บทสรุปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด

ขวดแก้วสีอำพันบรรจุโปรไบโอติก น้ำมันปลา วิตามิน และโอเมก้า 3 พร้อมแคปซูลจัดเรียงบนพื้นผิวสีขาว ข้อมูลเพิ่มเติม

ทําความเข้าใจเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: ประโยชน์และข้อจํากัด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน แต่ควรเสริมอาหารที่สมดุล

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมโภชนาการของคุณ ไม่ใช่ทดแทนอาหารที่สมดุล แม้ว่าอาหารที่หลากหลายที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก โปรตีนไม่ติดมัน และธัญพืชไม่ขัดสียังคงเป็นรากฐานของสุขภาพที่ดี แต่อาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการหรือจัดการกับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงได้

ก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ ในกิจวัตรประจําวันของคุณ, มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องเข้าใจว่าอุตสาหกรรมอาหารเสริมไม่ได้ถูกควบคุมอย่างเคร่งครัดเช่นยา. ในสหรัฐอเมริกา อาหารเสริมไม่จําเป็นต้องได้รับการอนุมัติจาก FDA ก่อนที่จะวางจําหน่ายในร้าน จึงจําเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกผลิตภัณฑ์จากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงซึ่งผ่านการทดสอบของบุคคลที่สาม

ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทุกครั้งก่อนเริ่มสูตรอาหารเสริม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพอยู่หรือรับประทานยาที่อาจทําปฏิกิริยากับอาหารเสริม

ดีที่สุดสําหรับสุขภาพกระดูก: วิตามินดี

ประโยชน์ที่ได้รับ

วิตามินดีมีบทบาทสําคัญในการดูดซึมแคลเซียม ช่วยบํารุงสุขภาพกระดูก และป้องกันสภาวะต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน การวิจัยยังเชื่อมโยงระดับวิตามินดีที่เพียงพอกับการทํางานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นลดการอักเสบและอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งและโรคหัวใจบางชนิด

ใครต้องการมากที่สุด

• ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี โดยเฉพาะผู้ที่มีแสงแดดจํากัด
• ผู้ที่มีโทนสีผิวเข้มกว่า
• ผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศทางตอนเหนือที่มีแสงแดดจํากัด
• บุคคลที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารบางอย่างที่ส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหาร
• ผู้ที่ปกปิดผิวหนังด้วยเหตุผลทางวัฒนธรรมหรือศาสนา

เคล็ดลับการใช้งาน

ค่าเผื่อรายวันที่แนะนําสําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 600-800 IU (15-20 ไมโครกรัม) แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนํา 1,000-2,000 IU เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด รับประทานอาหารเสริมวิตามินดีพร้อมอาหารที่มีไขมันเพื่อเพิ่มการดูดซึม การตรวจเลือดสามารถกําหนดระดับปัจจุบันของคุณและช่วยกําหนดปริมาณที่เหมาะสม

การเสริมวิตามินดีมากเกินไป (โดยทั่วไปสูงกว่า 4,000 IU ต่อวัน) อาจนําไปสู่ความเป็นพิษ ทําให้เกิดอาการคลื่นไส้ ปัญหาไต และการสะสมแคลเซียมที่เป็นอันตรายในเลือด ไม่เกินปริมาณที่แนะนําโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์

ขวดวิตามินดีสีเหลืองอำพันพร้อมแคปซูลซอฟต์เจลสีทองเรืองแสงในแสงแดดบนพื้นผิวสีอ่อน ข้อมูลเพิ่มเติม

ดีที่สุดสําหรับสุขภาพหัวใจและสมอง: กรดไขมันโอเมก้า 3

ประโยชน์ที่ได้รับ

กรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ EPA และ DHA ที่พบในน้ํามันปลา ช่วยบํารุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยการลดการอักเสบ ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ และอาจลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ยังส่งเสริมสุขภาพสมอง อาจปรับปรุงการทํางานของความรู้ความเข้าใจ และเชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้าที่ลดลง

ใครต้องการมากที่สุด

• ผู้ที่มีระดับไตรกลีเซอไรด์สูง
• ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
• บุคคลที่ไม่ค่อยบริโภคปลาที่มีไขมัน
• ผู้ที่มีอาการอักเสบ
• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร (เพื่อพัฒนาการสมองของทารกในครรภ์)

เคล็ดลับการใช้งาน

การวิจัยส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์จาก 250-1,000 มก. รวม EPA และ DHA ต่อวัน อาจแนะนําให้ใช้ปริมาณที่สูงขึ้นสําหรับเงื่อนไขเฉพาะ เช่น ไตรกลีเซอไรด์สูง รับประทานพร้อมอาหารเพื่อลดรสคาวและลดความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร เก็บในที่เย็นเพื่อป้องกันอาการหืน

มังสวิรัติและมังสวิรัติสามารถหาอาหารเสริมโอเมก้า 3 จากพืชที่ได้จากสาหร่าย ซึ่งให้ DHA คล้ายกับน้ํามันปลาที่ไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์

แคปซูลน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ที่มีปลาแซลมอน อะโวคาโด บร็อคโคลี่ มะนาว และวอลนัทบนพื้นผิวสีเทา ข้อมูลเพิ่มเติม

ดีที่สุดสําหรับสุขภาพลําไส้: โปรไบโอติก

ประโยชน์ที่ได้รับ

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่ช่วยบํารุงสุขภาพทางเดินอาหารโดยการรักษาสมดุลของไมโครไบโอมในลําไส้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยป้องกันและรักษาอาการท้องร่วง ลดอาการของโรคลําไส้แปรปรวน (IBS) และอาจช่วยเพิ่มการทํางานของภูมิคุ้มกัน การศึกษาบางชิ้นแนะนําประโยชน์ต่อสุขภาพจิตผ่านการเชื่อมต่อลําไส้และสมอง

ใครต้องการมากที่สุด

• ผู้ที่รับประทานหรือพักฟื้นจากการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ
• ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น IBS หรือโรคลําไส้อักเสบ
• บุคคลที่มีอาการไม่สบายทางเดินอาหารบ่อยครั้ง
• ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง
• ผู้ที่ประสบปัญหาทางเดินอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

เคล็ดลับการใช้งาน

มองหาสูตรหลายสายพันธุ์ที่มีอย่างน้อย 1 พันล้าน CFU (หน่วยสร้างอาณานิคม) สายพันธุ์เฉพาะมีความสําคัญต่อสภาวะที่แตกต่างกัน - สายพันธุ์ Lactobacillus และ Bifidobacterium ได้รับการวิจัยมาอย่างดีเพื่อสุขภาพลําไส้ทั่วไป รับประทานอย่างสม่ําเสมออย่างน้อย 4-8 สัปดาห์เพื่อประเมินผล โปรไบโอติกบางชนิดต้องแช่เย็นเพื่อรักษาประสิทธิภาพ

แคปซูลโปรไบโอติกและซอฟต์เจลพร้อมซาวเคราต์ กิมจิ โยเกิร์ต มะกอก ผักดอง อะโวคาโด มะนาว และขนมปัง ข้อมูลเพิ่มเติม

ดีที่สุดสําหรับความเครียดและการนอนหลับ: แมกนีเซียม

ประโยชน์ที่ได้รับ

แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 ชนิดในร่างกาย สนับสนุนการทํางานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท การผลิตพลังงาน และการสังเคราะห์โปรตีน ช่วยควบคุมความดันโลหิต สนับสนุนสุขภาพกระดูก และมีบทบาทสําคัญในการจัดการความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน

ใครต้องการมากที่สุด

• ผู้ที่มีระดับความเครียดสูง
• ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ
• บุคคลที่มีตะคริวหรือตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ผู้ที่มีภาวะทางเดินอาหารที่ส่งผลต่อการดูดซึม
• ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด (ยาขับปัสสาวะ ยาปฏิชีวนะ ฯลฯ)
• ผู้สูงอายุที่มีความสามารถในการดูดซึมลดลง

เคล็ดลับการใช้งาน

ค่าเผื่อรายวันที่แนะนําคือ 310-420 มก. สําหรับผู้ใหญ่ รูปแบบต่างๆ มีประโยชน์ที่แตกต่างกัน: แมกนีเซียมไกลซิเนตเหมาะที่สุดสําหรับการนอนหลับและความเครียด แมกนีเซียมซิเตรตสําหรับอาการท้องผูก และแมกนีเซียมมาเลตสําหรับพลังงานและการทํางานของกล้ามเนื้อ รับประทานพร้อมอาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึมและลดความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร

การรับประทานแมกนีเซียมในตอนเย็นอาจช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

ขวดแมกนีเซียมบรรจุแคปซูล ซอฟต์เจล และอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักโขม ถั่ว อะโวคาโด และเมล็ดพืช ข้อมูลเพิ่มเติม

ดีที่สุดสําหรับพลังงานและการทํางานของเส้นประสาท: วิตามินบี 12

ประโยชน์ที่ได้รับ

วิตามินบี 12 จําเป็นต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง การทํางานของระบบประสาท และการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ ระดับ B12 ที่เพียงพอช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง สนับสนุนการผลิตพลังงาน และรักษาการทํางานของเส้นประสาทให้แข็งแรง งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจมีบทบาทในการควบคุมอารมณ์และสุขภาพทางปัญญา

ใครต้องการมากที่สุด

• ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี (การดูดซึมลดลงตามอายุ)
• มังสวิรัติและมังสวิรัติ
• ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่ส่งผลต่อการดูดซึม
• ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด (metformin, acid reducers)
• บุคคลที่มีโรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย

เคล็ดลับการใช้งาน

ปริมาณที่แนะนําต่อวันคือ 2.4 ไมโครกรัมสําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แม้ว่าอาหารเสริมโดยทั่วไปจะมีปริมาณที่สูงกว่ามาก (250-1,000 ไมโครกรัม) เนื่องจากอัตราการดูดซึมแตกต่างกันไป รูปแบบใต้ลิ้น (ใต้ลิ้น) อาจช่วยเพิ่มการดูดซึม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร B12 ละลายน้ําได้ ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วส่วนเกินจะถูกขับออกแทนที่จะเก็บไว้

ข้อดีของการเสริม B12

• อาจเพิ่มระดับพลังงาน
• เสริมสร้างการทํางานของเส้นประสาทให้แข็งแรง
• จําเป็นสําหรับผู้ทานมังสวิรัติ/วีแกน
• โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยมาก

ข้อเสียของการเสริม B12

• อาจทําปฏิกิริยากับยาบางชนิด
• ปริมาณสูงสามารถปกปิดการขาดโฟเลตได้
• บางคนรายงานว่าสิวเป็นผลข้างเคียง
• ไม่จําเป็นหากระดับเพียงพอแล้ว

ขวดวิตามินบี 12 พร้อมซอฟต์เจลสีแดง ยาเม็ด และอาหารเช่นปลาแซลมอน เนื้อ ไข่ ชีส เมล็ดพืช อะโวคาโด และนม ข้อมูลเพิ่มเติม

ดีที่สุดสําหรับภูมิคุ้มกัน: วิตามินซี

ประโยชน์ที่ได้รับ

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเสริมสร้างการทํางานของภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก และจําเป็นต่อการผลิตคอลลาเจน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยลดระยะเวลาของโรคหวัด สนับสนุนสุขภาพผิว และปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน

ใครต้องการมากที่สุด

• ผู้สูบบุหรี่ (ต้องการ 35 มก. ต่อวันมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่)
• ผู้ที่จํากัดการเข้าถึงผักและผลไม้สด
• ผู้ที่มีความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันเพิ่มขึ้น (นักกีฬา การสัมผัสมลพิษ)
• ผู้ที่มีบาดแผลหรือพักฟื้นจากการผ่าตัด
• ผู้ที่มีการติดเชื้อบ่อยหรือภูมิคุ้มกันบกพร่อง

เคล็ดลับการใช้งาน

ปริมาณที่แนะนําต่อวันคือ 75-90 มก. สําหรับผู้ใหญ่ แม้ว่าอาหารเสริมหลายชนิดจะให้ 500-1,000 มก. ร่างกายดูดซับปริมาณที่น้อยลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นควรพิจารณาแบ่งปริมาณที่มากขึ้นตลอดทั้งวัน รับประทานพร้อมอาหารเพื่อลดอาการปวดท้องที่อาจเกิดขึ้น วิตามินซีละลายน้ําได้ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วส่วนเกินจะถูกขับออก

ปริมาณสูง (โดยทั่วไปสูงกว่า 2,000 มก. ต่อวัน) อาจทําให้รู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร รวมถึงอาการท้องร่วงและคลื่นไส้ในบางคน

ขวดวิตามินซีแบบซอฟต์เจลรสส้ม เม็ด และผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว มะนาวฝรั่ง และเกรปฟรุต ข้อมูลเพิ่มเติม

ดีที่สุดสําหรับสุขภาพเลือด: ธาตุเหล็ก

ประโยชน์ที่ได้รับ

ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการผลิตฮีโมโกลบิน ซึ่งนําออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ระดับธาตุเหล็กที่เพียงพอช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง สนับสนุนการผลิตพลังงาน และรักษาการทํางานของภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม ธาตุเหล็กยังมีบทบาทในการพัฒนาความรู้ความเข้าใจและสมรรถภาพทางกาย

ใครต้องการมากที่สุด

• ผู้หญิงที่มีประจําเดือน โดยเฉพาะผู้ที่มีประจําเดือนมาก
• สตรีมีครรภ์
• ทารกและเด็กเล็กในช่วงการเจริญเติบโต
• ผู้บริจาคโลหิตบ่อยครั้ง
• ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารบางอย่างที่ส่งผลต่อการดูดซึม
• มังสวิรัติและมังสวิรัติ (ธาตุเหล็กจากพืชมีชีวภาพน้อยลง)

เคล็ดลับการใช้งาน

ปริมาณที่แนะนําต่อวันจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ: 8 มก. สําหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และสตรีวัยหมดประจําเดือน 18 มก. สําหรับผู้หญิงที่มีประจําเดือน รับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กในขณะท้องว่างถ้าเป็นไปได้ แม้ว่าจะรับประทานพร้อมอาหารได้หากเกิดอาการปวดท้อง วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึม ในขณะที่แคลเซียม กาแฟ และชาสามารถยับยั้งได้

อาหารเสริมธาตุเหล็กอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่ไม่ต้องใช้ ยืนยันการขาดเลือดทุกครั้งก่อนเสริม เก็บอาหารเสริมธาตุเหล็กให้ห่างจากเด็ก เนื่องจากการใช้ยาเกินขนาดธาตุเหล็กอาจถึงแก่ชีวิตได้

ขวดอาหารเสริมธาตุเหล็กพร้อมแคปซูลและอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ผักโขม ปลาแซลมอน เนื้อ ไข่ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช และผลไม้ ข้อมูลเพิ่มเติม

ดีที่สุดสําหรับความแข็งแรงของกระดูก: แคลเซียม

ประโยชน์ที่ได้รับ

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีมากที่สุดในร่างกาย ส่วนใหญ่เก็บไว้ในกระดูกและฟัน จําเป็นต่อสุขภาพกระดูก การทํางานของกล้ามเนื้อ การส่งผ่านเส้นประสาท และการแข็งตัวของเลือด การบริโภคแคลเซียมอย่างเพียงพอตลอดชีวิตช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและรักษาความหนาแน่นของกระดูก

ใครต้องการมากที่สุด

• สตรีวัยหมดประจําเดือน
• ผู้ใหญ่อายุมากกว่า 50 ปี
• ผู้ที่แพ้แลคโตสหรือแพ้นม
• ผู้ที่บริโภคแคลเซียมจากอาหารจํากัด
• บุคคลที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารบางอย่างที่ส่งผลต่อการดูดซึม

เคล็ดลับการใช้งาน

ปริมาณที่แนะนําต่อวันคือ 1,000-1,200 มก. สําหรับผู้ใหญ่ ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในปริมาณ 500 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่า ดังนั้นแบ่งปริมาณที่มากขึ้นตลอดทั้งวัน รับประทานร่วมกับวิตามินดีเพื่อเพิ่มการดูดซึม แคลเซียมซิเตรตสามารถรับประทานพร้อมอาหารหรือขณะท้องว่างในขณะที่ควรรับประทานแคลเซียมคาร์บอเนตพร้อมอาหาร

การเสริมแคลเซียมมากเกินไป (มากกว่า 2,000 มก. ต่อวัน) อาจเพิ่มความเสี่ยงของนิ่วในไตและปัญหาหัวใจและหลอดเลือดที่อาจเกิดขึ้น มุ่งเน้นไปที่แหล่งอาหารเมื่อเป็นไปได้

ขวดอาหารเสริมแคลเซียมแบบเม็ด ซอฟต์เจล และอาหารเช่น นม ชีส โยเกิร์ต ไข่ บร็อคโคลี่ และอัลมอนด์ ข้อมูลเพิ่มเติม

ดีที่สุดสําหรับการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน: ซิงค์

ประโยชน์ที่ได้รับ

สังกะสีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของเซลล์หลายด้าน และจําเป็นสําหรับการทํางานของภูมิคุ้มกัน การสังเคราะห์โปรตีน การรักษาบาดแผล การสังเคราะห์ดีเอ็นเอ และการแบ่งเซลล์ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสังกะสีอาจลดระยะเวลาของไข้หวัดและสนับสนุนสุขภาพผิว

ใครต้องการมากที่สุด

• ผู้สูงอายุ
• ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่ส่งผลต่อการดูดซึม
• มังสวิรัติและมังสวิรัติ (แหล่งพืชมีสังกะสีที่ดูดซึมได้น้อยลง)
• ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง
• บุคคลที่ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด

เคล็ดลับการใช้งาน

ปริมาณที่แนะนําต่อวันคือ 8-11 มก. สําหรับผู้ใหญ่ การใช้ปริมาณที่สูงขึ้นในระยะสั้น (สูงสุด 40 มก. ต่อวัน) ในระหว่างการเจ็บป่วยอาจเป็นประโยชน์ แต่ไม่ควรดําเนินต่อไปในระยะยาว รับประทานอาหารเสริมสังกะสีพร้อมอาหารเพื่อลดอาการปวดท้อง ยาอมสังกะสีสําหรับอาการหวัดควรปล่อยให้ละลายอย่างช้าๆในปาก

การใช้อาหารเสริมสังกะสีขนาดสูงในระยะยาว (มากกว่า 40 มก. ต่อวัน) อาจรบกวนการดูดซึมทองแดงและอาจทําให้การทํางานของภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง สเปรย์ฉีดจมูกสังกะสีเชื่อมโยงกับการสูญเสียกลิ่นอย่างถาวรและควรหลีกเลี่ยง

ขวดอาหารเสริมสังกะสีพร้อมเม็ด ซอฟต์เจล และอาหารเช่น กุ้ง เนื้อ อะโวคาโด บร็อคโคลี่ ผักโขม เมล็ดพืช และไข่ ข้อมูลเพิ่มเติม

ดีที่สุดสําหรับสุขภาพของเซลล์: โฟเลต (วิตามินบี 9)

ประโยชน์ที่ได้รับ

โฟเลตเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการแบ่งเซลล์ การสังเคราะห์ดีเอ็นเอ และการเผาผลาญกรดอะมิโน เป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งในช่วงที่มีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว เช่น การตั้งครรภ์และทารก โฟเลตที่เพียงพอช่วยป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารกในครรภ์ที่กําลังพัฒนาและสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยการควบคุมระดับโฮโมซิสเทอีน

ใครต้องการมากที่สุด

• สตรีที่วางแผนตั้งครรภ์หรือตั้งครรภ์ระยะแรก
• ผู้ที่มีความแปรปรวนทางพันธุกรรมบางอย่าง (การกลายพันธุ์ของ MTHFR)
• ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่ส่งผลต่อการดูดซึม
• บุคคลที่มีการบริโภคแอลกอฮอล์สูง
• ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด (methotrexate ยากันชักบางชนิด)

เคล็ดลับการใช้งาน

ปริมาณที่แนะนําต่อวันคือ 400 ไมโครกรัมสําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ โดยมี 600 ไมโครกรัมสําหรับสตรีมีครรภ์ เมื่อเสริม ให้พิจารณาเมทิลโฟเลต (รูปแบบที่ออกฤทธิ์) แทนที่จะเป็นกรดโฟลิก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความแปรปรวนทางพันธุกรรมของ MTHFR รับประทานร่วมกับวิตามินบีอื่นๆ เพื่อการดูดซึมและการทํางานที่เหมาะสม

สตรีที่วางแผนตั้งครรภ์ควรเริ่มเสริมโฟเลตอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนตั้งครรภ์เพื่อลดความเสี่ยงของความบกพร่องของท่อประสาท

ขวดอาหารเสริมโฟเลตพร้อมเม็ด ยาแคปซูล และอาหาร เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ อะโวคาโด ถั่วเลนทิล ผลไม้รสเปรี้ยว ไข่ และถั่ว ข้อมูลเพิ่มเติม

การเปรียบเทียบอาหารเสริม: ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

อาหารมาก่อน: แนวทางโภชนาการที่ดีที่สุด

แม้ว่าอาหารเสริมจะมีประโยชน์ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก็เน้นย้ําถึงแนวทาง "อาหารก่อน" อย่างต่อเนื่อง โฮลฟู้ดมีสารอาหารที่ซับซ้อนซึ่งทํางานร่วมกันในลักษณะที่อาหารเสริมที่แยกออกมาไม่สามารถทําซ้ําได้ นอกจากนี้ โฮลฟู้ดยังให้ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ไม่พบในอาหารเสริมส่วนใหญ่

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี

• ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน)
• ไข่แดง
• เห็ดที่โดนแสงแดด
• นมเสริมและนมพืช
• ธัญพืชเสริม

อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

• ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน)
• วอลนัท
• เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจีย
• เมล็ดกัญชา
• สาหร่าย (สําหรับผู้ทานมังสวิรัติ/มังสวิรัติ)

อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก

• โยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมสด
• คีเฟอร์
• กะหล่ําปลีดอง
• กิมจิ
• คอมบูชา
• มิโซะ

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

• ผักใบเขียวเข้ม
• ถั่วและเมล็ดพืช
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• พืชตระกูลถั่ว
• ดาร์กช็อกโกแลต
• อะโวคาโด

อาหารรวมหลากหลายชนิด เช่น ปลาแซลมอน เนื้อวัว ไข่ อะโวคาโด แครอท ผักโขม บร็อคโคลี่ ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่ว และเมล็ดพืช ข้อมูลเพิ่มเติม

การตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับอาหารเสริม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเฉพาะของคุณ ซึ่งจะแตกต่างกันไปตามอายุ อาหาร สถานะสุขภาพ และปัจจัยด้านวิถีชีวิต ก่อนเพิ่มอาหารเสริมใดๆ ในกิจวัตรประจําวันของคุณ ให้พิจารณาขั้นตอนสําคัญเหล่านี้:

• ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อระบุการขาดสารอาหารผ่านการทดสอบที่เหมาะสม
• ประเมินอาหารของคุณเพื่อพิจารณาว่าสารอาหารใดที่คุณอาจไม่ได้รับในปริมาณที่เพียงพอ
• เลือกอาหารเสริมที่มีคุณภาพจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงซึ่งผ่านการทดสอบของบุคคลที่สาม
• เริ่มต้นด้วยปริมาณที่มีประสิทธิภาพขั้นต่ําและติดตามผลประโยชน์และผลข้างเคียง
• ประเมินสูตรอาหารเสริมของคุณใหม่เป็นประจําเมื่อความต้องการด้านสุขภาพของคุณเปลี่ยนไป

โปรดจําไว้ว่าอาหารเสริมมีไว้เพื่อเสริม ไม่ใช่แทนที่อาหารที่สมดุลที่อุดมไปด้วยอาหารทั้งตัว รากฐานของสุขภาพที่ดียังคงเป็นอาหารที่หลากหลายการออกกําลังกายเป็นประจําการนอนหลับที่เพียงพอการจัดการความเครียดและการให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม

อ่านเพิ่มเติม

หากคุณชอบโพสต์นี้ คุณอาจชอบคำแนะนำเหล่านี้ด้วย:

• แข็งแรงขึ้นด้วยผักโขม: ทำไมผักใบเขียวนี้จึงเป็นอาหารชั้นเลิศ
• จากโพแทสเซียมสู่พรีไบโอติก: สารกระตุ้นสุขภาพที่ซ่อนอยู่ของกล้วย
• Beyond Pie: คุณค่าทางโภชนาการของพีแคนที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน