ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਰਾਊਂਡ-ਅੱਪ

ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ: 4 ਅਗਸਤ 2025 5:33:10 ਬਾ.ਦੁ. UTC

ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਣਗਿਣਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਕਮਾਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਸਾਲਾਨਾ ਅਰਬਾਂ ਰੁਪਏ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਸੂਚਿਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਪੰਨੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਮਸ਼ੀਨ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮਸ਼ੀਨ ਅਨੁਵਾਦ ਅਜੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਲਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਥੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

A Round-Up of the Most Beneficial Food Supplements

ਇੱਕ ਮੁਲਾਇਮ, ਚਿੱਟੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਫ਼, ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਵਸਥਾ, ਨਰਮ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ. ਚਾਰ ਅੰਬਰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਤਾਰਬੱਧ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਟੈਕਸਟ ਨਾਲ ਦਲੇਰੀ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: "ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ," "ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ," "ਵਿਟਾਮਿਨ," ਅਤੇ "ਓਮੇਗਾ -3." ਹਰੇਕ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਟੋਪੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਕਿਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ- ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਚਿੱਟੇ, ਸੋਨੇ, ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਕਾਲੇ। ਬੋਤਲਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੈਪਸੂਲ ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਛੋਟੇ, ਸੰਗਠਿਤ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਬੇਜ, ਲੰਬੀ ਗੋਲੀਆਂ ਹਨ; ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦਾਰ, ਗੋਲਡਨ ਸੋਫਟਜੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਵਿਟਾਮਿਨ ਗੋਲ, ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ; ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਮੁਲਾਇਮ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਸਾਫਟਜੈੱਲ ਹਨ. ਸਮੁੱਚੀ ਰਚਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਪਸ਼ਟਤਾ, ਸਵੱਛਤਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ: ਲਾਭ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਲਈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਉਦਯੋਗ ਨੂੰ ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲਜ਼ ਵਾਂਗ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ, ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ 'ਤੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਫਡੀਏ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾਮਵਰ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ.

ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਨਿਯਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ-ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਮੁੱਖ ਲਾਭ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।

ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ

60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੀਮਤ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹਨ
ਗੂੜ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸੀਮਤ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਤਰੀ ਜਲਵਾਯੂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਜਾਂ ਧਾਰਮਿਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹਨ

ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ 600-800 ਆਈਯੂ (15-20 ਐਮਸੀਜੀ) ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ 1,000-2,000 ਆਈਯੂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਪੂਰਕ ਲਓ। ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤਮਾਨ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 4,000 ਆਈਯੂ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਤਲੀ, ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖਤਰਨਾਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਰ ਜੀਵੰਤ ਦ੍ਰਿਸ਼. "ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ" ਲੇਬਲ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੇ ਅੰਬਰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਬੋਤਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਇਮ, ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਚਿੱਟੀ ਟੋਪੀ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਦਰ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ, ਗੋਲਡਨ ਸਾਫਟਜੈੱਲ ਕੈਪਸੂਲ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹਨ. ਬੋਤਲ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਈ ਕੈਪਸੂਲ ਕਲਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚਮਕਦਾਰ ਸਤਹਾਂ ਗਰਮ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ, ਨਰਮ, ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਉੱਪਰਲੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦਾਰ ਕਿਰਨਾਂ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧੁੰਦਲੀ, ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਸੈਟਿੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਮੁੱਚੀ ਰਚਨਾ ਸਾਫ਼, ਆਧੁਨਿਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ

ਮੁੱਖ ਲਾਭ

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਈਪੀਏ ਅਤੇ ਡੀਐਚਏ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬੌਧਿਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਦੇ ਘੱਟ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ

ਉੱਚੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਭੜਕਾਊ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ (ਭਰੂਣ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ)

ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 250-1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੰਯੁਕਤ ਈਪੀਏ ਅਤੇ ਡੀਐਚਏ ਤੋਂ ਲਾਭ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ। ਗੰਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਠੰਡੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰੋ।

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਲਗੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਡੀਐਚਏ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਗਾਂਹ ਵੱਲ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚਿੱਟਾ ਪਕਵਾਨ ਚਮਕਦਾਰ, ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਸੁਨਹਿਰੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚਮਕਦਾਰ ਸਤਹਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕੈਪਸੂਲ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤਾਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, "ਓਮੇਗਾ -3" ਲੇਬਲ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੀ ਅੰਬਰ ਬੋਤਲ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਜੀਵੰਤ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ: ਇੱਕ ਚਿੱਟੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਅਮੀਰ ਸੰਤਰੀ ਸੈਲਮਨ ਫਿਲੇਟ, ਇਸਦੀ ਕਰੀਮੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਟੋਏ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਾਲਾ ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਤਾਜ਼ਾ ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਨਿੰਬੂ ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ. ਬਣਤਰ ਵਾਲੀ ਸਲੇਟੀ ਸਤਹ ਅਤੇ ਨਰਮ, ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਪੀਲ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਾਫ਼, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੱਦਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਰਚਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ

ਮੁੱਖ ਲਾਭ

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਕੇ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਸਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈਬੀਐਸ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਰਾਹੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ

ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਇਲਾਜ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਲੋਕ
ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਬੀਐਸ ਜਾਂ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀ ਆਂਤੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
ਅਕਸਰ ਪਾਚਨ ਬੇਆਰਾਮੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ
ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
ਜੋ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ

ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਬਿਲੀਅਨ CFU (ਕਲੋਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ) ਵਾਲੇ ਮਲਟੀ-ਸਟ੍ਰੇਨ ਫਾਰਮੂਲੇ ਲੱਭੋ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ- ਲੈਕਟੋਬੈਸਿਲਸ ਅਤੇ ਬਿਫੀਡੋਬੈਕਟੀਰੀਅਮ ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਆਮ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4-8 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਲਓ। ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਖੰਭੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੱਦਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਅੱਗੇ, "ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ" ਲੇਬਲ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਅੰਬਰ ਗਲਾਸ ਦੀ ਬੋਤਲ ਇੱਕ ਨਰਮ ਸਲੇਟੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਬੈਠਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਚਿੱਟੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਕੈਪਸੂਲ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਗੋਲਡਨ ਸਾਫਟਜੈੱਲ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੋਤਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਸਿਰਾਮਿਕ ਕਟੋਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵੰਤ, ਤਾਜ਼ੇ ਖੰਭੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਹਨ: ਸੌਰਕਰੌਟ, ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਕਿਮਚੀ, ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਹਰੇ ਜੈਤੂਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਅਚਾਰ ਦੇ ਜਾਰ, ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਪੇਂਡੂ ਰੋਟੀ. ਰਚਨਾ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੁਮੇਲ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਨਰਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਅਮੀਰ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਪੂਰਕਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ

ਮੁੱਖ ਲਾਭ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ, ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ

ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ
ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਉਹ ਜੋ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ (ਡਿਊਰੇਟਿਕਸ, ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਆਦਿ)
ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ

ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ

ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ 310-420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਗਲਾਈਸੀਨੇਟ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਬਜ਼ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਾਈਟ੍ਰੇਟ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮੈਲੇਟ. ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਬੇਆਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ।

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਹਾਈਪਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. "ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ" ਲੇਬਲ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੀ ਅੰਬਰ ਬੋਤਲ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੱਟੇ ਕੈਪਸੂਲ ਅਤੇ ਗੋਲਡਨ ਸਾਫਟਜੈਲ ਨਾਲ ਘਿਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਸਲੇਟੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਬਦਾਮ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕੇਲਾ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨਰਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤਾਜ਼ੇ, ਜੀਵੰਤ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਬਣਤਰਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੋਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12

ਮੁੱਖ ਲਾਭ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ, ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਚਿਤ B12 ਪੱਧਰ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮੂਡ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੌਧਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ

50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ (ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ
ਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ (ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ, ਐਸਿਡ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ)
ਖਤਰਨਾਕ ਅਨੀਮੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ

ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 2.4 ਐਮਸੀਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕਾਂ (250-1,000 ਐਮਸੀਜੀ) ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਖਣ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਪ-ਭਾਸ਼ਾਈ (ਜੀਭ ਦੇ ਹੇਠਾਂ) ਰੂਪ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਬੀ 12 ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

B12 ਪੂਰਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਸਾਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ/ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

B12 ਪੂਰਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਲੁਕਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੁਹਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਅਸਰ ਵਜੋਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਬੇਲੋੜਾ ਜੇ ਪੱਧਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਪੂਰਕ. "ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12" ਲੇਬਲ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੀ ਅੰਬਰ ਬੋਤਲ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਜੀਵੰਤ ਲਾਲ ਸਾਫਟਜੈੱਲ ਕੈਪਸੂਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾਲ ਘਿਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੀ 12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਸਲੇਟੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਕਲਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਤਾਜ਼ੇ ਸੈਲਮਨ ਫਿਲਟਸ, ਕੱਚੇ ਮੀਟ ਦੇ ਕੱਟ, ਇੱਕ ਆਂਡਾ, ਪਨੀਰ, ਬਦਾਮ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ. ਨਰਮ, ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਮੀਰ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ

ਮੁੱਖ ਲਾਭ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ

ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ (ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਧੇਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)
ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਪਹੁੰਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
ਵਧੇ ਹੋਏ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ (ਐਥਲੀਟ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਪਰਕ)
ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ
ਉਹ ਲੋਕ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲਾਗ ਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ

ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 75-90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੂਰਕ 500-1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਪੇਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਪਾਚਨ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਸਤ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਨਰਮ ਸਲੇਟੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਰੰਗੀਨ ਨਿੰਬੂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪੂਰਕ. "ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ" ਲੇਬਲ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੀ ਅੰਬਰ ਬੋਤਲ ਚਮਕਦਾਰ ਸੰਤਰੀ ਸਾਫਟਜੈੱਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾਲ ਘਿਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਸੰਤਰੇ, ਨਿੰਬੂ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵਰਗੇ ਜੀਵੰਤ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਰਸਦਾਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਨਟਸ ਵੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਨਰਮ ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਖੂਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਆਇਰਨ

ਮੁੱਖ ਲਾਭ

ਆਇਰਨ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੇ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਆਇਰਨ ਬੌਧਿਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ

ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ
ਵਾਧੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ
ਅਕਸਰ ਖੂਨ ਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ
ਕੁਝ ਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਪੌਦੇ ਦਾ ਆਇਰਨ ਘੱਟ ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ)

ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਬਾਲਗ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸਟਮੇਨੋਪਾਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਓ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਘਾਟ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ। ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸਟੋਰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਇਰਨ ਦੀ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਨਰਮ ਸਲੇਟੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "ਆਇਰਨ" ਲੇਬਲ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੀ ਅੰਬਰ ਦੀ ਬੋਤਲ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਫਟਜੈੱਲ ਕੈਪਸੂਲਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵੰਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਲਕ, ਸਾਲਮਨ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਆਂਡੇ, ਫਲ਼ੀਆਂ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਟਮਾਟਰ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਆੜੂ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਵਰਗੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨਰਮ, ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਮੀਰ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ

ਮੁੱਖ ਲਾਭ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਚਾਰ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੀਵਨ ਭਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖਪਤ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ

ਪੋਸਟਮੇਨੋਪਾਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ
50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ
ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸੀਮਤ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ

ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ

ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 1,000-1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਾਈਟ੍ਰੇਟ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਪੱਥਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ, ਨਰਮ ਸਲੇਟੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ "ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ" ਲੇਬਲ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੀ ਅੰਬਰ ਦੀ ਬੋਤਲ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੱਟੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਲਡਨ ਸਾਫਟਜੈਲ ਨਾਲ ਘਿਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਂਡੇ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨਰਮ, ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਰੀਮੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ, ਜੀਵੰਤ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇਮਿਊਨ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਜ਼ਿੰਕ

ਮੁੱਖ ਲਾਭ

ਜ਼ਿੰਕ ਸੈਲੂਲਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਜ਼ਖਮ ਭਰਨ, ਡੀਐਨਏ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਵੰਡ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ

ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ
ਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜੈਵਿਕ ਉਪਲਬਧ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ
ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ

ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ

ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 8-11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ) ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪੇਟ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਪੂਰਕ ਲਓ। ਠੰਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਲੋਜ਼ੇਂਜ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੁਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿੰਕ ਪੂਰਕਾਂ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਨੱਕ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣ ਦੇ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿੰਕ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹਲਕੇ ਸਲੇਟੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. "ਜ਼ਿੰਕ" ਲੇਬਲ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੀ ਅੰਬਰ ਬੋਤਲ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੱਟੇ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਲਡਨ ਸਾਫਟਜੈਲ ਨਾਲ ਘਿਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜੀਵੰਤ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਝੀਂਗਾ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਆਂਡੇ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨਰਮ, ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਮਿਊਨ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਸੈਲੂਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਫੋਲੇਟ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9)

ਮੁੱਖ ਲਾਭ

ਫੋਲੇਟ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ, ਡੀਐਨਏ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਬਚਪਨ. ਉਚਿਤ ਫੋਲੇਟ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਭਰੂਣਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਨੁਕਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਕੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ
ਕੁਝ ਆਣੁਵਾਂਸ਼ਿਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ (MTHFR ਪਰਿਵਰਤਨ)
ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਉੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ
ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ (ਮੈਥੋਟਰੀਐਕਸੇਟ, ਕੁਝ ਐਂਟੀਕੌਨਵਲਸੈਂਟਸ)

ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 400 ਐਮਸੀਜੀ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 600 ਐਮਸੀਜੀ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿਥਾਈਲਫੋਲੇਟ (ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ) 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਮਟੀਐਚਐਫਆਰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਅਨੁਕੂਲ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਹੋਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਲਓ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਨੁਕਸਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਰਭਧਾਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਲੇਟ ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਫੋਲੇਟ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਇੱਕ ਨਰਮ ਸਲੇਟੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਕਲਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. "ਫੋਲੇਟ" ਲੇਬਲ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੀ ਅੰਬਰ ਬੋਤਲ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਗੋਲੀਆਂ, ਚਿੱਟੇ ਕੈਪਸੂਲ ਅਤੇ ਗੋਲਡਨ ਸਾਫਟਜੈੱਲ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਾਜਰ, ਦਾਲ, ਸੰਤਰੇ, ਨਿੰਬੂ, ਆਂਡੇ, ਟਮਾਟਰ, ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਲੀਨ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨਰਮ, ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜੀਵੰਤ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਬਣਤਰਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੈਲੂਲਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਪੂਰਕ ਤੁਲਨਾ: ਇਹ ਲੱਭਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ

ਪੂਰਕ	ਮੁੱਖ ਲਾਭ	ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ	ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ	ਸੰਭਾਵੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ	ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਇਮਿਊਨ ਸਹਾਇਤਾ	ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ, ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੀਮਤ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ	1,000-2,000 IU	ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾਪਣ
ਓਮੇਗਾ -3	ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ	ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਾਇਤਾ, ਸੋਜਸ਼	250-1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ EPA/DHA	ਮੱਛੀ ਦੀ ਐਲਰਜੀ, ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ	ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਇਮਿਊਨ ਸਹਾਇਤਾ	ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ	1-10 ਬਿਲੀਅਨ CFU	ਤਣਾਅ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ	ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜ	ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ	200-400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਬੇਆਰਾਮੀ, ਰੇਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਵਿਟਾਮਿਨ B12	ਊਰਜਾ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ	ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ / ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ	250-1,000 MCG	ਕੀ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਮਾਸਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ	ਇਮਿਊਨਿਟੀ, ਕੋਲੇਜਨ ਉਤਪਾਦਨ	ਇਮਿਊਨ ਸਹਾਇਤਾ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ	250-1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਪਾਚਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ
ਲੋਹਾ	ਖੂਨ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਊਰਜਾ	ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਗਰਭਅਵਸਥਾ	8-18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	ਜੇ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ	ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜ	ਪੋਸਟਮੇਨੋਪਾਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ	500-1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਪੱਥਰੀਆਂ
ਜ਼ਿੰਕ	ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨਾ	ਇਮਿਊਨ ਸਹਾਇਤਾ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨਾ	8-11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀ ਕਮੀ
ਫੋਲੇਟ	ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਿਹਤ	ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ	400-600 MCG	ਫਾਰਮ ਮੈਟਰ (ਮਿਥਾਈਲਫੋਲੇਟ ਬਨਾਮ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ)

ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ: ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਹੁੰਚ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੂਰਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਲਗਾਤਾਰ "ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ" ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹਿਕਾਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਪੂਰਕ ਨਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰਲ, ਸਰਡੀਨ)
ਆਂਡੇ ਦੀ ਜਰਦੀ
ਖੁੰਬਾਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਦੁੱਧ
ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਅਨਾਜ

ਓਮੇਗਾ -3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰਲ, ਸਰਡੀਨ)
ਅਖਰੋਟ
ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ
ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ
ਅਲਗੀ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ/ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ)

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਜੀਵਤ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
Kefir
Sauerkraut
ਕਿਮਚੀ
Kombucha
ਮਿਸੋ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
ਫਲ਼ੀਆਂ
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
Avocados

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੀਵੰਤ ਭੰਡਾਰ, ਇੱਕ ਨਰਮ ਸਲੇਟੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਸੀਨ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਸੈਲਮਨ ਫਿਲੇਟ, ਲੀਨ ਬੀਫ, ਆਂਡੇ, ਐਵੋਕਾਡੋਸ, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ, ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਵਰਗੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਵਰਗੇ ਨਟਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਆਂ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਨਰਮ, ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਜੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ

ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਮਰ, ਖੁਰਾਕ, ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

ਉਚਿਤ ਟੈਸਟਿੰਗ ਰਾਹੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ-ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ।
ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ।
ਨਾਮਵਰ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਹਨ।
ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਲੋੜਾਂ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੂਰਕ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਦਲਣ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਉਚਿਤ ਨੀਂਦ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.