Lean, Green, da Cike da Beans: Ikon Lafiya na Green Beans

Buga: 30 Maris, 2025 da 11:49:37 UTC
An sabunta ta ƙarshe: 5 Janairu, 2026 da 09:19:02 UTC

Green wake kayan lambu ne mai tawali'u tare da fa'idodi masu ban mamaki na kiwon lafiya. Suna da ƙarancin adadin kuzari amma suna da wadataccen abinci mai gina jiki. Wannan ya sa su zama babban zaɓi don cin abinci mai gina jiki. Kuna iya samun su a duk shekara, ko sabo, daskararre, ko a cikin gwangwani masu ƙarancin sodium. Koren wake yana cike da antioxidants kamar bitamin C da beta-carotene. Waɗannan suna tallafawa lafiyar zuciya kuma suna taimakawa tare da cin fiber.

An fassara wannan shafin na'ura daga Turanci don a sami damar isa ga mutane da yawa gwargwadon iko. Abin takaici, fassarar inji ba ta zama cikakkiyar fasaha ba, don haka kurakurai na iya faruwa. Idan kuna so, kuna iya duba ainihin sigar Turanci anan:

Lean, Green, and Full of Beans: The Health Power of Green Beans

Wake kore da aka shirya a kan teburin katako na ƙauye a cikin hasken halitta mai laushi. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

An san wake kore saboda yawan sinadarin fiber. Wannan sinadarin yana taimakawa narkewar abinci kuma yana iya rage haɗarin kamuwa da cutar kansar hanji. Dafa su da man zaitun maimakon tafasa yana taimakawa wajen kiyaye ƙarin sinadarai masu gina jiki. Folate da potassium ɗinsu suna taimakawa wajen rage hawan jini, kuma sinadaran phytonutrients ɗinsu suna kare su daga cututtuka masu tsanani.

Jin daɗin wake kore a lokacin cin abincin rana na hutu ko abincin yau da kullun yana ƙara maka abinci mai gina jiki. Hanya ce mai sauƙi don inganta abincinka.

Key Takeaways

Wake kore kayan lambu ne masu ƙarancin kalori waɗanda ke da ƙimar abinci mai gina jiki mai yawa.
Suna da wadataccen sinadarin antioxidants kamar bitamin C da beta-carotene.
Zare a cikin wake kore yana inganta lafiyar hanji kuma yana iya rage haɗarin kamuwa da cutar kansar hanji.
Potassium da folate suna taimakawa wajen inganta lafiyar zuciya da hawan jini.
Hanyoyin girki masu kyau kamar amfani da man zaitun suna ƙara yawan riƙe sinadarai masu gina jiki.

Menene Wake Kore? Gabatarwa Takaitacce

Wake kore, wanda kuma aka sani da wake mai kauri da wake mai kama da snap, suna cikin nau'in Phaseolus vulgaris. Ana ɗebo waɗannan kayan lambu masu laushi lokacin da suka ƙanana domin su kasance masu kauri. Ba koyaushe suke kore ba; kuma suna iya zama rawaya (wake na kakin zuma) ko shunayya. Ba kamar busasshen wake ba, ana cin 'ya'yan itacen sabo, kafin a shuka iri a ciki su yi girma sosai.

Wake na daji suna da ƙarfi, suna kai tsawon ƙafa 2 ba tare da tallafi ba.
Wake mai tushe yana girma sama, yana buƙatar trellises don tallafawa.

Waɗannan nau'ikan wake sun fito ne daga Amurka kuma an noma su tsawon shekaru 7,000. Hanyar noma ta 'Yan'uwa Mata Uku ta haɗa su da masara da kabewa, tana amfani da sarari da abubuwan gina jiki. Nau'ikan zamani, kamar wake mara igiya na 1894, sun sauƙaƙa dafa su ba tare da cire igiya mai laushi ba. A yau, China tana samar da mafi yawan amfanin gona, tare da tan miliyan 18 a cikin 2020 - kashi 77% na jimillar amfanin gona a duniya. A Amurka, Wisconsin ita ce babbar mai noman, sai New York da Florida.

Tun daga zamanin da har zuwa yau, wake kore abu ne da ake so a cikin girki a duk duniya. Tarihinsu, nau'ikansu, da kuma yawan ci gaban da suka samu ya sa suka zama abin so a duk duniya.

Bayanin Abinci Mai Gina Jiki na Wake Kore

Wake kore yana cike da sinadarai masu gina jiki kuma yana da ƙarancin kalori. Rabin kofi na abinci yana da kalori 16 kacal. Ya dace da waɗanda ke lura da yawan kalorinsu. Waɗannan dogayen dankalin da suka yi siriri kyakkyawan zaɓi ne don abinci mai kyau ba tare da adadin kuzari da yawa ba.

Sunadaran: gram 1
Carbohydrates: gram 3 (gami da gram 1 na zare da gram 2 na sukari na halitta)
Kitse: gram 0

Wake kore yana da kyau wajen sarrafa nauyi saboda yana da ƙarancin kalori. Suna samar da adadin macronutrients da ya dace don ci gaba da ƙoshi. Bugu da ƙari, suna da fiber don taimakawa wajen narkewar abinci da kuma ɗan sukari kaɗan don kiyaye sukari a cikin jini.

Ko da ka zaɓi sabo, daskararre, ko gwangwani (ka yi hankali da sinadarin sodium da ke cikin wake na gwangwani), wake kore yana da amfani kuma yana taimakawa wajen rage kalori.

Babban Abun da ke cikin Zare a cikin Wake Kore

Wake kore yana da ƙarfi sosai a fannin zare. Kofi ɗaya na wake kore da aka dafa yana ba ku gram 4 na zare. Su kyakkyawan zaɓi ne don cimma burin USDA na gram 25-38 a kowace rana.

Zabin da ke narkewa da wanda ba ya narkewa a cikin wake kore yana inganta lafiyarka. Zabin da ke narkewa yana taimakawa rage cholesterol na LDL, wanda yake da kyau ga zuciyarka. Zabin da ba ya narkewa yana sa bayan gida ya yi yawa, yana taimakawa wajen narkewar abinci da kuma hana maƙarƙashiya.

Zaren da ke narkewa yana ɗaurewa da cholesterol, yana taimakawa lafiyar zuciya ta hanyar rage matakan LDL.
Fiber mara narkewa yana ƙara yawan narkewar abinci, yana taimakawa lafiyar narkewar abinci da kuma hana maƙarƙashiya.

Wake kore yana da amfani ga jiki saboda zare biyu. Zare mai narkewa yana taimakawa zuciyarka ta hanyar rage cholesterol. Zare mara narkewa yana kiyaye narkewar abinci akai-akai. Bugu da ƙari, suna da ƙarancin FODMAP, wanda ke sa su zama masu sauƙi ga waɗanda ke fama da ciwon ciki mai tsanani.

Wake kore kuma yana da kyau wajen sarrafa matakan sukari a jini. Suna rage yawan shan sinadarin carbohydrate. Dafa su, kamar tururi ko tafasa, yana samar da ƙarin fiber fiye da cin su danye.

Haɗa wake kore da sauran abinci masu yawan fiber kamar oat ko berries yana ƙara fa'idodin su. Misali, kofi ɗaya na wake da aka dafa yana ba ku kashi 10% na buƙatun fiber na yau da kullun. Wannan ya dace sosai da abinci mai kyau.

Wake kore ba shi da kitse kuma kalori 44 ne kawai a kowace hidima. Haka kuma suna da wadataccen bitamin C da bitamin K. Waɗannan bitamin suna tallafawa ƙasusuwa da tsarin garkuwar jiki. Ko kun soya su, ko kun gasa su, ko kun bar su a kan wuta, ku zaɓi sabo wake maimakon gwangwani don guje wa ƙarin sodium.

Kusa da sabon koren wake da aka girbe yana nuna cikakkun bayanan fiber a ƙarƙashin haske mai laushi. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Ana samun bitamin masu mahimmanci a cikin wake kore

Wake kore yana cike da bitamin da ke da amfani ga lafiyarka. Kofi ɗaya na wake kore da ba a dafa ba yana da sinadarai masu gina jiki da yawa. Waɗannan sun haɗa da bitamin C, bitamin K, bitamin A, da folate.

Waɗannan bitamin suna taimakawa wajen ƙara ƙarfin garkuwar jikinka, ƙarfafa ƙasusuwanka, da kuma kiyaye lafiyar ƙwayoyin halittarka.

Vitamin C: Wannan maganin hana kumburi yana taimakawa garkuwar jiki da samar da collagen, yana taimakawa warkar da raunuka da lafiyar fata.
Vitamin K: Yana da matukar muhimmanci ga jini da kuma lafiyar ƙashi, yana taimakawa wajen hana karyewar ƙashi, har ma ga tsofaffi.
Bitamin A: Yana da mahimmanci ga gani, aikin garkuwar jiki, da kuma girman ƙwayoyin halitta, yana ƙarfafa kariya daga kamuwa da cututtuka.
Folate: Yana da matuƙar muhimmanci ga masu juna biyu, wannan sinadari yana rage haɗarin lalacewar bututun jijiya a cikin tayin da ke tasowa.

Wake kore kuma yana da ɗan ƙaramin adadin thiamin, niacin, da bitamin B-6. Waɗannan suna taimakawa wajen daidaita kuzari da aikin jijiyoyi. Vitamin E yana ƙara ƙarin kariya daga lalacewar ƙwayoyin halitta.

Ga masu juna biyu, adadin folate a kowace kofi yana taimakawa wajen biyan buƙatun yau da kullun.

Koyaushe ku yi magana da mai ba da sabis na kiwon lafiya kafin ku ƙara yawan shan bitamin K idan kuna shan magungunan rage jini kamar warfarin.

Ma'adinai: Daga Iron zuwa Potassium

Wake kore yana cike da ma'adanai waɗanda suke da mahimmanci don ci gaba da lafiya. Suna ɗauke da manganese, potassium, da iron. Kowace kofi tana da ƙarfi a cikin abubuwan gina jiki waɗanda ke haɓaka metabolism, ƙarfafa ƙashi, da kuma haɓaka lafiya gaba ɗaya.

Manganese yana taimakawa wajen samar da kuzari, lafiyar ƙashi, da kuma yaƙi da lalacewar ƙwayoyin halitta.
Potassium yana da mahimmanci ga hawan jini da aikin tsoka. Yana daidaita ruwa kuma yana taimakawa wajen isar da sakonnin jijiyoyi, yana tallafawa zuciyarka da kwararar jini.
Ana buƙatar ƙarfe don taimakawa ƙwayoyin jinin ja wajen ɗaukar iskar oxygen. Wannan ya sa wake kore ya zama kyakkyawan zaɓi ga ƙarfe daga tsirrai.
Calcium da Phosphorus: Tare, suna da mahimmanci ga ƙarfi na ƙasusuwa.
Magnesium yana taimakawa wajen daidaita aikin jijiyoyi da tsokoki.
Sinadarin zinc yana ƙarfafa garkuwar jikinka kuma yana taimakawa wajen warkar da raunuka.

Fiber da bitamin na wake kore suna ƙara musu sinadirai masu amfani. Suna da kyau ga lafiyar zuciya da ƙarfin ƙashi. Gwada su gasashe, a dafa su a cikin tururi, ko a cikin salati don ƙara ƙarin sinadarai masu gina jiki ga abincinku.

Maganin hana tsufa a cikin wake kore da tasirinsu

Wake kore yana cike da antioxidants waɗanda ke kare jikinka daga ƙwayoyin cuta masu guba. Waɗannan ƙwayoyin cuta masu cutarwa na iya lalata ƙwayoyin halitta da kuma ƙara haɗarin kamuwa da cuta. Manyan sinadarai sun haɗa da flavonols kamar quercetin da kaemferol, waɗanda ke yaƙi da kumburi da damuwa ta oxidative.

Quercetin yana rage radadin amosanin gabbai da kumburi.
Kaemferol yana nuna tasirin hana cutar kansa a cikin binciken dakin gwaje-gwaje.
Chlorophyll, wato launin da ke cikin wake kore, na iya rage girman ciwon daji amma yana buƙatar ƙarin bincike.

Ana danganta free radicals da tsufa da cututtuka kamar cututtukan zuciya. Antioxidants da ke cikin wake kore suna rage su, suna rage haɗarin kamuwa da cututtuka na yau da kullun. Tasirin Quercetin na rage kumburi yana rage radadin gaɓoɓi, yayin da sakamakon dakin gwaje-gwaje na kaemferol ke nuna alamun hana kamuwa da cutar kansa.

Zaɓi wake kore sabo ko daskararre don riƙe antioxidants. Dafa abinci fiye da kima yana rage fa'idodinsa, don haka tururi ko soya su kaɗan. Waɗannan abubuwan gina jiki suna aiki tare don tallafawa garkuwar jiki da lafiya na dogon lokaci, wanda ke sa wake kore ya zama ƙari mai kyau ga abinci.

Kusa-kusa na ƙwanƙwasa koren wake tare da cikakken rubutu a ƙarƙashin haske na halitta mai laushi. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Yadda Wake Kore Ke Taimakawa Lafiyar Zuciya

Wake kore yana da amfani ga zuciyarka saboda cakuda sinadarai na musamman da ke cikinsu. Suna da zare mai narkewa wanda ke taimakawa wajen cire mummunan cholesterol daga jikinka. A dabi'ance suna da ƙarancin sodium, wanda yake da kyau don daidaita hawan jini (amma a yi hattara da ƙara sodium a cikin wake gwangwani).

Wake kore yana cike da sinadarin potassium, wanda ke taimakawa wajen daidaita sinadarin sodium da ke cikin jikinka. Yana sa jijiyoyin jininka su huta kuma su rage hawan jini. Bugu da ƙari, suna da sinadarin folate, wanda ke taimakawa wajen rage sinadarin da ake kira homocysteine, wanda hakan ke da alaƙa da cututtukan zuciya.

Bincike ya nuna cewa cin abinci mai wadataccen sinadarin folate na iya rage hawan jini da maki 1-2. Wannan ya yi daidai da abin da Ƙungiyar Zuciya ta Amurka ta ba da shawara.

Zabin da ke narkewa yana rage cholesterol LDL har zuwa 10% ta hanyar shan gram 5 a rana
Yawan sinadarin potassium yana rage tasirin sodium, yana rage matsin lamba a kan jijiyoyin jini
Magungunan antioxidants kamar bitamin C suna yaƙi da kumburi wanda ke cutar da jijiyoyin jini

Cin wake kore akai-akai na iya taimakawa zuciyarka ta hanyoyi da yawa. Suna cike da sinadarai masu gina jiki waɗanda ke da kyau ga zuciyarka. Hakanan suna da ƙarancin kalori, wanda hakan ya sa su zama kyakkyawan zaɓi don abinci mai kyau.

Wake kore ya dace da ƙarawa a cikin salati ko a matsayin abinci na gefe. Fiber da potassium suna taimakawa wajen daidaita hawan jini da matakan cholesterol. Wannan ya sa su zama zaɓi na halitta don abinci mai kyau ga zuciya.

Tsarin Wake Kore da Tsarin Sukari a Jini

Wake kore abinci ne mai kyau ga masu ciwon suga saboda ƙarancin ma'aunin glycemic ɗinsu. Suna da ma'aunin glycemic na 15-20. Wannan yana nufin suna fitar da glucose a hankali, suna guje wa ƙaruwar glucose a cikin jini kwatsam. Sun dace don kiyaye matakan sukari a cikin jini.

Abincin gram 100 yana ɗauke da gram 7 kacal na carbohydrates da gram 3.4 na fiber. Wannan fiber yana rage narkewar carbohydrates.

Tasirin Glycemic: Ƙarancin ma'aunin glycemic (15-20) yana rage yawan sukari a jini.
Ƙarfin Zare: gram 3.4 na zare a kowace gram 100 yana kama sukari, yana jinkirta shan glucose.
Taimakon Abinci Mai Gina Jiki: Bitamin C da bitamin K suna inganta lafiyar metabolism.

Zare mai narkewa a cikin wake kore yana aiki kamar gel. Yana kama sukari, yana rage yawan shigar su cikin jini. Wannan sakin glucose mai ɗorewa yana taimakawa wajen daidaita matakan kuzari kuma yana rage sha'awar.

Cin wake kore akai-akai yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari a cikin jini akan lokaci. Haɗa su da sunadarai marasa kitse ko kitse masu lafiya don ƙara sarrafa matakan glucose a cikin jini. Matsayin sinadaran su ya dace da ka'idojin abinci don kula da ciwon suga, yana samar da bitamin da ma'adanai ba tare da shafar daidaiton sukari a cikin jini ba.

Zaɓa da Ajiye Sabbin Wake Kore

Zaɓar wake mai kyau sabo ne yana da mahimmanci. Nemi wake mai haske kore da ƙarfi. A guji wake mai lanƙwasa ko tabo masu laushi. Waɗannan alamun suna nuna cewa wake ba sabo ba ne.

Wake mafi kyau yana karyewa a hankali idan an lanƙwasa shi. Wannan yana nuna cewa yana da inganci mafi kyau.

Nemi ƙusoshin da suka yi santsi, marasa lahani ba tare da canza launinsu ba.
Zaɓi wake mai kauri iri ɗaya don samun sakamako iri ɗaya na dafa abinci.

Domin kiyaye wake kore sabo, a adana su yadda ya kamata. A sanya wake da ba a wanke ba a cikin jakar filastik mai ramuka ko akwati mai numfashi. A zuba tawul na takarda don ya jike danshi. Ta wannan hanyar, wake zai kasance sabo har zuwa kwana bakwai.

A wanke wake kafin amfani da shi don hana danshi. Wake kore sabo ya fi kyau daga watan Mayu zuwa Oktoba. Amma, za ku iya samun su a shaguna duk shekara.

Idan ka daskare wake, ka fara zuba shi a cikin ruwan da ba ya shiga iska. Sannan, a adana shi a cikin jakunkuna masu rufewa har zuwa shekara guda. Kada a ajiye wake kusa da 'ya'yan itatuwa kamar apples ko ayaba. Iskar Ethylene da ke fitowa daga waɗannan 'ya'yan itatuwa na iya sa wake ya lalace da sauri.

A duba wake don ganin tauri da launi domin samun mafi kyawun dandano da sinadarai masu gina jiki. Ajiyar da ta dace tana sa bitamin a cikin wake ya daɗe. Bi waɗannan shawarwari don jin daɗin wake mai kauri da gina jiki duk shekara.

Koren wake da aka tsince sabo da ganye da mai tushe a saman haske ƙarƙashin haske mai laushi. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Amfanin Lafiya na Hanyoyin Girki daban-daban

Dafa wake kore yana buɗe sinadari masu gina jiki yayin da yake adana ɗanɗano, amma hanyar tana da mahimmanci. Tururi, gasawa, ko yin busasshen na iya yin babban bambanci. Bari mu bincika waɗanne dabarun ne ke kiyaye sinadari mai gina jiki.

Tura wake kore: Wannan hanya mai sauri tana adana har zuwa kashi 90% na sinadarai masu gina jiki kamar bitamin C da B. Tura na tsawon mintuna 3-5 domin su kasance masu laushi da kuzari.
Blessing: Tafasa na ɗan lokaci sannan ka sanyaya a cikin ruwan ƙanƙara. Yana kiyaye launi da laushi yayin da yake rage asarar bitamin. Gwada wannan don salati ko faranti.
Gasa wake kore: A zuba man zaitun a gasa a zafin 425°F (218°C) don samun caramelized. Ko da yake wasu bitamin B na iya raguwa, kitse mai lafiya yana ƙara shan bitamin.
Soyayyen abinci: Dafa shi na ɗan lokaci a cikin man zaitun don ƙara yawan shan beta carotene. Soya shi cikin sauri yana kiyaye yawancin abubuwan gina jiki a cikinsa.

Ga wake da aka daskare, a guji narkewar abinci—a dafa kai tsaye daga daskararre a cikin ƙaramin ruwa. Dafa abinci fiye da kima yana zubar da sinadarai masu gina jiki, don haka a yi ƙoƙarin samun sakamako mai kyau. Yin amfani da microwave yana riƙe har zuwa kashi 91% na bitamin C, wanda hakan ya sa ya zama zaɓi mai kyau. A guji tafasawa na dogon lokaci, domin zai iya rage bitamin C da rabi. Ta hanyar zaɓar hanyar da ta dace, za ku ji daɗin abinci mai gina jiki da ɗanɗano a kowane lokaci.

Hanyoyi Masu Daɗi Don Haɗa Wake Kore Cikin Abincinku

Wake kore ba wai kawai don abincin dare na hutu ba ne! Suna da kyau ga abinci duk shekara. Daga abubuwan ciye-ciye masu sauri zuwa ga abubuwan da ke da daɗi, akwai girke-girke na wake kore ga kowa. Gwada wake kore da aka dafa da hummus don abun ciye-ciye mai kauri da ƙarancin kalori. Ko kuma a jefa su a cikin tukunya da tafarnuwa da lemun tsami don girke-girke mai lafiya wanda zai shirya cikin mintuna 15 ko ƙasa da haka.

Gasa su: A zuba man zaitun, Parmesan, da barkono a zafin 425°F (220°C) domin su yi kyau sosai idan aka kwatanta da kowace furotin.
Soyayyen nama: A haɗa da kayan lambu kamar karas ko barkono mai kararrawa a cikin miya mai sauri da aka yi wahayi zuwa ga Asiya don abincin wake mai cike da sinadarai masu gina jiki.
Salati: A zuba wake a cikin kwano na Niçoise ko hatsi domin ya yi laushi. A hada da feta, almond, da miyar balsamic.
Sihiri ga injin soya iska: Kashi 50% na masu dafa abinci a gida yanzu suna amfani da injin soya iska don abinci kamar wake da aka yi wahayi zuwa ga tempura, suna rage amfani da mai yayin da suke kiyaye su da ƙyalli.

Gano girke-girke na wake kore don kowace abinci: casseroles marasa gluten ko soyayyen dankali mai ƙarancin sodium. Da lokutan shiri daga mintuna 15 zuwa awanni 2, akwai wani abu ga kowane jadawali. Haɗa wake da sinadaran yanayi kamar kayan lambu na bazara ko ganyen hunturu don haɓaka ɗanɗano da abinci mai gina jiki. Ko danye ne, gasashe, ko kuma ɗanɗano, waɗannan hanyoyin cin wake kore suna nuna cewa sun fi na gefe ɗaya—su ne babban abincin girki da ya cancanci a bincika.

Kusa da sabon koren wake a ƙarƙashin haske na halitta mai laushi tare da bangon ganye mai duhu. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Wake Kore don Bukatun Abinci na Musamman

Wake kore ya dace da abinci iri-iri, wanda hakan ya sa su zama kyakkyawan zaɓi don cimma burin lafiya daban-daban. Suna da ƙarancin FODMAPs, wanda yake da kyau ga mutanen da ke fama da IBS. Wannan yana nufin ƙarancin iskar gas da rashin jin daɗi a cikin ciki.

Ga waɗanda ke bin tsarin abinci na keto, kofi ɗaya na abinci yana da gram 3-4 kawai na carbohydrates. Wannan ya sa suka dace da abincin da ba shi da carbohydrates.

Abincin da ba shi da alkama: Ba shi da alkama a dabi'ance, lafiya ga waɗanda ke da cutar celiac ko gluten.
Abincin vegan: Suna ƙara furotin da fiber a cikin abinci, suna da kyau tare da tofu ko legumes.
Zaɓuɓɓukan ƙarancin sodium: Zaɓi wake sabo ko daskararre don guje wa sodium 461mg a cikin nau'ikan gwangwani.

Masu ciwon suga za su iya jin daɗinsu saboda ƙarancin ma'aunin glycemic ɗinsu. Wannan yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari a jini. Ga waɗanda ke kula da sinadarin sodium ɗinsu, sai su nemi wake kore mara gishiri.

Ɗanɗanon su mai sauƙi yana sa su zama masu sauƙin ƙara kayan ƙanshi ga abincin vegan, keto, ko abinci mara gluten. Ko dai an dafa shi da tururi, gasashe, ko an soya, wake kore zaɓi ne mai gina jiki da kuma dacewa da abinci.

Illolin da Zasu Iya Faru da Kuma La'akari

Wake kore yana cike da sinadarai masu gina jiki kuma yana iya zama babban ƙari ga abinci. Amma, akwai wasu abubuwa da za ku yi tunani a kansu kafin ku ƙara su a cikin faranti:

Hulɗar Masu Rage Jini da Vitamin K: Wake kore yana ɗauke da bitamin K, wanda ke taimakawa wajen daidaita jini. Idan kana shan magungunan rage jini kamar warfarin, ka lura da yawan abincin da kake ci. Kullum ka yi magana da likitanka kafin ka canza abincinka.
Lectins a cikin Wake Kore: Wake kore da ba a dafa ba yana da lectins, wanda zai iya tayar da ciki. Dafa su da kyau, kamar tururi ko tafasa, yana kawar da waɗannan furotin.
Tasirin Acid na Phytic: Acid na Phytic da ke cikin wake na iya toshe ma'adanai kamar ƙarfe da zinc. Cin abinci mai yawan bitamin C, kamar 'ya'yan itatuwa citrus, zai iya taimaka wa jikinka ya sha waɗannan ma'adanai da kyau.
Zaɓuɓɓukan Gwangwani: Wake kore na gwangwani galibi suna da ƙarin gishiri. Nemi zaɓuɓɓukan "ba a ƙara gishiri ba" ko kurkura su don rage sodium. Wake sabo ko daskararre koyaushe shine zaɓi mafi kyau.

Rashin lafiyar wake kore ba kasafai ake samunsa ba, amma suna iya faruwa. Alamomin kamar kuraje, kumburi, ko matsalolin ciki suna buƙatar kulawar likita. Fara da ƙananan adadin wake kore don gujewa kumburi. Kullum zaɓi wake kore da aka dafa kuma yi zaɓi mai kyau don lafiyarka.

Kammalawa: Yin Wake Kore a Matsayin Wani Abu Na Kullum A Cikin Abincinka Mai Kyau

Wake kore kyakkyawan zaɓi ne don abinci mai kyau. Suna cike da zare, bitamin, da antioxidants. Wannan ya sa suka dace da daidaitaccen abinci.

Ɗanɗanon su mai sauƙi da sauƙin amfani yana sa ya zama da sauƙi a ƙara su a cikin abinci. Za ku iya jin daɗin su a cikin soyayyen dankali ko salati.

Suna kuma da ruwa mai yawa, wanda ke taimakawa wajen samar da ruwa da narkewar abinci. Tururi ko gasa su yana taimakawa wajen kiyaye sinadaran gina jiki kamar bitamin C da bitamin A. Waɗannan sinadaran suna ƙara garkuwar jiki da lafiyar ido.

Wake kore kuma yana da kyau ga zuciyarka saboda sinadarin fiber ɗinsa. Wannan sinadarin fiber yana taimakawa wajen rage yawan sinadarin LDL cholesterol. Tare da nau'ikan da suka kai sama da 130, za ka iya samun su sabo, daskararre, ko kuma gwangwani, wanda hakan ya sa su dace da ranakun aiki.

Suna da ƙarancin FODMAPs, wanda ke nufin suna da sauƙin narkewar abinci. Bugu da ƙari, suna da kyakkyawan tushen furotin daga tsirrai, wanda ke ƙara musu darajar abinci mai gina jiki.

Fara cin abinci mai kyau yana nufin yin ƙananan canje-canje. Gwada ƙara wake kore a cikin soyayyen dankali, miya, ko a matsayin abincin gefe. Ɗanɗanon su mai laushi yana aiki da kyau tare da kowane ɗanɗano, yana sa su zama masu kyau ga masu cin abinci masu zaɓi.

Ta hanyar ƙara kayan lambu kamar wake kore a cikin abincinku, kuna ƙara yawan sinadarin fiber da abubuwan gina jiki da kuke ci. Ko kuna tururi, gasa, ko cin su danye, wake kore hanya ce mai sauƙi don inganta lafiyarku. Sanya su a cikin abincinku na yau da kullun zai iya taimaka muku biyan buƙatun abinci mai gina jiki na yau da kullun yayin da kuke sa abincinku ya zama mai ban sha'awa.

Karin Karatu

Idan kuna jin daɗin wannan sakon, kuna iya kuma son waɗannan shawarwari: