Štíhle, zelené a plné fazule: Zdravotná sila zelených fazúľ

Zelené fazuľky usporiadané na rustikálnom drevenom stole v mäkkom prirodzenom svetle. Kliknutím alebo ťuknutím na obrázok získate ďalšie informácie.

Zelené fazuľky sú známe pre svoj obsah vlákniny. Táto vláknina pomáha tráveniu a môže znižovať riziko rakoviny hrubého čreva. Ich varenie s olivovým olejom namiesto varenia pomáha udržať viac živín. Ich folát a draslík tiež pomáhajú s krvným tlakom a ich fytonutrienty chránia pred chronickými ochoreniami.

Konzumácia zelenej fazuľky na sviatočných večeriach alebo pri každodenných jedlách zvyšuje vašu výživu. Je to jednoduchý spôsob, ako si zlepšiť stravu.

Kľúčové poznatky

• Zelené fazuľky sú nízkokalorická zelenina s vysokou nutričnou hodnotou.
• Sú bohaté na antioxidanty, ako je vitamín C a betakarotén.
• Vláknina v zelených fazuľkách podporuje zdravie čriev a môže znižovať riziko rakoviny hrubého čreva.
• Draslík a folát podporujú zdravie srdca a krvný tlak.
• Správne metódy varenia, ako napríklad použitie olivového oleja, maximalizujú zachovanie živín.

Čo sú to zelené fazuľky? Stručný úvod

Zelená fazuľka, známa aj ako zelené fazuľky a strukové bôby, patrí k druhu Phaseolus vulgaris. Táto jemná zelenina sa zbiera, keď je mladá, aby zostala chrumkavá. Nie je vždy zelená; môže byť aj žltá (voskové bôby) alebo fialová. Na rozdiel od sušenej fazule sa jej struky konzumujú čerstvé, skôr ako semená vo vnútri úplne dorastú.

• Kríkové fazule zostávajú kompaktné a dosahujú výšku 60 centimetrov bez opory.
• Fazuľa rastie smerom nahor a vyžaduje si podopretie pomocou mriežok.

Tieto strukoviny pochádzajú z Ameriky a pestujú sa už 7 000 rokov. Pestovateľská metóda Tri sestry ich kombinovala s kukuricou a tekvicou, čím sa využil priestor a živiny. Moderné odrody, ako napríklad fazuľa bez šnúrok z roku 1894, uľahčili ich varenie bez odstraňovania vláknitých vlákien. Dnes ich najviac produkuje Čína, s 18 miliónmi ton v roku 2020 – 77 % svetového objemu. V USA je najväčším pestovateľom Wisconsin, nasledovaný New Yorkom a Floridou.

Od staroveku až po súčasnosť sú zelené fazuľky obľúbené v kuchyniach po celom svete. Vďaka svojej histórii, rozmanitosti a širokému rozšíreniu sú obľúbené na celom svete.

Nutričný profil zelenej fazuľky

Zelené fazuľky sú plné živín a majú nízky obsah kalórií. Pol šálky obsahuje iba 16 kalórií. Sú ideálne pre tých, ktorí si sledujú príjem kalórií. Tieto dlhé, tenké struky sú skvelou voľbou pre vyváženú stravu bez priveľa kalórií.

• Bielkoviny: 1 gram
• Sacharidy: 3 gramy (vrátane 1 g vlákniny a 2 g prírodného cukru)
• Tuk: 0 gramov

Zelené fazuľky sú skvelé na reguláciu hmotnosti, pretože majú nízky obsah kalórií. Poskytujú správne množstvo makroživín, ktoré vás zasýtia. Navyše obsahujú vlákninu, ktorá pomáha s trávením, a len málo cukru na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi.

Či už si vyberiete čerstvé, mrazené alebo konzervované (dávajte si pozor na obsah sodíka v konzervovaných fazuliach), zelená fazuľa je všestranná a pomáha udržiavať nízky obsah kalórií.

Pôsobivý obsah vlákniny v zelených fazuľkách

Zelené fazuľky sú zdrojom vlákniny. Jedna šálka uvarených zelených fazuliek vám poskytne 4 gramy vlákniny. Sú skvelou voľbou na splnenie denného cieľa vlákniny USDA, ktorý je 25 – 38 gramov.

Rozpustná aj nerozpustná vláknina v zelenej fazuľke zlepšuje vaše zdravie. Rozpustná vláknina pomáha znižovať LDL cholesterol, čo je dobré pre vaše srdce. Nerozpustná vláknina robí vašu stolicu objemnejšou, pomáha s trávením a zabraňuje zápche.

• Rozpustná vláknina sa viaže na cholesterol, čím pomáha zdraviu srdca znižovaním hladiny LDL.
• Nerozpustná vláknina dodáva stolici objem, podporuje tráviace zdravie a zabraňuje zápche.

Zelené fazuľky sú výhodné pre obe strany vďaka svojim dvojitým vláknam. Rozpustná vláknina pomáha vášmu srdcu znižovaním cholesterolu. Nerozpustná vláknina udržiava pravidelné trávenie. Navyše majú nízky obsah FODMAP, vďaka čomu sú vhodné aj pre citlivé žalúdky.

Zelené fazuľky sú tiež dobré na reguláciu hladiny cukru v krvi. Spomaľujú vstrebávanie sacharidov. Ich varenie, napríklad na pare alebo varenie, uvoľňuje viac vlákniny ako konzumácia surových.

Kombinácia zelenej fazule s inými potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovos alebo bobule, zvyšuje jej prospešné účinky. Napríklad 1 šálka varenej fazule vám poskytne 10 % dennej potreby vlákniny. To sa dobre hodí do vyváženej stravy.

Zelené fazuľky neobsahujú žiadny tuk a iba 44 kalórií na porciu. Sú tiež bohaté na vitamín C a vitamín K. Tieto vitamíny podporujú vaše kosti a imunitný systém. Či už ich restujete, pečiete alebo blanšírujete, uprednostňujte čerstvé fazuľky pred konzervovanými, aby ste sa vyhli nadmernému obsahu sodíka.

Detailný záber čerstvo zozbieraných zelených fazúľ s jemnými vláknitými detailmi pod mäkkým svetlom. Kliknutím alebo ťuknutím na obrázok získate ďalšie informácie.

Základné vitamíny nachádzajúce sa v zelenej fazuľke

Zelené fazuľky sú plné vitamínov, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie. Jeden šálka surových zelených fazuliek obsahuje veľa živín. Patria sem vitamín C, vitamín K, vitamín A a folát.

Tieto vitamíny pomáhajú posilniť imunitu, posilniť kosti a udržiavať zdravé bunky.

• Vitamín C: Tento antioxidant podporuje imunitu a tvorbu kolagénu, čím napomáha hojeniu rán a zdraviu pokožky.
• Vitamín K: Je dôležitý pre zrážanlivosť krvi a zdravie kostí, pomáha predchádzať zlomeninám, a to aj u starších dospelých.
• Vitamín A: Je nevyhnutný pre zrak, imunitné funkcie a rast buniek, posilňuje obranyschopnosť proti infekciám.
• Folát: Táto živina je nevyhnutná pre tehotné ženy a znižuje riziko defektu neurálnej trubice u vyvíjajúcich sa plodov.

Zelené fazuľky obsahujú aj stopové množstvo tiamínu, niacínu a vitamínu B-6. Tieto látky podporujú energetický metabolizmus a nervové funkcie. Vitamín E dodáva dodatočnú antioxidačnú ochranu pred poškodením buniek.

Pre tehotné ženy množstvo folátu na šálku pomáha pokryť denné potreby.

Ak užívate lieky na riedenie krvi, ako je warfarín, vždy sa poraďte s lekárom predtým, ako zvýšite príjem vitamínu K.

Obsah minerálov: Od železa po draslík

Zelené fazuľky sú plné minerálov, ktoré sú kľúčové pre udržanie zdravia. Obsahujú mangán, draslík a železo. Každá šálka je zásobárňou živín, ktoré podporujú metabolizmus, posilňujú kosti a zlepšujú celkové zdravie.

• Mangán pomáha s energiou, zdravím kostí a bojuje proti poškodeniu buniek.
• Draslík je dôležitý pre krvný tlak a funkciu svalov. Udržiava rovnováhu tekutín a pomáha s nervovými signálmi, čím podporuje srdce a prietok krvi.
• Železo je nevyhnutné na to, aby červené krvinky prenášali kyslík. Vďaka tomu sú zelené fazuľky dobrou voľbou pre železo z rastlín.
• Vápnik a fosfor: Spoločne sú dôležité pre silné kosti.
• Horčík pomáha pri funkcii nervov a svalov.
• Zinok posilňuje imunitný systém a pomáha pri hojení rán.

Vláknina a vitamíny v zelenej fazuľke zvyšujú jej nutričnú hodnotu. Je skvelá pre zdravie srdca a pevnosť kostí. Vyskúšajte ju pečenú, dusenú alebo v šalátoch, aby ste do svojho jedálnička pridali viac živín.

Antioxidanty v zelenej fazuľke a ich vplyv

Zelené fazuľky sú plné antioxidantov, ktoré chránia vaše telo pred voľnými radikálmi. Tieto škodlivé molekuly môžu poškodiť bunky a zvýšiť riziko ochorení. Medzi kľúčové zlúčeniny patria flavonoly ako kvercetín a kaemferol, ktoré bojujú proti zápalom a oxidačnému stresu.

• Kvercetín znižuje bolesť a zápal pri artritíde.
• Kaemferol vykazuje protirakovinové účinky v laboratórnych štúdiách.
• Chlorofyl, pigment v zelených fazuľkách, môže spomaliť rast nádoru, ale vyžaduje si ďalší výskum.

Voľné radikály sú spojené so starnutím a chorobami, ako sú srdcové choroby. Antioxidanty v zelenej fazuľke ich neutralizujú a znižujú riziko chronických ochorení. Protizápalové účinky kvercetínu zmierňujú bolesti kĺbov, zatiaľ čo laboratórne výsledky kaemferolu naznačujú jeho účinnosť pri prevencii rakoviny.

Vyberte si čerstvé alebo mrazené zelené fazuľky, aby si zachovali antioxidanty. Prehrievanie znižuje ich prospešné účinky, preto ich naparujte alebo jemne orestujte. Tieto živiny spoločne podporujú imunitu a dlhodobé zdravie, vďaka čomu sú zelené fazuľky šikovným doplnkom jedál.

Detailný záber na žiarivé zelené fazuľky s detailnou textúrou pod mäkkým prirodzeným svetlom. Kliknutím alebo ťuknutím na obrázok získate ďalšie informácie.

Ako zelená fazuľka podporuje zdravie srdca

Zelená fazuľka je dobrá pre vaše srdce vďaka svojej špeciálnej zmesi živín. Obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha odstraňovať zlý cholesterol z tela. Má prirodzene nízky obsah sodíka, čo je skvelé na udržanie krvného tlaku pod kontrolou (pozor na pridaný sodík do konzervovanej fazule).

Zelené fazuľky sú tiež plné draslíka, ktorý pomáha vyrovnávať hladinu sodíka v tele. Uvoľňuje cievy a znižuje krvný tlak. Navyše obsahujú folát, ktorý pomáha znižovať hladinu zlúčeniny nazývanej homocysteín, ktorá je zase spojená so srdcovými chorobami.

Štúdie ukazujú, že konzumácia potravín bohatých na folát môže znížiť krvný tlak o 1 – 2 body. To je v súlade s odporúčaniami Americkej kardiologickej asociácie.

• Rozpustná vláknina znižuje LDL cholesterol až o 10 % pri dennom príjme 5 g
• Obsah draslíka pôsobí proti účinkom sodíka a znižuje zaťaženie tepien
• Antioxidanty ako vitamín C bojujú proti zápalom, ktoré poškodzujú cievy

Pravidelná konzumácia zelenej fazuľky môže vášmu srdcu pomôcť mnohými spôsobmi. Je plná živín, ktoré sú pre vaše srdce dobré. Má tiež nízky obsah kalórií, vďaka čomu je skvelou voľbou pre zdravú výživu.

Zelené fazuľky sú ideálne na pridanie do šalátov alebo ako príloha. Ich vláknina a draslík pomáhajú udržiavať krvný tlak a hladinu cholesterolu pod kontrolou. Vďaka tomu sú prirodzenou voľbou pre zdravú výživu srdca.

Zelené fazuľky a regulácia hladiny cukru v krvi

Zelená fazuľka je vďaka nízkemu glykemickému indexu vhodná pre diabetikov. Má glykemický index 15 – 20. To znamená, že glukózu uvoľňuje pomaly, čím sa vyhýba náhlym výkyvom hladiny glukózy v krvi. Je ideálna na udržanie hladiny cukru v krvi zo zelenej fazuľky pod kontrolou.

100-gramová porcia obsahuje iba 7 gramov sacharidov a 3,4 gramu vlákniny. Táto vláknina spomaľuje trávenie sacharidov.

• Glykemický vplyv: Nízky glykemický index (15 – 20) znižuje výkyvy hladiny cukru v krvi.
• Sila vlákniny: 3,4 g vlákniny na 100 g viaže cukry a spomaľuje vstrebávanie glukózy.
• Podpora živín: Vitamín C a vitamín K zlepšujú metabolické zdravie.

Rozpustná vláknina v zelenej fazuľke funguje ako gél. Zachytáva cukry a spomaľuje ich vstup do krvného obehu. Toto stabilné uvoľňovanie glukózy pomáha udržiavať stabilnú hladinu energie a znižuje chuť do jedla.

Pravidelná konzumácia zelenej fazuľky pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi v priebehu času. Kombinujte ju s chudými bielkovinami alebo zdravými tukmi, aby ste ešte viac regulovali hladinu glukózy v krvi. Ich nutričný profil zodpovedá diétnym odporúčaniam pre liečbu cukrovky a poskytuje vitamíny a minerály bez ovplyvnenia stability hladiny cukru v krvi.

Výber a skladovanie čerstvých zelených fazúľ

Výber správnej čerstvej zelenej fazule je kľúčový. Hľadajte fazuľu, ktorá je jasnozelená a pevná. Vyhýbajte sa fazuli so zvráskavenými alebo mäkkými miestami. Tieto znaky znamenajú, že fazuľa nie je čerstvá.

Najlepšie zrná sa pri ohnutí čisto praskajú. To ukazuje, že sú v najlepšej kvalite.

• Hľadajte hladké, bezchybné struky bez zmeny farby.
• Pre rovnomerné výsledky varenia vyberte fazuľu rovnakej hrúbky.

Aby zelená fazuľa zostala čerstvá, skladujte ju správne. Neumytú fazuľu vložte do plastového vrecka s otvormi alebo do priedušnej nádoby. Pridajte papierovú utierku, aby absorbovala vlhkosť. Takto fazuľa zostane čerstvá až sedem dní.

Fazuľu umyte tesne pred použitím, aby ste predišli vlhkosti. Čerstvá zelená fazuľa je najlepšia od mája do októbra. V obchodoch ju však nájdete po celý rok.

Ak mrazíte fazuľu, najskôr ju blanšírujte. Potom ju skladujte vo vzduchotesných vreckách až jeden rok. Neskladujte fazuľu v blízkosti ovocia, ako sú jablká alebo banány. Etylénový plyn z tohto ovocia môže spôsobiť rýchlejšie kazenie fazule.

Skontrolujte pevnosť a farbu fazule, aby ste dosiahli najlepšiu chuť a živiny. Správne skladovanie udrží vitamíny v fazuli dlhšie. Riaďte sa týmito tipmi, aby ste si mohli vychutnať chrumkavé a výživné fazule po celý rok.

Čerstvo nazbierané zelené fazuľky s listami a stonkami na svetlom povrchu pod jemným osvetlením. Kliknutím alebo ťuknutím na obrázok získate ďalšie informácie.

Zdravotné prínosy rôznych spôsobov varenia

Varením zelenej fazuľky sa uvoľnia jej živiny a zároveň sa zachová chuť, ale záleží na spôsobe. Naparovanie, pečenie alebo blanšírovanie môžu mať veľký vplyv. Pozrime sa, ktoré techniky zachovávajú živiny neporušené.

• Naparovanie zelených fazúľ: Táto rýchla metóda zachová až 90 % živín, ako je vitamín C a vitamíny skupiny B. Naparujte ich 3 – 5 minút, aby zostali chrumkavé, mäkké a sýte.
• Blanšírovanie: Krátko povarte a potom ochlaďte v ľadovej vode. Zachová si farbu a textúru a zároveň zníži stratu vitamínov. Vyskúšajte to do šalátov alebo na taniere.
• Pečenie zelených fazúľ: Premiešajte s olivovým olejom a pečte pri teplote 218 °C pre karamelizovanú chrumkavosť. Hoci niektoré vitamíny skupiny B sa môžu znížiť, zdravé tuky zvyšujú ich vstrebávanie.
• Restovanie: Krátko opečte na olivovom oleji, aby sa zlepšila absorpcia betakaroténu. Rýchle restovanie zachová väčšinu živín.

Pri mrazených fazuliach vynechajte rozmrazovanie – varte ich priamo zmrazené v minimálnom množstve vody. Prevarením sa odčerpávajú živiny, preto sa snažte o chrumkavé výsledky. Mikrovlnná rúra zachováva až 91 % vitamínu C, čo z nej robí rozumnú voľbu. Vždy sa vyhýbajte dlhému vareniu, pretože to môže znížiť obsah vitamínu C na polovicu. Výberom správnej metódy si vždy vychutnáte maximálnu výživu a chuť.

Chutné spôsoby, ako zaradiť zelenú fazuľku do svojho jedálnička

Zelené fazuľky nie sú len na sviatočné večere! Sú skvelé na jedlá po celý rok. Od rýchlych občerstvení až po výdatné prílohy, recept na zelené fazuľky si nájde každý. Vyskúšajte surové zelené fazuľky s hummusom, ktoré sú chrumkavou a nízkokalorickou desiatou. Alebo ich premiešajte na panvici s cesnakom a citrónom a pripravte si zdravý recept, ktorý je hotový za 15 minút alebo menej.

• Pečieme ich: Pre chrumkavú prílohu, ktorá sa dobre hodí k akémukoľvek proteínu, ich pri teplote 220 °C premiešame s olivovým olejom, parmezánom a korením.
• Restované: Skombinujte so zeleninou, ako je mrkva alebo paprika, v rýchlej omáčke inšpirovanej ázijskou kuchyňou a získajte jedlo zo zelených fazúľ plné živín.
• Šaláty: Do šalátov Niçoise alebo obilných misiek pridajte blanšírovanú fazuľu pre sviežu chrumkavosť. Zmiešajte s fetou, mandľami a balzamikovým dresingom.
• Mágia fritézy: 50 % domácich kuchárov teraz používa fritézy na prípravu jedál, ako sú napríklad fazule inšpirované tempurou, čím sa znižuje spotreba oleja a zároveň zostávajú chrumkavé.

Objavte recepty na zelenú fazuľku pre akúkoľvek diétu: bezlepkové zapekanky alebo nízkosodíkové restované jedlá. S časom prípravy od 15 minút do 2 hodín si každý nájde niečo pre seba. Spojte fazuľu so sezónnymi ingredienciami, ako je letná zelenina alebo zimné bylinky, aby ste zvýraznili chuť a výživové hodnoty. Či už surovú, pečenú alebo nakladanú, tieto spôsoby konzumácie zelenej fazuľky ukazujú, že je viac než len príloha – je to kuchynská stálica, ktorú stojí za preskúmanie.

Detailný záber čerstvých zelených fazúľ pod mäkkým prirodzeným svetlom s rozmazaným pozadím lístia. Kliknutím alebo ťuknutím na obrázok získate ďalšie informácie.

Zelené fazuľky pre špeciálne diétne potreby

Zelené fazuľky sa hodia do mnohých rôznych diét, vďaka čomu sú skvelou voľbou pre rôzne zdravotné ciele. Majú nízky obsah FODMAP, čo je dobré pre ľudí s IBS. To znamená menej plynatosti a žalúdočných ťažkostí.

Pre tých, ktorí držia keto diétu, má 1 šálka iba 3 – 4 g čistých sacharidov. Vďaka tomu sú ideálne pre nízkosacharidové jedlá.

• Bezlepkové diéty: Sú prirodzene bezlepkové, bezpečné pre ľudí s celiakiou alebo citlivosťou na lepok.
• Vegánske diéty: Pridávajú do jedál bielkoviny a vlákninu, skvelé s tofu alebo strukovinami.
• Možnosti s nízkym obsahom sodíka: Vyberte si čerstvé alebo mrazené fazule, aby ste sa vyhli 461 mg sodíka v konzervovaných variantoch.

Diabetici si ich môžu vychutnať vďaka ich nízkemu glykemickému indexu. To pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Tí, ktorí si dávajú pozor na príjem sodíka, by mali zvoliť nesolené zelené fazuľky.

Vďaka svojej jemnej chuti sa ľahko hodia do vegánskych, keto alebo bezlepkových jedál. Či už sú varené na pare, pečené alebo restované, zelené fazuľky sú výživnou a diétnou voľbou.

Možné vedľajšie účinky a úvahy

Zelené fazuľky sú plné živín a môžu byť skvelým doplnkom jedál. Predtým, ako si ich pridáte na tanier, je však potrebné zvážiť niekoľko vecí:

• Interakcia vitamínu K s liekmi na riedenie krvi: Zelené fazuľky obsahujú vitamín K, ktorý pomáha pri zrážaní krvi. Ak užívate lieky na riedenie krvi, ako je warfarín, dávajte si pozor na to, koľko ich jete. Pred zmenou stravy sa vždy poraďte so svojím lekárom.
• Lektíny v zelenej fazuľke: Surová zelená fazuľka obsahuje lektíny, ktoré môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Ich dôkladná tepelná úprava, napríklad naparovanie alebo varenie, tieto bielkoviny odstráni.
• Vplyv kyseliny fytovej: Kyselina fytová vo fazuli môže blokovať minerály ako železo a zinok. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú citrusové plody, môže pomôcť vášmu telu lepšie vstrebávať tieto minerály.
• Konzervované možnosti: Konzervované zelené fazuľky často obsahujú pridanú soľ. Hľadajte možnosti „bez pridanej soli“ alebo ich prepláchnite, aby ste znížili obsah sodíka. Čerstvé alebo mrazené fazuľky sú vždy lepšou voľbou.

Alergické reakcie na zelenú fazuľku sú zriedkavé, ale môžu sa vyskytnúť. Príznaky ako žihľavka, opuch alebo žalúdočné problémy si vyžadujú lekársku pomoc. Začnite s malým množstvom zelenej fazuľky, aby ste predišli nadúvaniu. Vždy si vyberajte varenú zelenú fazuľku a robte rozumné rozhodnutia pre svoje zdravie.

Záver: Zaraďte zelenú fazuľku do svojho zdravého jedálnička

Zelené fazuľky sú skvelou voľbou pre zdravú výživu. Sú plné vlákniny, vitamínov a antioxidantov. Vďaka tomu sú perfektnou voľbou pre vyváženú stravu.

Vďaka ich jemnej chuti a všestrannosti sa dajú ľahko pridať do jedál. Môžete si ich vychutnať v woku alebo šalátoch.

Obsahujú tiež veľa vody, čo pomáha s hydratáciou a trávením. Ich varenie na pare alebo pečenie pomáha zachovať ich živiny, ako je vitamín C a vitamín A. Tieto živiny posilňujú vašu imunitu a zdravie očí.

Zelené fazuľky sú tiež dobré pre vaše srdce vďaka vláknine. Táto vláknina pomáha znižovať LDL cholesterol. S viac ako 130 druhmi ich môžete nájsť čerstvé, mrazené alebo konzervované, vďaka čomu sú ideálne na rušné dni.

Majú nízky obsah FODMAP, čo znamená, že sú ľahko stráviteľné. Navyše sú dobrým zdrojom rastlinných bielkovín, čo zvyšuje ich nutričnú hodnotu.

Začať s vyváženou stravou znamená robiť malé zmeny. Skúste pridať zelenú fazuľku do woku, polievok alebo ako prílohu. Ich jemná chuť sa hodí ku každej chuti, vďaka čomu je skvelá pre prieberčivých jedákov.

Pridaním zeleniny, ako je zelená fazuľka, do jedál zvyšujete príjem vlákniny a živín. Či už ju varíte na pare, pečiete alebo jete surovú, zelená fazuľka je jednoduchý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie. Ich pravidelné zaradenie do jedálnička vám môže pomôcť uspokojiť vaše denné nutričné potreby a zároveň udržať vaše jedlá zaujímavé.

Ďalšie čítanie

Ak sa vám tento príspevok páčil, možno sa vám budú páčiť aj tieto návrhy:

• Sila mučenky: Superpotravina pre myseľ a telo
• Dajte hrášku šancu: Drobná superpotravina, ktorá je plná zdravých účinkov
• Tropický poklad: Odhaľovanie liečivej sily kokosových orechov