ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഒരു റൗണ്ട്-അപ്പ്

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്: 2025, ഓഗസ്റ്റ് 4 5:32:58 PM UTC

ശ്രദ്ധേയമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന എണ്ണമറ്റ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ലോകം അമിതമായിരിക്കാം. പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾക്കായി അമേരിക്കക്കാർ പ്രതിവർഷം ശതകോടികൾ ചെലവഴിക്കുന്നു, എന്നിട്ടും ഏതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതെന്ന് പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. ഈ സമഗ്ര ഗൈഡ് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണത്തിന്റെ പിന്തുണയോടെ ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിശോധിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ, ക്ഷേമ യാത്രയ്ക്കായി അറിവുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ പേജ് കഴിയുന്നത്ര ആളുകൾക്ക് ആക്‌സസ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് മെഷീൻ വിവർത്തനം ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മെഷീൻ വിവർത്തനം ഇതുവരെ പൂർണ്ണത നേടിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു സാങ്കേതികവിദ്യയാണ്, അതിനാൽ പിശകുകൾ സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ യഥാർത്ഥ ഇംഗ്ലീഷ് പതിപ്പ് കാണാൻ കഴിയും:

A Round-Up of the Most Beneficial Food Supplements

മിനുസമാർന്നതും വെളുത്തതുമായ പ്രതലത്തിൽ, മൃദുവായതും പോലും വെളിച്ചമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ വൃത്തിയുള്ളതും ആധുനികവുമായ ക്രമീകരണം. നാല് ആംബർ ഗ്ലാസ് കുപ്പികൾ വൃത്തിയായി നിരത്തിയിരിക്കുന്നു, ഓരോന്നിലും കറുത്ത വാചകം ഉപയോഗിച്ച് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്നു: "പ്രോബയോട്ടിക്സ്," "ഫിഷ് ഓയിൽ," "വിറ്റാമിനുകൾ," "ഒമേഗ -3." ഓരോ കുപ്പിക്കും വ്യത്യസ്ത നിറത്തിലുള്ള തൊപ്പിയുണ്ട്, ഇത് യഥാക്രമം വെള്ള, സ്വർണ്ണം, തവിട്ട്, കറുപ്പ് എന്നിങ്ങനെ സൂക്ഷ്മ വൈവിധ്യങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു. കുപ്പികൾക്ക് മുന്നിൽ, വിവിധ ക്യാപ്സ്യൂളുകളും ഗുളികകളും ചെറിയ, സംഘടിത ഗ്രൂപ്പുകളായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സ്ഥാപിക്കുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്സ് ബീജ്, ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഗുളികകളാണ്; മത്സ്യ എണ്ണയിൽ തിളങ്ങുന്ന, സ്വർണ്ണ സോഫ്റ്റ്ജെലുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; വിറ്റാമിനുകൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള, തവിട്ടുനിറമുള്ള ഗുളികകളാണ്; ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകൾ മിനുസമാർന്ന, കടും പച്ച സോഫ്റ്റ്ജെലുകളാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ഘടന മിനിമലിസ്റ്റും പ്രൊഫഷണലുമായി തോന്നുന്നു, വ്യക്തത, ശുചിത്വം, ഉൽപ്പന്ന ഗുണനിലവാരം എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു.

ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ മനസിലാക്കുക: പ്രയോജനങ്ങളും പരിമിതികളും

വിവിധ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ വ്യത്യസ്ത ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ സമീകൃതാഹാരത്തെ പൂരിപ്പിക്കണം

ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തെ പൂരിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, സമീകൃതാഹാരത്തിന് പകരമല്ല. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിത്തറയായി തുടരുമ്പോൾ, ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ പോഷക വിടവുകൾ നികത്താനോ നിർദ്ദിഷ്ട ആരോഗ്യ ആശങ്കകൾ പരിഹരിക്കാനോ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഏതെങ്കിലും അനുബന്ധം ചേർക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, സപ്ലിമെന്റ് വ്യവസായം ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസ് പോലെ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ, സ്റ്റോർ ഷെൽഫുകളിൽ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് എഫ്ഡിഎ അംഗീകാരം ആവശ്യമില്ല, ഇത് മൂന്നാം കക്ഷി പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്ന പ്രശസ്ത നിർമ്മാതാക്കളിൽ നിന്ന് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് വ്യവസ്ഥ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകളുമായി ഇടപഴകുന്ന മരുന്നുകൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ.

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത്: വിറ്റാമിൻ ഡി

പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ

കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, വീക്കം കുറയ്ക്കൽ, ചില അർബുദങ്ങളുടെയും ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെയും കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതകൾ എന്നിവയുമായി മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവിനെ ഗവേഷണം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം

60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർ, പ്രത്യേകിച്ച് പരിമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം ഉള്ളവർ
ഇരുണ്ട ചർമ്മ ടോണുള്ള ആളുകൾ
പരിമിതമായ സൂര്യപ്രകാശമുള്ള വടക്കൻ കാലാവസ്ഥയിൽ താമസിക്കുന്നവർ
പോഷക ആഗിരണം ബാധിക്കുന്ന ചില ദഹന വൈകല്യങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾ
സാംസ്കാരികമോ മതപരമോ ആയ കാരണങ്ങളാൽ ചർമ്മം മറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾ

ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ

മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അലവൻസ് 600-800 ഐയു (15-20 എംസിജി) ആണ്, എന്നിരുന്നാലും പല വിദഗ്ധരും ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിനായി 1,000-2,000 ഐയു നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക. രക്തപരിശോധനകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ നിലകൾ നിർണ്ണയിക്കാനും ശരിയായ അളവ് സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കാനും കഴിയും.

അമിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ (സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 4,000 IU ന് മുകളിൽ) വിഷാംശത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഓക്കാനം, വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, രക്തത്തിൽ അപകടകരമായ കാൽസ്യം അടിഞ്ഞുകൂടൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ശുപാർശ ചെയ്ത അളവിൽ ഒരിക്കലും കവിയരുത്.

വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു മിനിമലിസ്റ്റ് എന്നാൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ രംഗം. "വിറ്റാമിൻ ഡി" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്ത ഇരുണ്ട ആംബർ ഗ്ലാസ് കുപ്പി മിനുസമാർന്നതും ഇളം നിറമുള്ളതുമായ ഉപരിതലത്തിൽ പ്രധാനമായി നിൽക്കുന്നു. അതിന്റെ വെളുത്ത തൊപ്പി കോൺട്രാസ്റ്റ് ചേർക്കുന്നു, അതേസമയം അകത്തുള്ള സുതാര്യവും സ്വർണ്ണ സോഫ്റ്റ്ജെൽ കാപ്സ്യൂളുകൾ സൂര്യപ്രകാശത്തെ മനോഹരമായി പിടിക്കുന്നു. നിരവധി കാപ്സ്യൂളുകൾ കുപ്പിയുടെ മുന്നിൽ കലാപരമായി ചിതറിക്കിടക്കുന്നു, അവയുടെ തിളങ്ങുന്ന പ്രതലങ്ങൾ ഊഷ്മളമായ പ്രതിഫലനങ്ങളാൽ തിളങ്ങുന്നു. പശ്ചാത്തലത്തിൽ, മൃദുവായ, പ്രകൃതിദത്ത സൂര്യപ്രകാശം മുകളിൽ ഇടതുവശത്ത് നിന്ന് ഒഴുകുന്നു, ഇത് രംഗത്തുടനീളം തിളക്കമുള്ള കിരണങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ചൈതന്യത്തിന്റെയും ഒരു ബോധം ഉളവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുകയും സൂര്യപ്രകാശവും ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മങ്ങിയ, പച്ച ഔട്ട്ഡോർ ക്രമീകരണമാണ് പശ്ചാത്തലം. മൊത്തത്തിലുള്ള ഘടന ശുദ്ധവും ആധുനികവും പ്രശാന്തവുമാണ്.

ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചത്: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മത്സ്യ എണ്ണയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഇപിഎ, ഡിഎച്ച്എ എന്നിവ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും കാർഡിയോവാസ്കുലാർ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അവ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം

ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് നിലയുള്ള ആളുകൾ
കാർഡിയോവാസ്കുലാർ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളുള്ളവർ
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം അപൂർവമായി കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ
കോശജ്വലന അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ
ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും (ഭ്രൂണത്തിന്റെ മസ്തിഷ്ക വികാസത്തിനായി)

ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ

മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും പ്രതിദിനം 250-1,000 മില്ലിഗ്രാം സംയോജിത ഇപിഎ, ഡിഎച്ച്എ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള നേട്ടങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ പോലുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥകൾക്ക് ഉയർന്ന ഡോസുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാം. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള എന്തെങ്കിലും കുറവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദഹന അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നതിനും. അണുബാധ തടയാൻ തണുത്ത സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.

സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും ആൽഗകളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ സസ്യ അധിഷ്ഠിത ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, ഇത് മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ മത്സ്യ എണ്ണയ്ക്ക് സമാനമായ ഡിഎച്ച്എ നൽകുന്നു.

പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾക്കൊപ്പം ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകളുടെ മനോഹരമായ അവതരണം. മുൻവശത്ത്, ഒരു ചെറിയ വെളുത്ത വിഭവം തിളക്കമുള്ളതും അർദ്ധസുതാര്യവുമായ സ്വർണ്ണ മത്സ്യ എണ്ണ കാപ്സ്യൂളുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു, അവയുടെ തിളങ്ങുന്ന പ്രതലങ്ങൾ പ്രകാശത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. വിഭവത്തിന് ചുറ്റും ചിതറിക്കിടക്കുന്ന കുറച്ച് അധിക കാപ്സ്യൂളുകൾ സമൃദ്ധിയുടെ ബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വലതുവശത്ത് "ഒമേഗ -3" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്ന ഇരുണ്ട ആംബർ കുപ്പി പ്രധാനമായി നിൽക്കുന്നു. ഇവയ്ക്ക് പിന്നിൽ, ഒമേഗ -3 ന്റെ ഊർജ്ജസ്വലവും പുതിയതുമായ പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകൾ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു: വെളുത്ത പ്ലേറ്റിൽ സമ്പന്നമായ ഓറഞ്ച് സാൽമൺ ഫില്ലറ്റുകൾ, അതിന്റെ ക്രീം ഘടനയും കുഴിയും കാണിക്കുന്ന പകുതി അവോക്കാഡോ, പുതിയ ബ്രൊക്കോളി, തിളക്കമുള്ള നാരങ്ങ പകുതി, ഒരു പാത്രം വാൾനട്ട്. ഘടനാപരമായ ചാരനിറത്തിലുള്ള ഉപരിതലവും മൃദുവായ, പ്രകൃതിദത്ത ലൈറ്റിംഗും രംഗത്തിന്റെ പുതുമയും ആരോഗ്യകരമായ ആകർഷണവും ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു, ഇത് ഒമേഗ -3 ന്റെ ഗുണങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന വൃത്തിയുള്ളതും പോഷകസമൃദ്ധവും ആകർഷകവുമായ ഘടന സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചത്: പ്രോബയോട്ടിക്സ്

പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ

സമതുലിതമായ കുടൽ മൈക്രോബയോം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ദഹന ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രയോജനകരമായ ബാക്ടീരിയകളാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്. വയറിളക്കം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ (ഐബിഎസ്) ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അവ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ കുടൽ-മസ്തിഷ്ക ബന്ധത്തിലൂടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം

ആൻറിബയോട്ടിക് ചികിത്സ എടുക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന ആളുകൾ
ഐബിഎസ് അല്ലെങ്കിൽ കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജന രോഗം പോലുള്ള ദഹന വൈകല്യങ്ങൾ ഉള്ളവർ
പതിവായി ദഹന അസ്വസ്ഥതയുള്ള വ്യക്തികൾ
വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്ത രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയുള്ള ആളുകൾ
സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർ

ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ

കുറഞ്ഞത് 1 ബില്യൺ സിഎഫ്യു (കോളനി രൂപീകരണ യൂണിറ്റുകൾ) ഉള്ള മൾട്ടി-സ്ട്രെയിൻ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ തിരയുക. വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകൾക്ക് പ്രത്യേക സ്ട്രെയിനുകൾ പ്രധാനമാണ് - ലാക്ടോബാസിലസ്, ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം ഇനങ്ങൾ പൊതുവായ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി നന്നായി ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. പ്രയോജനങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 4-8 ആഴ്ചയെങ്കിലും സ്ഥിരമായി എടുക്കുക. ചില പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾക്ക് ശക്തി നിലനിർത്താൻ ശീതീകരണം ആവശ്യമാണ്.

പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകളുടെയും പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ആകർഷകമായ പ്രദർശനം, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. മുൻവശത്ത്, "പ്രോബയോട്ടിക്സ്" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്ത ഒരു ആംബർ ഗ്ലാസ് കുപ്പി മൃദുവായ ചാരനിറമുള്ള ഉപരിതലത്തിൽ ഇരിക്കുന്നു, ഒപ്പം വൃത്തിയായി ചിതറിക്കിടക്കുന്ന വെളുത്ത പ്രോബയോട്ടിക് കാപ്സ്യൂളുകളും തിളങ്ങുന്ന സ്വർണ്ണ സോഫ്റ്റ്ജെലുകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു വിഭവവും. കുപ്പിക്ക് ചുറ്റും ഗ്ലാസ്, സെറാമിക് പാത്രങ്ങളിൽ ഊർജ്ജസ്വലവും പുതിയതുമായ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്: സാർക്രട്ട്, നുറുക്കിയ കിംചി, തൈര്, പച്ച ഒലിവ്, അച്ചാറുകളുടെ ജാറുകൾ, പകുതി അവോക്കാഡോ, നാരങ്ങ, നാടൻ റൊട്ടി. മൃദുവായ ലൈറ്റിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സമ്പന്നമായ ഘടനയും സ്വാഭാവിക നിറങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഘടന ശുദ്ധവും യോജിപ്പുള്ളതുമാണ്. സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയും പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും ദഹന ആരോഗ്യത്തിന് ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവുമായ സമീപനം ഈ രംഗം ഉണർത്തുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉറക്കത്തിനും ഉത്തമം: മഗ്നീഷ്യം

പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ 300 ലധികം ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനം, ഊർജ്ജ ഉൽപാദനം, പ്രോട്ടീൻ സമന്വയം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും വിശ്രമകരമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം

ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലയുള്ള ആളുകൾ
ഉറക്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നവർ
പേശിവേദനയോ പിരിമുറുക്കമോ ഉള്ള വ്യക്തികൾ
ആഗിരണം ബാധിക്കുന്ന ദഹന അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ
ചില മരുന്നുകൾ (ഡൈയൂററ്റിക്സ്, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ മുതലായവ) കഴിക്കുന്നവർ
ആഗിരണം ശേഷി കുറഞ്ഞ പ്രായമായവർ

ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ

മുതിർന്നവർക്ക് 310-420 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിന അലവൻസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ്, മലബന്ധത്തിന് മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ്, ഊർജ്ജത്തിനും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ് എന്നിവയാണ് വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങൾ നൽകുന്നത്. ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ദഹന അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക.

വൈകുന്നേരം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വിശ്രമവും മികച്ച ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ ഹൈപ്പർ-റിയലിസ്റ്റിക് ചിത്രത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. "മഗ്നീഷ്യം" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്ത ഒരു ഇരുണ്ട ആംബർ കുപ്പി വെളുത്ത കാപ്സ്യൂളുകളും സ്വർണ്ണ സോഫ്റ്റ്ജെലുകളും കൊണ്ട് ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിന് ചുറ്റും ചീര, ബ്രൊക്കോളി, ബദാം, അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ക്വിനോവ, ധാന്യ ബ്രെഡ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ പോഷക സാന്ദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇളം ചാരനിറമുള്ള ഉപരിതലത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. മൃദുവായ ലൈറ്റിംഗ് പുതിയതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ നിറങ്ങളും ഘടനകളും ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവുമായ ഉറവിടത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു.

ഊർജ്ജത്തിനും നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും മികച്ചത്: വിറ്റാമിൻ ബി 12

പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ

ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം, ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം, ഡിഎൻഎ സമന്വയം എന്നിവയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മതിയായ ബി 12 നിലകൾ വിളർച്ച തടയുന്നതിനും ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ നാഡി പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രണത്തിലും വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യത്തിലും ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം

50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർ (പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ആഗിരണം കുറയുന്നു)
സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും
ആഗിരണം ബാധിക്കുന്ന ദഹന വൈകല്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾ
ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർ (മെറ്റ്ഫോർമിൻ, ആസിഡ് കുറയ്ക്കുന്നവർ)
മാരകമായ വിളർച്ചയുള്ള വ്യക്തികൾ

ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അളവ് മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും 2.4 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, എന്നിരുന്നാലും സപ്ലിമെന്റുകളിൽ സാധാരണയായി വളരെ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ (250-1,000 എംസിജി) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കാരണം ആഗിരണം നിരക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഉപഭാഷാ (നാവിന് താഴെയുള്ള) രൂപങ്ങൾ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക്. ബി 12 വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ അധികമായി സംഭരിക്കുന്നതിനുപകരം സാധാരണയായി പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.

B12 സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം
ആരോഗ്യകരമായ നാഡി പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
സസ്യാഹാരികൾക്ക് / സസ്യാഹാരികൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതം
പൊതുവെ വളരെ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു

B12 സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ദോഷങ്ങൾ

ചില മെഡിക്കേഷനുകളുമായി സംവദിച്ചേക്കാം
ഉയർന്ന ഡോസുകൾ ഫോളേറ്റ് കുറവ് മറയ്ക്കും
ചില ആളുകൾ മുഖക്കുരു ഒരു പാർശ്വഫലമായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു
ലെവലുകൾ ഇതിനകം പര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ അനാവശ്യമാണ്

പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾക്കൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകൾ. "വിറ്റാമിൻ ബി 12" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്ത ഒരു ഇരുണ്ട ആംബർ കുപ്പി മധ്യഭാഗത്ത് നിൽക്കുന്നു, ചുറ്റും ചുവന്ന സോഫ്റ്റ്ജെൽ കാപ്സ്യൂളുകളും വെളുത്ത ഗുളികകളും. സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ചുറ്റും, വിവിധതരം ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇളം ചാരനിറമുള്ള ഉപരിതലത്തിൽ കലാപരമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു: പുതിയ സാൽമൺ ഫില്ലറ്റുകൾ, അസംസ്കൃത ഇറച്ചി കട്ടുകൾ, മുട്ട, ചീസ്, ബദാം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ, ധാന്യങ്ങൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ. മൃദുവായ, പ്രകൃതിദത്ത ലൈറ്റിംഗ് സമ്പന്നമായ ഘടനകളെയും നിറങ്ങളെയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോഷകാഹാരത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത്: വിറ്റാമിൻ സി

പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ സി രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതവുമാണ്. ഇത് ജലദോഷത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം

പുകവലിക്കാർക്ക് (പുകവലിക്കാത്തവരേക്കാൾ പ്രതിദിനം 35 മില്ലിഗ്രാം കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്)
പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പരിമിതമായ ലഭ്യതയുള്ള ആളുകൾ
വർദ്ധിച്ച ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഉള്ളവർ (അത്ലറ്റുകൾ, മലിനീകരണ എക്സ്പോഷർ)
മുറിവുകളുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ
പതിവായി അണുബാധകളോ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയിൽ വിട്ടുവീഴ്ചയോ ഉള്ള ആളുകൾ

ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അളവ് മുതിർന്നവർക്ക് 75-90 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, എന്നിരുന്നാലും പല അനുബന്ധങ്ങളും 500-1,000 മില്ലിഗ്രാം നൽകുന്നു. ശരീരം ചെറിയ ഡോസുകൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ വലിയ അളവിൽ വിഭജിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക. വിറ്റാമിൻ സി വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതിനാൽ അമിതമായി പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.

ഉയർന്ന ഡോസുകൾ (സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 2,000 മില്ലിഗ്രാമിന് മുകളിൽ) ചില വ്യക്തികളിൽ വയറിളക്കവും ഓക്കാനവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദഹന അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.

മൃദുവായ ചാരനിറത്തിലുള്ള ഉപരിതലത്തിൽ വർണ്ണാഭമായ സിട്രസ് പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റുകൾ. "വിറ്റാമിൻ സി" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്ത ഇരുണ്ട ആംബർ കുപ്പിക്ക് ചുറ്റും തിളങ്ങുന്ന ഓറഞ്ച് സോഫ്റ്റ്ജെലുകളും വെളുത്ത ഗുളികകളും ഉണ്ട്. ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം തുടങ്ങിയ ഊർജ്ജസ്വലമായ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ പ്രധാനമായി പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ചിലത് അവയുടെ ജ്യൂസി ഇന്റീരിയറുകൾ വെളിപ്പെടുത്താൻ തുറന്നിരിക്കുന്നു. സാൽമൺ, അവോക്കാഡോ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും ഈ രംഗത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. മൃദുവായ പ്രകൃതിദത്ത ലൈറ്റിംഗ് പുതുമയും തിളക്കമുള്ള നിറങ്ങളും ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു, രോഗപ്രതിരോധത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പങ്ക് ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

രക്താരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത്: ഇരുമ്പ്

പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ

ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപാദനത്തിന് ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. മതിയായ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വിളർച്ച തടയുന്നു, ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ശരിയായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നു. വൈജ്ഞാനിക വികാസത്തിലും ശാരീരിക പ്രകടനത്തിലും ഇരുമ്പ് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം

ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കനത്ത ആർത്തവമുള്ളവർ
ഗര് ഭിണികള്
വളർച്ചാ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ശിശുക്കളും കൊച്ചുകുട്ടികളും
പതിവായി രക്തദാതാക്കൾ
ആഗിരണം ബാധിക്കുന്ന ചില ദഹന വൈകല്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾ
സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും (സസ്യ ഇരുമ്പ് ജൈവ ലഭ്യത കുറവാണ്)

ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അളവ് പ്രായവും ലിംഗഭേദവും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു: മുതിർന്ന പുരുഷന്മാർക്കും ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകൾക്കും 8 മില്ലിഗ്രാം, ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 18 മില്ലിഗ്രാം. സാധ്യമെങ്കിൽ വെറും വയറ്റിൽ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക, എന്നിരുന്നാലും വയറുവേദന ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ അവ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം എടുക്കാം. വിറ്റാമിൻ സി ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം കാൽസ്യം, കാപ്പി, ചായ എന്നിവ ഇത് തടയുന്നു.

അയൺ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ദോഷകരമാണ്. സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് രക്തപരിശോധനകളിലൂടെ എല്ലായ്പ്പോഴും കുറവ് സ്ഥിരീകരിക്കുക. ഇരുമ്പ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് മാരകമായതിനാൽ കുട്ടികളിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ അകറ്റി സൂക്ഷിക്കുക.

ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകളും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും മൃദുവായ ചാരനിറത്തിലുള്ള ഉപരിതലത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. "അയൺ" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്ത ഒരു ഇരുണ്ട ആംബർ കുപ്പി മധ്യഭാഗത്തുണ്ട്, ചുറ്റും പലതരം ഗുളികകളും സോഫ്റ്റ്ജെൽ കാപ്സ്യൂളുകളും ഉണ്ട്. പുതിയ ചീര, സാൽമൺ, ചുവന്ന മാംസം, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അവോക്കാഡോ, തക്കാളി, ധാന്യങ്ങൾ, പീച്ച്, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഊർജ്ജസ്വലവും പോഷക സാന്ദ്രതയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതിന് ചുറ്റും പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. മൃദുവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ലൈറ്റിംഗ് സമ്പന്നമായ ഘടനകളും പുതിയ നിറങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്താരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ഇരുമ്പിന്റെ പങ്ക് ഊന്നിപ്പറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

അസ്ഥികളുടെ ശക്തിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത്: കാൽസ്യം

പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ ധാതുവാണ് കാൽസ്യം, പ്രാഥമികമായി അസ്ഥികളിലും പല്ലുകളിലും സംഭരിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, നാഡികളുടെ കൈമാറ്റം, രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ മതിയായ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം

ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകൾ
50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ
ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ പാൽ അലർജിയുള്ള ആളുകൾ
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പരിമിതമായ കാൽസ്യം ഉപഭോഗം ഉള്ളവർ
ആഗിരണം ബാധിക്കുന്ന ചില ദഹന വൈകല്യങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾ

ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ

പ്രായത്തെയും ലിംഗഭേദത്തെയും ആശ്രയിച്ച് മുതിർന്നവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അളവ് 1,000-1,200 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. 500 മില്ലിഗ്രാമോ അതിൽ കുറവോ ഡോസുകളിൽ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ വലിയ അളവിൽ വിഭജിക്കുക. ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക. കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ അല്ലാതെയോ കഴിക്കാം, അതേസമയം കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം എടുക്കണം.

അമിതമായ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ (പ്രതിദിനം 2,000 മില്ലിഗ്രാമിന് മുകളിൽ) വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾക്കും ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. സാധ്യമാകുമ്പോൾ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

മൃദുവായ ചാരനിറത്തിലുള്ള ഉപരിതലത്തിൽ വൃത്തിയായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്ന കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ. മധ്യഭാഗത്ത് "കാൽസ്യം" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്ത ഒരു ഇരുണ്ട ആംബർ കുപ്പിയുണ്ട്, ചുറ്റും വെളുത്ത കാൽസ്യം ഗുളികകളും സ്വർണ്ണ സോഫ്റ്റ്ജെലുകളും. മുട്ട, ബ്രൊക്കോളി, ബദാം, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയ പോഷക സാന്ദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം പാൽ, ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര് എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. മൃദുവായ, പ്രകൃതിദത്ത ലൈറ്റിംഗ് ക്രീം ഘടനകളും പുതിയതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ നിറങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ പങ്ക് ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണയ്ക്ക് മികച്ചത്: സിങ്ക്

പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ

സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ നിരവധി വശങ്ങളിൽ സിങ്ക് ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്, മുറിവ് സുഖപ്പെടുത്തൽ, ഡിഎൻഎ സിന്തസിസ്, കോശ വിഭജനം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്. സിങ്ക് ജലദോഷത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം

പ്രായമായവർ
ആഗിരണം ബാധിക്കുന്ന ദഹന വൈകല്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾ
സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും (സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ കുറഞ്ഞ ജൈവ ലഭ്യതയുള്ള സിങ്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു)
വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്ത രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയുള്ളവർ
പരിക്കുകളിൽ നിന്നോ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്നോ സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ

ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ

മുതിർന്നവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അളവ് 8-11 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. രോഗസമയത്ത് ഉയർന്ന ഡോസുകളുടെ ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗം (പ്രതിദിനം 40 മില്ലിഗ്രാം വരെ) ഗുണം ചെയ്തേക്കാം, പക്ഷേ ദീർഘകാലത്തേക്ക് തുടരരുത്. വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക. ജലദോഷ ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള സിങ്ക് ലോസെഞ്ചുകൾ വായിൽ സാവധാനം ലയിക്കാൻ അനുവദിക്കണം.

ഉയർന്ന ഡോസ് സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം (പ്രതിദിനം 40 മില്ലിഗ്രാമിന് മുകളിൽ) ചെമ്പ് ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. സിങ്ക് നേസൽ സ്പ്രേകൾ സ്ഥിരമായി മണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒഴിവാക്കണം.

ഇളം ചാരനിറത്തിലുള്ള ഉപരിതലത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്ന സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകളും സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും. "സിങ്ക്" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്ത ഒരു ഇരുണ്ട ആംബർ കുപ്പി മധ്യഭാഗത്ത് നിൽക്കുന്നു, ചുറ്റും വെളുത്ത ഗുളികകളും സ്വർണ്ണ സോഫ്റ്റ്ജെലുകളും. ചെമ്മീൻ, ചുവന്ന മാംസം, അവോക്കാഡോ, ബ്രൊക്കോളി, ചീര, മുട്ട, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ചിക്കൻ, ഓറഞ്ച് ഹാഫ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. മൃദുവായ, പ്രകൃതിദത്ത ലൈറ്റിംഗ് ചേരുവകളുടെ ഘടനകളും പുതിയ നിറങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണയ്ക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും സിങ്കിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

സെല്ലുലാർ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചത്: ഫോളേറ്റ് (വിറ്റാമിൻ ബി 9)

പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ

കോശവിഭജനം, ഡിഎൻഎ സിന്തസിസ്, അമിനോ ആസിഡ് മെറ്റബോളിസം എന്നിവയ്ക്ക് ഫോളേറ്റ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഗർഭധാരണം, ശൈശവം തുടങ്ങിയ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചയുടെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും നിർണായകമാണ്. മതിയായ ഫോളേറ്റ് ഭ്രൂണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ഹോമോസിസ്റ്റീൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ കാർഡിയോവാസ്കുലാർ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം

ഗർഭധാരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യകാല ഗർഭധാരണം
ചില ജനിതക വ്യതിയാനങ്ങളുള്ള ആളുകൾ (MTHFR മ്യൂട്ടേഷനുകൾ)
ആഗിരണം ബാധിക്കുന്ന ദഹന വൈകല്യമുള്ളവർ
ഉയർന്ന മദ്യപാനമുള്ള വ്യക്തികൾ
ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ (മെത്തോട്രെക്സേറ്റ്, ചില ആന്റികൺവൾസന്റുകൾ)

ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അളവ് മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും 400 മില്ലിഗ്രാമും ഗർഭിണികൾക്ക് 600 മില്ലിഗ്രാമുമാണ്. അനുബന്ധമായി നൽകുമ്പോൾ, ഫോളിക് ആസിഡിന് പകരം മീഥൈൽഫോളേറ്റ് (സജീവ രൂപം) പരിഗണിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് എംടിഎച്ച്എഫ്ആർ ജനിതക വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഒപ്റ്റിമൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും പ്രവർത്തനത്തിനും മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകൾക്കൊപ്പം എടുക്കുക.

ഗർഭധാരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗർഭധാരണത്തിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസം മുമ്പെങ്കിലും ഫോളേറ്റ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആരംഭിക്കണം.

ഫോളേറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകളും ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും, മൃദുവായ ചാരനിറത്തിലുള്ള ഉപരിതലത്തിൽ കലാപരമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. "ഫോളേറ്റ്" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്ത ഒരു ഇരുണ്ട ആംബർ കുപ്പി മധ്യത്തിൽ നിൽക്കുന്നു, ചുറ്റും ഓവൽ ഗുളികകൾ, വെളുത്ത കാപ്സ്യൂളുകൾ, ഗോൾഡൻ സോഫ്റ്റ്ജെലുകൾ എന്നിവയുണ്ട്. ചീര, ബ്രൊക്കോളി, അവോക്കാഡോ, കാരറ്റ്, പയർ, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുട്ട, തക്കാളി, വാൾനട്ട്, ബദാം, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു നിര ഇതിന് ചുറ്റും പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. മൃദുവായ, പ്രകൃതിദത്ത ലൈറ്റിംഗ് ഊർജ്ജസ്വലമായ നിറങ്ങളെയും ഘടനകളെയും ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു, സെല്ലുലാർ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ഫോളേറ്റിന്റെ പങ്ക് ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

സപ്ലിമെന്റ് താരതമ്യം: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തൽ

സപ്ലിമെന്റ്	പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ	ഏറ്റവും നല്ലത്	സാധാരണ പ്രതിദിന ഡോസ്	സാധ്യതയുള്ള ആശങ്കകൾ
വിറ്റാമിൻ ഡി	അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണ	പ്രായമായവർ, പരിമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം	1,000-2,000 IU	ഉയർന്ന അളവിൽ വിഷാംശം
ഒമേഗ - 3	ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യം	കാർഡിയോവാസ്കുലാർ പിന്തുണ, വീക്കം	250-1,000 mg EPA/DHA	മത്സ്യ അലർജി, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നു
പ്രോബയോട്ടിക്സ്	കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം, രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണ	ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾക്ക് ശേഷം ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ	1-10 ബില്യൺ CFU	സ്ട്രെയിൻ സ്പെസിഫിസിറ്റി പ്രധാനമാണ്
മഗ്നീഷ്യം	സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം	സ്ട്രെസ് റിലീഫ്, ഉറക്ക പിന്തുണ	200-400 മില്ലിഗ്രാം	ദഹന അസ്വസ്ഥത, മലവിസർജ്ജന പ്രഭാവം
വിറ്റാമിൻ ബി12	ഊർജ്ജം, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം	പ്രായമായവർ, സസ്യാഹാരികൾ / സസ്യാഹാരികൾ	250-1,000 mcg	ഫോളേറ്റ് കുറവ് മറയ്ക്കാൻ കഴിയും
വിറ്റാമിൻ സി	പ്രതിരോധശേഷി, കൊളാജൻ ഉത്പാദനം	രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണ, പുകവലിക്കാർ	250-1,000 മില്ലിഗ്രാം	ഉയർന്ന അളവിൽ ദഹന അസ്വസ്ഥത
ഇരുമ്പ്	രക്താരോഗ്യം, ഊർജ്ജം	ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകൾ, ഗർഭധാരണം	8-18 മില്ലിഗ്രാം	കുറവല്ലെങ്കിൽ ദോഷകരമാണ്
കാത്സ്യം	അസ്ഥികളുടെ ശക്തി, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം	ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകൾ, പ്രായമായവർ	500-1,200 മില്ലിഗ്രാം	ഉയർന്ന അളവിൽ വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ
നാകം	രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, മുറിവ് സുഖപ്പെടുത്തൽ	രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണ, മുറിവ് സുഖപ്പെടുത്തൽ	8-11 മില്ലിഗ്രാം	ഉയർന്ന അളവിൽ ചെമ്പ് ശോഷണം
ഫോളേറ്റ്	കോശവിഭജനം, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം	ഗർഭധാരണ ആസൂത്രണം, ഹൃദയാരോഗ്യം	400-600 mcg	ഫോം മാറ്ററുകൾ (Methylfolate vs. ഫോളിക് ആസിഡ്)

ആദ്യം ഭക്ഷണം: പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള മികച്ച സമീപനം

സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ സ്ഥിരമായി ഒരു "ഭക്ഷണം ആദ്യം" സമീപനത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും പോഷകങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ സംയോജനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ ഒറ്റപ്പെട്ട സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് പകർത്താൻ കഴിയാത്ത വിധങ്ങളിൽ സമന്വയത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ഫൈബർ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, മിക്ക സപ്ലിമെന്റുകളിലും കാണാത്ത ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, അയല, മത്തി)
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു
സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്ന കൂൺ
ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാലും സസ്യ പാലും
കോട്ടകെട്ടിയ ധാന്യങ്ങൾ

ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, അയല, മത്തി)
വാൾനട്ട്
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളും ചിയ വിത്തുകളും
ചണവിത്ത്
ആൽഗകൾ (സസ്യാഹാരികൾ / സസ്യാഹാരികൾക്ക്)

പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

തത്സമയ സംസ്കാരങ്ങളുള്ള തൈര്
കെഫിർ
Sauerkraut
കിംച്ചി
കൊമ്പുച്ചാ
മിസോ

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ
അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും
ധാന്യങ്ങൾ
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
അവോക്കാഡോസ്

മൃദുവായ ചാരനിറത്തിലുള്ള പ്രതലത്തിൽ മനോഹരമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഊർജ്ജസ്വലമായ ശേഖരം. ഫ്രഷ് സാൽമൺ ഫില്ലറ്റുകൾ, മെലിഞ്ഞ ബീഫ്, മുട്ട, അവോക്കാഡോ, കാരറ്റ്, തക്കാളി, ചീര, ബ്രൊക്കോളി, സിട്രസ് പഴങ്ങളായ ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വാൾനട്ട്, ബദാം തുടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളും വിത്തുകളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മൃദുവായ, പ്രകൃതിദത്ത ലൈറ്റിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉജ്ജ്വലമായ നിറങ്ങളും സമ്പന്നമായ ഘടനകളും ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനായി ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ബദലുകളായി അവയുടെ പങ്ക് ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

സപ്ലിമെന്റുകളെ കുറിച്ച് അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കൽ

പ്രായം, ഭക്ഷണക്രമം, ആരോഗ്യ നില, ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യാസപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നവയാണ് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഏതെങ്കിലും അനുബന്ധം ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

ഉചിതമായ പരിശോധനയിലൂടെ ഏതെങ്കിലും പോഷകാഹാരക്കുറവ് തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ അളവിൽ ലഭിക്കാത്ത പോഷകങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വിലയിരുത്തുക.
മൂന്നാം കക്ഷി ടെസ്റ്റിംഗിന് വിധേയമാകുന്ന പ്രശസ്ത നിർമ്മാതാക്കളിൽ നിന്ന് ഗുണനിലവാരമുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഫലപ്രദമായ ഡോസിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, ആനുകൂല്യങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് പതിവായി നിങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റ് വ്യവസ്ഥ വീണ്ടും വിലയിരുത്തുക.

സപ്ലിമെന്റുകൾ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരത്തെ പൂരകമാക്കാനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മതിയായ ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, ശരിയായ ജലാംശം എന്നിവയാണ് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിത്തറ.