سب سے زیادہ فائدہ مند فوڈ سپلیمنٹس کا ایک راؤنڈ اپ

پروبائیوٹکس، مچھلی کے تیل، وٹامنز، اور اومیگا 3 کی امبر شیشے کی بوتلیں ایک سفید سطح پر ترتیب دیے گئے کیپسول کے ساتھ۔ مزید معلومات

غذائی سپلیمنٹس کو سمجھنا: فوائد اور حدود

مختلف غذائی سپلیمنٹس مختلف صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں ، لیکن متوازن غذا کی تکمیل کرنی چاہئے۔

غذائی سپلیمنٹس آپ کی غذائیت کی تکمیل کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں، متوازن غذا کی جگہ نہیں. اگرچہ پھلوں ، سبزیوں ، پتلے پروٹین ، اور پورے اناج سے بھرپور متنوع غذا اچھی صحت کی بنیاد بنی ہوئی ہے ، لیکن کچھ سپلیمنٹ غذائی تغذیہ کے خلا کو پر کرنے یا صحت کے مخصوص خدشات کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

اپنے معمول میں کسی بھی ضمیمہ کو شامل کرنے سے پہلے ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ سپلیمنٹ انڈسٹری فارماسیوٹیکل کی طرح سختی سے منظم نہیں ہے۔ ریاستہائے متحدہ امریکہ میں ، سپلیمنٹس کو اسٹور الماریوں سے ٹکرانے سے پہلے ایف ڈی اے کی منظوری کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، جس سے معزز مینوفیکچررز سے مصنوعات کا انتخاب کرنا ضروری ہوجاتا ہے جو تھرڈ پارٹی ٹیسٹنگ سے گزرتے ہیں۔

کسی بھی سپلیمنٹ کا طریقہ کار شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں ، خاص طور پر اگر آپ کو صحت کے موجودہ حالات ہیں یا ایسی ادویات لیتے ہیں جو سپلیمنٹس کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں۔

ہڈیوں کی صحت کے لئے بہترین: وٹامن ڈی

اہم فوائد

وٹامن ڈی کیلشیم جذب کرنے ، ہڈیوں کی صحت کی حمایت کرنے اور آسٹیوپوروسس جیسے حالات کی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تحقیق وٹامن ڈی کی مناسب سطح کو بہتر مدافعتی افعال، سوزش میں کمی، اور کچھ کینسر اور دل کی بیماری کے ممکنہ طور پر کم خطرات سے بھی جوڑتی ہے.

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

• 60 سال سے زیادہ عمر کے بالغ افراد، خاص طور پر وہ جو سورج کی روشنی میں محدود ہیں
• سیاہ جلد کے رنگ والے افراد
• وہ لوگ جو شمالی آب و ہوا میں محدود سورج کی روشنی کے ساتھ رہتے ہیں
• غذائی تغذیہ کے جذب کو متاثر کرنے والے ہاضمے کی بعض خرابیوں والے افراد
• وہ لوگ جو ثقافتی یا مذہبی وجوہات کی بنا پر اپنی جلد کو ڈھانپتے ہیں

استعمال کی تجاویز

زیادہ تر بالغوں کے لئے تجویز کردہ یومیہ الاؤنس 600-800 آئی یو (15-20 ایم سی جی) ہے ، حالانکہ بہت سے ماہرین بہترین صحت کے لئے 1،000-2،000 آئی یو تجویز کرتے ہیں۔ جذب کو بڑھانے کے لئے کچھ چربی پر مشتمل کھانے کے ساتھ وٹامن ڈی سپلیمنٹ لیں۔ خون کے ٹیسٹ آپ کی موجودہ سطح کا تعین کرسکتے ہیں اور صحیح خوراک قائم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

زیادہ وٹامن ڈی سپلیمنٹ (عام طور پر روزانہ 4،000 آئی یو سے زیادہ) زہریلے پن کا باعث بن سکتا ہے، جس سے متلی، گردے کے مسائل اور خون میں خطرناک کیلشیم کی تعمیر ہوسکتی ہے. طبی نگرانی کے بغیر تجویز کردہ خوراک سے کبھی بھی تجاوز نہ کریں.

ہلکی سطح پر سورج کی روشنی میں چمکتے ہوئے گولڈن سافٹجیل کیپسول کے ساتھ وٹامن ڈی کی امبر بوتل۔ مزید معلومات

دل اور دماغ کی صحت کے لئے بہترین: اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اہم فوائد

مچھلی کے تیل میں پائے جانے والے اومیگا -3 فیٹی ایسڈ ، خاص طور پر ای پی اے اور ڈی ایچ اے ، سوزش کو کم کرکے ، ٹرائی گلیسرائڈ کی سطح کو کم کرکے اور ممکنہ طور پر بلڈ پریشر کو کم کرکے دل کی صحت کی حمایت کرتے ہیں۔ وہ دماغی صحت کو بھی فروغ دیتے ہیں، علمی افعال کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور افسردگی کی کم علامات سے منسلک ہیں.

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

• ٹرائی گلیسرائڈ کی بلند سطح والے افراد
• دل کے خطرے کے عوامل والے افراد
• وہ افراد جو شاذ و نادر ہی چربی والی مچھلی کا استعمال کرتے ہیں
• سوزش کے حالات والے افراد
• حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین (جنین کے دماغ کی نشوونما کے لئے)

استعمال کی تجاویز

زیادہ تر تحقیق روزانہ 250-1،000 ملی گرام مشترکہ ای پی اے اور ڈی ایچ اے سے فوائد تجویز کرتی ہے. اعلی ٹرائی گلیسرائڈز جیسے مخصوص حالات کے لئے اعلی خوراک کی سفارش کی جاسکتی ہے۔ کسی بھی مچھلی کے بعد کے ذائقے کو کم سے کم کرنے اور ہاضمے کی تکلیف کو کم کرنے کے لئے کھانے کے ساتھ لیں. گندگی کو روکنے کے لئے ٹھنڈی جگہ پر اسٹور کریں۔

سبزی خور اور سبزی خور الجی سے حاصل کردہ پودوں پر مبنی اومیگا -3 سپلیمنٹ تلاش کرسکتے ہیں ، جو جانوروں کی مصنوعات کے بغیر مچھلی کے تیل کی طرح ڈی ایچ اے فراہم کرتے ہیں۔

اومیگا 3 فش آئل کیپسول جس میں سالمن، ایوکاڈو، بروکولی، لیموں اور اخروٹ ایک سرمئی سطح پر ہیں۔ مزید معلومات

آنتوں کی صحت کے لئے بہترین: پروبائیوٹکس

اہم فوائد

پروبائیوٹکس فائدہ مند بیکٹیریا ہیں جو متوازن آنتوں کے مائکروبائیوم کو برقرار رکھتے ہوئے ہاضمے کی صحت کی حمایت کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ اسہال کی روک تھام اور علاج میں مدد کرسکتے ہیں، چڑچڑے آنتوں کے سنڈروم (آئی بی ایس) کی علامات کو کم کرسکتے ہیں، اور ممکنہ طور پر مدافعتی افعال کو بڑھا سکتے ہیں. کچھ مطالعات آنتوں اور دماغ کے رابطے کے ذریعے دماغی صحت کے لئے فوائد تجویز کرتے ہیں.

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

• اینٹی بائیوٹک علاج لینے یا اس سے صحت یاب ہونے والے افراد
• آئی بی ایس یا سوزش آنتوں کی بیماری جیسے ہاضمے کی خرابی والے افراد
• ایسے افراد جنہیں بار بار ہضم کی تکلیف ہوتی ہے
• کمزور مدافعتی نظام والے افراد
• وہ لوگ جو تناؤ سے متعلق ہضم کے مسائل کا سامنا کر رہے ہیں

استعمال کی تجاویز

کم از کم 1 بلین سی ایف یو (کالونی بنانے والے یونٹس) کے ساتھ ملٹی اسٹرین فارمولے تلاش کریں۔ مختلف حالات کے لئے مخصوص قسمیں اہمیت رکھتی ہیں - لیکٹوبیسیلس اور بیفیڈو بیکٹیریا کی اقسام عام آنتوں کی صحت کے لئے اچھی طرح سے تحقیق کی جاتی ہیں. فوائد کا جائزہ لینے کے لئے کم از کم 4-8 ہفتوں کے لئے مستقل طور پر لیں. کچھ پروبائیوٹکس کو طاقت برقرار رکھنے کے لئے ریفریجریشن کی ضرورت ہوتی ہے۔

پروبائیوٹک کیپسول اور سوفٹجیلز ساورکراٹ، کمچی، دہی، زیتون، اچار، ایوکاڈو، لیموں اور روٹی کے ساتھ۔ مزید معلومات

تناؤ اور نیند کے لئے بہترین: میگنیشیم

اہم فوائد

میگنیشیم جسم میں 300 سے زیادہ بائیو کیمیکل رد عمل میں شامل ہے، پٹھوں اور اعصابی افعال، توانائی کی پیداوار، اور پروٹین کی ترکیب کی حمایت کرتا ہے. یہ بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، ہڈیوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے، اور تناؤ کو منظم کرنے اور پرسکون نیند کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

• زیادہ تناؤ کی سطح والے افراد
• نیند کی مشکلات کا سامنا کرنے والے
• پٹھوں میں درد یا تناؤ والے افراد
• ہضم کی حالت والے افراد جذب کو متاثر کرتے ہیں
• وہ لوگ جو کچھ دوائیں لے رہے ہیں (پیشاب آور ادویات، اینٹی بائیوٹکس، وغیرہ)
• جذب کرنے کی صلاحیت میں کمی کے ساتھ بوڑھے بالغ

استعمال کی تجاویز

بالغوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ الاؤنس 310-420 ملی گرام ہے. مختلف شکلیں مختلف فوائد پیش کرتی ہیں: میگنیشیم گلائسینیٹ نیند اور تناؤ کے لئے بہترین ہے، قبض کے لئے میگنیشیم سائٹریٹ، اور توانائی اور پٹھوں کے فنکشن کے لئے میگنیشیم ملیٹ. جذب کو بہتر بنانے اور ہاضمے کی تکلیف کو کم کرنے کے لئے کھانے کے ساتھ لیں.

شام کو میگنیشیم لینے سے آرام اور نیند کے بہتر معیار کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

میگنیشیم کی بوتل جس میں کیپسول، سافٹ جیلز، اور میگنیشیم سے بھرپور غذائیں جیسے پالک، گری دار میوے، ایوکاڈو اور بیج۔ مزید معلومات

توانائی اور اعصابی افعال کے لئے بہترین: وٹامن بی 12

اہم فوائد

وٹامن بی 12 سرخ خون کے خلیات کی تشکیل، اعصابی افعال، اور ڈی این اے کی ترکیب کے لئے ضروری ہے. مناسب بی 12 کی سطح خون کی کمی کو روکنے ، توانائی کی پیداوار کی حمایت کرنے ، اور صحت مند اعصابی فنکشن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ موڈ ریگولیشن اور علمی صحت میں کردار ادا کرسکتا ہے.

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

• 50 سال سے زیادہ عمر کے بالغ (عمر کے ساتھ جذب کم ہو جاتا ہے)
• سبزی خور اور سبزی خور
• ہضم کی خرابی والے افراد جذب کو متاثر کرتے ہیں
• کچھ ادویات لینے والے (میٹفارمین، ایسڈ کم کرنے والے)
• نقصان دہ خون کی کمی والے افراد

استعمال کی تجاویز

زیادہ تر بالغوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 2.4 ایم سی جی ہے ، اگرچہ سپلیمنٹعام طور پر بہت زیادہ خوراک (250-1،000 ایم سی جی) پر مشتمل ہوتے ہیں کیونکہ جذب کی شرح مختلف ہوتی ہے۔ ذیلی زبان (زبان کے نیچے) شکلیں جذب کو بہتر بناسکتی ہیں ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو ہاضمے کے مسائل میں مبتلا ہیں۔ بی 12 پانی میں گھلنے والا ہے ، لہذا زیادہ عام طور پر ذخیرہ کرنے کے بجائے خارج ہوتا ہے۔

بی 12 سپلیمنٹ کے فوائد

• توانائی کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے
• صحت مند اعصابی افعال کی حمایت کرتا ہے
• سبزی خوروں / سبزی خوروں کے لئے ضروری
• عام طور پر بہت محفوظ سمجھا جاتا ہے

بی 12 سپلیمنٹ کے نقصانات

• کچھ ادویات کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں
• زیادہ خوراک فولیٹ کی کمی کو چھپا سکتی ہے
• کچھ لوگ مہاسوں کو ضمنی اثرات کے طور پر رپورٹ کرتے ہیں
• غیر ضروری اگر سطحیں پہلے سے ہی کافی ہیں

وٹامن بی 12 کی بوتل جس میں سرخ سوفٹجیلز، گولیاں، اور سالمن، گوشت، انڈا، پنیر، بیج، ایوکاڈو اور دودھ جیسی غذائیں۔ مزید معلومات

قوت مدافعت کے لیے بہترین: وٹامن سی

اہم فوائد

وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسائیڈنٹ ہے جو مدافعتی افعال کی حمایت کرتا ہے، جسم کو آئرن جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، اور کولیجن کی پیداوار کے لئے ضروری ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ زکام کے دورانیے کو کم کرسکتا ہے، جلد کی صحت کی حمایت کرسکتا ہے، اور خلیوں کو آکسیڈیٹو نقصان سے بچا سکتا ہے.

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

• تمباکو نوشی کرنے والے (تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں روزانہ 35 ملی گرام زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے)
• تازہ پھلوں اور سبزیوں تک محدود رسائی والے افراد
• جن میں آکسیڈیٹو تناؤ میں اضافہ ہوا ہے (ایتھلیٹس، آلودگی کا خطرہ)
• زخموں والے افراد یا سرجری سے صحت یاب ہونے والے افراد
• اکثر انفیکشن یا کمزور قوت مدافعت والے افراد

استعمال کی تجاویز

بالغوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 75-90 ملی گرام ہے، اگرچہ بہت سے سپلیمنٹ 500-1،000 ملی گرام فراہم کرتے ہیں. جسم چھوٹی خوراکوں کو زیادہ موثر طریقے سے جذب کرتا ہے ، لہذا دن بھر میں بڑی مقدار میں تقسیم کرنے پر غور کریں۔ پیٹ کی ممکنہ خرابی کو کم کرنے کے لئے کھانے کے ساتھ لیں. وٹامن سی پانی میں گھلنے والا ہے ، لہذا زیادہ عام طور پر خارج ہوتا ہے۔

زیادہ خوراک (عام طور پر روزانہ 2،000 ملی گرام سے زیادہ) ہاضمے کی تکلیف کا سبب بن سکتی ہے، بشمول کچھ افراد میں اسہال اور متلی.

وٹامن سی کی بوتل میں نارنجی نرم جیلس، گولیاں، اور کھٹی پھل جیسے نارنگی، لیموں، چونے اور چکوترا۔ مزید معلومات

خون کی صحت کے لئے بہترین: آئرن

اہم فوائد

آئرن ہیموگلوبن کی پیداوار کے لئے ضروری ہے، جو پورے جسم میں آکسیجن لے جاتا ہے. مناسب آئرن کی سطح خون کی کمی کو روکتی ہے، توانائی کی پیداوار کی حمایت کرتی ہے، اور مناسب مدافعتی فنکشن کو برقرار رکھتی ہے. آئرن علمی نشوونما اور جسمانی کارکردگی میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

• حیض والی خواتین، خاص طور پر وہ خواتین جن کو بھاری حیض آتا ہے
• حاملہ خواتین
• نشوونما کی مدت کے دوران شیر خوار اور چھوٹے بچے
• بار بار خون کے عطیات دینے والے
• ہضم کی بعض خرابیوں میں مبتلا افراد جذب کو متاثر کرتے ہیں
• سبزی خور اور سبزی خور (پودوں کا لوہا کم حیاتیاتی دستیاب ہے)

استعمال کی تجاویز

تجویز کردہ روزانہ کی مقدار عمر اور جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے: بالغ مردوں اور پوسٹ مینوپازل خواتین کے لئے 8 ملی گرام، حیض والی خواتین کے لئے 18 ملی گرام. اگر ممکن ہو تو خالی پیٹ آئرن سپلیمنٹ لیں ، اگرچہ پیٹ کی خرابی کی صورت میں انہیں کھانے کے ساتھ لیا جاسکتا ہے۔ وٹامن سی جذب کو بڑھاتا ہے، جبکہ کیلشیم، کافی اور چائے اسے روک سکتے ہیں.

آئرن سپلیمنٹس ان لوگوں کے لئے نقصان دہ ہوسکتے ہیں جن کو ان کی ضرورت نہیں ہے۔ سپلیمنٹ سے پہلے ہمیشہ خون کے ٹیسٹ کے ذریعے کمی کی تصدیق کریں۔ آئرن سپلیمنٹس کو بچوں سے دور رکھیں ، کیونکہ آئرن کی زیادہ مقدار مہلک ہوسکتی ہے۔

آئرن سپلیمنٹ کی بوتل جس میں کیپسول اور آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے پالک، سالمن، گوشت، انڈے، پھلیاں، اناج اور پھل۔ مزید معلومات

ہڈیوں کی مضبوطی کے لئے بہترین: کیلشیم

اہم فوائد

کیلشیم جسم میں سب سے زیادہ مقدار میں معدنیات ہے، بنیادی طور پر ہڈیوں اور دانتوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. یہ ہڈیوں کی صحت، پٹھوں کے افعال، اعصاب کی منتقلی، اور خون کے جمنے کے لئے ضروری ہے. زندگی بھر کیلشیم کا مناسب استعمال آسٹیوپوروسس کو روکنے اور ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

• پوسٹ مینوپازل خواتین
• 50 سال سے زیادہ عمر کے افراد
• لیکٹوز عدم برداشت یا ڈیری الرجی والے افراد
• جن لوگوں میں کھانے سے کیلشیم کی مقدار محدود ہوتی ہے
• ہضم کی مخصوص خرابیوں میں مبتلا افراد جذب کو متاثر کرتے ہیں

استعمال کی تجاویز

عمر اور جنس پر منحصر بالغوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 1،000-1،200 ملی گرام ہے. جسم 500 ملی گرام یا اس سے کم کی خوراک میں کیلشیم کو زیادہ موثر طریقے سے جذب کرتا ہے ، لہذا دن بھر میں بڑی مقدار میں تقسیم کریں۔ جذب کو بڑھانے کے لئے وٹامن ڈی کے ساتھ لیں. کیلشیم سائٹریٹ کو کھانے کے ساتھ یا اس کے بغیر لیا جاسکتا ہے ، جبکہ کیلشیم کاربونیٹ کھانے کے ساتھ لیا جانا چاہئے۔

حد سے زیادہ کیلشیم سپلیمنٹ (روزانہ 2،000 ملی گرام سے زیادہ) گردے کی پتھری اور ممکنہ طور پر دل کے مسائل کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے. جب ممکن ہو تو کھانے کے ذرائع پر توجہ مرکوز کریں.

کیلشیم سپلیمنٹ کی بوتل جس میں گولیاں، سافٹ جیلز، اور دودھ، پنیر، دہی، انڈے، بروکولی اور بادام جیسی غذائیں شامل ہوں۔ مزید معلومات

مدافعتی مدد کے لئے بہترین: زنک

اہم فوائد

زنک سیلولر میٹابولزم کے متعدد پہلوؤں میں شامل ہے اور مدافعتی افعال، پروٹین کی ترکیب، زخم بھرنے، ڈی این اے ترکیب، اور خلیوں کی تقسیم کے لئے ضروری ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زنک عام زکام کے دورانیے کو کم کرسکتا ہے اور جلد کی صحت کی حمایت کرسکتا ہے۔

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

• عمر رسیدہ افراد
• ہضم کی خرابی والے افراد جذب کو متاثر کرتے ہیں
• سبزی خور اور سبزی خور (پودوں کے ذرائع میں کم حیاتیاتی دستیاب زنک ہوتا ہے)
• کمزور مدافعتی نظام والے افراد
• چوٹوں یا سرجری سے صحت یاب ہونے والے افراد

استعمال کی تجاویز

بالغوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 8-11 ملی گرام ہے. بیماری کے دوران زیادہ خوراک (روزانہ 40 ملی گرام تک) کا مختصر مدتی استعمال فائدہ مند ہوسکتا ہے لیکن طویل مدتی جاری نہیں رکھنا چاہئے. پیٹ کی خرابی کو کم کرنے کے لئے کھانے کے ساتھ زنک سپلیمنٹ لیں۔ سردی کی علامات کے لئے زنک لوزینز کو آہستہ آہستہ منہ میں تحلیل ہونے کی اجازت دی جانی چاہئے۔

ہائی ڈوز زنک سپلیمنٹس (روزانہ 40 ملی گرام سے زیادہ) کا طویل مدتی استعمال تانبے کے جذب میں مداخلت کرسکتا ہے اور ممکنہ طور پر مدافعتی افعال کو کمزور کرسکتا ہے۔ زنک ناک کے اسپرے کو سونگھنے کے مستقل نقصان سے جوڑا گیا ہے اور اس سے گریز کیا جانا چاہئے۔

زنک سپلیمنٹ کی بوتل جس میں گولیاں، سافٹ جیلز، اور کھانے کی اشیاء جیسے کیکڑے، گوشت، ایوکاڈو، بروکولی، پالک، بیج اور انڈے شامل ہیں۔ مزید معلومات

سیلولر صحت کے لئے بہترین: فولیٹ (وٹامن بی 9)

اہم فوائد

فولیٹ خلیوں کی تقسیم ، ڈی این اے ترکیب ، اور امینو ایسڈ میٹابولزم کے لئے ضروری ہے۔ یہ خاص طور پر تیز ترقی کے ادوار کے دوران اہم ہے، جیسے حمل اور بچپن. مناسب فولیٹ نشوونما پذیر جنین میں اعصابی ٹیوب کے نقائص کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور ہوموسسٹین کی سطح کو منظم کرکے دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے۔

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

• حمل کی منصوبہ بندی کرنے والی خواتین یا ابتدائی حمل میں
• مخصوص جینیاتی تغیرات والے افراد (ایم ٹی ایچ ایف آر میوٹیشن)
• ہضم کی خرابی میں مبتلا افراد جذب کو متاثر کرتے ہیں
• زیادہ شراب پینے والے افراد
• کچھ ادویات لینے والے افراد (میتھوٹریکسٹ، کچھ اینٹی کنولسنٹس)

استعمال کی تجاویز

زیادہ تر بالغوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ کی رقم 400 ایم سی جی ہے ، حاملہ خواتین کے لئے 600 ایم سی جی ہے۔ ضمیمہ دیتے وقت ، فولک ایسڈ کے بجائے میتھائلفولیٹ (فعال شکل) پر غور کریں ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس ایم ٹی ایچ ایف آر جینیاتی تغیرات ہیں۔ زیادہ سے زیادہ جذب اور فنکشن کے لئے دوسرے بی وٹامن کے ساتھ لیں.

حمل کی منصوبہ بندی کرنے والی خواتین کو حمل سے کم از کم ایک ماہ پہلے فولیٹ سپلیمنٹ شروع کرنا چاہئے تاکہ اعصابی ٹیوب کے نقائص کے خطرے کو کم کیا جاسکے۔

گولیاں، کیپسول، اور پالک، بروکولی، ایوکاڈو، دال، لیموں، انڈے اور گری دار میوے جیسی خوراک کے ساتھ فولیٹ سپلیمنٹ کی بوتل۔ مزید معلومات

ضمیمہ موازنہ: تلاش کرنا کہ آپ کے لئے کیا صحیح ہے

سب سے پہلے کھانا: غذائیت کے لئے بہترین نقطہ نظر

اگرچہ سپلیمنٹس فائدہ مند ہوسکتے ہیں ، غذائیت کے ماہرین مستقل طور پر "پہلے کھانا" نقطہ نظر پر زور دیتے ہیں۔ پورے کھانے میں غذائی اجزاء کے پیچیدہ امتزاج ہوتے ہیں جو ان طریقوں سے ہم آہنگی سے کام کرتے ہیں جو الگ تھلگ سپلیمنٹس نقل نہیں کرسکتے ہیں۔ مزید برآں ، پوری غذائیں فائبر ، اینٹی آکسائیڈنٹس ، اور فائٹونیوٹرینٹس فراہم کرتی ہیں جو زیادہ تر سپلیمنٹس میں نہیں پائی جاتی ہیں۔

وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں

• چربی والی مچھلی (سالمن، میکرل، سارڈین)
• انڈے کی زردی
• مشروم سورج کی روشنی میں
• مضبوط دودھ اور پودوں کے دودھ
• مضبوط اناج

اومیگا 3 سے بھرپور غذائیں

• چربی والی مچھلی (سالمن، میکرل، سارڈین)
• Walnuts
• السی کے بیج اور چیا کے بیج
• بھنگ کے بیج
• الجی (سبزی خوروں / سبزی خوروں کے لئے)

پروبائیوٹک سے بھرپور غذائیں

• زندہ ثقافتوں کے ساتھ دہی
• Kefir
• Sauerkraut
• Kimchi
• Kombucha
• Miso

میگنیشیم سے بھرپور غذائیں

• گہرے پتوں والی سبزیاں
• میوے اور بیج
• پورے اناج
• Legumes
• ڈارک چاکلیٹ
• Avocados

سالمن، بیف، انڈے، ایوکاڈو، گاجر، پالک، بروکولی، لیموں، گری دار میوے اور بیج سمیت پوری غذاؤں کی درجہ بندی۔ مزید معلومات

سپلیمنٹس کے بارے میں باخبر فیصلے کرنا

سب سے زیادہ فائدہ مند فوڈ سپلیمنٹ وہ ہیں جو آپ کی مخصوص غذائی ضروریات کو پورا کرتے ہیں ، جو عمر ، غذا ، صحت کی حیثیت اور طرز زندگی کے عوامل کی بنیاد پر مختلف ہوتے ہیں۔ اپنے معمول میں کسی بھی ضمیمہ کو شامل کرنے سے پہلے، ان کلیدی اقدامات پر غور کریں:

• مناسب جانچ کے ذریعے کسی بھی غذائی کمی کی نشاندہی کرنے کے لئے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔
• اس بات کا تعین کرنے کے لئے اپنی غذا کا جائزہ لیں کہ آپ کو مناسب مقدار میں کون سے غذائی اجزاء نہیں مل رہے ہیں۔
• معزز مینوفیکچررز سے معیار کے سپلیمنٹس کا انتخاب کریں جو تیسرے فریق کی جانچ سے گزرتے ہیں۔
• کم سے کم مؤثر خوراک کے ساتھ شروع کریں اور فوائد اور ضمنی اثرات کی نگرانی کریں.
• باقاعدگی سے اپنے سپلیمنٹ کے طریقہ کار کا دوبارہ جائزہ لیں کیونکہ آپ کی صحت کی ضروریات تبدیل ہوتی ہیں۔

یاد رکھیں کہ سپلیمنٹس کا مقصد پورے کھانے سے بھرپور متوازن غذا کی تکمیل کرنا ہے، نہ کہ تبدیل کرنا۔ اچھی صحت کی بنیاد ایک متنوع غذا، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی، مناسب نیند، تناؤ کا انتظام، اور مناسب ہائیڈریشن ہے.

مزید پڑھنا

اگر آپ اس پوسٹ سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو آپ ان تجاویز کو بھی پسند کر سکتے ہیں:

• گوجی بیریز آپ کی صحت اور توانائی کی سطح کو کیسے تبدیل کرسکتے ہیں
• پوٹاشیم سے پری بائیوٹکس تک: کیلے کے پوشیدہ صحت کے فروغ دینے والے
• پمپ سے کارکردگی تک: Citrulline Malate سپلیمنٹس کے حقیقی فوائد