Откриено авокадо: Масно, неверојатно и полно со предности

Свежи авокада исечени и преполовени на рустична дрвена даска за сечење со лимети, цилантро и чинија со цели авокада во позадина. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Клучни заклучоци

• Авокадото е богато со растителни влакна, што помага да се задоволи препорачаниот дневен внес.
• Тие се врвен извор на здрави масти, во согласност со упатствата за здраво срце на Американското здружение за срце.
• Јадењето авокадо двапати неделно може да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања за 16-22%, според неодамнешните студии.
• Половина авокадо дава 15% од дневниот внес на витамин К и го поддржува здравјето на мозокот преку лутеинот.
• Гвакамолето нуди 6 грама влакна на половина чаша, помагајќи во варењето и чувството на ситост.

Вовед во нутритивната моќ: авокадо

Авокадото е познато како суперхрана од авокадо поради неговата висока содржина на хранливи материи. Полни се со витамини, минерали и растителни влакна. Исто така, содржат здрави масти и многу малку шеќер.

Едно авокадо има речиси 20 различни витамини и минерали. Има повеќе калиум од бананите. Нивните масти, како олеинската киселина, му помагаат на срцето и го намалуваат воспалението.

Авокадото потекнува од Мезоамерика, но сега се одгледува низ целиот свет. Калифорнија е водечки производител во САД. Над 5.000 фарми во Калифорнија одгледуваат милиони килограми авокадо секоја година. Авокадото од сортата Хас е најчестиот вид поради неговата кремаста текстура и благ вкус.

Постојат и други сорти авокадо. Фуерте има путересто месо, а Пинкертон не станува брзо кафеаво. Секоја сорта е одлична за различни јадења, од смутија до салати. Авокадото Хас станува темно кога е зрело, што значи дека има најдобар вкус.

Авокадото е исто така полно со витамини Ц, Е и К, како и фолна киселина и магнезиум. Тие се многу хранливи и можат да се користат на многу начини. Помагаат со тежината и здравјето на срцето, што ги прави одличен избор за секоја диета.

Импресивниот нутритивен профил на авокадото

Авокадото е полно со важни хранливи материи. Едно средно авокадо, околу 201 грам, има 322 калории и 14 грама влакна. Ова е речиси половина од она што ни е потребно дневно. Тие нудат одлична мешавина од масти, влакна и витамини.

Поголемиот дел од мастите во авокадото се мононезаситени, а олеинската киселина е главна. Овие масти се добри за нашите срца бидејќи го намалуваат лошиот холестерол.

Тие се богати со витамини како Б5 и калиум, кои помагаат за нашата енергија и срце. Всушност, половина авокадо има повеќе калиум од цела банана.

• Богато со витамини Ц, Е, К и витамини од групата Б (Б2, Б3, Б5, Б6)
• Содржи магнезиум, бакар и манган за здравје на коските и нервите
• Обезбедува лутеин и зеаксантин за здравје на очите

Авокадото содржи 30 грама масти, претежно мононезаситени, што е добро за нашите срца. Нивните влакна помагаат во контролата на шеќерот во крвта и ги одржуваат нашите црева здрави. Со оглед на тоа што 17% од Американците не внесуваат доволно влакна, авокадото е природен начин да се задоволи оваа потреба.

Здравје на срцето: Како авокадото го поддржува вашиот кардиоваскуларен систем

Авокадото е еден од главните претенденти меѓу здравите намирници за срцето. Истражувањата покажуваат дека тие играат голема улога во одржувањето на здравјето на вашето срце. Студија од 2022 година во „Journal of the American Heart Association“ следела над 100.000 возрасни лица во текот на 30 години.

Оние кои јаделе две порции авокадо неделно имале 16% помал ризик од срцеви заболувања. Тие исто така имале 21% помал ризик од коронарна срцева болест. Ова во споредба со оние кои ретко јаделе авокадо.

Авокадото делува на неколку начини за да му помогне на вашето срце. Нивните мононезаситени масти помагаат во намалувањето на лошиот холестерол и го зголемуваат добриот холестерол. Ова е клучно за спречување на затнување на артериските плаки.

Нивната содржина на калиум помага во балансирање на нивоата на натриум. Ова го олеснува оптоварувањето на крвните садови. Исто така, нивните растворливи влакна го заробуваат холестеролот во дигестивниот систем пред да влезе во крвотокот.

• Заменувањето на ½ порција путер, сирење или преработено месо дневно со авокадо го намалува ризикот од срцеви заболувања за 16-22%.
• Авокадото содржи бета-ситостерол, растително соединение за кое е докажано дека поддржува здраво ниво на холестерол.
• Секоја половина авокадо обезбедува 136 mcg лутеин, антиоксиданс поврзан со здравјето на артериите.

Американската асоцијација за срце препорачува авокадо во медитеранската исхрана. Овие диети се фокусираат на масти на растителна основа. За најдобри придобивки од авокадото за здравјето на срцето, целете се кон две порции неделно.

Малите замени како што е користењето авокадо во салати или сендвичи можат да направат голема разлика. Тие можат да го подобрат здравјето на вашето срце со текот на времето.

Предности за контрола на тежината и покрај тоа што се богати со калории

Авокадото има околу 160 калории на 3,5 унци. Но, нивната специјална мешавина од хранливи материи е одлична за слабеење кај авокадото. Тие содржат здрави масти за регулирање на телесната тежина кои заедно со влакната го забавуваат варењето на храната. Ова ве прави да се чувствувате сити и ви помага да јадете помалку.

Студиите покажуваат дека јадењето авокадо може да ги намали шансите за дебелина за 9% во споредба со оние кои не го јадат.

Храната што предизвикува ситост, како што е авокадото, помага во контролата на гладот. Во една студија, луѓето кои јаделе авокадо во утринскиот оброк се чувствувале сити до шест часа. Половина авокадо содржи 6 грама влакна и 8 грама здрави масти. Овие помагаат да се забават сигналите за глад, помагајќи ви да внесете помалку калории.

• Јадењето 1 авокадо дневно, со намалување на калориите, доведе до слично губење на тежината како и другите диети, според 12-неделно испитување.
• Жените кои консумираат авокадо дневно ги намалиле висцералните масти на стомакот за 10% за 12 недели, со цел намалување на штетното намалување на мастите на стомакот поврзано со ризикот од дијабетес.
• Студија на 29.000 лица покажа дека оние што јадат авокадо имаат помал обем на половината и пониски стапки на дебелина.

Авокадото содржи 77% од калориите од масти. Но, мононезаситените масти и влакната го забрзуваат метаболизмот. Јадењето мали порции со избалансирани оброци може да ви помогне да ослабете без премногу калории. Фокусирањето на овие здрави масти за регулирање на тежината може да доведе до траен успех во исхраната.

Дигестивно здравје и содржина на влакна во авокадото

Авокадото е одлично за здравјето на вашиот дигестивен систем бидејќи е полно со растителни влакна. Секое од нив содржи околу 14 грама растителни влакна, што е речиси половина од она што ви е потребно секој ден. Овие растителни влакна помагаат вашиот дигестивен систем да работи непречено.

Влакната во авокадото се посебни бидејќи содржат и нерастворливи и растворливи делови. Нерастворливите влакна помагаат во одржувањето на движењето на органите, додека растворливите влакна го забавуваат варењето на храната. Ова ви помага да се чувствувате сити подолго време и спречува непријатност.

Авокадото е исто така добро за вашите црева. Тие содржат соединенија кои ги хранат добрите бактерии во вашите црева. Една студија покажа дека јадењето авокадо дневно може да го зголеми бројот на добри бактерии во вашите црева за 26–65%.

Оваа добра бактерија произведува бутират, што е важно за дебелото црево. Исто така, помага во намалување на воспалението во цревата. Плус, јадењето авокадо може да ги намали штетните жолчни киселини во вашето тело.

Авокадото помага и во детоксикација на вашето тело. Нивните влакна се врзуваат за отпадните материи и токсините, помагајќи им да се извлечат од вашето тело. Со 80% вода, тие исто така помагаат да останете хидрирани. Уживајте во нив во смутија, салати или како намаз за вкусна и здрава ужина.

• 1 авокадо = 14 г влакна (40% ПДВ)
• Пребиотскиот ефект ги зголемува бактериите што произведуваат бутират
• Студија: Зголемување на разновидноста на цревните микроби за 26%

Додавањето авокадо во вашата исхрана е добро за вашите црева и целокупното здравје. Нивните пребиотски влакна и хранливи материи го прават одличен избор за секој што сака да ги подобри придобивките од авокадото за варење.

Убавина одвнатре: Придобивки од авокадо за кожата и косата

Авокадото е повеќе од само вкусен десерт. Тоа е преполно со хранливи материи против стареење кои ја прават вашата кожа и коса да изгледаат одлично. Витамините Ц и Е се борат против оштетувањето од сонцето и загадувањето.

Крупен план на жива кора од авокадо со богати текстури под мека природна светлина. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Здравите масти во авокадото ја прават вашата кожа еластична и ги намалуваат брчките. Студија од 2010 година покажа дека јадењето многу здрави масти може да ја направи вашата кожа да изгледа подобро. Овие масти, исто така, ја прават вашата коса посилна и помалку склона кон кршење.

• Витаминот Ц (10 мг на 100 г) го зголемува производството на колаген за цврста кожа.
• Витаминот Е (2,07 мг) штити од оштетување од УВ зрачење, намалувајќи го предвременото стареење.
• Омега-3 масните киселини ја негуваат сувата коса и лушпестиот скалп.

Авокадото е како природен третман за убавина. Ја одржува вашата кожа хидрирана и го намалува воспалението. За вашата коса, тие обезбедуваат биотин и протеини за поправка на оштетените делови и бакар и железо за нејзин раст.

Обидете се да додадете авокадо во вашите смутија, салати или маски за лице. Студија од 2011 година покажа дека тие дури можат да заштитат од оштетување од УВ зрачење. За најдобри резултати, јадете ги како дел од здрава исхрана. Секогаш тестирајте ги производите од авокадо на мала површина прво за да избегнете алергиски реакции. Дозволете авокадото да ви помогне да сјаете одвнатре кон надвор.

Функција на мозокот и предности за когнитивно здравје

Авокадото е повеќе од само кремасто. Тие го поддржуваат здравјето на мозокот со хранливи материи како лутеин. Лутеинот е каротеноид кој помага мозокот да остане остар. Јадењето авокадо дневно може да ги зголеми нивоата на лутеин во крвта, што е добро и за мозокот и за очите.

Студија со 84 возрасни покажа зголемување на фокусот по 12 недели. Тие постигнаа подобри резултати на тестовите за внимание како што е задачата Фланкер.

Неодамнешните студии покажуваат дека храната што ја подобрува когнитивната функција, како што е авокадото, ги штити мозочните клетки. Анкета спроведена на 2.886 постари лица покажа дека оние што јадат авокадо постигнале подобри резултати на тестовите за меморија и јазик. На пример, тие постигнале 7,1 во моменталното сеќавање, во споредба со 6,5 за оние што не јаделе авокадо.

Овие разлики беа забележани дури и по прилагодувањето на возраста, образованието и нивоата на активност.

• Лутеин: се акумулира во мозочното ткиво, што евентуално ги прави нервните функции поефикасни.
• Витамин Е: Делува како силен антиоксиданс, заштитувајќи ги мозочните клетки од оштетување
• Витамини Б: Помагаат во намалувањето на хомоцистеинот, соединение кое може да ја оштети функцијата на мозокот

Невропротективните хранливи материи во авокадото се совпаѓаат со медитеранската исхрана, што е добро за мозокот. Луѓето кои следеле слични диети постигнале 1 поен подобар резултат на глобалните тестови за когниција. Иако се потребни повеќе истражувања, раните знаци сугерираат дека авокадото може да помогне во плановите за исхрана за подобрување на меморијата.

Со оглед на тоа што се очекува случаите на Алцхајмерова болест да се зголемат тројно до 2060 година, овие наоди се ветувачки. Тие нудат начин за поддршка на здравјето на мозокот преку исхраната во текот на целиот живот.

Антивоспалителни својства на авокадото

Авокадото е познато по своите антиинфламаторни својства. Тие имаат посебна мешавина од соединенија кои се борат против хронично воспаление. Ова е поврзано со болести како артритис и срцеви проблеми. Авокадото содржи сапонини, каротеноиди и полифеноли кои ги намалуваат маркерите на воспаление во телото.

Неодамнешните студии покажуваат дека семките од авокадо имаат природни антиинфламаторни својства. Истражувачите од Универзитетот Пен Стејт откриле дека екстрактите од овие семки го намалуваат воспалението во лабораториски тестови. Ова се совпаѓа со начинот на кој ацтечките и мајанските култури ги користеле за лекување на оток и болка.

• Екстрактите од семки од авокадо покажаа антиинфламаторни ефекти при ниски концентрации во лабораториски студии.
• Содржината на полифеноли во семето ја надминува онаа во пулпата од авокадо, обезбедувајќи посилна антиоксидантна активност.
• Студија од 2023 година во „Напредок во прехранбената технологија и нутритивните науки“ вклучувала 5.794 учесници. Не е забележано дека постојат значајни разлики во воспалителните маркери помеѓу консументите на авокадо и оние кои не го конзумираат. Но, таа ги истакнала неискористените придобивки од семките.

Иако внесувањето на цело авокадо не се поврза со намалување на воспалението во оваа студија, лабораториските резултати сугерираат дека соединенијата од семето би можеле да се развијат во функционална храна или додатоци во исхраната. Истражувачкиот тим финансиран од USDA го патентирал екстрактот од семето како прехранбена боја, покажувајќи ја неговата комерцијална одржливост.

За да се следи диета против хронично воспаление, додавањето пулпа од авокадо и истражувањето производи на база на семки може да го поддржи долгорочното здравје. Комбинирањето авокадо со други антиинфламаторни храни создава избалансиран пристап кон природно справување со воспалението.

Здравје на очите и заштита на видот од авокадо

Авокадото е повеќе од само кремасто. Тоа е моќен извор за здравјето на очите. Полни се со лутеин и зеаксантин, кои дејствуваат како природни штитови за вашите очи. Студија во „Nutrients“ покажа дека постарите возрасни лица кои јаделе авокадо дневно имале 25% зголемување на нивото на лутеин. Ова помогнало да се подобри густината на макуларниот пигмент, што е клучно за блокирање на штетната светлина и заштита на видот.

Во шестмесечно испитување, лицата кои јаделе авокадо се споредени со контролна група. Оние кои јаделе авокадо ја зголемиле густината на макуларниот пигмент за 23%. Контролната група не забележала никакви подобрувања. Студијата, исто така, открила дека повисоките нивоа на лутеин се поврзани со подобра меморија и фокус. Ова покажува како се поврзани здравјето на очите и мозокот.

• Лутеинот во групата со авокадо се зголеми на 414 nmol/L на шест месеци во споредба со 371 nmol/L кај контролната група.
• Подобрена ефикасност во решавањето проблеми поврзана со зголемена макуларна пигментација
• Речиси 98% усогласеност покажа дека дневната консумација е практична за повеќето диети

Овие намирници богати со лутеин прават повеќе од само борба против слободните радикали. Нивните здрави масти им помагаат на витамините како Ц и Е подобро да дејствуваат. Ова помага во борбата против оксидативниот стрес, кој е поврзан со катаракта. USDA вели дека авокадото подобро го апсорбира лутеинот од додатоците во исхраната. Авокадото ги штити клетките на мрежницата и ја забавува превенцијата од макуларна дегенерација, поддржувајќи го долгорочното здравје на видот.

Додавањето авокадо во вашата исхрана со лиснат зеленчук и јаткасти плодови создава диета за заштита на видот. Тие содржат посебна мешавина од хранливи материи како витамини Б и зеаксантин. Овие помагаат вашите очи да работат добро и го намалуваат ризикот од AMD. Авокадото е одлично во смутија или салати, правејќи го секој оброк поздрав за вашите очи.

Пејзажна инфографика што ги прикажува половините од авокадо во центарот, со нутритивни вредности лево и илустрирани здравствени придобивки десно. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Регулација на шеќерот во крвта и превенција од дијабетес

Над 22 милиони возрасни лица во САД имаат дијабетес тип 2 (Т2Д). Контролирањето на шеќерот во крвта е клучно. Авокадото е одлично за оние со или со ризик од дијабетес. Тие имаат само 12,79 г јаглехидрати на порција од 150 г.

Авокадото има помалку од 1 г шеќер и 10,1 г влакна. Ова го забавува варењето и го одржува шеќерот во крвта стабилен. Тие се подобри од овошје како јаболка или банани.

Студија со 6.159 возрасни покажа дека јадењето авокадо го намалува ризикот од дијабетес тип 2 за 30%. Влакната во авокадото ја подобруваат чувствителноста на инсулин. Исто така, го намалуваат и LDL холестеролот, што е добро за срцето.

Дијабетичарите се изложени на двојно поголем ризик од срцеви заболувања, вели Американското здружение за дијабетес. Јадењето храна со низок гликемиски индекс, како што е авокадото, помага во одржувањето на стабилен шеќер во крвта. Мононезаситените масти (MUFAs) што ги содржат, исто така, ги намалуваат скоковите на инсулин по оброците.

• Храната со низок гликемиски индекс, како што е авокадото, го одржува шеќерот во крвта стабилен. Мононезаситените масти (MUFA) што ги содржат ги намалуваат скоковите на инсулин по оброците.
• Заменувањето на 5% од дневните јаглехидрати со здрави масти од авокадото може да го намали ризикот од дијабетес за 18%, покажуваат студиите.
• Содржината на влакна во авокадото задоволува 40% од дневните потреби, помагајќи ситост и намалувајќи го прејадувањето поврзано со промените во шеќерот во крвта.

Комбинирајте авокадо со оброци богати со јаглехидрати за да го балансирате нивното гликемиско влијание. Пробајте пасирано авокадо на тост од цело зрно или додадете парчиња во салати. Американската асоцијација за срце вели дека незаситените масни киселини (MUN) во авокадото го намалуваат штетниот LDL холестерол.

Ова помага во справувањето со срцевите ризици поврзани со дијабетес. За најдобри резултати, комбинирајте ги овие придобивки од авокадо за дијабетес со редовно вежбање и медицински совет. Малите промени, како што е замената на шеќерните закуски со авокадо, можат да ги подобрат нивоата на A1C и метаболичкото здравје.

Предности за бременост: Зошто бремените жени треба да јадат авокадо

Авокадото е клучно за идните мајки за време на бременоста и по породувањето. Полни се со фолна киселина, со 81 mcg во половина, што е 20% од она што ни е потребно дневно. Фолната киселина помага во развојот на мозокот, намалувајќи ја можноста за вродени дефекти како што е спина бифида.

Бременоста исто така значи и регулирање на крвниот притисок, а авокадото помага во тоа. Тие содржат многу калиум, што е добро за контрола на крвниот притисок. Ова може да помогне во спречување на висок крвен притисок за време на бременоста.

Авокадото е исто така богато со растителни влакна, со 10 грама во едно, што помага при запек. Чест проблем за време на бременоста. Нивните здрави масти исто така му помагаат на телото подобро да ги апсорбира витамините, поддржувајќи го растот на мозокот на бебето.

За доилките, авокадото е одличен избор. Содржи витамин Е и антиоксиданси кои го прават млекото подобро и ја подобруваат кожата на мајката. Ова е добро и за мајката и за бебето.

• Фолната киселина во авокадото го намалува ризикот од дефекти на невралната туба за 70% кога се консумира пренатално.
• Калиумот ја поддржува мускулната функција и регулирањето на крвниот притисок за време на бременоста.
• Влакната го помагаат варењето на храната и го намалуваат ризикот од гестациски дијабетес со стабилизирање на шеќерот во крвта.
• Здравите масти ја подобруваат апсорпцијата на хранливи материи, што е од корист за развојот на мозокот на фетусот.

Авокадото е исто така добро за доилки. Содржи хранливи материи како лутеин и витамин Ц кои го прават млекото подобро. Јадењето половина авокадо дневно дава 14% од потребниот фолат дневно, според пренаталните упатства.

Важно е да се избере храна богата со фолна киселина, како што е авокадото. Тоа помага и мајката и бебето да ги добијат хранливите материи што им се потребни за време на бременоста и доењето.

Креативни начини да вклучите повеќе авокадо во вашата исхрана

Бидете креативни во кујната со овие лесни начини да додадете авокадо во вашите оброци. Тие се одлични за појадок, ручек, па дури и за десерт. Пробајте смутија од авокадо за појадок или користете пасирано авокадо наместо путер во печива.

За солени јадења, измешајте ги во сосови за тестенини или измешајте ги во супи. Наполнете ги половините од авокадо со пилешка салата. Додадете парчиња во чинии со житарки или користете ги како замена за мајонез во сендвичи. Постојат над 50 рецепти за авокадо за секој оброк, од помфрит со авокадо до такос.

• Солени идеи: Прелијте ги салатите со коцки, измешајте ги во кремасти сосови или печете ги во чинии за појадок со јајца.
• Замени за слатки: Направете чоколаден мус со авокадо, какао и засладувач. Заменете го путерот во рецептите за браунис - 1 чаша пасирано авокадо е еднаква на 1 чаша путер, со што калориите се намалуваат за 70%.
• Смути: Измешајте авокадо, банана, спанаќ и бадемово млеко за пијалок богат со хранливи материи. Секоја порција од 2 лажици има 50 калории - далеку помалку од 204 калории на путерот.
• Совети за печење: Користете 2–4 лажици пасирано авокадо за да ги замените јајцата. Пробајте колачиња од авокадо или сладолед со лимета, кокосово млеко и мед.

Авокадото е исто така одлично како прелив. Изматете го со лимета, маслиново масло и лук за да добиете киселкаст прелив. Нивната кремаста текстура ги прави совршени за замена на заситените масти, збогатувајќи ги оброците здрави за срцето без да се жртвува вкусот.

Рустична штица со тост од авокадо, мус и свежи производи во топла кујнска атмосфера. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Потенцијални недостатоци и размислувања при јадење авокадо

Авокадото е претежно добро за вас, но има и некои недостатоци. Имаат многу калории, па затоа е клучно да се консумираат умерено. Половина авокадо има околу 230 калории, па затоа е важно да контролирате колку јадете.

• Држете се до 1/3 до ½ авокадо по порција за балансиран внес.
• Следете ги порциите ако ги управувате целните калории.

Алергиите на авокадо се ретки, но можат да се случат. Ако почувствувате чешање или оток по јадење, можеби станува збор за алергија. Оваа алергија понекогаш е поврзана со латекс. Ако имате реакција, веднаш посетете лекар.

Авокадото исто така содржи многу витамин К. Ова може да биде проблем ако земате лекови за разредување на крвта како што е варфаринот. Ако ги земате овие лекови, разговарајте со вашиот лекар за јадење авокадо. Тие можат да ви помогнат да избегнете ризик од згрутчување на крвта.

Правилните совети за складирање на авокадото помагаат да се одржи свежо. Чувајте ги незрелите авокада на собна температура додека не омекнат. Откако ќе созреат, ставете ги во фрижидер до една недела. За да спречите потемнување, исцедете малку сок од лимон на исечените делови.

Мудрото јадење авокадо значи балансирање на нивните добри страни со овие фактори. Уживајте во нив како дел од разновидна исхрана и прилагодете ја количината што ја јадете врз основа на вашите потреби. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да направите големи промени во вашата исхрана, како на пример ако имате здравствени проблеми.

Заклучок: Направете го авокадото редовен дел од вашата здрава исхрана

Авокадото е одличен додаток на секоја диета. Полни се со 20 есенцијални хранливи материи како што се влакна, калиум и здрави масти. Јадењето авокадо секојдневно може да ја направи вашата исхрана поурамнотежена.

Нивните масти се добри за вашето срце, а нивните влакна помагаат во варењето и ве држат сити. Луѓето кои јадат авокадо често јадат повеќе овошје, зеленчук и растителни влакна. Ова е во споредба со оние кои не ги јадат.

Истражување од UCLA покажува дека авокадото го подобрува здравјето на кожата и го намалува ризикот од метаболички синдром. Податоците од NHANES покажуваат дека оние што јадат авокадо имаат подобар БМИ и повеќе витамини. Додавањето половина авокадо дневно може да помогне во задоволувањето на потребите од хранливи материи без дополнителни калории.

Обидете се да додадете авокадо во салати, смутија или тост за зголемување на хранливата вредност. Комбинирајте ги со интегрални житарки или зеленчук за да ги добиете максималните придобивки. Иако имаат многу калории, тие можат да ви помогнат да се чувствувате сити и да ја контролирате вашата тежина. Изберете свежи, цели авокада наместо преработени грицки за најдобри придобивки.

Свежи парчиња авокадо наредени на дрвена табла под мека природна светлина. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Дополнително читање

Ако ви се допадна овој пост, можеби ќе ви се допаднат и овие предлози:

• Отклучување на перформансите: Како додатоците во исхраната со HMB можат да ја зголемат вашата сила, закрепнување и здравје на мускулите
• Добивки од житарки: Како овесот го зајакнува вашето тело и ум
• Јадење портокали: вкусен начин за подобрување на здравјето