Avokado otkriven: masan, fantastičan i pun prednosti

Sveži avokado narezan i prepolovljen na rustikalnoj drvenoj dasci za sečenje sa limetom, korijanderom i činijom celog avokada u pozadini. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Ključni Takeavais

• Avokado je bogat vlaknima, pomažući u ispunjavanju dnevne preporuke.
• Oni su vrhunski izvor zdravih masti, u skladu sa smernicama Američkog udruženja za srce zdravim srcem.
• Jedenje avokada dva puta nedeljno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 16-22%, prema nedavnim studijama.
• Pola avokada daje 15% dnevnog vitamina K i podržava zdravlje mozga putem luteina.
• Guacamole nudi 6g vlakana po pola šolje, pomažući varenje i punoću.

Uvod u nutritivnu elektranu: avokado

Avokado je poznat kao superhrana avokada zbog visokog sadržaja hranljivih materija. Oni su puni vitamina, minerala, i vlakana. Oni takođe imaju zdrave masti i vrlo malo šećera.

Jedan avokado ima skoro 20 različitih vitamina i minerala. Ima više kalijuma nego banane. Njihove masti, poput oleinske kiseline, pomažu srcu i smanjuju upalu.

Avokado dolazi iz Mezoamerike, ali se sada uzgaja širom sveta. Kalifornija je najveći proizvođač u SAD-u. Preko 5.000 farmi u Kaliforniji raste milione funti avokada svake godine. Hass avokado je najčešći tip zbog svoje kremaste teksture i blagog ukusa.

Postoje i druge sorte avokada. Fuerte ima maslačno meso, a Pinkerton ne postaje smeđi brzo. Svaka sorta je odlična za različita jela, od smoothieja do salata. Hass avokado postaje taman kada je zreo, što znači da je u svom najboljem ukusu.

Avokado je takođe pun vitamina C, E i K, i folata i magnezijuma. Oni su veoma hranljivi i mogu se koristiti na mnogo načina. Oni pomažu u težini i zdravlju srca, što ih čini odličnim izborom za bilo koju dijetu.

Impresivan nutritivni profil avokada

Avokado je pun važnih hranljivih materija. Srednji avokado, oko 201 grama, ima 322 kalorije i 14 grama vlakana. To je skoro polovina onoga što nam je potrebno svakodnevno. Oni nude odličnu mešavinu masti, vlakana i vitamina.

Većina masti u avokadu je mononezasićena, a oleinska kiselina je glavna. Ove masti su dobre za naša srca snižavanjem lošeg holesterola.

Bogati su vitaminima poput B5 i kalijuma, koji pomažu našoj energiji i srcu. U stvari, pola avokada ima više kalijuma nego cela banana.

• Bogat vitaminima C, E, K i vitaminima B (B2, B3, B5, B6)
• Sadrži magnezijum, bakar i mangan za zdravlje kostiju i živaca
• Obezbeđuje lutein i zeaksantin za zdravlje očiju

Avokado ima 30 grama masti, uglavnom mononezasićene, što je dobro za naša srca. Njihova vlakna pomažu u kontroli šećera u krvi i održavaju naša creva zdrava. Sa 17% Amerikanaca koji ne dobijaju dovoljno vlakana, avokado je prirodan način da se zadovolji ova potreba.

Zdravlje srca: Kako avokado podržava vaš kardiovaskularni sistem

Avokado je vrhunski kandidat među zdravom hranom za srce. Istraživanja pokazuju da igraju veliku ulogu u održavanju zdravlja srca. Studija iz 2022. godine u časopisu Journal of American Heart Association pratila je preko 100.000 odraslih tokom 30 godina.

Oni koji su jeli dve porcije avokada nedeljno imali su 16% manji rizik od srčanih bolesti. Takođe su imali 21% manji rizik od koronarne bolesti srca. Ovo u poređenju sa onima koji su retko jeli avokado.

Avokado radi na nekoliko načina kako bi pomogao vašem srcu. Njihove mononezasićene masti pomažu u snižavanju lošeg holesterola i podizanju dobrog holesterola. Ovo je ključno u sprečavanju plaka začepljenja arterija.

Njihov sadržaj kalijuma pomaže u ravnoteži nivoa natrijuma. Ovo olakšava pritisak na krvne sudove. Takođe, njihova rastvorljiva vlakna zarobljavaju holesterol u probavnom sistemu pre nego što uđe u krvotok.

• Zamena 1/2 dnevne porcije putera, sira ili prerađenog mesa avokadom smanjuje rizik od srčanih bolesti za 16-22%.
• Avokado sadrži beta-sitosterol, biljno jedinjenje za koje se pokazalo da podržava zdrav nivo holesterola.
• Svaki polu-avokado obezbeđuje 136 mcg luteina, antioksidans povezan sa arterijskim zdravljem.

Američko udruženje za srce preporučuje avokado u mediteranskom stilu ishrane. Ove dijete se fokusiraju na biljne masti. Za najbolje zdravstvene beneficije srca avokada, cilj za dve porcije nedeljno.

Male zamene poput upotrebe avokada u salatama ili sendvičima mogu napraviti veliku razliku. Oni mogu poboljšati zdravlje srca tokom vremena.

Prednosti upravljanja težinom uprkos tome što je kalorija gusta

Avokado ima oko 160 kalorija po 3,5 unci. Ali, njihova posebna mešavina hranljivih materija je odlična za gubitak težine avokada. Imaju zdrave masti za kontrolu težine koje rade sa vlaknima da uspore varenje. To čini da se osećate puni i pomaže vam da jedete manje.

Studije pokazuju da jedenje avokada može smanjiti šanse za gojaznost za 9% u poređenju sa onima koji ih ne jedu.

Sita hrana poput avokada pomaže u kontroli gladi. U studiji, ljudi koji su imali avokado u jutarnjem obroku osećali su se puni do šest sati. Pola avokada ima 6 grama vlakana i 8 grama zdravih masti. Oni pomažu usporiti signale gladi, pomažući vam da jedete manje kalorija.

• Jedenje 1 avokada dnevno uz smanjenje kalorija dovelo je do sličnog gubitka težine kao i druge dijete, po 12-nedeljnom ispitivanju.
• Žene koje svakodnevno konzumiraju avokado smanjile su visceralnu masnoću na stomaku za 10% u 12 nedelja, ciljajući na smanjenje štetnog stomaka povezano sa rizikom od dijabetesa.
• Studija 29.000 osoba otkrila je da jedu avokado imaju manji struk i niže stope gojaznosti.

Avokado ima 77% svojih kalorija iz masti. Ali, njihove mononezasićene masti i vlakna pojačavaju vaš metabolizam. Jedenje malih porcija sa uravnoteženim obrocima može vam pomoći da izgubite težinu bez previše kalorija. Fokusiranje na ove zdrave masti za upravljanje težinom može dovesti do trajnog uspeha u ishrani.

Digestivno zdravlje i sadržaj vlakana u avokadu

Avokado su odlični za zdravlje vašeg probavnog sistema jer su puni vlakana. Svaki od njih ima oko 14 grama vlakana, što je skoro polovina onoga što vam je potrebno svaki dan. Ovo vlakno pomaže da vaš probavni sistem radi glatko.

Vlakna u avokadu su posebna jer imaju i nerastvorljive i rastvorljive delove. Nerastvorljiva vlakna pomažu da se stvari kreću, dok rastvorljiva vlakna usporavaju varenje. To vam pomaže da se duže osećate punim i sprečava nelagodnost.

Avokado je takođe dobar za vaš stomak. Imaju jedinjenja koja hrane dobre bakterije u crevima. Studija je pokazala da svakodnevno jedenje avokada može povećati dobre bakterije u crevima za 26-65%.

Ova dobra bakterija čini butirat, što je važno za vaše debelo crevo. Takođe pomaže u smanjenju upale u crevima. Osim toga, jedenje avokada može smanjiti štetne žučne kiseline u vašem telu.

Avokado takođe pomaže u detoksikaciji vašeg tela. Njihova vlakna se vezuju za otpad i toksine, pomažući im da izađu iz vašeg tela. Sa 80% vode, oni takođe pomažu da ostanete hidrirani. Uživajte u njima u smoothiesima, salatama ili kao namaz za ukusnu i zdravu užinu.

• 1 avokado = 14g vlakana (40% DV)
• Prebiotički efekat pojačava bakterije koje proizvode butirat
• Studija: 26% povećanje mikrobne raznolikosti creva

Dodavanje avokada u vašu ishranu je dobro za vaše creva i celokupno zdravlje. Njihova prebiotička vlakna i hranljive materije čine ih odličnim izborom za svakoga ko želi da poboljša svoje probavne koristi avokada.

Lepota iznutra: kože i kose prednosti avokada

Avokado je više nego samo ukusna poslastica. Oni su prepuni hranljivih materija protiv starenja koje čine da vaša koža i kosa izgledaju sjajno. Vitamini C i E se bore protiv oštećenja od sunca i zagađenja.

Krupni plan živopisne kože avokada sa bogatim teksturama pod mekom prirodnom svetlošću. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Zdrave masti u avokadu čine vašu kožu elastičnom i smanjuju bore. Studija iz 2010. godine pokazala je da jedenje puno zdravih masti može učiniti da vaša koža izgleda bolje. Ove masti takođe čine vašu kosu jačom i manje sklonom lomljenju.

• Vitamin C (10 mg na 100 g) povećava proizvodnju kolagena za čvrstu kožu.
• Vitamin E (2.07mg) štiti od UV oštećenja, smanjujući prerano starenje.
• Omega-3 masne kiseline neguju suvu kosu i ljuskavo vlasište.

Avokado je kao prirodni tretman lepote. Oni održavaju kožu hidriranom i smanjuju upalu. Za vašu kosu obezbeđuju biotin i proteine za popravljanje oštećenja i bakar i gvožđe kako bi ona rasla.

Pokušajte da dodate avokado u svoje smoothie, salate ili maske za lice. Studija iz 2011. godine pokazala je da čak mogu zaštititi od UV oštećenja. Za najbolje rezultate, jedite ih kao deo zdrave ishrane. Uvek testirajte proizvode od avokada na maloj površini kako biste izbegli alergijske reakcije. Neka avokado vam pomogne da sija iznutra spolja.

Funkcija mozga i kognitivne zdravstvene prednosti

Avokado je više nego samo kremast. Oni podržavaju zdravlje mozga avokada sa hranljivim materijama poput luteina. Lutein je karotenoid koji pomaže u održavanju mozga oštrim. Jedenje avokada dnevno može povećati nivo luteina u krvi, što je dobro i za mozak i za oči.

Studija sa 84 odrasle osobe pokazala je povećanje fokusa nakon 12 nedelja. Oni su bili bolji u testovima pažnje kao što je Flanker zadatak.

Nedavne studije pokazuju da hrana kognitivnih funkcija poput avokada štiti moždane ćelije. Istraživanje 2,886 starijih osoba pokazalo je da su oni koji jedu avokado bolje radili u testovima pamćenja i jezika. Na primer, postigli su 7,1 u neposrednom opozivu, u poređenju sa 6,5 za one koji nisu jeli avokado.

Ove razlike su viđene čak i nakon prilagođavanja za starost, obrazovanje i nivo aktivnosti.

• Lutein: Gradi se u moždanom tkivu, što može učiniti neuronske funkcije efikasnijim
• Vitamin E: Deluje kao jak antioksidant, štiti moždane ćelije od oštećenja
• B vitamini: Pomažu u snižavanju homocisteina, jedinjenja koje može naškoditi funkciji mozga

Neuroprotektivne hranljive materije avokada odgovaraju mediteranskoj ishrani, što je dobro za mozak. Ljudi koji su pratili slične dijete učinili su 1 bod bolje u globalnim testovima spoznaje. Iako je potrebno više istraživanja, rani znaci ukazuju na to da avokado može da pomogne u planovima ishrane za poboljšanje pamćenja.

S obzirom na to da se očekuje da će se slučajevi Alchajmerove bolesti utrostručiti do 2060. godine, ovi nalazi su obećavajući. Oni nude dijetetski način da podrže zdravlje mozga za život.

Antiinflamatorna svojstva avokada

Avokado je poznat po svojim antiinflamatornim svojstvima hrane. Imaju posebnu mešavinu jedinjenja koja se bore protiv hronične upale. Ovo je povezano sa bolestima poput artritisa i srčanih problema. Avokado sadrži saponine, karotenoide i polifenole koji smanjuju markere upale u telu.

Nedavne studije pokazuju da semenke avokada imaju prirodna antiinflamatorna svojstva. Penn State istraživači su otkrili ekstrakti iz ovih semena smanjuju upalu u laboratorijskim testovima. Ovo se podudara sa načinom na koji su ih Aztec i Maya kulture koristile za lečenje otoka i bolova.

• Ekstrakti semena avokada pokazali su antiinflamatorne efekte pri niskim koncentracijama u laboratorijskim studijama.
• Sadržaj polifenola u semenu premašuje sadržaj mesa avokada, pružajući jaču antioksidativnu aktivnost.
• Studija iz 2023. godine u Advances in Food Technology and Nutritional Sciences uključivala je 5,794 učesnika. Nije primetio značajne razlike u inflamatornim markerima između potrošača avokada i ne-potrošača. Ali to je istaklo neiskorišćene prednosti semena.

Dok se unos celog avokada nije povezao sa nižim upale u ovoj studiji, laboratorijski rezultati ukazuju na to da se jedinjenja semena mogu razviti u funkcionalnu hranu ili suplemente. Istraživački tim koji finansira USDA patentirao je ekstrakt semena kao bojilo za hranu, pokazujući njegovu komercijalnu održivost.

Da biste pratili dijetu hronične upale, dodavanje pulpe avokada i istraživanje proizvoda na bazi semena može podržati dugoročno zdravlje. Uparivanje avokada sa drugim antiinflamatornim namirnicama stvara uravnotežen pristup prirodnom upravljanju upalom.

Zdravlje očiju i zaštita vida od avokada

Avokado je više nego samo kremast. Oni su elektrana za zdravlje očiju avokada. Oni su puni luteina i zeaksantina, koji deluju kao prirodni štitovi za vaše oči. Studija u Nutrients je pokazala da su starije osobe koje su jele avokado svakodnevno imale 25% povećanje nivoa luteina. To je pomoglo u poboljšanju gustine makularnog pigmenta, što je ključno za blokiranje štetne svetlosti i zaštitu vida.

Šestomesečno suđenje upoređivalo je one koji jedu avokado sa kontrolnom grupom. Oni koji jedu avokado povećali su gustinu makularnog pigmenta za 23%. Kontrolna grupa nije videla dobitke. Studija je takođe otkrila da su viši nivoi luteina povezani sa boljim pamćenjem i fokusom. Ovo pokazuje kako su zdravlje očiju i mozga povezani.

• Lutein grupe avokada porastao je na 414 nmol / L na šest meseci u odnosu na 371 nmol / L za kontrole
• Poboljšana efikasnost rešavanja problema vezana za povećanu makularnu pigmentaciju
• Skoro 98% usklađenosti pokazalo je da je dnevna potrošnja praktična za većinu dijeta

Ove namirnice bogate luteinom čine više nego samo da se bore protiv slobodnih radikala. Njihove zdrave masti pomažu vitaminima poput C i E da bolje funkcionišu. Ovo pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa, koji je povezan sa katarakte. USDA kaže da avokado je bolji u apsorpciji luteina od suplemenata. Avokado štiti ćelije mrežnjače i usporava prevenciju makularne degeneracije, podržavajući dugoročno zdravlje vida.

Dodavanje avokada u ishranu sa lisnatim povrćem i orasima čini dijetu za zaštitu vida. Imaju posebnu mešavinu hranljivih materija kao što su vitamini B i zeaksantin. Oni pomažu da vaše oči dobro rade i smanjuju rizik od AMD-a. Avokado je odličan u smoothiejima ili salatama, čineći svaki obrok zdravijim za vaše oči.

Pejzažna infografika prikazuje polovine avokada u centru, sa nutritivnim vrednostima na levoj strani i ilustrovanim zdravstvenim prednostima na desnoj strani. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Regulacija šećera u krvi i prevencija dijabetesa

Preko 22 miliona odraslih u SAD ima dijabetes tipa 2 (T2D). Upravljanje šećerom u krvi je ključno. Avokado je odličan za one sa ili u riziku od dijabetesa. Imaju samo 12.79g ugljenih hidrata po 150g porcije.

Avokado ima manje od 1g šećera i 10,1g vlakana. Ovo usporava varenje i održava šećer u krvi stabilnim. Oni su bolji od voća poput jabuka ili banana.

Studija sa 6,159 odraslih pokazala je da jedenje avokada smanjuje rizik od T2D za 30%. Vlakna avokada poboljšavaju osetljivost na insulin. Takođe snižava LDL holesterol, što je dobro za srce.

Dijabetičari su u dvostruko većem riziku od srčanih bolesti, kaže Američko udruženje za dijabetes. Jedenje hrane sa niskim glikemijskim indeksom kao što je avokado pomaže da šećer u krvi stabilan. Njihove mononezasićene masti (MUFA) takođe smanjuju šiljke insulina nakon obroka.

• Hrana sa niskim glikemijskim indeksom poput avokada održava šećer u krvi stabilnim. Njihove mononezasićene masti (MUFA) smanjuju šiljke insulina nakon obroka.
• Zamena 5% dnevnih ugljenih hidrata zdravim mastima avokada može smanjiti rizik od dijabetesa za 18%, pokazuju studije.
• Sadržaj vlakana avokada zadovoljava 40% dnevnih potreba, pomažući punoću i smanjenje prejedanja povezanog sa promenama šećera u krvi.

Uparite avokado sa obrocima bogatim ugljenim hidratima kako biste uravnotežili njihov glikemijski uticaj. Probajte pire od avokada na tostu od celog zrna ili dodajte kriške salatama. Američko udruženje za srce kaže da MUFA avokada snižavaju štetni LDL holesterol.

Ovo pomaže u rešavanju srčanih rizika povezanih sa dijabetesom. Za najbolje rezultate, kombinujte ove prednosti dijabetesa avokada sa redovnim vežbanjem i medicinskim uputstvima. Male promene, kao što je zamena slatkih grickalica za avokado, mogu poboljšati nivo A1C i metaboličko zdravlje.

Prednosti trudnoće: Zašto trudnice treba da jedu avokado

Avokado je ključan za trudnice tokom trudnoće i nakon porođaja. Oni su puni folata, sa 81 mcg na pola, što je 20% onoga što nam je potrebno dnevno. Folat pomaže mozgu da se razvije, smanjujući šanse za urođene mane poput spine bifide.

Trudnoća takođe znači upravljanje krvnim pritiskom, a avokado pomaže u tome. Imaju puno kalijuma, što je dobro za održavanje krvnog pritiska pod kontrolom. Ovo može pomoći u sprečavanju visokog krvnog pritiska tokom trudnoće.

Avokado je takođe bogat vlaknima, sa 10g u jednom, što pomaže kod zatvora. Čest problem tokom trudnoće. Njihove zdrave masti takođe pomažu telu da bolje apsorbuje vitamine, podržavajući rast mozga bebe.

Za dojilje, avokado je odličan izbor. Imaju vitamin E i antioksidante koji čine mleko boljim i poboljšavaju kožu majke. Ovo je dobro i za mamu i za bebu.

• Folat u avokadu smanjuje rizik od defekta neuralne cevi za 70% kada se konzumira prenatalno.
• Kalijum podržava funkciju mišića i regulaciju krvnog pritiska tokom trudnoće.
• Vlakna pomažu varenje i smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa stabilizacijom šećera u krvi.
• Zdrave masti poboljšavaju apsorpciju hranljivih materija, pogodujući razvoju mozga fetusa.

Avokado je takođe dobar za dojilje. Imaju hranljive materije poput luteina i vitamina C koji čine mleko boljim. Jedenje pola avokada dnevno daje 14% dnevnog folata potrebnog, prateći prenatalne smernice.

Izbor hrane bogate folatom, kao što je avokado, je važan. Pomaže da se osigura da i mama i beba dobiju hranljive materije koje su im potrebne tokom trudnoće i dojenja.

Kreativni načini za uključivanje više avokada u vašu ishranu

Budite kreativni u kuhinji sa ovim jednostavnim načinima da dodate avokado svojim obrocima. Odlični su za doručak, ručak, pa čak i desert. Probajte avokada smoothies za doručak ili koristite pire avokado umesto putera u pecivima.

Za slana jela, pomešajte ih u sosove za testenine ili pomešajte u supe. Napunite polovine avokada pilećom salatom. Dodajte kriške u posude za zrno ili ih koristite kao zamenu za majonez u sendvičima. Postoji preko 50 avokado recepti za svaki obrok, od avokada pomfrit do tacos.

• Slane ideje: Top salate sa kockicama, mešati u kremaste umake, ili peći u jaja doručak činije.
• Sveet Svaps: Napravite čokoladni mus sa avokadom, kakao, i zaslađivač. Zamenite puter u receptima za kolače - 1 šolja pirea od avokada jednaka je 1 šolji putera, smanjujući kalorije za 70%.
• Smoothies: Mik avokado, banana, spanać, i bademovo mleko za piće bogato hranljivim materijama. Svaka porcija od 2 kašike ima 50 kalorija - daleko manje od 204 kalorije maslaca.
• Saveti za pečenje: Koristite 2-4 kašike pire od avokada da biste zamenili jaja. Probajte kolača od avokada ili sladoleda koristeći kreč, kokosovo mleko i med.

Avokado je takođe odličan u prelivima. Umutite ih sa krečom, maslinovim uljem i belim lukom za pikantnu kišu. Njihova kremasta tekstura čini ih savršenim za zamenu zasićenih masti, jačanje zdravih obroka za srce bez žrtvovanja ukusa.

Rustikalni odbor sa avokado tostom, mousse, i sveže proizvode u toplom kuhinjskom okruženju. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Potencijalni nedostaci i razmatranja kada jedete avokado

Avokado je uglavnom dobar za vas, ali oni imaju neke nedostatke. Imaju puno kalorija, tako da je ključno jesti ih umereno. Pola avokada ima oko 230 kalorija, tako da je važno kontrolisati koliko jedete.

• Držite se 1/3 do 1/2 avokada po porciji za uravnotežen unos.
• Pratite porcije ako upravljate kalorijskim ciljevima.

Alergije na avokado su retke, ali se mogu dogoditi. Ako dobijete svrab ili otok nakon jela, to može biti alergija. Ova alergija je ponekad povezana sa lateksom. Ako imate reakciju, odmah posetite lekara.

Avokado takođe ima puno vitamina K. Ovo može biti problem ako uzimate razređivače krvi kao što je varfarin. Ako ste na ovim lekovima, razgovarajte sa svojim lekarom o jedenju avokada. Oni vam mogu pomoći da izbegnete bilo kakav rizik od krvnih ugrušaka.

Pravilni saveti za skladištenje avokada pomažu da budu sveži. Čuvajte nezrele avokado na sobnoj temperaturi dok ne omekšaju. Kada sazriju, stavite ih u frižider do nedelju dana. Da biste sprečili braoniranje, stisnite malo limunovog soka na isečene delove.

Mudro jesti avokado znači balansirati njihove dobre tačke sa ovim razmatranjima. Uživajte u njima kao deo raznovrsne ishrane i prilagodite koliko jedete na osnovu vaših potreba. Uvek razgovarajte sa zdravstvenim radnikom pre nego što napravite velike promene u ishrani, kao da imate zdravstvene probleme.

Zaključak: Pravljenje avokada redovnim delom vaše zdrave ishrane

Avokado je odličan dodatak bilo kojoj dijeti. Oni su puni 20 esencijalnih hranljivih materija kao što su vlakna, kalijum i zdrave masti. Svakodnevno jedenje avokada može učiniti vašu ishranu uravnoteženijom.

Njihove masti su dobre za vaše srce, a njihova vlakna pomažu u varenju i drže vas punim. Ljudi koji jedu avokado često jedu više voća, povrća i vlakana. Ovo se upoređuje sa onima koji ih ne jedu.

Istraživanje iz UCLA pokazuje avokado poboljšava zdravlje kože i smanjuje rizik od metaboličkog sindroma. Podaci NHANES-a pokazuju da oni koji jedu avokado imaju bolji BMI i više vitamina. Dodavanje pola avokada dnevno može pomoći u zadovoljavanju potreba za hranljivim materijama bez dodatnih kalorija.

Pokušajte da dodate avokado u salate, smoothie, ili tost za povećanje ishrane. Uparite ih sa celim žitaricama ili povrćem da biste dobili najviše koristi. Iako imaju puno kalorija, mogu vam pomoći da se osećate siti i upravljate svojom težinom. Izaberite sveže, cele avokado preko prerađenih grickalica za najbolje koristi.

Sveže kriške avokada raspoređene na drvenoj dasci pod mekim prirodnim osvetljenjem. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Dalje čitanje

Ako ste uživali u ovom postu, možda će vam se svideti i ovi predlozi:

• Kuinoa: Sitni zrno, veliki uticaj na vaše zdravlje
• Pasulj za život: proteini na biljnoj bazi sa privilegijama
• Tanak, zelen i pun snage: zdravstvene prednosti praziluka