Radost od badema: mala sjemenka s velikim prednostima

Zdjela cijelih badema na rustikalnom drvenom stolu s žlicom, jutenom krpom i zelenim lišćem pod toplim svjetlom. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Ove hrskave zrna pune su magnezija, kalcija i vitamina E. Podržavaju zdravlje srca, kostiju i metabolizma. Njihovi prirodni antioksidansi bore se protiv oštećenja stanica, a vlakna pomažu probavi.

Jedenje badema jednostavan je način da u prehranu uključite hranjive tvari bez dodatnih kalorija. Pogledajmo kako ovaj jednostavan međuobrok može poboljšati vaše zdravlje.

Ključne zaključke

• Porcija od 30 grama nudi 6 g proteina, 3,5 g vlakana i gotovo polovicu preporučenog dnevnog unosa vitamina E.
• Bogati mononezasićenim mastima, bademi pomažu u snižavanju LDL kolesterola i štite zdravlje srca.
• Antioksidansi poput vitamina E u bademima bore se protiv upala i oksidativnog stresa.
• Visok sadržaj magnezija i kalcija jača kosti, posebno za one koji ne konzumiraju mliječne proizvode.
• Studije pokazuju da svakodnevna konzumacija badema može smanjiti upalu i stabilizirati razinu šećera u krvi.

Što bademe čini nutritivnom elektranom

Bademi su puni hranjivih tvari u svakom zalogaju. Porcija od 30 grama sadrži 6 grama proteina, što ih čini vrhunskim izborom biljne hrane. Ovaj sadržaj proteina u bademima prati 3,5 grama vlakana i zdravih masti, što vas drži sitima i punima energije. Istražimo njihov nutritivni profil badema:

• Vitamini u bademima: 48% dnevnog unosa vitamina E (snažan antioksidans) i 25% riboflavina (B2) za energiju.
• Minerali: 20% magnezija za zdravlje kostiju, plus kalcij i kalij za funkciju srca i mišića.
• Masti: ukupno 14 g, s 9 g mononezasićenih masti koje snižavaju loš kolesterol.

Bademi nude dosljedne hranjive tvari. Sorte poput Nonpareila poznate su po kvaliteti i okusu. Svi bademi sadrže korisne spojeve poput arginina za protok krvi i polifenola kao antioksidansa.

Njihova prirodna ulja i vlakna usporavaju apsorpciju šećera, pružajući stalnu energiju. Bilo da se jedu sirovi, prženi ili umiješani u recepte, uravnotežena mješavina proteina, zdravih masti i vitamina badema čini ih svestranim dodatkom svakoj prehrani.

Bademi i zdravlje srca: Kardiovaskularna veza

Znanstveno je potvrđeno da su bademi korisni za srce. Redovita konzumacija badema može sniziti LDL kolesterol, glavni faktor rizika za srčane bolesti. Studije pokazuju da 45 grama dnevno može smanjiti LDL za 0,25 mmol/L, a ukupni kolesterol za 5,92 mg/dL.

Ovi orašasti plodovi bogati su vitaminom E, magnezijem i nezasićenim mastima. Ove hranjive tvari štite arterije i smanjuju oksidaciju LDL-a, koja je povezana s aterosklerozom.

Istraživanja pokazuju da bademi mogu poboljšati lipidni profil. Meta-analiza 18 ispitivanja iz 2016. godine otkrila je da prehrana bogata bademima smanjuje trigliceride i LDL, a održava HDL. U studiji iz 2020. godine, 30 g badema dnevno tijekom šest tjedana snizilo je LDL i ukupni kolesterol kod indijskih sudionika.

Južnoazijski stanovnici, koji često imaju veći rizik od srčanih bolesti zbog dislipidemije, imaju značajne koristi. Studija iz 2021. godine otkrila je da bademi povećavaju HDL za 14% kod koronarnih pacijenata. Kombiniranje badema s uravnoteženom prehranom pojačava njihove učinke na snižavanje kolesterola.

Uživajte u 30-45 grama dnevno kao međuobrok ili u obrocima kako biste iskoristili svojstva ovih badema za borbu protiv kolesterola. Male porcije doprinose velikim kardiovaskularnim prednostima bez kompliciranja vaše rutine.

Kako bademi mogu pomoći u kontroli tjelesne težine

Bademi su odličan izbor za one koji žele smršavjeti. Puni su proteina i vlakana, što vam pomaže da se dulje osjećate siti. Studija je pokazala da jedenje 45 grama badema svaki dan može pomoći u kontroli gladi i smanjenju unosa kalorija.

Zdjela zlatnih badema na drvenom stolu s čašom vode u mekom prirodnom svjetlu. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Bademi su također dobri za vaš metabolizam. Vaše tijelo ne apsorbira sve kalorije iz badema, što pomaže pri mršavljenju. 30 grama badema ima 4 g vlakana i 15 hranjivih tvari, uključujući magnezij i vitamin E. Čak i mala količina, poput 30-50 grama dnevno, može vas zasititi bez dodavanja previše kalorija.

• Proteini i vlakna: 30 grama badema daje vam 6 g proteina i 3,5 g vlakana, što usporava probavu i održava osjećaj sitosti.
• Kalorijska učinkovitost: Način na koji su bademi strukturirani znači da vaše tijelo apsorbira manje kalorija, što ih čini dobrima za vaš metabolizam.
• Zdrave masti: Bademi imaju puno nezasićenih masti koje su dobre za vaše srce i pomažu vam da se osjećate sito.

Studije su pokazale da bademi mogu pomoći u mršavljenju kada su dio uravnotežene prehrane. U 9-mjesečnom istraživanju, ljudi koji su jeli bademe kao 15% svojih kalorija izgubili su 7 kilograma u 3 mjeseca. Dodavanje badema u vaše obroke, poput salata ili kao međuobrok, može pomoći u mršavljenju. Birajte neslane bademe i pazite na veličinu porcija kako biste izbjegli prejedanje. Sa 164 kalorije po unci, hranjiv su izbor za kontrolu tjelesne težine.

Regulacija šećera u krvi i prevencija dijabetesa

Bademi pomažu u regulaciji šećera u krvi i smanjuju rizik od dijabetesa. Imaju nizak glikemijski indeks, što usporava apsorpciju ugljikohidrata. To pomaže u održavanju stabilne razine glukoze.

Bademi su bogati proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Ove hranjive tvari usporavaju probavu, sprječavajući nagle poraste šećera u krvi.

Magnezij u bademima ključan je za osjetljivost na inzulin. 30 grama sadrži 18% vaših dnevnih potreba za magnezijem. Osobama s dijabetesom često nedostaje magnezija.

Studije pokazuju da magnezij pomaže u kontroli šećera u krvi. Na primjer, jedna studija je otkrila da je 30 grama badema dnevno snizilo hemoglobin A1c za 4% u 12 tjedana.

Čak i male porcije badema mogu napraviti razliku. 30 ml smanjilo je glukozu nakon obroka za 18% kod odraslih azijskih Indijaca.

Praktični savjeti: Pospite bademe po salatama, dodajte ih u jogurt ili grickajte malu šaku. Kombinirajte ih sa složenim ugljikohidratima kako biste uravnotežili glikemijski indeks. Za najbolje rezultate, zamijenite slatke grickalice bademima kako biste održali stabilnu energiju bez naglih skokova šećera u krvi.

Obzirom na to da dijabetes pogađa 1 od 10 odraslih osoba diljem svijeta, jednostavne zamjene poput dodavanja badema mogu napraviti mjerljivu razliku. Njihov jedinstveni nutritivni profil podržava dugoročno zdravlje inzulina i glikemijsku kontrolu bez ugrožavanja okusa ili praktičnosti.

Prednosti svakodnevne konzumacije badema za zdravlje mozga

Bademi su puni hranjivih tvari koje potiču zdravlje mozga. Sadrže puno vitamina E, koji štiti od oštećenja koja mogu usporiti razmišljanje. Zbog toga su bademi izvrstan izbor za neuroprotekciju.

• Vitamin E: Štiti moždane stanice od oštećenja, dugoročno podržavajući kognitivnu funkciju.
• Omega-3 masti: Grade membrane moždanih stanica i poboljšavaju pamćenje.
• Vitamini B skupine: Podržavaju proizvodnju neurotransmitera, pomažući jasnom razmišljanju i koncentraciji.

Studije na životinjama pokazuju da bademi mogu poboljšati pamćenje i smanjiti anksioznost. Studija iz 2022. godine otkrila je da jedenje badema prije rođenja pomaže bebama da bolje pamte i imaju zdraviji mozak. Iako je potrebno više istraživanja, rani rezultati izgledaju obećavajuće u borbi protiv problema s pamćenjem.

Bilo da se jedu sirovi ili dodaju obrocima, bademi su jednostavan način za podršku zdravlju mozga. Zapamtite, redovita umjerena konzumacija najbolji je način da uživate u tim blagodatima!

Prednosti dodavanja badema u prehranu za probavno zdravlje

Bademi su dobri za probavno zdravlje zbog vlakana. Svaka unca sadrži 3,5 grama vlakana, što je 14% preporučenog dnevnog unosa. Ova vlakna hrane dobre bakterije u crijevima, održavajući ih uravnoteženima.

Studije pokazuju da vlakna badema pomažu omekšati stolicu i održavaju redovitu stolicu. To je zahvaljujući i topljivim i netopljivim vlaknima.

Krupni plan oljuštenih badema sa blijedim mesom i listovima badema na toploj pozadini. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Istraživanje King's Collegea u Londonu otkrilo je da bademi potiču proizvodnju butirata. Butirat je važan za zdravlje debelog crijeva. Pomaže u izbacivanju stolice i povećava raznolikost mikrobioma, smanjujući rizik od zatvora.

Studija iz 2021. godine usporedila je 87 sudionika koji su jeli bademe ili prerađene grickalice. Oni koji su dnevno jeli 56 g badema imali su 8% veću raznolikost crijevnih bakterija od kontrolne skupine.

• Sadržaj vlakana: 3,5 g po porciji pomaže redovitosti
• Prebiotički učinak: Hrani sojeve bifidobakterija i laktobacila
• Proizvodnja butirata: Povezana sa zdravljem debelog crijeva i smanjenim rizikom od raka debelog crijeva
• Forma je važna: Mljeveni bademi pokazali su brže oslobađanje vlakana u studijama probave

Započnite s malim porcijama kako biste izbjegli nadutost - pokušajte s ¼ šalice dnevno i postupno povećavajte. Bademe kombinirajte s vodom kako biste pojačali djelovanje vlakana na bubrenje. Njihov sadržaj magnezija (20% PU po porciji) također podržava kontrakcije glatkih mišića u crijevima. Ove sjemenke pružaju dvostruku korist: vlakna za kretanje i prebiotike za mikrobnu ravnotežu, što ih čini pametnim izborom za održavanje zdrave probave.

Čvrstoća i gustoća kostiju: Kako bademi doprinose

Bademi su izvrsni za vaše kosti jer sadrže važne minerale poput kalcija, magnezija i fosfora. Ovi minerali pomažu u izgradnji jakih kostiju. Samo 30 grama badema daje vam značajne količine kalcija, magnezija i fosfora.

Ovi hranjivi sastojci ključni su za održavanje jakih kostiju. Pomažu u sprječavanju slabljenja kostiju s godinama.

• Studija iz 2006. godine otkrila je da su žene koje su vježbale uz prehranu bogatu bademima imale poboljšanu gustoću kostiju kuka.
• Studije na štakorima pokazale su da tvrda hrana poput badema (koji zahtijevaju žvakanje) bolje čuva gustoću čeljusne kosti od meke hrane.

Bademi ne pružaju samo hranjive tvari. Žvakanje jača mišiće čeljusti. To pomaže u rastu kostiju u čeljusti. Njihovi minerali također djeluju s vitaminom E u borbi protiv stresa koji slabi kosti.

Jedenje badema s hranom bogatom kalcijem, poput obogaćenog soka od naranče ili lisnatog povrća, dobro je za vaše kosti. Njihova hrskava tekstura olakšava ih jelo i pomaže u održavanju jakih kostiju u bilo kojoj dobi.

Krupni plan zrelih badema na rustikalnoj drvenoj površini pod mekim prirodnim svjetlom. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Prednosti za kožu: Bademi kao hrana za ljepotu

Bademi su izvrsni za zdravlje kože jer su puni vitamina E. 30 grama daje vam 48% preporučenog dnevnog unosa vitamina E. Ovaj vitamin štiti stanice kože od oštećenja koja uzrokuju starenje.

Studija Sveučilišta UC Davis pratila je 49 žena u postmenopauzi tijekom 24 tjedna. One koje su jele dvije porcije badema dnevno primijetile su smanjenje bora za 16%. Također su imale 20% manje pigmenta kože. Druga studija UCLA pokazala je da osobe koje su jele bademe imaju bolju otpornost na UVB zračenje, što im je kožu učinilo otpornijom na sunce.

Bademi su puni antioksidansa poput vitamina E i cinka. Oni pomažu u obnavljanju kožnih barijera. Linolna kiselina u bademima zadržava vlagu, smanjujući suhoću. Čak i bademovo ulje može pomoći kod ekcema i dermatitisa, što ga čini izvrsnim za ljepotu.

Bademi također sadrže bakar, riboflavin i niacin. Ovi hranjivi sastojci pomažu u stvaranju kolagena i obnavljanju kože. Dodajte bademe u jogurt ili mješavinu za bolje zdravlje kože. Bademi su prirodan način da vaša koža zablista, a potkrijepljen je znanošću.

Svojstva badema za podizanje energije

Bademi su puni proteina, zdravih masti i vlakana. Svaka unca sadrži 6 grama proteina i 3,5 grama vlakana. Ova mješavina daje vam energiju koja se sporo sagorijeva, održava vas stabilnima i izbjegava energetske padove.

Sportaši i aktivne osobe mogu koristiti bademe prije vježbanja. Oni pomažu u opskrbi energijom tijekom vježbanja i poboljšavaju vaše performanse.

Bademi su također puni magnezija, ključnog minerala za energiju. 30 grama daje vam 18% preporučenog dnevnog unosa magnezija. To podržava proizvodnju energije u vašim stanicama.

Masti i vlakna u bademima usporavaju apsorpciju šećera. To vam pomaže da ostanete fokusirani i izbjegnete umor tijekom dugih treninga ili napornih dana.

Za najbolje rezultate pojedite bademe 30 minuta prije vježbanja. Njihove masti i proteini usporavaju probavu ugljikohidrata, sprječavajući pad energije. Studije pokazuju da bademi pomažu sportašima da ostanu jaki tijekom dugih aktivnosti.

• Prije treninga pojedite ¼ šalice badema kao međuobrok za povećanje izdržljivosti.
• Kombinirajte bademe s bananama ili datuljama za kombinaciju sporih i brzih izvora energije.
• Sameljite u bademov maslac za prijenosnu opciju za gorivo tijekom treninga.

Bademi su odlična alternativa energetskim pločicama za sportaše. Pružaju dugotrajnu energiju bez naglog pada energije. Bez obzira planinarite li ili trenirate, bademi vas drže punim energije bez podnevnog pada energije.

Svojstva badema protiv raka

Bademi sadrže spojeve koji mogu pomoći u sprječavanju raka. Sadrže antioksidanse i polifenole. Ovi hranjivi sastojci bore se protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice i dovesti do raka.

Vanjska kora badema bogata je ovim hranjivim tvarima. Vitamin E, ključni antioksidans, nalazi se u kori. Studije pokazuju da može smanjiti rizik od raka.

• Vitamin E i polifenoli pomažu u smanjenju oksidativnog stresa, poznatog faktora rasta tumora.
• Laboratorijske studije pokazuju da polifenoli badema mogu usporiti diobu stanica raka, iako su ispitivanja na ljudima u tijeku.
• Istraživanja povezuju redovitu konzumaciju orašastih plodova s do 21% nižom stopom smrtnosti od raka, prema studijama NIH-a.

Preliminarna istraživanja sugeriraju da amigdalin u gorkim bademima može usporiti rast stanica raka. To uključuje stanice raka pluća, prostate i vrata maternice. No, ovi nalazi potječu iz laboratorijskih studija, a ne od ljudi. I molim vas, nemojte grickati gorke bademe bez liječničkog nadzora, jer su poznati izvor cijanida, jednog od najjačih i najozloglašenijih otrova.

Svjetski fond za istraživanje raka kaže da se 50% slučajeva raka može spriječiti prehranom i načinom života. Preporučuje se jedenje ¼ šalice badema dnevno kao dio uravnotežene prehrane.

Protuupalni učinci na tijelo

Bademi imaju protuupalna svojstva, što ih čini odličnim za svaku dijetu usmjerenu na smanjenje upale. Kronična upala povezana je s bolestima poput srčanih bolesti i dijabetesa. Studije pokazuju da bademi mogu pomoći u smanjenju upale zahvaljujući antioksidansima i vitaminu E.

Konzumiranje do 60 grama badema dnevno može sniziti CRP i IL-6. To su markeri upale.

Studija iz 2022. godine proučila je 16 ispitivanja s više od 800 sudionika. Otkrila je da bademi smanjuju CRP za 0,25 mg/L i IL-6 za 0,11 pg/mL.

Kronična upala može s vremenom oštetiti stanice, povećavajući rizik od bolesti.

• Bademi sadrže polifenole koji neutraliziraju slobodne radikale koji uzrokuju oksidativni stres
• Vitamin E u bademima štiti stanične membrane od upale
• Zdrave masti poput oleinske kiseline smanjuju upalne reakcije

Za maksimalnu korist, uživajte u 30-50 grama badema dnevno. Možete ih dodati u zobene pahuljice, izmiksati u smoothieje ili ih jesti izravno iz vrećice. Kombiniranje badema s drugim protuupalnim namirnicama poput bobičastog voća i lisnatog povrća može pojačati njihove učinke.

Iako bademi ne liječe bolesti, mogu pomoći u kontroli upale. To podržava dugoročno zdravlje. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što napravite velike promjene u prehrani.

Podrška imunološkom sustavu redovitim unosom badema

Bademi su izvrsni za vaš imunološki sustav zbog vitamina E. 30 grama daje vam gotovo polovicu dnevnih potreba za vitaminom E. Vitamin E pomaže u zaštiti imunoloških stanica i bori se protiv slobodnih radikala koji štete imunitetu.

Krupni plan sirovih badema s čašom bademovog ulja na svijetloj zamućenoj pozadini. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Bademi također pomažu zdravlju crijeva, što je ključno za snažan imunološki sustav. Sadrže 4 grama vlakana po unci. Studija iz 2020. pokazala je da bademi mogu povećati broj dobrih crijevnih bakterija, što je ključno za imunitet.

Evo nekoliko jednostavnih načina korištenja badema za bolji imunitet:

• Dodajte u jogurt ili zobene pahuljice za jutarnju podršku imunitetu
• Za dosljedan unos vitamina E pojedite ¼ šalice dnevno (oko 20 badema).
• Kombinirajte s citrusnim voćem za bolju apsorpciju hranjivih tvari

Studije pokazuju da redovita konzumacija badema jača imunitet. Sadrže cink i magnezij, koji pomažu vašim imunološkim stanicama i energiji. Čak i mala količina, poput salata, može pomoći u održavanju snažnim imunološkim sustavom. Uključite bademe u svoju prehranu kako biste ojačali imunitet.

Trudnoća i razvoj djeteta: Zašto su bademi važni

Bademi su izvrsni za trudnice i njihove bebe. Puni su magnezija, kalcija i vitamina E. Ovi hranjivi sastojci pomažu u održavanju zdravlja trudnoće.

Bademi također sadrže omega-3 masne kiseline. One su dobre za bebin mozak. Vlakna i zdrave masti pomažu u kontroli šećera u krvi i energije.

Bademi su važni za rast bebe. Magnezij pomaže u razvoju kostiju i funkciji mišića. Vitamin E štiti stanice tijekom brzog rasta.

Omega-3 masne kiseline pomažu u moždanim vezama. Kalcij je dobar za kosti bebe, ali i za kosti majke.

Studija provedena u Španjolskoj pratila je 2200 parova majki i djece. Otkrila je da su bebe čije su majke jele bademe pokazale bolje moždane sposobnosti u dobi od 18 mjeseci i 8 godina. Studija je pokazala da je jedenje badema u ranoj trudnoći najbolje.

Španjolsko društvo za prehranu u zajednici preporučuje jedenje 3-7 porcija orašastih plodova tjedno tijekom trudnoće.

• Nizak glikemijski indeks badema pomaže u kontroli rizika od gestacijskog dijabetesa.
• Zdrave masti pružaju stalnu energiju, ublažavajući uobičajeni trudnički umor.
• Željezo u bademima bori se protiv anemije, česte brige tijekom trudnoće.

Započnite s maslacem od badema ili fino mljevenim bademima za djecu kako biste izbjegli gušenje. Pripazite na alergije, jer se mogu prenositi s obitelji na djecu. Dajte male količine kako bi se njihov želudac navikao na njih.

Jedenje badema može pomoći dugoročnom zdravlju djece. Podržava funkciju mozga i snagu imunološkog sustava.

Kreativni načini za uključivanje badema u vašu svakodnevnu prehranu

Dodavanje badema obrocima je jednostavno. Možete ih koristiti na mnogo načina, od recepata do ideja za obroke. Započnite dan s maslacem od badema na tostu ili u smoothieju. Ili isprobajte bademovo mlijeko umjesto običnog mlijeka za manje kalorija i bez laktoze.

• Za hrskavost, pospite jogurt ili zobene pahuljice narezanim bademima.
• Za pečenje bez glutena, u palačinke ili muffine umiješajte bademovo brašno.
• Za kremastu teksturu koristite bademovo mlijeko u smoothiejima ili zobenim pahuljicama.
• Napravite energetske pločice koristeći bademov maslac, datulje i orašaste plodove.

Ideje za jela od badema uključuju pečenje badema kao međuobrok ili miješanje u preljeve za salatu. Za slana jela, pospite nasjeckane bademe po prženim jelima ili riži. Isprobajte alternative na bazi badema poput sira ili jogurta za biljnu prehranu. Postoje bezbrojni načini za uživanje u proteinima i vitaminu E badema.

Isprobajte recepte s bademima u zdjelicama za doručak ili koristite bademovo mlijeko u pečenju. Njihova svestranost čini bademe odličnim za svaku dijetu, od keto do veganske. Budite kreativni i svakodnevno obogatite svoju prehranu.

Potencijalne nuspojave i mjere opreza

Bademi su puni hranjivih tvari, ali postoje neka upozorenja. Ako ste alergični na bademe, klonite ih se. Alergijske reakcije mogu biti blage ili vrlo ozbiljne, poput anafilaksije. To vrijedi i za one koji su alergični na druge orašaste plodove.

Krupni plan badema na drvenoj površini s čašom vode i obližnjim dodacima prehrani. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Nuspojave badema mogu uključivati želučane probleme poput nadutosti. To je vjerojatnije ako jedete previše. Bademi imaju visok udio masti, pa prekomjerna konzumacija može dovesti do debljanja. Stručnjaci kažu da za zdravu prehranu treba jesti oko 23 badema dnevno.

• Pazite na alergije na bademe - potražite hitnu pomoć zbog oteklina ili problema s disanjem.
• Ograničite porcije kako biste izbjegli višak kalorija i debljanje.
• Posavjetujte se s liječnikom prije povećanja unosa ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi ili liječite bolest bubrega.

Osobe s problemima štitnjače trebaju oprezno jesti sirove bademe. Sirovi bademi sadrže spojeve koji mogu utjecati na štitnjaču. Prženje može smanjiti taj rizik. Uvijek provjerite deklaracije na hrani za skrivene bademe. Ako niste sigurni, razgovarajte s liječnikom kako biste pronašli pravu ravnotežu za svoje zdravlje.

Zaključak: Uključite bademe u svoje putovanje u zdrav život

Bademi su puni hranjivih tvari koje su dobre za vaše srce, mozak i kožu. Sadrže vitamin E, zdrave masti i antioksidanse. Zbog toga su odlični izbor za održavanje zdravlja.

Pomažu u radu mozga i održavanju energije. Njihova redovita konzumacija može napraviti veliku razliku. Sve se svodi na to da ih uvrstite u svoje svakodnevne obroke.

Bademe je lako dodati u obroke. Isprobajte ih u jogurtu, mješavinama za jelo ili salatama. Ili ih jednostavno jedite sirove kao međuobrok. Mala porcija od 23 badema daje vam mnogo hranjivih tvari bez previše kalorija.

Kombiniranje badema s uravnoteženom prehranom pojačava njihove zdravstvene prednosti. Pomažu probavi i čine da vaša koža izgleda sjajno.

Važno je odabrati prave bademe. Birajte sirove ili suho pržene kako biste izbjegli dodatna ulja ili šećere. Također, birajte marke koje se uzgajaju na održiv način. To je dobro za vas i za planet.

Zapamtite, umjerenost je ključna. Bademi su kalorični, stoga ih jedite u pravim količinama. To vam pomaže da izbjegnete prejedanje.

Početak s malim količinama može dovesti do velikih promjena. Pokušajte dodati bademe u doručak ili kao međuobrok. Njihovi hranjivi sastojci mogu vam dati prirodni poticaj energije. Redovitim uključivanjem badema u prehranu možete dugoročno poboljšati svoje zdravlje.

Dodatno čitanje

Ako vam se svidio ovaj post, možda će vam se svidjeti i ovi prijedlozi:

• Smeđa riža, odvažne prednosti: Zašto ova cjelovita žitarica zaslužuje mjesto na vašem tanjuru
• Rukola: Zašto ovo lisnato zeleno zaslužuje mjesto na vašem tanjuru
• Hidratizira, liječi, sjaji: Otključavanje prednosti dodataka hijaluronske kiseline