ရုပ်ပုံ- အခြားဘုံအသီးများနှင့် ပါစမွန်သီး၏ အာဟာရနှိုင်းယှဉ်ချက်
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ ဇူလိုင် ၁၃ UTC ၁၈:၄၀:၁၂
ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီးနှင့် ကီဝီသီး အပါအဝင် အခြားအဖြစ်များသော အသီးအနှံများနှင့် အာဟာရနှိုင်းယှဉ်မှုကို ပြသသည့် အရည်အသွေးမြင့် infographic။ သန့်ရှင်းပြီး ခေတ်မီသော အပြင်အဆင်ဖြင့် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် အာဟာရတန်ဖိုးများ ပါဝင်သည်။
Nutritional Comparison of Persimmons With Other Common Fruits
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ဤမြင့်မားသော ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးရှိသော ရှုခင်းပုံပြမြေပုံသည် ပဲတီစိမ်းများနှင့် အခြားအသုံးများသော အသီးအနှံများအကြား အသေးစိတ် အာဟာရနှိုင်းယှဉ်ချက်ကို တင်ပြထားသည်။ အလုံးစုံဒီဇိုင်းသည် သန့်ရှင်းသပ်ရပ်ပြီး ခေတ်မီကာ ပညာပေးဆန်ပြီး ရောင်စုံအသီးအနှံပုံရိပ်များနှင့် ၎င်းအောက်ရှိ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော အာဟာရဇယား နှစ်မျိုးလုံးကို အလေးပေးဖော်ပြထားသည့် ပေါ့ပါးသော ကြားနေနောက်ခံကို အသုံးပြုထားသည်။ ပုံ၏အပေါ်ဆုံးအလယ်တွင် အစိမ်းရောင်ရင့်ရင့်ခေါင်းစဉ်ကြီးတစ်ခုသည် “ပဲတီစိမ်းများ မည်သို့နှိုင်းယှဉ်သည်” ဟု ရေးထားပြီး အောက်တွင် “ဘုံအသီးအနှံများ၏ အာဟာရနှိုင်းယှဉ်ချက်” ဟု ရေးထားသော ခေါင်းစဉ်ငယ်တစ်ခုရှိသည်။ အလှဆင်ထားသော အစိမ်းရောင် ပိုင်းခြားမျဉ်းပါးများနှင့် အရွက်အိုင်ကွန်ငယ်တစ်ခုသည် သဘာဝနှင့် ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်သော အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ အပြင်အဆင်ကို ပေါင်းထည့်ပေးသည်။
ခေါင်းစဉ်ဧရိယာအောက်တွင်၊ လက်တွေ့ကျသော အသီးပုံခြောက်ပုံကို ပုံ၏အကျယ်တစ်လျှောက် အလျားလိုက်ညီညီညာညာ ခွဲထားသည်။ ဘယ်ဘက်မှ ညာဘက်သို့၊ ပြသထားသော အသီးများမှာ အစိမ်းရောင်အရွက်များပါသည့် လိမ္မော်ရောင် စပျစ်သီးတစ်လုံး၊ အနီနှင့်အဝါရောင် ပန်းသီးတစ်လုံး၊ ကွေးညွှတ်နေသော အဝါရောင်ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ အစိမ်းရောင်အရွက်ပါသည့် တောက်ပသောလိမ္မော်သီးတစ်လုံး၊ အနီရောင်-ခရမ်းရောင်စပျစ်သီးအစုအဝေးတစ်ခုနှင့် ကီဝီသီးတစ်လုံးစီဘေးတွင် ပြသထားသည်။ အသီးတစ်ခုစီကို လက်တွေ့ကျသောအလင်းရောင်၊ နူးညံ့သောအရိပ်များနှင့် ကြည်လင်ပြတ်သားသော သဘာဝအရောင်များဖြင့် ပုံဖော်ထားပြီး infographic ကို ချောမွေ့ပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆန်သော အသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းသည်။
ပုံ၏ အောက်ဘက် သုံးပုံနှစ်ပုံတွင် ကော်လံများနှင့် တန်းများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ခွဲခြားထားသော နှိုင်းယှဉ်ဇယားကြီးတစ်ခု ပါရှိသည်။ ဇယားတွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် စံသတ်မှတ်ထားသော ကျွေးမွေးမှုအချက်အလက်များကို အသုံးပြု၍ အသီးခြောက်မျိုး၏ အာဟာရတန်ဖိုးများကို နှိုင်းယှဉ်ထားသည်။ ဘယ်ဘက်အစွန်ဆုံးကော်လံတွင် အာဟာရအမျိုးအစားများကို စာရင်းပြုစုထားပြီး နောက်ဆက်တွဲကော်လံတစ်ခုစီတွင် အသီးတစ်မျိုးစီအတွက် ရည်ရွယ်ထားသည်။ အရောင်ပါ ခေါင်းစီးဘားများသည် အသီးများကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ခွဲခြားသိမြင်စေသည်- စပျစ်သီးသည် ရင့်သောလိမ္မော်ရောင်ကို အသုံးပြုသည်၊ ပန်းသီးသည် အနီရောင်ကို အသုံးပြုသည်၊ ငှက်ပျောသီးသည် အဝါရောင်ကို အသုံးပြုသည်၊ လိမ္မော်ရောင်ကို အသုံးပြုသည်၊ စပျစ်သီးသည် ခရမ်းရောင်ကို အသုံးပြုသည်၊ ကီဝီသီးသည် အစိမ်းရောင်ကို အသုံးပြုသည်။ ဘယ်ဘက်အစွန်ဆုံးရှိ အာဟာရတံဆိပ်ကော်လံသည် ကြားနေအညိုရောင်ကို အသုံးပြုသည်။
ဇယားတွင် အာဟာရအမျိုးအစား ရှစ်မျိုး ပါဝင်သည်။ ပထမတန်းတွင် ကယ်လိုရီများကို ကီလိုကယ်လိုရီဖြင့် နှိုင်းယှဉ်ထားသည်။ သစ်တော်သီးတွင် ကယ်လိုရီ ၇၀ ပါဝင်ပြီး ပန်းသီးတွင် ၅၂ ပါဝင်ပြီး ငှက်ပျောသီးတွင် ၈၉ ပါဝင်ပြီး လိမ္မော်သီးတွင် ၄၇ ပါဝင်ပြီး စပျစ်သီးတွင် ၆၉ ပါဝင်ပြီး ကီဝီသီးတွင် ၆၁ ပါဝင်သည်။ ဒုတိယတန်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဂရမ်ဖြင့် နှိုင်းယှဉ်ထားပြီး သစ်တော်သီးတွင် ၁၈.၆ ဂရမ်၊ ပန်းသီးတွင် ၁၃.၈ ဂရမ်၊ ငှက်ပျောသီးတွင် ၂၂.၈ ဂရမ်၊ လိမ္မော်သီးတွင် ၁၁.၈ ဂရမ်၊ စပျစ်သီးတွင် ၁၈.၁ ဂရမ် နှင့် ကီဝီသီးတွင် ၁၄.၇ ဂရမ် ပါဝင်သည်။
တတိယတန်းမှာ အစာချေဖျက်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကို နှိုင်းယှဉ်ထားပါတယ်။ သလဲသီးမှာ အမျှင်ဓာတ် ၃.၆ ဂရမ်ပါဝင်ပြီး ပန်းသီးထက် ၂.၄ ဂရမ်ပိုများကာ ငှက်ပျောသီး ၂.၆ ဂရမ်၊ လိမ္မော်သီး ၂.၄ ဂရမ်၊ စပျစ်သီး ၀.၉ ဂရမ်နဲ့ ကီဝီသီး ၃.၀ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ စတုတ္ထတန်းမှာ သကြားဓာတ်ကို နှိုင်းယှဉ်ထားပြီး စပျစ်သီးက ၁၅.၅ ဂရမ်နဲ့ အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးကို ပြသထားပြီး သလဲသီး ၁၃.၀ ဂရမ်၊ ငှက်ပျောသီး ၁၂.၂ ဂရမ်၊ ပန်းသီး ၁၀.၄ ဂရမ်၊ လိမ္မော်သီး ၉.၄ ဂရမ်နဲ့ ကီဝီသီး ၈.၇ ဂရမ်တို့က ဒုတိယနေရာမှာ ရှိနေပါတယ်။
ပဉ္စမတန်းမှာ ပရိုတင်းပါဝင်မှုကို နှိုင်းယှဉ်ထားပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးနဲ့ ကီဝီသီး နှစ်မျိုးလုံးမှာ ပရိုတင်း ၁.၁ ဂရမ်ပါဝင်ပြီး လိမ္မော်သီးမှာ ၀.၉ ဂရမ်ပါဝင်ပြီး စပျစ်သီးမှာ ၀.၇ ဂရမ်ပါဝင်ပြီး သစ်တော်သီးမှာ ၀.၆ ဂရမ်ပါဝင်ပြီး ပန်းသီးမှာ ၀.၃ ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဆဋ္ဌမတန်းမှာ မီလီဂရမ်နဲ့ တိုင်းတာထားတဲ့ ဗီတာမင်စီပါဝင်မှုကို နှိုင်းယှဉ်ထားပါတယ်။ ကီဝီသီးမှာ အများဆုံးပါဝင်တာက ၉၂.၇ မီလီဂရမ်ဖြစ်ပြီး လိမ္မော်သီးမှာ ၅၃.၂ မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သစ်တော်သီးမှာ ၁၅.၀ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပြီး ငှက်ပျောသီးမှာ ၈.၇ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပြီး ပန်းသီးမှာ ၄.၆ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပြီး စပျစ်သီးမှာ ၃.၂ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။
ခုနစ်တန်းမြောက်တွင် ဗီတာမင်အေပါဝင်မှုကို မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြင့် တိုင်းတာထားသည်။ လိမ္မော်သီးတွင် အမြင့်ဆုံးပမာဏ ၂၂၅.၀ မိုက်ခရိုဂရမ်၊ သလဲသီးတွင် ၈၁.၀ မိုက်ခရိုဂရမ်၊ ငှက်ပျောသီးတွင် ၆၄.၀ မိုက်ခရိုဂရမ်၊ ကီဝီသီးတွင် ၆.၀ မိုက်ခရိုဂရမ်၊ ပန်းသီးတွင် ၃.၀ မိုက်ခရိုဂရမ်နှင့် စပျစ်သီးတွင် ၂.၀ မိုက်ခရိုဂရမ်တို့ ပါဝင်သည်။ ရှစ်တန်းမြောက်နှင့် နောက်ဆုံးအတန်းတွင် ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှုကို မီလီဂရမ်ဖြင့် နှိုင်းယှဉ်ထားသည်။ ငှက်ပျောသီးတွင် အမြင့်ဆုံးပမာဏ ၃၅၈ မီလီဂရမ်၊ ကီဝီသီးတွင် ၃၁၂ မီလီဂရမ်၊ စပျစ်သီးတွင် ၁၉၁ မီလီဂရမ်၊ သလဲသီးတွင် ၁၉၀ မီလီဂရမ်၊ လိမ္မော်သီးတွင် ၁၈၁ မီလီဂရမ်နှင့် ပန်းသီးတွင် ၁၀၇ မီလီဂရမ်တို့ ပါဝင်သည်။
infographic ရဲ့ အောက်ဆုံးအလယ်ဗဟိုမှာ အာဟာရတန်ဖိုးတွေဟာ ခန့်မှန်းခြေသာဖြစ်ပြီး အရွယ်အစား၊ မှည့်မှုနဲ့ မျိုးကွဲပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်တယ်လို့ ငြင်းဆိုချက်ငယ်လေးတစ်ခု ရေးထားပါတယ်။ ဒီငြင်းဆိုချက်အောက်မှာ ရင်းမြစ်ရင်းမြစ်က USDA FoodData Central ကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ infographic တစ်လျှောက်က စာလုံးပုံစံဟာ ဖတ်ရလွယ်ကူပြီး professional ကျကျ ချိန်ညှိထားပြီး ဖတ်ရှုရလွယ်ကူစေဖို့အတွက် ခေါင်းစဉ်ကြီးတွေနဲ့ အကွာအဝေးကို တသမတ်တည်း အသုံးပြုထားပါတယ်။ အလုံးစုံအမြင်အာရုံတင်ဆက်မှုဟာ မျှတပြီး အသိပညာပေးတဲ့အပြင် ဝက်ဘ်ဆိုက်တွေ၊ တင်ဆက်မှုတွေ၊ ဘလော့ဂ်တွေနဲ့ လူမှုမီဒီယာပလက်ဖောင်းတွေမှာ ပညာရေး၊ အာဟာရနဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာတွေကို အသုံးပြုဖို့အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။
ပုံသည်- ပဲစင်းငုံသီးရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့လမ်းညွှန်