Бадемова радост: Малото семе со големи предности

Чинија со цели бадеми на рустична дрвена маса со лажица, вреќа и зелени листови под топла светлина. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Овие крцкави зрна се полни со магнезиум, калциум и витамин Е. Тие го поддржуваат здравјето на срцето, коските и метаболизмот. Нивните природни антиоксиданси се борат против оштетувањето на клетките, а нивните влакна помагаат во варењето на храната.

Јадењето бадеми е едноставен начин да додадете хранливи материи во вашата исхрана без дополнителни калории. Ајде да видиме како оваа едноставна ужина може да го подобри вашето здравје.

Клучни заклучоци

• Порција од 30 грама содржи 6 г протеини, 3,5 г влакна и речиси половина од вашиот дневен внес на витамин Е.
• Богати со мононезаситени масти, бадемите помагаат во намалувањето на LDL холестеролот и го штитат здравјето на срцето.
• Антиоксидансите како витаминот Е во бадемите се борат против воспалението и оксидативниот стрес.
• Високата содржина на магнезиум и калциум ја поддржува цврстината на коските, особено за оние кои не консумираат млечни производи.
• Студиите покажуваат дека дневната консумација на бадеми може да го намали воспалението и да го стабилизира нивото на шеќер во крвта.

Што ги прави бадемите хранлива сила

Бадемите се полни со хранливи материи во секој залак. Порција од 250 грама содржи 6 грама протеини, што ги прави врвен избор за храна на растителна основа. Оваа содржина на протеини во бадемите е усогласена со 3,5 грама влакна и здрави масти, што ве одржува сити и енергични. Ајде да го истражиме нивниот нутритивен профил на бадемите:

• Витамини во бадемите: 48% од дневниот внес на витамин Е (моќен антиоксиданс) и 25% рибофлавин (Б2) за енергија.
• Минерали: 20% магнезиум за здравје на коските, плус калциум и калиум за срцева и мускулна функција.
• Масти: вкупно 14 г, со 9 г мононезаситени масти кои го намалуваат лошиот холестерол.

Бадемите нудат постојани хранливи материи. Сорти како нонпареј се познати по квалитетот и вкусот. Сите бадеми содржат корисни соединенија како аргинин за проток на крв и полифеноли како антиоксиданси.

Нивните природни масла и влакна ја забавуваат апсорпцијата на шеќер, обезбедувајќи постојана енергија. Без разлика дали се јадат сурови, печени или измешани во рецепти, балансираната мешавина на протеини, здрави масти и витамини во бадемите ги прави разновиден додаток на секоја диета.

Бадеми и здравје на срцето: Кардиоваскуларна врска

Бадемите здрави за срцето се научно поткрепени за нивните кардиоваскуларни придобивки. Нивната редовна консумација може да го намали LDL холестеролот, главен фактор на ризик за срцеви заболувања. Студиите покажуваат дека 45 грама дневно може да го намалат LDL холестеролот за 0,25 mmol/L и вкупниот холестерол за 5,92 mg/dL.

Овие јаткасти плодови се богати со витамин Е, магнезиум и незаситени масти. Овие хранливи материи ги штитат артериите и ја намалуваат оксидацијата на LDL, што е поврзано со атеросклероза.

Истражувањата покажуваат дека бадемите можат да го подобрат липидниот профил. Мета-анализа од 2016 година на 18 испитувања покажа дека исхраната богата со бадеми ги намалува триглицеридите и LDL, а го одржува HDL. Во една студија од 2020 година, 30 g дневно во текот на шест недели го намалува LDL и вкупниот холестерол кај индиските учесници.

Жителите на Јужна Азија, кои често имаат поголем ризик од срцеви заболувања поради дислипидемија, имаат значителна корист. Студија од 2021 година покажа дека бадемите го зголемуваат HDL за 14% кај пациенти со срцеви заболувања. Комбинирањето на бадеми со балансирана исхрана ги засилува нивните ефекти врз намалувањето на холестеролот.

Уживајте во 30-40 грама дневно како ужина или во оброците за да ги искористите овие својства на бадемите за борба против холестеролот. Малите порции се надополнуваат со големи кардиоваскуларни придобивки без да ја комплицираат вашата рутина.

Како бадемите можат да помогнат во регулирањето на телесната тежина

Бадемите се одличен избор за оние кои сакаат да ослабат. Тие се полни со протеини и влакна, што ви помага да се чувствувате сити подолго време. Една студија покажа дека јадењето 450 мл бадеми секој ден може да помогне во контролата на гладот и намалувањето на внесот на калории.

Чинија со златни бадеми на дрвена маса со чаша вода на мека природна светлина. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Бадемите се добри и за вашиот метаболизам. Вашето тело не ги апсорбира сите калории од бадемите, што помага во губењето на тежината. Една унца бадеми има 4 грама влакна и 15 хранливи материи, вклучувајќи магнезиум и витамин Е. Дури и мала количина, како 30-50 грама дневно, може да ве направи сити без да додадете премногу калории.

• Протеини и влакна: 450 грама бадеми ви даваат 6 грама протеини и 3,5 грама влакна, што го забавува варењето на храната и ве одржува сити.
• Ефикасност на калории: Начинот на кој бадемите се структурирани значи дека вашето тело апсорбира помалку калории, што ги прави добри за вашиот метаболизам.
• Здрави масти: Бадемите имаат многу незаситени масти, кои се добри за вашето срце и ви помагаат да се чувствувате сити.

Студиите покажаа дека бадемите можат да помогнат во губењето на тежината кога се дел од балансирана исхрана. Во 9-месечна студија, луѓето кои јаделе бадеми како 15% од нивните калории изгубиле 15 килограми за 3 месеци. Додавањето бадеми во вашите оброци, како на пример во салати или како ужина, може да помогне во губењето на тежината. Изберете несолени бадеми и внимавајте на големината на порциите за да избегнете премногу јадење. Со 164 калории на унца, тие се хранлив избор за регулирање на тежината.

Регулација на шеќерот во крвта и превенција од дијабетес

Бадемите помагаат во регулирањето на шеќерот во крвта и го намалуваат ризикот од дијабетес. Тие имаат низок гликемиски индекс, што ја забавува апсорпцијата на јаглехидрати. Ова помага да се одржат нивоата на гликоза стабилни.

Бадемите се богати со протеини, растителни влакна и здрави масти. Овие хранливи материи го забавуваат варењето, спречувајќи скокови на шеќерот во крвта.

Магнезиумот во бадемите е клучен за чувствителноста на инсулин. Една унца содржи 18% од вашите дневни потреби за магнезиум. Луѓето со дијабетес често имаат недостаток на магнезиум.

Студиите покажуваат дека магнезиумот помага во контролата на шеќерот во крвта. На пример, една студија покажа дека 250 грама бадеми дневно го намалуваат хемоглобинот A1c за 4% за 12 недели.

Дури и мали порции бадеми можат да направат разлика. 250 грама ја намалува гликозата по оброкот за 18% кај возрасни азиски Индијанци.

Практични совети: Посипете бадеми врз салатите, додадете во јогурт или грицкајте мала шака. Комбинирајте со сложени јаглехидрати за да го балансирате гликемиското оптоварување. За најдобри резултати, заменете ги шеќерните грицки со бадеми за да одржите стабилна енергија без скокови на шеќерот во крвта.

Со оглед на тоа што дијабетесот погодува 1 од 10 возрасни лица ширум светот, едноставните замени како додавањето бадеми можат да направат мерлива разлика. Нивниот уникатен хранлив профил поддржува долгорочно здравје на инсулинот и контрола на гликемијата без да се наруши вкусот или практичноста.

Придобивки за здравјето на мозокот од дневната консумација на бадеми

Бадемите се полни со хранливи материи кои го подобруваат здравјето на мозокот кај бадемите. Тие имаат многу витамин Е, кој штити од оштетување што може да го забави размислувањето. Ова ги прави бадемите одличен избор за неврозаштита на бадемите.

• Витамин Е: Ги штити мозочните клетки од оштетување, поддржувајќи ја долгорочната когнитивна функција на бадемите.
• Омега-3 масти: Ги градат мембраните на мозочните клетки и го подобруваат задржувањето на меморијата кај бадемите.
• Витамини Б: Поддржуваат производство на невротрансмитери, помагајќи во јасно размислување и фокус.

Студиите врз животни покажуваат дека бадемите можат да ја подобрат меморијата и да ја намалат анксиозноста. Студија од 2022 година покажа дека јадењето бадеми пред раѓањето им помага на бебињата подобро да памтат и да имаат поздрав мозок. Иако се потребни повеќе истражувања, раните резултати изгледаат ветувачки за борба против проблемите со меморијата.

Без разлика дали се јадат сурови или се додаваат во оброци, бадемите се едноставен начин за поддршка на здравјето на мозокот. Запомнете, нивното редовно консумирање во умерени количини е најдобриот начин да уживате во овие придобивки!

Предности за здравјето на дигестивниот систем од додавање бадеми во вашата исхрана

Бадемите се добри за здравјето на дигестивниот систем поради нивните влакна. Секоја унца содржи 3,5 грама влакна, што е 14% од дневните потреби. Овие влакна ги хранат добрите бактерии во цревата, одржувајќи ја нивната рамнотежа.

Студиите покажуваат дека влакната од бадемите помагаат во омекнувањето на столицата и ја одржуваат празнењето на цревата редовно. Ова е благодарение и на растворливите и на нерастворливите влакна.

Крупен план на излупени бадеми со бледо месо и листови од бадем на топла позадина. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Истражување од Кингс колеџ во Лондон покажа дека бадемите го зголемуваат производството на бутират. Бутиратот е важен за здравјето на дебелото црево. Помага при производство на столица и ја зголемува разновидноста на микробиомот, намалувајќи го ризикот од запек.

Студија од 2021 година спореди 87 учесници кои јаделе бадеми или преработени грицки. Оние кои јаделе 56 грама бадеми дневно имале 8% поголема разновидност на цревни бактерии од контролната група.

• Содржина на влакна: 3,5 g по порција помага во редовноста
• Пребиотски ефект: Ги храни соевите на Bifidobacteria и Lactobacillus
• Производство на бутират: Поврзано со здравјето на дебелото црево и намален ризик од рак на дебелото црево
• Формата е важна: Мелените бадеми покажаа побрзо ослободување на влакна во студиите за варење

Започнете со мали порции за да избегнете надуеност - обидете се со ¼ чаша дневно и зголемувајте постепено. Комбинирајте бадеми со вода за да го подобрите дејството на влакната против оток. Нивната содржина на магнезиум (20% ПДВ по порција) исто така ги поддржува контракциите на мазните мускули во цревата. Овие семиња нудат двојна корист: влакна за движење и пребиотици за микробна рамнотежа, што ги прави паметен избор за одржување на здраво варење.

Јачина и густина на коските: Како бадемите придонесуваат

Бадемите се одлични за вашите коски бидејќи содржат важни минерали како калциум, магнезиум и фосфор. Овие минерали помагаат во градењето силни коски. Само една унца бадеми ви дава значителни количини на калциум, магнезиум и фосфор.

Овие хранливи материи се клучни за одржување на цврсти коски. Тие помагаат да се спречи нивното слабеење со возраста.

• Студија од 2006 година покажа дека жените кои вежбале со исхрана богата со бадеми имале подобрена густина на коските во колковите.
• Студиите врз стаорци покажаа дека тврдата храна како бадемите (кои бараат џвакање) ја зачувува густината на виличната коска подобро од меката храна.

Бадемите прават повеќе од само обезбедување хранливи материи. Џвакањето ги зајакнува мускулите на вилицата. Ова помага во растот на коските во вилицата. Нивните минерали, исто така, работат заедно со витаминот Е за борба против стресот што ги ослабува коските.

Јадењето бадеми со храна богата со калциум, како што е збогатен сок од портокал или лиснат зеленчук, е добро за вашите коски. Нивната крцкава текстура ги прави лесни за јадење и помага да се одржат коските силни на која било возраст.

Крупен план на зрели бадеми на рустична дрвена површина под мека природна светлина. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Придобивки за кожата: Бадемите како храна за убавина

Бадемите се одлични за здравјето на кожата бидејќи се полни со витамин Е. Една унца ви дава 48% од дневниот внес на витамин Е. Овој витамин ги штити клетките на кожата од оштетување што предизвикува стареење.

Студија на Калифорнискиот универзитет во Дејвис (UC Davis) следела 49 жени во постменопауза во текот на 24 недели. Оние кои јаделе две порции бадеми дневно имале намалување на брчките за 16%. Тие исто така имале 20% помалку пигмент на кожата. Друга студија на UCLA покажала дека оние кои јадат бадеми имале подобра отпорност на UVB зраци, што ја прави нивната кожа потолерантна на сонце.

Бадемите се полни со антиоксиданси како витамин Е и цинк. Тие помагаат во обновувањето на бариерите на кожата. Линолната киселина во бадемите ја задржува влагата, намалувајќи ја сувоста. Дури и бадемовото масло може да помогне кај егзема и дерматитис, што го прави одлично за убавината на бадемите.

Бадемите содржат и бакар, рибофлавин и ниацин. Овие хранливи материи помагаат во создавањето колаген и обновувањето на кожата. Додадете бадеми во јогурт или во мешавина од бадеми за подобро здравје на кожата. Бадемите се природен начин да ја направите вашата кожа сјајна, поткрепена со наука.

Својства на бадемите за зголемување на енергијата

Бадемите се полни со протеини, здрави масти и растителни влакна. Секоја унца содржи 6 грама протеини и 3,5 грама растителни влакна. Оваа мешавина ви дава енергија со бавно согорување, одржувајќи ве стабилни и избегнувајќи падови на енергијата.

Спортистите и активните луѓе можат да користат бадеми пред тренинг. Тие помагаат да се поттикнат вежбите и да се зголемат вашите перформанси.

Бадемите се исто така полни со магнезиум, клучен минерал за енергија. Една унца ви дава 18% од дневниот внес на магнезиум. Ова го поддржува производството на енергија на вашите клетки.

Мастите и влакната во бадемите ја забавуваат апсорпцијата на шеќер. Ова ви помага да останете фокусирани и да избегнете замор за време на долги тренинзи или напорни денови.

Јадете бадеми 30 минути пред вежбање за најдобри резултати. Нивните масти и протеини го забавуваат варењето на јаглехидратите, спречувајќи пад на енергијата. Студиите покажуваат дека бадемите им помагаат на спортистите да останат силни за време на долги активности.

• Ужинајте ¼ шолја бадеми како ужина пред тренинг за да ја зголемите издржливоста.
• Комбинирајте бадеми со банани или урми за мешавина од бавни и брзи извори на енергија.
• Сомелете го путерот од бадеми за пренослива опција за напојување на тренинзите.

Бадемите се одлична алтернатива на енергетските плочки за спортисти. Тие обезбедуваат одржлива енергија без пад. Без разлика дали планинарите или тренирате, бадемите ве одржуваат полни со енергија без пладневни замори.

Својства на бадемите против ракот

Бадемите содржат соединенија кои можат да помогнат во спречувањето на ракот. Тие содржат антиоксиданси и полифеноли. Овие хранливи материи се борат против слободните радикали, кои можат да ги оштетат клетките и да доведат до рак.

Надворешната кора на бадемите е богата со овие хранливи материи. Витаминот Е, клучен антиоксиданс, се наоѓа во кората. Студиите покажуваат дека може да го намали ризикот од рак.

• Витаминот Е и полифенолите помагаат во намалувањето на оксидативниот стрес, познат фактор што придонесува за раст на туморот.
• Лабораториските студии покажуваат дека полифенолите во бадемите можат да ја забават делбата на клетките на ракот, иако испитувањата врз луѓе се во тек.
• Истражувањата ја поврзуваат редовната консумација на јаткасти плодови со до 21% пониска стапка на смртност од рак, според студиите на NIH.

Прелиминарните истражувања сугерираат дека амигдалинот во горчливите бадеми може да го забави растот на клетките на ракот. Ова ги вклучува клетките на рак на белите дробови, простатата и грлото на матката. Но, овие наоди се од лабораториски студии, а не од луѓе. И ве молам, не грицкајте горчливи бадеми без медицински надзор, бидејќи тие се познат извор на цијанид, еден од најмоќните и најозлогласените отрови.

Светскиот фонд за истражување на ракот вели дека 50% од ракот може да се спречи со исхрана и начин на живот. Се препорачува јадење ¼ чаша бадеми дневно како дел од балансирана исхрана.

Антивоспалителни ефекти врз телото

Бадемите имаат антиинфламаторни својства, што ги прави одлични за секоја диета фокусирана на намалување на воспалението. Хроничното воспаление е поврзано со болести како срцеви заболувања и дијабетес. Студиите покажуваат дека бадемите можат да помогнат во намалувањето на воспалението благодарение на нивните антиоксиданси и витамин Е.

Јадењето до 60 грама бадеми дневно може да ги намали CRP и IL-6. Ова се маркери на воспаление.

Студија од 2022 година опфати 16 испитувања со над 800 учесници. Таа откри дека бадемите го намалуваат CRP за 0,25 mg/L и IL-6 за 0,11 pg/mL.

Хроничното воспаление може да ги оштети клетките со текот на времето, зголемувајќи го ризикот од заболување.

• Бадемите содржат полифеноли кои ги неутрализираат слободните радикали кои предизвикуваат оксидативен стрес
• Витаминот Е во бадемите ги штити клеточните мембрани од воспаление
• Здравите масти како олеинската киселина ги намалуваат воспалителните реакции

За да ги извлечете максималните придобивки, уживајте во 45-50 грама бадеми дневно. Можете да ги додадете во овесна каша, да ги измешате во смутија или да ги јадете директно од кесичката. Комбинирањето бадеми со друга антиинфламаторна храна како што се бобинки и лиснат зеленчук може да ги подобри нивните ефекти.

Иако бадемите не лекуваат состојби, тие можат да помогнат во справувањето со воспалението. Ова ја поддржува долгорочната благосостојба. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да направите големи промени во вашата исхрана.

Поддршка на имунолошкиот систем од редовен внес на бадеми

Бадемите се одлични за вашиот имунолошки систем поради нивниот витамин Е. Една унца ви дава речиси половина од вашите дневни потреби за витамин Е. Витаминот Е помага во заштитата на имунолошките клетки и се бори против слободните радикали кои го оштетуваат имунитетот.

Крупен план на сурови бадеми со чаша бадемово масло на светло заматена позадина. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Бадемите исто така помагаат за здравјето на цревата, што е клучно за силен имунолошки систем. Тие имаат 4 грама влакна на унца. Студија од 2020 година покажа дека бадемите можат да го зголемат бројот на добри цревни бактерии, што е од витално значење за имунитетот.

Еве неколку лесни начини да користите бадеми за подобар имунитет:

• Додајте во јогурт или овесна каша за утринска поддршка на имунитетот.
• Уживајте ¼ чаша дневно (околу 20 бадеми) за постојан внес на витамин Е.
• Комбинирајте со цитрусни овошја за да ја подобрите апсорпцијата на хранливи материи

Студиите покажуваат дека редовното јадење бадеми го зајакнува вашиот имунитет. Тие содржат цинк и магнезиум, кои им помагаат на вашите имунолошки клетки и енергија. Дури и малку, како во салатите, може да ви помогне да го одржите вашиот имунолошки систем силен. Направете ги бадемите дел од вашата исхрана за да го зајакнете имунитетот.

Бременост и развој на детето: Зошто бадемите се важни

Бадемите се одлични за бремени жени и нивните бебиња. Тие се полни со магнезиум, калциум и витамин Е. Овие хранливи материи помагаат во одржувањето на здрава бременост.

Бадемите содржат и омега-3 масни киселини. Тие се добри за мозокот на бебето. Влакната и здравите масти помагаат во контролата на шеќерот во крвта и енергијата.

Бадемите се важни за растот на бебето. Магнезиумот помага во развојот на коските и мускулната функција. Витаминот Е ги штити клетките за време на брзиот раст.

Омега-3 помагаат во мозочните врски. Калциумот е добар за коските на бебето, а исто така и за коските на мајката.

Една студија во Шпанија следела 2.200 парови мајка-дете. Таа открила дека бебињата чии мајки јаделе бадеми покажале подобри мозочни вештини на 18 месеци и 8 години. Студијата покажала дека јадењето бадеми рано во бременоста е најдобро.

Шпанското здружение за исхрана во заедницата препорачува јадење 3-7 порции јаткасти плодови неделно за време на бременоста.

• Нискиот гликемиски индекс на бадемите помага во контролата на ризикот од гестациски дијабетес.
• Здравите масти обезбедуваат постојана енергија, олеснувајќи го вообичаениот замор во бременоста.
• Железото во бадемите се бори против анемија, честа грижа за време на бременоста.

Започнете со путер од бадеми или ситно мелени бадеми за деца за да избегнете задушување. Внимавајте на алергии, бидејќи тие можат да бидат наследни. Давајте мали количини за да им помогнете на желудниците да се навикнат на нив.

Јадењето бадеми може да помогне за долгорочното здравје на децата. Ја поддржува функцијата на мозокот и јакнењето на имунолошкиот систем.

Креативни начини да вклучите бадеми во вашата дневна исхрана

Додавањето бадеми во оброците е едноставно. Можете да ги користите на многу начини, од рецепти до идеи за оброци. Започнете го денот со путер од бадеми на вашиот тост или во смути. Или, пробајте бадемово млеко наместо обично млеко за помалку калории и без лактоза.

• Прелијте го јогуртот или овесната каша со сечкани бадеми за крцкавост.
• Измешајте бадемово брашно во палачинки или мафини за печење без глутен.
• Користете бадемово млеко во смути или овесна каша за кремаста текстура.
• Направете енергетски плочки користејќи путер од бадеми, урми и јаткасти плодови.

Идеите за оброк со бадеми вклучуваат печење како ужина или мешање во преливи за салата. За солени јадења, наросете сечкани бадеми врз пржени компири или ориз. Пробајте алтернативи на база на бадеми како сирење или јогурт за диети базирани на растенија. Постојат безброј начини да уживате во протеините и витаминот Е во бадемите.

Пробајте рецепти со бадеми во чинии за појадок или користете бадемово млеко во печење. Нивната разноврсност ги прави бадемите одлични за секоја диета, од кето до веганска. Бидете креативни и зголемете ја вашата исхрана секој ден.

Потенцијални несакани ефекти и мерки на претпазливост

Бадемите се полни со хранливи материи, но имаат и некои предупредувања. Ако имате алергии на бадеми, држете се подалеку од нив. Алергиските реакции можат да бидат благи или многу сериозни, како анафилакса. Ова важи и за оние кои се алергични на други јаткасти плодови.

Крупен план на бадеми на дрвена површина со чаша вода и додатоци во близина. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Несаканите ефекти од бадемите може да вклучуваат проблеми со стомакот, како што е надуеност. Ова е поверојатно ако јадете премногу. Бадемите се богати со масти, па затоа јадењето премногу може да доведе до зголемување на телесната тежина. Експертите велат дека треба да јадете околу 1,5 унци (23 бадеми) дневно за здрава исхрана.

• Внимавајте на алергии на бадеми - побарајте итна медицинска помош ако отокот или проблеми со дишењето е лош.
• Ограничете ги порциите за да избегнете вишок калории и зголемување на телесната тежина.
• Консултирајте се со лекар пред да го зголемите внесот ако земате разредувачи на крв или контролирате заболување на бубрезите.

Луѓето со проблеми со тироидната жлезда треба внимателно да јадат сурови бадеми. Суровите бадеми содржат соединенија кои можат да влијаат на тироидната жлезда. Нивното печење може да го намали овој ризик. Секогаш проверувајте ги етикетите на храната за скриени бадеми. Доколку не сте сигурни, консултирајте се со лекар за да го пронајдете вистинскиот баланс за вашето здравје.

Заклучок: Направете ги бадемите дел од вашето патување за благосостојба

Бадемите се полни со хранливи материи кои се добри за срцето, мозокот и кожата. Тие содржат витамин Е, здрави масти и антиоксиданси. Ова ги прави одличен избор за одржување на здравјето.

Тие помагаат во функцијата на мозокот и одржувањето на енергијата. Редовното консумирање може да направи голема разлика. Сè е во тоа да ги направите дел од вашите дневни оброци.

Лесно е да додадете бадеми во вашите оброци. Пробајте ги во јогурт, мешавини од бадеми или салати. Или едноставно јадете ги сурови како ужина. Мала порција од 23 бадеми ви дава многу хранливи материи без премногу калории.

Комбинирањето на бадеми со балансирана исхрана ги зголемува нивните здравствени придобивки. Тие помагаат во варењето на храната и ја прават вашата кожа да изгледа одлично.

Важно е да се изберат вистинските бадеми. Одлучете се да користите сурови или суво печени бадеми за да избегнете дополнителни масла или шеќери. Исто така, изберете брендови кои се одгледуваат одржливо. Ова е добро за вас и за планетата.

Запомнете, умереноста е клучна. Бадемите се богати со калории, затоа јадете ги во соодветни количини. Ова ви помага да избегнете претерување.

Започнувањето со мали оброци може да доведе до големи промени. Обидете се да додадете бадеми во вашиот појадок или како ужина. Нивните хранливи материи можат да ви дадат природен енергетски поттик. Со тоа што ќе ги направите бадемите редовен дел од вашата исхрана, можете да го подобрите вашето здравје на долг рок.

Дополнително читање

Ако ви се допадна овој пост, можеби ќе ви се допаднат и овие предлози:

• Зошто ZMA може да биде додатокот што ви недостасува
• Киноа: Мало зрно, големо влијание врз вашето здравје
• Од лисја до живот: Како чајот го трансформира вашето здравје