Авокадо без кришки: жирне, чудове та повне користі

Свіжі авокадо, нарізані та розрізані навпіл на сільській дерев'яній обробній дошці з лаймами, кінзою та мискою цілих авокадо на задньому плані. Натисніть або торкніться зображення для отримання додаткової інформації.

Ключові висновки

• Авокадо багате на клітковину, що допомагає задовольнити щоденну рекомендацію.
• Вони є головним джерелом корисних жирів, що відповідає рекомендаціям Американської асоціації серця щодо здоров'я серця.
• Згідно з нещодавніми дослідженнями, вживання авокадо двічі на тиждень може знизити ризик серцево-судинних захворювань на 16-22%.
• Половина авокадо містить 15% добової норми вітаміну К і підтримує здоров'я мозку завдяки лютеїну.
• Гуакамоле містить 6 г клітковини на півсклянки, що сприяє травленню та відчуття ситості.

Знайомство з джерелом поживних речовин: авокадо

Авокадо відоме як суперпродукт для авокадо через високий вміст поживних речовин. Воно багате на вітаміни, мінерали та клітковину. Воно також містить корисні жири та дуже мало цукру.

Один авокадо містить майже 20 різних вітамінів і мінералів. У ньому більше калію, ніж у бананах. Їхні жири, такі як олеїнова кислота, допомагають серцю та зменшують запалення.

Авокадо походить з Мезоамерики, але зараз вирощується по всьому світу. Каліфорнія є провідним виробником у США. Понад 5000 ферм у Каліфорнії вирощують мільйони фунтів авокадо щороку. Авокадо сорту Хасс є найпоширенішим сортом завдяки своїй кремовій текстурі та м’якому смаку.

Існують також інші сорти авокадо. Фуерте має маслянисту м’якоть, а Пінкертон не швидко коричневіє. Кожен сорт чудово підходить для різних страв, від смузі до салатів. Авокадо сорту Хасс темніє, коли дозріває, а це означає, що воно має найкращий смак.

Авокадо також багате на вітаміни С, Е та К, а також фолієву кислоту та магній. Вони дуже поживні та їх можна використовувати по-різному. Вони допомагають контролювати вагу та здоров'я серця, що робить їх чудовим вибором для будь-якої дієти.

Вражаючий харчовий профіль авокадо

Авокадо багате на важливі поживні речовини. Середній авокадо, вагою близько 201 грама, містить 322 калорії та 14 грамів клітковини. Це майже половина від добової потреби. Вони пропонують чудове поєднання жирів, клітковини та вітамінів.

Більшість жирів в авокадо є мононенасиченими, основним з яких є олеїнова кислота. Ці жири корисні для нашого серця, знижуючи рівень поганого холестерину.

Вони багаті на вітаміни, такі як B5 та калій, які допомагають нашій енергії та серцю. Фактично, половина авокадо містить більше калію, ніж цілий банан.

• Багатий на вітаміни C, E, K та вітаміни групи B (B2, B3, B5, B6)
• Містить магній, мідь та марганець для здоров'я кісток та нервів
• Забезпечує лютеїн та зеаксантин для здоров'я очей

Авокадо містить 30 грамів жирів, переважно мононенасичених, що корисно для нашого серця. Їхня клітковина допомагає контролювати рівень цукру в крові та підтримує здоров'я кишечника. Оскільки 17% американців не отримують достатньо клітковини, авокадо є природним способом задовольнити цю потребу.

Здоров'я серця: як авокадо підтримує вашу серцево-судинну систему

Авокадо є головним претендентом на нагороду за корисність для серця. Дослідження показують, що вони відіграють важливу роль у підтримці здоров'я вашого серця. У дослідженні 2022 року, опублікованому в журналі Американської асоціації серця, протягом 30 років спостерігали за понад 100 000 дорослих.

Ті, хто з'їдав дві порції авокадо на тиждень, мали на 16% нижчий ризик серцевих захворювань. У них також був на 21% нижчий ризик ішемічної хвороби серця. Це порівняно з тими, хто рідко їв авокадо.

Авокадо допомагає вашому серцю кількома способами. Мононенасичені жири, що містяться в авокадо, допомагають знизити рівень поганого холестерину та підвищити рівень хорошого холестерину. Це ключовий фактор для запобігання утворенню бляшок, що закупорюють артерії.

Вміст калію допомагає збалансувати рівень натрію. Це знімає навантаження на кровоносні судини. Крім того, їхня розчинна клітковина затримує холестерин у травній системі, перш ніж він потрапить у кров.

• Заміна половини щоденної порції вершкового масла, сиру або обробленого м’яса авокадо знижує ризик серцевих захворювань на 16–22%.
• Авокадо містить бета-ситостерол, рослинну сполуку, яка, як доведено, підтримує здоровий рівень холестерину.
• Кожна половина авокадо містить 136 мкг лютеїну – антиоксиданту, пов’язаного зі здоров’ям артерій.

Американська асоціація серця рекомендує авокадо в середземноморських дієтах. Ці дієти зосереджені на рослинних жирах. Для найкращої користі для здоров'я серця, прагніть споживати дві порції авокадо на тиждень.

Невеликі заміни, такі як використання авокадо в салатах або бутербродах, можуть мати велике значення. З часом вони можуть покращити здоров'я вашого серця.

Переваги контролю ваги, незважаючи на високу калорійність

Авокадо містить близько 160 калорій на 90 г. Але його особлива суміш поживних речовин чудово підходить для схуднення. Воно містить корисні жири для контролю ваги, які разом з клітковиною уповільнюють травлення. Це дає відчуття ситості та допомагає їсти менше.

Дослідження показують, що вживання авокадо може знизити ризик ожиріння на 9% порівняно з тими, хто його не їсть.

Продукти, що насичують, такі як авокадо, допомагають контролювати голод. У дослідженні люди, які вживали авокадо вранці, відчували ситість до шести годин. Половинка авокадо містить 6 грамів клітковини та 8 грамів корисних жирів. Це допомагає уповільнити сигнали голоду, що споживає менше калорій.

• Вживання 1 авокадо щодня зі зменшенням калорій призвело до подібної втрати ваги, як і інші дієти, згідно з 12-тижневим випробуванням.
• Жінки, які щодня вживали авокадо, зменшили вісцеральний жир на животі на 10% за 12 тижнів, прагнучи зменшити шкідливий жир на животі, пов'язаний з ризиком діабету.
• Дослідження, яке охопило 29 000 осіб, показало, що люди, які їдять авокадо, мають меншу талію та нижчий рівень ожиріння.

77% калорій авокадо містяться в жирах. Але мононенасичені жири та клітковина, що містяться в них, прискорюють метаболізм. Вживання невеликих порцій зі збалансованою їжею може допомогти вам схуднути без надмірного споживання калорій. Зосередження на цих корисних жирах для контролю ваги може призвести до тривалого успіху в дієті.

Здоров'я травлення та вміст клітковини в авокадо

Авокадо чудово підходять для здоров'я вашої травної системи, оскільки вони багаті на клітковину. Кожне з них містить близько 14 грамів клітковини, що майже половина від добової норми. Ця клітковина допомагає підтримувати вашу травну систему в належному стані.

Клітковина в авокадо особлива тим, що містить як нерозчинні, так і розчинні частини. Нерозчинна клітковина допомагає підтримувати рух їжі, тоді як розчинна уповільнює травлення. Це допомагає вам довше відчувати ситість і запобігає дискомфорту.

Авокадо також корисні для вашого кишечника. Вони містять сполуки, які живлять корисні бактерії у вашому кишечнику. Дослідження показало, що щоденне вживання авокадо може збільшити кількість корисних бактерій у вашому кишечнику на 26–65%.

Ця корисна бактерія виробляє бутират, який важливий для вашої товстої кишки. Вона також допомагає зменшити запалення в кишечнику. Крім того, вживання авокадо може знизити рівень шкідливих жовчних кислот у вашому організмі.

Авокадо також допомагає в детоксикації організму. Його клітковина зв'язується з відходами та токсинами, допомагаючи їм виводити їх з організму. Оскільки вони складаються з 80% води, вони також допомагають підтримувати водний баланс. Насолоджуйтесь ними в смузі, салатах або як смачною та корисною закускою.

• 1 авокадо = 14 г клітковини (40% від добової норми)
• Пребіотичний ефект стимулює бактерії, що виробляють бутират
• Дослідження: збільшення різноманітності кишкової мікрофлори на 26%

Додавання авокадо до вашого раціону корисне для вашого кишечника та загального здоров'я. Їхні пребіотичні волокна та поживні речовини роблять їх чудовим вибором для тих, хто хоче покращити травлення завдяки авокадо.

Краса зсередини: переваги авокадо для шкіри та волосся

Авокадо – це більше, ніж просто смачні ласощі. Вони багаті на поживні речовини проти старіння, які покращують вигляд вашої шкіри та волосся. Вітаміни С та Е борються з пошкодженнями від сонця та забруднення.

Крупний план яскравої шкірки авокадо з насиченими текстурами під м'яким природним світлом. Натисніть або торкніться зображення для отримання додаткової інформації.

Корисні жири в авокадо роблять шкіру еластичною та зменшують зморшки. Дослідження 2010 року показало, що вживання великої кількості корисних жирів може покращити вигляд вашої шкіри. Ці жири також роблять ваше волосся міцнішим і менш схильним до ламкості.

• Вітамін С (10 мг на 100 г) стимулює вироблення колагену для пружності шкіри.
• Вітамін Е (2,07 мг) захищає від пошкоджень, спричинених ультрафіолетом, зменшуючи передчасне старіння.
• Омега-3 жирні кислоти живлять сухе волосся та лущиться шкіру голови.

Авокадо – це як натуральний засіб краси. Вони зволожують шкіру та зменшують запалення. Для вашого волосся вони забезпечують біотин і білки для відновлення пошкоджень, а також мідь і залізо для його росту.

Спробуйте додавати авокадо до своїх смузі, салатів або масок для обличчя. Дослідження 2011 року показало, що вони можуть навіть захищати від ультрафіолетового випромінювання. Для найкращих результатів вживайте їх як частину здорового харчування. Завжди спочатку тестуйте продукти з авокадо на невеликій ділянці, щоб уникнути будь-яких алергічних реакцій. Нехай авокадо допоможе вам сяяти зсередини.

Переваги для функції мозку та когнітивного здоров'я

Авокадо — це більше, ніж просто кремовий продукт. Воно підтримує здоров'я мозку завдяки таким поживним речовинам, як лютеїн. Лютеїн — це каротиноїд, який допомагає підтримувати гостроту мозку. Вживання одного авокадо щодня може підвищити рівень лютеїну в крові, що корисно як для мозку, так і для очей.

Дослідження за участю 84 дорослих показало покращення концентрації уваги після 12 тижнів. Вони краще справлялися з тестами на увагу, такими як завдання Фланкера.

Нещодавні дослідження показують, що продукти, що сприяють когнітивним функціям, такі як авокадо, захищають клітини мозку. Опитування, проведене серед 2886 людей похилого віку, показало, що ті, хто їв авокадо, краще справлялися з тестами на пам'ять та мову. Наприклад, вони набрали 7,1 бала за показник негайного запам'ятовування порівняно з 6,5 балами у тих, хто не їв авокадо.

Ці відмінності спостерігалися навіть після коригування на вік, освіту та рівень активності.

• Лютеїн: накопичується в тканинах мозку, можливо, підвищуючи ефективність нейронних функцій.
• Вітамін Е: діє як сильний антиоксидант, захищаючи клітини мозку від пошкоджень
• Вітаміни групи В: допомагають знизити рівень гомоцистеїну, сполуки, яка може пошкодити функцію мозку

Нейропротекторні поживні речовини авокадо відповідають середземноморській дієті, яка корисна для мозку. Люди, які дотримувалися подібних дієт, показали на 1 бал кращі результати в тестах на глобальне когнітивне здоров'я. Хоча потрібні додаткові дослідження, ранні ознаки свідчать про те, що авокадо може допомогти в дієтах для покращення пам'яті.

З огляду на те, що очікується, що до 2060 року кількість випадків хвороби Альцгеймера потроїться, ці висновки є багатообіцяючими. Вони пропонують дієтичний спосіб підтримки здоров'я мозку протягом усього життя.

Протизапальні властивості авокадо

Авокадо відомі своїми протизапальними властивостями. Вони містять особливу суміш сполук, які борються з хронічним запаленням. Це пов'язано з такими захворюваннями, як артрит і проблеми з серцем. Авокадо містять сапоніни, каротиноїди та поліфеноли, які знижують маркери запалення в організмі.

Нещодавні дослідження показують, що насіння авокадо має природні протизапальні властивості. Дослідники з Університету штату Пенсильванія виявили, що екстракти з цього насіння зменшують запалення в лабораторних тестах. Це відповідає тому, як культури ацтеків та майя використовували їх для лікування набряків та болю.

• Екстракти насіння авокадо показали протизапальну дію при низьких концентраціях у лабораторних дослідженнях.
• Вміст поліфенолів у насінні перевищує вміст поліфенолів у м'якоті авокадо, що забезпечує сильнішу антиоксидантну активність.
• У дослідженні 2023 року, опублікованому в журналі «Advances In Food Technology and Nutritional Sciences», взяли участь 5794 учасники. У ньому не було виявлено суттєвих відмінностей у маркерах запалення між тими, хто споживав авокадо, і тими, хто його не споживав. Але воно підкреслило невикористані переваги насіння.

Хоча вживання цілого авокадо не пов'язане зі зниженням запалення в цьому дослідженні, лабораторні результати свідчать про те, що сполуки з насіння можна розробити у функціональні продукти харчування або добавки. Дослідницька група, що фінансується Міністерством сільського господарства США, запатентувала екстракт насіння як харчовий барвник, демонструючи його комерційну життєздатність.

Щоб дотримуватися дієти при хронічному запаленні, додавання м’якоті авокадо та використання продуктів на основі насіння може сприяти довгостроковому здоров’ю. Поєднання авокадо з іншими протизапальними продуктами створює збалансований підхід до природного контролю запалення.

Здоров'я очей та захист зору від авокадо

Авокадо – це більше, ніж просто кремовий смак. Воно є справжнім джерелом корисних речовин для здоров'я очей. Воно багате на лютеїн і зеаксантин, які діють як природні щити для очей. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що у людей похилого віку, які щодня їли авокадо, рівень лютеїну збільшився на 25%. Це допомогло покращити щільність макулярного пігменту, який є ключовим для блокування шкідливого світла та захисту зору.

У шестимісячному дослідженні порівнювали тих, хто їв авокадо, з контрольною групою. У тих, хто їв авокадо, щільність макулярного пігменту збільшилася на 23%. Контрольна група не побачила жодного покращення. Дослідження також виявило, що вищий рівень лютеїну пов'язаний з кращою пам'яттю та концентрацією уваги. Це показує, як здоров'я очей та мозку пов'язані між собою.

• Рівень лютеїну в групі, яка вживала авокадо, підвищився до 414 нмоль/л через шість місяців порівняно з 371 нмоль/л у контрольній групі.
• Покращена ефективність вирішення проблем пов'язана зі збільшенням макулярної пігментації
• Майже 98% дотримання показало, що щоденне споживання є практичним для більшості дієт

Ці продукти, багаті на лютеїн, не просто борються з вільними радикалами. Їхні корисні жири допомагають таким вітамінам, як С та Е, краще працювати. Це допомагає боротися з оксидативним стресом, який пов'язаний з катарактою. Міністерство сільського господарства США стверджує, що авокадо краще засвоює лютеїн, ніж харчові добавки. Авокадо захищає клітини сітківки та уповільнює профілактику макулярної дегенерації, підтримуючи довгострокове здоров'я зору.

Додавання авокадо до вашого раціону разом із листовою зеленню та горіхами створює дієту для захисту зору. Вони містять особливу суміш поживних речовин, таких як вітаміни групи В та зеаксантин. Вони допомагають підтримувати гарну роботу очей та знижують ризик розвитку вікової макулярної дегенерації (ВМД). Авокадо чудово підходить для смузі або салатів, роблячи будь-яку страву здоровішою для ваших очей.

Інфографіка в ландшафтному стилі, що показує половинки авокадо в центрі, з харчовою цінністю ліворуч та ілюстрованою користю для здоров'я праворуч. Натисніть або торкніться зображення для отримання додаткової інформації.

Регулювання рівня цукру в крові та профілактика діабету

Понад 22 мільйони дорослих у США хворіють на діабет 2 типу (ЦД2). Контроль рівня цукру в крові є ключовим. Авокадо чудово підходить для тих, хто хворіє на діабет або має ризик його розвитку. Воно містить лише 12,79 г вуглеводів на порцію 150 г.

Авокадо містить менше 1 г цукру та 10,1 г клітковини. Це уповільнює травлення та підтримує стабільний рівень цукру в крові. Вони корисніші за такі фрукти, як яблука чи банани.

Дослідження за участю 6159 дорослих показало, що вживання авокадо знижує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу на 30%. Клітковина авокадо покращує чутливість до інсуліну. Вона також знижує рівень холестерину ЛПНЩ, що корисно для серця.

Американська діабетична асоціація стверджує, що діабетики мають вдвічі більший ризик серцевих захворювань. Вживання продуктів з низьким глікемічним індексом, таких як авокадо, допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Мононенасичені жири (МНЖК), що містяться в них, також зменшують сплески інсуліну після їжі.

• Продукти з низьким глікемічним індексом, такі як авокадо, підтримують стабільний рівень цукру в крові. Їхні мононенасичені жири (МНЖК) зменшують сплески інсуліну після їжі.
• Дослідження показують, що заміна 5% щоденної норми вуглеводів корисними жирами з авокадо може знизити ризик діабету на 18%.
• Вміст клітковини в авокадо задовольняє 40% добової потреби, сприяючи відчуттю ситості та зменшуючи переїдання, пов'язане з коливаннями рівня цукру в крові.

Поєднуйте авокадо зі стравами з високим вмістом вуглеводів, щоб збалансувати його глікемічний вплив. Спробуйте пюре з авокадо на цільнозерновому тості або додайте скибочки до салатів. Американська асоціація серця стверджує, що мононенасичені жирні кислоти (MUFA) в авокадо знижують рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ.

Це допомагає зменшити ризики серцевих захворювань, пов’язані з діабетом. Для найкращих результатів поєднуйте ці переваги авокадо для діабету з регулярними фізичними вправами та медичною допомогою. Невеликі зміни, такі як заміна солодких снеків на авокадо, можуть покращити рівень глікованого гемоглобіну (HbA1c) та метаболічне здоров’я.

Користь для вагітності: чому майбутнім мамам варто їсти авокадо

Авокадо є ключовим для майбутніх мам під час вагітності та після пологів. Вони багаті на фолат, з 81 мкг у половині, що становить 20% від добової потреби. Фолат допомагає розвитку мозку, знижуючи ризик вроджених дефектів, таких як розщеплення хребта.

Вагітність також означає контроль артеріального тиску, і авокадо допомагає в цьому. Воно містить багато калію, що добре допомагає контролювати артеріальний тиск. Це може допомогти запобігти підвищенню кров'яного тиску під час вагітності.

Авокадо також багате на клітковину, аж 10 г в одному фрукті, що допомагає при запорах. Поширена проблема під час вагітності. Їхні корисні жири також допомагають організму краще засвоювати вітаміни, підтримуючи ріст мозку дитини.

Для мам, що годують грудьми, авокадо – чудовий вибір. Воно містить вітамін Е та антиоксиданти, які покращують молоко та стан шкіри мами. Це корисно як для мами, так і для дитини.

• Фолат, що міститься в авокадо, знижує ризик дефектів нервової трубки на 70% при пренатальному вживанні.
• Калій підтримує функцію м'язів і регулювання артеріального тиску під час вагітності.
• Клітковина сприяє травленню та знижує ризик гестаційного діабету, стабілізуючи рівень цукру в крові.
• Корисні жири покращують засвоєння поживних речовин, що сприяє розвитку мозку плода.

Авокадо також корисний для мам, що годують грудьми. Він містить такі поживні речовини, як лютеїн і вітамін С, які покращують молоко. Вживання половини авокадо на день забезпечує 14% добової норми фолієвої кислоти, згідно з пренатальними рекомендаціями.

Важливо вибирати продукти, багаті на фолат, такі як авокадо. Це допомагає забезпечити як маму, так і дитину необхідними поживними речовинами під час вагітності та грудного вигодовування.

Креативні способи включити більше авокадо у свій раціон

Проявіть креативність на кухні за допомогою цих простих способів додавання авокадо до ваших страв. Вони чудово підходять для сніданку, обіду та навіть десерту. Спробуйте смузі з авокадо на сніданок або використовуйте пюре з авокадо замість вершкового масла у випічці.

Для пікантних страв змішайте їх із соусами для пасти або додайте до супів. Начиніть половинки авокадо курячим салатом. Додайте скибочки до зернових мисок або використовуйте їх як замінник майонезу в бутербродах. Існує понад 50 рецептів авокадо для кожної страви, від картоплі фрі з авокадо до тако.

• Ідеї для пікантних страв: посипте салати кубиками, збийте у вершкові соуси або запікайте у яєчних тарілках для сніданку.
• Солодкі заміни: Зробіть шоколадний мус з авокадо, какао та підсолоджувача. Замініть вершкове масло в рецептах брауні — 1 склянка пюре з авокадо дорівнює 1 склянці вершкового масла, що зменшує калорії на 70%.
• Смузі: Змішайте авокадо, банан, шпинат і мигдалеве молоко, щоб отримати напій, багатий на поживні речовини. Кожні 2 столові ложки містять 50 калорій — набагато менше, ніж 204 калорії вершкового масла.
• Поради щодо випічки: Використовуйте 2–4 столові ложки пюре з авокадо замість яєць. Спробуйте брауні з авокадо або морозиво з лаймом, кокосовим молоком та медом.

Авокадо також чудово підходять для заправок. Збийте їх з лаймом, оливковою олією та часником для пікантної заправки. Їхня кремова текстура робить їх ідеальними для заміни насичених жирів, що покращує здоров'я серця, не жертвуючи смаком.

Сільська дошка з тостами з авокадо, мусом та свіжими продуктами в теплій кухонній обстановці. Натисніть або торкніться зображення для отримання додаткової інформації.

Потенційні недоліки та міркування щодо вживання авокадо

Авокадо здебільшого корисні для вас, але мають і деякі недоліки. Вони містять багато калорій, тому вживати їх у помірних кількостях є ключовим. Половина авокадо містить близько 230 калорій, тому важливо контролювати, скільки ви їсте.

• Для збалансованого споживання дотримуйтесь від 1/3 до ½ авокадо на порцію.
• Відстежуйте порції, якщо керуєте цільовою кількістю калорій.

Алергія на авокадо трапляється рідко, але може траплятися. Якщо після вживання їжі у вас з'являється свербіж або набряк, це може бути алергія. Ця алергія іноді пов'язана з латексом. Якщо у вас виникла реакція, негайно зверніться до лікаря.

Авокадо також містить багато вітаміну К. Це може бути проблемою, якщо ви приймаєте препарати для розрідження крові, такі як варфарин. Якщо ви приймаєте ці ліки, поговоріть зі своїм лікарем про вживання авокадо. Вони можуть допомогти вам уникнути будь-якого ризику утворення тромбів.

Правильне зберігання авокадо допоможе зберегти його свіжим. Зберігайте недостиглі авокадо при кімнатній температурі, доки вони не стануть м’якими. Після дозрівання покладіть їх у холодильник на термін до тижня. Щоб запобігти потемнінню, вичавіть трохи лимонного соку на розрізані частини.

Розумне вживання авокадо означає поєднання його корисних якостей з цими міркуваннями. Насолоджуйтесь ним як частиною різноманітного раціону та коригуйте кількість, яку ви їсте, залежно від своїх потреб. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити значні зміни у свій раціон, наприклад, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.

Висновок: Зробіть авокадо регулярною частиною вашого здорового раціону

Авокадо – чудове доповнення до будь-якої дієти. Вони містять 20 необхідних поживних речовин, таких як клітковина, калій та корисні жири. Щоденне вживання авокадо може зробити ваш раціон більш збалансованим.

Їхні жири корисні для вашого серця, а клітковина допомагає травленню та забезпечує відчуття ситості. Люди, які їдять авокадо, часто споживають більше фруктів, овочів та клітковини. Це порівняно з тими, хто їх не їсть.

Дослідження Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі показують, що авокадо покращує здоров'я шкіри та знижує ризик метаболічного синдрому. Дані NHANES показують, що люди, які їдять авокадо, мають кращий ІМТ та більше вітамінів. Додавання половини авокадо на день може допомогти задовольнити потреби організму в поживних речовинах без зайвих калорій.

Спробуйте додавати авокадо до салатів, смузі або тостів для підвищення поживності. Поєднуйте їх із цільними зернами або овочами, щоб отримати максимальну користь. Хоча вони містять багато калорій, вони можуть допомогти вам відчувати ситість і контролювати свою вагу. Для найкращої користі обирайте свіжі, цілі авокадо замість оброблених снеків.

Свіжі скибочки авокадо, розташовані на дерев'яній дошці під м'яким природним освітленням. Натисніть або торкніться зображення для отримання додаткової інформації.

Додаткова література

Якщо вам сподобався цей пост, вам також можуть сподобатися ці пропозиції:

• Більше ніж кофеїн: розблокування спокійної концентрації за допомогою добавок з бакопою Моньєрі
• Натуральна таблетка для заспокоєння: чому добавки триптофану набувають популярності для зняття стресу
• Маленький плід, великий вплив: Користь абрикосів для вашого здоров'я