Преглед најкориснијих додатака исхрани

Објављено: 4. август 2025. 17:33:02 UTC

Свет дијететских суплемената може бити огроман, са безброј опција које обећавају изузетне здравствене користи. Американци троше милијарде годишње на додатке исхрани, али многи се питају који од њих заиста дају резултате. Овај свеобухватни водич испитује најкорисније додатке исхрани подржане научним истраживањима, помажући вам да направите информисане изборе за своје здравље и веллнесс путовање.

Ова страница је машински преведена са енглеског како би била доступна што већем броју људи. Нажалост, машинско превођење још увек није усавршена технологија, тако да може доћи до грешака. Ако желите, можете погледати оригиналну енглеску верзију овде:

A Round-Up of the Most Beneficial Food Supplements

Чист , модеран распоред дијететских суплемената на глаткој, белој површини, светло осветљен меким, равномерним осветљењем. Четири ћилибарске стаклене боце су уредно поредане, свака је храбро означена црним текстом: "ПРОБИОТИЦИ", "РИБЉЕ УЉЕ", "ВИТАМИНИ" и "ОМЕГА-3". Свака боца има поклопац различите боје, додајући суптилну разноликост - белу, златну, браон и црну, респективно. Испред боца, разне капсуле и таблете пажљиво се постављају у мале, организоване групе. Пробиотици су беж, дугуљасте таблете; рибље уље се састоји од сјајних, златних меких гелова; витамини су заобљене, смеђе таблете; А омега-3 суплементи су глатки, тамно зелени софтгелови. Укупна композиција се осећа минималистички и професионално, наглашавајући јасноћу, чистоћу и квалитет производа.

Разумевање дијететских суплемената: предности и ограничења

Различити дијететски суплементи нуде различите здравствене предности, али треба да допуњују уравнотежену исхрану

Дијететски суплементи су дизајнирани да допуне вашу исхрану, а не да замене уравнотежену исхрану. Док разноврсна исхрана богата воћем, поврћем, посним протеинима и интегралним житарицама остаје темељ доброг здравља, одређени додаци могу помоћи у попуњавању нутритивних празнина или решавању специфичних здравствених проблема.

Пре него што додате било који додатак вашој рутини, важно је разумети да индустрија додатака није строго регулисана као фармацеутски производи. У Сједињеним Америчким Државама, суплементи не захтевају одобрење ФДА пре него што удари полице продавница, што га чини кључним да изаберете производе од реномираних произвођача који се подвргавају тестирању треће стране.

Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који режим допуне, посебно ако имате постојеће здравствене услове или узимате лекове који би могли да ступе у интеракцију са суплементима.

Најбоље за здравље костију: Витамин Д

Кључне предности

Витамин Д игра кључну улогу у апсорпцији калцијума, подржавајући здравље костију и спречавајући стања попут остеопорозе. Истраживања такође повезују адекватне нивое витамина Д са побољшаном имунолошком функцијом, смањеном упалом и потенцијално мањим ризиком од одређених карцинома и срчаних болести.

Коме је то најпотребније

Одрасли старији од 60 година, посебно они са ограниченим излагањем сунцу
Људи са тамнијим тоновима коже
Они који живе у северним климатским условима са ограниченом сунчевом светлошћу
Појединци са одређеним пробавним поремећајима који утичу на апсорпцију хранљивих материја
Људи који покривају кожу из културних или верских разлога

Савети за употребу

Препоручена дневна доза за већину одраслих је 600-800 ИУ (15-20 мцг), иако многи стручњаци предлажу 1,000-2,000 ИУ за оптимално здравље. Узмите додатке витамина Д са оброком који садржи мало масти како бисте побољшали апсорпцију. Тестови крви могу да одреде своје тренутне нивое и помоћи у успостављању праву дозу.

Прекомерна суплементација витамина Д (обично изнад 4.000 ИУ дневно) може довести до токсичности, изазивајући мучнину, проблеме са бубрезима и опасно накупљање калцијума у крви. Никада не прелази препоручене дозе без лекарског надзора.

Минималистичка , али живахна сцена фокусирана на додатке витамина Д. Тамно ћилибарска стаклена боца са ознаком "ВИТАМИН Д" стоји истакнуто на глаткој, светлој површини. Његова бела капа додаје контраст, док су провидне, златне софтгел капсуле унутра ухватити сунчеву светлост лепо. Неколико капсула је вешто разбацано испред боце, а њихове сјајне површине сијају топлим рефлексијама. У позадини, мека, природна сунчева светлост струји из горњег левог угла, бацајући блиставе зраке преко сцене и изазивајући осећај веллнесса и виталности. Позадина има замућено, зелено окружење на отвореном, наглашавајући природни извор витамина Д и јачање везе између сунчеве светлости и здравља. Укупна композиција се осећа чисто, модерно и спокојно.

Најбоље за здравље срца и мозга: Омега-3 масне киселине

Кључне предности

Омега -3 масне киселине, посебно ЕПА и ДХА које се налазе у рибљем уљу, подржавају кардиоваскуларно здравље смањењем упале, снижавањем нивоа триглицерида и потенцијалним смањењем крвног притиска. Они такође промовишу здравље мозга, могу побољшати когнитивне функције и повезани су са смањеним симптомима депресије.

Коме је то најпотребније

Људи са повишеним нивоом триглицерида
Они са кардиоваскуларним факторима ризика
Појединци који ретко конзумирају масну рибу
Особе са инфламаторним стањима
Труднице и дојиље (за развој мозга фетуса)

Савети за употребу

Већина истраживања сугерише користи од 250-1,000 мг у комбинацији ЕПА и ДХА дневно. Веће дозе могу се препоручити за специфичне услове као што су високи триглицериди. Узимајте уз оброке како бисте смањили рибљи укус и смањили пробавну нелагодност. Чувати на хладном месту како бисте спречили ужеглост.

Вегани и вегетаријанци могу пронаћи биљне омега-3 додатке добијене од алги, који обезбеђују ДХА слично рибљем уљу без животињских производа.

Прелепа презентација Омега-3 додатака уз њихове природне изворе хране. У првом плану, мала бела посуда држи сјајне, прозирне капсуле златног рибљег уља, њихове сјајне површине рефлектују светлост. Разбацани око посуде су неколико додатних капсула, појачавајући осећај обиља. Са десне стране, тамна јантарна боца са ознаком "ОМЕГА-3" стоји истакнуто. Иза њих су приказани живописни и свежи природни извори Омега-3: богати филети наранџастог лососа на белом тањиру, преполовљени авокадо који показује своју кремасту текстуру и коштицу, свеж броколи, светлу половину лимуна и чинију ораха. Текстуром сива површина и меко, природно осветљење наглашавају свежину и здраву привлачност сцене, стварајући чисту, хранљиву и привлачну композицију која наглашава предности Омега-3.

Најбоље за здравље црева: Пробиотици

Кључне предности

Пробиотици су корисне бактерије које подржавају здравље варења одржавањем уравнотеженог микробиома црева. Истраживања показују да могу помоћи у спречавању и лечењу дијареје, смањити симптоме синдрома иритабилног колона (ИБС) и потенцијално појачати имунолошку функцију. Неке студије указују на користи за ментално здравље кроз везу црева и мозга.

Коме је то најпотребније

Људи који узимају или се опорављају од антибиотске терапије
Они са пробавним поремећајима као што су ИБС или инфламаторне болести црева
Појединци са честим пробавним проблемима
Особе са компромитованим имунолошким системом
Они који доживљавају пробавне проблеме повезане са стресом

Савети за употребу

Потражите формуле са више сојева са најмање 1 милијарду ЦФУ (јединице које формирају колоније). Специфични сојеви су важни за различита стања - Лацтобациллус и Бифидобацтериум врсте су добро истражене за опште здравље црева. Узимајте доследно најмање 4-8 недеља да бисте проценили користи. Неки пробиотици захтевају хлађење за одржавање потенције.

Позивајући приказ пробиотичких додатака и ферментисане хране, наглашавајући здравствене користи црева. У првом плану, бочица од јантарног стакла са ознаком "ПРОБИОТИЦС" седи на мекој сивој површини, у пратњи уредно разбацаних белих пробиотичких капсула и посуде испуњене сјајним златним софтгеловима. Око боце су живе, свеже ферментисане намирнице у стакленим и керамичким посудама: кисели купус, исецкани кимчи, јогурт и зелене маслине, заједно са теглама киселих краставаца, преполовљеним авокадом, лимуном и рустикалним хлебом. Композиција је чиста и хармонична, са меким осветљењем које побољшава богате текстуре и природне боје хране. Сцена евоцира здрав, уравнотежен приступ здрављу пробавног система кроз суплементе и храну богату хранљивим састојцима.

Најбоље за стрес и спавање: Магнезијум

Кључне предности

Магнезијум је укључен у преко 300 биохемијских реакција у телу, подржавајући функцију мишића и нерва, производњу енергије и синтезу протеина. Помаже у регулисању крвног притиска, подржава здравље костију и игра кључну улогу у управљању стресом и промовисању мирног сна.

Коме је то најпотребније

Људи са високим нивоом стреса
Они који имају потешкоћа са спавањем
Појединци са грчевима у мишићима или напетошћу
Особе са пробавним стањима која утичу на апсорпцију
Они који узимају одређене лекове (диуретике, антибиотике, итд.)
Старије особе са смањеним капацитетом апсорпције

Савети за употребу

Препоручена дневна доза је 310-420 мг за одрасле. Различити облици нуде различите предности: магнезијум глицинат је најбољи за спавање и стрес, магнезијум цитрат за затвор, и магнезијум малат за енергију и функцију мишића. Узмите са храном како бисте побољшали апсорпцију и смањили пробавну нелагодност.

Узимање магнезијума у вечерњим сатима може помоћи у промовисању опуштања и бољег квалитета сна.

Ова хиперреалистична слика садржи додатке магнезијума уз храну богату магнезијумом. Тамна бочица ћилибара са ознаком "МАГНЕЗИЈУМ" стоји истакнуто, окружена белим капсулама и златним софтгеловима. Око њега, храна густа хранљивих материја су распоређени на светло сивој површини, укључујући спанаћ, броколи, бадеми, авокадо, банане, семенке бундеве, куиноа, и хлеб од целог зрна. Меко осветљење наглашава свеже, живописне боје и текстуре, наглашавајући здрав, уравнотежен извор магнезијума.

Најбоље за енергију и нервну функцију: Витамин B12

Кључне предности

Витамин B12 је неопходан за формирање црвених крвних зрнаца, неуролошку функцију и синтезу ДНК. Адекватни нивои БКСНУМКС помажу у спречавању анемије, подржавају производњу енергије и одржавају здраву функцију нерва. Нека истраживања сугеришу да може играти улогу у регулацији расположења и когнитивном здрављу.

Коме је то најпотребније

Одрасли старији од 50 година (апсорпција се смањује са годинама)
Вегетаријанци и вегани
Особе са пробавним поремећајима који утичу на апсорпцију
Они који узимају одређене лекове (метформин, редуктори киселине)
Појединци са пернициозном анемијом

Савети за употребу

Препоручена дневна количина је 2.4 мцг за већину одраслих, иако суплементи обично садрже много веће дозе (250-1,000 мцг) јер стопе апсорпције варирају. Сублингвални (испод језика) облици могу побољшати апсорпцију, посебно за оне са пробавним проблемима. B12 је растворљив у води, тако да се вишак углавном излучује, а не складишти.

Предности суплементације B12

Може повећати ниво енергије
Подржава здраву функцију нерва
Неопходно за вегетаријанце / вегане
Генерално се сматра веома безбедним

Против суплементације B12

Може да ступи у интеракцију са одређеним лековима
Високе дозе могу прикрити недостатак фолата
Неки људи пријављују акне као нежељени ефекат
Непотребно ако су нивои већ адекватни

Витамин B12 додају заједно са изворима хране богатим хранљивим састојцима. Тамна ћилибарска боца са ознаком "ВИТАМИН B12" стоји у центру, окружена живописним црвеним софтгел капсулама и белим пилулама. Око суплемената, разноврсна храна богата B12 вешто је распоређена на светло сивој површини: свежи филети лососа, комади сировог меса, јаје, сир, бадеми, семенке бундеве, авокадо, интегралне житарице и чаша млека. Меко , природно осветљење наглашава богате текстуре и боје, наглашавајући исхрану која повећава енергију.

Најбоље за имунитет: Витамин Ц

Кључне предности

Витамин Ц је снажан антиоксиданс који подржава имунолошку функцију, помаже телу да апсорбује гвожђе и неопходан је за производњу колагена. Истраживања сугеришу да може смањити трајање прехладе, подржати здравље коже и заштитити ћелије од оксидативног оштећења.

Коме је то најпотребније

Пушачи (захтевају 35 мг више дневно од непушача)
Људи са ограниченим приступом свежем воћу и поврћу
Они са повећаним оксидативним стресом (спортисти, изложеност загађењу)
Појединци са ранама или опорављају од операције
Особе са честим инфекцијама или угроженим имунитетом

Савети за употребу

Препоручена дневна количина је 75-90 мг за одрасле, иако многи суплементи обезбеђују 500-1,000 мг. Тело апсорбује мање дозе ефикасније, па размислите о дељењу већих количина током дана. Узмите са храном како бисте смањили потенцијалне стомачне тегобе. Витамин Ц је растворљив у води, тако да се вишак углавном излучује.

Високе дозе (обично изнад 2,000 мг дневно) могу изазвати пробавне тегобе, укључујући дијареју и мучнину код неких особа.

Витамин Ц додају заједно са шареним агрумима на мекој сивој површини. Тамна бочица ћилибара са ознаком "ВИТАМИН Ц" окружена је сјајним наранџастим меким геловима и белим таблетама. Живописни агруми као што су поморанџе, лимуни, лимете и грејпфрут су видно приказани, неки су отворени како би открили своје сочне ентеријере. Друге намирнице попут лососа, авокада и орашастих плодова такође се појављују на сцени. Меко природно осветљење наглашава свежину и светле боје, наглашавајући улогу витамина Ц у имунитету и веллнессу.

Најбоље за здравље крви: гвожђе

Кључне предности

Гвожђе је неопходно за производњу хемоглобина, који преноси кисеоник по целом телу. Адекватни нивои гвожђа спречавају анемију, подржавају производњу енергије и одржавају правилну имунолошку функцију. Гвожђе такође игра улогу у когнитивном развоју и физичким перформансама.

Коме је то најпотребније

Жене које имају менструацију, посебно оне са тешким периодима
Труднице
Дојенчад и мала деца током периода раста
Чести даваоци крви
Особе са одређеним пробавним поремећајима који утичу на апсорпцију
Вегетаријанци и вегани (биљка гвожђе је мање биорасположиво)

Савети за употребу

Препоручена дневна количина варира у зависности од старости и пола: 8 мг за одрасле мушкарце и жене у постменопаузи, 18 мг за жене које имају менструацију. Узимајте додатке гвожђа на празан стомак ако је могуће, мада се могу узимати са храном ако дође до стомачних тегоба. Витамин Ц повећава апсорпцију, док калцијум, кафа и чај могу да га инхибирају.

Додаци гвожђа могу бити штетни за људе који их не требају. Увек потврдите недостатак кроз крвне тестове пре допуне. Чувајте додатке гвожђа далеко од деце, јер предозирање гвожђем може бити фатално.

Додаци гвожђа и храна богата гвожђем распоређени на мекој сивој површини. Тамна ћилибарска боца са ознаком "ГВОЖЂЕ" је у центру, окружена разним пилулама и софтгел капсулама. Око њега се приказују разне живописне намирнице густе хранљиве материје, укључујући свеж спанаћ, лосос, црвено месо, јаја, махунарке, авокадо, парадајз, интегралне житарице и воће попут брескви и поморанџи. Меко , природно осветљење побољшава богате текстуре и свеже боје, наглашавајући улогу гвожђа у подршци здрављу крви.

Најбоље за снагу костију: калцијум

Кључне предности

Калцијум је најзаступљенији минерал у телу, првенствено ускладиштен у костима и зубима. То је од суштинског значаја за здравље костију, функцију мишића, пренос нерва, и згрушавање крви. Адекватан унос калцијума током живота помаже у спречавању остеопорозе и одржавању густине костију.

Коме је то најпотребније

Жене у постменопаузи
Одрасли старији од 50 година
Особе са нетолеранцијом на лактозу или алергијама на млечне производе
Они са ограниченим уносом калцијума из хране
Појединци са одређеним пробавним поремећајима који утичу на апсорпцију

Савети за употребу

Препоручена дневна количина је 1.000-1.200 мг за одрасле, у зависности од старости и пола. Тело апсорбује калцијум ефикасније у дозама од 500 мг или мање, тако да поделите веће количине током дана. Узмите са витамином Д да бисте побољшали апсорпцију. Калцијум цитрат се може узимати са или без хране, док калцијум карбонат треба узимати уз оброке.

Прекомерна суплементација калцијума (изнад 2,000 мг дневно) може повећати ризик од камена у бубрегу и потенцијално кардиоваскуларних проблема. Фокусирајте се на изворе хране када је то могуће.

Додаци калцијума заједно са храном богатом калцијумом, уредно распоређени на мекој сивој површини. У центру је тамна ћилибарска боца са ознаком "КАЛЦИЈУМ", окружена белим таблетама калцијума и златним софтгеловима. Приказани су различити млечни производи, укључујући млеко, сир, сир и јогурт, заједно са храном густом хранљивим састојцима као што су јаја, броколи, бадеми и авокадо. Меко , природно осветљење побољшава кремасте текстуре и свеже, живописне боје, наглашавајући улогу калцијума у подршци здрављу костију.

Најбоље за имунолошку подршку: цинк

Кључне предности

Цинк је укључен у бројне аспекте ћелијског метаболизма и потребан је за имунолошку функцију, синтезу протеина, зарастање рана, синтезу ДНК и деобу ћелија. Истраживања сугеришу да цинк може смањити трајање прехладе и подржати здравље коже.

Коме је то најпотребније

Старији одрасли
Особе са пробавним поремећајима који утичу на апсорпцију
Вегетаријанци и вегани (биљни извори садрже мање биорасположивог цинка)
Они са компромитованим имунолошким системом
Појединци који се опорављају од повреда или операције

Савети за употребу

Препоручена дневна количина је 8-11 мг за одрасле. Краткотрајна употреба већих доза (до 40 мг дневно) током болести може бити корисна, али не треба наставити дугорочно. Узимајте додатке цинка са храном како бисте смањили стомачне тегобе. Цинк пастиле за симптоме прехладе треба дозволити да се полако раствара у устима.

Дуготрајна употреба додатака цинка високе дозе (изнад 40 мг дневно) може ометати апсорпцију бакра и потенцијално ослабити имунолошку функцију. Цинк спрејеви за нос су повезани са трајним губитком мириса и треба избегавати.

Додаци цинка и храна богата цинком распоређени на светло сивој површини. Тамна ћилибарска боца са ознаком "ЗИНЦ" стоји у центру, окружена белим таблетама и златним софтгеловима. Око њега су живописне намирнице упаковане у цинк, укључујући шкампе, црвено месо, авокадо, броколи, спанаћ, јаја, семенке сунцокрета, сланутак и наранџаста половина. Меко , природно осветљење побољшава текстуре и свеже боје састојака, наглашавајући значај цинка за имунолошку подршку и опште здравље.

Најбоље за ћелијско здравље: фолат (витамин B9)

Кључне предности

Фолат је неопходан за деобу ћелија, синтезу ДНК и метаболизам аминокиселина. То је посебно важно током периода брзог раста, као што су трудноћа и детињство. Адекватан фолат помаже у спречавању дефеката неуралне цеви у развоју фетуса и подржава кардиоваскуларно здравље регулисањем нивоа хомоцистеина.

Коме је то најпотребније

Жене које планирају трудноћу или у раној трудноћи
Људи са одређеним генетским варијацијама (МТХФР мутације)
Они са пробавним поремећајима који утичу на апсорпцију
Појединци са високом конзумацијом алкохола
Људи који узимају одређене лекове (метотрексат, неки антиконвулзиви)

Савети за употребу

Препоручена дневна количина је 400 мцг за већину одраслих, са 600 мцг за труднице. Приликом допуњавања, размотрите метилфолат (активни облик), а не фолну киселину, посебно ако имате генетске варијације МТХФР. Узмите са другим витаминима Б за оптималну апсорпцију и функцију.

Жене које планирају трудноћу треба да почну фолата суплементацију најмање месец дана пре зачећа како би се смањио ризик од дефеката неуралне цеви.

Фолат суплементи и фолат богата храна, вешто распоређени на меком сивом површину. Тамна ћилибарска боца са ознаком "ФОЛАТЕ" стоји у центру, окружена овалним таблетама, белим капсулама и златним софтгеловима. Око њега је приказан низ намирница богатих хранљивим састојцима, укључујући спанаћ, броколи, авокадо, шаргарепа, сочиво, поморанџе, лимун, јаја, парадајз, ораси, бадеми и посно месо. Меко , природно осветљење наглашава живописне боје и текстуре, наглашавајући улогу фолата у подршци ћелијском здрављу.

Упоређивање додатака: Проналажење онога што је право за вас

Додатак	Кључне предности	Најбоље за	Типична дневна доза	Потенцијални проблеми
Витамин Д	Здравље костију, имунолошка подршка	Старији одрасли, ограничено излагање сунцу	1 .000 -2 .000 ИУ	Токсичност у високим дозама
Омега-3	Здравље срца и мозга	Кардиоваскуларна подршка, упала	250 -1 .000 мг ЕПА / ДХА	Алергија на рибе, разређивање крви
Пробиотици	Здравље црева, имунолошка подршка	Проблеми са варењем, након антибиотика	1 -10 милијарди ЦФУ	Специфичност соја важно
Магнезијум	Стрес , сан, функција мишића	Ослобађање од стреса, подршка спавању	200 -400 мг	Пробавна нелагодност, лаксативни ефекат
Витамин B12	Енергија , нервна функција	Старији одрасли, вегетаријанци / вегани	250 -1 ,000 мцг	Може маскирати недостатак фолата
Витамин Ц	Имунитет , производња колагена	Имунолошка подршка, пушачи	250 -1 .000 мг	Дигестивне сметње у високим дозама
Пегла	Здравље крви, енергија	Жене које имају менструацију, трудноћа	8 -18 мг	Штетно ако не и мањкаво
Калцијум	Снага костију, функција мишића	Жене у постменопаузи, старије особе	500 -1 .200 мг	Камен у бубрегу у високим дозама
Цинка	Имуна функција, зарастање рана	Имунолошка подршка, зарастање рана	8 -11 мг	Исцрпљивање бакра у високим дозама
Фолат	Подела ћелија, здравље трудноће	Планирање трудноће, здравље срца	400 -600 мцг	Форма је важна (метилфолат вс. фолна киселина)

Храна на првом месту: најбољи приступ исхрани

Иако суплементи могу бити корисни, стручњаци за исхрану доследно наглашавају приступ "храна на првом месту". Цела храна садржи сложене комбинације хранљивих материја које раде синергистички на начине на које изоловани суплементи не могу да се понове. Поред тога, цела храна обезбеђује влакна, антиоксиданте и фитонутријенте који се не налазе у већини суплемената.

Храна богата витамином Д

Масна риба (лосос, скуша, сардине)
Жуманца
Печурке изложене сунцу
Обогаћено млеко и биљна млека
Обогаћене житарице

Омега -3 -богата храна

Масна риба (лосос, скуша, сардине)
Орахе
Ланено семе и цхиа семенке
Семе конопље
Алге (за вегане / вегетаријанце)

Храна богата пробиотицима

Јогурт са живим културама
Кефир
Кисели купус
Кимчи
Комбуха
Мисо

Храна богата магнезијумом

Тамно лиснато поврће
Орашасти плодови и семенке
Интегралне житарице
Махунарке
Тамна чоколада
Авокадо

Живахан асортиман целих намирница богатих хранљивим састојцима, лепо распоређених на мекој сивој површини. Сцена укључује свеже филете лососа, немасну говедину, јаја, авокадо, шаргарепу, парадајз, спанаћ, броколи и агруме попут поморанџе и лимуна. Такође су представљени орашасти плодови као што су ораси и бадеми, као и семенке и махунарке. Меко , природно осветљење наглашава живописне боје и богате текстуре хране, наглашавајући њихову улогу као здраве, природне алтернативе дијететским суплементима за опште здравље.

Доношење информисаних одлука о суплементима

Најкориснији додаци исхрани су они који се баве вашим специфичним нутритивним потребама, које се разликују у зависности од старости, исхране, здравственог стања и фактора начина живота. Пре него што додате било који додатак својој рутини, размотрите ове кључне кораке:

Консултујте се са здравственим радником како бисте идентификовали недостатке у исхрани одговарајућим тестирањем.
Процените своју исхрану да бисте утврдили које хранљиве материје можда не добијате у одговарајућим количинама.
Изаберите квалитетне додатке од реномираних произвођача који се подвргавају тестирању треће стране.
Почните са минималном ефективном дозом и пратите користи и нежељене ефекте.
Редовно преиспитајте свој режим суплемента како се ваше здравствене потребе мењају.

Запамтите да суплементи имају за циљ да допуне, а не замене, уравнотежену исхрану богату целим намирницама. Темељ доброг здравља остаје разноврсна исхрана, редовна физичка активност, адекватан сан, управљање стресом и правилна хидратација.

Даље читање

Ако сте уживали у овом посту, можда ће вам се свидети и ови предлози: