En sammanställning av de mest fördelaktiga kosttillskotten

Publicerad: 4 augusti 2025 kl. 17:32:38 UTC

Världen av kosttillskott kan vara överväldigande, med otaliga alternativ som lovar anmärkningsvärda hälsofördelar. Amerikaner spenderar miljarder årligen på kosttillskott, men många undrar vilka som verkligen ger resultat. Den här omfattande guiden undersöker de mest fördelaktiga kosttillskotten som stöds av vetenskaplig forskning, vilket hjälper dig att göra välgrundade val för din resa mot hälsa och välbefinnande.

Denna sida har maskinöversatts från engelska för att göra den tillgänglig för så många som möjligt. Tyvärr är maskinöversättning ännu inte en fulländad teknik, så fel kan uppstå. Om du föredrar det kan du se den engelska originalversionen här:

A Round-Up of the Most Beneficial Food Supplements

Ett rent, modernt arrangemang av kosttillskott på en slät, vit yta, starkt upplyst med mjuk, jämn belysning. Fyra bärnstensfärgade glasflaskor står prydligt uppradade, var och en märkt med svart text: "PROBIOTIKA", "FISKOLJA", "VITAMINER" och "OMEGA-3". Varje flaska har ett lock i olika färger, vilket ger en subtil variation – vitt, guld, brunt respektive svart. Framför flaskorna placeras olika kapslar och tabletter försiktigt i små, organiserade grupper. Probiotikan är beige, avlånga tabletter; Fiskoljan består av glänsande, gyllene softgels; vitaminerna är rundade, brunaktiga tabletter; Och omega-3-tillskotten är släta, mörkgröna softgels. Den övergripande kompositionen känns minimalistisk och professionell, med betoning på klarhet, renlighet och produktkvalitet.

Förstå kosttillskott: Fördelar och begränsningar

Olika kosttillskott erbjuder olika hälsofördelar, men bör komplettera en balanserad kost

Kosttillskott är utformade för att komplettera din näring, inte ersätta en balanserad kost. Även om en varierad kost rik på frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn fortfarande är grunden för god hälsa, kan vissa kosttillskott hjälpa till att fylla näringsluckor eller ta itu med specifika hälsoproblem.

Innan du lägger till något tillskott i din rutin är det viktigt att förstå att kosttillskottsindustrin inte är strikt reglerad som läkemedel. I USA kräver kosttillskott inte FDA-godkännande innan de når butikshyllorna, vilket gör det avgörande att välja produkter från välrenommerade tillverkare som genomgår tester från tredje part.

Rådgör alltid med din vårdgivare innan du påbörjar någon kosttillskottskur, särskilt om du har befintliga hälsotillstånd eller tar mediciner som kan interagera med kosttillskott.

Bäst för benhälsan: D-vitamin

Fördelar

D-vitamin spelar en avgörande roll i kalciumabsorptionen, stöder benhälsan och förebygger tillstånd som osteoporos. Forskning kopplar också tillräckliga D-vitaminnivåer till förbättrad immunfunktion, minskad inflammation och potentiellt lägre risker för vissa cancerformer och hjärtsjukdomar.

Vem behöver det mest?

Vuxna över 60 år, särskilt de med begränsad solexponering
Personer med mörkare hudtoner
De som bor i nordliga klimat med begränsat solljus
Individer med vissa matsmältningsstörningar som påverkar näringsupptaget
Människor som täcker sin hud av kulturella eller religiösa skäl

Tips för användning

Det rekommenderade dagliga intaget för de flesta vuxna är 600-800 IE (15-20 mcg), även om många experter föreslår 1 000-2 000 IE för optimal hälsa. Ta D-vitamintillskott tillsammans med en måltid som innehåller lite fett för att förbättra absorptionen. Blodprover kan bestämma dina nuvarande nivåer och hjälpa till att fastställa rätt dosering.

Överdriven D-vitamintillförsel (vanligtvis över 4 000 IE dagligen) kan leda till toxicitet och orsaka illamående, njurproblem och farlig kalciumuppbyggnad i blodet. Överskrid aldrig rekommenderade doser utan medicinsk övervakning.

En minimalistisk men ändå livlig scen med fokus på D-vitamintillskott. En mörk bärnstensfärgad glasflaska märkt "VITAMIN D" står framträdande på en slät, ljus yta. Dess vita lock ger kontrast, medan de genomskinliga, gyllene softgel-kapslarna inuti fångar solljuset på ett vackert sätt. Flera kapslar är konstfullt utspridda framför flaskan, deras blanka ytor glöder av varma reflektioner. I bakgrunden strömmar mjukt, naturligt solljus in från det övre vänstra hörnet och kastar strålande strålar över scenen och framkallar en känsla av välbefinnande och vitalitet. Bakgrunden har en suddig, grön utomhusmiljö som framhäver den naturliga källan till D-vitamin och förstärker kopplingen mellan solljus och hälsa. Den övergripande kompositionen känns ren, modern och rofylld.

Bäst för hjärt- och hjärnhälsa: Omega-3-fettsyror

Fördelar

Omega-3-fettsyror, särskilt EPA och DHA som finns i fiskolja, stöder kardiovaskulär hälsa genom att minska inflammation, sänka triglyceridnivåerna och potentiellt sänka blodtrycket. De främjar också hjärnans hälsa, kan förbättra den kognitiva funktionen och har kopplats till minskade symtom på depression.

Vem behöver det mest?

Personer med förhöjda triglyceridnivåer
De med kardiovaskulära riskfaktorer
Individer som sällan konsumerar fet fisk
Personer med inflammatoriska tillstånd
Gravida och ammande kvinnor (för fostrets hjärnutveckling)

Tips för användning

De flesta undersökningar tyder på fördelar med 250-1 000 mg kombinerad EPA och DHA dagligen. Högre doser kan rekommenderas för specifika tillstånd som höga triglycerider. Ta i samband med måltider för att minimera eventuell fiskig eftersmak och minska matsmältningsbesvär. Förvara på en sval plats för att förhindra härskning.

Veganer och vegetarianer kan hitta växtbaserade omega-3-tillskott som härrör från alger, som ger DHA som liknar fiskolja utan animaliska produkter.

En vacker presentation av Omega-3-tillskott tillsammans med deras naturliga matkällor. I förgrunden finns en liten vit skål med glänsande, genomskinliga gyllene fiskoljekapslar, vars blanka ytor reflekterar ljus. Runt om i skålen finns några extra kapslar som förstärker känslan av överflöd. Till höger står en mörk bärnstensfärgad flaska märkt "OMEGA-3" på en framträdande plats. Bakom dessa visas livfulla och fräscha naturliga källor till Omega-3: rika orange laxfiléer på en vit tallrik, en halverad avokado som visar sin krämiga konsistens och kärna, färsk broccoli, en ljus citronhalva och en skål med valnötter. Den texturerade grå ytan och den mjuka, naturliga belysningen framhäver scenens fräschör och hälsosamma utseende och skapar en ren, näringsrik och inbjudande komposition som betonar fördelarna med Omega-3.

Bäst för tarmhälsan: Probiotika

Fördelar

Probiotika är nyttiga bakterier som stöder matsmältningen genom att upprätthålla ett balanserat tarmmikrobiom. Forskning visar att de kan hjälpa till att förebygga och behandla diarré, minska symtomen på irritabel tarm (IBS) och potentiellt öka immunförsvaret. Vissa studier tyder på fördelar för den mentala hälsan genom kopplingen mellan tarm och hjärna.

Vem behöver det mest?

Personer som tar eller återhämtar sig från antibiotikabehandling
De med matsmältningsstörningar som IBS eller inflammatorisk tarmsjukdom
Individer med frekventa matsmältningsbesvär
Personer med nedsatt immunförsvar
De som upplever stressrelaterade matsmältningsproblem

Tips för användning

Leta efter formler med flera stammar med minst 1 miljard CFU:er (kolonibildande enheter). Specifika stammar har betydelse för olika tillstånd - Lactobacillus- och Bifidobacterium-arter är väl undersökta för allmän tarmhälsa. Ta konsekvent i minst 4-8 veckor för att utvärdera fördelarna. Vissa probiotika kräver kylning för att bibehålla styrkan.

Bäst för stress och sömn: Magnesium

Fördelar

Magnesium är involverat i över 300 biokemiska reaktioner i kroppen och stöder muskel- och nervfunktion, energiproduktion och proteinsyntes. Det hjälper till att reglera blodtrycket, stöder benhälsan och spelar en avgörande roll för att hantera stress och främja vilsam sömn.

Vem behöver det mest?

Personer med höga stressnivåer
De som upplever sömnsvårigheter
Individer med muskelkramper eller spänningar
Personer med matsmältningsproblem som påverkar absorptionen
De som tar vissa mediciner (diuretika, antibiotika etc.)
Äldre vuxna med minskad absorptionsförmåga

Tips för användning

Det rekommenderade dagliga intaget är 310-420 mg för vuxna. Olika former erbjuder olika fördelar: magnesiumglycinat är bäst för sömn och stress, magnesiumcitrat för förstoppning och magnesiummalat för energi och muskelfunktion. Ta med mat för att förbättra absorptionen och minska matsmältningsbesvär.

Att ta magnesium på kvällen kan bidra till att främja avslappning och bättre sömnkvalitet.

Den här hyperrealistiska bilden innehåller magnesiumtillskott tillsammans med magnesiumrika livsmedel. En mörk bärnstensfärgad flaska märkt "MAGNESIUM" står framträdande, omgiven av vita kapslar och gyllene softgels. Runt den är näringsrika livsmedel arrangerade på en ljusgrå yta, inklusive spenat, broccoli, mandel, avokado, banan, pumpafrön, quinoa och fullkornsbröd. Den mjuka belysningen framhäver de fräscha, livfulla färgerna och texturerna och betonar en hälsosam, balanserad källa till magnesium.

Bäst för energi och nervfunktion: Vitamin B12

Fördelar

Vitamin B12 är viktigt för bildandet av röda blodkroppar, neurologisk funktion och DNA-syntes. Tillräckliga B12-nivåer hjälper till att förebygga anemi, stödja energiproduktionen och upprätthålla en sund nervfunktion. Viss forskning tyder på att det kan spela en roll för humörreglering och kognitiv hälsa.

Vem behöver det mest?

Vuxna över 50 år (absorptionen minskar med åldern)
Vegetarianer och veganer
Personer med matsmältningsstörningar som påverkar absorptionen
De som tar vissa mediciner (metformin, syrareducerande medel)
Individer med perniciös anemi

Tips för användning

Den rekommenderade dagliga mängden är 2,4 mcg för de flesta vuxna, även om kosttillskott vanligtvis innehåller mycket högre doser (250-1 000 mcg) eftersom absorptionshastigheterna varierar. Sublinguala former (under tungan) kan förbättra absorptionen, särskilt för dem med matsmältningsproblem. B12 är vattenlösligt, så överskott utsöndras i allmänhet snarare än lagras.

Fördelar med B12-tillskott

Kan öka energinivåerna
Stödjer en hälsosam nervfunktion
Viktigt för vegetarianer/veganer
Anses generellt sett vara mycket säker

Nackdelar med B12-tillskott

Kan interagera med vissa mediciner
Höga doser kan maskera folatbrist
Vissa människor rapporterar akne som en bieffekt
Onödigt om nivåerna redan är tillräckliga

Vitamin B12-tillskott tillsammans med näringsrika livsmedelskällor. En mörk bärnstensfärgad flaska märkt "VITAMIN B12" står i mitten, omgiven av livfulla röda softgel-kapslar och vita piller. Runt kosttillskotten är en mängd olika B12-rika livsmedel konstfullt arrangerade på en ljusgrå yta: färska laxfiléer, råa köttbitar, ett ägg, ost, mandlar, pumpafrön, avokado, fullkorn och ett glas mjölk. Den mjuka, naturliga belysningen accentuerar de rika texturerna och färgerna, med betoning på energihöjande näring.

Bäst för immunitet: C-vitamin

Fördelar

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som stöder immunförsvaret, hjälper kroppen att absorbera järn och är viktig för kollagenproduktionen. Forskning tyder på att det kan minska varaktigheten av förkylningar, stödja hudens hälsa och skydda cellerna från oxidativ skada.

Vem behöver det mest?

Rökare (behöver 35 mg mer dagligen än icke-rökare)
Personer med begränsad tillgång till färska frukter och grönsaker
De med ökad oxidativ stress (idrottare, exponering för föroreningar)
Personer med sår eller som återhämtar sig efter operation
Personer med frekventa infektioner eller nedsatt immunitet

Tips för användning

Den rekommenderade dagliga mängden är 75-90 mg för vuxna, även om många kosttillskott ger 500-1 000 mg. Kroppen absorberar mindre doser mer effektivt, så överväg att dela upp större mängder under dagen. Ta med mat för att minska potentiella magbesvär. C-vitamin är vattenlösligt, så överskott utsöndras i allmänhet.

Höga doser (vanligtvis över 2 000 mg dagligen) kan orsaka matsmältningsbesvär, inklusive diarré och illamående hos vissa individer.

C-vitamintillskott tillsammans med färgglada citrusfrukter på en mjuk grå yta. En mörk bärnstensfärgad flaska märkt "VITAMIN C" är omgiven av glansiga orange softgels och vita tabletter. Livfulla citrusfrukter som apelsiner, citroner, limefrukter och grapefrukt visas framträdande, vissa skärs upp för att avslöja deras saftiga inre. Andra livsmedel som lax, avokado och nötter dyker också upp i scenen. Den mjuka naturliga belysningen framhäver friskheten och de ljusa färgerna, vilket understryker C-vitaminets roll för immunitet och välbefinnande.

Bäst för blodhälsan: Järn

Fördelar

Järn är viktigt för produktionen av hemoglobin, som transporterar syre genom hela kroppen. Tillräckliga järnnivåer förebygger anemi, stöder energiproduktionen och upprätthåller en korrekt immunfunktion. Järn spelar också en roll för kognitiv utveckling och fysisk prestation.

Vem behöver det mest?

Menstruerande kvinnor, särskilt de med riklig mens
Gravida kvinnor
Spädbarn och småbarn under tillväxtperioder
Frekventa blodgivare
Personer med vissa matsmältningsstörningar som påverkar absorptionen
Vegetarianer och veganer (växtjärn är mindre biotillgängligt)

Tips för användning

Den rekommenderade dagliga mängden varierar beroende på ålder och kön: 8 mg för vuxna män och postmenopausala kvinnor, 18 mg för menstruerande kvinnor. Ta järntillskott på fastande mage om möjligt, även om de kan tas med mat om magbesvär uppstår. C-vitamin förbättrar absorptionen, medan kalcium, kaffe och te kan hämma det.

Järntillskott kan vara skadliga för personer som inte behöver dem. Bekräfta alltid brist genom blodprov innan du tar tillskott. Förvara järntillskott utom räckhåll för barn, eftersom överdosering av järn kan vara dödligt.

Järntillskott och järnrika livsmedel arrangerade på en mjuk grå yta. En mörk bärnstensfärgad flaska märkt "IRON" står i mitten, omgiven av olika piller och softgel-kapslar. Runt den visas en mängd livliga, näringstäta livsmedel, inklusive färsk spenat, lax, rött kött, ägg, baljväxter, avokado, tomat, fullkorn och frukter som persikor och apelsiner. Mjukt, naturligt ljus förstärker de rika texturerna och fräscha färgerna, vilket understryker järnets roll för att stödja blodhälsan.

Bäst för benstyrka: Kalcium

Fördelar

Kalcium är det vanligaste mineralet i kroppen och lagras främst i ben och tänder. Det är viktigt för benhälsa, muskelfunktion, nervöverföring och blodkoagulering. Tillräckligt kalciumintag under hela livet hjälper till att förebygga osteoporos och bibehålla bentätheten.

Vem behöver det mest?

Postmenopausala kvinnor
Vuxna över 50 år
Personer med laktosintolerans eller mjölkallergier
De med begränsat kalciumintag från maten
Individer med vissa matsmältningsstörningar som påverkar absorptionen

Tips för användning

Den rekommenderade dagliga mängden är 1 000-1 200 mg för vuxna, beroende på ålder och kön. Kroppen absorberar kalcium mer effektivt i doser på 500 mg eller mindre, så fördela större mängder under dagen. Ta med D-vitamin för att förbättra absorptionen. Kalciumcitrat kan tas med eller utan mat, medan kalciumkarbonat bör tas i samband med måltider.

Överdriven kalciumtillförsel (över 2 000 mg dagligen) kan öka risken för njursten och potentiellt kardiovaskulära problem. Fokusera på matkällor när det är möjligt.

Kalciumtillskott tillsammans med kalciumrika livsmedel, arrangerade snyggt på en mjuk grå yta. I mitten finns en mörk bärnstensfärgad flaska märkt "CALCIUM", omgiven av vita kalciumtabletter och gyllene kapslar. Olika mejeriprodukter inklusive mjölk, ost, keso och yoghurt visas, tillsammans med näringsrika livsmedel som ägg, broccoli, mandel och avokado. Den mjuka, naturliga belysningen förstärker de krämiga texturerna och de fräscha, livfulla färgerna, vilket understryker kalciumets roll för att stödja benhälsan.

Bäst för immunstöd: Zink

Fördelar

Zink är involverat i många aspekter av cellulär metabolism och krävs för immunfunktion, proteinsyntes, sårläkning, DNA-syntes och celldelning. Forskning tyder på att zink kan minska förkylningens varaktighet och stödja hudens hälsa.

Vem behöver det mest?

Äldre vuxna
Personer med matsmältningsstörningar som påverkar absorptionen
Vegetarianer och veganer (vegetabiliska källor innehåller mindre biotillgängligt zink)
De med nedsatt immunförsvar
Individer som återhämtar sig från skador eller operationer

Tips för användning

Den rekommenderade dagliga mängden är 8-11 mg för vuxna. Kortvarig användning av högre doser (upp till 40 mg dagligen) under sjukdom kan vara fördelaktigt men bör inte fortsätta på lång sikt. Ta zinktillskott med mat för att minska magbesvär. Zinkpastiller för förkylningssymptom bör tillåtas lösas upp långsamt i munnen.

Långvarig användning av högdos zinktillskott (över 40 mg dagligen) kan störa kopparabsorptionen och potentiellt försvaga immunförsvaret. Nässprayer av zink har kopplats till permanent förlust av lukt och bör undvikas.

Zinktillskott och zinkrika livsmedel arrangerade på en ljusgrå yta. En mörk bärnstensfärgad flaska märkt "ZINC" står i mitten, omgiven av vita tabletter och gyllene softgels. Runt den finns livfulla zinkpackade livsmedel, inklusive räkor, rött kött, avokado, broccoli, spenat, ägg, solrosfrön, kikärter och en apelsinhalva. Den mjuka, naturliga belysningen förstärker ingrediensernas texturer och fräscha färger, vilket understryker zinkens betydelse för immunförsvaret och den allmänna hälsan.

Bäst för cellulär hälsa: folat (vitamin B9)

Fördelar

Folat är viktigt för celldelning, DNA-syntes och aminosyrametabolism. Det är särskilt viktigt under perioder av snabb tillväxt, som graviditet och spädbarn. Tillräckligt med folat hjälper till att förebygga neuralrörsdefekter hos foster under utveckling och stöder kardiovaskulär hälsa genom att reglera homocysteinnivåerna.

Vem behöver det mest?

Kvinnor som planerar graviditet eller i början av graviditeten
Personer med vissa genetiska variationer (MTHFR-mutationer)
De med matsmältningsstörningar som påverkar absorptionen
Individer med hög alkoholkonsumtion
Personer som tar vissa mediciner (metotrexat, vissa antiepileptika)

Tips för användning

Den rekommenderade dagliga mängden är 400 mcg för de flesta vuxna, med 600 mcg för gravida kvinnor. När du tar tillskott bör du överväga metylfolat (den aktiva formen) i stället för folsyra, särskilt om du har genetiska variationer i MTHFR. Ta tillsammans med andra B-vitaminer för optimal absorption och funktion.

Kvinnor som planerar att bli gravida bör börja ta folattillskott minst en månad före befruktningen för att minska risken för neuralrörsdefekter.

Folattillskott och folatrika livsmedel, konstfullt arrangerade på en mjuk grå yta. En mörk bärnstensfärgad flaska märkt "FOLATE" står i mitten, omgiven av ovala tabletter, vita kapslar och gyllene softgels. Runt den visas en rad näringsrika livsmedel, inklusive spenat, broccoli, avokado, morötter, linser, apelsiner, citroner, ägg, tomater, valnötter, mandel och magert kött. Mjuk, naturlig belysning framhäver de livfulla färgerna och texturerna och betonar folats roll för att stödja cellulär hälsa.

Jämförelse av kosttillskott: Hitta vad som är rätt för dig

Bilaga	Fördelar	bäst för	Typisk daglig dos	Potentiella problem
D-vitamin	Benhälsa, stöd för immunförsvaret	Äldre vuxna, begränsad solexponering	1 000-2 000 IE	Toxicitet vid höga doser
Omega-3	Hjärt- och hjärnhälsa	Kardiovaskulärt stöd, inflammation	250-1 000 mg EPA/DHA	Fiskallergi, blodförtunnande
Probiotika	Tarmhälsa, stöd för immunförsvaret	Matsmältningsproblem, efter antibiotika	1-10 miljarder CFU	Stamspecificitet viktigt
Magnesium	Stress, sömn, muskelfunktion	Stresslindring, sömnstöd	200-400 mg filmdragerade tabletter	Matsmältningsbesvär, laxerande effekt
Vitamin B12	Energi, nervfunktion	Äldre vuxna, vegetarianer/veganer	250-1.000 mcg	Kan maskera folatbrist
Askorbinsyra	Immunitet, kollagenproduktion	Immunstöd, rökare	250-1 000 mg filmdragerade tabletter	Matsmältningsbesvär vid höga doser
Järn	Blodhälsa, energi	Menstruerande kvinnor, graviditet	8-18 mg filmdragerade tabletter	Skadligt om det inte är bristfälligt
Kalcium	Benstyrka, muskelfunktion	Postmenopausala kvinnor, äldre vuxna	500-1 200 mg filmdragerade tabletter	Njursten i höga doser
Zink	Immunfunktion, sårläkning	Immunstöd, sårläkning	8-11 mg filmdragerade tabletter	Utarmning av koppar vid höga doser
Folat	Celldelning, graviditet, hälsa	Graviditetsplanering, hjärthälsa	400-600 mcg	Form spelar roll (metylfolat vs. folsyra)

Mat först: Det bästa sättet att se på näring

Även om kosttillskott kan vara fördelaktiga, betonar näringsexperter konsekvent en "mat först"-strategi. Hela livsmedel innehåller komplexa kombinationer av näringsämnen som fungerar synergistiskt på ett sätt som isolerade kosttillskott inte kan replikera. Dessutom innehåller hela livsmedel fibrer, antioxidanter och fytonäringsämnen som inte finns i de flesta kosttillskott.

D-vitaminrika livsmedel

Fet fisk (lax, makrill, sardiner)
Äggulor
Svampar som utsätts för solljus
Berikad mjölk och vegetabilisk mjölk
Berikad spannmål

Omega-3-rika livsmedel

Fet fisk (lax, makrill, sardiner)
Valnötter
Linfrön och chiafrön
Hampa frön
Alger (för veganer/vegetarianer)

Probiotikarika livsmedel

Yoghurt med levande kulturer
Kefir
Surkål
Kimchi
Kombucha
Miso

Magnesiumrika livsmedel

Mörka bladgrönsaker
Nötter och frön
Fullkorn
Baljväxter
Mörk choklad
Avokado

Ett livfullt sortiment av näringsrika hela livsmedel, vackert arrangerade på en mjuk grå yta. Scenen inkluderar färska laxfiléer, magert nötkött, ägg, avokado, morötter, tomater, spenat, broccoli och citrusfrukter som apelsin och citron. Här finns också nötter som valnötter och mandlar, samt frön och baljväxter. Den mjuka, naturliga belysningen framhäver livsmedlens livliga färger och rika texturer och betonar deras roll som hälsosamma, naturliga alternativ till kosttillskott för den allmänna hälsan.

Att fatta välgrundade beslut om kosttillskott

De mest fördelaktiga kosttillskotten är de som riktar sig till dina specifika näringsbehov, som varierar beroende på ålder, kost, hälsotillstånd och livsstilsfaktorer. Innan du lägger till något tillskott i din rutin bör du tänka på dessa viktiga steg:

Rådgör med en vårdgivare för att identifiera eventuella näringsbrister genom lämpliga tester.
Utvärdera din kost för att avgöra vilka näringsämnen du kanske inte får i dig i tillräckliga mängder.
Välj kvalitetstillskott från välrenommerade tillverkare som genomgår tester från tredje part.
Börja med den lägsta effektiva dosen och övervaka för fördelar och biverkningar.
Se regelbundet över din kosttillskottsregim i takt med att dina hälsobehov förändras.

Kom ihåg att kosttillskott är avsedda att komplettera, inte ersätta, en balanserad kost rik på hela livsmedel. Grunden för en god hälsa är fortfarande en varierad kost, regelbunden fysisk aktivitet, tillräcklig sömn, stresshantering och rätt hydrering.