Avocado descoperit: gras, fabulos și plin de beneficii

Avocado proaspete feliate și tăiate în jumătate pe un tocător rustic din lemn, cu lime, coriandru și un bol de avocado întregi în fundal. Faceți clic sau atingeți imaginea pentru mai multe informații.

Concluzii cheie

• Avocado este bogat în fibre, ceea ce ajută la îndeplinirea recomandărilor zilnice.
• Sunt o sursă importantă de grăsimi sănătoase, în conformitate cu recomandările Asociației Americane a Inimii pentru o inimă sănătoasă.
• Consumul de avocado de două ori pe săptămână poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu 16-22%, conform unor studii recente.
• Jumătate de avocado oferă 15% din necesarul zilnic de vitamina K și susține sănătatea creierului prin intermediul luteinei.
• Guacamole oferă 6 g de fibre per jumătate de cană, ajutând digestia și simțind o senzație de sațietate.

Introducere în forța nutrițională: Avocado

Avocado este cunoscut ca un superaliment din avocado datorită conținutului său ridicat de nutrienți. Este plin de vitamine, minerale și fibre. De asemenea, are grăsimi sănătoase și foarte puțin zahăr.

Un singur avocado are aproape 20 de vitamine și minerale diferite. Are mai mult potasiu decât bananele. Grăsimile lor, precum acidul oleic, ajută inima și reduc inflamația.

Avocado provin din Mesoamerica, dar acum este cultivat în întreaga lume. California este principalul producător din SUA. Peste 5.000 de ferme din California cultivă milioane de kilograme de avocado în fiecare an. Avocado Hass este cel mai comun tip datorită texturii sale cremoase și gustului ușor.

Există și alte soiuri de avocado. Fuerte are o pulpă untoasă, iar Pinkerton nu se rumenește repede. Fiecare soi este excelent pentru diferite feluri de mâncare, de la smoothie-uri la salate. Avocado Hass se întunecă la culoare când este copt, ceea ce înseamnă că are cea mai bună aromă.

Avocado este, de asemenea, plin de vitaminele C, E și K, precum și de folat și magneziu. Sunt foarte nutritivi și pot fi folosiți în multe feluri. Ajută la menținerea greutății și la sănătatea inimii, ceea ce îi face o alegere excelentă pentru orice dietă.

Profilul nutrițional impresionant al avocado-ului

Avocado este plin de nutrienți importanți. Un avocado mediu, de aproximativ 201 de grame, are 322 de calorii și 14 grame de fibre. Aceasta este aproape jumătate din ceea ce avem nevoie zilnic. Acesta oferă un amestec excelent de grăsimi, fibre și vitamine.

Cea mai mare parte a grăsimilor din avocado sunt mononesaturate, acidul oleic fiind principala. Aceste grăsimi sunt bune pentru inimă, reducând colesterolul rău.

Sunt bogate în vitamine precum B5 și potasiu, care ajută la energia și inima noastră. De fapt, o jumătate de avocado are mai mult potasiu decât o banană întreagă.

• Bogat în vitaminele C, E, K și vitaminele B (B2, B3, B5, B6)
• Conține magneziu, cupru și mangan pentru sănătatea oaselor și a nervilor
• Oferă luteină și zeaxantină pentru sănătatea ochilor

Avocado are 30 de grame de grăsimi, în mare parte mononesaturate, care sunt bune pentru inimă. Fibrele sale ajută la controlul zahărului din sânge și mențin sănătatea intestinelor. Având în vedere că 17% dintre americani nu consumă suficiente fibre, avocado este o modalitate naturală de a satisface această nevoie.

Sănătatea inimii: Cum susține avocado sistemul cardiovascular

Avocado este un aliment de top printre cele mai bune pentru inimă. Cercetările arată că joacă un rol important în menținerea sănătății inimii. Un studiu din 2022, publicat în Journal of the American Heart Association, a urmărit peste 100.000 de adulți timp de 30 de ani.

Cei care au mâncat două porții de avocado pe săptămână au avut un risc cu 16% mai mic de boli de inimă. De asemenea, au avut un risc cu 21% mai mic de boli coronariene, comparativ cu cei care au mâncat rar avocado.

Avocado acționează în mai multe moduri pentru a vă ajuta inima. Grăsimile lor mononesaturate ajută la scăderea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun. Acest lucru este esențial în prevenirea plăcii care blochează arterele.

Conținutul lor de potasiu ajută la echilibrarea nivelului de sodiu. Acest lucru reduce presiunea asupra vaselor de sânge. De asemenea, fibrele solubile rețin colesterolul în sistemul digestiv înainte ca acesta să intre în fluxul sanguin.

• Înlocuirea a jumătate de porție zilnică de unt, brânză sau carne procesată cu avocado reduce riscul de boli de inimă cu 16-22%.
• Avocado conține beta-sitosterol, un compus vegetal despre care s-a demonstrat că susține nivelurile sănătoase de colesterol.
• Fiecare jumătate de avocado oferă 136 mcg de luteină, un antioxidant legat de sănătatea arterială.

Asociația Americană a Inimii recomandă avocado în dietele mediteraneene. Aceste diete se concentrează pe grăsimile vegetale. Pentru cele mai bune beneficii pentru sănătatea inimii din avocado, consumați două porții pe săptămână.

Mici schimbări, cum ar fi folosirea avocado în salate sau sandvișuri, pot face o mare diferență. Acestea pot îmbunătăți sănătatea inimii în timp.

Beneficii pentru gestionarea greutății, chiar dacă este bogat în calorii

Avocado are aproximativ 160 de calorii per 100 g. Însă amestecul lor special de nutrienți este excelent pentru pierderea în greutate cu avocado. Conțin grăsimi sănătoase pentru gestionarea greutății, care lucrează împreună cu fibrele pentru a încetini digestia. Acest lucru te face să te simți sătul și te ajută să mănânci mai puțin.

Studiile arată că avocado poate reduce riscul de obezitate cu 9%, comparativ cu cei care nu îl consumă.

Alimentele care dau senzația de sațietate, precum avocado, ajută la controlul foamei. Într-un studiu, persoanele care au consumat avocado la masa de dimineață s-au simțit sătue timp de până la șase ore. O jumătate de avocado are 6 grame de fibre și 8 grame de grăsimi sănătoase. Acestea ajută la încetinirea semnalelor de foame, ajutându-vă să consumați mai puține calorii.

• Consumul unui avocado zilnic, concomitent cu reducerea caloriilor, a dus la o pierdere în greutate similară cu cea a altor diete, conform unui studiu clinic de 12 săptămâni.
• Femeile care consumă avocado zilnic și-au redus grăsimea viscerală de pe burtă cu 10% în 12 săptămâni, vizând reducerea dăunătoare a grăsimii abdominale asociată cu riscul de diabet.
• Un studiu realizat pe 29.000 de persoane a constatat că persoanele care consumă avocado au talie mai mică și rate mai mici de obezitate.

Avocado are 77% din caloriile sale provenite din grăsimi. Însă grăsimile mononesaturate și fibrele stimulează metabolismul. Consumul de porții mici în cadrul unor mese echilibrate te poate ajuta să slăbești fără a consuma prea multe calorii. Concentrarea pe aceste grăsimi sănătoase pentru gestionarea greutății poate duce la un succes alimentar de durată.

Sănătatea digestivă și conținutul de fibre din avocado

Avocado sunt excelente pentru sănătatea sistemului digestiv, deoarece sunt pline de fibre. Fiecare fruct conține aproximativ 14 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproape jumătate din necesarul zilnic. Aceste fibre ajută la buna funcționare a sistemului digestiv.

Fibrele din avocado sunt speciale deoarece conțin atât părți insolubile, cât și solubile. Fibrele insolubile ajută la menținerea digestiei, în timp ce fibrele solubile încetinesc digestia. Acest lucru te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp și previne disconfortul.

Avocado este, de asemenea, bun pentru intestin. Conține compuși care hrănesc bacteriile bune din intestin. Un studiu a descoperit că un consum zilnic de avocado poate crește numărul de bacterii bune din intestin cu 26-65%.

Această bacterie bună produce butirat, care este important pentru colon. De asemenea, ajută la reducerea inflamației din intestin. În plus, consumul de avocado poate reduce nivelul acizilor biliari nocivi din organism.

Avocado ajută și la detoxifierea organismului. Fibrele lor se leagă de deșeuri și toxine, ajutându-le să fie eliminate din organism. Cu 80% apă, te ajută și să te menții hidratat. Savurează-le în smoothie-uri, salate sau ca o gustare gustoasă și sănătoasă.

• 1 avocado = 14g fibre (40% din VNR)
• Efectul prebiotic stimulează bacteriile producătoare de butirat
• Studiu: Creștere cu 26% a diversității microbiene intestinale

Adăugarea avocado în dieta ta este benefică pentru intestine și pentru sănătatea generală. Fibrele și nutrienții prebiotici pe care îi conțin le fac o alegere excelentă pentru oricine dorește să își îmbunătățească beneficiile digestive ale avocado-ului.

Frumusețe din interior: Beneficiile avocado pentru piele și păr

Avocado este mai mult decât o simplă delicatesă. Este plin de nutrienți anti-îmbătrânire care fac pielea și părul tău să arate minunat. Vitaminele C și E combat daunele provocate de soare și poluare.

Prim-plan al cojii vibrante de avocado, cu texturi bogate, sub lumină naturală delicată. Faceți clic sau atingeți imaginea pentru mai multe informații.

Grăsimile sănătoase din avocado fac pielea elastică și reduc ridurile. Un studiu din 2010 a arătat că un consum ridicat de grăsimi sănătoase poate face pielea să arate mai bine. Aceste grăsimi fac, de asemenea, părul mai puternic și mai puțin predispus la rupere.

• Vitamina C (10 mg la 100 g) stimulează producția de colagen pentru o piele fermă.
• Vitamina E (2,07 mg) protejează împotriva daunelor provocate de razele UV, reducând îmbătrânirea prematură.
• Acizii grași Omega-3 hrănesc părul uscat și scalpul descuamat.

Avocado este ca un tratament natural de înfrumusețare. Mențin pielea hidratată și reduc inflamația. Pentru păr, oferă biotină și proteine pentru a repara deteriorarea și cupru și fier pentru a-l stimula să crească.

Încearcă să adaugi avocado în smoothie-uri, salate sau măști faciale. Un studiu din 2011 a descoperit că ar putea chiar proteja împotriva daunelor provocate de razele UV. Pentru cele mai bune rezultate, consumă-le ca parte a unei diete sănătoase. Testează întotdeauna produsele pe bază de avocado pe o zonă mică mai întâi pentru a evita orice reacții alergice. Lasă avocado să te ajute să strălucești din interior spre exterior.

Funcția creierului și avantajele sănătății cognitive

Avocado este mai mult decât cremos. Acesta susține sănătatea creierului datorită nutrienților precum luteina. Luteina este un carotenoid care ajută la menținerea creierului ager. Consumul unui avocado pe zi poate crește nivelul de luteină din sânge, ceea ce este benefic atât pentru creier, cât și pentru ochi.

Un studiu efectuat pe 84 de adulți a arătat o creștere a concentrării după 12 săptămâni. Aceștia au obținut rezultate mai bune la testele de atenție, cum ar fi sarcina Flanker.

Studii recente arată că alimentele cu funcție cognitivă, precum avocado, protejează celulele creierului. Un sondaj realizat pe 2.886 de seniori a constatat că persoanele care au consumat avocado au avut rezultate mai bune la testele de memorie și limbaj. De exemplu, au obținut un scor de 7,1 la reamintirea imediată, comparativ cu 6,5 pentru cei care nu au mâncat avocado.

Aceste diferențe au fost observate chiar și după ajustarea în funcție de vârstă, educație și niveluri de activitate.

• Luteină: Se acumulează în țesutul cerebral, ceea ce poate face ca funcțiile neuronale să fie mai eficiente
• Vitamina E: Acționează ca un antioxidant puternic, protejând celulele creierului de daune
• Vitaminele B: Ajută la scăderea homocisteinei, un compus care poate dăuna funcției creierului

Nutrienții neuroprotectori ai avocadoului se potrivesc cu dieta mediteraneană, care este benefică pentru creier. Persoanele care au urmat diete similare au avut rezultate cu 1 punct mai bune la testele de cogniție globală. Deși sunt necesare mai multe cercetări, semnele timpurii sugerează că avocado ar putea ajuta la planurile de dietă pentru îmbunătățirea memoriei.

Având în vedere că se estimează că numărul cazurilor de Alzheimer se va tripla până în 2060, aceste descoperiri sunt promițătoare. Ele oferă o modalitate alimentară de a susține sănătatea creierului pe tot parcursul vieții.

Proprietățile antiinflamatorii ale avocado-ului

Avocado este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii. Conține un amestec special de compuși care combat inflamația cronică. Aceasta este legată de boli precum artrita și problemele cardiace. Avocado conține saponine, carotenoizi și polifenoli care reduc markerii inflamației din organism.

Studii recente arată că semințele de avocado au proprietăți antiinflamatorii naturale. Cercetătorii de la Universitatea Penn State au descoperit, în testele de laborator, că extractele din aceste semințe reduc inflamația. Acest lucru seamănă cu modul în care culturile aztece și mayașe le foloseau pentru a trata umflăturile și durerea.

• Extractele de semințe de avocado au demonstrat efecte antiinflamatorii la concentrații scăzute în studiile de laborator.
• Conținutul de polifenoli din semințe depășește cel al pulpei de avocado, oferind o activitate antioxidantă mai puternică.
• Un studiu din 2023, publicat în revista Advances In Food Technology and Nutritional Sciences, a implicat 5.794 de participanți. Nu a observat diferențe semnificative în ceea ce privește markerii inflamatori între consumatorii și non-consumatorii de avocado. Însă a evidențiat beneficiile neexploatate ale semințelor.

Deși consumul de avocado integral nu a fost corelat cu o inflamație mai mică în acest studiu, rezultatele de laborator sugerează că compușii din semințe ar putea fi dezvoltați în alimente funcționale sau suplimente. Echipa de cercetare finanțată de USDA a brevetat extractul din semințe ca și colorant alimentar, demonstrând viabilitatea sa comercială.

Pentru a urma o dietă împotriva inflamației cronice, adăugarea pulpei de avocado și explorarea produselor pe bază de semințe pot susține sănătatea pe termen lung. Asocierea avocado cu alte alimente antiinflamatorii creează o abordare echilibrată pentru gestionarea inflamației în mod natural.

Sănătatea ochilor și protecția vederii datorită avocado

Avocado este mai mult decât cremos. Este o sursă importantă de sănătate a ochilor. Este plin de luteină și zeaxantină, care acționează ca niște scuturi naturale pentru ochi. Un studiu publicat în Nutrients a arătat că adulții în vârstă care au consumat avocado zilnic au avut o creștere cu 25% a nivelului de luteină. Acest lucru a contribuit la îmbunătățirea densității pigmentului macular, care este esențială pentru blocarea luminii dăunătoare și protejarea vederii.

Un studiu clinic de șase luni a comparat persoanele care au consumat avocado cu un grup de control. Cei care au consumat avocado și-au crescut densitatea pigmentului macular cu 23%. Grupul de control nu a înregistrat nicio creștere. Studiul a constatat, de asemenea, că nivelurile mai ridicate de luteină au fost legate de o memorie și o concentrare mai bune. Acest lucru arată cum sunt conectate sănătatea ochilor și cea a creierului.

• Luteina din grupul cu avocado a crescut la 414 nmol/L la șase luni, față de 371 nmol/L pentru grupul de control.
• Eficiență îmbunătățită în rezolvarea problemelor, legată de creșterea pigmentării maculare
• Aproape 98% dintre cazurile de respectare a dietei au arătat că un consum zilnic este practic pentru majoritatea dietelor.

Aceste alimente bogate în luteină fac mai mult decât să combată radicalii liberi. Grăsimile lor sănătoase ajută vitaminele precum C și E să funcționeze mai bine. Acest lucru ajută la combaterea stresului oxidativ, care este legat de cataractă. USDA spune că avocado absoarbe luteina mai bine decât suplimentele. Avocado protejează celulele retiniene și încetinește prevenirea degenerescenței maculare, susținând sănătatea vederii pe termen lung.

Adăugarea avocado în dieta ta alături de legume cu frunze verzi și nuci contribuie la o dietă de protecție a vederii. Acestea conțin un amestec special de nutrienți precum vitaminele B și zeaxantina. Acestea ajută la buna funcționare a ochilor și reduc riscul de degenerare musculară a sclerozei musculare (DMLV). Avocado sunt excelente în smoothie-uri sau salate, făcând orice masă mai sănătoasă pentru ochi.

Infografic peisagistic care prezintă jumătăți de avocado în centru, cu valorile nutriționale în stânga și beneficiile pentru sănătate ilustrate în dreapta. Faceți clic sau atingeți imaginea pentru mai multe informații.

Reglarea zahărului din sânge și prevenirea diabetului

Peste 22 de milioane de adulți din SUA au diabet zaharat de tip 2 (DZT2). Gestionarea glicemiei este esențială. Avocado este excelent pentru cei cu sau cu risc de diabet. Conține doar 12,79 g de carbohidrați per porție de 150 g.

Avocado are mai puțin de 1 g de zahăr și 10,1 g de fibre. Acest lucru încetinește digestia și menține glicemia stabilă. Sunt mai bune decât fructe precum merele sau bananele.

Un studiu realizat cu 6.159 de adulți a arătat că un consum de avocado reduce riscul de diabet zaharat de tip 2 cu 30%. Fibrele din avocado îmbunătățesc sensibilitatea la insulină. De asemenea, acesta scade colesterolul LDL, care este benefic pentru inimă.

Diabeticii prezintă un risc dublu de boli de inimă, spune Asociația Americană de Diabet. Consumul de alimente cu indice glicemic scăzut, precum avocado, ajută la menținerea nivelului constant de zahăr din sânge. Grăsimile mononesaturate (MUFA) din conținut reduc, de asemenea, vârfurile de insulină după mese.

• Alimentele cu indice glicemic scăzut, precum avocado, mențin glicemia stabilă. Grăsimile mononesaturate (MUFA) din conținut reduc vârfurile de insulină după mese.
• Studiile arată că înlocuirea a 5% din carbohidrații consumați zilnic cu grăsimile sănătoase din avocado poate reduce riscul de diabet cu 18%.
• Conținutul de fibre din avocado acoperă 40% din necesarul zilnic, contribuind la o senzație de sațietate și reducând supraalimentarea asociată cu fluctuațiile zahărului din sânge.

Asociați avocado cu mese bogate în carbohidrați pentru a echilibra impactul lor glicemic. Încercați avocado piure pe pâine prăjită integrală sau adăugați felii în salate. Asociația Americană a Inimii spune că acizii grași monoinsaturați (MUFA) din avocado reduc colesterolul LDL dăunător.

Acest lucru ajută la abordarea riscurilor cardiace legate de diabet. Pentru cele mai bune rezultate, combinați aceste beneficii ale avocado pentru diabet cu exerciții fizice regulate și îndrumări medicale. Mici schimbări, cum ar fi înlocuirea gustărilor dulci cu avocado, pot îmbunătăți nivelurile de A1C și sănătatea metabolică.

Beneficii pentru sarcină: De ce ar trebui viitoarele mame să mănânce avocado

Avocado sunt esențiale pentru viitoarele mame în timpul sarcinii și după naștere. Sunt pline de folat, cu 81 mcg în jumătate, ceea ce reprezintă 20% din necesarul zilnic. Folatul ajută la dezvoltarea creierului, reducând riscul de malformații congenitale, cum ar fi spina bifida.

Sarcina înseamnă și gestionarea tensiunii arteriale, iar avocado ajută la acest aspect. Conține mult potasiu, ceea ce este benefic pentru menținerea tensiunii arteriale sub control. Acest lucru poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale în timpul sarcinii.

Avocado este, de asemenea, bogat în fibre, cu 10 g într-unul, ceea ce ajută la constipație. O problemă frecventă în timpul sarcinii. Grăsimile lor sănătoase ajută, de asemenea, organismul să absoarbă mai bine vitaminele, susținând creșterea creierului bebelușului.

Pentru mamele care alăptează, avocado este o alegere excelentă. Conțin vitamina E și antioxidanți care îmbunătățesc laptele matern și aspectul pielii mamei. Acest lucru este benefic atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.

• Folatul din avocado reduce riscul de defecte de tub neural cu 70% atunci când este consumat prenatal.
• Potasiul susține funcția musculară și reglarea tensiunii arteriale în timpul sarcinii.
• Fibrele ajută digestia și reduc riscul de diabet gestațional prin stabilizarea glicemiei.
• Grăsimile sănătoase îmbunătățesc absorbția nutrienților, beneficiind dezvoltarea creierului fătului.

Avocado este bun și pentru mamele care alăptează. Conțin nutrienți precum luteina și vitamina C, care îmbunătățesc laptele. Consumul unei jumătăți de avocado pe zi oferă 14% din necesarul zilnic de folat, conform recomandărilor prenatale.

Alegerea alimentelor bogate în folat, cum ar fi avocado, este importantă. Aceasta ajută la asigurarea că atât mama, cât și bebelușul primesc nutrienții de care au nevoie în timpul sarcinii și alăptării.

Modalități creative de a încorpora mai multe avocado în dieta ta

Dă frâu liber creativității în bucătărie cu aceste modalități simple de a adăuga avocado în mesele tale. Sunt grozave pentru micul dejun, prânz și chiar desert. Încearcă smoothie-uri cu avocado la micul dejun sau folosește piure de avocado în loc de unt în produsele de patiserie.

Pentru mâncăruri savuroase, amestecați-le în sosuri de paste sau amestecați-le în supe. Umpleți jumătățile de avocado cu salată de pui. Adăugați felii în boluri cu cereale sau folosiți-le ca înlocuitor de maioneză în sandvișuri. Există peste 50 de rețete cu avocado pentru fiecare masă, de la cartofi prăjiți cu avocado la tacos.

• Idei sărate: Adăugați cuburi de ouă deasupra salatelor, amestecați-le în sosuri cremoase sau coaceți-le în boluri cu ouă pentru micul dejun.
• Înlocuiri dulci: Preparați mousse de ciocolată cu avocado, cacao și îndulcitor. Înlocuiți untul în rețetele de brownies - 1 cană de avocado pasat este egală cu 1 cană de unt, reducând caloriile cu 70%.
• Smoothie-uri: Amestecă avocado, banană, spanac și lapte de migdale pentru o băutură bogată în nutrienți. Fiecare porție de 2 linguri are 50 de calorii - mult mai puțin decât cele 204 calorii ale untului.
• Sfaturi pentru copt: Folosiți 2-4 linguri de avocado pasat în loc de ouă. Încercați brownies cu avocado sau înghețată cu lime, lapte de cocos și miere.

Avocado sunt grozavi și în dressinguri. Amestecă-le cu lime, ulei de măsline și usturoi pentru un strop acrișor. Textura lor cremoasă le face perfecte pentru a înlocui grăsimile saturate, îmbunătățind mesele sănătoase pentru inimă fără a sacrifica gustul.

Platou rustic cu pâine prăjită cu avocado, mousse și produse proaspete într-o bucătărie caldă. Faceți clic sau atingeți imaginea pentru mai multe informații.

Dezavantajele și aspectele de luat în considerare atunci când consumați avocado

Avocado este în mare parte bun pentru sănătate, dar are și unele dezavantaje. Au o mulțime de calorii, așa că este esențial să le consumați cu moderație. O jumătate de avocado are aproximativ 230 de calorii, așa că este important să controlați cantitatea pe care o consumați.

• Consumați între 1/3 și ½ avocado per porție pentru un aport echilibrat.
• Urmărește porțiile dacă gestionezi obiectivele de calorii.

Alergiile la avocado sunt rare, dar pot apărea. Dacă aveți mâncărimi sau umflături după ce mâncați, ar putea fi o alergie. Această alergie este uneori legată de latex. Dacă aveți o reacție, consultați imediat un medic.

Avocado conține și multă vitamina K. Aceasta poate fi o problemă dacă luați anticoagulante precum warfarina. Dacă luați aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre consumul de avocado. Acestea vă pot ajuta să evitați orice risc de formare a cheagurilor de sânge.

Sfaturi pentru depozitarea corectă a avocado-ului ajută la menținerea prospețimii acestuia. Depozitați avocado-urile necoapte la temperatura camerei până se înmoaie. Odată ce sunt coapte, puneți-le la frigider timp de până la o săptămână. Pentru a preveni înnegrirea, stoarceți puțin suc de lămâie pe părțile tăiate.

Consumul cu înțelepciune al avocadolor înseamnă să echilibrezi avantajele lor cu aceste considerații. Savurează-le ca parte a unei diete variate și ajustează cantitatea pe care o consumi în funcție de nevoile tale. Discută întotdeauna cu un medic înainte de a face schimbări majore în dieta ta, de exemplu, dacă ai probleme de sănătate.

Concluzie: Avocado devine o parte constantă a dietei tale sănătoase

Avocado este un adaos excelent la orice dietă. Sunt plini de 20 de nutrienți esențiali, precum fibre, potasiu și grăsimi sănătoase. Consumul zilnic de avocado vă poate face dieta mai echilibrată.

Grăsimile lor sunt bune pentru inimă, iar fibrele lor ajută la digestie și te mențin sătul. Persoanele care mănâncă avocado consumă adesea mai multe fructe, legume și fibre. Aceasta în comparație cu cei care nu le consumă.

Cercetările de la UCLA arată că avocado îmbunătățește sănătatea pielii și reduce riscul de sindrom metabolic. Datele NHANES arată că persoanele care consumă avocado au un IMC mai bun și mai multe vitamine. Adăugarea unei jumătăți de avocado pe zi poate ajuta la satisfacerea nevoilor de nutrienți fără calorii suplimentare.

Încearcă să adaugi avocado în salate, smoothie-uri sau pâine prăjită pentru un plus de nutriție. Asortează-le cu cereale integrale sau legume pentru a obține cele mai multe beneficii. Deși au multe calorii, te pot ajuta să te simți sătul și să-ți gestionezi greutatea. Alege avocado proaspăt, integral, în locul gustărilor procesate pentru cele mai bune beneficii.

Felii proaspete de avocado aranjate pe o placă de lemn sub o lumină naturală difuză. Faceți clic sau atingeți imaginea pentru mai multe informații.

Lectură suplimentară

Dacă ți-a plăcut această postare, s-ar putea să-ți placă și aceste sugestii:

• Efectul morcov: o legume, multe beneficii
• De la fibre la flavonoide: Adevărul sănătos despre pere
• Kimchi: Superalimentul din Coreea cu beneficii globale pentru sănătate