மிகவும் நன்மை பயக்கும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸின் ஒரு சுற்று
வெளியிடப்பட்டது: 4 ஆகஸ்ட், 2025 அன்று பிற்பகல் 5:32:50 UTC
உணவுப் பொருட்களின் உலகம் மிகப்பெரியதாக இருக்கும், எண்ணற்ற விருப்பங்கள் குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார நன்மைகளை உறுதியளிக்கின்றன. அமெரிக்கர்கள் ஆண்டுதோறும் பில்லியன்களை ஊட்டச்சத்து மருந்துகளுக்காக செலவிடுகிறார்கள், ஆனால் எது உண்மையிலேயே முடிவுகளை வழங்குகிறது என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இந்த விரிவான வழிகாட்டி விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் உணவுப் பொருட்களை ஆராய்கிறது, இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்திற்கான தகவலறிந்த தேர்வுகளை செய்ய உதவுகிறது.
A Round-Up of the Most Beneficial Food Supplements
உணவுப் பொருட்களைப் புரிந்துகொள்வது: நன்மைகள் மற்றும் வரம்புகள்
பல்வேறு உணவுப் பொருட்கள் வெவ்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் சீரான உணவை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்
உணவுப் பொருட்கள் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை பூர்த்தி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, சீரான உணவை மாற்றுவதில்லை. பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த மாறுபட்ட உணவு நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளமாக இருக்கும்போது, சில கூடுதல் ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிரப்ப அல்லது குறிப்பிட்ட உடல்நலக் கவலைகளை நிவர்த்தி செய்ய உதவும்.
உங்கள் வழக்கத்திற்கு எந்தவொரு துணையையும் சேர்ப்பதற்கு முன், துணைத் தொழில் மருந்துகள் போல கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், கடை அலமாரிகளைத் தாக்கும் முன் கூடுதல் பொருட்களுக்கு எஃப்.டி.ஏ ஒப்புதல் தேவையில்லை, இது மூன்றாம் தரப்பு சோதனைக்கு உட்படுத்தப்படும் புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
எந்தவொரு துணை விதிமுறைகளையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது: வைட்டமின் டி
முக்கிய நன்மைகள்
கால்சியம் உறிஞ்சுதல், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரித்தல் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேம்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் இதய நோய்களின் குறைந்த அபாயங்களுடன் போதுமான வைட்டமின் டி அளவை ஆராய்ச்சி இணைக்கிறது.
யாருக்கு இது மிகவும் தேவை
- 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள், குறிப்பாக குறைந்த சூரிய ஒளி உள்ளவர்கள்
- கருமையான தோல் டோன் உள்ளவர்கள்
- குறைந்த சூரிய ஒளி உள்ள வடக்கு காலநிலையில் வாழ்பவர்கள்
- ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் சில செரிமான கோளாறுகள் கொண்ட நபர்கள்
- கலாச்சார அல்லது மத காரணங்களுக்காக தங்கள் தோலை மறைக்கும் நபர்கள்
பயன்பாட்டு உதவிக்குறிப்புகள்
பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு 600-800 IU (15-20 mcg) ஆகும், இருப்பினும் பல வல்லுநர்கள் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக 1,000-2,000 IU ஐ பரிந்துரைக்கின்றனர். உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க சிறிது கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுடன் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரத்த பரிசோதனைகள் உங்கள் தற்போதைய அளவை தீர்மானிக்கலாம் மற்றும் சரியான அளவை நிறுவ உதவும்.
அதிகப்படியான வைட்டமின் டி கூடுதல் (பொதுவாக தினமும் 4,000 IU க்கு மேல்) நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் குமட்டல், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் இரத்தத்தில் ஆபத்தான கால்சியம் உருவாகிறது. மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீற வேண்டாம்.
இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
முக்கிய நன்மைகள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக மீன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ, வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. அவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும், மேலும் மனச்சோர்வின் குறைக்கப்பட்ட அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
யாருக்கு இது மிகவும் தேவை
- உயர்ந்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவு உள்ளவர்கள்
- இருதய ஆபத்து காரணிகள் உள்ளவர்கள்
- கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை அரிதாகவே உட்கொள்ளும் நபர்கள்
- அழற்சி நிலைகள் உள்ளவர்கள்
- கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் (கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு)
பயன்பாட்டு உதவிக்குறிப்புகள்
பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் தினமும் 250-1,000 மி.கி ஒருங்கிணைந்த ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ ஆகியவற்றின் நன்மைகளை பரிந்துரைக்கின்றன. உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட நிலைமைகளுக்கு அதிக அளவு பரிந்துரைக்கப்படலாம். எந்தவொரு மீன் பிந்தைய சுவையையும் குறைக்கவும், செரிமான அசௌகரியத்தை குறைக்கவும் உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கெட்டுப்போவதைத் தடுக்க குளிர்ந்த இடத்தில் சேமிக்கவும்.
சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் ஆல்காவிலிருந்து பெறப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸைக் காணலாம், அவை விலங்கு பொருட்கள் இல்லாமல் மீன் எண்ணெயைப் போலவே டிஹெச்ஏவை வழங்குகின்றன.
குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது: புரோபயாடிக்குகள்
முக்கிய நன்மைகள்
புரோபயாடிக்குகள் ஒரு சீரான குடல் நுண்ணுயிரியை பராமரிப்பதன் மூலம் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள். வயிற்றுப்போக்கைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும், எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியின் (ஐ.பி.எஸ்) அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் அவை உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சில ஆய்வுகள் குடல்-மூளை இணைப்பு மூலம் மன ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளை பரிந்துரைக்கின்றன.
யாருக்கு இது மிகவும் தேவை
- ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சையை உட்கொள்ளும் அல்லது மீண்டு வரும் நபர்கள்
- ஐபிஎஸ் அல்லது அழற்சி குடல் நோய் போன்ற செரிமான கோளாறுகள் உள்ளவர்கள்
- அடிக்கடி செரிமான அசௌகரியம் உள்ளவர்கள்
- சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்கள்
- மன அழுத்தம் தொடர்பான செரிமான பிரச்சினைகளை அனுபவிப்பவர்கள்
பயன்பாட்டு உதவிக்குறிப்புகள்
குறைந்தது 1 பில்லியன் சி.எஃப்.யூக்கள் (காலனி உருவாக்கும் அலகுகள்) கொண்ட பல திரிபு சூத்திரங்களைத் தேடுங்கள். வெவ்வேறு நிலைமைகளுக்கு குறிப்பிட்ட விகாரங்கள் முக்கியம் - லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் இனங்கள் பொது குடல் ஆரோக்கியத்திற்காக நன்கு ஆராய்ச்சி செய்யப்படுகின்றன. நன்மைகளை மதிப்பீடு செய்ய குறைந்தது 4-8 வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில புரோபயாடிக்குகளுக்கு ஆற்றலைப் பராமரிக்க குளிரூட்டல் தேவைப்படுகிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கத்திற்கு சிறந்தது: மெக்னீசியம்
முக்கிய நன்மைகள்
மெக்னீசியம் உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு, ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் புரத தொகுப்பு ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதிலும் நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
யாருக்கு இது மிகவும் தேவை
- அதிக மன அழுத்த நிலைகள் உள்ளவர்கள்
- தூக்கமின்மையை அனுபவிப்பவர்கள்
- தசைப்பிடிப்பு அல்லது பதற்றம் உள்ள நபர்கள்
- உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் செரிமான நிலைமைகள் உள்ளவர்கள்
- சில மருந்துகளை (டையூரிடிக்ஸ், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்றவை) எடுத்துக்கொள்பவர்கள்.
- குறைந்த உறிஞ்சுதல் திறன் கொண்ட வயதான பெரியவர்கள்
பயன்பாட்டு உதவிக்குறிப்புகள்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு பெரியவர்களுக்கு 310-420 மி.கி ஆகும். வெவ்வேறு வடிவங்கள் மாறுபட்ட நன்மைகளை வழங்குகின்றன: மெக்னீசியம் கிளைசினேட் தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு சிறந்தது, மலச்சிக்கலுக்கு மெக்னீசியம் சிட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் தசை செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் மாலேட். உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தவும், செரிமான அசௌகரியத்தை குறைக்கவும் உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மாலையில் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது தளர்வு மற்றும் சிறந்த தூக்க தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
ஆற்றல் மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு சிறந்தது: வைட்டமின் பி 12
முக்கிய நன்மைகள்
சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக்கம், நரம்பியல் செயல்பாடு மற்றும் டி.என்.ஏ தொகுப்புக்கு வைட்டமின் பி 12 அவசியம். போதுமான பி 12 அளவுகள் இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும், ஆற்றல் உற்பத்தியை ஆதரிக்கவும், ஆரோக்கியமான நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. மனநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தில் இது ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
யாருக்கு இது மிகவும் தேவை
- 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் (வயதுக்கு ஏற்ப உறிஞ்சுதல் குறைகிறது)
- சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள்
- உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் செரிமான கோளாறுகள் உள்ளவர்கள்
- குறிப்பிட்ட சில மருந்துகளை (மெட்ஃபார்மின், அமிலக் குறைப்பான்கள்) எடுத்துக்கொள்பவர்கள்.
- தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சோகை கொண்ட நபர்கள்
பயன்பாட்டு உதவிக்குறிப்புகள்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 2.4 எம்.சி.ஜி ஆகும், இருப்பினும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக அதிக அளவு (250-1,000 எம்.சி.ஜி) கொண்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் உறிஞ்சுதல் விகிதங்கள் வேறுபடுகின்றன. சப்ளிங்குவல் (நாக்கின் கீழ்) வடிவங்கள் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு. பி 12 நீரில் கரையக்கூடியது, எனவே அதிகப்படியான பொதுவாக சேமிக்கப்படுவதை விட வெளியேற்றப்படுகிறது.
பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மை
- ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கலாம்
- ஆரோக்கியமான நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது
- சைவ உணவு உண்பவர்கள் / சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அவசியம்
- பொதுவாக மிகவும் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது
பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸின் தீமைகள்
- சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்
- அதிக அளவு ஃபோலேட் குறைபாட்டை மறைக்கலாம்
- சிலர் முகப்பருவை ஒரு பக்க விளைவு என்று தெரிவிக்கின்றனர்
- நிலைகள் ஏற்கனவே போதுமானதாக இருந்தால் தேவையற்றது
நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு சிறந்தது: வைட்டமின் சி
முக்கிய நன்மைகள்
வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, உடல் இரும்பை உறிஞ்ச உதவுகிறது, மேலும் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு அவசியம். இது ஜலதோஷத்தின் காலத்தைக் குறைக்கலாம், சரும ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
யாருக்கு இது மிகவும் தேவை
- புகைபிடிப்பவர்கள் (புகைபிடிக்காதவர்களை விட தினமும் 35 மி.கி அதிகமாக தேவைப்படுகிறது)
- புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அணுகல் உள்ளவர்கள்
- அதிகரித்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் உள்ளவர்கள் (விளையாட்டு வீரர்கள், மாசு வெளிப்பாடு)
- காயங்களுடன் அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வரும் நபர்கள்
- அடிக்கடி நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது சமரசம் செய்யப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளவர்கள்
பயன்பாட்டு உதவிக்குறிப்புகள்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு பெரியவர்களுக்கு 75-90 மி.கி ஆகும், இருப்பினும் பல கூடுதல் 500-1,000 மி.கி. உடல் சிறிய அளவுகளை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சுகிறது, எனவே நாள் முழுவதும் பெரிய அளவைப் பிரிப்பதைக் கவனியுங்கள். வயிற்று வலியைக் குறைக்க உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடியது, எனவே அதிகப்படியான பொதுவாக வெளியேற்றப்படுகிறது.
அதிக அளவு (பொதுவாக தினமும் 2,000 மி.கி.க்கு மேல்) சில நபர்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குமட்டல் உள்ளிட்ட செரிமான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
இரத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது: இரும்பு
முக்கிய நன்மைகள்
ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு இரும்பு அவசியம், இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. போதுமான இரும்பு அளவு இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது, ஆற்றல் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் சரியான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்கிறது. அறிவாற்றல் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் செயல்திறனிலும் இரும்பு ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.
யாருக்கு இது மிகவும் தேவை
- மாதவிடாய் பெண்கள், குறிப்பாக கனமான மாதவிடாய் உள்ளவர்கள்
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள்
- வளர்ச்சி காலங்களில் கைக்குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகள்
- அடிக்கடி ரத்த தானம் செய்பவர்கள்
- உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் சில செரிமான கோளாறுகள் உள்ளவர்கள்
- சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் (தாவர இரும்பு குறைவாக உயிர் கிடைக்கிறது)
பயன்பாட்டு உதவிக்குறிப்புகள்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்: வயது வந்த ஆண்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு 8 மி.கி, மாதவிடாய் பெண்களுக்கு 18 மி.கி. முடிந்தால் வெறும் வயிற்றில் இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இருப்பினும் வயிற்று வலி ஏற்பட்டால் அவற்றை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம். வைட்டமின் சி உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் கால்சியம், காபி மற்றும் தேநீர் அதைத் தடுக்கும்.
இரும்புச் சத்துக்கள் தேவையில்லாதவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக வழங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் இரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் குறைபாட்டை உறுதிப்படுத்தவும். இரும்புச் சத்துக்களை குழந்தைகளிடமிருந்து விலக்கி வைக்கவும், ஏனெனில் இரும்பு அதிகப்படியான அளவு ஆபத்தானது.
எலும்பு வலிமைக்கு சிறந்தது: கால்சியம்
முக்கிய நன்மைகள்
கால்சியம் உடலில் மிகுதியாக உள்ள கனிமமாகும், இது முதன்மையாக எலும்புகள் மற்றும் பற்களில் சேமிக்கப்படுகிறது. எலும்பு ஆரோக்கியம், தசை செயல்பாடு, நரம்பு பரிமாற்றம் மற்றும் இரத்த உறைவு ஆகியவற்றுக்கு இது அவசியம். வாழ்நாள் முழுவதும் போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
யாருக்கு இது மிகவும் தேவை
- மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள்
- 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள்
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள்
- உணவில் இருந்து குறைந்த அளவு கால்சியம் உட்கொள்பவர்கள்
- உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் சில செரிமான கோளாறுகள் கொண்ட நபர்கள்
பயன்பாட்டு உதவிக்குறிப்புகள்
வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு 1,000-1,200 மி.கி ஆகும். உடல் 500 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவான அளவுகளில் கால்சியத்தை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சுகிறது, எனவே நாள் முழுவதும் பெரிய அளவுகளைப் பிரிக்கவும். உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க வைட்டமின் டி உடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்சியம் சிட்ரேட்டை உணவுடன் அல்லது இல்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் கால்சியம் கார்பனேட்டை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
அதிகப்படியான கால்சியம் கூடுதல் (தினமும் 2,000 மி.கி.க்கு மேல்) சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் இருதய பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். முடிந்தவரை உணவு மூலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நோயெதிர்ப்பு ஆதரவுக்கு சிறந்தது: துத்தநாகம்
முக்கிய நன்மைகள்
துத்தநாகம் செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பல அம்சங்களில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, புரத தொகுப்பு, காயம் குணப்படுத்துதல், டி.என்.ஏ தொகுப்பு மற்றும் உயிரணு பிரிவு ஆகியவற்றிற்கு தேவைப்படுகிறது. துத்தநாகம் ஜலதோஷத்தின் காலத்தைக் குறைத்து தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
யாருக்கு இது மிகவும் தேவை
- வயதான பெரியவர்கள்
- உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் செரிமான கோளாறுகள் உள்ளவர்கள்
- சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் (தாவர மூலங்களில் குறைந்த உயிர் கிடைக்கக்கூடிய துத்தநாகம் உள்ளது)
- சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்கள்
- காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வரும் நபர்கள்
பயன்பாட்டு உதவிக்குறிப்புகள்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு பெரியவர்களுக்கு 8-11 மி.கி ஆகும். நோயின் போது அதிக அளவுகளின் குறுகிய கால பயன்பாடு (தினசரி 40 மி.கி வரை) நன்மை பயக்கும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு தொடரக்கூடாது. வயிற்று வலியைக் குறைக்க உணவுடன் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளிர் அறிகுறிகளுக்கான துத்தநாக லோசெஞ்ச்கள் வாயில் மெதுவாக கரைய அனுமதிக்கப்பட வேண்டும்.
அதிக அளவிலான துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸின் நீண்டகால பயன்பாடு (தினமும் 40 மி.கி.க்கு மேல்) தாமிர உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்தும். துத்தநாக நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் நிரந்தர வாசனை இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
செல்லுலார் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது: ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி 9)
முக்கிய நன்மைகள்
உயிரணுப் பிரிவு, டி.என்.ஏ தொகுப்பு மற்றும் அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஃபோலேட் அவசியம். கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தை பருவம் போன்ற விரைவான வளர்ச்சியின் காலங்களில் இது மிகவும் முக்கியமானது. போதுமான ஃபோலேட் கருக்களை வளர்ப்பதில் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
யாருக்கு இது மிகவும் தேவை
- கர்ப்பம் தரிக்க அல்லது கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் திட்டமிடும் பெண்கள்
- சில மரபணு மாறுபாடுகள் (எம்.டி.எச்.எஃப்.ஆர் பிறழ்வுகள்) உள்ளவர்கள்
- உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் செரிமான கோளாறுகள் உள்ளவர்கள்
- அதிக மது அருந்தும் நபர்கள்
- சில மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்கள் (மெத்தோட்ரெக்ஸேட், சில ஆன்டிகான்வல்சண்ட்ஸ்)
பயன்பாட்டு உதவிக்குறிப்புகள்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 400 எம்.சி.ஜி ஆகும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 600 எம்.சி.ஜி. கூடுதலாக போது, ஃபோலிக் அமிலத்தை விட மெத்தில்ஃபோலேட் (செயலில் உள்ள வடிவம்) கவனியுங்கள், குறிப்பாக உங்களிடம் எம்.டி.எச்.எஃப்.ஆர் மரபணு மாறுபாடுகள் இருந்தால். உகந்த உறிஞ்சுதல் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு மற்ற பி வைட்டமின்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் பெண்கள் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க கருத்தரிப்பதற்கு குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்க வேண்டும்.
துணை ஒப்பீடு: உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைக் கண்டறிதல்
| துணை | முக்கிய நன்மைகள் | சிறந்தது | வழக்கமான தினசரி டோஸ் | சாத்தியமான கவலைகள் |
| வைட்டமின் டி | எலும்பு ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு | வயதான பெரியவர்கள், குறைந்த சூரிய வெளிப்பாடு | 1,000-2,000 IU | அதிக அளவுகளில் நச்சுத்தன்மை |
| ஒமேகா-3 | இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம் | இருதய ஆதரவு, வீக்கம் | 250-1,000 மி.கி இபிஏ / டிஹெச்ஏ | மீன் அலர்ஜி, ரத்தம் மெலிதல் |
| புரோபயாடிக்குகள் | குடல் ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு | நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுக்குப் பிறகு செரிமான பிரச்சினைகள் | 1-10 பில்லியன் CFU | திரிபு தனித்தன்மை முக்கியம் |
| மக்னீசியம் | மன அழுத்தம், தூக்கம், தசை செயல்பாடு | Stress relief, sleep ஆதரவு | 200-400 மி.கி. | செரிமான அசௌகரியம், மலமிளக்கிய விளைவு |
| வைட்டமின் B12 | ஆற்றல், நரம்பு செயல்பாடு | வயதானவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் / சைவ உணவு உண்பவர்கள் | 250-1,000 எம்.சி.ஜி | ஃபோலேட் குறைபாட்டை மறைக்க முடியுமா |
| வைட்டமின் சி | நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, கொலாஜன் உற்பத்தி | நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு, புகைபிடிப்பவர்கள் | 250-1,000 மி.கி. | அதிக அளவுகளில் செரிமான வருத்தம் |
| இரும்பு | இரத்த ஆரோக்கியம், ஆற்றல் | மாதவிடாய் பெண்கள், கர்ப்பம் | 8-18 மி.கி. | குறைபாடு இல்லாவிட்டாலும் தீங்கு விளைவிக்கும் |
| சுண்ணம் | எலும்பு வலிமை, தசை செயல்பாடு | மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள், வயதானவர்கள் | 500-1,200 மி.கி. | அதிக அளவுகளில் சிறுநீரக கற்கள் |
| துத்தநாகம் | நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, காயம் குணப்படுத்துதல் | நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு, காயம் குணப்படுத்துதல் | 8-11 மி.கி | அதிக அளவுகளில் தாமிர சிதைவு |
| ஃபோலேட் | செல் பிரிவு, கர்ப்ப ஆரோக்கியம் | கர்ப்ப திட்டமிடல், இதய ஆரோக்கியம் | 400-600 எம்.சி.ஜி | படிவ விஷயங்கள் (மெத்தில்ஃபோலேட் வெர்சஸ் ஃபோலிக் அமிலம்) |
உணவு முதலில்: ஊட்டச்சத்துக்கான சிறந்த அணுகுமுறை
சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள் தொடர்ந்து "உணவு முதல்" அணுகுமுறையை வலியுறுத்துகின்றனர். முழு உணவுகளிலும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிக்கலான சேர்க்கைகள் உள்ளன, அவை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் நகலெடுக்க முடியாத வழிகளில் ஒத்துழைப்புடன் செயல்படுகின்றன. கூடுதலாக, முழு உணவுகள் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸை வழங்குகின்றன, அவை பெரும்பாலான கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படவில்லை.
வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்
- கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி)
- முட்டையின் மஞ்சள் கரு
- சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் காளான்கள்
- வலுவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் தாவர பால்
- வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள்
- கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி)
- அக்ரூட் பருப்புகள்
- ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள்
- சணல் விதைகள்
- ஆல்கா (சைவ உணவு உண்பவர்கள் / சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு)
புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள்
- நேரடி கலாச்சாரங்களுடன் தயிர்
- கெஃபிர்
- சார்க்ராட்
- கிம்ச்சி
- கொம்புச்சா
- மிசோ
மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்
- அடர் இலை கீரைகள்
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
- முழு தானியங்கள்
- பயறு வகைகள்
- டார்க் சாக்லேட்
- வெண்ணெய் பழங்கள்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுத்தல்
வயது, உணவு, சுகாதார நிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடும் உங்கள் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நிவர்த்தி செய்பவை மிகவும் நன்மை பயக்கும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ். உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஏதேனும் துணை சேர்ப்பதற்கு முன், இந்த முக்கிய படிகளைக் கவனியுங்கள்:
- பொருத்தமான சோதனை மூலம் ஏதேனும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை அடையாளம் காண ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
- எந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் போதுமான அளவில் பெறவில்லை என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் உணவை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
- மூன்றாம் தரப்பு சோதனைக்கு உட்படுத்தப்படும் புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து தரமான சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்வுசெய்க.
- குறைந்தபட்ச பயனுள்ள அளவுடன் தொடங்கி, நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளை கண்காணிக்கவும்.
- உங்கள் உடல்நலம் மாறும்போது உங்கள் துணை விதிமுறைகளை தவறாமல் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது முழு உணவுகளிலும் நிறைந்த சீரான உணவை நிரப்புவதற்கானது, மாற்றுவது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம் மாறுபட்ட உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, போதுமான தூக்கம், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சரியான நீரேற்றம் ஆகியவை உள்ளன.
மேலும் படிக்க
இந்த இடுகை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், இந்த பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் விரும்பலாம்:
- ஸ்மார்ட் சப்ளிமெண்ட்: கலோரி குறைப்பில் தசைப் பாதுகாப்பை லியூசின் எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது
- ஆளிவிதை திருத்தம்: ஒரு சிறிய சூப்பர்ஃபுட்டிலிருந்து பெரிய ஆரோக்கிய ஆதாயங்களைத் திறத்தல்.
- இலையின் சக்தி: முட்டைக்கோஸ் உங்கள் தட்டில் ஏன் இடம் பெற வேண்டும்