Огляд найкорисніших харчових добавок

Опубліковано: 4 серпня 2025 р. о 17:32:39 UTC

Світ дієтичних добавок може бути приголомшливим, з незліченною кількістю варіантів, які обіцяють надзвичайну користь для здоров'я. Американці щорічно витрачають мільярди на харчові добавки, але багато хто задається питанням, які з них дійсно дають результати. У цьому вичерпному посібнику розглядаються найкорисніші харчові добавки, підтверджені науковими дослідженнями, які допоможуть вам зробити усвідомлений вибір для вашого здоров'я та самопочуття.

Ця сторінка була перекладена з англійської мови машинним перекладом, щоб зробити її доступною для якомога більшої кількості людей. На жаль, машинний переклад ще не є досконалою технологією, тому можуть траплятися помилки. Якщо ви бажаєте, ви можете переглянути оригінальну англійську версію тут:

A Round-Up of the Most Beneficial Food Supplements

Чисте, сучасне розташування біологічно активних добавок на гладкій, білій поверхні, яскраво освітленій м'яким, рівномірним освітленням. Чотири пляшки з бурштинового скла акуратно вишикувані в лінію, на кожній з яких жирним шрифтом написано чорний текст: «ПРОБІОТИКИ», «РИБ'ЯЧИЙ ЖИР», «ВІТАМІНИ» та «ОМЕГА-3». Кожна пляшка має кришку різного кольору, що додає тонкої різноманітності — білого, золотого, коричневого та чорного відповідно. Перед флаконами акуратно розміщують невеликими організованими групами різні капсули і таблетки. Пробіотиками є бежеві, таблетки довгастої форми; Риб'ячий жир складається з глянцевих, золотистих капсул; вітаміни мають округлу форму, таблетки коричневого кольору; А добавки омега-3 являють собою гладкі темно-зелені м'які капсули. Загальна композиція відчувається мінімалістичною та професійною, підкреслюючи чіткість, чистоту та якість продукції.

Розуміння дієтичних добавок: переваги та обмеження

Різні дієтичні добавки пропонують різну користь для здоров'я, але повинні доповнювати збалансовану дієту

Дієтичні добавки покликані доповнювати ваше харчування, а не замінювати збалансоване харчування. Хоча різноманітна дієта, багата фруктами, овочами, нежирними білками та цільнозерновими продуктами, залишається основою міцного здоров'я, певні добавки можуть допомогти заповнити прогалини в харчуванні або вирішити конкретні проблеми зі здоров'ям.

Перш ніж додавати будь-яку добавку до свого розпорядку дня, важливо розуміти, що індустрія харчових добавок не регулюється суворо, як фармацевтика. У Сполучених Штатах добавки не вимагають схвалення FDA, перш ніж потрапити на полиці магазинів, тому дуже важливо вибирати продукти від авторитетних виробників, які проходять тестування третьою стороною.

Завжди консультуйтеся зі своїм медичним працівником перед початком будь-якого режиму прийому добавок, особливо якщо у вас є наявні захворювання або ви приймаєте ліки, які можуть взаємодіяти з добавками.

Найкраще для здоров'я кісток: вітамін D

Основні переваги

Вітамін D відіграє вирішальну роль у засвоєнні кальцію, підтримуючи здоров'я кісток і запобігаючи таким захворюванням, як остеопороз. Дослідження також пов'язують достатній рівень вітаміну D із покращенням імунної функції, зменшенням запалення та потенційним зниженням ризику деяких видів раку та серцевих захворювань.

Кому це потрібно найбільше

Дорослі старше 60 років, особливо ті, хто має обмежене перебування на сонці
Люди з темнішими відтінками шкіри
Ті, хто живе в північному кліматі з обмеженим сонячним світлом
Особи з певними розладами травлення, що впливають на засвоєння поживних речовин
Люди, які прикривають шкіру з культурних або релігійних причин

Поради щодо використання

Рекомендована добова норма для більшості дорослих становить 600-800 МО (15-20 мкг), хоча багато експертів пропонують 1,000-2,000 МО для оптимального здоров'я. Приймайте добавки вітаміну D під час їжі, що містить деяку кількість жиру, щоб покращити засвоєння. Аналізи крові можуть визначити ваш поточний рівень і допомогти встановити правильне дозування.

Надмірне вживання добавок вітаміну D (зазвичай понад 4,000 МО на день) може призвести до токсичності, викликаючи нудоту, проблеми з нирками та небезпечне накопичення кальцію в крові. Ніколи не перевищуйте рекомендовані дози без нагляду лікаря.

Мінімалістична, але яскрава сцена, зосереджена на добавках вітаміну D. Пляшка з темно-бурштинового скла з написом «VITAMIN D» помітно стоїть на гладкій світлій поверхні. Його біла кришечка додає контрасту, а прозорі золотисті м'які капсули всередині чудово ловлять сонячне світло. Перед флаконом майстерно розкидані кілька капсул, їх глянцеві поверхні світяться теплими відблисками. На задньому плані м'яке природне сонячне світло струменить з верхнього лівого кута, відкидаючи променисті промені по всій сцені та викликаючи відчуття гарного самопочуття та життєвої сили. На задньому плані зображено розмиту зелену обстановку на відкритому повітрі, що підкреслює природне джерело вітаміну D і підсилює зв'язок між сонячним світлом і здоров'ям. Загальна композиція відчувається чистою, сучасною та безтурботною.

Найкраще для здоров'я серця та мозку: омега-3 жирні кислоти

Основні переваги

Омега-3 жирні кислоти, зокрема EPA та DHA, що містяться в риб'ячому жирі, підтримують здоров'я серцево-судинної системи, зменшуючи запалення, знижуючи рівень тригліцеридів і потенційно знижуючи кров'яний тиск. Вони також сприяють здоров'ю мозку, можуть покращити когнітивні функції та пов'язані зі зменшенням симптомів депресії.

Кому це потрібно найбільше

Люди з підвищеним рівнем тригліцеридів
Люди з факторами ризику серцево-судинних захворювань
Особам, які рідко вживають жирну рибу
Люди із запальними захворюваннями
Вагітні та жінки, які годують груддю (для розвитку мозку плода)

Поради щодо використання

Більшість досліджень показують переваги 250-1,000 мг комбінованих ЕПК і ДГК щодня. Вищі дози можуть бути рекомендовані при специфічних станах, таких як високий рівень тригліцеридів. Приймайте під час їжі, щоб мінімізувати будь-який рибний присмак і зменшити дискомфорт у травленні. Зберігати в прохолодному місці, щоб запобігти прогорканию.

Вегани та вегетаріанці можуть знайти рослинні добавки омега-3, отримані з водоростей, які забезпечують DHA, подібну до риб'ячого жиру без продуктів тваринного походження.

Прекрасна презентація добавок Омега-3 поряд з їх натуральними джерелами їжі. На передньому плані маленька біла тарілка тримає блискучі, напівпрозорі золотисті капсули риб'ячого жиру, їх глянцеві поверхні відбивають світло. Навколо страви розкидані кілька додаткових капсул, що підсилюють відчуття достатку. Праворуч помітно виділяється пляшка темно-бурштинового кольору з написом «ОМЕГА-3». За ними стоять яскраві та свіжі природні джерела Омега-3: насичене філе помаранчевого лосося на білій тарілці, розрізаний навпіл авокадо, що демонструє кремову текстуру та кісточку, свіжа броколі, яскрава половинка лимона та миска волоських горіхів. Текстурована сіра поверхня та м'яке природне освітлення підкреслюють свіжість і корисну привабливість сцени, створюючи чисту, поживну та привабливу композицію, яка підкреслює переваги Омега-3.

Найкраще для здоров'я кишечника: пробіотики

Основні переваги

Пробіотики — це корисні бактерії, які підтримують здоров'я травлення, підтримуючи збалансований мікробіом кишечника. Дослідження показують, що вони можуть допомогти запобігти та лікувати діарею, зменшити симптоми синдрому подразненого кишечника (СРК) і потенційно підвищити імунну функцію. Деякі дослідження показують, що це корисно для психічного здоров'я через зв'язок між кишківником і мозком.

Кому це потрібно найбільше

Люди, які приймають або відновлюються після лікування антибіотиками
Люди з розладами травлення, такими як СРК або запальні захворювання кишечника
Особи з частим дискомфортом у травній системі
Люди з ослабленою імунною системою
Ті, хто має проблеми з травленням, пов'язані зі стресом

Поради щодо використання

Шукайте мультиштамові формули, що містять не менше 1 мільярда КУО (колонієутворюючих одиниць). Специфічні штами мають значення для різних станів — види Lactobacillus і Bifidobacterium добре вивчені для загального здоров'я кишечника. Приймайте послідовно принаймні 4-8 тижнів, щоб оцінити переваги. Деякі пробіотики вимагають охолодження для підтримки ефективності.

Приваблива демонстрація пробіотичних добавок і ферментованих продуктів, що підкреслюють користь для здоров'я кишечника. На передньому плані пляшка з бурштинового скла з написом «PROBIOTICS» розташована на м'якій сірій поверхні, супроводжувана акуратно розкиданими білими пробіотичними капсулами та тарілкою, наповненою глянцевими золотистими м'якими капсулами. Навколо пляшки знаходяться яскраві свіжі ферментовані продукти в скляних і керамічних мисках: квашена капуста, подрібнене кімчі, йогурт і зелені оливки, а також банки з солоними огірками, розрізане навпіл авокадо, лимон і сільський хліб. Склад чистий і гармонійний, з м'яким освітленням, що підсилює багаті текстури та природні кольори продуктів. Сцена викликає здоровий, збалансований підхід до здоров'я травлення за допомогою як добавок, так і цільних продуктів, багатих поживними речовинами.

Найкраще для стресу та сну: магній

Основні переваги

Магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі, підтримуючи роботу м'язів і нервів, виробництво енергії та синтез білка. Він допомагає регулювати кров'яний тиск, підтримує здоров'я кісток і відіграє вирішальну роль у боротьбі зі стресом і сприянні спокійному сну.

Кому це потрібно найбільше

Люди з високим рівнем стресу
Ті, хто відчуває труднощі зі сном
Особи з м'язовими судомами або напругою
Люди із захворюваннями травлення, що впливають на всмоктування
Ті, хто приймає певні ліки (сечогінні засоби, антибіотики і т.д.)
Люди похилого віку зі зниженою здатністю до абсорбції

Поради щодо використання

Рекомендована добова доза становить 310-420 мг для дорослих. Різні форми мають різні переваги: гліцинат магнію найкраще підходить для сну та стресу, цитрат магнію – для запорів, а малат магнію – для енергії та роботи м'язів. Приймати під час їжі для поліпшення всмоктування і зменшення дискомфорту в травленні.

Прийом магнію ввечері може сприяти розслабленню та кращій якості сну.

Це гіперреалістичне зображення містить добавки магнію поряд із продуктами, багатими магнієм. Темно-бурштиновий флакон з написом «MAGNESIUM» виділяється на видному місці, оточений білими капсулами та золотистими капсулами. Навколо нього на світло-сірій поверхні розташовані продукти, багаті поживними речовинами, включаючи шпинат, брокколі, мигдаль, авокадо, банан, гарбузове насіння, кіноа та цільнозерновий хліб. М'яке освітлення підкреслює свіжі, яскраві кольори та текстури, підкреслюючи корисне, збалансоване джерело магнію.

Найкраще для енергії та роботи нервів: вітамін B12

Основні переваги

Вітамін В12 необхідний для утворення еритроцитів, неврологічної функції та синтезу ДНК. Достатній рівень B12 допомагає запобігти анемії, підтримує вироблення енергії та підтримує здорову функцію нервів. Деякі дослідження показують, що він може відігравати певну роль у регуляції настрою та когнітивному здоров'ї.

Кому це потрібно найбільше

Дорослі старше 50 років (абсорбція знижується з віком)
Вегетаріанці та вегани
Люди з розладами травлення, що впливають на всмоктування
Ті, хто приймає деякі ліки (метформін, засоби, що знижують кислотність)
Особи з перніціозною анемією

Поради щодо використання

Рекомендована добова кількість становить 2,4 мкг для більшості дорослих, хоча добавки зазвичай містять набагато вищі дози (250-1,000 мкг), оскільки швидкість всмоктування різна. Сублінгвальні (підязикові) форми можуть покращити всмоктування, особливо для тих, хто має проблеми з травленням. В12 є водорозчинним, тому надлишок, як правило, виводиться, а не зберігається.

Плюси добавок B12

Може підвищити рівень енергії
Підтримує здорову роботу нервів
Важливо для вегетаріанців/веганів
В цілому вважається дуже безпечним

Мінуси добавки B12

Може взаємодіяти з деякими ліками
Високі дози можуть маскувати дефіцит фолієвої кислоти
Деякі люди повідомляють про акне як про побічний ефект
Непотрібні, якщо рівні вже достатні

Добавки вітаміну B12 поряд із багатими поживними речовинами джерелами їжі. Темно-бурштинова пляшка з написом «VITAMIN B12» стоїть у центрі, оточена яскравими червоними м'якими капсулами та білими таблетками. Навколо добавок на світло-сірій поверхні майстерно розставлені різноманітні продукти, багаті на В12: свіже філе лосося, сирі м'ясні шматки, яйце, сир, мигдаль, гарбузове насіння, авокадо, цільнозернові продукти, склянка молока. М'яке, природне освітлення підкреслює насичені текстури та кольори, підкреслюючи харчування, що заряджає енергією.

Найкраще для імунітету: вітамін С

Основні переваги

Вітамін С є потужним антиоксидантом, який підтримує імунну функцію, допомагає організму засвоювати залізо та необхідний для виробництва колагену. Дослідження показують, що він може скоротити тривалість застуди, підтримати здоров'я шкіри та захистити клітини від окисного пошкодження.

Кому це потрібно найбільше

Курці (потребують на 35 мг більше щодня, ніж некурящим)
Люди з обмеженим доступом до свіжих фруктів та овочів
Люди з підвищеним окислювальним стресом (спортсмени, вплив забруднення)
Особи з ранами або відновлюються після операції
Люди з частими інфекціями або ослабленим імунітетом

Поради щодо використання

Рекомендована добова кількість становить 75-90 мг для дорослих, хоча багато добавок забезпечують 500-1,000 мг. Організм ефективніше засвоює менші дози, тому подумайте про розподіл більших кількостей протягом дня. Приймати під час їжі, щоб зменшити потенційний розлад шлунка. Вітамін С є водорозчинним, тому надлишок, як правило, виводиться.

Високі дози (зазвичай понад 2000 мг на добу) можуть спричинити дискомфорт у травній системі, включаючи діарею та нудоту у деяких осіб.

Вітамін С доповнюється різнокольоровими цитрусовими на м'якій сірій поверхні. Темно-бурштиновий флакон з написом «VITAMIN C» оточений глянцевими помаранчевими капсулами і білими таблетками. Яскраві цитрусові, такі як апельсини, лимони, лайми та грейпфрути, представлені на видному місці, деякі з них розрізаються, щоб відкрити свої соковиті внутрішні приміщення. Інші продукти, такі як лосось, авокадо та горіхи, також з'являються на сцені. М'яке природне освітлення підкреслює свіжість і яскравість кольорів, підкреслюючи роль вітаміну С в імунітеті та гарному самопочутті.

Найкраще для здоров'я крові: залізо

Основні переваги

Залізо необхідне для вироблення гемоглобіну, який переносить кисень по всьому тілу. Достатній рівень заліза запобігає анемії, підтримує вироблення енергії та підтримує належну імунну функцію. Залізо також відіграє важливу роль у когнітивному розвитку та фізичній працездатності.

Кому це потрібно найбільше

Жінки під час менструації, особливо з рясними менструаціями
Вагітні жінки
Немовлята та діти молодшого віку в період росту
Часті донори крові
Люди з певними розладами травлення, що впливають на всмоктування
Вегетаріанці та вегани (рослинне залізо менш біодоступне)

Поради щодо використання

Рекомендована добова кількість залежить від віку та статі: 8 мг для дорослих чоловіків та жінок у постменопаузі, 18 мг для жінок під час менструації. Приймайте добавки заліза натщесерце, якщо це можливо, хоча їх можна приймати разом з їжею, якщо виникає розлад шлунка. Вітамін С посилює засвоєння, тоді як кальцій, кава та чай можуть пригнічувати його.

Добавки заліза можуть бути шкідливими для людей, яким вони не потрібні. Завжди підтверджуйте дефіцит за допомогою аналізів крові перед прийомом добавки. Зберігайте препарати заліза подалі від дітей, оскільки передозування заліза може бути смертельним.

Добавки заліза і багаті залізом продукти розташовані на м'якій сірій поверхні. Темно-бурштиновий флакон з написом «IRON» знаходиться в центрі, оточений різноманітними таблетками та м'якими гелевими капсулами. Навколо нього представлені різноманітні яскраві, насичені поживними речовинами продукти, включаючи свіжий шпинат, лосось, червоне м'ясо, яйця, бобові, авокадо, помідори, цільні зерна та фрукти, такі як персики та апельсини. М'яке природне освітлення підсилює насичені текстури та свіжі кольори, підкреслюючи роль заліза у підтримці здоров'я крові.

Найкраще для міцності кісток: кальцій

Основні переваги

Кальцій є найпоширенішим мінералом в організмі, в основному зберігається в кістках і зубах. Він необхідний для здоров'я кісток, роботи м'язів, передачі нервів і згортання крові. Достатнє споживання кальцію протягом усього життя допомагає запобігти остеопорозу та підтримувати щільність кісткової тканини.

Кому це потрібно найбільше

Жінки в постменопаузі
Дорослі старше 50 років
Люди з непереносимістю лактози або алергією на молочні продукти
Ті, хто має обмежене споживання кальцію з їжею
Особи з певними розладами травлення, що впливають на всмоктування

Поради щодо використання

Рекомендована добова кількість становить 1,000-1,200 мг для дорослих, залежно від віку та статі. Організм ефективніше засвоює кальцій у дозах 500 мг або менше, тому розподіліть більшу кількість протягом дня. Приймати з вітаміном D для посилення засвоєння. Цитрат кальцію можна приймати незалежно від їжі, тоді як карбонат кальцію слід приймати під час їжі.

Надмірне вживання добавок кальцію (понад 2,000 мг на день) може збільшити ризик утворення каменів у нирках і потенційно серцево-судинних проблем. По можливості зосередьтеся на джерелах їжі.

Кальцієві добавки поряд з продуктами, багатими кальцієм, акуратно розкладені на м'якій сірій поверхні. У центрі знаходиться темно-бурштинова пляшка з написом «CALCIUM», оточена білими таблетками кальцію та золотистими капсулами. Представлені різні молочні продукти, включаючи молоко, сир, сир і йогурт, а також продукти, багаті поживними речовинами, такі як яйця, брокколі, мигдаль і авокадо. М'яке природне освітлення підсилює кремові текстури та свіжі, яскраві кольори, підкреслюючи роль кальцію у підтримці здоров'я кісток.

Найкраще для підтримки імунітету: цинк

Основні переваги

Цинк бере участь у численних аспектах клітинного метаболізму і необхідний для імунної функції, синтезу білка, загоєння ран, синтезу ДНК і поділу клітин. Дослідження показують, що цинк може скоротити тривалість застуди та підтримувати здоров'я шкіри.

Кому це потрібно найбільше

Люди похилого віку
Люди з розладами травлення, що впливають на всмоктування
Вегетаріанці та вегани (рослинні джерела містять менше біодоступного цинку)
Люди з ослабленою імунною системою
Особи, які відновлюються після травм або хірургічних втручань

Поради щодо використання

Рекомендована добова кількість становить 8-11 мг для дорослих. Короткочасне застосування вищих доз (до 40 мг на добу) під час хвороби може бути корисним, але не повинно продовжуватися довготривало. Приймайте добавки цинку разом з їжею, щоб зменшити розлад шлунка. Цинковим льодяникам від симптомів застуди слід дати повільно розсмоктуватися в роті.

Тривале застосування високих доз добавок цинку (понад 40 мг на день) може перешкоджати всмоктуванню міді та потенційно послаблювати імунну функцію. Цинкові назальні спреї пов'язані з постійною втратою нюху, тому їх слід уникати.

Добавки цинку та продукти, багаті цинком, розташовані на світло-сірій поверхні. У центрі стоїть темно-бурштиновий флакон з написом «ZINC», оточений білими таблетками та золотистими капсулами. Навколо нього яскраві продукти, насичені цинком, включаючи креветки, червоне м'ясо, авокадо, брокколі, шпинат, яйця, насіння соняшнику, нут і половинку апельсина. М'яке природне освітлення підсилює текстури та свіжі кольори інгредієнтів, підкреслюючи важливість цинку для підтримки імунітету та загального здоров'я.

Найкраще для здоров'я клітин: фолієва кислота (вітамін B9)

Основні переваги

Фолієва кислота необхідна для поділу клітин, синтезу ДНК і метаболізму амінокислот. Це особливо важливо в періоди швидкого росту, такі як вагітність і дитинство. Достатня кількість фолієвої кислоти допомагає запобігти дефектам нервової трубки у плодів, що розвиваються, і підтримує здоров'я серцево-судинної системи, регулюючи рівень гомоцистеїну.

Кому це потрібно найбільше

Жінки, які планують вагітність або на ранніх термінах вагітності
Люди з певними генетичними варіаціями (мутації MTHFR)
Ті, хто має розлади травлення, що впливають на всмоктування
Особи з високим споживанням алкоголю
Люди, які приймають певні ліки (метотрексат, деякі протисудомні засоби)

Поради щодо використання

Рекомендована добова кількість становить 400 мкг для більшості дорослих, а для вагітних – 600 мкг. При прийомі добавок розглядайте метилфолат (активна форма), а не фолієву кислоту, особливо якщо у вас є генетичні варіації MTHFR. Приймайте разом з іншими вітамінами групи В для оптимального засвоєння та функціонування.

Жінки, які планують вагітність, повинні почати прийом фолієвої кислоти принаймні за місяць до зачаття, щоб знизити ризик дефектів нервової трубки.

Фолієві добавки та продукти, багаті фолієвою кислотою, майстерно розташовані на м'якій сірій поверхні. У центрі стоїть темно-бурштиновий флакон з написом «FOLATE», оточений овальними таблетками, білими капсулами та золотистими м'якими капсулами. Навколо нього представлено безліч продуктів, багатих поживними речовинами, включаючи шпинат, брокколі, авокадо, моркву, сочевицю, апельсини, лимони, яйця, помідори, волоські горіхи, мигдаль і нежирне м'ясо. М'яке природне освітлення підкреслює яскраві кольори та текстури, підкреслюючи роль фолієвої кислоти у підтримці здоров'я клітин.

Порівняння добавок: пошук того, що підходить саме вам

Доповнення	Основні переваги	Найкраще підходить для	Звичайна добова доза	Потенційні проблеми
Вітамін Д	Здоров'я кісток, підтримка імунітету	Люди похилого віку, обмежене перебування на сонці	1,000-2,000 МО	Токсичність при високих дозах
Омега-3	Здоров'я серця і мозку	Підтримка серцево-судинної системи, запалення	250-1,000 мг EPA/DHA	Алергія на рибу, розрідження крові
Прибуток	Здоров'я кишечника, підтримка імунітету	Проблеми з травленням, після антибіотиків	1-10 млрд КУО	Специфіка штаму важлива
Магній	Стрес, сон, робота м'язів	Зняття стресу, підтримка сну	200-400 мг	Дискомфорт у травній системі, проносний ефект
Вітамін В12	Енергія, робота нервів	Люди похилого віку, вегетаріанці/вегани	250-1 000 мкг	Може маскувати дефіцит фолієвої кислоти
Вітамін С	Імунітет, вироблення колагену	Підтримка імунітету, курців	250-1,000 мг	Розлад травлення при високих дозах
Залізо	Здоров'я крові, енергетика	Менструація у жінок, вагітність	8-18 мг	Шкідливо, якщо не має дефіциту
Кальцій	Міцність кісток, робота м'язів	Жінки в постменопаузі, люди похилого віку	500-1,200 мг	Камені в нирках при високих дозах
Цинк	Імунна функція, загоєння ран	Підтримка імунітету, загоєння ран	8-11 мг	Виснаження міді при високих дозах
Фолієва кислота	Поділ клітин, здоров'я вагітності	Планування вагітності, здоров'я серця	400-600 мкг	Форма має значення (метилфолат проти фолієвої кислоти)

Їжа перш за все: найкращий підхід до харчування

Хоча добавки можуть бути корисними, експерти з харчування постійно наголошують на підході «їжа перш за все». Цільні продукти містять складні комбінації поживних речовин, які працюють синергічно таким чином, що ізольовані добавки не можуть відтворитися. Крім того, цільні продукти містять клітковину, антиоксиданти та фітонутрієнти, яких немає в більшості добавок.

Продукти, багаті вітаміном D

Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини)
Яєчні жовтки
Гриби, що піддаються впливу сонячних променів
Збагачене молоко та рослинне молоко
Збагачені злаки

Продукти, багаті омега-3

Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини)
Волоські горіхи
Насіння льону та насіння чіа
Насіння конопель
Водорості (для веганів/вегетаріанців)

Продукти, багаті пробіотиками

Йогурт з живими культурами
Кефір
Квашена капуста
Кимчи
Чайний гриб
Місо

Продукти, багаті магнієм

Темна листова зелень
Горіхи та насіння
Цільнозернові продукти
Бобові
Темний шоколад
Авокадо

Яскравий асортимент багатих поживними речовинами цільних продуктів, красиво розташованих на м'якій сірій поверхні. Сцена включає свіже філе лосося, нежирну яловичину, яйця, авокадо, моркву, помідори, шпинат, брокколі та цитрусові, такі як апельсин і лимон. Також представлені горіхи, такі як волоські горіхи та мигдаль, а також насіння та бобові. М'яке природне освітлення підкреслює яскраві кольори та насичену текстуру продуктів, підкреслюючи їх роль як корисних, природних альтернатив дієтичним добавкам для загального здоров'я.

Прийняття обґрунтованих рішень щодо добавок

Найкорисніші харчові добавки – це ті, які задовольняють ваші конкретні потреби в харчуванні, які варіюються залежно від віку, дієти, стану здоров'я та факторів способу життя. Перш ніж додавати будь-яку добавку до свого розпорядку дня, розгляньте ці ключові кроки:

Проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб виявити будь-які недоліки поживних речовин за допомогою відповідного тестування.
Оцініть свій раціон, щоб визначити, які поживні речовини ви можете не отримувати в достатніх кількостях.
Вибирайте якісні добавки від авторитетних виробників, які проходять тестування третьою стороною.
Почніть з мінімальної ефективної дози та стежте за перевагами та побічними ефектами.
Регулярно переглядайте свій режим прийому добавок у міру зміни ваших потреб у здоров'ї.

Пам'ятайте, що добавки призначені доповнювати, а не замінювати збалансовану дієту, багату цілісними продуктами. Основою міцного здоров'я залишається різноманітне харчування, регулярна фізична активність, достатній сон, боротьба зі стресом і правильна гідратація.