ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਰਾਊਂਡ-ਅੱਪ
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ: 4 ਅਗਸਤ 2025 5:33:10 ਬਾ.ਦੁ. UTC
ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਣਗਿਣਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਕਮਾਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਸਾਲਾਨਾ ਅਰਬਾਂ ਰੁਪਏ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਸੂਚਿਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
A Round-Up of the Most Beneficial Food Supplements
ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ: ਲਾਭ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਲਈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਉਦਯੋਗ ਨੂੰ ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲਜ਼ ਵਾਂਗ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ, ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ 'ਤੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਫਡੀਏ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾਮਵਰ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ.
ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਨਿਯਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ-ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਮੁੱਖ ਲਾਭ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ
- 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੀਮਤ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹਨ
- ਗੂੜ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
- ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸੀਮਤ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਤਰੀ ਜਲਵਾਯੂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ
- ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਜਾਂ ਧਾਰਮਿਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹਨ
ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ 600-800 ਆਈਯੂ (15-20 ਐਮਸੀਜੀ) ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ 1,000-2,000 ਆਈਯੂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਪੂਰਕ ਲਓ। ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤਮਾਨ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 4,000 ਆਈਯੂ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਤਲੀ, ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖਤਰਨਾਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ।
ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਮੁੱਖ ਲਾਭ
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਈਪੀਏ ਅਤੇ ਡੀਐਚਏ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬੌਧਿਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਦੇ ਘੱਟ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ
- ਉੱਚੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
- ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਭੜਕਾਊ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
- ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ (ਭਰੂਣ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ)
ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 250-1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੰਯੁਕਤ ਈਪੀਏ ਅਤੇ ਡੀਐਚਏ ਤੋਂ ਲਾਭ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ। ਗੰਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਠੰਡੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰੋ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਲਗੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਡੀਐਚਏ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ
ਮੁੱਖ ਲਾਭ
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਕੇ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਸਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈਬੀਐਸ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਰਾਹੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ
- ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਇਲਾਜ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਲੋਕ
- ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਬੀਐਸ ਜਾਂ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀ ਆਂਤੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
- ਅਕਸਰ ਪਾਚਨ ਬੇਆਰਾਮੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
- ਜੋ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ
ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਬਿਲੀਅਨ CFU (ਕਲੋਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ) ਵਾਲੇ ਮਲਟੀ-ਸਟ੍ਰੇਨ ਫਾਰਮੂਲੇ ਲੱਭੋ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ- ਲੈਕਟੋਬੈਸਿਲਸ ਅਤੇ ਬਿਫੀਡੋਬੈਕਟੀਰੀਅਮ ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਆਮ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4-8 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਲਓ। ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
ਮੁੱਖ ਲਾਭ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ, ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ
- ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
- ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ
- ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਉਹ ਜੋ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ (ਡਿਊਰੇਟਿਕਸ, ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਆਦਿ)
- ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ
ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ 310-420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਗਲਾਈਸੀਨੇਟ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਬਜ਼ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਾਈਟ੍ਰੇਟ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮੈਲੇਟ. ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਬੇਆਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ।
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12
ਮੁੱਖ ਲਾਭ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ, ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਚਿਤ B12 ਪੱਧਰ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮੂਡ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੌਧਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ
- 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ (ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ
- ਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ (ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ, ਐਸਿਡ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ)
- ਖਤਰਨਾਕ ਅਨੀਮੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ
ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ
ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 2.4 ਐਮਸੀਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕਾਂ (250-1,000 ਐਮਸੀਜੀ) ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਖਣ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਪ-ਭਾਸ਼ਾਈ (ਜੀਭ ਦੇ ਹੇਠਾਂ) ਰੂਪ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਬੀ 12 ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
B12 ਪੂਰਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਸਾਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ/ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
B12 ਪੂਰਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਲੁਕਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
- ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੁਹਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਅਸਰ ਵਜੋਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਬੇਲੋੜਾ ਜੇ ਪੱਧਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ
ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
ਮੁੱਖ ਲਾਭ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ
- ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ (ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਧੇਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਪਹੁੰਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
- ਵਧੇ ਹੋਏ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ (ਐਥਲੀਟ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਪਰਕ)
- ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ
- ਉਹ ਲੋਕ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲਾਗ ਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 75-90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੂਰਕ 500-1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਪੇਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਪਾਚਨ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਸਤ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਖੂਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਆਇਰਨ
ਮੁੱਖ ਲਾਭ
ਆਇਰਨ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੇ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਆਇਰਨ ਬੌਧਿਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ
- ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ
- ਵਾਧੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ
- ਅਕਸਰ ਖੂਨ ਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ
- ਕੁਝ ਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਪੌਦੇ ਦਾ ਆਇਰਨ ਘੱਟ ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ)
ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ
ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਬਾਲਗ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸਟਮੇਨੋਪਾਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਓ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਘਾਟ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ। ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸਟੋਰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਇਰਨ ਦੀ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਮੁੱਖ ਲਾਭ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਚਾਰ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੀਵਨ ਭਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖਪਤ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ
- ਪੋਸਟਮੇਨੋਪਾਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ
- 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ
- ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸੀਮਤ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ
ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ
ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 1,000-1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਾਈਟ੍ਰੇਟ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਪੱਥਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਇਮਿਊਨ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਜ਼ਿੰਕ
ਮੁੱਖ ਲਾਭ
ਜ਼ਿੰਕ ਸੈਲੂਲਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਜ਼ਖਮ ਭਰਨ, ਡੀਐਨਏ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਵੰਡ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ
- ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ
- ਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜੈਵਿਕ ਉਪਲਬਧ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ
- ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ
ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 8-11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ) ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪੇਟ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਪੂਰਕ ਲਓ। ਠੰਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਲੋਜ਼ੇਂਜ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੁਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿੰਕ ਪੂਰਕਾਂ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਨੱਕ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣ ਦੇ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੈਲੂਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਫੋਲੇਟ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9)
ਮੁੱਖ ਲਾਭ
ਫੋਲੇਟ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ, ਡੀਐਨਏ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਬਚਪਨ. ਉਚਿਤ ਫੋਲੇਟ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਭਰੂਣਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਨੁਕਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਕੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ
- ਕੁਝ ਆਣੁਵਾਂਸ਼ਿਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ (MTHFR ਪਰਿਵਰਤਨ)
- ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਉੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ (ਮੈਥੋਟਰੀਐਕਸੇਟ, ਕੁਝ ਐਂਟੀਕੌਨਵਲਸੈਂਟਸ)
ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਤੇ
ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 400 ਐਮਸੀਜੀ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 600 ਐਮਸੀਜੀ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿਥਾਈਲਫੋਲੇਟ (ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ) 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਮਟੀਐਚਐਫਆਰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਅਨੁਕੂਲ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਹੋਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਲਓ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਨੁਕਸਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਰਭਧਾਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਲੇਟ ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਤੁਲਨਾ: ਇਹ ਲੱਭਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ
| ਪੂਰਕ | ਮੁੱਖ ਲਾਭ | ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ | ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ | ਸੰਭਾਵੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ | ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਇਮਿਊਨ ਸਹਾਇਤਾ | ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ, ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੀਮਤ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ | 1,000-2,000 IU | ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾਪਣ |
| ਓਮੇਗਾ -3 | ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ | ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਾਇਤਾ, ਸੋਜਸ਼ | 250-1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ EPA/DHA | ਮੱਛੀ ਦੀ ਐਲਰਜੀ, ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ |
| ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ | ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਇਮਿਊਨ ਸਹਾਇਤਾ | ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ | 1-10 ਬਿਲੀਅਨ CFU | ਤਣਾਅ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ |
| ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ | ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜ | ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ | 200-400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਬੇਆਰਾਮੀ, ਰੇਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | ਊਰਜਾ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ | ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ / ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ | 250-1,000 MCG | ਕੀ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਮਾਸਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ | ਇਮਿਊਨਿਟੀ, ਕੋਲੇਜਨ ਉਤਪਾਦਨ | ਇਮਿਊਨ ਸਹਾਇਤਾ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ | 250-1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਪਾਚਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ |
| ਲੋਹਾ | ਖੂਨ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਊਰਜਾ | ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਗਰਭਅਵਸਥਾ | 8-18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ਜੇ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜ | ਪੋਸਟਮੇਨੋਪਾਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ | 500-1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਪੱਥਰੀਆਂ |
| ਜ਼ਿੰਕ | ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨਾ | ਇਮਿਊਨ ਸਹਾਇਤਾ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨਾ | 8-11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀ ਕਮੀ |
| ਫੋਲੇਟ | ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਿਹਤ | ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ | 400-600 MCG | ਫਾਰਮ ਮੈਟਰ (ਮਿਥਾਈਲਫੋਲੇਟ ਬਨਾਮ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) |
ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ: ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਹੁੰਚ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੂਰਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਲਗਾਤਾਰ "ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ" ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹਿਕਾਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਪੂਰਕ ਨਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰਲ, ਸਰਡੀਨ)
- ਆਂਡੇ ਦੀ ਜਰਦੀ
- ਖੁੰਬਾਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
- ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਦੁੱਧ
- ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਅਨਾਜ
ਓਮੇਗਾ -3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰਲ, ਸਰਡੀਨ)
- ਅਖਰੋਟ
- ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ
- ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ
- ਅਲਗੀ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ/ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ)
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
- ਜੀਵਤ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
- Kefir
- Sauerkraut
- ਕਿਮਚੀ
- Kombucha
- ਮਿਸੋ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
- ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਬੀਜ
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
- ਫਲ਼ੀਆਂ
- ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
- Avocados
ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ
ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਮਰ, ਖੁਰਾਕ, ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਉਚਿਤ ਟੈਸਟਿੰਗ ਰਾਹੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ-ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ।
- ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ।
- ਨਾਮਵਰ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਹਨ।
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ।
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਲੋੜਾਂ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੂਰਕ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਦਲਣ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਉਚਿਤ ਨੀਂਦ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪੋਸਟ ਪਸੰਦ ਆਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਪਸੰਦ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ: ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਪੂਰਕ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਫਾਇਦਾ: ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ, ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਐਲ-ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
- ਮਿੱਠਾ ਸੱਚ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ