Plasti dobrote: Zakaj je čebula preoblečena superhrana

Košarica zlate čebule z narezanimi čebulnimi obročki in peteršiljem na rustikalni leseni mizi v topli svetlobi. Za več informacij kliknite ali tapnite sliko.

Čebula ni le okusna zelenjava – je prava hranilna sila. Spada v družino čebule, ki vključuje tudi česen in por. Čebula se že tisočletja uporablja zaradi njenih koristi za zdravje.

Ta hrustljava zelenjava je polna antioksidantov, vitaminov in mineralov. Med vsemi vrstami zelenjave izstopa. Čebula vsebuje spojine, kot je kvercetin, ki lahko pomagajo pri zdravju srca. Vsebuje tudi vlaknine, ki pomagajo pri prebavi.

Ključne ugotovitve

• Uživanje čebule in luka lahko zmanjša tveganje za kolorektalni rak za do 80 %, je pokazala študija iz leta 2019.
• Srednje velika čebula ima le 45 kalorij in zagotavlja vitamin C, vitamin B6 in mangan.
• Čebula vsebuje več kot 25 flavonoidov, ki delujejo kot antioksidanti v boju proti poškodbam celic.
• Redno uživanje lahko izboljša gostoto kosti za 5 % in zmanjša tveganje za zlom kolka pri ženskah, starejših od 50 let.
• Kvercetin v čebuli je povezan z nižjim krvnim tlakom, čeprav so potrebne nadaljnje študije o vnosu s hrano.

Američani vsako leto pojedo približno 10 kilogramov čebule. Uživanje več čebule bi lahko prineslo več koristi za zdravje. Čebula ima malo kalorij, a veliko hranil. Obrokom doda vitamine in minerale.

Od izboljšanja trdnosti kosti do preprečevanja raka, čebuli je vredno nameniti več pozornosti v vaši prehrani.

Uvod v skromno čebulo

Čebula je že več kot 5000 let ključna sestavina v kuhinjah. Stari Grki so verjeli, da lahko čisti kri. Srednjeveški zdravilci so jo uporabljali za glavobole in druge tegobe.

Čebula spada v družino čebulnic, ki ji pripadata tudi česen in por. Znana je po svoji raznoliki uporabi v kuhanju in hranilni vrednosti. Njena dolga zgodovina kaže na njeno trajno priljubljenost.

• Rumena čebula: Sladka in robustna, idealna za karamelizacijo ali dolgo kuhanje jedi.
• Rdeča čebula: Hrustljava in blaga, zaradi svoje živahne barve idealna za solate ali peko na žaru.
• Bela čebula: Blag okus sije v mehiških jedeh, kot so tacosi in salse.
• Mlada čebula (šalota): Sveža in nežna, uporablja se surova v solatah ali kot okras.
• Šalotka: Nežna in sladka, pogosto uporabljena v omakah in prelivih.

Rdeča čebula je posebna, ker vsebuje antocianine, ki so dobri za srce. Vse vrste čebule iz družine lukovk vsebujejo žveplove spojine, ki pomagajo v boju proti okužbam. Ne glede na to, ali je kuhana ali surova, čebula doda okus in koristi za zdravje našim jedem.

Od starodavnih besedil do današnjih kuharskih knjig čebula še naprej navdihuje kuharje po vsem svetu.

Hranilni profil čebule

Čebula je v vsakem grižljaju polna hranil. Srednje velika čebula, približno 110 g, ima 44 kalorij. Bogata je tudi s hranili, ki izboljšujejo vaše zdravje. Poglejmo, zakaj je čebula tako hranljiva:

• Vitamin C: Zagotavlja 9 % vaših dnevnih potreb, krepi imunski sistem in proizvodnjo kolagena.
• Kalij: Zagotavlja 3,4 % priporočenega dnevnega vnosa, kar pomaga uravnavati elektrolite in krvni tlak.
• Vsebnost vlaknin: 2–3 g na porcijo pomaga pri prebavi in spodbuja občutek sitosti.
• Vitamini skupine B: Vključujejo folate in vitamin B6 za presnovo energije in delovanje živcev.

Čebula vsebuje kvercetin, flavonoid, ki deluje kot močan antioksidant. Lahko zniža krvni tlak in zmanjša vnetja. Čebula vsebuje tudi vlaknine, vključno s prebiotiki, kot je inulin, ki hranijo dobre črevesne bakterije. Poleg tega ima malo kalorij, zaradi česar je odlična izbira za zdravo prehrano.

Čebula pomaga pri dnevnem vnosu kalija, ki ga večina Američanov ne dobi dovolj. Njene žveplove spojine prav tako podpirajo zdravje srca z uravnavanjem holesterola. Ne glede na to, ali jo pražite ali jeste surovo, čebula doda hranila brez maščob ali holesterola.

Infografika v krajini, ki prikazuje čebulo, seznam prehranskih profilov in ikone za zdravstvene koristi, kot so imunost, zdravje srca, prebava in krvni sladkor. Za več informacij kliknite ali tapnite sliko.

Močni antioksidanti v čebuli

Čebula je polna naravnih antioksidantov, ki ščitijo vaše telo pred prostimi radikali. Te spojine, kot sta kvercetin in antocianini, se borijo proti oksidativnemu stresu. Ta stres lahko sčasoma povzroči kronične bolezni.

• Kvercetin: Ključni flavonoid v čebuli, ta antioksidant lahko zmanjša vnetja in zniža krvni tlak. Študije kažejo, da se kvercetin iz čebule absorbira dvakrat učinkoviteje kot iz čaja ali jabolk.
• Antocianini: Ti pigmenti, ki jih najdemo v rdeči čebuli, ji dajejo vijoličen odtenek in izboljšujejo zdravje srca. Spadajo v družino flavonoidov, ki zagotavljajo dodatno zaščito pred poškodbami celic.

Rdeča čebula je posebna, saj vsebuje do 10 % antocianinov v mešanici flavonoidov. To poveča njeno antioksidativno moč. Vsebnost kvercetina se giblje od 22 do 51,82 mg na srednje veliko čebulo, odvisno od sorte.

Raziskave kažejo, da lahko že majhni dnevni odmerki, kot je 162 mg kvercetina iz čebule, znižajo krvni tlak pri ljudeh s hipertenzijo. Uživanje čebule se bori tudi proti oksidativnemu stresu. Ta stres je povezan s staranjem in preprečevanjem bolezni.

Te spojine delujejo skupaj, da blokirajo proste radikale in zmanjšajo tveganja, povezana s kroničnimi boleznimi. Vključitev čebule v obroke je preprost način za izkoriščanje teh naravnih obrambnih mehanizmov. Rdeče sorte ponujajo največ antocianinov.

Čebula in zdravje srca

Čebula je odlična za zdravje srca in ožilja. Vsebuje kvercetin, ki se bori proti vnetjem in pomaga preprečevati srčne bolezni. Študije so pokazale, da lahko čebula zniža krvni tlak pri ljudeh z visokim krvnim tlakom.

Čebula vsebuje tudi žveplove spojine, ki izboljšujejo pretok krvi in pomagajo zniževati holesterol. Te spojine preprečujejo nastajanje krvnih strdkov in pospešujejo krvni obtok. To pomaga ohranjati srce v dobrem stanju.

Čebula je preprost način, da v svojo prehrano dodate živila, ki so zdrava za srce. Njeni antioksidanti in žveplove spojine so dobri za uravnavanje krvnega tlaka in zdravje srca.

Kako čebula krepi vaš imunski sistem

Čebula je naravni zaveznik vašega imunskega sistema. Polna je vitamina C, ki je ključnega pomena za tvorbo belih krvničk in obnovo tkiv. Vsaka čebula vam da 10 % priporočenega dnevnega vnosa vitamina C, ki pomaga v boju proti okužbam.

Njihova vsebnost alicina ima tudi antibakterijske lastnosti. Ciljno deluje na škodljive bakterije, kot sta E. coli in Staphylococcus aureus.

Alicin v čebuli se bori proti slabim bakterijam v debelem črevesu. To zmanjšuje možnost bolezni. Študije kažejo, da se čebula lahko bori proti petim pogostim bakterijam, vključno z Vibrio cholerae in Bacillus cereus.

To antibakterijsko delovanje pomaga ohranjati uravnotežen črevesni mikrobiom. Zdravo črevesje je bistvenega pomena za močan imunski sistem.

• Vitamin C: pomaga pri proizvodnji kolagena in krepi delovanje imunskih celic
• Alicin: moti bakterijske celične membrane in preprečuje prekomerno rast
• Prebiotične vlaknine: spodbujajo koristne črevesne bakterije in krepijo imunski sistem

Vsakodnevno uživanje surove ali kuhane čebule lahko pomaga preprečiti okužbe. Njihova hranila skupaj krepijo vaš imunski sistem. Vsaka srednje velika čebula ima le 44 kalorij, vendar je polna spojin, ki krepijo imunski sistem.

Čebula se bori proti škodljivim mikrobom in podpira imunske celice. Je preprost način za izboljšanje zdravja.

Digitalna ilustracija narezane čebule s simboli trebušne slinavke in jeter, ki poudarjajo koristi za krvni sladkor. Za več informacij kliknite ali tapnite sliko.

Protivnetne lastnosti čebule

Čebula se bori proti vnetjem s spojinami, kot je kvercetin, rastlinski pigment. Kvercetin ima močne protivnetne učinke. Blokira molekule, ki povzročajo bolečino in okorelost v sklepih.

Študije kažejo, da lahko tudi zmanjša sproščanje histamina. To pomaga pri obvladovanju astme in alergij.

Rdeča in rumena čebula vsebujeta več kvercetina kot bela. Raziskave kažejo, da lahko kvercetin zmanjša vnetje pri artritisu. Študija iz leta 1983 je pokazala, da izvlečki čebule pomagajo pri astmi z zmanjšanjem vnetja v bronhijih.

• Kvercetin blokira encime, ki sprožijo vnetje.
• Zmanjšuje nastajanje levkotrienov, povezanih z astmo in artritisom.
• Podpira obvladovanje kroničnega vnetja brez stranskih učinkov, v skladu z ocenami varnosti SZO.

Pravilna kuhanje čebule je ključnega pomena. Peka poveča flavonoide, cvrtje pa lahko nekatere uniči. Za največ koristi jejte čebulo surovo ali jo nežno prepražite.

Čebula ima malo kalorij (30 kalorij na ½ skodelice). Je zdrav dodatek k vsakemu obroku. Čebula lahko pomaga pri bolečinah v sklepih in astmi, zaradi česar je naravni zaveznik za zdravje.

Čebula za zdravje prebave

Čebula je preprost način za izboljšanje zdravja črevesja. Vsebuje naravne prebiotike in vlaknine. Ta hranila pomagajo ohranjati uravnotežen mikrobiom.

Čebula vsebuje približno 2,5 grama vlaknin na porcijo. Te vlaknine pomagajo pri redni prebavi in lajšajo napihnjenost. Njeni prebiotiki, kot sta inulin in fruktooligosaharidi, hranijo dobre črevesne bakterije.

Ko ti mikrobi prebavljajo prebiotike, proizvajajo kratkoverižne maščobne kisline. Te kisline krepijo črevesno sluznico in zmanjšujejo vnetje.

Čebula je odlična za prebavo. Prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin lahko škoduje črevesnim bakterijam. Čebula skupaj z živili, kot sta por in jabolka, ohranja zdravo črevesje.

• Čebula vsebuje 2,5 g vlaknin na porcijo
• Vsebuje inulin in FOS za prehrano črevesnih bakterij
• Podprite raznolikost mikrobioma, povezano z boljšo prebavo

Uživajte surovo čebulo, da ohranite njene prebiotične koristi. Zaradi vlaknin in edinstvenih spojin je odličen dodatek k obrokom. Čebula pomaga vašemu prebavnemu sistemu in mikrobiomu uspevati.

Uravnavanje krvnega sladkorja in čebula

Čebula je odlična za uravnavanje krvnega sladkorja, kar je dobro za ljudi s sladkorno boleznijo. Ima nizek glikemični indeks 10. To pomeni, da počasi sprošča sladkorje in pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi. Kvercetin, antioksidant v čebuli, lahko telesu pomaga tudi pri boljši uporabi insulina.

Študije kažejo, da je čebula lahko koristna. Študija iz leta 2010 je pokazala, da je uživanje 100 g surove rdeče čebule pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 znižalo krvni sladkor na tešče za 40 mg/dl. Druga študija iz leta 2020 je pokazala, da so imele podgane, ki so jih hranili s čebulo v prahu, nižji krvni sladkor in holesterol. Ti rezultati kažejo, da bi lahko bila čebula dober dodatek k načrtom za zdravljenje sladkorne bolezni.

• Kvercetin v čebuli podpira občutljivost na inzulin, kar lahko olajša uravnavanje krvnega sladkorja.
• Surova čebula ima glikemični indeks 10 – kar je precej nižje od kuhanih sort – zaradi česar je idealna za nadzor glikemije.
• Vlaknine in antioksidanti v čebuli delujejo skupaj, da upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov in zmanjšajo skoke krvnega sladkorja.

Uživanje čebule lahko pomaga uravnavati krvni sladkor. Ameriško združenje za sladkorno bolezen priporoča uživanje neškrobne zelenjave, kot je čebula. Čebula ni zdravilo, vendar lahko pomaga pri prehrani, prijazni do sladkorne bolezni. Za nasvet, prilagojen vam, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Koristi za zdravje kosti zaradi uživanja čebule

Čebula lahko pomaga ohranjati močne kosti s povečanjem gostote kosti in zmanjšanjem tveganja za zlome. Raziskave kažejo, da lahko vsakodnevno uživanje čebule zmanjša tveganje za zlom kolka za več kot 20 % pri ljudeh, starejših od 50 let, in še bolj pri ženskah po menopavzi. Študija iz leta 2009 je pokazala, da so imele ženske, ki so vsak dan jedle čebulo, za 5 % večjo gostoto kosti kot tiste, ki so jo jedle le redko.

• Kvercetin in drugi flavonoidi v čebuli zmanjšujejo oksidativni stres in ščitijo kostne celice.
• Žveplove spojine, kot je FL-glutamil-trans-S-1-propenil-L-cistein sulfoksid, pomagajo pri preoblikovanju kosti.
• Čebula blokira aktivnost osteoklastov, upočasnjuje razgradnjo kosti, hkrati pa podpira tvorbo kosti.

Redno uživanje čebule lahko izboljša tudi absorpcijo kalcija, ključnega hranila za močne kosti. V poskusu iz leta 2016 je 24 žensk osem tednov dnevno pilo čebulni sok. Rezultati so pokazali zmanjšanje prostih radikalov in rahlo povečanje kostne mase. To kaže, da bi lahko bila čebula dober dodatek k dietam, namenjenim preprečevanju osteoporoze, skupaj s kalcijem in vitaminom D.

Študije kažejo tudi, da čebula pomaga nadzorovati homocistein, spojino, ki slabi kostni kolagen. Dodajanje čebule k vašim obrokom bi lahko bil preprost način za podporo zdravju vašega okostja. Potrebnih je več raziskav, da bi v celoti razumeli, kako dnevni vnos čebule vpliva na tveganje zlomov kolka in hrbtenice. Poskusite v svojih jedeh vključiti praženo čebulo, da okrepite svojo prehrano, ki ščiti kosti.

Različne vrste čebule in njihove edinstvene koristi

Čebula je na voljo v številnih vrstah, vsaka s svojim okusom in hranilno vrednostjo. Takole izberete pravo vrsto za svoje obroke:

• Rdeča čebula vsebuje antocianine, pigmente, ki ji dajejo temno vijolično barvo. Zaradi svoje hrustljave teksture je odlična za solate ali peko na žaru.
• Rumena čebula ima močan okus, ki se po kuhanju zmehča, zaradi česar je idealna za juhe in pečenke.
• Bela čebula ima blažji okus kot rumena, zaradi česar je odlična za sveže salse ali tacose.
• Šalotka mešanica okusov čebule in česna. Njen subtilen okus se dobro poda v omake ali jedi iz pečene zelenjave.
• Mlada čebula se uporablja cela, vključno z zeleno. Njen blag okus poživi jedi, kot so ocvrte jedi ali omlete.

Sladke sorte, kot sta Vidalia ali Walla Walla, imajo malo žvepla in veliko vode, zaradi česar so idealne za sveže uživanje. Te regionalno specifične vrste – kot je Vidalias iz Georgie – dodajo naravno sladkost. Za kuhanje rdeča čebula poudari barvo v solatah, šalotka pa doda globino, ne da bi bila preveč močna. Poskusite mešati vrste, da izboljšate obroke in izboljšate zdravstvene koristi!

Mešanica bele, rdeče in rumene čebule z listnatimi vršički pod toplo naravno svetlobo. Za več informacij kliknite ali tapnite sliko.

Najboljši načini za pripravo čebule za največje koristi za zdravje

Da bi kar najbolje izkoristili čebulo za zdravje, se začne s pravilno pripravo. Čebulo lahko uporabite surovo ali pa jo kuhate. Ključ je v času in tehniki. Takole boste dosegli največ hranil in okusa:

Čebulo narežite tik pred uporabo, da pospešite aktivacijo alicina. Alicin je žveplova spojina, ki nastane pri rezanju čebule. Vendar pa lahko zrak ali toplota sčasoma zmanjšata njegovo raven. Po rezanju jo pustite stati 5–10 minut, da se alicin popolnoma razvije.

• Surova: Jejte tanko narezano surovo čebulo v solatah ali sendvičih. Na ta način ohranite vitamine in žveplove spojine, ki so dobre za zdravje srca in imunskega sistema.
• Kuhano: Čebulo prepražite, pecite ali segrejte v mikrovalovni pečici, da bo kvercetin bolj dostopen. Lahko kuhanje poveča absorpcijo antioksidantov, ne da bi pri tem izgubili občutljiva hranila, kot je vitamin C.

Da bi ohranili hranila, se izogibajte predolgemu kuhanju. Hitro cvrtje ali pečenje ohrani več koristnih spojin kot počasno kuhanje na majhnem ognju. Čebulo kombinirajte z zdravimi maščobami, kot je olivno olje, da povečate absorpcijo hranil, topnih v maščobah, kot je kvercetin.

Nasvet: Za rezanje čebule uporabite oster nož, da zmanjšate poškodbe celic in ohranite okus. Neuporabljene dele shranite v nepredušno zaprti posodi, da upočasnite izgubo hranil.

Surova v primerjavi s kuhano čebulo: katera je bolj zdrava?

Način priprave čebule vpliva na njene koristi za zdravje. Kuhanje spremeni njeno hranilno vrednost. Vendar imata tako surova kot kuhana čebula svoje prednosti.

Surova čebula je polna alicina, spojine, ki se bori proti bakterijam in pomaga pri prebavi. Po drugi strani pa lahko kuhanje čebule poveča vsebnost nekaterih hranil.

• Prednosti surove čebule: Alicin v surovi čebuli se bori proti škodljivim bakterijam v črevesju. Ohrani vitamin C in encime, ki pomagajo imunskemu sistemu.
• Prednosti kuhanja: Termična obdelava lahko zmanjša količino FODMAP, kar olajša prebavo pri ljudeh z IBS. Kvercetin, antioksidant, postane bolj biološko uporaben, ko je čebula kuhana.

Kuhanje čebule spremeni njen hranilni profil. Surova čebula vsebuje več vitamina C in alicina. Kuhanje pa olajša absorpcijo mineralov, kot je mangan.

Izberite surovo čebulo zaradi njenih ostrih antibakterijskih učinkov ali kuhano za blažji okus in lažjo prebavo. Uravnotežite oboje, da boste uživali v koristih kvercetina za zaščito srca, hkrati pa se izognili prebavnim težavam.

Možni neželeni učinki in premisleki

Čebula je dobra za zdravje, vendar se lahko pri nekaterih ljudeh pojavijo neželeni učinki. Tisti z intoleranco na čebulo ali občutljivostjo na FODMAP lahko imajo prebavne težave, kot sta napihnjenost ali plini. Čebula vsebuje fruktane, FODMAP, ki lahko motijo bolnike s sindromom razdražljivega črevesja – to težavo ima približno 15 % odraslih v ZDA.

Nekateri ljudje lahko zaradi žveplovih spojin v čebuli dobijo slab zadah. Te spojine lahko tudi poslabšajo telesni vonj. Kuhanje čebule lahko pomaga, vendar teh učinkov ne odpravi v celoti.

Čebula lahko vpliva tudi na nekatera zdravila. Lahko bi vplivala na zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin. Ljudje, ki jemljejo zdravila za sladkorno bolezen, morajo spremljati raven sladkorja v krvi, saj lahko kvercetin iz čebule vpliva nanj. Preden spremenite prehrano zaradi zdravstvenih težav, se vedno posvetujte z zdravnikom.

• Začnite z majhnimi porcijami, da preizkusite toleranco.
• Zmerno izbirajte sorte čebule z nizko vsebnostjo FODMAP, kot je sladka čebula.
• Za lažjo prebavo uživajte surovo čebulo v kombinaciji s hrano, bogato s probiotiki.
• Za zmanjšanje slabega zadaha po jedi žvečite peteršilj ali uporabite ustno vodico.

Če simptomi ne izginejo, poskusite nekaj časa ne jesti čebule in poiščite nasvet strokovnjaka. Pretehtajte koristi glede na reakcijo telesa, da boste čebulo varno uživali. Vedno se posvetujte z zdravnikom glede sprememb prehrane, ki ustrezajo vašemu zdravju.

Enostavni načini za dodajanje več čebule v vašo prehrano

S temi preprostimi nasveti naj bo čebula del vaših vsakodnevnih obrokov. Vaši hrani doda okus in hranila brez veliko truda.

• Za hrustljavo teksturo narežite surovo čebulo v solate ali sendviče.
• Popražite ali karamelizirajte jih kot preliv za burgerje, pice ali sklede z žitom.
• Za pikanten pridih zmešajte z omakami, kot sta humus ali guacamole.
• Dodajte omletam, fritajam ali umešanim jajcem za zajtrk, poln beljakovin.
• Med pripravo obroka vmešajte v omake za testenine ali jedi, ki jih lahko ocvrete.
• Kot prilogo poskusite recepte s čebulo, kot so polnjene čebule ali pečene polovice.

Za pripravo obrokov hranite cele čebule na hladnem in suhem mestu. Za ohranitev svežine jih hranite stran od svetlobe. Če jih narežete, jih shranite v hladilniku v nepredušno zaprti posodi. Za priporočeno količino zaužijte od ½ do 1 skodelico na dan. Z le 60 kalorijami na skodelico so odličen nizkokalorični dodatek.

Poskusite različne vrste, kot so sladke Vidalias ali pikantna rdeča čebula. Juham dodajo sladkost, tacosom pa pikanten okus. Študije kažejo, da lahko redno uživanje čebule in česna zmanjša tudi tveganje za raka.

Čebula lahko izboljša vsako jed, pa naj bo pražena, surova ali karamelizirana. Začnite tako, da jo dodate v sendvič ali pest v hitro ocvrto jed. Uživajte v njenem subtilnem izboljšanju okusa.

Posnetek od blizu sveže čebule z rezinami, papriko in sestavinami pod mehko naravno svetlobo. Za več informacij kliknite ali tapnite sliko.

Zaključek: Čebula naj bo redni del vaše zdrave prehrane

Čebula ni le kuhinjska osnova – je pravi vir hranil. Polna je vitaminov, mineralov in antioksidantov, kot je kvercetin. Ti pomagajo zaščititi vaše srce, podpirajo vaš imunski sistem in celo krepijo vaše kosti.

Ena srednje velika čebula ima 44 kalorij, 3 grame vlaknin in 20 % vaših potreb po vitaminu C. Vsebuje tudi veliko flavonoidov, ki pomagajo zmanjšati vnetja in povečati antioksidativno delovanje.

Upoštevajte prehranska priporočila in vsak teden pojejte 1–7 porcij čebule, kot je čebula. Za hrustljavo teksturo poskusite rdečo čebulo v solatah ali pa za blažji okus prepražite sladko čebulo. Kuhanje čebule v olivnem olju lahko pomaga pri prebavi pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja.

Čebula ima malo maščob in beljakovin, zato je odličen način za dodajanje okusa brez dodatnih kalorij. Dodajanje čebule juham, ocvrtim jedem ali sendvičem vam lahko pomaga pri sprejemanju bolj zdravih odločitev. Te majhne spremembe lahko sčasoma privedejo do velikih izboljšav vašega zdravja.

Čebulo lahko uživamo surovo, praženo ali karamelizirano, zaradi česar je vsestranska. Kombiniranje z drugo zelenjavo zagotavlja uravnoteženo prehrano. Začnite tako, da predelane prigrizke zamenjate z omakami na osnovi čebule ali pa jih dodate svojim obrokom. Majhni koraki danes lahko privedejo do trajnih koristi jutri.

Nadaljnje branje

Če vam je bila ta objava všeč, vam bodo morda všeč tudi ti predlogi:

• Zeleni stroj za hidracijo: Kako kumare izboljšajo vaše počutje: Kako kumare izboljšajo vaše počutje?
• Kivi je odkrit: Majhen sadež s super močnimi prednostmi
• Spoonfuls of Wellness: Prednost jogurta