Kegembiraan Badam: Benih Kecil dengan Faedah Besar

Diterbitkan: 30 Mac 2025 pada 1:05:48 PTG UTC
Kemas kini terakhir: 5 Januari 2026 pada 9:24:12 PG UTC

Badam ialah benih pokok Prunus dulcis yang boleh dimakan. Mereka telah menjadi makanan super global, walaupun bermula di Timur Tengah. Ia penuh dengan lemak sihat, antioksidan, dan mineral penting, menjadikannya hebat untuk kesihatan anda. Mereka menyokong jantung, tulang, dan metabolisme anda. Antioksidan semulajadi mereka melawan kerosakan sel, dan seratnya membantu dengan penghadaman.

Halaman ini telah diterjemahkan mesin daripada bahasa Inggeris untuk menjadikannya boleh diakses oleh seramai mungkin orang. Malangnya, terjemahan mesin belum lagi merupakan teknologi yang sempurna, jadi ralat boleh berlaku. Jika anda mahu, anda boleh melihat versi bahasa Inggeris asal di sini:

Enjoying Almonds: The Small Seed with Big Benefits

Mangkuk badam penuh di atas meja kayu desa dengan senduk, kain guni, dan daun hijau di bawah cahaya suam. Klik atau ketik imej untuk maklumat lanjut.

Biji rangup ini penuh dengan magnesium, kalsium dan vitamin E. Ia menyokong kesihatan jantung, tulang dan metabolik. Antioksidan semula jadinya melawan kerosakan sel dan seratnya membantu penghadaman.

Makan badam adalah cara mudah untuk menambah nutrisi kepada diet anda tanpa kalori tambahan. Mari kita lihat bagaimana snek mudah ini dapat meningkatkan kesihatan anda.

Pengambilan Utama

Hidangan 1 auns menawarkan 6g protein, 3.5g serat, dan hampir separuh daripada pengambilan vitamin E harian anda.
Kaya dengan lemak tak tepu tunggal, badam membantu menurunkan kolesterol LDL dan melindungi kesihatan jantung.
Antioksidan seperti vitamin E dalam badam melawan keradangan dan tekanan oksidatif.
Kandungan magnesium dan kalsium yang tinggi menyokong kekuatan tulang, terutamanya bagi mereka yang tidak makan tenusu.
Kajian menunjukkan pengambilan badam setiap hari boleh mengurangkan keradangan dan menstabilkan paras gula dalam darah.

Apa yang Menjadikan Badam sebagai Pusat Kuasa Pemakanan

Badam kaya dengan nutrien dalam setiap gigitan. Hidangan 1 auns mempunyai 6 gram protein, menjadikannya pilihan utama untuk makanan berasaskan tumbuhan. Kandungan protein badam ini dipadankan dengan 3.5 gram serat dan lemak sihat, menjadikan anda kenyang dan bertenaga. Mari kita terokai profil pemakanan badam mereka:

Vitamin dalam badam: 48% vitamin E harian (antioksidan yang kuat) dan 25% riboflavin (B2) untuk tenaga.
Mineral: 20% magnesium untuk kesihatan tulang, serta kalsium dan kalium untuk fungsi jantung dan otot.
Lemak: 14g jumlah, dengan 9g lemak tak tepu tunggal yang menurunkan kolesterol jahat.

Badam menawarkan nutrien yang konsisten. Varieti seperti Nonpareil dikenali kerana kualiti dan rasa. Semua badam mempunyai sebatian bermanfaat seperti arginin untuk aliran darah dan polifenol sebagai antioksidan.

Minyak dan serat semula jadinya memperlahankan penyerapan gula, memberikan tenaga yang stabil. Sama ada dimakan mentah, dipanggang atau dicampur ke dalam resipi, campuran protein, lemak sihat dan vitamin yang seimbang dalam badam menjadikannya tambahan yang serba boleh untuk sebarang diet.

Badam dan Kesihatan Jantung: Hubungan Kardiovaskular

Badam yang menyihatkan jantung disokong oleh sains untuk manfaat kardiovaskularnya. Memakannya secara berkala boleh menurunkan kolesterol LDL, faktor risiko utama penyakit jantung. Kajian menunjukkan bahawa 45 gram sehari boleh mengurangkan LDL sebanyak 0.25 mmol/L dan jumlah kolesterol sebanyak 5.92 mg/dL.

Kacang-kacang ini kaya dengan vitamin E, magnesium dan lemak tak tepu. Nutrien ini melindungi arteri dan mengurangkan pengoksidaan LDL, yang dikaitkan dengan aterosklerosis.

Kajian menunjukkan badam boleh meningkatkan profil lipid. Meta-analisis pada tahun 2016 terhadap 18 percubaan mendapati diet kaya badam mengurangkan trigliserida dan LDL sambil mengekalkan HDL. Dalam kajian pada tahun 2020, 30g setiap hari selama enam minggu menurunkan LDL dan jumlah kolesterol dalam kalangan peserta India.

Rakyat Asia Selatan, yang sering mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih tinggi akibat dislipidemia, mendapat manfaat yang ketara. Satu kajian pada tahun 2021 mendapati badam meningkatkan HDL sebanyak 14% dalam kalangan pesakit koronari. Menggabungkan badam dengan diet seimbang akan menguatkan kesan penurun kolesterolnya.

Nikmati 1-1.5 auns setiap hari sebagai snek atau dalam hidangan untuk memanfaatkan khasiat melawan kolesterol badam ini. Bahagian kecil memberi manfaat kardiovaskular yang besar tanpa merumitkan rutin anda.

Bagaimana Badam Boleh Menyokong Pengurusan Berat Badan

Badam adalah pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ia penuh dengan protein dan serat, yang membantu anda berasa kenyang lebih lama. Satu kajian menunjukkan bahawa makan 1.5 auns badam setiap hari dapat membantu mengawal rasa lapar dan mengurangkan pengambilan kalori.

Mangkuk badam emas di atas meja kayu dengan segelas air dalam cahaya semula jadi yang lembut. Klik atau ketik imej untuk maklumat lanjut.

Badam juga baik untuk metabolisme anda. Badan anda tidak menyerap semua kalori daripada badam, yang membantu dalam penurunan berat badan. Satu auns badam mempunyai 4g serat dan 15 nutrien, termasuk magnesium dan vitamin E. Walaupun sedikit, seperti 1-2 auns sehari, boleh membuatkan anda berasa kenyang tanpa menambah terlalu banyak kalori.

Protein & Serat: 1 auns badam memberikan anda 6g protein dan 3.5g serat, yang melambatkan penghadaman dan membuatkan anda berasa kenyang.
Kecekapan Kalori: Cara badam disusun bermakna badan anda menyerap lebih sedikit kalori, menjadikannya baik untuk metabolisme anda.
Lemak Sihat: Badam mempunyai banyak lemak tak tepu, yang baik untuk jantung anda dan membantu anda berasa kenyang.

Kajian telah menunjukkan bahawa badam boleh membantu penurunan berat badan apabila menjadi sebahagian daripada diet seimbang. Dalam kajian selama 9 bulan, orang yang makan badam sebagai 15% daripada kalori mereka kehilangan 15 paun dalam 3 bulan. Menambah badam ke dalam hidangan anda, seperti pada salad atau sebagai snek, boleh membantu penurunan berat badan. Pilih badam tawar dan perhatikan saiz hidangan anda untuk mengelakkan makan terlalu banyak. Dengan 164 kalori setiap auns, ia adalah pilihan berkhasiat untuk pengurusan berat badan.

Pengawalan Gula Darah dan Pencegahan Diabetes

Badam membantu mengawal gula dalam darah dan mengurangkan risiko diabetes. Ia mempunyai indeks glisemik yang rendah, yang memperlahankan penyerapan karbohidrat. Ini membantu mengekalkan tahap glukosa yang stabil.

Badam tinggi protein, serat dan lemak sihat. Nutrien ini memperlahankan penghadaman, mencegah lonjakan gula dalam darah.

Magnesium dalam badam adalah kunci untuk kepekaan insulin. Satu auns mempunyai 18% daripada keperluan magnesium harian anda. Penghidap diabetes sering kekurangan magnesium.

Kajian menunjukkan magnesium membantu mengawal gula dalam darah. Contohnya, satu kajian mendapati 1 auns badam setiap hari menurunkan hemoglobin A1c sebanyak 4% dalam 12 minggu.

Walaupun sebahagian kecil badam boleh memberi kesan yang baik. 1 auns mengurangkan glukosa selepas makan sebanyak 18% dalam kalangan orang dewasa India Asia.

Petua praktikal: Taburkan badam pada salad, tambahkan ke dalam yogurt, atau snekkan sedikit sahaja. Padankan dengan karbohidrat kompleks untuk mengimbangi beban glisemik. Untuk hasil terbaik, gantikan snek manis dengan badam untuk mengekalkan tenaga yang stabil tanpa lonjakan gula dalam darah.

Dengan diabetes yang menjejaskan 1 daripada 10 orang dewasa di seluruh dunia, pertukaran mudah seperti menambah badam boleh membuat perbezaan yang boleh diukur. Profil nutrien uniknya menyokong kesihatan insulin jangka panjang dan kawalan glisemik tanpa menjejaskan rasa atau kemudahan.

Manfaat Kesihatan Otak daripada Pengambilan Badam Harian

Badam kaya dengan nutrien yang meningkatkan kesihatan otak badam. Ia mempunyai banyak vitamin E, yang melindungi daripada kerosakan yang boleh melambatkan pemikiran. Ini menjadikan badam pilihan yang tepat untuk perlindungan saraf badam.

Vitamin E: Melindungi sel otak daripada kerosakan, menyokong fungsi kognitif badam jangka panjang.
Lemak Omega-3: Membina membran sel otak dan meningkatkan pengekalan ingatan badam.
Vitamin B: Menyokong penghasilan neurotransmiter, membantu pemikiran dan fokus yang jelas.

Kajian ke atas haiwan menunjukkan badam boleh meningkatkan daya ingatan dan mengurangkan kebimbangan. Satu kajian pada tahun 2022 mendapati bahawa makan badam sebelum lahir membantu bayi mengingat dengan lebih baik dan mempunyai otak yang lebih sihat. Walaupun lebih banyak kajian diperlukan, keputusan awal kelihatan menjanjikan untuk melawan masalah ingatan.

Sama ada dimakan mentah atau ditambah kepada makanan, badam adalah cara mudah untuk menyokong kesihatan otak. Ingat, memakannya secara berkala dan sederhana adalah cara terbaik untuk menikmati manfaat ini!

Kelebihan Menambah Badam ke dalam Diet Anda untuk Kesihatan Penghadaman

Badam baik untuk kesihatan pencernaan anda kerana seratnya. Setiap auns mengandungi 3.5 gram serat, iaitu 14% daripada keperluan harian anda. Serat ini membekalkan bakteria baik dalam usus anda, sekali gus mengekalkan keseimbangannya.

Kajian menunjukkan bahawa serat badam membantu melembutkan najis dan memastikan pergerakan usus teratur. Ini disebabkan oleh serat larut dan tidak larut.

Gambar dekat badam bercengkerang dengan daging pucat dan daun badam pada latar belakang hangat. Klik atau ketik imej untuk maklumat lanjut.

Kajian dari King's College London mendapati bahawa badam meningkatkan penghasilan butirat. Butirat penting untuk kesihatan kolon. Ia membantu pengeluaran najis dan meningkatkan kepelbagaian mikrobiom, sekali gus mengurangkan risiko sembelit.

Satu kajian pada tahun 2021 membandingkan 87 peserta yang memakan badam atau snek yang diproses. Mereka yang makan 56g badam setiap hari mempunyai 8% lebih banyak kepelbagaian bakteria usus berbanding kumpulan kawalan.

Kandungan serat: 3.5g setiap hidangan membantu keteraturan
Kesan prebiotik: Memberi makan strain Bifidobakteria dan Lactobacillus
Pengeluaran butirat: Berkaitan dengan kesihatan kolon dan mengurangkan risiko kanser kolon
Bentuk penting: Badam kisar menunjukkan pembebasan serat yang lebih cepat dalam kajian pencernaan

Mulakan dengan hidangan kecil untuk mengelakkan kembung perut—cuba ¼ cawan setiap hari dan tingkatkan secara beransur-ansur. Gabungkan badam dengan air untuk meningkatkan tindakan pembengkakan serat. Kandungan magnesiumnya (20% NJ setiap hidangan) juga menyokong pengecutan otot licin dalam usus. Biji-bijian ini memberikan dua manfaat: serat untuk pergerakan dan prebiotik untuk keseimbangan mikrob, menjadikannya pilihan pintar untuk mengekalkan pencernaan yang sihat.

Kekuatan dan Ketumpatan Tulang: Bagaimana Badam Menyumbang

Badam sangat bagus untuk tulang anda kerana ia mempunyai mineral penting seperti kalsium, magnesium dan fosforus. Mineral ini membantu membina tulang yang kuat. Hanya satu auns badam memberikan anda sejumlah besar kalsium, magnesium dan fosforus.

Nutrien-nutrien ini adalah kunci untuk memastikan tulang kuat. Ia membantu mencegah tulang daripada menjadi lemah seiring bertambahnya usia.

Satu kajian pada tahun 2006 mendapati wanita yang bersenam dengan diet kaya badam menyaksikan peningkatan kepadatan tulang pinggul.
Kajian tikus menunjukkan makanan keras seperti badam (yang memerlukan kunyah) mengekalkan ketumpatan tulang rahang dengan lebih baik berbanding makanan lembut.

Badam bukan sekadar membekalkan nutrien. Mengunyahnya menguatkan otot rahang anda. Ini membantu menumbuhkan tulang di rahang anda. Mineralnya juga berfungsi dengan vitamin E untuk melawan tekanan yang melemahkan tulang.

Makan badam dengan makanan yang tinggi kalsium, seperti jus oren yang diperkaya atau sayur-sayuran berdaun hijau, adalah baik untuk tulang anda. Teksturnya yang rangup memudahkan untuk dimakan dan membantu mengekalkan tulang yang kuat pada semua peringkat umur.

Gambar jarak dekat badam masak pada permukaan kayu desa di bawah cahaya semula jadi yang lembut. Klik atau ketik imej untuk maklumat lanjut.

Manfaat Kulit: Badam sebagai Makanan Kecantikan

Badam sangat bagus untuk kesihatan kulit kerana ia penuh dengan vitamin E. Satu auns memberikan anda 48% daripada vitamin E harian anda. Vitamin ini melindungi sel kulit daripada kerosakan yang menyebabkan penuaan.

Satu kajian UC Davis telah dijalankan ke atas 49 wanita selepas menopaus selama 24 minggu. Mereka yang makan dua hidangan badam sehari mengalami penurunan kedutan sebanyak 16%. Mereka juga mempunyai 20% kurang pigmen kulit. Satu lagi kajian UCLA menunjukkan pemakan badam mempunyai rintangan UVB yang lebih baik, menjadikan kulit mereka lebih tahan terhadap cahaya matahari.

Badam penuh dengan antioksidan seperti vitamin E dan zink. Ini membantu membaiki penghalang kulit. Asid linoleik dalam badam mengekalkan kelembapan, mengurangkan kekeringan. Malah minyak badam boleh membantu ekzema dan dermatitis, menjadikannya bagus untuk manfaat kecantikan badam.

Badam juga mengandungi kuprum, riboflavin dan niasin. Nutrien ini membantu menghasilkan kolagen dan memperbaharui kulit. Tambahkan badam ke dalam yogurt atau campuran susu untuk kesihatan kulit badam yang lebih baik. Badam adalah cara semula jadi untuk menjadikan kulit anda berseri, disokong oleh sains.

Sifat-sifat Meningkatkan Tenaga Badam

Badam kaya dengan protein, lemak sihat dan serat. Setiap auns mengandungi 6 gram protein dan 3.5 gram serat. Campuran ini memberikan anda tenaga yang perlahan terbakar, memastikan anda stabil dan mengelakkan kehilangan tenaga.

Atlet dan orang yang aktif boleh menggunakan badam sebelum bersenam. Ia membantu menjana tenaga dalam senaman anda dan meningkatkan prestasi anda.

Badam juga penuh dengan magnesium, mineral penting untuk tenaga. Satu auns memberikan anda 18% daripada magnesium harian anda. Ini menyokong penghasilan tenaga sel anda.

Lemak dan serat dalam badam memperlahankan penyerapan gula. Ini membantu anda kekal fokus dan mengelakkan keletihan semasa bersenam lama atau hari yang sibuk.

Makan badam 30 minit sebelum bersenam untuk hasil terbaik. Lemak dan proteinnya memperlahankan pencernaan karbohidrat, mencegah penurunan tenaga. Kajian menunjukkan badam membantu atlet kekal kuat semasa aktiviti yang panjang.

Makan ¼ cawan badam sebagai snek pra-senaman untuk meningkatkan stamina.
Padankan badam dengan pisang atau kurma untuk gabungan sumber tenaga perlahan dan cepat.
Kisar menjadi mentega badam untuk pilihan mudah alih bagi menjana senaman.

Badam merupakan alternatif yang hebat kepada bar tenaga untuk atlet. Ia memberikan tenaga yang berterusan tanpa rasa letih. Sama ada anda mendaki atau berlatih, badam membuatkan anda bertenaga tanpa rasa letih pada waktu tengah hari.

Khasiat Badam untuk Melawan Kanser

Badam mempunyai sebatian yang boleh membantu mencegah kanser. Ia mengandungi antioksidan dan polifenol. Nutrien ini melawan radikal bebas, yang boleh membahayakan sel dan menyebabkan kanser.

Kulit luar badam kaya dengan nutrien ini. Vitamin E, antioksidan utama, terdapat dalam kulit. Kajian menunjukkan ia boleh mengurangkan risiko kanser.

Vitamin E dan polifenol membantu mengurangkan tekanan oksidatif, penyumbang yang diketahui kepada pertumbuhan tumor.
Kajian makmal menunjukkan polifenol badam boleh melambatkan pembahagian sel kanser, walaupun ujian manusia sedang dijalankan.
Kajian NIH mengaitkan pengambilan kacang secara berkala dengan kadar kematian akibat kanser sehingga 21% lebih rendah.

Kajian awal menunjukkan bahawa amigdalin dalam badam pahit boleh melambatkan pertumbuhan sel kanser. Ini termasuk sel kanser paru-paru, prostat dan serviks. Namun, penemuan ini adalah daripada kajian makmal, bukan manusia. Dan sila jangan makan snek badam pahit tanpa pengawasan perubatan, kerana ia merupakan sumber sianida yang diketahui, salah satu racun yang paling kuat dan terkenal.

Dana Penyelidikan Kanser Sedunia mengatakan 50% daripada kanser boleh dicegah melalui diet dan gaya hidup. Makan ¼ cawan badam setiap hari sebagai sebahagian daripada diet seimbang adalah disyorkan.

Kesan Anti-Radang pada Badan

Badam mempunyai ciri-ciri anti-radang, menjadikannya sesuai untuk sebarang diet yang tertumpu pada mengurangkan keradangan. Keradangan kronik dikaitkan dengan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes. Kajian menunjukkan bahawa badam boleh membantu mengurangkan keradangan berkat antioksidan dan vitamin E.

Makan sehingga 60 gram badam setiap hari boleh menurunkan CRP dan IL-6. Ini adalah penanda keradangan.

Satu kajian pada tahun 2022 mengkaji 16 percubaan dengan lebih 800 peserta. Ia mendapati bahawa badam mengurangkan CRP sebanyak 0.25 mg/L dan IL-6 sebanyak 0.11 pg/mL.

Keradangan kronik boleh merosakkan sel dari semasa ke semasa, meningkatkan risiko penyakit.

Badam mengandungi polifenol yang meneutralkan radikal bebas yang menyebabkan tekanan oksidatif
Vitamin E dalam badam melindungi membran sel daripada keradangan
Lemak sihat seperti asid oleik mengurangkan tindak balas keradangan

Untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak, nikmati 1-2 auns badam setiap hari. Anda boleh menambahkannya ke dalam oat, mencampurkannya ke dalam smoothie, atau memakannya terus dari beg. Menggabungkan badam dengan makanan anti-radang lain seperti beri dan sayur-sayuran berdaun boleh meningkatkan kesannya.

Walaupun badam tidak menyembuhkan keadaan, ia boleh membantu menguruskan keradangan. Ini menyokong kesejahteraan jangka panjang. Sentiasa berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum membuat perubahan besar pada diet anda.

Sokongan Sistem Imun daripada Pengambilan Badam Secara Berkala

Badam sangat bagus untuk sistem imun anda kerana vitamin Enya. Satu auns memberi anda hampir separuh daripada keperluan vitamin E harian anda. Vitamin E membantu melindungi sel imun dan melawan radikal bebas yang merosakkan imuniti.

Gambar dekat badam mentah dengan segelas minyak badam dengan latar belakang kabur cahaya. Klik atau ketik imej untuk maklumat lanjut.

Badam juga membantu kesihatan usus anda, yang merupakan kunci kepada sistem imun yang kuat. Ia mempunyai 4 gram serat setiap auns. Satu kajian pada tahun 2020 menunjukkan badam boleh meningkatkan bakteria usus yang baik, yang penting untuk imuniti.

Berikut adalah beberapa cara mudah untuk menggunakan badam untuk imuniti yang lebih baik:

Tambahkan ke dalam yogurt atau oat untuk sokongan imuniti pagi
Makan snek ¼ cawan setiap hari (sekitar 20 biji badam) untuk pengambilan vitamin E yang konsisten
Padankan dengan buah sitrus untuk meningkatkan penyerapan nutrien

Kajian menunjukkan bahawa makan badam secara berkala dapat meningkatkan imuniti anda. Ia mengandungi zink dan magnesium, yang membantu sel-sel imun dan tenaga anda. Walaupun sedikit, seperti dalam salad, boleh membantu memastikan sistem imun anda kuat. Jadikan badam sebahagian daripada diet anda untuk meningkatkan imuniti anda.

Kehamilan dan Perkembangan Anak: Mengapa Badam Penting

Badam sangat bagus untuk wanita hamil dan bayi mereka. Ia penuh dengan magnesium, kalsium dan vitamin E. Nutrien ini membantu memastikan kehamilan sihat.

Badam juga mempunyai asid lemak omega-3. Ini baik untuk otak bayi. Serat dan lemak sihat membantu mengawal gula dalam darah dan tenaga.

Badam penting untuk tumbesaran bayi. Magnesium membantu perkembangan tulang dan fungsi otot. Vitamin E melindungi sel-sel semasa tumbesaran yang pantas.

Omega-3 membantu dengan sambungan otak. Kalsium baik untuk tulang bayi dan juga tulang ibu.

Satu kajian di Sepanyol melibatkan 2,200 pasangan ibu-anak. Ia mendapati bahawa bayi yang ibunya makan badam menunjukkan kemahiran otak yang lebih baik pada usia 18 bulan dan 8 tahun. Kajian itu menyatakan bahawa makan badam pada awal kehamilan adalah yang terbaik.

Persatuan Pemakanan Komuniti Sepanyol mencadangkan pengambilan 3–7 hidangan kacang seminggu semasa kehamilan.

Indeks glisemik rendah badam membantu mengawal risiko diabetes gestasi.
Lemak sihat memberikan tenaga yang stabil, sekali gus mengurangkan keletihan kehamilan yang biasa.
Zat besi dalam badam melawan anemia, masalah biasa semasa kehamilan.

Mulakan dengan mentega badam atau badam yang dikisar halus untuk kanak-kanak bagi mengelakkan tercekik. Perhatikan alahan, kerana ia boleh diwarisi dalam keluarga. Berikan sedikit sahaja untuk membantu perut mereka membiasakan diri dengannya.

Makan badam boleh membantu kesihatan jangka panjang untuk kanak-kanak. Ia menyokong fungsi otak dan kekuatan sistem imun.

Cara Kreatif untuk Menggabungkan Badam ke dalam Diet Harian Anda

Menambah badam ke dalam hidangan adalah mudah. Anda boleh menggunakannya dalam pelbagai cara, daripada resipi hinggalah idea hidangan. Mulakan hari anda dengan mentega badam pada roti bakar anda atau dalam smoothie. Atau, cuba susu badam dan bukannya susu biasa untuk mendapatkan kalori yang lebih sedikit dan tiada laktosa.

Hiaskan hirisan badam di atas yogurt atau oat untuk rasa rangup.
Campurkan tepung badam ke dalam lempeng atau muffin untuk penaik bebas gluten.
Gunakan susu badam dalam smoothie atau oat untuk tekstur berkrim.
Buat bar tenaga menggunakan mentega badam, kurma dan kacang.

Idea hidangan badam termasuk memanggangnya sebagai snek atau dicampurkan ke dalam kuah salad. Untuk hidangan yang berperisa, taburkan badam cincang pada kentang goreng atau nasi. Cuba alternatif berasaskan badam seperti keju atau yogurt untuk diet berasaskan tumbuhan. Terdapat banyak cara untuk menikmati protein dan vitamin E badam.

Cuba resipi badam dalam mangkuk sarapan pagi atau gunakan susu badam dalam penaik. Kepelbagaiannya menjadikan badam sesuai untuk sebarang diet, daripada keto hingga vegan. Jadilah kreatif dan tingkatkan nutrisi anda setiap hari.

Kesan Sampingan dan Langkah Berjaga-jaga yang Berpotensi

Badam penuh dengan nutrien tetapi mempunyai beberapa amaran. Jika anda mempunyai alahan badam, jauhinya. Reaksi alahan boleh menjadi ringan atau sangat serius, seperti anafilaksis. Ini juga benar bagi mereka yang alah kepada kacang pokok lain.

Gambar dekat badam pada permukaan kayu dengan segelas air dan makanan tambahan berdekatan. Klik atau ketik imej untuk maklumat lanjut.

Kesan sampingan badam mungkin termasuk masalah perut seperti kembung perut. Ini lebih berkemungkinan berlaku jika anda makan terlalu banyak. Badam tinggi lemak, jadi makan terlalu banyak boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Pakar mengatakan untuk makan kira-kira 1.5 auns (23 biji badam) sehari untuk diet yang sihat.

Perhatikan alahan badam—dapatkan rawatan kecemasan untuk bengkak atau masalah pernafasan.
Hadkan pengambilan makanan untuk mengelakkan kalori berlebihan dan pertambahan berat badan.
Rujuk doktor sebelum meningkatkan pengambilan jika mengambil ubat pencair darah atau menguruskan penyakit buah pinggang.

Orang yang mempunyai masalah tiroid harus makan badam mentah dengan berhati-hati. Badam mentah mempunyai sebatian yang mungkin menjejaskan tiroid. Memanggangnya boleh mengurangkan risiko ini. Sentiasa semak label makanan untuk badam tersembunyi. Jika tidak pasti, berbincanglah dengan doktor untuk mencari keseimbangan yang tepat untuk kesihatan anda.

Kesimpulan: Menjadikan Badam Sebahagian daripada Perjalanan Kesihatan Anda

Badam kaya dengan nutrien yang baik untuk jantung, otak dan kulit anda. Ia mengandungi vitamin E, lemak sihat dan antioksidan. Ini menjadikannya pilihan yang tepat untuk kekal sihat.

Ia membantu fungsi otak dan mengekalkan tenaga anda. Memakannya secara berkala boleh membuat perbezaan yang besar. Semuanya tentang menjadikannya sebahagian daripada hidangan harian anda.

Mudah sahaja untuk menambah badam ke dalam hidangan anda. Cubalah ia dalam yogurt, campuran kacang atau salad. Atau makanlah mentah sebagai snek. Hidangan kecil 23 biji badam memberi anda banyak nutrien tanpa terlalu banyak kalori.

Menggabungkan badam dengan diet seimbang meningkatkan manfaat kesihatannya. Ia membantu penghadaman dan menjadikan kulit anda kelihatan hebat.

Memilih badam yang betul adalah penting. Pilih badam mentah atau panggang kering untuk mengelakkan minyak atau gula tambahan. Selain itu, pilih jenama yang bertani secara lestari. Ini baik untuk anda dan planet ini.

Ingat, pengambilan makanan secara sederhana adalah kuncinya. Badam tinggi kalori, jadi makanlah dalam jumlah yang betul. Ini membantu anda mengelakkan makan terlalu banyak.

Bermula secara kecil-kecilan boleh membawa kepada perubahan besar. Cuba tambahkan badam ke dalam sarapan pagi atau sebagai snek anda. Nutriennya boleh memberi anda rangsangan tenaga semula jadi. Dengan menjadikan badam sebagai sebahagian daripada diet anda secara tetap, anda boleh meningkatkan kesihatan anda untuk jangka masa panjang.

Bacaan Selanjutnya

Jika anda menyukai siaran ini, anda juga mungkin menyukai cadangan ini: