovim prednostima!

Digestivno zdravlje Prednosti dodavanja badema u ishrani

Bademi su dobri za vaše probavno zdravlje zbog svojih vlakana. Svaka unca ima 3,5 grama vlakana, što je 14% onoga što vam je potrebno dnevno. Ovo vlakno hrani dobre bakterije u crevima, održavajući ga uravnoteženim.

Studije pokazuju da vlakna badema pomažu omekšati stolicu i održava redovne pokrete creva. To je zahvaljujući i rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima.

Krupni plan oljuštenih badema sa bledim mesom i listovima badema na toploj pozadini. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Istraživanje sa King's College London otkrilo je da bademi povećavaju proizvodnju butirata. Butirat je važan za zdravlje debelog creva. Pomaže u proizvodnji stolice i povećava raznolikost mikrobioma, smanjujući rizik od zatvora.

Studija iz 2021. godine upoređivala je 87 učesnika koji su jeli bademe ili prerađene grickalice. Oni koji su jeli 56 g badema dnevno imali su 8% više bakterijske raznolikosti u crevima od kontrola.

• Sadržaj vlakana: 3.5g po porciji pomagala regularnost
• Prebiotički efekat: Hrani bifidobakterije i sojeve Lactobacillus
• Proizvodnja butirata: Povezana sa zdravljem debelog creva i smanjenim rizikom od raka debelog creva
• Forma je važna: Mljeveni bademi pokazali su brže oslobađanje vlakana u studijama varenja

Počnite sa malim porcijama da biste izbegli nadutost - probajte 1/4 šolje dnevno i postepeno povećavajte. Uparite bademe sa vodom kako biste poboljšali oticanje vlakana. Njihov sadržaj magnezijuma (20% DV po porciji) takođe podržava kontrakcije glatkih mišića u crevima. Ova semena donose dvostruku korist: vlakna za kretanje i prebiotike za mikrobnu ravnotežu, što ih čini pametnim izborom za održavanje zdrave probave.

Čvrstoća i gustina kostiju: kako bademi doprinose

Bademi su odlični za vaše kosti jer imaju važne minerale poput kalcijuma, magnezijuma i fosfora. Ovi minerali pomažu u izgradnji jakih kostiju. Samo jedna unca badema vam daje značajne količine kalcijuma, magnezijuma i fosfora.

Ove hranljive materije su ključne za održavanje kostiju jake. Oni pomažu u sprečavanju kostiju da slabe sa godinama.

• Studija iz 2006. godine pokazala je da su žene koje su vežbale sa dijetama bogatim bademima videle poboljšanu gustinu kostiju kuka.
• Studije pacova pokazale su da je tvrda hrana poput badema (koja zahteva žvakanje) sačuvala gustinu vilice bolje od meke hrane.

Bademi čine više nego samo obezbeđuju hranljive materije. Žvakanje ih jača mišiće vilice. Ovo pomaže rastu kosti u vilici. Njihovi minerali takođe rade sa vitaminom E u borbi protiv stresa koji slabi kosti.

Jedenje badema sa hranom bogatom kalcijumom, kao što su obogaćeni sok od pomorandže ili lisnato povrće, dobro je za vaše kosti. Njihova hrskava tekstura čini ih lakim za jelo i pomaže da kosti budu jake u bilo kom uzrastu.

Krupni plan zrelih badema na rustikalnoj drvenoj površini pod mekom prirodnom svetlošću. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Prednosti kože: Bademi kao hrana za lepotu

Bademi su odlični za zdravlje kože jer su puni vitamina E. Jedna unca vam daje 48% vašeg dnevnog vitamina E. Ovaj vitamin štiti ćelije kože od oštećenja koja uzrokuju starenje.

Studija UC Davis pratila je 49 žena u postmenopauzi tokom 24 nedelje. Oni koji su jeli dve porcije badema dnevno videli su pad bora od 16%. Takođe su imali 20% manje pigmenta kože. Još jedna studija UCLA pokazala je da bademi jedu imaju bolju otpornost na UVB, čineći njihovu kožu tolerantnijom na sunce.

Bademi su puni antioksidanata poput vitamina E i cinka. Oni pomažu u popravljanju kožnih barijera. Linolna kiselina u bademima zadržava vlagu, smanjujući suvoću. Čak i bademovo ulje može pomoći kod ekcema i dermatitisa, što ga čini odličnim za bademe lepote.

Bademi takođe imaju bakar, riboflavin i niacin. Ove hranljive materije pomažu u stvaranju kolagena i obnavljanju kože. Dodajte bademe u jogurt ili stazu mešavinu za bolje zdravlje badema kože. Bademi su prirodan način da vaša koža sija, podržana naukom.

Svojstva badema za povećanje energije

Bademi su prepuni proteina, zdravih masti i vlakana. Svaka unca ima 6 grama proteina i 3,5 grama vlakana. Ovaj miks vam daje sporo sagorevanje energije, držeći vas stabilan i izbegavajući energiju padova.

Sportisti i aktivni ljudi mogu koristiti bademe pre vežbanja. Oni pomažu u podsticanju vežbi i poboljšanju performansi.

Bademi su takođe puni magnezijuma, ključnog minerala za energiju. Jedna unca vam daje 18% vašeg dnevnog magnezijuma. Ovo podržava proizvodnju energije vaših ćelija.

Masti i vlakna u bademima usporavaju apsorpciju šećera. To vam pomaže da ostanete fokusirani i izbegnete umor tokom dugih treninga ili napornih dana.

Jedite bademe 30 minuta pre vežbanja za najbolje rezultate. Njihove masti i proteini usporavaju varenje ugljenih hidrata, sprečavajući pad energije. Studije pokazuju bademi pomažu sportistima da ostanu jaki tokom dugih aktivnosti.

• Snack na 1/4 šolje badema kao užinu pre treninga za povećanje izdržljivosti.
• Uparite bademe sa bananama ili datumima za mešavinu sporih i brzih izvora energije.
• Samljeti u maslac od badema za prenosivu opciju za gorivo treninga.

Bademi su odlična alternativa energetskim šipkama za sportiste. Oni obezbeđuju održivu energiju bez sudara. Bez obzira da li planinarite ili trenirate, bademi vas drže pod naponom bez podnevnih padova.

Svojstva badema u borbi protiv raka

Bademi imaju jedinjenja koja mogu pomoći u sprečavanju raka. Sadrže antioksidante i polifenole. Ove hranljive materije se bore protiv slobodnih radikala, koji mogu oštetiti ćelije i dovesti do raka.

Spoljna koža badema je bogata ovim hranljivim materijama. Vitamin E, ključni antioksidant, nalazi se u koži. Studije pokazuju da može smanjiti rizik od raka.

• Vitamin E i polifenoli pomažu u smanjenju oksidativnog stresa, poznatog doprinosa rastu tumora.
• Laboratorijske studije pokazuju da polifenoli badema mogu usporiti deobu ćelija raka, iako su ispitivanja na ljudima u toku.
• Istraživanja povezuju redovnu potrošnju oraha do 21% niže stope smrtnosti od raka, prema studijama NIH.

Preliminarna istraživanja sugerišu da amigdalin u gorkim bademima može usporiti rast ćelija raka. Ovo uključuje ćelije raka pluća, prostate i grlića materice. Ali, ovi nalazi su iz laboratorijskih studija, a ne ljudi. I molim vas, nemojte grickati gorke bademe bez medicinskog nadzora, jer su oni poznati izvor cijanida, jednog od najmoćnijih i najozloglašenijih otrova.

Svetski fond za istraživanje raka kaže da se 50% karcinoma može sprečiti ishranom i načinom života. Preporučuje se jedenje 1/4 šolje badema dnevno kao deo uravnotežene ishrane.

Antiinflamatorni efekti na organizam

Bademi imaju antiinflamatorna svojstva, što ih čini odličnim za bilo koju dijetu fokusiranu na smanjenje upale. Hronična upala je povezana sa bolestima poput bolesti srca i dijabetesa. Studije pokazuju da bademi mogu pomoći u smanjenju upale zahvaljujući svojim antioksidantima i vitaminu E.

Jedenje do 60 grama badema dnevno može smanjiti CRP i IL-6. To su markeri upale.

Studija iz 2022. godine proučavala je 16 ispitivanja sa preko 800 učesnika. Utvrđeno je da bademi smanjuju CRP za 0,25 mg / L i IL-6 za 0,11 pg / mL.

Hronična upala može vremenom oštetiti ćelije, povećavajući rizik od bolesti.

• Bademi sadrže polifenole koji neutrališu slobodne radikale koji izazivaju oksidativni stres
• Vitamin E u bademima štiti ćelijske membrane od upale
• Zdrave masti poput oleinske kiseline smanjuju upalne reakcije

Da biste dobili najviše koristi, uživajte 1-2 unci badema dnevno. Možete ih dodati u ovsene pahuljice, mešati u smoothie, ili ih jesti direktno iz kese. Uparivanje badema sa drugim antiinflamatornim namirnicama kao što su bobice i lisnato povrće može poboljšati njihove efekte.

Dok bademi ne leče uslove, oni mogu pomoći u upravljanju upalom. Ovo podržava dugoročni vellness. Uvek razgovarajte sa zdravstvenim radnikom pre nego što napravite velike promene u vašoj ishrani.

Podrška imunog sistema od redovnog unosa badema

Bademi su odlični za vaš imuni sistem zbog svog vitamina E. Jedna unca vam daje skoro polovinu dnevnih potreba za vitaminom E. Vitamin E pomaže u zaštiti imunih ćelija i bori se protiv slobodnih radikala koji štete imunitetu.

Krupni plan sirovih badema sa čašom bademovog ulja na svetloj zamagljenoj pozadini. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Bademi takođe pomažu vašem zdravlju creva, što je ključno za jak imuni sistem. Imaju 4 grama vlakana po unci. Studija iz 2020. godine pokazala je da bademi mogu povećati dobre bakterije u crevima, što je od vitalnog značaja za imunitet.

Evo nekoliko jednostavnih načina za korišćenje badema za bolji imunitet:

• Dodajte jogurtu ili zobenoj kaši za jutarnju podršku imunitetu
• Snack na 1/4 šolje dnevno (oko 20 badema) za dosledan unos vitamina E
• Uparite sa agrumima kako biste poboljšali apsorpciju hranljivih materija

Studije pokazuju da jedenje badema redovno jača imunitet. Imaju cink i magnezijum, koji pomažu vašim imunim ćelijama i energiji. Čak i malo, kao u salatama, može pomoći da vaš imuni sistem jak. Napravite bademe deo vaše ishrane kako biste ojačali imunitet.

Trudnoća i razvoj deteta: zašto su bademi važni

Bademi su odlični za trudnice i njihove bebe. Oni su puni magnezijuma, kalcijuma i vitamina E. Ove hranljive materije pomažu u održavanju trudnoće zdravom.

Bademi takođe imaju omega-3 masne kiseline. Ovo je dobro za bebin mozak. Vlakna i zdrave masti pomažu u kontroli šećera u krvi i energije.

Bademi su važni za rast bebe. Magnezijum pomaže u razvoju kostiju i funkciji mišića. Vitamin E štiti ćelije tokom brzog rasta.

Omega-3 pomažu u moždanim vezama. Kalcijum je dobar za kosti bebe i kosti majke previše.

Studija u Španiji pratila je 2.200 parova majka-dete. Utvrđeno je da su bebe čije su mame jele bademe pokazale bolje moždane sposobnosti u 18 meseci i 8 godina. Studija je rekla da je najbolje jesti bademe u ranoj trudnoći.

Špansko društvo za ishranu zajednice predlaže da se tokom trudnoće jede 3-7 porcija orašastih plodova nedeljno.

• Nizak glikemijski indeks badema pomaže u kontroli rizika od gestacijskog dijabetesa.
• Zdrave masti obezbeđuju stalnu energiju, olakšavajući uobičajeni umor od trudnoće.
• Gvožđe u bademima bori se protiv anemije, što je uobičajena briga tokom trudnoće.

Počnite sa bademovim puterom ili sitno mlevenim bademima za decu kako biste izbegli gušenje. Pazite na alergije, jer mogu da rade u porodicama. Dajte male količine kako biste pomogli svojim stomakima da se naviknu na njih.

Jedenje badema može pomoći u dugoročnom zdravlju dece. Podržava funkciju mozga i snagu imunog sistema.

Kreativni načini za uključivanje badema u vašu svakodnevnu ishranu

Dodavanje badema u obroke je jednostavno. Možete ih koristiti na mnogo načina, od recepata do ideja za obroke. Započnite dan sa maslacem od badema na tostu ili u smoothieju. Ili, probajte bademovo mleko umesto običnog mleka za manje kalorija i bez laktoze.

• Vrh jogurt ili ovsene pahuljice sa narezanim bademima za krckanje.
• Pomešajte bademovo brašno u palačinke ili kolače za pečenje bez glutena.
• Koristite bademovo mleko u smoothiejima ili ovsenim pahuljicama za kremastu teksturu.
• Napravite energetske šipke koristeći maslac od badema, datume i orahe.

Ideje za bademovo jelo uključuju pečenje kao užinu ili mešanje u preljeve za salatu. Za slana jela, pospite seckane bademe na pomfrit ili pirinač. Probajte alternative na bazi badema kao što su sir ili jogurt za biljne ishrane. Postoje beskrajni načini da uživate u proteinima badema i vitaminu E.

Probajte recepte od badema u posudama za doručak ili koristite bademovo mleko u pečenju. Njihova svestranost čini bademe odličnim za bilo koju dijetu, od keto do veganske. Budite kreativni i povećajte svoju ishranu svaki dan.

Potencijalni neželjeni efekti i mere predostrožnosti

Bademi su puni hranljivih materija, ali imaju neka upozorenja. Ako imate alergije na bademe, klonite se njih. Alergijske reakcije mogu biti blage ili veoma ozbiljne, poput anafilaksije. Ovo važi i za one koji su alergični na druge orašaste plodove.

Krupni plan badema na drvenoj površini sa čašom vode i obližnjih dodataka. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Neželjeni efekti badema mogu uključivati stomačne probleme kao što su nadutost. Ovo je verovatnije ako jedete previše. Bademi su bogati mastima, tako da jedenje previše može dovesti do debljanja. Stručnjaci kažu da jedu oko 1,5 unci (23 badema) dnevno za zdravu ishranu.

• Pazite na alergije na bademe - potražite hitnu pomoć zbog otoka ili problema sa disanjem.
• Ograničite porcije kako biste izbegli višak kalorija i debljanje.
• Posavetujte se sa lekarom pre nego što povećate unos ako uzimate lekove za razređivanje krvi ili upravljanje bolestima bubrega.

Osobe sa problemima sa štitnom žlezdom treba pažljivo da jedu sirove bademe. Sirovi bademi imaju jedinjenja koja mogu uticati na štitnu žlezdu. Pečenje ih može smanjiti ovaj rizik. Uvek proverite etikete hrane za skrivene bademe. Ako niste sigurni, razgovarajte sa lekarom da pronađete pravu ravnotežu za vaše zdravlje.

Zaključak: Izrada badema kao deo vašeg vellness putovanja

Bademi su prepuni hranljivih materija koje su dobre za vaše srce, mozak i kožu. Imaju vitamin E, zdrave masti i antioksidante. To ih čini odličnim izborom za očuvanje zdravlja.

Oni pomažu u funkciji mozga i održavanju energije. Redovno ih jedenje može napraviti veliku razliku. Sve je u tome da ih učinite delom vaših svakodnevnih obroka.

Lako je dodati bademe u svoje obroke. Probajte ih u jogurtu, staza mešavine, ili salate. Ili ih samo jedite sirove kao užinu. Mala porcija od 23 badema daje vam puno hranljivih materija bez previše kalorija.

Uparivanje badema sa uravnoteženom ishranom povećava njihove zdravstvene beneficije. Pomažu u varenju i čine da vaša koža izgleda sjajno.

Izbor pravih badema je važan. Idite na sirove ili suvo pečene kako biste izbegli dodatna ulja ili šećere. Takođe, izaberite brendove koji se održivo bave. Ovo je dobro za vas i planetu.

Zapamtite, umerenost je ključna. Bademi su kalorične guste, pa ih jedite u pravim količinama. To vam pomaže da izbegnete da jedete previše.

Počevši od malih može dovesti do velikih promena. Pokušajte da dodate bademe za doručak ili kao užinu. Njihove hranljive materije mogu vam dati prirodan energetski podsticaj. Čineći bademe redovnim delom vaše ishrane, možete poboljšati svoje zdravlje na duži rok.

Dalje čitanje

Ako ste uživali u ovom postu, možda će vam se svideti i ovi predlozi:

• Karanfilić dnevno: Zašto beli luk zaslužuje mesto u vašoj ishrani
• CLA suplementi: Otključavanje moći sagorevanja masti zdravih masti
• Jedenje pomorandže: ukusan način da poboljšate svoje zdravlje