Kaligayahan ng almond: Ang Maliit na Binhi na May Malaking Benepisyo

Mangkok ng buong almendras sa isang simpleng mesang kahoy na may kasamang sandok, telang burlap, at berdeng dahon sa ilalim ng mainit na liwanag. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Ang malutong na butil na ito ay puno ng magnesium, calcium, at bitamina E. Sinusuportahan nila ang kalusugan ng puso, buto, at metabolismo. Ang kanilang natural na antioxidant ay lumalaban sa pinsala ng mga selula, at ang kanilang fiber ay nakakatulong sa panunaw.

Ang pagkain ng almendras ay isang simpleng paraan upang magdagdag ng sustansya sa iyong diyeta nang walang dagdag na calorie. Tingnan natin kung paano mapapabuti ng simpleng meryendang ito ang iyong kalusugan.

Mga Pangunahing Takeaway

• Ang isang 1-onsa na serving ay nag-aalok ng 6g na protina, 3.5g na fiber, at halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina E.
• Mayaman sa monounsaturated fats, ang mga almendras ay nakakatulong na mapababa ang LDL cholesterol at maprotektahan ang kalusugan ng puso.
• Ang mga antioxidant tulad ng bitamina E sa mga almendras ay lumalaban sa pamamaga at oxidative stress.
• Ang mataas na nilalaman ng magnesium at calcium ay sumusuporta sa lakas ng buto, lalo na para sa mga hindi kumakain ng gatas.
• Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng almendras ay maaaring mabawasan ang pamamaga at patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo.

Ano ang Nagiging Nutritional Powerhouse ang Almonds

Ang mga almendras ay puno ng sustansya sa bawat subo. Ang isang 1-onsa na serving ay may 6 na gramo ng protina, kaya isa itong pangunahing pagpipilian para sa mga pagkaing nakabase sa halaman. Ang nilalamang protina ng almendras na ito ay kapantay ng 3.5 gramo ng fiber at healthy fats, na nagpapanatili sa iyong busog at masigla. Suriin natin ang kanilang nutritional profile ng almendras:

• Mga bitamina sa almendras: 48% ng pang-araw-araw na bitamina E (isang malakas na antioxidant) at 25% ng riboflavin (B2) para sa enerhiya.
• Mga Mineral: 20% ng magnesium para sa kalusugan ng buto, kasama ang calcium at potassium para sa paggana ng puso at kalamnan.
• Mga Taba: 14g sa kabuuan, na may 9g monounsaturated fats na nagpapababa ng masamang kolesterol.

Ang mga almendras ay nag-aalok ng pare-parehong sustansya. Ang mga uri tulad ng Nonpareil ay kilala sa kalidad at lasa. Lahat ng almendras ay may mga kapaki-pakinabang na compound tulad ng arginine para sa daloy ng dugo at polyphenols bilang antioxidants.

Ang kanilang natural na mga langis at hibla ay nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal, na nagbibigay ng matatag na enerhiya. Kinakain man nang hilaw, inihaw, o hinahalo sa mga recipe, ang balanseng timpla ng protina, malusog na taba, at bitamina ng almendras ay ginagawa itong maraming gamit na karagdagan sa anumang diyeta.

Mga Almond at Kalusugan ng Puso: Ang Koneksyon sa Cardiovascular

Ang mga almendras na nakapagpapalusog sa puso ay sinusuportahan ng agham dahil sa mga benepisyo nito sa cardiovascular system. Ang regular na pagkain ng mga ito ay maaaring magpababa ng LDL cholesterol, isang pangunahing risk factor para sa sakit sa puso. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang 45 gramo bawat araw ay maaaring magpababa ng LDL ng 0.25 mmol/L at kabuuang kolesterol ng 5.92 mg/dL.

Ang mga mani na ito ay mayaman sa bitamina E, magnesium, at unsaturated fats. Pinoprotektahan ng mga sustansya na ito ang mga ugat at binabawasan ang oksihenasyon ng LDL, na nauugnay sa atherosclerosis.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga almendras ay maaaring mapabuti ang mga lipid profile. Isang meta-analysis noong 2016 ng 18 pagsubok ang natagpuan na ang mga diyeta na mayaman sa almendras ay nagbawas ng triglycerides at LDL habang pinapanatili ang HDL. Sa isang pag-aaral noong 2020, ang 30g araw-araw sa loob ng anim na linggo ay nagpababa ng LDL at kabuuang kolesterol sa mga kalahok na Indian.

Malaki ang nakikinabang sa mga taga-Timog Asya, na kadalasang may mas mataas na panganib sa sakit sa puso dahil sa dyslipidemia. Natuklasan sa isang pag-aaral noong 2021 na ang mga almendras ay nagpataas ng HDL ng 14% sa mga pasyenteng may coronary heart disease. Ang pagpapares ng mga almendras sa isang balanseng diyeta ay nagpapalakas sa kanilang mga epekto sa pagpapababa ng kolesterol.

Uminom ng 1-1.5 onsa araw-araw bilang meryenda o sa mga pagkain upang magamit ang mga katangiang panlaban sa kolesterol ng almendras. Ang maliliit na bahagi ay nakakatulong sa malalaking benepisyo sa cardiovascular nang hindi nagiging kumplikado ang iyong gawain.

Paano Masusuportahan ng mga Almond ang Pamamahala ng Timbang

Ang mga almendras ay isang mainam na pagpipilian para sa mga nagnanais na magbawas ng timbang. Mayaman ang mga ito sa protina at fiber, na nakakatulong upang mas matagal kang makaramdam ng kabusugan. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagkain ng 1.5 onsa ng almendras araw-araw ay makakatulong na makontrol ang gutom at mabawasan ang calorie intake.

Mangkok ng mga gintong almendras sa isang kahoy na mesa na may isang baso ng tubig sa malambot na natural na liwanag. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Mabuti rin ang mga almendras para sa iyong metabolismo. Hindi naa-absorb ng iyong katawan ang lahat ng calories mula sa mga almendras, na nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang isang onsa ng almendras ay may 4g ng fiber at 15 nutrients, kabilang ang magnesium at bitamina E. Kahit maliit na halaga, tulad ng 1-2 onsa sa isang araw, ay maaaring magparamdam sa iyo ng busog nang hindi nagdaragdag ng masyadong maraming calories.

• Protina at Fiber: Ang 1 onsa ng almendras ay nagbibigay sa iyo ng 6g ng protina at 3.5g ng fiber, na nagpapabagal sa panunaw at nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog.
• Kahusayan sa Kaloriya: Ang paraan ng pagkakabuo ng mga almendras ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay sumisipsip ng mas kaunting kaloriya, na ginagawa itong mabuti para sa iyong metabolismo.
• Malusog na Taba: Ang mga almendras ay maraming unsaturated fats, na mabuti para sa iyong puso at nakakatulong sa iyong makaramdam ng busog.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga almendras ay makakatulong sa pagbaba ng timbang kapag bahagi ng balanseng diyeta. Sa isang 9-na-buwang pag-aaral, ang mga taong kumain ng almendras bilang 15% ng kanilang mga calorie ay nawalan ng 15 libra sa loob ng 3 buwan. Ang pagdaragdag ng mga almendras sa iyong mga pagkain, tulad ng sa mga salad o bilang meryenda, ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Pumili ng mga unsalted almond at bantayan ang laki ng iyong serving upang maiwasan ang pagkain ng sobra. Dahil sa 164 calories bawat onsa, ang mga ito ay isang masustansyang pagpipilian para sa pamamahala ng timbang.

Regulasyon ng Asukal sa Dugo at Pag-iwas sa Diyabetis

Nakakatulong ang mga almendras sa pagkontrol ng asukal sa dugo at pagpapababa ng panganib sa diabetes. Mababa ang glycemic index ng mga ito, na nagpapabagal sa pagsipsip ng carbohydrate. Nakakatulong ito na mapanatiling matatag ang antas ng glucose.

Ang mga almendras ay mataas sa protina, fiber, at malusog na taba. Ang mga sustansya na ito ay nagpapabagal sa panunaw, na pumipigil sa pagtaas ng asukal sa dugo.

Ang magnesium sa mga almendras ay mahalaga para sa sensitivity sa insulin. Ang isang onsa ay may 18% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa magnesium. Ang mga taong may diabetes ay kadalasang kulang sa magnesium.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang magnesium ay nakakatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Halimbawa, natuklasan sa isang pag-aaral na ang 1 onsa ng almendras araw-araw ay nakapagpababa ng hemoglobin A1c ng 4% sa loob ng 12 linggo.

Kahit ang maliliit na bahagi ng almendras ay maaaring makapagdulot ng malaking pagbabago. Ang 1 onsa ay nakapagbawas ng glucose pagkatapos kumain ng 18% sa mga nasa hustong gulang na Asian Indian.

Mga praktikal na tip: Budburan ng almendras ang mga salad, idagdag sa yogurt, o magmeryenda nang kaunti. Ipares sa complex carbs para mabalanse ang glycemic load. Para sa pinakamahusay na resulta, palitan ang matatamis na meryenda ng almendras para mapanatili ang matatag na enerhiya nang walang pagtaas ng asukal sa dugo.

Dahil 1 sa 10 nasa hustong gulang sa buong mundo ang apektado ng diabetes, ang mga simpleng pagpapalit tulad ng pagdaragdag ng almendras ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago. Ang kanilang natatanging profile ng nutrisyon ay sumusuporta sa pangmatagalang kalusugan ng insulin at kontrol ng glycemic nang hindi isinasakripisyo ang lasa o kaginhawahan.

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Utak ng Pang-araw-araw na Pagkonsumo ng Almond

Ang mga almendras ay puno ng mga sustansya na nagpapalakas sa kalusugan ng utak ng mga almendras. Marami itong bitamina E, na nagpoprotekta laban sa pinsala na maaaring makapagpabagal sa pag-iisip. Dahil dito, ang mga almendras ay isang mahusay na pagpipilian para sa neuroprotection ng mga almendras.

• Bitamina E: Pinoprotektahan ang mga selula ng utak mula sa pinsala, sinusuportahan ang pangmatagalang paggana ng kognitibo ng mga almendras.
• Omega-3 Fats: Nagpapatibay ng mga lamad ng selula ng utak at nagpapahusay ng pagpapanatili ng memorya ng mga almendras.
• Mga Bitamina B: Sinusuportahan ang produksyon ng mga neurotransmitter, na tumutulong sa malinaw na pag-iisip at pokus.

Ipinapakita ng mga pag-aaral sa mga hayop na ang mga almendras ay maaaring mapabuti ang memorya at mabawasan ang pagkabalisa. Natuklasan sa isang pag-aaral noong 2022 na ang pagkain ng mga almendras bago ipanganak ay nakatulong sa mga sanggol na mas makaalala at magkaroon ng mas malusog na utak. Bagama't kailangan ng mas maraming pananaliksik, ang mga maagang resulta ay mukhang maganda para sa paglaban sa mga problema sa memorya.

Kinakain man nang hilaw o idinaragdag sa mga pagkain, ang mga almendras ay isang simpleng paraan upang suportahan ang kalusugan ng utak. Tandaan, ang regular na pagkain ng mga ito nang katamtaman ang pinakamahusay na paraan upang matamasa ang mga benepisyong ito!

Mga Benepisyo ng Pagdaragdag ng Almonds sa Iyong Diyeta para sa Kalusugan ng Digestive

Mabuti ang mga almendras para sa kalusugan ng iyong panunaw dahil sa kanilang fiber. Ang bawat onsa ay may 3.5 gramo ng fiber, na 14% ng kailangan mo araw-araw. Pinapakain ng fiber na ito ang mabubuting bacteria sa iyong bituka, na pinapanatili itong balanse.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang hibla ng almendras ay nakakatulong na palambutin ang dumi at mapanatiling regular ang pagdumi. Ito ay dahil sa parehong soluble at insoluble fibers.

Close-up ng mga shelled almond na may maputlang karne at mga dahon ng almond sa isang mainit na background. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Natuklasan sa pananaliksik mula sa King's College London na pinapalakas ng mga almendras ang produksyon ng butyrate. Mahalaga ang butyrate para sa kalusugan ng colon. Nakakatulong ito sa paglabas ng dumi at nagpapataas ng pagkakaiba-iba ng microbiome, na binabawasan ang panganib ng paninigas ng dumi.

Isang pag-aaral noong 2021 ang nagkumpara sa 87 kalahok na kumakain ng almendras o mga naprosesong meryenda. Ang mga kumakain ng 56g ng almendras araw-araw ay may 8% na mas maraming bacteria sa bituka kaysa sa mga kontrol.

• Nilalaman ng fiber: 3.5g bawat serving ay nakakatulong sa regular na pag-eehersisyo
• Epektong prebiotic: Pinapakain ang mga uri ng Bifidobacteria at Lactobacillus
• Produksyon ng butyrate: Nakaugnay sa kalusugan ng colon at nabawasang panganib ng kanser sa colon
• Mahalaga ang anyo: Mas mabilis na paglabas ng hibla ang ipinakita ng mga giniling na almendras sa mga pag-aaral sa panunaw

Magsimula sa maliliit na bahagi upang maiwasan ang paglobo—subukang uminom ng ¼ tasa araw-araw at unti-unting dagdagan. Ipares ang almendras sa tubig upang mapahusay ang epekto ng fiber sa pamamaga. Ang kanilang nilalaman ng magnesium (20% DV bawat serving) ay sumusuporta rin sa pag-urong ng makinis na kalamnan sa mga bituka. Ang mga butong ito ay naghahatid ng dalawahang benepisyo: fiber para sa paggalaw at prebiotics para sa balanse ng mikrobyo, na ginagawa itong isang matalinong pagpipilian para sa pagpapanatili ng malusog na panunaw.

Lakas at Densidad ng Buto: Paano Nakakatulong ang mga Almond

Ang mga almendras ay mainam para sa iyong mga buto dahil naglalaman ito ng mahahalagang mineral tulad ng calcium, magnesium, at phosphorus. Ang mga mineral na ito ay nakakatulong sa pagpapalakas ng mga buto. Ang isang onsa lamang ng almendras ay nagbibigay sa iyo ng malaking halaga ng calcium, magnesium, at phosphorus.

Ang mga sustansya na ito ay mahalaga para mapanatiling malakas ang mga buto. Nakakatulong ang mga ito na maiwasan ang paghina ng mga buto sa pagtanda.

• Natuklasan sa isang pag-aaral noong 2006 na ang mga babaeng nag-ehersisyo na may mga diyeta na mayaman sa almendras ay nakakita ng pinabuting densidad ng buto sa balakang.
• Ipinakita ng mga pag-aaral sa daga na ang matitigas na pagkain tulad ng mga almendras (na kailangang nguyain) ay mas nakapagpapanatili ng densidad ng panga kaysa sa malalambot na pagkain.

Hindi lang nagbibigay ng sustansya ang mga almendras. Ang pagnguya sa mga ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng iyong panga. Nakakatulong ito sa paglaki ng buto sa iyong panga. Ang mga mineral nito ay gumagana rin kasama ng bitamina E upang labanan ang stress na nagpapahina ng buto.

Ang pagkain ng mga almendras na may kasamang mga pagkaing mataas sa calcium, tulad ng pinatibay na orange juice o madahong gulay, ay mabuti para sa iyong mga buto. Ang malutong nitong tekstura ay ginagawang madali itong kainin at nakakatulong na mapanatiling malakas ang mga buto sa anumang edad.

Close-up ng mga hinog na almendras sa isang simpleng kahoy na ibabaw sa ilalim ng malambot na natural na liwanag. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Mga Benepisyo ng Balat: Mga Almond bilang Pagkaing Pangpaganda

Mainam ang mga almendras para sa kalusugan ng balat dahil puno ito ng bitamina E. Ang isang onsa ay nagbibigay sa iyo ng 48% ng iyong pang-araw-araw na bitamina E. Pinoprotektahan ng bitaminang ito ang mga selula ng balat mula sa pinsalang nagdudulot ng pagtanda.

Isang pag-aaral sa UC Davis ang sumunod sa 49 na babaeng postmenopausal sa loob ng 24 na linggo. Ang mga kumain ng dalawang serving ng almendras sa isang araw ay nakakita ng 16% na pagbaba ng mga kulubot. Mayroon din silang 20% na mas kaunting pigment sa balat. Isa pang pag-aaral sa UCLA ang nagpakita na ang mga kumakain ng almendras ay may mas mahusay na resistensya sa UVB, na ginagawang mas matibay ang kanilang balat sa araw.

Ang mga almendras ay puno ng mga antioxidant tulad ng bitamina E at zinc. Nakakatulong ang mga ito sa pag-aayos ng mga skin barrier. Ang linoleic acid sa mga almendras ay nagpapanatili ng moisture sa loob, na binabawasan ang pagkatuyo. Kahit ang langis ng almendras ay makakatulong sa eczema at dermatitis, kaya mainam ito para sa mga benepisyo sa kagandahan ng almendras.

Ang mga almendras ay mayroon ding copper, riboflavin, at niacin. Ang mga sustansya na ito ay nakakatulong sa paggawa ng collagen at pagpapanibago ng balat. Magdagdag ng mga almendras sa yogurt o trail mix para sa mas maayos na kalusugan ng balat ng mga almendras. Ang mga almendras ay isang natural na paraan upang maging kumikinang ang iyong balat, na sinusuportahan ng agham.

Mga Katangian ng Almond na Nagpapalakas ng Enerhiya

Ang mga almendras ay puno ng protina, malusog na taba, at fiber. Ang bawat onsa ay may 6 na gramo ng protina at 3.5 gramo ng fiber. Ang timpla na ito ay nagbibigay sa iyo ng mabagal na nasusunog na enerhiya, na nagpapanatili sa iyong matatag at umiiwas sa mga pagbagsak ng enerhiya.

Maaaring gumamit ng almendras ang mga atleta at aktibong tao bago mag-ehersisyo. Nakakatulong ang mga ito para mapalakas ang iyong mga ehersisyo at mapalakas ang iyong performance.

Ang mga almendras ay puno rin ng magnesium, isang mahalagang mineral para sa enerhiya. Ang isang onsa ay nagbibigay sa iyo ng 18% ng iyong pang-araw-araw na magnesium. Sinusuportahan nito ang produksyon ng enerhiya ng iyong mga selula.

Ang mga taba at hibla sa mga almendras ay nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal. Nakakatulong ito sa iyo na manatiling nakatutok at maiwasan ang pagkapagod sa mahahabang pag-eehersisyo o abalang mga araw.

Kumain ng almendras 30 minuto bago mag-ehersisyo para sa pinakamahusay na resulta. Ang kanilang mga taba at protina ay nagpapabagal sa pagtunaw ng carbohydrates, na pumipigil sa pagbaba ng enerhiya. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga almendras ay nakakatulong sa mga atleta na manatiling malakas sa mahabang aktibidad.

• Kumain ng ¼ tasa ng almendras bilang meryenda bago mag-ehersisyo para mapalakas ang tibay.
• Ipares ang almendras sa saging o datiles para sa pinaghalong mabagal at mabilis na pinagkukunan ng enerhiya.
• Gilingin hanggang maging almond butter para sa isang portable na opsyon para sa pag-eehersisyo.

Ang mga almendras ay isang mahusay na alternatibo sa mga energy bar para sa mga atleta. Nagbibigay ang mga ito ng matagal na enerhiya nang walang pagod. Nagha-hiking ka man o nag-eensayo, pinapanatili ka ng mga almendras na may enerhiya nang walang pagkakatulog sa tanghali.

Mga Katangian ng Almond na Panlaban sa Kanser

Ang mga almendras ay may mga compound na maaaring makatulong sa pag-iwas sa kanser. Naglalaman ang mga ito ng mga antioxidant at polyphenols. Nilalabanan ng mga sustansya na ito ang mga free radical, na maaaring makapinsala sa mga selula at humantong sa kanser.

Ang panlabas na balat ng mga almendras ay mayaman sa mga sustansya na ito. Ang bitamina E, isang pangunahing antioxidant, ay matatagpuan sa balat. Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari nitong mapababa ang mga panganib ng kanser.

• Ang bitamina E at polyphenols ay nakakatulong na mabawasan ang oxidative stress, isang kilalang dahilan ng paglaki ng tumor.
• Ipinapakita ng mga pag-aaral sa laboratoryo na ang mga almendras polyphenols ay maaaring makapagpabagal sa paghahati ng mga selula ng kanser, bagaman patuloy ang mga pagsubok sa tao.
• Ayon sa mga pag-aaral ng NIH, iniuugnay ng pananaliksik ang regular na pagkonsumo ng mani sa hanggang 21% na mas mababang antas ng pagkamatay dahil sa kanser.

Ipinahihiwatig ng mga paunang pananaliksik na ang amygdalin sa mapait na almendras ay maaaring makapagpabagal sa paglaki ng mga selula ng kanser. Kabilang dito ang mga selula ng kanser sa baga, prostate, at cervix. Ngunit, ang mga natuklasang ito ay mula sa mga pag-aaral sa laboratoryo, hindi sa mga tao. At mangyaring huwag kumain ng mapait na almendras nang walang medikal na pangangasiwa, dahil ang mga ito ay kilalang pinagmumulan ng cyanide, isa sa pinakamalakas at kilalang lason.

Ayon sa World Cancer Research Fund, 50% ng mga kanser ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng diyeta at pamumuhay. Inirerekomenda ang pagkain ng ¼ tasa ng almendras araw-araw bilang bahagi ng balanseng diyeta.

Mga Epektong Anti-namumula sa Katawan

Ang mga almendras ay may mga anti-inflammatory properties, kaya mainam ang mga ito para sa anumang diyeta na nakatuon sa pagbabawas ng pamamaga. Ang talamak na pamamaga ay nauugnay sa mga sakit tulad ng sakit sa puso at diabetes. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga almendras ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga salamat sa kanilang mga antioxidant at bitamina E.

Ang pagkain ng hanggang 60 gramo ng almendras araw-araw ay maaaring magpababa ng CRP at IL-6. Ito ay mga marker ng pamamaga.

Isang pag-aaral noong 2022 ang sumuri sa 16 na pagsubok na may mahigit 800 kalahok. Natuklasan nito na ang mga almendras ay nagbawas ng CRP ng 0.25 mg/L at IL-6 ng 0.11 pg/mL.

Ang talamak na pamamaga ay maaaring makapinsala sa mga selula sa paglipas ng panahon, na nagpapataas ng panganib sa sakit.

• Ang mga almendras ay nagtataglay ng mga polyphenol na pumipigil sa mga free radical na nagdudulot ng oxidative stress.
• Pinoprotektahan ng bitamina E sa mga almendras ang mga lamad ng cell mula sa pamamaga
• Ang mga malusog na taba tulad ng oleic acid ay nakakabawas ng mga tugon sa pamamaga

Para makuha ang pinakamaraming benepisyo, kumain ng 1-2 onsa ng almendras araw-araw. Maaari mo itong idagdag sa oatmeal, ihalo sa mga smoothie, o kainin nang diretso mula sa pakete. Ang pagpapares ng mga almendras sa iba pang mga pagkaing anti-inflammatory tulad ng mga berry at madahong gulay ay maaaring mapahusay ang kanilang mga epekto.

Bagama't hindi nakakagamot ang mga almendras ng mga kondisyon, makakatulong ang mga ito sa pagkontrol ng pamamaga. Sinusuportahan nito ang pangmatagalang kalusugan. Palaging kausapin ang isang tagapangalaga ng kalusugan bago gumawa ng malalaking pagbabago sa iyong diyeta.

Suporta sa Immune System mula sa Regular na Pag-inom ng Almond

Ang mga almendras ay mainam para sa iyong immune system dahil sa kanilang bitamina E. Ang isang onsa ay nagbibigay sa iyo ng halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina E. Ang bitamina E ay nakakatulong na protektahan ang mga immune cell at lumalaban sa mga free radical na nakakasira sa resistensya.

Close-up ng mga hilaw na almendras na may isang baso ng almond oil laban sa isang light blurred na background. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Nakakatulong din ang mga almendras sa kalusugan ng iyong bituka, na mahalaga sa malakas na immune system. Mayroon itong 4 na gramo ng fiber bawat onsa. Ipinakita ng isang pag-aaral noong 2020 na ang mga almendras ay maaaring magparami ng mabubuting bakterya sa bituka, na mahalaga para sa kaligtasan sa sakit.

Narito ang ilang madaling paraan para gumamit ng almendras para sa mas mahusay na kaligtasan sa sakit:

• Idagdag sa yogurt o oatmeal para sa suporta sa kaligtasan sa umaga
• Kumain ng ¼ tasa araw-araw (humigit-kumulang 20 almendras) para sa palagiang pag-inom ng bitamina E
• Ipares sa mga prutas na citrus upang mapahusay ang pagsipsip ng sustansya

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagkain ng almendras ay nagpapalakas ng iyong resistensya. Mayroon itong zinc at magnesium, na nakakatulong sa iyong mga immune cell at enerhiya. Kahit kaunti, tulad ng sa mga salad, ay makakatulong na mapanatiling malakas ang iyong immune system. Gawing bahagi ng iyong diyeta ang mga almendras upang mapalakas ang iyong resistensya.

Pagbubuntis at Pag-unlad ng Bata: Bakit Mahalaga ang mga Almond

Mainam ang mga almendras para sa mga buntis at kanilang mga sanggol. Mayaman ang mga ito sa magnesium, calcium, at bitamina E. Ang mga sustansya na ito ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang pagbubuntis.

Ang mga almendras ay mayroon ding omega-3 fatty acids. Mabuti ang mga ito para sa utak ng sanggol. Ang fiber at healthy fats ay nakakatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo at enerhiya.

Mahalaga ang mga almendras para sa paglaki ng sanggol. Nakakatulong ang magnesiyo sa pag-unlad ng buto at paggana ng kalamnan. Pinoprotektahan ng bitamina E ang mga selula sa mabilis na paglaki.

Nakakatulong ang Omega-3 sa mga koneksyon sa utak. Mabuti ang calcium para sa mga buto ng sanggol at pati na rin sa mga buto ng ina.

Isang pag-aaral sa Espanya ang sumunod sa 2,200 pares ng ina at anak. Natuklasan nito na ang mga sanggol na ang mga ina ay kumain ng almendras ay nagpakita ng mas mahusay na kakayahan sa utak sa edad na 18 buwan at 8 taon. Ayon sa pag-aaral, ang pagkain ng almendras sa maagang pagbubuntis ang pinakamainam.

Iminumungkahi ng Spanish Society of Community Nutrition ang pagkain ng 3-7 servings ng mani kada linggo habang nagbubuntis.

• Ang mababang glycemic index ng almendras ay nakakatulong na makontrol ang mga panganib ng gestational diabetes.
• Ang mga malusog na taba ay nagbibigay ng matatag na enerhiya, na nagpapagaan sa karaniwang pagkapagod sa pagbubuntis.
• Ang iron sa mga almendras ay lumalaban sa anemia, isang karaniwang problema sa panahon ng pagbubuntis.

Magsimula sa almond butter o pinong giniling na almendras para sa mga bata upang maiwasan ang pagkasamid. Bantayan ang mga allergy, dahil maaari silang mapasa sa pamilya. Magbigay ng kaunting dami upang matulungan ang kanilang mga tiyan na masanay sa mga ito.

Ang pagkain ng almendras ay makakatulong sa pangmatagalang kalusugan ng mga bata. Sinusuportahan nito ang paggana ng utak at lakas ng immune system.

Mga Malikhaing Paraan para Maisama ang mga Almond sa Iyong Pang-araw-araw na Pagkain

Simple lang ang pagdaragdag ng almendras sa mga pagkain. Magagamit mo ang mga ito sa maraming paraan, mula sa mga recipe hanggang sa mga ideya sa pagkain. Simulan ang iyong araw gamit ang almond butter sa iyong toast o sa isang smoothie. O kaya, subukan ang almond milk sa halip na regular na gatas para sa mas kaunting calories at walang lactose.

• Lagyan ng hiniwang almendras sa ibabaw ng yogurt o oatmeal para malutong.
• Paghaluin ang harina ng almendras sa mga pancake o muffin para sa gluten-free baking.
• Gumamit ng gatas ng almendras sa mga smoothie o oatmeal para sa creamy texture.
• Gumawa ng mga energy bar gamit ang almond butter, datiles, at mani.

Kabilang sa mga ideya para sa almond meal ang pag-ihaw ng mga ito bilang meryenda o paghahalo sa mga salad dressing. Para sa mga malasang putahe, budburan ng tinadtad na almendras ang stir-fries o kanin. Subukan ang mga alternatibong almond-based tulad ng keso o yogurt para sa mga plant-based diet. Maraming paraan para masiyahan sa protina at bitamina E ng almendras.

Subukan ang mga recipe ng almendras sa mga mangkok para sa almusal o gumamit ng gatas ng almendras sa pagluluto sa hurno. Ang kanilang pagiging versatility ay ginagawang mainam ang mga almendras para sa anumang diyeta, mula keto hanggang vegan. Maging malikhain at dagdagan ang iyong nutrisyon araw-araw.

Mga Potensyal na Epekto at Pag-iingat

Ang mga almendras ay puno ng sustansya ngunit may ilang babala. Kung ikaw ay may allergy sa almendras, iwasan ang mga ito. Ang mga reaksiyong alerdyi ay maaaring banayad o napakalubha, tulad ng anaphylaxis. Totoo rin ito para sa mga allergic sa ibang mga tree nuts.

Close-up ng mga almendras sa kahoy na ibabaw na may isang baso ng tubig at mga kalapit na suplemento. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Maaaring kabilang sa mga side effect ng almendras ang mga problema sa tiyan tulad ng paglobo ng tiyan. Mas malamang na mangyari ito kung kakain ka ng sobra. Mataas sa taba ang mga almendras, kaya ang pagkain ng sobra ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Sinasabi ng mga eksperto na kumain ng humigit-kumulang 1.5 onsa (23 almendras) sa isang araw para sa isang malusog na diyeta.

• Mag-ingat sa mga allergy sa almendras—humingi ng emergency care para sa pamamaga o mga problema sa paghinga.
• Limitahan ang mga porsiyon upang maiwasan ang labis na kaloriya at pagtaas ng timbang.
• Kumonsulta sa doktor bago dagdagan ang pag-inom kung umiinom ng mga pampapayat ng dugo o nagpapagamot ng sakit sa bato.

Ang mga taong may problema sa thyroid ay dapat kumain nang maingat ng mga hilaw na almendras. Ang mga hilaw na almendras ay may mga compound na maaaring makaapekto sa thyroid. Ang pag-ihaw sa mga ito ay maaaring makabawas sa panganib na ito. Palaging suriin ang mga label ng pagkain para sa mga nakatagong almendras. Kung hindi sigurado, kumunsulta sa isang doktor upang mahanap ang tamang balanse para sa iyong kalusugan.

Konklusyon: Paggawa ng mga Almond bilang Bahagi ng Iyong Paglalakbay sa Kalusugan

Ang mga almendras ay puno ng mga sustansya na mabuti para sa iyong puso, utak, at balat. Mayroon itong bitamina E, malusog na taba, at mga antioxidant. Dahil dito, mainam silang pagpilian para sa pananatiling malusog.

Nakakatulong ang mga ito sa paggana ng utak at pagpapanatili ng iyong enerhiya. Malaki ang maitutulong ng regular na pagkain ng mga ito. Ang mahalaga ay gawing bahagi ito ng iyong pang-araw-araw na pagkain.

Madaling magdagdag ng almendras sa iyong mga pagkain. Subukan ang mga ito sa yogurt, trail mixes, o salad. O kainin na lang ang mga ito nang hilaw bilang meryenda. Ang isang maliit na serving ng 23 almendras ay nagbibigay sa iyo ng maraming sustansya nang hindi masyadong maraming calories.

Ang pagsasama ng mga almendras sa balanseng diyeta ay nagpapataas ng kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Nakakatulong ang mga ito sa panunaw at nagpapaganda sa iyong balat.

Mahalaga ang pagpili ng tamang almendras. Pumili ng hilaw o tuyong inihaw upang maiwasan ang sobrang mantika o asukal. Pumili rin ng mga tatak na nagtatanim nang napapanatili ang kalikasan. Ito ay mabuti para sa iyo at sa planeta.

Tandaan, ang pagmo-moderate ang susi. Mataas sa calorie ang mga almendras, kaya kainin ang mga ito sa tamang dami. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang sobrang pagkain.

Ang pagsisimula sa maliit ay maaaring humantong sa malalaking pagbabago. Subukang magdagdag ng mga almendras sa iyong almusal o bilang meryenda. Ang mga sustansya nito ay maaaring magbigay sa iyo ng natural na dagdag na enerhiya. Sa pamamagitan ng regular na pagkain ng mga almendras, mapapabuti mo ang iyong kalusugan sa pangmatagalan.

Karagdagang Pagbasa

Kung nasiyahan ka sa post na ito, maaari mo ring magustuhan ang mga mungkahing ito:

• Lean, Green, and Full of Beans: Ang Health Power ng Green Beans
• Kapangyarihan ng Turmerik: Ang Sinaunang Superfood na Sinusuportahan ng Makabagong Agham
• Bakit Superfood ang Mga Raspberry: Palakasin ang Iyong Kalusugan ng Isang Berry nang Paminsan-minsan