ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഒരു റൗണ്ട്-അപ്പ്
പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്: 2025, ഓഗസ്റ്റ് 4 5:32:58 PM UTC
ശ്രദ്ധേയമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന എണ്ണമറ്റ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ലോകം അമിതമായിരിക്കാം. പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾക്കായി അമേരിക്കക്കാർ പ്രതിവർഷം ശതകോടികൾ ചെലവഴിക്കുന്നു, എന്നിട്ടും ഏതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതെന്ന് പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. ഈ സമഗ്ര ഗൈഡ് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണത്തിന്റെ പിന്തുണയോടെ ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിശോധിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ, ക്ഷേമ യാത്രയ്ക്കായി അറിവുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
A Round-Up of the Most Beneficial Food Supplements
ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ മനസിലാക്കുക: പ്രയോജനങ്ങളും പരിമിതികളും
വിവിധ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ വ്യത്യസ്ത ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ സമീകൃതാഹാരത്തെ പൂരിപ്പിക്കണം
ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തെ പൂരിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, സമീകൃതാഹാരത്തിന് പകരമല്ല. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിത്തറയായി തുടരുമ്പോൾ, ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ പോഷക വിടവുകൾ നികത്താനോ നിർദ്ദിഷ്ട ആരോഗ്യ ആശങ്കകൾ പരിഹരിക്കാനോ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഏതെങ്കിലും അനുബന്ധം ചേർക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, സപ്ലിമെന്റ് വ്യവസായം ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസ് പോലെ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ, സ്റ്റോർ ഷെൽഫുകളിൽ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് എഫ്ഡിഎ അംഗീകാരം ആവശ്യമില്ല, ഇത് മൂന്നാം കക്ഷി പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്ന പ്രശസ്ത നിർമ്മാതാക്കളിൽ നിന്ന് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.
ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് വ്യവസ്ഥ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകളുമായി ഇടപഴകുന്ന മരുന്നുകൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ.
അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത്: വിറ്റാമിൻ ഡി
പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ
കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, വീക്കം കുറയ്ക്കൽ, ചില അർബുദങ്ങളുടെയും ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെയും കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതകൾ എന്നിവയുമായി മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവിനെ ഗവേഷണം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം
- 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർ, പ്രത്യേകിച്ച് പരിമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം ഉള്ളവർ
- ഇരുണ്ട ചർമ്മ ടോണുള്ള ആളുകൾ
- പരിമിതമായ സൂര്യപ്രകാശമുള്ള വടക്കൻ കാലാവസ്ഥയിൽ താമസിക്കുന്നവർ
- പോഷക ആഗിരണം ബാധിക്കുന്ന ചില ദഹന വൈകല്യങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾ
- സാംസ്കാരികമോ മതപരമോ ആയ കാരണങ്ങളാൽ ചർമ്മം മറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾ
ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ
മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അലവൻസ് 600-800 ഐയു (15-20 എംസിജി) ആണ്, എന്നിരുന്നാലും പല വിദഗ്ധരും ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിനായി 1,000-2,000 ഐയു നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക. രക്തപരിശോധനകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ നിലകൾ നിർണ്ണയിക്കാനും ശരിയായ അളവ് സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കാനും കഴിയും.
അമിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ (സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 4,000 IU ന് മുകളിൽ) വിഷാംശത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഓക്കാനം, വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, രക്തത്തിൽ അപകടകരമായ കാൽസ്യം അടിഞ്ഞുകൂടൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ശുപാർശ ചെയ്ത അളവിൽ ഒരിക്കലും കവിയരുത്.
ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചത്: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മത്സ്യ എണ്ണയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഇപിഎ, ഡിഎച്ച്എ എന്നിവ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും കാർഡിയോവാസ്കുലാർ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അവ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം
- ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് നിലയുള്ള ആളുകൾ
- കാർഡിയോവാസ്കുലാർ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളുള്ളവർ
- കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം അപൂർവമായി കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ
- കോശജ്വലന അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ
- ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും (ഭ്രൂണത്തിന്റെ മസ്തിഷ്ക വികാസത്തിനായി)
ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ
മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും പ്രതിദിനം 250-1,000 മില്ലിഗ്രാം സംയോജിത ഇപിഎ, ഡിഎച്ച്എ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള നേട്ടങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ പോലുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥകൾക്ക് ഉയർന്ന ഡോസുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാം. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള എന്തെങ്കിലും കുറവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദഹന അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നതിനും. അണുബാധ തടയാൻ തണുത്ത സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.
സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും ആൽഗകളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ സസ്യ അധിഷ്ഠിത ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, ഇത് മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ മത്സ്യ എണ്ണയ്ക്ക് സമാനമായ ഡിഎച്ച്എ നൽകുന്നു.
കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചത്: പ്രോബയോട്ടിക്സ്
പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ
സമതുലിതമായ കുടൽ മൈക്രോബയോം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ദഹന ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രയോജനകരമായ ബാക്ടീരിയകളാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്. വയറിളക്കം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ (ഐബിഎസ്) ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അവ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ കുടൽ-മസ്തിഷ്ക ബന്ധത്തിലൂടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം
- ആൻറിബയോട്ടിക് ചികിത്സ എടുക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന ആളുകൾ
- ഐബിഎസ് അല്ലെങ്കിൽ കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജന രോഗം പോലുള്ള ദഹന വൈകല്യങ്ങൾ ഉള്ളവർ
- പതിവായി ദഹന അസ്വസ്ഥതയുള്ള വ്യക്തികൾ
- വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്ത രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയുള്ള ആളുകൾ
- സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർ
ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ
കുറഞ്ഞത് 1 ബില്യൺ സിഎഫ്യു (കോളനി രൂപീകരണ യൂണിറ്റുകൾ) ഉള്ള മൾട്ടി-സ്ട്രെയിൻ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ തിരയുക. വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകൾക്ക് പ്രത്യേക സ്ട്രെയിനുകൾ പ്രധാനമാണ് - ലാക്ടോബാസിലസ്, ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം ഇനങ്ങൾ പൊതുവായ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി നന്നായി ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. പ്രയോജനങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 4-8 ആഴ്ചയെങ്കിലും സ്ഥിരമായി എടുക്കുക. ചില പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾക്ക് ശക്തി നിലനിർത്താൻ ശീതീകരണം ആവശ്യമാണ്.
സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉറക്കത്തിനും ഉത്തമം: മഗ്നീഷ്യം
പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ
ശരീരത്തിലെ 300 ലധികം ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനം, ഊർജ്ജ ഉൽപാദനം, പ്രോട്ടീൻ സമന്വയം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും വിശ്രമകരമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം
- ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലയുള്ള ആളുകൾ
- ഉറക്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നവർ
- പേശിവേദനയോ പിരിമുറുക്കമോ ഉള്ള വ്യക്തികൾ
- ആഗിരണം ബാധിക്കുന്ന ദഹന അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ
- ചില മരുന്നുകൾ (ഡൈയൂററ്റിക്സ്, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ മുതലായവ) കഴിക്കുന്നവർ
- ആഗിരണം ശേഷി കുറഞ്ഞ പ്രായമായവർ
ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ
മുതിർന്നവർക്ക് 310-420 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിന അലവൻസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ്, മലബന്ധത്തിന് മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ്, ഊർജ്ജത്തിനും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ് എന്നിവയാണ് വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങൾ നൽകുന്നത്. ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ദഹന അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക.
വൈകുന്നേരം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വിശ്രമവും മികച്ച ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഊർജ്ജത്തിനും നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും മികച്ചത്: വിറ്റാമിൻ ബി 12
പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ
ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം, ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം, ഡിഎൻഎ സമന്വയം എന്നിവയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മതിയായ ബി 12 നിലകൾ വിളർച്ച തടയുന്നതിനും ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ നാഡി പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രണത്തിലും വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യത്തിലും ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം
- 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർ (പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ആഗിരണം കുറയുന്നു)
- സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും
- ആഗിരണം ബാധിക്കുന്ന ദഹന വൈകല്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾ
- ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർ (മെറ്റ്ഫോർമിൻ, ആസിഡ് കുറയ്ക്കുന്നവർ)
- മാരകമായ വിളർച്ചയുള്ള വ്യക്തികൾ
ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അളവ് മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും 2.4 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, എന്നിരുന്നാലും സപ്ലിമെന്റുകളിൽ സാധാരണയായി വളരെ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ (250-1,000 എംസിജി) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കാരണം ആഗിരണം നിരക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഉപഭാഷാ (നാവിന് താഴെയുള്ള) രൂപങ്ങൾ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക്. ബി 12 വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ അധികമായി സംഭരിക്കുന്നതിനുപകരം സാധാരണയായി പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.
B12 സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം
- ആരോഗ്യകരമായ നാഡി പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
- സസ്യാഹാരികൾക്ക് / സസ്യാഹാരികൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതം
- പൊതുവെ വളരെ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു
B12 സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ദോഷങ്ങൾ
- ചില മെഡിക്കേഷനുകളുമായി സംവദിച്ചേക്കാം
- ഉയർന്ന ഡോസുകൾ ഫോളേറ്റ് കുറവ് മറയ്ക്കും
- ചില ആളുകൾ മുഖക്കുരു ഒരു പാർശ്വഫലമായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു
- ലെവലുകൾ ഇതിനകം പര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ അനാവശ്യമാണ്
രോഗപ്രതിരോധത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത്: വിറ്റാമിൻ സി
പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ സി രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതവുമാണ്. ഇത് ജലദോഷത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം
- പുകവലിക്കാർക്ക് (പുകവലിക്കാത്തവരേക്കാൾ പ്രതിദിനം 35 മില്ലിഗ്രാം കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്)
- പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പരിമിതമായ ലഭ്യതയുള്ള ആളുകൾ
- വർദ്ധിച്ച ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഉള്ളവർ (അത്ലറ്റുകൾ, മലിനീകരണ എക്സ്പോഷർ)
- മുറിവുകളുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ
- പതിവായി അണുബാധകളോ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയിൽ വിട്ടുവീഴ്ചയോ ഉള്ള ആളുകൾ
ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അളവ് മുതിർന്നവർക്ക് 75-90 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, എന്നിരുന്നാലും പല അനുബന്ധങ്ങളും 500-1,000 മില്ലിഗ്രാം നൽകുന്നു. ശരീരം ചെറിയ ഡോസുകൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ വലിയ അളവിൽ വിഭജിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക. വിറ്റാമിൻ സി വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതിനാൽ അമിതമായി പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.
ഉയർന്ന ഡോസുകൾ (സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 2,000 മില്ലിഗ്രാമിന് മുകളിൽ) ചില വ്യക്തികളിൽ വയറിളക്കവും ഓക്കാനവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദഹന അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.
രക്താരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത്: ഇരുമ്പ്
പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ
ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപാദനത്തിന് ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. മതിയായ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വിളർച്ച തടയുന്നു, ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ശരിയായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നു. വൈജ്ഞാനിക വികാസത്തിലും ശാരീരിക പ്രകടനത്തിലും ഇരുമ്പ് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം
- ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കനത്ത ആർത്തവമുള്ളവർ
- ഗര് ഭിണികള്
- വളർച്ചാ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ശിശുക്കളും കൊച്ചുകുട്ടികളും
- പതിവായി രക്തദാതാക്കൾ
- ആഗിരണം ബാധിക്കുന്ന ചില ദഹന വൈകല്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾ
- സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും (സസ്യ ഇരുമ്പ് ജൈവ ലഭ്യത കുറവാണ്)
ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അളവ് പ്രായവും ലിംഗഭേദവും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു: മുതിർന്ന പുരുഷന്മാർക്കും ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകൾക്കും 8 മില്ലിഗ്രാം, ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 18 മില്ലിഗ്രാം. സാധ്യമെങ്കിൽ വെറും വയറ്റിൽ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക, എന്നിരുന്നാലും വയറുവേദന ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ അവ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം എടുക്കാം. വിറ്റാമിൻ സി ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം കാൽസ്യം, കാപ്പി, ചായ എന്നിവ ഇത് തടയുന്നു.
അയൺ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ദോഷകരമാണ്. സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് രക്തപരിശോധനകളിലൂടെ എല്ലായ്പ്പോഴും കുറവ് സ്ഥിരീകരിക്കുക. ഇരുമ്പ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് മാരകമായതിനാൽ കുട്ടികളിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ അകറ്റി സൂക്ഷിക്കുക.
അസ്ഥികളുടെ ശക്തിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത്: കാൽസ്യം
പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ
ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ ധാതുവാണ് കാൽസ്യം, പ്രാഥമികമായി അസ്ഥികളിലും പല്ലുകളിലും സംഭരിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, നാഡികളുടെ കൈമാറ്റം, രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ മതിയായ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം
- ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകൾ
- 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ
- ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ പാൽ അലർജിയുള്ള ആളുകൾ
- ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പരിമിതമായ കാൽസ്യം ഉപഭോഗം ഉള്ളവർ
- ആഗിരണം ബാധിക്കുന്ന ചില ദഹന വൈകല്യങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾ
ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ
പ്രായത്തെയും ലിംഗഭേദത്തെയും ആശ്രയിച്ച് മുതിർന്നവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അളവ് 1,000-1,200 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. 500 മില്ലിഗ്രാമോ അതിൽ കുറവോ ഡോസുകളിൽ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ വലിയ അളവിൽ വിഭജിക്കുക. ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക. കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ അല്ലാതെയോ കഴിക്കാം, അതേസമയം കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം എടുക്കണം.
അമിതമായ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ (പ്രതിദിനം 2,000 മില്ലിഗ്രാമിന് മുകളിൽ) വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾക്കും ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. സാധ്യമാകുമ്പോൾ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണയ്ക്ക് മികച്ചത്: സിങ്ക്
പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ
സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ നിരവധി വശങ്ങളിൽ സിങ്ക് ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്, മുറിവ് സുഖപ്പെടുത്തൽ, ഡിഎൻഎ സിന്തസിസ്, കോശ വിഭജനം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്. സിങ്ക് ജലദോഷത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം
- പ്രായമായവർ
- ആഗിരണം ബാധിക്കുന്ന ദഹന വൈകല്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾ
- സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും (സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ കുറഞ്ഞ ജൈവ ലഭ്യതയുള്ള സിങ്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു)
- വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്ത രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയുള്ളവർ
- പരിക്കുകളിൽ നിന്നോ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്നോ സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ
ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ
മുതിർന്നവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അളവ് 8-11 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. രോഗസമയത്ത് ഉയർന്ന ഡോസുകളുടെ ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗം (പ്രതിദിനം 40 മില്ലിഗ്രാം വരെ) ഗുണം ചെയ്തേക്കാം, പക്ഷേ ദീർഘകാലത്തേക്ക് തുടരരുത്. വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക. ജലദോഷ ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള സിങ്ക് ലോസെഞ്ചുകൾ വായിൽ സാവധാനം ലയിക്കാൻ അനുവദിക്കണം.
ഉയർന്ന ഡോസ് സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം (പ്രതിദിനം 40 മില്ലിഗ്രാമിന് മുകളിൽ) ചെമ്പ് ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. സിങ്ക് നേസൽ സ്പ്രേകൾ സ്ഥിരമായി മണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒഴിവാക്കണം.
സെല്ലുലാർ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചത്: ഫോളേറ്റ് (വിറ്റാമിൻ ബി 9)
പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ
കോശവിഭജനം, ഡിഎൻഎ സിന്തസിസ്, അമിനോ ആസിഡ് മെറ്റബോളിസം എന്നിവയ്ക്ക് ഫോളേറ്റ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഗർഭധാരണം, ശൈശവം തുടങ്ങിയ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചയുടെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും നിർണായകമാണ്. മതിയായ ഫോളേറ്റ് ഭ്രൂണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ഹോമോസിസ്റ്റീൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ കാർഡിയോവാസ്കുലാർ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആർക്കാണ് ഏറ്റവും ആവശ്യം
- ഗർഭധാരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യകാല ഗർഭധാരണം
- ചില ജനിതക വ്യതിയാനങ്ങളുള്ള ആളുകൾ (MTHFR മ്യൂട്ടേഷനുകൾ)
- ആഗിരണം ബാധിക്കുന്ന ദഹന വൈകല്യമുള്ളവർ
- ഉയർന്ന മദ്യപാനമുള്ള വ്യക്തികൾ
- ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ (മെത്തോട്രെക്സേറ്റ്, ചില ആന്റികൺവൾസന്റുകൾ)
ഉപയോഗ നുറുങ്ങുകൾ
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അളവ് മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും 400 മില്ലിഗ്രാമും ഗർഭിണികൾക്ക് 600 മില്ലിഗ്രാമുമാണ്. അനുബന്ധമായി നൽകുമ്പോൾ, ഫോളിക് ആസിഡിന് പകരം മീഥൈൽഫോളേറ്റ് (സജീവ രൂപം) പരിഗണിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് എംടിഎച്ച്എഫ്ആർ ജനിതക വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഒപ്റ്റിമൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും പ്രവർത്തനത്തിനും മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകൾക്കൊപ്പം എടുക്കുക.
ഗർഭധാരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗർഭധാരണത്തിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസം മുമ്പെങ്കിലും ഫോളേറ്റ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആരംഭിക്കണം.
സപ്ലിമെന്റ് താരതമ്യം: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തൽ
| സപ്ലിമെന്റ് | പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ | ഏറ്റവും നല്ലത് | സാധാരണ പ്രതിദിന ഡോസ് | സാധ്യതയുള്ള ആശങ്കകൾ |
| വിറ്റാമിൻ ഡി | അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണ | പ്രായമായവർ, പരിമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം | 1,000-2,000 IU | ഉയർന്ന അളവിൽ വിഷാംശം |
| ഒമേഗ - 3 | ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യം | കാർഡിയോവാസ്കുലാർ പിന്തുണ, വീക്കം | 250-1,000 mg EPA/DHA | മത്സ്യ അലർജി, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നു |
| പ്രോബയോട്ടിക്സ് | കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം, രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണ | ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾക്ക് ശേഷം ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ | 1-10 ബില്യൺ CFU | സ്ട്രെയിൻ സ്പെസിഫിസിറ്റി പ്രധാനമാണ് |
| മഗ്നീഷ്യം | സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം | സ്ട്രെസ് റിലീഫ്, ഉറക്ക പിന്തുണ | 200-400 മില്ലിഗ്രാം | ദഹന അസ്വസ്ഥത, മലവിസർജ്ജന പ്രഭാവം |
| വിറ്റാമിൻ ബി12 | ഊർജ്ജം, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം | പ്രായമായവർ, സസ്യാഹാരികൾ / സസ്യാഹാരികൾ | 250-1,000 mcg | ഫോളേറ്റ് കുറവ് മറയ്ക്കാൻ കഴിയും |
| വിറ്റാമിൻ സി | പ്രതിരോധശേഷി, കൊളാജൻ ഉത്പാദനം | രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണ, പുകവലിക്കാർ | 250-1,000 മില്ലിഗ്രാം | ഉയർന്ന അളവിൽ ദഹന അസ്വസ്ഥത |
| ഇരുമ്പ് | രക്താരോഗ്യം, ഊർജ്ജം | ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകൾ, ഗർഭധാരണം | 8-18 മില്ലിഗ്രാം | കുറവല്ലെങ്കിൽ ദോഷകരമാണ് |
| കാത്സ്യം | അസ്ഥികളുടെ ശക്തി, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം | ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകൾ, പ്രായമായവർ | 500-1,200 മില്ലിഗ്രാം | ഉയർന്ന അളവിൽ വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ |
| നാകം | രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, മുറിവ് സുഖപ്പെടുത്തൽ | രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണ, മുറിവ് സുഖപ്പെടുത്തൽ | 8-11 മില്ലിഗ്രാം | ഉയർന്ന അളവിൽ ചെമ്പ് ശോഷണം |
| ഫോളേറ്റ് | കോശവിഭജനം, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം | ഗർഭധാരണ ആസൂത്രണം, ഹൃദയാരോഗ്യം | 400-600 mcg | ഫോം മാറ്ററുകൾ (Methylfolate vs. ഫോളിക് ആസിഡ്) |
ആദ്യം ഭക്ഷണം: പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള മികച്ച സമീപനം
സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ സ്ഥിരമായി ഒരു "ഭക്ഷണം ആദ്യം" സമീപനത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും പോഷകങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ സംയോജനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ ഒറ്റപ്പെട്ട സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് പകർത്താൻ കഴിയാത്ത വിധങ്ങളിൽ സമന്വയത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ഫൈബർ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, മിക്ക സപ്ലിമെന്റുകളിലും കാണാത്ത ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, അയല, മത്തി)
- മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു
- സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്ന കൂൺ
- ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാലും സസ്യ പാലും
- കോട്ടകെട്ടിയ ധാന്യങ്ങൾ
ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, അയല, മത്തി)
- വാൾനട്ട്
- ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളും ചിയ വിത്തുകളും
- ചണവിത്ത്
- ആൽഗകൾ (സസ്യാഹാരികൾ / സസ്യാഹാരികൾക്ക്)
പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- തത്സമയ സംസ്കാരങ്ങളുള്ള തൈര്
- കെഫിർ
- Sauerkraut
- കിംച്ചി
- കൊമ്പുച്ചാ
- മിസോ
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ
- അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും
- ധാന്യങ്ങൾ
- പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
- ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
- അവോക്കാഡോസ്
സപ്ലിമെന്റുകളെ കുറിച്ച് അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കൽ
പ്രായം, ഭക്ഷണക്രമം, ആരോഗ്യ നില, ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യാസപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നവയാണ് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഏതെങ്കിലും അനുബന്ധം ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:
- ഉചിതമായ പരിശോധനയിലൂടെ ഏതെങ്കിലും പോഷകാഹാരക്കുറവ് തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
- നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ അളവിൽ ലഭിക്കാത്ത പോഷകങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വിലയിരുത്തുക.
- മൂന്നാം കക്ഷി ടെസ്റ്റിംഗിന് വിധേയമാകുന്ന പ്രശസ്ത നിർമ്മാതാക്കളിൽ നിന്ന് ഗുണനിലവാരമുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഫലപ്രദമായ ഡോസിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, ആനുകൂല്യങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് പതിവായി നിങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റ് വ്യവസ്ഥ വീണ്ടും വിലയിരുത്തുക.
സപ്ലിമെന്റുകൾ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരത്തെ പൂരകമാക്കാനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മതിയായ ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, ശരിയായ ജലാംശം എന്നിവയാണ് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിത്തറ.
കൂടുതൽ വായനയ്ക്ക്
നിങ്ങൾക്ക് ഈ പോസ്റ്റ് ഇഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ, ഈ നിർദ്ദേശങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം:
- ധാന്യ വർദ്ധനവ്: ഓട്സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും എങ്ങനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
- നിങ്ങളുടെ മൈക്രോബയോമിന് ഇന്ധനം നൽകുക: ഇൻസുലിൻ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ
- ചർമ്മം മുതൽ സന്ധികൾ വരെ: ദിവസേനയുള്ള കൊളാജൻ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും എങ്ങനെ ഉത്തേജനം നൽകുന്നു