Lean, Héjo, sareng Pinuh Kacang: Kakuatan Kaséhatan Kacang Héjo

Buncis disusun dina méja kai désa dina cahaya alami anu lemes. Klik atanapi ketok gambar kanggo inpormasi lengkep.

Kacang héjo dipikawanoh ku kandungan seratna. Serat ieu ngabantosan pencernaan sareng tiasa nurunkeun résiko kanker usus besar. Masak nganggo minyak zaitun tinimbang ngagolak ngabantosan ngajaga langkung seueur nutrisi. Folat sareng kaliumna ogé ngabantosan tekanan darah, sareng fitonutrienna ngajaga tina panyakit kronis.

Ngarasakeun kacang héjo dina tuangeun liburan atanapi tuangeun sadidinten ningkatkeun nutrisi anjeun. Éta mangrupikeun cara anu saderhana pikeun ningkatkeun diet anjeun.

Takeaways konci

• Kacang héjo nyaéta sayuran anu rendah kalori kalayan nilai gizi anu luhur.
• Éta beunghar ku antioksidan sapertos vitamin C sareng beta-karoten.
• Serat dina buncis ningkatkeun kaséhatan peujit sareng tiasa ngirangan résiko kanker usus besar.
• Kalium sareng folat ngadukung kaséhatan jantung sareng tekanan darah.
• Métode masak anu leres sapertos nganggo minyak zaitun tiasa ngamaksimalkeun panyimpenan nutrisi.

Naon Ari Kacang Héjo? Bubuka Singkat

Buncis, katelah ogé buncis jeung buncis, kaasup kana spésiés Phaseolus vulgaris. Sayuran anu hipu ieu dipetik nalika ngora kénéh sangkan tetep garing. Warnana teu salawasna héjo; bisa ogé konéng (buncis lilin) atawa wungu. Teu siga buncis garing, polongna didahar seger, méméh sikina di jerona tumuwuh pinuh.

• Kacang rungkun tetep kompak, ngahontal jangkungna 2 kaki tanpa dukungan.
• Kacang polong nyusup ka luhur, peryogi teralis pikeun pangrojongna.

Kacang-kacangan ieu asalna ti Amérika sareng parantos dibudidayakeun salami 7.000 taun. Métode pertanian Three Sisters ngahijikeunana sareng jagong sareng waluh, ngamangpaatkeun rohangan sareng nutrisi. Variétas modéren, sapertos kacang tanpa tali taun 1894, ngagampangkeun masakna tanpa miceun tali serat. Ayeuna, Cina ngahasilkeun paling seueur, kalayan 18 juta ton dina taun 2020—77% tina total dunya. Di AS, Wisconsin mangrupikeun patani anu pangluhurna, dituturkeun ku New York sareng Florida.

Ti jaman baheula nepi ka ayeuna, buncis mangrupa pepelakan karesep di dapur di sakuliah dunya. Sajarah, rupa-rupa, jeung kamekaranana anu nyebar ngajadikeun buncis jadi karesep global.

Profil Gizi Kacang Héjo

Buncis beunghar ku nutrisi sareng rendah kalori. Satengah cangkir ngan ukur ngandung 16 kalori. Éta sampurna pikeun anu ngawaskeun asupan kalori na. Kacang buncis anu panjang sareng ipis ieu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun diet saimbang tanpa seueur teuing kalori.

• Protéin: 1 gram
• Karbohidrat: 3 gram (kalebet 1 g serat sareng 2 g gula alami)
• Lemak: 0 gram

Kacang héjo saé pisan pikeun ngatur beurat awak sabab rendah kalori. Kacang héjo nyayogikeun jumlah makronutrien anu pas pikeun ngajaga anjeun wareg. Salian ti éta, kacang héjo ogé ngandung serat pikeun ngabantosan pencernaan sareng ngan saeutik gula pikeun ngajaga gula getih tetep stabil.

Boh anjeun milih seger, beku, atanapi kaléng (ati-ati kana kandungan natrium dina kacang kaléng), kacang héjo serbaguna sareng ngabantosan ngajaga kalori tetep handap.

Kandungan Serat anu Ngajentul dina Kacang Héjo

Buncis mangrupikeun sumber serat anu kuat. Sacangkir buncis anu parantos asak masihan anjeun 4 gram serat. Éta mangrupikeun pilihan anu saé pikeun minuhan target serat sadinten USDA nyaéta 25–38 gram.

Serat leyur sareng teu leyur dina buncis ningkatkeun kaséhatan anjeun. Serat leyur ngabantosan nurunkeun koléstérol LDL, anu saé pikeun jantung anjeun. Serat teu leyur ngajantenkeun tai anjeun langkung ageung, ngabantosan pencernaan sareng nyegah kabebeng.

• Serat leyur ngabeungkeut koléstérol, ngabantosan kaséhatan jantung ku cara nurunkeun kadar LDL.
• Serat teu leyur nambahan massa kana tai, ngadukung kaséhatan pencernaan sareng nyegah kabebeng.

Kacang héjo mangrupikeun kauntungan pikeun sadayana kusabab serat ganda na. Serat leyur ngabantosan jantung anjeun ku cara nurunkeun koléstérol. Serat teu leyur ngajaga pencernaan anjeun teratur. Salian ti éta, éta rendah FODMAP, janten gampang dicerna ku beuteung anu sénsitip.

Kacang héjo ogé saé pikeun ngatur kadar gula getih. Éta ngalambatkeun nyerep karbohidrat. Ngasakanana, sapertos dikukus atanapi dikulub, ngajantenkeun langkung seueur serat tibatan didahar atah.

Ngapasangkeun buncis héjo sareng katuangan serat tinggi anu sanés sapertos havermut atanapi beri bakal ningkatkeun mangpaatna. Salaku conto, 1 cangkir buncis anu parantos asak bakal nyumponan 10% tina kabutuhan serat sadidinten anjeun. Ieu cocog pisan sareng diet anu saimbang.

Buncis héjo teu ngandung lemak sareng ngan ukur 44 kalori per porsi. Éta ogé beunghar vitamin C sareng vitamin K. Vitamin ieu ngadukung tulang sareng sistem imun anjeun. Naha anjeun numis, manggang, atanapi ngabubarkeunana, pilih buncis seger tibatan kacang kaléng pikeun nyingkahan natrium tambahan.

Deukeut kacang héjo anu karek dipanén nunjukkeun detil serat halus dina cahaya anu lembut. Klik atanapi ketok gambar kanggo inpormasi lengkep.

Vitamin Esensial Anu Kapanggih dina Kacang Héjo

Buncis beunghar ku vitamin anu saé pikeun kaséhatan anjeun. Sacangkir buncis atah ngandung seueur nutrisi. Ieu kalebet vitamin C, vitamin K, vitamin A, sareng folat.

Vitamin-vitamin ieu ngabantosan ningkatkeun kekebalan awak, ngajantenkeun tulang anjeun kuat, sareng ngajaga sél anjeun séhat.

• Vitamin C: Antioksidan ieu ngadukung imunitas sareng produksi kolagén, ngabantosan penyembuhan tatu sareng kaséhatan kulit.
• Vitamin K: Penting pisan pikeun pembekuan getih sareng kaséhatan tulang, ngabantosan nyegah patah tulang, bahkan pikeun déwasa anu langkung sepuh.
• Vitamin A: Penting pikeun paningal, fungsi imun, sareng kamekaran sél, nguatkeun pertahanan ngalawan inféksi.
• Folat: Penting pisan pikeun ibu hamil, nutrisi ieu ngirangan résiko cacad tabung saraf dina janin anu keur tumuwuh.

Kacang héjo ogé ngandung saeutik tiamin, niasin, sareng vitamin B-6. Ieu ngadukung métabolisme énergi sareng fungsi saraf. Vitamin E nambihan panyalindungan antioksidan tambahan ngalawan karusakan sél.

Pikeun jalma anu hamil, jumlah folat per cangkir ngabantosan minuhan kabutuhan sapopoé.

Salawasna ngobrol sareng panyadia kasehatan sateuacan ningkatkeun asupan vitamin K upami anjeun nginum obat pengencer getih sapertos warfarin.

Kandungan Mineral: Ti Beusi nepi ka Kalium

Buncis beunghar ku mineral anu penting pikeun tetep séhat. Kacang héjo ngandung mangan, kalium, sareng beusi. Unggal cangkir mangrupikeun sumber nutrisi anu ningkatkeun métabolisme, nguatkeun tulang, sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum.

• Mangan ngabantosan énergi, kaséhatan tulang, sareng ngalawan karusakan sél.
• Kalium penting pikeun tekanan darah sareng fungsi otot. Éta ngajaga kasaimbangan cairan sareng ngabantosan sinyal saraf, ngadukung jantung sareng aliran getih anjeun.
• Beusi diperyogikeun pikeun ngabantosan sél getih beureum ngangkut oksigén. Ieu ngajantenkeun kacang héjo pilihan anu saé pikeun beusi tina pepelakan.
• Kalsium sareng Fosfor: Babarengan, duanana penting pikeun tulang anu kuat.
• Magnésium ngabantosan fungsi saraf sareng otot.
• Séng ningkatkeun sistem imun anjeun sareng ngabantosan nyageurkeun tatu.

Serat sareng vitamin dina buncis nambahan nilai gizina. Éta saé pisan pikeun kaséhatan jantung sareng kakuatan tulang. Cobi dipanggang, dikukus, atanapi dilebetkeun kana salad pikeun nambihan langkung seueur nutrisi kana diet anjeun.

Antioksidan dina Kacang Héjo sareng Pangaruhna

Kacang héjo pinuh ku antioksidan anu ngajaga awak anjeun tina radikal bébas. Molekul-molekul ngabahayakeun ieu tiasa ngaruksak sél sareng ningkatkeun résiko panyakit. Sanyawa konci kalebet flavonol sapertos quercetin sareng kaemferol, anu ngalawan peradangan sareng setrés oksidatif.

• Quercetin ngurangan nyeri rematik sareng peradangan.
• Kaemferol nunjukkeun pangaruh anti kanker dina panilitian laboratorium.
• Klorofil, pigmén dina kacang héjo, bisa jadi ngalambatkeun tumuwuhna tumor tapi perlu panalungtikan leuwih lanjut.

Radikal bébas aya patalina jeung sepuh sarta panyakit kawas panyakit jantung. Antioksidan dina kacang héjo nétralkeunana, nurunkeun résiko panyakit kronis. Éfék anti radang Quercetin ngurangan nyeri sendi, sedengkeun hasil laboratorium kaemferol nunjukkeun ayana pencegahan kanker.

Pilih buncis seger atawa beku pikeun ngajaga antioksidan. Lamun kaleuleuwihi asak, mangpaatna bakal ngurangan, jadi kukus atawa tumis lalaunan. Nutrisi ieu bisa dipaké babarengan pikeun ngadukung imunitas jeung kaséhatan jangka panjang, sahingga buncis bisa jadi tambahan anu hadé pikeun hidangan.

Deukeut tina kacang héjo hirup kalayan tékstur lengkep dina cahaya alami anu lembut. Klik atanapi ketok gambar kanggo inpormasi lengkep.

Kumaha Kacang Héjo Ngarojong Kaséhatan Jantung

Kacang héjo téh alus pikeun jantung anjeun kusabab campuran nutrisi anu istimewa. Kacang héjo ngandung serat leyur anu ngabantosan miceun koléstérol goréng tina awak anjeun. Kacang héjo sacara alami rendah natrium, anu saé pikeun ngajaga tekanan darah anjeun (sanajan kitu, ati-ati upami nambihan natrium kana kacang kaléng).

Kacang héjo ogé beunghar ku kalium, anu ngabantosan ngimbangan natrium dina awak anjeun. Éta ngajantenkeun pembuluh darah anjeun rileks sareng nurunkeun tekanan darah anjeun. Salian ti éta, éta ngandung folat, anu ngabantosan nurunkeun sanyawa anu disebut homosistein, anu antukna aya hubunganana sareng panyakit jantung.

Panilitian nunjukkeun yén tuang katuangan anu beunghar folat tiasa nurunkeun tekanan darah anjeun ku 1-2 poin. Ieu saluyu sareng anu disarankeun ku American Heart Association.

• Serat leyur nurunkeun kolesterol LDL nepi ka 10% ku asupan 5g sapopoé
• Kandungan kalium ngalawan pangaruh natrium, ngirangan tegangan dina arteri
• Antioksidan sapertos vitamin C ngalawan peradangan anu ngaruksak pembuluh darah

Ngadahar buncis sacara rutin tiasa ngabantosan jantung anjeun dina seueur hal. Éta pinuh ku nutrisi anu saé pikeun jantung anjeun. Éta ogé rendah kalori, jantenkeun éta pilihan anu saé pikeun diet séhat.

Kacang héjo sampurna pikeun ditambahkeun kana salad atanapi salaku lauk pendamping. Serat sareng kaliumna ngabantosan ngajaga tekanan darah sareng kadar kolesterol anjeun. Ieu ngajantenkeun pilihan alami pikeun diet anu séhat pikeun jantung.

Kacang Héjo sareng Pangaturan Gula Darah

Kacang héjo mangrupikeun katuangan anu ramah pikeun diabetes kusabab indéks glikemikna anu handap. Éta gaduh indéks glikemik 15-20. Ieu hartosna aranjeunna ngaleupaskeun glukosa laun, nyingkahan lonjakan glukosa getih anu ujug-ujug. Éta sampurna pikeun ngajaga kadar gula getih kacang héjo tetep stabil.

Saporsi 100 gram ngan ukur ngandung 7 gram karbohidrat sareng 3,4 gram serat. Serat ieu ngalambatkeun pencernaan karbohidrat.

• Dampak Glikemik: Indéks glikemik anu handap (15-20) ngirangan lonjakan gula getih.
• Kakuatan Serat: 3,4 g serat per 100 g néwak gula, ngalambatkeun panyerepan glukosa.
• Pangrojong Gizi: Vitamin C sareng vitamin K ningkatkeun kaséhatan métabolik.

Serat leyur dina buncis bertindak kawas gél. Éta néwak gula, ngalambatkeun asupna kana aliran getih. Pelepasan glukosa anu ajeg ieu ngabantosan ngajaga tingkat énergi tetep stabil sareng ngirangan rasa lapar.

Ngadahar kacang héjo sacara rutin ngabantosan ngontrol kadar gula getih. Pasangkeun sareng protéin tanpa lemak atanapi lemak séhat pikeun ngatur kadar glukosa getih langkung jauh. Profil nutrisi na cocog sareng pedoman diét pikeun manajemen diabetes, nyayogikeun vitamin sareng mineral tanpa mangaruhan stabilitas gula getih.

Milih sareng Nyimpen Kacang Héjo Segar

Milih buncis seger anu pas téh konci utama. Pilari buncis anu warnana héjo caang tur teuas. Jauhan buncis anu aya kerutan atawa bintik lemesna. Tanda-tanda ieu hartina buncisna teu seger.

Kacang anu pangsaéna bakal gampang pegat nalika dibengkokkeun. Ieu nunjukkeun kualitasna pangsaéna.

• Pilari polong anu lemes, teu aya cacadna sareng teu aya parobahan warna.
• Pilih kacang anu kandelna rata supados hasil masakna rata.

Pikeun ngajaga kacang héjo tetep seger, simpen éta kalayan leres. Simpen kacang anu teu acan dikumbah dina kantong plastik anu aya liangna atanapi wadah anu tiasa diambekan. Tambahkeun anduk kertas pikeun nyerep Uap. Ku cara kieu, kacang tetep seger dugi ka tujuh dinten.

Kumbah kacang buncis sateuacan dianggo pikeun nyegah kalembaban. Kacang buncis seger pangsaéna ti bulan Méi nepi ka Oktober. Tapi, anjeun tiasa mendakanana di toko sapanjang taun.

Upami anjeun ngabekukeun kacang, blanch heula. Teras, simpen dina kantong kedap udara dugi ka sataun. Ulah nyimpen kacang caket buah sapertos apel atanapi cau. Gas etilen tina buah-buahan ieu tiasa ngajantenkeun kacang langkung gancang buruk.

Pariksa kacang pikeun kateguhan sareng warnana pikeun kéngingkeun rasa sareng nutrisi anu pangsaéna. Panyimpenan anu leres ngajaga vitamin dina kacang langkung lami. Turutan tip ieu pikeun ngaraosan kacang anu renyah sareng bergizi sapanjang taun.

Kacang héjo anu anyar dipetik kalayan daun sareng batang dina permukaan anu terang dina cahaya anu lembut. Klik atanapi ketok gambar kanggo inpormasi lengkep.

Mangpaat Kaséhatan tina Rupa-rupa Métode Masak

Masak buncis bisa muka nutrisi bari ngajaga rasa, tapi cara masakna penting. Ngukus, manggang, atawa ngabubarkeun bisa nyieun béda anu gedé. Hayu urang teuleuman téknik mana anu ngajaga nutrisi tetep utuh.

• Ngukus buncis: Métode gancang ieu nahan nepi ka 90% nutrisi sapertos vitamin C sareng vitamin B. Kukus salami 3-5 menit supados tetep renyah sareng hipu.
• Blanching: Kulub sakeudeung teras tiiskeun dina cai és. Ieu ngajaga warna sareng tékstur bari ngirangan kaleungitan vitamin. Cobi ieu kanggo salad atanapi piring.
• Manggang buncis: Aduk sareng minyak zaitun teras panggang dina suhu 425°F (218°C) kanggo kéngingkeun rasa karamel anu renyah. Sanaos sababaraha vitamin B tiasa turun, lemak séhat ningkatkeun panyerepan vitamin.
• Numis: Masak sakeudeung dina minyak zaitun pikeun ningkatkeun panyerepan beta karoten. Tumis gancang ngajaga kaseueuran nutrisi tetep utuh.

Pikeun kacang beku, ulah dicairkeun heula—asak langsung tina beku nganggo cai minimal. Masak kaleuleuwihi bakal nguras nutrisi, janten usahakeun pikeun hasil anu garing. Microwave nahan dugi ka 91% vitamin C, janten pilihan anu cerdas. Salawasna ulah ngagolak salami lami, sabab tiasa ngirangan vitamin C satengahna. Ku milih metode anu leres, anjeun bakal ngaraosan nutrisi sareng rasa anu maksimal unggal waktos.

Cara Anu Ngarareunah Pikeun Ngalebetkeun Kacang Héjo Kana Diet Anjeun

Buncis teu ngan ukur kanggo tuangeun liburan! Éta saé kanggo tuangeun sapanjang taun. Tina jajanan gancang dugi ka pendamping anu ngeunah, aya resep buncis pikeun sadayana. Cobi buncis atah sareng hummus pikeun jajanan anu renyah sareng rendah kalori. Atanapi aduk dina katél sareng bawang bodas sareng jeruk nipis pikeun resep séhat anu siap dina 15 menit atanapi kirang.

• Panggang: Aduk sareng minyak zaitun, Parmesan, sareng lada dina suhu 425°F (220°C) kanggo lawuh anu garing anu cocog sareng protéin naon waé.
• Tumis: Campurkeun sareng sayuran sapertos wortel atanapi paprika dina saos Asia anu gancang pikeun masakan buncis anu beunghar gizi.
• Salad: Tambahkeun kacang anu tos dikulub kana mangkok Niçoise atanapi sisikian kanggo kéngingkeun rasa anu seger sareng renyah. Campur sareng kéju feta, almond, sareng saos balsamic.
• Sihir penggorengan udara: 50% juru masak bumi ayeuna nganggo penggorengan udara pikeun masakan sapertos kacang anu diideuan ku tempura, ngirangan panggunaan minyak bari ngajaga garingna.

Panggihan resep buncis héjo pikeun sagala rupa diet: casserole bébas gluten atanapi tumis rendah natrium. Kalayan waktos persiapan ti 15 menit dugi ka 2 jam, aya anu cocog pikeun unggal jadwal. Pasangkeun buncis sareng bahan-bahan musiman sapertos sayuran usum panas atanapi bumbu usum tiis pikeun ningkatkeun rasa sareng nutrisi. Naha atah, dipanggang, atanapi diasinkeun, cara-cara tuang buncis héjo ieu nunjukkeun yén éta langkung ti ngan ukur pendamping — éta mangrupikeun bahan pokok dapur anu pantes dijelajah.

Deukeut kacang héjo seger dina cahaya alami lemes sareng latar daun kabur. Klik atanapi ketok gambar kanggo inpormasi lengkep.

Kacang Héjo pikeun Kabutuhan Diét Khusus

Kacang héjo cocog pikeun rupa-rupa diet, janten pilihan anu saé pikeun rupa-rupa tujuan kaséhatan. Kacang héjo rendah FODMAP, anu saé pikeun jalma anu ngagaduhan IBS. Ieu hartosna kirang gas sareng rasa teu nyaman dina beuteung.

Pikeun anu nuju diet keto, sacangkir ngan ukur ngandung 3-4g karbohidrat bersih. Ieu ngajantenkeun aranjeunna sampurna pikeun tuangeun rendah karbohidrat.

• Diét bébas gluten: Sacara alami bébas gluten, aman pikeun anu ngagaduhan sensitivitas celiac atanapi gluten.
• Diét vegan: Aranjeunna nambihan protéin sareng serat kana tuangeun, saé pisan sareng tahu atanapi kacang-kacangan.
• Pilihan kacang anu rendah natrium: Pilih kacang seger atanapi beku pikeun nyingkahan 461mg natrium dina variétas kaléng.

Penderita diabetes tiasa ngaraosan kacang buncis kusabab indéks glikemikna anu handap. Ieu ngabantosan ngajaga kadar gula getih tetep stabil. Pikeun anu ngutamakeun natrium, pilih kacang buncis tawar.

Rasana anu hampang ngajantenkeun gampang dibumbui pikeun tuangeun vegan, keto, atanapi bébas gluten. Naha dikukus, dipanggang, atanapi ditumis, buncis mangrupikeun pilihan anu bergizi sareng ramah diet.

Efek Samping sareng Pertimbangan Poténsial

Kacang héjo pinuh ku nutrisi sareng tiasa janten tambahan anu saé pikeun tuangeun. Tapi, aya sababaraha hal anu kedah dipikirkeun sateuacan anjeun nambihan kana piring anjeun:

• Interaksi Vitamin K Pangencer Getih: Kacang héjo ngandung vitamin K, anu ngabantosan pembekuan getih. Upami anjeun nginum pangencer getih sapertos warfarin, perhatikeun sabaraha anu anjeun tuang. Salawasna konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngarobih diet anjeun.
• Lektin dina Buncis: Buncis atah ngandung lektin, anu tiasa ngaganggu lambung anjeun. Masakna kalayan saé, sapertos dikukus atanapi dikulub, bakal ngaleungitkeun protéin ieu.
• Dampak Asam Fitat: Asam fitat dina kacang-kacangan tiasa ngahalangan mineral sapertos beusi sareng séng. Dahar katuangan anu beunghar vitamin C, sapertos buah jeruk, tiasa ngabantosan awak anjeun nyerep mineral ieu langkung saé.
• Pilihan Kaléng: Buncis kaléng sering ditambahan uyah. Pilari pilihan "tanpa uyah" atanapi bilas pikeun ngirangan natrium. Buncis seger atanapi beku sok janten pilihan anu langkung saé.

Réaksi alérgi kana kacang héjo jarang kajadian, tapi tiasa waé kajadian. Gejala sapertos biduren, bareuh, atanapi masalah lambung peryogi perhatian médis. Mimitian ku saeutik kacang héjo pikeun nyingkahan kembung. Salawasna pilih kacang héjo anu parantos asak sareng jieun pilihan anu cerdas pikeun kaséhatan anjeun.

Kacindekan: Ngajadikeun Kacang Héjo Bagian Rutin tina Diét Séhat Anjeun

Kacang héjo mangrupikeun pilihan anu saé pikeun diet séhat. Kacang héjo pinuh ku serat, vitamin, sareng antioksidan. Ieu ngajantenkeun kacang héjo cocog pisan pikeun diet saimbang.

Rasana anu hampang sareng serbaguna ngajantenkeun gampang pikeun nambihan kana tuangeun. Anjeun tiasa ngaraosan éta dina tumis atanapi salad.

Éta ogé ngandung seueur cai, anu ngabantosan hidrasi sareng nyerna. Ngukus atanapi ngasangna ngabantosan ngajaga nutrisi sapertos vitamin C sareng vitamin A. Nutrisi ieu ningkatkeun kekebalan sareng kaséhatan panon anjeun.

Kacang héjo ogé saé pikeun jantung anjeun kusabab seratna. Serat ieu ngabantosan nurunkeun koléstérol LDL. Kalayan langkung ti 130 variétas, anjeun tiasa mendakanana seger, beku, atanapi kaléng, jantenkeun éta sampurna pikeun dinten-dinten anu sibuk.

Éta rendah FODMAP, anu hartosna gampang dicerna. Salian ti éta, éta mangrupikeun sumber protéin nabati anu saé, anu nambihan nilai gizina.

Ngamimitian diet saimbang nyaéta ngeunaan ngadamel parobihan alit. Cobi tambahkeun buncis héjo kana tumis, sup, atanapi salaku lauk pendamping. Rasa anu hampang cocog sareng rasa naon waé, janten saé pikeun anu pilih-pilih tuangeun.

Ku cara nambahkeun sayuran sapertos buncis kana tuangeun anjeun, anjeun ningkatkeun asupan serat sareng nutrisi anjeun. Naha anjeun ngukus, manggang, atanapi ngadaharna atah, buncis mangrupikeun cara anu saderhana pikeun ningkatkeun kaséhatan anjeun. Jantenkeun éta bagian rutin tina diet anjeun tiasa ngabantosan anjeun minuhan kabutuhan nutrisi sadidinten anjeun bari ngajaga tuangeun anjeun pikaresepeun.

Bacaan salajengna

Upami anjeun resep kana tulisan ieu, anjeun ogé tiasa resep saran ieu:

• Beyond Pie: Kakuatan Gizi Pecans Anjeun Teu Nyaho
• Brokoli Gains: The Cruciferous Key pikeun Kaséhatan Leuwih alus
• Angkat Beurat, Pikir Seukeut: Kakuatan Multifaceted of Creatine Monohydrate