Pregled najkorisnijih dodataka prehrani

Objavljeno: 4. kolovoza 2025. u 17:32:57 UTC

Svijet dodataka prehrani može biti neodoljiv, s bezbrojnim opcijama koje obećavaju izvanredne zdravstvene prednosti. Amerikanci troše milijarde godišnje na dodatke prehrani, ali mnogi se pitaju koji uistinu daju rezultate. Ovaj opsežan vodič ispituje najkorisnije dodatke prehrani potkrijepljene znanstvenim istraživanjima, pomažući vam da donesete informirane odluke za svoje zdravlje i dobrobit.

Ova je stranica strojno prevedena s engleskog kako bi bila dostupna što većem broju ljudi. Nažalost, strojno prevođenje još nije usavršena tehnologija pa se mogu pojaviti pogreške. Ako želite, izvornu englesku verziju možete pogledati ovdje:

A Round-Up of the Most Beneficial Food Supplements

Čist, moderan raspored dodataka prehrani na glatkoj, bijeloj površini, jarko osvijetljen mekom, ravnomjernom rasvjetom. Četiri bočice od jantarnog stakla uredno su poredane, a svaka je podebljano označena crnim tekstom: "PROBIOTICI", "RIBLJE ULJE", "VITAMINI" i "OMEGA-3". Svaka boca ima čep različite boje, dodajući suptilnu raznolikost - bijelu, zlatnu, smeđu i crnu. Ispred boca pažljivo se postavljaju razne kapsule i tablete u male, organizirane skupine. Probiotici su bež, duguljaste tablete; riblje ulje sastoji se od sjajnih, zlatnih mekih gelova; vitamini su zaobljene, smećkaste tablete; A dodaci omega-3 su glatke, tamnozelene kapsule. Cjelokupni sastav djeluje minimalistički i profesionalno, naglašavajući jasnoću, čistoću i kvalitetu proizvoda.

Razumijevanje dodataka prehrani: prednosti i ograničenja

Razni dodaci prehrani nude različite zdravstvene prednosti, ali bi trebali nadopuniti uravnoteženu prehranu

Dodaci prehrani osmišljeni su kako bi nadopunili vašu prehranu, a ne zamijenili uravnoteženu prehranu. Dok raznolika prehrana bogata voćem, povrćem, nemasnim proteinima i cjelovitim žitaricama ostaje temelj dobrog zdravlja, određeni dodaci prehrani mogu pomoći u popunjavanju prehrambenih praznina ili rješavanju specifičnih zdravstvenih problema.

Prije dodavanja bilo kojeg dodatka u svoju rutinu, važno je razumjeti da industrija dodataka prehrani nije strogo regulirana poput farmaceutskih proizvoda. U Sjedinjenim Državama dodaci prehrani ne zahtijevaju odobrenje FDA prije nego što se pojave na policama trgovina, zbog čega je ključno odabrati proizvode renomiranih proizvođača koji su podvrgnuti testiranju treće strane.

Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog režima suplementacije, osobito ako imate postojeća zdravstvena stanja ili uzimate lijekove koji bi mogli stupiti u interakciju s dodacima prehrani.

Najbolje za zdravlje kostiju: Vitamin D

Ključne prednosti

Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcija, podržavajući zdravlje kostiju i sprječavajući stanja poput osteoporoze. Istraživanja također povezuju odgovarajuću razinu vitamina D s poboljšanom imunološkom funkcijom, smanjenom upalom i potencijalno manjim rizikom od određenih karcinoma i srčanih bolesti.

Kome je to najpotrebnije

Odrasli stariji od 60 godina, posebno oni s ograničenim izlaganjem suncu
Osobe s tamnijim tonovima kože
Oni koji žive u sjevernoj klimi s ograničenom sunčevom svjetlošću
Osobe s određenim probavnim poremećajima koji utječu na apsorpciju hranjivih tvari
Ljudi koji pokrivaju kožu iz kulturnih ili vjerskih razloga

Savjeti za korištenje

Preporučena dnevna doza za većinu odraslih je 600-800 IU (15-20 mcg), iako mnogi stručnjaci predlažu 1,000-2,000 IU za optimalno zdravlje. Uzimajte dodatke vitamina D uz obrok koji sadrži malo masti kako biste poboljšali apsorpciju. Krvni testovi mogu odrediti vašu trenutnu razinu i pomoći u uspostavljanju prave doze.

Prekomjerna suplementacija vitaminom D (obično iznad 4,000 IU dnevno) može dovesti do toksičnosti, uzrokujući mučninu, probleme s bubrezima i opasno nakupljanje kalcija u krvi. Nikada nemojte prekoračiti preporučene doze bez liječničkog nadzora.

Minimalistička, ali živahna scena usredotočena na dodatke vitamina D. Tamno jantarna staklena bočica s oznakom "VITAMIN D" istaknuto stoji na glatkoj površini svijetle boje. Njegova bijela kapica dodaje kontrast, dok prozirne, zlatne softgel kapsule iznutra lijepo hvataju sunčevu svjetlost. Nekoliko kapsula vješto je razbacano ispred boce, a njihove sjajne površine sjaje toplim odsjajima. U pozadini, meka, prirodna sunčeva svjetlost struji iz gornjeg lijevog kuta, bacajući blistave zrake preko scene i izazivajući osjećaj dobrobiti i vitalnosti. Pozadina ima zamućeno, zeleno vanjsko okruženje, naglašavajući prirodni izvor vitamina D i pojačavajući vezu između sunčeve svjetlosti i zdravlja. Cjelokupna kompozicija djeluje čisto, moderno i spokojno.

Najbolje za zdravlje srca i mozga: Omega-3 masne kiseline

Ključne prednosti

Omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA koje se nalaze u ribljem ulju, podržavaju kardiovaskularno zdravlje smanjenjem upale, snižavanjem razine triglicerida i potencijalnim smanjenjem krvnog tlaka. Oni također promiču zdravlje mozga, mogu poboljšati kognitivne funkcije i povezani su sa smanjenim simptomima depresije.

Kome je to najpotrebnije

Osobe s povišenom razinom triglicerida
Oni s kardiovaskularnim čimbenicima rizika
Pojedinci koji rijetko konzumiraju masnu ribu
Osobe s upalnim stanjima
Trudnice i dojilje (za razvoj mozga fetusa)

Savjeti za korištenje

Većina istraživanja sugerira koristi od 250-1,000 mg kombinirane EPA i DHA dnevno. Veće doze mogu se preporučiti za specifična stanja poput visokih triglicerida. Uzimajte uz obroke kako biste smanjili riblji okus i smanjili probavne tegobe. Čuvati na hladnom mjestu kako biste spriječili užeglivost.

Vegani i vegetarijanci mogu pronaći biljne dodatke omega-3 dobivene iz algi, koji daju DHA slično ribljem ulju bez životinjskih proizvoda.

Prekrasna prezentacija dodataka Omega-3 uz njihove prirodne izvore hrane. U prvom planu mala bijela posuda drži sjajne, prozirne kapsule zlatnog ribljeg ulja, a njihove sjajne površine reflektiraju svjetlost. Oko posude je razbacano nekoliko dodatnih kapsula koje pojačavaju osjećaj obilja. S desne strane istaknuta je tamno jantarna boca s oznakom "OMEGA-3". Iza njih su izloženi živopisni i svježi prirodni izvori Omega-3: bogati fileti narančastog lososa na bijelom tanjuru, prepolovljeni avokado koji pokazuje svoju kremastu teksturu i košticu, svježa brokula, svijetla polovica limuna i zdjela oraha. Teksturirana siva površina i mekano, prirodno osvjetljenje naglašavaju svježinu i zdravu privlačnost scene, stvarajući čistu, hranjivu i privlačnu kompoziciju koja naglašava prednosti Omega-3.

Najbolje za zdravlje crijeva: Probiotici

Ključne prednosti

Probiotici su korisne bakterije koje podržavaju zdravlje probave održavanjem uravnoteženog crijevnog mikrobioma. Istraživanja pokazuju da mogu pomoći u prevenciji i liječenju proljeva, smanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva (IBS) i potencijalno ojačati imunološku funkciju. Neke studije sugeriraju dobrobiti za mentalno zdravlje kroz vezu crijeva i mozga.

Kome je to najpotrebnije

Osobe koje uzimaju ili se oporavljaju od liječenja antibioticima
Oni s probavnim smetnjama poput IBS-a ili upalne bolesti crijeva
Osobe s čestim probavnim tegobama
Osobe s oslabljenim imunološkim sustavom
Oni koji imaju probavne probleme povezane sa stresom

Savjeti za korištenje

Potražite formule s više sojeva s najmanje 1 milijardom CFU-a (jedinica koje stvaraju kolonije). Specifični sojevi važni su za različita stanja - vrste Lactobacillus i Bifidobacterium dobro su istražene za opće zdravlje crijeva. Uzimajte dosljedno najmanje 4-8 tjedana kako biste procijenili koristi. Neki probiotici zahtijevaju hlađenje kako bi održali potenciju.

Privlačan prikaz probiotičkih dodataka i fermentirane hrane, naglašavajući dobrobiti za zdravlje crijeva. U prvom planu, bočica od jantarnog stakla s oznakom "PROBIOTICS" sjedi na mekoj sivoj površini, popraćena uredno razbacanim bijelim probiotičkim kapsulama i posudom ispunjenom sjajnim zlatnim mekim gelovima. Oko boce je živahna, svježa fermentirana hrana u staklenim i keramičkim zdjelama: kiseli kupus, isjeckani kimchi, jogurt i zelene masline, uz staklenke kiselih krastavaca, prepolovljeni avokado, limun i rustikalni kruh. Sastav je čist i skladan, s mekim osvjetljenjem koje naglašava bogate teksture i prirodne boje hrane. Prizor evocira zdrav, uravnotežen pristup zdravlju probavnog sustava kroz dodatke prehrani i cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima.

Najbolje za stres i san: magnezij

Ključne prednosti

Magnezij je uključen u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, podržavajući rad mišića i živaca, proizvodnju energije i sintezu proteina. Pomaže u regulaciji krvnog tlaka, podržava zdravlje kostiju i igra ključnu ulogu u upravljanju stresom i promicanju mirnog sna.

Kome je to najpotrebnije

Osobe s visokom razinom stresa
Oni koji imaju poteškoća sa spavanjem
Osobe s grčevima ili napetošću mišića
Osobe s probavnim problemima koji utječu na apsorpciju
Oni koji uzimaju određene lijekove (diuretike, antibiotike itd.)
Starije odrasle osobe sa smanjenim kapacitetom apsorpcije

Savjeti za korištenje

Preporučena dnevna doza je 310-420 mg za odrasle. Različiti oblici nude različite prednosti: magnezijev glicinat je najbolji za spavanje i stres, magnezijev citrat za zatvor, a magnezijev maltat za energiju i funkciju mišića. Uzimajte s hranom kako biste poboljšali apsorpciju i smanjili probavne tegobe.

Uzimanje magnezija navečer može pomoći u promicanju opuštanja i boljoj kvaliteti sna.

Ova hiperrealistična slika prikazuje dodatke magnezija uz hranu bogatu magnezijem. Tamno jantarna bočica s natpisom "MAGNEZIJ" stoji istaknuto, okružena bijelim kapsulama i zlatnim kapsulama. Oko njega su na svijetlo sivoj površini raspoređena hrana bogata hranjivim tvarima, uključujući špinat, brokulu, bademe, avokado, bananu, sjemenke bundeve, kvinoju i kruh od cjelovitih žitarica. Nježno osvjetljenje naglašava svježe, živopisne boje i teksture, naglašavajući zdrav, uravnotežen izvor magnezija.

Najbolje za energiju i funkciju živaca: Vitamin B12

Ključne prednosti

Vitamin B12 neophodan je za stvaranje crvenih krvnih stanica, neurološku funkciju i sintezu DNK. Odgovarajuća razina B12 pomaže u prevenciji anemije, podržava proizvodnju energije i održava zdravu funkciju živaca. Neka istraživanja sugeriraju da može igrati ulogu u regulaciji raspoloženja i kognitivnom zdravlju.

Kome je to najpotrebnije

Odrasli stariji od 50 godina (apsorpcija se smanjuje s godinama)
Vegetarijanci i vegani
Osobe s probavnim smetnjama koje utječu na apsorpciju
Oni koji uzimaju određene lijekove (metformin, reduktori kiseline)
Osobe s pernicioznom anemijom

Savjeti za korištenje

Preporučena dnevna količina je 2,4 mcg za većinu odraslih, iako dodaci obično sadrže mnogo veće doze (250-1,000 mcg) jer stope apsorpcije variraju. Sublingvalni (ispod jezika) oblici mogu poboljšati apsorpciju, posebno za one s probavnim problemima. B12 je topiv u vodi, pa se višak općenito izlučuje, a ne skladišti.

Prednosti suplementacije B12

Može povećati razinu energije
Podržava zdravu funkciju živaca
Neophodan za vegetarijance/vegane
Općenito se smatra vrlo sigurnim

Nedostaci suplementacije B12

Može stupiti u interakciju s određenim lijekovima
Visoke doze mogu prikriti nedostatak folata
Neki ljudi prijavljuju akne kao nuspojavu
Nepotrebno ako su razine već odgovarajuće

Dodaci vitamina B12 uz izvore hrane bogate hranjivim tvarima. Tamno jantarna bočica s oznakom "VITAMIN B12" stoji u središtu, okružena živopisnim crvenim kapsulama mekog gela i bijelim tabletama. Oko dodataka prehrani na svijetlo sivoj površini vješto su raspoređene razne namirnice bogate B12: svježi fileti lososa, komadi sirovog mesa, jaje, sir, bademi, sjemenke bundeve, avokado, cjelovite žitarice i čaša mlijeka. Meko, prirodno osvjetljenje naglašava bogate teksture i boje, naglašavajući prehranu koja povećava energiju.

Najbolje za imunitet: Vitamin C

Ključne prednosti

Vitamin C snažan je antioksidans koji podržava imunološku funkciju, pomaže tijelu da apsorbira željezo i neophodan je za proizvodnju kolagena. Istraživanja sugeriraju da može smanjiti trajanje prehlade, podržati zdravlje kože i zaštititi stanice od oksidativnih oštećenja.

Kome je to najpotrebnije

Pušači (trebaju 35 mg više dnevno od nepušača)
Osobe s ograničenim pristupom svježem voću i povrću
Oni s povećanim oksidativnim stresom (sportaši, izloženost zagađenju)
Osobe s ranama ili se oporavljaju od operacije
Osobe s čestim infekcijama ili oslabljenim imunitetom

Savjeti za korištenje

Preporučena dnevna količina je 75-90 mg za odrasle, iako mnogi dodaci prehrani daju 500-1,000 mg. Tijelo učinkovitije apsorbira manje doze, stoga razmislite o podjeli većih količina tijekom dana. Uzimajte s hranom kako biste smanjili potencijalne želučane tegobe. Vitamin C je topiv u vodi, pa se višak uglavnom izlučuje.

Visoke doze (obično iznad 2,000 mg dnevno) mogu uzrokovati probavne tegobe, uključujući proljev i mučninu kod nekih osoba.

Dodaci vitamina C uz šarene agrume na mekoj sivoj površini. Tamno jantarna bočica s oznakom "VITAMIN C" okružena je sjajnim narančastim mekim gelovima i bijelim tabletama. Živopisni agrumi poput naranče, limuna, limete i grejpa istaknuto su izloženi, a neki su izrezani kako bi otkrili svoju sočnu unutrašnjost. Na sceni se pojavljuju i druge namirnice poput lososa, avokada i orašastih plodova. Mekana prirodna rasvjeta naglašava svježinu i svijetle boje, naglašavajući ulogu vitamina C u imunitetu i dobrobiti.

Najbolje za zdravlje krvi: željezo

Ključne prednosti

Željezo je neophodno za proizvodnju hemoglobina koji prenosi kisik kroz tijelo. Odgovarajuća razina željeza sprječava anemiju, podržava proizvodnju energije i održava pravilnu imunološku funkciju. Željezo također igra ulogu u kognitivnom razvoju i tjelesnim performansama.

Kome je to najpotrebnije

Žene s menstruacijom, posebno one s obilnim mjesečnicama
Trudnica
Dojenčad i mala djeca tijekom razdoblja rasta
Česti darivatelji krvi
Osobe s određenim probavnim poremećajima koji utječu na apsorpciju
Vegetarijanci i vegani (biljno željezo je manje bioraspoloživo)

Savjeti za korištenje

Preporučena dnevna količina varira ovisno o dobi i spolu: 8 mg za odrasle muškarce i žene u postmenopauzi, 18 mg za žene s menstruacijom. Uzimajte dodatke željeza natašte ako je moguće, iako se mogu uzimati s hranom ako se pojave želučane tegobe. Vitamin C pojačava apsorpciju, dok je kalcij, kava i čaj mogu inhibirati.

Dodaci željeza mogu biti štetni za ljude kojima nisu potrebni. Prije suplementacije uvijek potvrdite nedostatak krvnim pretragama. Hranite dodatke željeza dalje od djece jer predoziranje željezom može biti smrtonosno.

Dodaci željeza i hrana bogata željezom raspoređeni na mekoj sivoj površini. Tamno jantarna bočica s oznakom "IRON" nalazi se u sredini, okružena raznim tabletama i kapsulama mekog gela. Oko njega su izložene razne živopisne namirnice bogate hranjivim tvarima, uključujući svježi špinat, losos, crveno meso, jaja, mahunarke, avokado, rajčicu, cjelovite žitarice i voće poput breskvi i naranči. Meko, prirodno osvjetljenje naglašava bogate teksture i svježe boje, naglašavajući ulogu željeza u podršci zdravlju krvi.

Najbolje za čvrstoću kostiju: kalcij

Ključne prednosti

Kalcij je najzastupljeniji mineral u tijelu, prvenstveno pohranjen u kostima i zubima. Neophodan je za zdravlje kostiju, funkciju mišića, prijenos živaca i zgrušavanje krvi. Adekvatan unos kalcija tijekom života pomaže u prevenciji osteoporoze i održavanju gustoće kostiju.

Kome je to najpotrebnije

Žene u postmenopauzi
Odrasli stariji od 50 godina
Osobe s intolerancijom na laktozu ili alergijama na mliječne proizvode
Oni s ograničenim unosom kalcija iz hrane
Osobe s određenim probavnim poremećajima koji utječu na apsorpciju

Savjeti za korištenje

Preporučena dnevna količina je 1.000-1.200 mg za odrasle, ovisno o dobi i spolu. Tijelo učinkovitije apsorbira kalcij u dozama od 500 mg ili manje, stoga podijelite veće količine tijekom dana. Uzimajte s vitaminom D za poboljšanje apsorpcije. Kalcijev citrat može se uzimati s hranom ili bez nje, dok kalcijev karbonat treba uzimati uz obroke.

Prekomjerna suplementacija kalcijem (iznad 2,000 mg dnevno) može povećati rizik od bubrežnih kamenaca i potencijalno kardiovaskularnih problema. Usredotočite se na izvore hrane kada je to moguće.

Dodaci kalcija uz hranu bogatu kalcijem, uredno raspoređeni na mekoj sivoj površini. U središtu je tamno jantarna bočica s natpisom "KALCIJ", okružena bijelim tabletama kalcija i zlatnim mekim gelovima. Izloženi su razni mliječni proizvodi, uključujući mlijeko, sir, svježi sir i jogurt, zajedno s hranom bogatom hranjivim tvarima poput jaja, brokule, badema i avokada. Meko, prirodno osvjetljenje naglašava kremastu teksturu i svježe, živopisne boje, naglašavajući ulogu kalcija u podršci zdravlju kostiju.

Najbolje za imunološku podršku: Cink

Ključne prednosti

Cink je uključen u brojne aspekte staničnog metabolizma i potreban je za imunološku funkciju, sintezu proteina, zacjeljivanje rana, sintezu DNK i diobu stanica. Istraživanja sugeriraju da cink može smanjiti trajanje prehlade i podržati zdravlje kože.

Kome je to najpotrebnije

Starije odrasle osobe
Osobe s probavnim smetnjama koje utječu na apsorpciju
Vegetarijanci i vegani (biljni izvori sadrže manje bioraspoloživog cinka)
Oni s oslabljenim imunološkim sustavom
Pojedinci koji se oporavljaju od ozljeda ili operacije

Savjeti za korištenje

Preporučena dnevna količina je 8-11 mg za odrasle. Kratkotrajna primjena većih doza (do 40 mg dnevno) tijekom bolesti može biti korisna, ali se ne smije nastaviti dugoročno. Uzimajte dodatke cinka s hranom kako biste smanjili želučane tegobe. Cinkove pastile za simptome prehlade treba pustiti da se polako otope u ustima.

Dugotrajna upotreba visokih doza dodataka cinka (iznad 40 mg dnevno) može ometati apsorpciju bakra i potencijalno oslabiti imunološku funkciju. Cinkovi sprejevi za nos povezani su s trajnim gubitkom mirisa i treba ih izbjegavati.

Dodaci cinka i hrana bogata cinkom raspoređeni na svijetlo sivoj površini. Tamno jantarna bočica s oznakom "ZINC" stoji u sredini, okružena bijelim tabletama i zlatnim mekim gelovima. Okružuje ga živahna hrana prepuna cinka, uključujući škampe, crveno meso, avokado, brokulu, špinat, jaja, sjemenke suncokreta, slanutak i polovicu naranče. Meko, prirodno osvjetljenje naglašava teksture i svježe boje sastojaka, naglašavajući važnost cinka za imunološku podršku i cjelokupno zdravlje.

Najbolje za stanično zdravlje: folat (vitamin B9)

Ključne prednosti

Folat je neophodan za diobu stanica, sintezu DNK i metabolizam aminokiselina. Posebno je važno tijekom razdoblja brzog rasta, kao što su trudnoća i dojenačka doba. Odgovarajući folat pomaže u sprječavanju defekata neuralne cijevi kod fetusa u razvoju i podržava kardiovaskularno zdravlje reguliranjem razine homocisteina.

Kome je to najpotrebnije

Žene koje planiraju trudnoću ili su u ranoj trudnoći
Osobe s određenim genetskim varijacijama (MTHFR mutacije)
Oni s probavnim poremećajima koji utječu na apsorpciju
Osobe s visokom konzumacijom alkohola
Osobe koje uzimaju određene lijekove (metotreksat, neki antikonvulzivi)

Savjeti za korištenje

Preporučena dnevna količina je 400 mcg za većinu odraslih, sa 600 mcg za trudnice. Prilikom suplementacije uzmite u obzir metilfolat (aktivni oblik), a ne folnu kiselinu, osobito ako imate genetske varijacije MTHFR-a. Uzimajte s drugim vitaminima B skupine za optimalnu apsorpciju i funkciju.

Žene koje planiraju trudnoću trebaju započeti s suplementacijom folata najmanje mjesec dana prije začeća kako bi se smanjio rizik od oštećenja neuralne cijevi.

Dodaci folata i hrana bogata folatom, vješto raspoređena na mekoj sivoj površini. Tamno jantarna bočica s oznakom "FOLATE" stoji u sredini, okružena ovalnim tabletama, bijelim kapsulama i zlatnim kapsulama. Oko njega je prikazan niz namirnica bogatih hranjivim tvarima, uključujući špinat, brokulu, avokado, mrkvu, leću, naranče, limune, jaja, rajčice, orahe, bademe i nemasno meso. Meko, prirodno osvjetljenje naglašava živopisne boje i teksture, naglašavajući ulogu folata u podršci staničnog zdravlja.

Usporedba dodataka: Pronalaženje onoga što je pravo za vas

Dodatak	Ključne prednosti	Najbolje za	Tipična dnevna doza	Potencijalni problemi
Vitamin D	Zdravlje kostiju, imunološka podrška	Starije odrasle osobe, ograničeno izlaganje suncu	1,000-2,000 IU	Toksičnost pri visokim dozama
Omega-3	Zdravlje srca i mozga	Kardiovaskularna podrška, upala	250-1,000 mg EPA/DHA	Alergija na ribe, razrjeđivanje krvi
Probiotici	Zdravlje crijeva, imunološka podrška	Probavni problemi, nakon antibiotika	1-10 milijardi CFU	Specifičnost deformacije važna
Magnezij	Stres, san, funkcija mišića	Oslobađanje od stresa, podrška spavanju	200-400 mg	Probavne tegobe, laksativni učinak
Vitamin B12	Energija, živčana funkcija	Starije odrasle osobe, vegetarijanci/vegani	250-1,000 mcg	Može prikriti nedostatak folata
Vitamin C	Imunitet, proizvodnja kolagena	Imunološka podrška, pušači	250-1,000 mg	Probavne smetnje pri visokim dozama
Željezo	Zdravlje krvi, energija	Žene s menstruacijom, trudnoća	8-18 mg tableta	Štetno ako nije manjkavo
Kalcij	Snaga kostiju, funkcija mišića	Žene u postmenopauzi, starije odrasle osobe	500-1,200 mg	Bubrežni kamenci u visokim dozama
Cink	Imunološka funkcija, zacjeljivanje rana	Imunološka podrška, zacjeljivanje rana	8-11 mg tableta	Iscrpljivanje bakra pri visokim dozama
folat	Dioba stanica, zdravlje trudnoće	Planiranje trudnoće, zdravlje srca	400-600 mcg	Oblik je važan (metilfolat naspram folne kiseline)

Hrana na prvom mjestu: najbolji pristup prehrani

Iako dodaci prehrani mogu biti korisni, stručnjaci za prehranu dosljedno naglašavaju pristup "hrana na prvom mjestu". Cjelovita hrana sadrži složene kombinacije hranjivih tvari koje djeluju sinergijski na načine koje izolirani dodaci ne mogu replicirati. Osim toga, cjelovita hrana sadrži vlakna, antioksidanse i fitonutrijente koji se ne nalaze u većini dodataka prehrani.

Hrana bogata vitaminom D

Masna riba (losos, skuša, srdele)
Žumanjci
Gljive izložene sunčevoj svjetlosti
Obogaćeno mlijeko i biljna mlijeka
Obogaćene žitarice

Hrana bogata omega-3 mastima

Masna riba (losos, skuša, srdele)
Orasi
Sjemenke lana i chia sjemenke
Sjemenke konoplje
Alge (za vegane/vegetarijance)

Hrana bogata probioticima

Jogurt sa živim kulturama
Kefir
Kiseli kupus
Kimchi
Kombucha
Miso

Hrana bogata magnezijem

Tamno lisnato zelje
Orašasti plodovi i sjemenke
Cjelovite žitarice
Mahunarke
Tamna čokolada
Avokado

Živahan asortiman cjelovitih namirnica bogatih hranjivim tvarima, lijepo raspoređenih na mekoj sivoj površini. Scena uključuje svježe filete lososa, nemasnu govedinu, jaja, avokado, mrkvu, rajčicu, špinat, brokulu i agrume poput naranče i limuna. Također su predstavljeni orašasti plodovi poput oraha i badema, kao i sjemenke i mahunarke. Meko, prirodno osvjetljenje naglašava živopisne boje i bogate teksture namirnica, naglašavajući njihovu ulogu kao zdrave, prirodne alternative dodacima prehrani za cjelokupno zdravlje.

Donošenje informiranih odluka o dodacima prehrani

Najkorisniji dodaci prehrani su oni koji odgovaraju vašim specifičnim prehrambenim potrebama, koje se razlikuju ovisno o dobi, prehrani, zdravstvenom stanju i čimbenicima načina života. Prije nego što dodate bilo koji dodatak svojoj rutini, razmislite o ovim ključnim koracima:

Posavjetujte se s liječnikom kako biste identificirali sve nutritivne nedostatke odgovarajućim testiranjem.
Procijenite svoju prehranu kako biste utvrdili koje hranjive tvari možda ne unosite u odgovarajućim količinama.
Odaberite kvalitetne dodatke renomiranih proizvođača koji se podvrgavaju testiranju treće strane.
Počnite s minimalnom učinkovitom dozom i pratite dobrobiti i nuspojave.
Redovito preispitujte svoj režim prehrane kako se vaše zdravstvene potrebe mijenjaju.

Zapamtite da su suplementi namijenjeni nadopunjivanju, a ne zamjeni uravnotežene prehrane bogate cjelovitom hranom. Temelj dobrog zdravlja ostaje raznolika prehrana, redovita tjelesna aktivnost, adekvatan san, upravljanje stresom i pravilna hidratacija.