అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ఆహార పదార్ధాల రౌండ్-అప్
ప్రచురణ: 4 ఆగస్టు, 2025 5:32:49 PM UTCకి
ఆహార పదార్ధాల ప్రపంచం విపరీతంగా ఉంటుంది, లెక్కలేనన్ని ఎంపికలు గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను వాగ్దానం చేస్తాయి. అమెరికన్లు పోషక పదార్ధాల కోసం ఏటా బిలియన్లు ఖర్చు చేస్తారు, అయినప్పటికీ ఏది నిజంగా ఫలితాలను ఇస్తుందని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు. ఈ సమగ్ర గైడ్ శాస్త్రీయ పరిశోధన మద్దతుతో అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ఆహార పదార్ధాలను పరిశీలిస్తుంది, మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు ప్రయాణం కోసం సమాచారంతో కూడిన ఎంపికలు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
A Round-Up of the Most Beneficial Food Supplements
ఆహార పదార్ధాలను అర్థం చేసుకోవడం: ప్రయోజనాలు మరియు పరిమితులు
వివిధ ఆహార పదార్ధాలు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, కానీ సమతుల్య ఆహారాన్ని పూరించాలి
ఆహార పదార్ధాలు మీ పోషణను పూర్తి చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి, సమతుల్య ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవు. పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే వైవిధ్యమైన ఆహారం మంచి ఆరోగ్యానికి పునాదిగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని సప్లిమెంట్స్ పోషక అంతరాలను పూరించడానికి లేదా నిర్దిష్ట ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి.
మీ దినచర్యకు ఏదైనా సప్లిమెంట్ను జోడించే ముందు, సప్లిమెంట్ పరిశ్రమ ఫార్మాస్యూటికల్స్ వలె ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడదని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, స్టోర్ షెల్ఫ్లను తాకే ముందు సప్లిమెంట్లకు ఎఫ్డిఎ అనుమతి అవసరం లేదు, ఇది మూడవ పక్ష పరీక్షకు గురయ్యే ప్రసిద్ధ తయారీదారుల నుండి ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఏదైనా సప్లిమెంట్ నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే లేదా సప్లిమెంట్లతో సంకర్షణ చెందే మందులు తీసుకుంటే.
ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఉత్తమం: విటమిన్ డి
కీలక ప్రయోజనాలు
కాల్షియం శోషణ, ఎముకల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి పరిస్థితులను నివారించడంలో విటమిన్ డి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పరిశోధన తగినంత విటమిన్ డి స్థాయిలను మెరుగైన రోగనిరోధక పనితీరు, తగ్గిన మంట మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు గుండె జబ్బుల యొక్క తక్కువ ప్రమాదాలతో అనుసంధానిస్తుంది.
ఇది ఎవరికి ఎక్కువగా అవసరం
- 60 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు, ముఖ్యంగా పరిమిత సూర్యరశ్మి ఉన్నవారు
- ముదురు రంగు చర్మం ఉన్న వ్యక్తులు
- తక్కువ సూర్యరశ్మి ఉన్న ఉత్తర వాతావరణంలో నివసించేవారు
- పోషక శోషణను ప్రభావితం చేసే కొన్ని జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు
- సాంస్కృతిక లేదా మతపరమైన కారణాల వల్ల తమ చర్మాన్ని కప్పుకునే వ్యక్తులు
వినియోగ చిట్కాలు
చాలా మంది పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం 600-800 ఐయు (15-20 ఎంసిజి), అయినప్పటికీ చాలా మంది నిపుణులు సరైన ఆరోగ్యం కోసం 1,000-2,000 ఐయును సూచిస్తున్నారు. శోషణను పెంచడానికి విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను కొంత కొవ్వు కలిగిన భోజనంతో తీసుకోండి. రక్త పరీక్షలు మీ ప్రస్తుత స్థాయిలను నిర్ణయించగలవు మరియు సరైన మోతాదును స్థాపించడంలో సహాయపడతాయి.
అధిక విటమిన్ డి భర్తీ (సాధారణంగా రోజుకు 4,000 ఐయు కంటే ఎక్కువ) విషపూరితానికి దారితీస్తుంది, దీనివల్ల వికారం, మూత్రపిండాల సమస్యలు మరియు రక్తంలో ప్రమాదకరమైన కాల్షియం ఏర్పడుతుంది. వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా సిఫార్సు చేసిన మోతాదులను ఎప్పుడూ మించవద్దు.
గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి ఉత్తమం: ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
కీలక ప్రయోజనాలు
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా చేపల నూనెలో కనిపించే ఇపిఎ మరియు డిహెచ్ఎ, మంటను తగ్గించడం, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా హృదయ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి. అవి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నిరాశ యొక్క తగ్గిన లక్షణాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
ఇది ఎవరికి ఎక్కువగా అవసరం
- ఎలివేటెడ్ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఉన్నవారు
- హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారు
- కొవ్వు చేపలను అరుదుగా తినే వ్యక్తులు
- తాపజనక పరిస్థితులు ఉన్నవారు
- గర్భిణీలు మరియు తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు (పిండం మెదడు అభివృద్ధి కోసం)
వినియోగ చిట్కాలు
ప్రతిరోజూ 250-1,000 మి.గ్రా కంబైన్డ్ ఇపిఎ మరియు డిహెచ్ఎ నుండి ప్రయోజనాలను చాలా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ వంటి నిర్దిష్ట పరిస్థితులకు అధిక మోతాదులను సిఫారసు చేయవచ్చు. ఏదైనా చేపల అనంతర రుచిని తగ్గించడానికి మరియు జీర్ణ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి భోజనంతో తీసుకోండి. రాన్సిడిటీని నివారించడానికి చల్లని ప్రదేశంలో నిల్వ చేయండి.
శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు ఆల్గే నుండి పొందిన మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను కనుగొనవచ్చు, ఇవి జంతు ఉత్పత్తులు లేకుండా చేప నూనె మాదిరిగానే డిహెచ్ఎను అందిస్తాయి.
గట్ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమం: ప్రోబయోటిక్స్
కీలక ప్రయోజనాలు
ప్రోబయోటిక్స్ ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా, ఇవి సమతుల్య గట్ మైక్రోబయోమ్ను నిర్వహించడం ద్వారా జీర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. విరేచనాలను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు రోగనిరోధక పనితీరును పెంచడానికి అవి సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు గట్-మెదడు కనెక్షన్ ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను సూచిస్తున్నాయి.
ఇది ఎవరికి ఎక్కువగా అవసరం
- యాంటీబయాటిక్ చికిత్స తీసుకునే లేదా కోలుకుంటున్న వ్యక్తులు
- ఐబిఎస్ లేదా తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్నవారు
- తరచుగా జీర్ణ అసౌకర్యం ఉన్న వ్యక్తులు
- రాజీపడే రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉన్నవారు
- ఒత్తిడి సంబంధిత జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నవారు
వినియోగ చిట్కాలు
కనీసం 1 బిలియన్ సిఎఫ్ యులు (కాలనీ-ఫార్మింగ్ యూనిట్లు) ఉన్న మల్టీ-స్ట్రెయిన్ ఫార్ములాల కోసం చూడండి. వివిధ పరిస్థితులకు నిర్దిష్ట జాతులు ముఖ్యమైనవి-లాక్టోబాసిల్లస్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం జాతులు సాధారణ గట్ ఆరోగ్యం కోసం బాగా పరిశోధించబడ్డాయి. ప్రయోజనాలను అంచనా వేయడానికి కనీసం 4-8 వారాలు స్థిరంగా తీసుకోండి. శక్తిని నిర్వహించడానికి కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్కు శీతలీకరణ అవసరం.
ఒత్తిడి మరియు నిద్రకు ఉత్తమం: మెగ్నీషియం
కీలక ప్రయోజనాలు
మెగ్నీషియం శరీరంలో 300 కి పైగా జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, కండరాలు మరియు నరాల పనితీరు, శక్తి ఉత్పత్తి మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎముక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మరియు విశ్రాంతి నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఇది ఎవరికి ఎక్కువగా అవసరం
- అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులు
- నిద్ర ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నవారు..
- కండరాల తిమ్మిరి లేదా ఉద్రిక్తత ఉన్న వ్యక్తులు
- శోషణను ప్రభావితం చేసే జీర్ణ పరిస్థితులు ఉన్నవారు
- కొన్ని మందులు (మూత్రవిసర్జన, యాంటీబయాటిక్స్ మొదలైనవి) తీసుకునేవారు
- శోషణ సామర్థ్యం తగ్గిన వృద్ధులు
వినియోగ చిట్కాలు
సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం పెద్దలకు 310-420 మి.గ్రా. వివిధ రూపాలు వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి: నిద్ర మరియు ఒత్తిడికి మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ ఉత్తమమైనది, మలబద్ధకం కోసం మెగ్నీషియం సిట్రేట్ మరియు శక్తి మరియు కండరాల పనితీరు కోసం మెగ్నీషియం మాలేట్. శోషణను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీర్ణ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి ఆహారంతో తీసుకోండి.
సాయంత్రం మెగ్నీషియం తీసుకోవడం విశ్రాంతి మరియు మంచి నిద్ర నాణ్యతను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
శక్తి మరియు నరాల పనితీరుకు ఉత్తమం: విటమిన్ బి 12
కీలక ప్రయోజనాలు
ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం, నాడీ పనితీరు మరియు డిఎన్ఎ సంశ్లేషణకు విటమిన్ బి 12 అవసరం. తగినంత బి 12 స్థాయిలు రక్తహీనతను నివారించడానికి, శక్తి ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. మానసిక స్థితి నియంత్రణ మరియు అభిజ్ఞా ఆరోగ్యంలో ఇది పాత్ర పోషిస్తుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
ఇది ఎవరికి ఎక్కువగా అవసరం
- 50 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు (వయస్సుతో శోషణ తగ్గుతుంది)
- శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు
- శోషణను ప్రభావితం చేసే జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్నవారు
- కొన్ని మందులు తీసుకునేవారు (మెట్ఫార్మిన్, యాసిడ్ రిడక్షన్స్)
- హానికరమైన రక్తహీనత ఉన్న వ్యక్తులు
వినియోగ చిట్కాలు
సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తం చాలా మంది పెద్దలకు 2.4 ఎంసిజి, అయినప్పటికీ సప్లిమెంట్లలో సాధారణంగా చాలా ఎక్కువ మోతాదులు (250-1,000 ఎంసిజి) ఉంటాయి ఎందుకంటే శోషణ రేట్లు మారుతూ ఉంటాయి. సబ్లింగ్యువల్ (నాలుక క్రింద) రూపాలు శోషణను మెరుగుపరుస్తాయి, ముఖ్యంగా జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారికి. బి 12 నీటిలో కరిగేది, కాబట్టి అదనపు సాధారణంగా నిల్వ చేయకుండా విసర్జించబడుతుంది.
బి 12 భర్తీ యొక్క ప్రయోజనాలు
- శక్తి స్థాయిలను పెంచవచ్చు
- ఆరోగ్యకరమైన నరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది
- శాకాహారులు/శాకాహారులకు అవసరం
- సాధారణంగా చాలా సురక్షితంగా భావిస్తారు
బి 12 భర్తీ యొక్క నష్టాలు
- కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందవచ్చు
- అధిక మోతాదు ఫోలేట్ లోపాన్ని కప్పిపుచ్చగలదు
- కొంతమంది మొటిమలను దుష్ప్రభావంగా నివేదిస్తారు
- స్థాయిలు ఇప్పటికే తగినంతగా ఉంటే అనవసరం
రోగనిరోధక శక్తికి ఉత్తమం: విటమిన్ సి
కీలక ప్రయోజనాలు
విటమిన్ సి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది, శరీరం ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి అవసరం. ఇది జలుబు యొక్క వ్యవధిని తగ్గిస్తుందని, చర్మ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుందని మరియు కణాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కాపాడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
ఇది ఎవరికి ఎక్కువగా అవసరం
- ధూమపానం చేసేవారు (ధూమపానం చేయని వారి కంటే రోజుకు 35 మి.గ్రా ఎక్కువ అవసరం)
- తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలకు పరిమిత ప్రాప్యత ఉన్న వ్యక్తులు
- పెరిగిన ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఉన్నవారు (అథ్లెట్లు, కాలుష్యానికి గురికావడం)
- గాయాలు లేదా శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తులు
- తరచుగా అంటువ్యాధులు లేదా రాజీపడే రోగనిరోధక శక్తి ఉన్నవారు
వినియోగ చిట్కాలు
సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తం పెద్దలకు 75-90 మి.గ్రా, అయినప్పటికీ అనేక సప్లిమెంట్లు 500-1,000 మి.గ్రా అందిస్తాయి. శరీరం చిన్న మోతాదులను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహిస్తుంది, కాబట్టి రోజంతా పెద్ద మొత్తంలో విభజించడాన్ని పరిగణించండి. సంభావ్య కడుపు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఆహారంతో తీసుకోండి. విటమిన్ సి నీటిలో కరిగేది, కాబట్టి అదనపు సాధారణంగా విసర్జించబడుతుంది.
అధిక మోతాదు (సాధారణంగా రోజుకు 2,000 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ) కొంతమంది వ్యక్తులలో విరేచనాలు మరియు వికారంతో సహా జీర్ణ అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
రక్త ఆరోగ్యానికి ఉత్తమం: ఐరన్
కీలక ప్రయోజనాలు
హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి ఇనుము చాలా అవసరం, ఇది శరీరమంతా ఆక్సిజన్ను తీసుకువెళుతుంది. తగినంత ఇనుము స్థాయిలు రక్తహీనతను నివారిస్తాయి, శక్తి ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తాయి మరియు సరైన రోగనిరోధక పనితీరును నిర్వహిస్తాయి. అభిజ్ఞా అభివృద్ధి మరియు శారీరక పనితీరులో ఇనుము కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఇది ఎవరికి ఎక్కువగా అవసరం
- రుతుక్రమం ఉన్న మహిళలు, ముఖ్యంగా అధిక పీరియడ్స్ ఉన్నవారు
- గర్భిణీ స్త్రీలు
- ఎదుగుదల సమయంలో శిశువులు మరియు చిన్న పిల్లలు
- తరచూ రక్తదాతలు
- శోషణను ప్రభావితం చేసే కొన్ని జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్నవారు
- శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు (మొక్కల ఇనుము తక్కువ జీవ లభ్యత)
వినియోగ చిట్కాలు
సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తం వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి మారుతుంది: వయోజన పురుషులు మరియు రుతువిరతి ఉన్న మహిళలకు 8 మి.గ్రా, రుతుక్రమం ఉన్న మహిళలకు 18 మి.గ్రా. వీలైతే ఐరన్ సప్లిమెంట్లను ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోండి, అయినప్పటికీ కడుపు నొప్పి సంభవిస్తే వాటిని ఆహారంతో తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ సి శోషణను పెంచుతుంది, కాల్షియం, కాఫీ మరియు టీ దీనిని నిరోధించగలవు.
ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ అవసరం లేని వ్యక్తులకు హానికరం. భర్తీ చేయడానికి ముందు రక్త పరీక్షల ద్వారా లోపాన్ని ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించండి. ఐరన్ అధిక మోతాదు ప్రాణాంతకం కాబట్టి, పిల్లలకు దూరంగా ఇనుము సప్లిమెంట్లను నిల్వ చేయండి.
ఎముకల బలానికి ఉత్తమం: కాల్షియం
కీలక ప్రయోజనాలు
కాల్షియం శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ఖనిజం, ప్రధానంగా ఎముకలు మరియు దంతాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. ఇది ఎముక ఆరోగ్యం, కండరాల పనితీరు, నరాల ప్రసారం మరియు రక్తం గడ్డకట్టడానికి అవసరం. జీవితాంతం తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది ఎవరికి ఎక్కువగా అవసరం
- రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు
- 50 ఏళ్లు దాటిన పెద్దలు..
- లాక్టోస్ అసహనం లేదా పాల అలెర్జీ ఉన్నవారు
- ఆహారం నుండి పరిమిత కాల్షియం తీసుకునేవారు
- శోషణను ప్రభావితం చేసే కొన్ని జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు
వినియోగ చిట్కాలు
సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తం వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి పెద్దలకు 1,000-1,200 మి.గ్రా. శరీరం కాల్షియంను 500 మి.గ్రా లేదా అంతకంటే తక్కువ మోతాదులో మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహిస్తుంది, కాబట్టి రోజంతా పెద్ద మొత్తంలో విభజించండి. శోషణను పెంచడానికి విటమిన్ డితో తీసుకోండి. కాల్షియం సిట్రేట్ ను ఆహారంతో లేదా లేకుండా తీసుకోవచ్చు, కాల్షియం కార్బోనేట్ ను భోజనంతో తీసుకోవాలి.
అధిక కాల్షియం భర్తీ (రోజుకు 2,000 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ) మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సాధ్యమైనప్పుడు ఆహార వనరులపై దృష్టి పెట్టండి.
రోగనిరోధక మద్దతు కోసం ఉత్తమం: జింక్
కీలక ప్రయోజనాలు
జింక్ సెల్యులార్ జీవక్రియ యొక్క అనేక అంశాలలో పాల్గొంటుంది మరియు రోగనిరోధక పనితీరు, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ, గాయం నయం, డిఎన్ఎ సంశ్లేషణ మరియు కణ విభజనకు అవసరం. జింక్ జలుబు యొక్క వ్యవధిని తగ్గిస్తుందని మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
ఇది ఎవరికి ఎక్కువగా అవసరం
- వృద్ధులు
- శోషణను ప్రభావితం చేసే జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్నవారు
- శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు (మొక్కల వనరులు తక్కువ జీవ లభ్యత జింక్ కలిగి ఉంటాయి)
- రాజీపడే రోగనిరోధక శక్తి ఉన్నవారు
- గాయాలు లేదా శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తులు
వినియోగ చిట్కాలు
సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తం పెద్దలకు 8-11 మి.గ్రా. అనారోగ్యం సమయంలో అధిక మోతాదులను (రోజుకు 40 మి.గ్రా వరకు) స్వల్పకాలిక ఉపయోగం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది కాని దీర్ఘకాలికంగా కొనసాగించకూడదు. కడుపు నొప్పిని తగ్గించడానికి జింక్ సప్లిమెంట్లను ఆహారంతో తీసుకోండి. జలుబు లక్షణాలకు జింక్ లోజెంజెస్ నోటిలో నెమ్మదిగా కరిగిపోయేలా చూసుకోవాలి.
అధిక-మోతాదు జింక్ సప్లిమెంట్లను దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించడం (రోజుకు 40 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ) రాగి శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక పనితీరును బలహీనపరుస్తుంది. జింక్ నాసికా స్ప్రేలు వాసన యొక్క శాశ్వత నష్టంతో ముడిపడి ఉన్నాయి మరియు వాటిని నివారించాలి.
సెల్యులార్ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమం: ఫోలేట్ (విటమిన్ బి 9)
కీలక ప్రయోజనాలు
కణాల విభజన, డిఎన్ఎ సంశ్లేషణ మరియు అమైనో ఆమ్ల జీవక్రియకు ఫోలేట్ అవసరం. గర్భం మరియు బాల్యం వంటి వేగవంతమైన పెరుగుదల సమయాల్లో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. తగినంత ఫోలేట్ అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా హృదయ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
ఇది ఎవరికి ఎక్కువగా అవసరం
- గర్భధారణ లేదా ప్రారంభ గర్భధారణ ప్రణాళికలో ఉన్న మహిళలు
- కొన్ని జన్యు వైవిధ్యాలు (ఎంటిహెచ్ఎఫ్ఆర్ ఉత్పరివర్తనాలు) ఉన్న వ్యక్తులు
- శోషణను ప్రభావితం చేసే జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్నవారు
- అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం ఉన్న వ్యక్తులు
- - కొన్ని మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు (మెథోట్రెక్సేట్, కొన్ని యాంటికాన్వల్సెంట్స్)
వినియోగ చిట్కాలు
సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తం చాలా మంది పెద్దలకు 400 ఎంసిజి, గర్భిణీ స్త్రీలకు 600 ఎంసిజి. భర్తీ చేసేటప్పుడు, ఫోలిక్ ఆమ్లం కంటే మిథైల్ఫోలేట్ (క్రియాశీల రూపం) పరిగణించండి, ప్రత్యేకించి మీకు ఎంటిహెచ్ఎఫ్ఆర్ జన్యు వైవిధ్యాలు ఉంటే. సరైన శోషణ మరియు పనితీరు కోసం ఇతర బి విటమిన్లతో తీసుకోండి.
న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి గర్భధారణకు కనీసం ఒక నెల ముందు గర్భధారణను ప్లాన్ చేసే మహిళలు ఫోలేట్ భర్తీని ప్రారంభించాలి.
అనుబంధ పోలిక: మీకు ఏది సరైనదో కనుగొనడం
| సప్లిమెంట్ | కీలక ప్రయోజనాలు | ఉత్తమం కోసం | సాధారణ రోజువారీ మోతాదు | సంభావ్య ఆందోళనలు |
| విటమిన్ డి | ఎముక ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక మద్దతు | వృద్ధులు, పరిమిత సూర్యరశ్మి | 1,000-2,000 ఐయు | అధిక మోతాదులో విషపూరితం |
| ఒమేగా -3 | గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యం | కార్డియోవాస్క్యులర్ సపోర్ట్, ఇన్ఫ్లమేషన్ | 250-1,000 మి.గ్రా ఇపిఎ / డిహెచ్ఎ | చేపల అలెర్జీ, రక్తం సన్నబడటం |
| ప్రోబయోటిక్స్ | గట్ ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక మద్దతు | జీర్ణ సమస్యలు, యాంటీబయాటిక్స్ తర్వాత | 1-10 బిలియన్ CFU | స్ట్రెయిన్ నిర్దిష్టత ముఖ్యం |
| మెగ్నీషియం | ఒత్తిడి, నిద్ర, కండరాల పనితీరు | ఒత్తిడి ఉపశమనం, స్లీప్ సపోర్ట్ | 200-400 మి.గ్రా. | జీర్ణ అసౌకర్యం, భేదిమందు ప్రభావం |
| విటమిన్ బి 12 | శక్తి, నరాల పనితీరు | వృద్ధులు, శాఖాహారులు/ శాకాహారులు | 250-1,000 ఎంసిజి | ఫోలేట్ లోపాన్ని కప్పిపుచ్చవచ్చు |
| విటమిన్ సి | రోగనిరోధక శక్తి, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి | రోగనిరోధక మద్దతు, ధూమపానం చేసేవారు | 250-1,000 మి.గ్రా. | అధిక మోతాదులో జీర్ణక్రియ దెబ్బతింటుంది |
| ఇనుము | రక్త ఆరోగ్యం, శక్తి | రుతుస్రావం అయిన స్త్రీలు, గర్భం | 8-18 మి.గ్రా | లోపం లేకపోతే హానికరం |
| సున్నము | ఎముకల బలం, కండరాల పనితీరు | రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు, వృద్ధులు | 500-1,200 మి.గ్రా. | మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు అధిక మోతాదులో |
| జింక్ | రోగనిరోధక పనితీరు, గాయం నయం | రోగనిరోధక మద్దతు, గాయం నయం | 8-11 మి.గ్రా | అధిక మోతాదులో రాగి క్షీణత |
| ఫోలేట్ | కణ విభజన, గర్భధారణ ఆరోగ్యం | గర్భధారణ ప్రణాళిక, గుండె ఆరోగ్యం | 400-600 ఎంసిజి | రూపం విషయాలు (మిథైల్ఫోలేట్ వర్సెస్ ఫోలిక్ ఆమ్లం) |
ఆహారం మొదటిది: పోషకాహారానికి ఉత్తమ విధానం
సప్లిమెంట్స్ ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు స్థిరంగా "ఫుడ్ ఫస్ట్" విధానాన్ని నొక్కి చెబుతారు. మొత్తం ఆహారాలు పోషకాల సంక్లిష్ట కలయికలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వివిక్త సప్లిమెంట్లను ప్రతిబింబించలేని మార్గాల్లో సినర్జిస్టిక్గా పనిచేస్తాయి. అదనంగా, మొత్తం ఆహారాలు ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు చాలా సప్లిమెంట్లలో కనిపించని ఫైటోన్యూట్రియెంట్లను అందిస్తాయి.
విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
- కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్)
- గుడ్డు పచ్చసొన
- సూర్యరశ్మికి గురైన పుట్టగొడుగులు
- బలవర్థకమైన పాలు మరియు మొక్కల పాలు
- బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు
ఒమేగా -3 రిచ్ ఫుడ్స్
- కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్)
- Walnuts
- అవిసె గింజలు మరియు చియా విత్తనాలు
- జనపనార విత్తనాలు
- ఆల్గే (శాకాహారులు/శాఖాహారుల కొరకు)
ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
- ప్రత్యక్ష సంస్కృతులతో పెరుగు
- Kefir
- Sauerkraut
- Kimchi
- Kombucha
- Miso
మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
- ముదురు ఆకుకూరలు
- గింజలు మరియు విత్తనాలు
- తృణధాన్యాలు
- చిక్కుళ్ళు
- డార్క్ చాక్లెట్
- అవోకాడోస్
సప్లిమెంట్ల గురించి సమాచారంతో కూడిన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం
మీ నిర్దిష్ట పోషక అవసరాలను తీర్చేవి చాలా ప్రయోజనకరమైన ఆహార పదార్ధాలు, ఇవి వయస్సు, ఆహారం, ఆరోగ్య స్థితి మరియు జీవనశైలి కారకాల ఆధారంగా మారుతూ ఉంటాయి. మీ దినచర్యకు ఏదైనా సప్లిమెంట్ను జోడించే ముందు, ఈ కీలక దశలను పరిగణించండి:
- తగిన పరీక్ష ద్వారా ఏవైనా పోషక లోపాలను గుర్తించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.
- మీరు ఏ పోషకాలను తగినంత మొత్తంలో పొందలేకపోతున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ ఆహారాన్ని అంచనా వేయండి.
- థర్డ్ పార్టీ టెస్టింగ్ చేయించుకునే ప్రసిద్ధ తయారీదారుల నుండి నాణ్యమైన సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోండి.
- కనీస ప్రభావవంతమైన మోతాదుతో ప్రారంభించండి మరియు ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాల కోసం పర్యవేక్షించండి.
- మీ ఆరోగ్య అవసరాలు మారుతున్నందున మీ సప్లిమెంట్ నియమావళిని క్రమం తప్పకుండా పునఃసమీక్షించండి.
సప్లిమెంట్స్ మొత్తం ఆహారాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి కాదని గుర్తుంచుకోండి. మంచి ఆరోగ్యానికి పునాది వైవిధ్యమైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ, తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు సరైన ఆర్ద్రీకరణ.