سب سے زیادہ فائدہ مند فوڈ سپلیمنٹس کا ایک راؤنڈ اپ

شائع شدہ: 4 اگست، 2025 کو 5:32:42 PM UTC

غذائی سپلیمنٹس کی دنیا زبردست ہوسکتی ہے ، ان گنت اختیارات کے ساتھ قابل ذکر صحت کے فوائد کا وعدہ کرتے ہیں۔ امریکی غذائی تغذیہ پر سالانہ اربوں روپے خرچ کرتے ہیں، لیکن بہت سے لوگ حیران ہیں کہ کون سے حقیقی نتائج فراہم کرتے ہیں. یہ جامع گائیڈ سائنسی تحقیق کی مدد سے سب سے زیادہ فائدہ مند فوڈ سپلیمنٹس کی جانچ پڑتال کرتا ہے ، جس سے آپ کو اپنی صحت اور تندرستی کے سفر کے لئے باخبر انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے۔

یہ صفحہ انگریزی سے مشینی ترجمہ کیا گیا تھا تاکہ زیادہ سے زیادہ لوگوں تک اس تک رسائی ممکن بنائی جا سکے۔ بدقسمتی سے، مشینی ترجمہ ابھی تک ایک مکمل ٹیکنالوجی نہیں ہے، اس لیے غلطیاں ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو اصل انگریزی ورژن یہاں دیکھ سکتے ہیں:

A Round-Up of the Most Beneficial Food Supplements

ایک ہموار، سفید سطح پر غذائی سپلیمنٹس کا ایک صاف، جدید انتظام، نرم، یہاں تک کہ روشنی کے ساتھ روشن. امبر شیشے کی چار بوتلیں اچھی طرح سے قطار میں کھڑی ہیں ، جن میں سے ہر ایک پر سیاہ متن کے ساتھ لیبل لگایا گیا ہے: "پروبائیوٹکس"، "مچھلی کا تیل"، "وٹامنز" اور "اومیگا -3"۔ ہر بوتل میں ایک مختلف رنگ کی ٹوپی ہوتی ہے ، جس میں بالترتیب سفید ، سونا ، بھورا اور سیاہ رنگ شامل ہوتا ہے۔ بوتلوں کے سامنے ، مختلف کیپسول اور گولیاں احتیاط سے چھوٹے ، منظم گروہوں میں رکھی جاتی ہیں۔ پروبائیوٹکس بیج، اوبلونگ گولیاں ہیں۔ مچھلی کا تیل چمکدار ، سنہری سافٹ گیل پر مشتمل ہوتا ہے۔ وٹامن گول، بھوری رنگ کی گولیاں ہیں۔ اور اومیگا -3 سپلیمنٹ ہموار ، گہرے سبز نرم ہیں۔ مجموعی ساخت کم سے کم اور پیشہ ورانہ محسوس ہوتی ہے ، جس میں وضاحت ، صفائی اور مصنوعات کے معیار پر زور دیا جاتا ہے۔

غذائی سپلیمنٹس کو سمجھنا: فوائد اور حدود

مختلف غذائی سپلیمنٹس مختلف صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں ، لیکن متوازن غذا کی تکمیل کرنی چاہئے۔

غذائی سپلیمنٹس آپ کی غذائیت کی تکمیل کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں، متوازن غذا کی جگہ نہیں. اگرچہ پھلوں ، سبزیوں ، پتلے پروٹین ، اور پورے اناج سے بھرپور متنوع غذا اچھی صحت کی بنیاد بنی ہوئی ہے ، لیکن کچھ سپلیمنٹ غذائی تغذیہ کے خلا کو پر کرنے یا صحت کے مخصوص خدشات کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

اپنے معمول میں کسی بھی ضمیمہ کو شامل کرنے سے پہلے ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ سپلیمنٹ انڈسٹری فارماسیوٹیکل کی طرح سختی سے منظم نہیں ہے۔ ریاستہائے متحدہ امریکہ میں ، سپلیمنٹس کو اسٹور الماریوں سے ٹکرانے سے پہلے ایف ڈی اے کی منظوری کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، جس سے معزز مینوفیکچررز سے مصنوعات کا انتخاب کرنا ضروری ہوجاتا ہے جو تھرڈ پارٹی ٹیسٹنگ سے گزرتے ہیں۔

کسی بھی سپلیمنٹ کا طریقہ کار شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں ، خاص طور پر اگر آپ کو صحت کے موجودہ حالات ہیں یا ایسی ادویات لیتے ہیں جو سپلیمنٹس کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں۔

ہڈیوں کی صحت کے لئے بہترین: وٹامن ڈی

اہم فوائد

وٹامن ڈی کیلشیم جذب کرنے ، ہڈیوں کی صحت کی حمایت کرنے اور آسٹیوپوروسس جیسے حالات کی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تحقیق وٹامن ڈی کی مناسب سطح کو بہتر مدافعتی افعال، سوزش میں کمی، اور کچھ کینسر اور دل کی بیماری کے ممکنہ طور پر کم خطرات سے بھی جوڑتی ہے.

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

60 سال سے زیادہ عمر کے بالغ افراد، خاص طور پر وہ جو سورج کی روشنی میں محدود ہیں
سیاہ جلد کے رنگ والے افراد
وہ لوگ جو شمالی آب و ہوا میں محدود سورج کی روشنی کے ساتھ رہتے ہیں
غذائی تغذیہ کے جذب کو متاثر کرنے والے ہاضمے کی بعض خرابیوں والے افراد
وہ لوگ جو ثقافتی یا مذہبی وجوہات کی بنا پر اپنی جلد کو ڈھانپتے ہیں

استعمال کی تجاویز

زیادہ تر بالغوں کے لئے تجویز کردہ یومیہ الاؤنس 600-800 آئی یو (15-20 ایم سی جی) ہے ، حالانکہ بہت سے ماہرین بہترین صحت کے لئے 1،000-2،000 آئی یو تجویز کرتے ہیں۔ جذب کو بڑھانے کے لئے کچھ چربی پر مشتمل کھانے کے ساتھ وٹامن ڈی سپلیمنٹ لیں۔ خون کے ٹیسٹ آپ کی موجودہ سطح کا تعین کرسکتے ہیں اور صحیح خوراک قائم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

زیادہ وٹامن ڈی سپلیمنٹ (عام طور پر روزانہ 4،000 آئی یو سے زیادہ) زہریلے پن کا باعث بن سکتا ہے، جس سے متلی، گردے کے مسائل اور خون میں خطرناک کیلشیم کی تعمیر ہوسکتی ہے. طبی نگرانی کے بغیر تجویز کردہ خوراک سے کبھی بھی تجاوز نہ کریں.

وٹامن ڈی سپلیمنٹس پر توجہ مرکوز کرنے والا ایک کم از کم لیکن متحرک منظر۔ ایک گہری امبر شیشے کی بوتل جس پر "وٹامن ڈی" کا لیبل لگا ہوا ہے، ہموار، ہلکے رنگ کی سطح پر نمایاں طور پر کھڑی ہے۔ اس کی سفید ٹوپی میں تضاد شامل ہوتا ہے، جبکہ اندر موجود شفاف، سنہری سافٹ گیل کیپسول سورج کی روشنی کو خوبصورتی سے پکڑتے ہیں۔ بوتل کے سامنے کئی کیپسول آرٹ کے ساتھ بکھرے ہوئے ہیں ، ان کی چمکدار سطحیں گرم عکاسی سے چمک رہی ہیں۔ پس منظر میں، اوپری بائیں طرف سے نرم، قدرتی سورج کی روشنی آتی ہے، جو پورے منظر میں چمکدار شعاعیں ڈالتی ہے اور تندرستی اور زندگی کا احساس پیدا کرتی ہے۔ پس منظر میں ایک دھندلا، سبز بیرونی ماحول ہے، جو وٹامن ڈی کے قدرتی ذریعہ پر زور دیتا ہے اور سورج کی روشنی اور صحت کے درمیان تعلق کو تقویت دیتا ہے. مجموعی ساخت صاف، جدید اور پرسکون محسوس ہوتی ہے.

دل اور دماغ کی صحت کے لئے بہترین: اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اہم فوائد

مچھلی کے تیل میں پائے جانے والے اومیگا -3 فیٹی ایسڈ ، خاص طور پر ای پی اے اور ڈی ایچ اے ، سوزش کو کم کرکے ، ٹرائی گلیسرائڈ کی سطح کو کم کرکے اور ممکنہ طور پر بلڈ پریشر کو کم کرکے دل کی صحت کی حمایت کرتے ہیں۔ وہ دماغی صحت کو بھی فروغ دیتے ہیں، علمی افعال کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور افسردگی کی کم علامات سے منسلک ہیں.

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

ٹرائی گلیسرائڈ کی بلند سطح والے افراد
دل کے خطرے کے عوامل والے افراد
وہ افراد جو شاذ و نادر ہی چربی والی مچھلی کا استعمال کرتے ہیں
سوزش کے حالات والے افراد
حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین (جنین کے دماغ کی نشوونما کے لئے)

استعمال کی تجاویز

زیادہ تر تحقیق روزانہ 250-1،000 ملی گرام مشترکہ ای پی اے اور ڈی ایچ اے سے فوائد تجویز کرتی ہے. اعلی ٹرائی گلیسرائڈز جیسے مخصوص حالات کے لئے اعلی خوراک کی سفارش کی جاسکتی ہے۔ کسی بھی مچھلی کے بعد کے ذائقے کو کم سے کم کرنے اور ہاضمے کی تکلیف کو کم کرنے کے لئے کھانے کے ساتھ لیں. گندگی کو روکنے کے لئے ٹھنڈی جگہ پر اسٹور کریں۔

سبزی خور اور سبزی خور الجی سے حاصل کردہ پودوں پر مبنی اومیگا -3 سپلیمنٹ تلاش کرسکتے ہیں ، جو جانوروں کی مصنوعات کے بغیر مچھلی کے تیل کی طرح ڈی ایچ اے فراہم کرتے ہیں۔

اومیگا -3 سپلیمنٹس کی ایک خوبصورت پریزنٹیشن ان کے قدرتی کھانے کے ذرائع کے ساتھ. پیش منظر میں ، ایک چھوٹی سی سفید ڈش چمکدار ، شفاف سنہری مچھلی کے تیل کے کیپسول رکھتی ہے ، ان کی چمکدار سطحیں روشنی کی عکاسی کرتی ہیں۔ ڈش کے ارد گرد بکھرے ہوئے کچھ اضافی کیپسول ہیں ، جو کثرت کے احساس کو بڑھاتے ہیں۔ دائیں طرف ، "اومیگا -3" کا لیبل والی ایک سیاہ امبر کی بوتل نمایاں طور پر کھڑی ہے۔ ان کے پیچھے، اومیگا -3 کے متحرک اور تازہ قدرتی ذرائع دکھائے جاتے ہیں: سفید پلیٹ پر بھرپور نارنجی سالمن فلیٹ، ایک آدھا ایواکاڈو جس میں اس کی کریمی ساخت اور گڑھا دکھایا گیا ہے، تازہ بروکولی، ایک روشن لیموں کا نصف، اور اخروٹ کا ایک پیالہ۔ ساخت شدہ سرمئی سطح اور نرم ، قدرتی روشنی منظر کی تازگی اور صحت مند اپیل کو اجاگر کرتی ہے ، ایک صاف ، غذائیت سے بھرپور اور دعوت دینے والی ساخت پیدا کرتی ہے جو اومیگا -3 کے فوائد پر زور دیتی ہے۔

آنتوں کی صحت کے لئے بہترین: پروبائیوٹکس

اہم فوائد

پروبائیوٹکس فائدہ مند بیکٹیریا ہیں جو متوازن آنتوں کے مائکروبائیوم کو برقرار رکھتے ہوئے ہاضمے کی صحت کی حمایت کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ اسہال کی روک تھام اور علاج میں مدد کرسکتے ہیں، چڑچڑے آنتوں کے سنڈروم (آئی بی ایس) کی علامات کو کم کرسکتے ہیں، اور ممکنہ طور پر مدافعتی افعال کو بڑھا سکتے ہیں. کچھ مطالعات آنتوں اور دماغ کے رابطے کے ذریعے دماغی صحت کے لئے فوائد تجویز کرتے ہیں.

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

اینٹی بائیوٹک علاج لینے یا اس سے صحت یاب ہونے والے افراد
آئی بی ایس یا سوزش آنتوں کی بیماری جیسے ہاضمے کی خرابی والے افراد
ایسے افراد جنہیں بار بار ہضم کی تکلیف ہوتی ہے
کمزور مدافعتی نظام والے افراد
وہ لوگ جو تناؤ سے متعلق ہضم کے مسائل کا سامنا کر رہے ہیں

استعمال کی تجاویز

کم از کم 1 بلین سی ایف یو (کالونی بنانے والے یونٹس) کے ساتھ ملٹی اسٹرین فارمولے تلاش کریں۔ مختلف حالات کے لئے مخصوص قسمیں اہمیت رکھتی ہیں - لیکٹوبیسیلس اور بیفیڈو بیکٹیریا کی اقسام عام آنتوں کی صحت کے لئے اچھی طرح سے تحقیق کی جاتی ہیں. فوائد کا جائزہ لینے کے لئے کم از کم 4-8 ہفتوں کے لئے مستقل طور پر لیں. کچھ پروبائیوٹکس کو طاقت برقرار رکھنے کے لئے ریفریجریشن کی ضرورت ہوتی ہے۔

پروبائیوٹک سپلیمنٹس اور خمیر شدہ کھانے کی دعوت دینے والی نمائش ، آنتوں کی صحت کے فوائد پر زور دیتی ہے۔ سب سے آگے ، "پروبائیوٹکس" کا لیبل والی ایک امبر شیشے کی بوتل نرم سرمئی سطح پر بیٹھی ہے ، جس کے ساتھ اچھی طرح بکھرے ہوئے سفید پروبائیوٹک کیپسول اور چمکدار سنہری سافٹجیلز سے بھری ڈش ہے۔ بوتل کے ارد گرد شیشے اور سیرامک پیالوں میں متحرک، تازہ خمیر شدہ کھانے ہیں: سورکروٹ، کٹی ہوئی کمچی، دہی اور سبز زیتون کے ساتھ ساتھ اچار کے جار، آدھا ایواکاڈو، لیموں اور دیہی روٹی۔ ساخت صاف اور ہم آہنگ ہے ، نرم روشنی کھانے کی بھرپور ساخت اور قدرتی رنگوں میں اضافہ کرتی ہے۔ یہ منظر سپلیمنٹس اور غذائیت سے بھرپور پورے کھانے دونوں کے ذریعے ہاضمے کی صحت کے لئے ایک صحت مند ، متوازن نقطہ نظر پیدا کرتا ہے۔

تناؤ اور نیند کے لئے بہترین: میگنیشیم

اہم فوائد

میگنیشیم جسم میں 300 سے زیادہ بائیو کیمیکل رد عمل میں شامل ہے، پٹھوں اور اعصابی افعال، توانائی کی پیداوار، اور پروٹین کی ترکیب کی حمایت کرتا ہے. یہ بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، ہڈیوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے، اور تناؤ کو منظم کرنے اور پرسکون نیند کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

زیادہ تناؤ کی سطح والے افراد
نیند کی مشکلات کا سامنا کرنے والے
پٹھوں میں درد یا تناؤ والے افراد
ہضم کی حالت والے افراد جذب کو متاثر کرتے ہیں
وہ لوگ جو کچھ دوائیں لے رہے ہیں (پیشاب آور ادویات، اینٹی بائیوٹکس، وغیرہ)
جذب کرنے کی صلاحیت میں کمی کے ساتھ بوڑھے بالغ

استعمال کی تجاویز

بالغوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ الاؤنس 310-420 ملی گرام ہے. مختلف شکلیں مختلف فوائد پیش کرتی ہیں: میگنیشیم گلائسینیٹ نیند اور تناؤ کے لئے بہترین ہے، قبض کے لئے میگنیشیم سائٹریٹ، اور توانائی اور پٹھوں کے فنکشن کے لئے میگنیشیم ملیٹ. جذب کو بہتر بنانے اور ہاضمے کی تکلیف کو کم کرنے کے لئے کھانے کے ساتھ لیں.

شام کو میگنیشیم لینے سے آرام اور نیند کے بہتر معیار کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس انتہائی حقیقت پسندانہ تصویر میں میگنیشیم سے بھرپور کھانے کے ساتھ میگنیشیم سپلیمنٹس بھی شامل ہیں۔ "میگنیشیم" کے لیبل والی ایک گہری امبر کی بوتل نمایاں طور پر کھڑی ہے ، جس کے ارد گرد سفید کیپسول اور سنہری سافٹجیلز ہیں۔ اس کے ارد گرد، غذائیت سے بھرپور کھانے کو ہلکی سرمئی سطح پر ترتیب دیا جاتا ہے، جس میں پالک، بروکولی، بادام، ایواکاڈو، کیلا، کدو کے بیج، کینو، اور پورے اناج کی روٹی شامل ہیں. نرم روشنی تازہ ، متحرک رنگوں اور بناوٹ کو اجاگر کرتی ہے ، میگنیشیم کے صحت مند ، متوازن ذریعہ پر زور دیتی ہے۔

توانائی اور اعصابی افعال کے لئے بہترین: وٹامن بی 12

اہم فوائد

وٹامن بی 12 سرخ خون کے خلیات کی تشکیل، اعصابی افعال، اور ڈی این اے کی ترکیب کے لئے ضروری ہے. مناسب بی 12 کی سطح خون کی کمی کو روکنے ، توانائی کی پیداوار کی حمایت کرنے ، اور صحت مند اعصابی فنکشن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ موڈ ریگولیشن اور علمی صحت میں کردار ادا کرسکتا ہے.

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

50 سال سے زیادہ عمر کے بالغ (عمر کے ساتھ جذب کم ہو جاتا ہے)
سبزی خور اور سبزی خور
ہضم کی خرابی والے افراد جذب کو متاثر کرتے ہیں
کچھ ادویات لینے والے (میٹفارمین، ایسڈ کم کرنے والے)
نقصان دہ خون کی کمی والے افراد

استعمال کی تجاویز

زیادہ تر بالغوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 2.4 ایم سی جی ہے ، اگرچہ سپلیمنٹعام طور پر بہت زیادہ خوراک (250-1،000 ایم سی جی) پر مشتمل ہوتے ہیں کیونکہ جذب کی شرح مختلف ہوتی ہے۔ ذیلی زبان (زبان کے نیچے) شکلیں جذب کو بہتر بناسکتی ہیں ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو ہاضمے کے مسائل میں مبتلا ہیں۔ بی 12 پانی میں گھلنے والا ہے ، لہذا زیادہ عام طور پر ذخیرہ کرنے کے بجائے خارج ہوتا ہے۔

بی 12 سپلیمنٹ کے فوائد

توانائی کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے
صحت مند اعصابی افعال کی حمایت کرتا ہے
سبزی خوروں / سبزی خوروں کے لئے ضروری
عام طور پر بہت محفوظ سمجھا جاتا ہے

بی 12 سپلیمنٹ کے نقصانات

کچھ ادویات کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں
زیادہ خوراک فولیٹ کی کمی کو چھپا سکتی ہے
کچھ لوگ مہاسوں کو ضمنی اثرات کے طور پر رپورٹ کرتے ہیں
غیر ضروری اگر سطحیں پہلے سے ہی کافی ہیں

وٹامن بی 12 غذائیت سے بھرپور کھانے کے ذرائع کے ساتھ ساتھ سپلیمنٹس. مرکز میں "وٹامن بی 12" کے لیبل والی گہری امبر کی بوتل کھڑی ہے، جس کے ارد گرد سرخ سافٹ گیل کیپسول اور سفید گولیاں ہیں۔ سپلیمنٹس کے ارد گرد، مختلف قسم کے بی 12 سے بھرپور کھانے کو ہلکے سرمئی سطح پر آرٹ کے ساتھ ترتیب دیا جاتا ہے: تازہ سالمن فلیٹس، کچے گوشت کے کٹ، ایک انڈہ، پنیر، بادام، کدو کے بیج، ایواکاڈو، پورے اناج، اور ایک گلاس دودھ. نرم ، قدرتی روشنی بھرپور ساخت اور رنگوں کو بڑھاتی ہے ، توانائی بڑھانے والی غذائیت پر زور دیتی ہے۔

قوت مدافعت کے لیے بہترین: وٹامن سی

اہم فوائد

وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسائیڈنٹ ہے جو مدافعتی افعال کی حمایت کرتا ہے، جسم کو آئرن جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، اور کولیجن کی پیداوار کے لئے ضروری ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ زکام کے دورانیے کو کم کرسکتا ہے، جلد کی صحت کی حمایت کرسکتا ہے، اور خلیوں کو آکسیڈیٹو نقصان سے بچا سکتا ہے.

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

تمباکو نوشی کرنے والے (تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں روزانہ 35 ملی گرام زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے)
تازہ پھلوں اور سبزیوں تک محدود رسائی والے افراد
جن میں آکسیڈیٹو تناؤ میں اضافہ ہوا ہے (ایتھلیٹس، آلودگی کا خطرہ)
زخموں والے افراد یا سرجری سے صحت یاب ہونے والے افراد
اکثر انفیکشن یا کمزور قوت مدافعت والے افراد

استعمال کی تجاویز

بالغوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 75-90 ملی گرام ہے، اگرچہ بہت سے سپلیمنٹ 500-1،000 ملی گرام فراہم کرتے ہیں. جسم چھوٹی خوراکوں کو زیادہ موثر طریقے سے جذب کرتا ہے ، لہذا دن بھر میں بڑی مقدار میں تقسیم کرنے پر غور کریں۔ پیٹ کی ممکنہ خرابی کو کم کرنے کے لئے کھانے کے ساتھ لیں. وٹامن سی پانی میں گھلنے والا ہے ، لہذا زیادہ عام طور پر خارج ہوتا ہے۔

زیادہ خوراک (عام طور پر روزانہ 2،000 ملی گرام سے زیادہ) ہاضمے کی تکلیف کا سبب بن سکتی ہے، بشمول کچھ افراد میں اسہال اور متلی.

نرم سرمئی سطح پر رنگبرنگے ترش پھلوں کے ساتھ وٹامن سی سپلیمنٹس۔ "وٹامن سی" کا لیبل والی ایک گہری امبر کی بوتل چمکدار نارنجی رنگ کے سافٹجیلز اور سفید گولیوں سے گھری ہوئی ہے۔ چمکدار ترش پھل جیسے سنتری، لیموں، لیموں اور گریپ فروٹ نمایاں طور پر دکھائے جاتے ہیں، کچھ کو کاٹ کر ان کے رس دار اندرونی حصے کو ظاہر کیا جاتا ہے. دیگر غذائیں جیسے سالمن، ایواکاڈو اور میوے بھی منظر میں نمودار ہوتے ہیں۔ نرم قدرتی روشنی تازگی اور روشن رنگوں کو اجاگر کرتی ہے ، قوت مدافعت اور تندرستی میں وٹامن سی کے کردار پر زور دیتی ہے۔

خون کی صحت کے لئے بہترین: آئرن

اہم فوائد

آئرن ہیموگلوبن کی پیداوار کے لئے ضروری ہے، جو پورے جسم میں آکسیجن لے جاتا ہے. مناسب آئرن کی سطح خون کی کمی کو روکتی ہے، توانائی کی پیداوار کی حمایت کرتی ہے، اور مناسب مدافعتی فنکشن کو برقرار رکھتی ہے. آئرن علمی نشوونما اور جسمانی کارکردگی میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

حیض والی خواتین، خاص طور پر وہ خواتین جن کو بھاری حیض آتا ہے
حاملہ خواتین
نشوونما کی مدت کے دوران شیر خوار اور چھوٹے بچے
بار بار خون کے عطیات دینے والے
ہضم کی بعض خرابیوں میں مبتلا افراد جذب کو متاثر کرتے ہیں
سبزی خور اور سبزی خور (پودوں کا لوہا کم حیاتیاتی دستیاب ہے)

استعمال کی تجاویز

تجویز کردہ روزانہ کی مقدار عمر اور جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے: بالغ مردوں اور پوسٹ مینوپازل خواتین کے لئے 8 ملی گرام، حیض والی خواتین کے لئے 18 ملی گرام. اگر ممکن ہو تو خالی پیٹ آئرن سپلیمنٹ لیں ، اگرچہ پیٹ کی خرابی کی صورت میں انہیں کھانے کے ساتھ لیا جاسکتا ہے۔ وٹامن سی جذب کو بڑھاتا ہے، جبکہ کیلشیم، کافی اور چائے اسے روک سکتے ہیں.

آئرن سپلیمنٹس ان لوگوں کے لئے نقصان دہ ہوسکتے ہیں جن کو ان کی ضرورت نہیں ہے۔ سپلیمنٹ سے پہلے ہمیشہ خون کے ٹیسٹ کے ذریعے کمی کی تصدیق کریں۔ آئرن سپلیمنٹس کو بچوں سے دور رکھیں ، کیونکہ آئرن کی زیادہ مقدار مہلک ہوسکتی ہے۔

آئرن سپلیمنٹس اور آئرن سے بھرپور غذائیں نرم سرمئی سطح پر ترتیب دی گئی ہیں۔ "آئرن" کا لیبل والی ایک سیاہ امبر کی بوتل مرکز میں ہے ، جس کے ارد گرد مختلف گولیاں اور سافٹ گیل کیپسول ہیں۔ اس کے ارد گرد مختلف قسم کے متحرک، غذائیت سے بھرپور کھانے کی نمائش کی جاتی ہے، جن میں تازہ پالک، سالمن، سرخ گوشت، انڈے، پھلیاں، ایواکاڈو، ٹماٹر، پورے اناج، اور آڑو اور سنترے جیسے پھل شامل ہیں۔ نرم ، قدرتی روشنی بھرپور ساخت اور تازہ رنگوں کو بڑھاتی ہے ، خون کی صحت کی حمایت میں آئرن کے کردار پر زور دیتی ہے۔

ہڈیوں کی مضبوطی کے لئے بہترین: کیلشیم

اہم فوائد

کیلشیم جسم میں سب سے زیادہ مقدار میں معدنیات ہے، بنیادی طور پر ہڈیوں اور دانتوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. یہ ہڈیوں کی صحت، پٹھوں کے افعال، اعصاب کی منتقلی، اور خون کے جمنے کے لئے ضروری ہے. زندگی بھر کیلشیم کا مناسب استعمال آسٹیوپوروسس کو روکنے اور ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

پوسٹ مینوپازل خواتین
50 سال سے زیادہ عمر کے افراد
لیکٹوز عدم برداشت یا ڈیری الرجی والے افراد
جن لوگوں میں کھانے سے کیلشیم کی مقدار محدود ہوتی ہے
ہضم کی مخصوص خرابیوں میں مبتلا افراد جذب کو متاثر کرتے ہیں

استعمال کی تجاویز

عمر اور جنس پر منحصر بالغوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 1،000-1،200 ملی گرام ہے. جسم 500 ملی گرام یا اس سے کم کی خوراک میں کیلشیم کو زیادہ موثر طریقے سے جذب کرتا ہے ، لہذا دن بھر میں بڑی مقدار میں تقسیم کریں۔ جذب کو بڑھانے کے لئے وٹامن ڈی کے ساتھ لیں. کیلشیم سائٹریٹ کو کھانے کے ساتھ یا اس کے بغیر لیا جاسکتا ہے ، جبکہ کیلشیم کاربونیٹ کھانے کے ساتھ لیا جانا چاہئے۔

حد سے زیادہ کیلشیم سپلیمنٹ (روزانہ 2،000 ملی گرام سے زیادہ) گردے کی پتھری اور ممکنہ طور پر دل کے مسائل کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے. جب ممکن ہو تو کھانے کے ذرائع پر توجہ مرکوز کریں.

کیلشیم سے بھرپور کھانے کے ساتھ ساتھ کیلشیم سپلیمنٹ، نرم سرمئی سطح پر اچھی طرح سے ترتیب دیا گیا ہے. مرکز میں ایک سیاہ امبر کی بوتل ہے جس پر "کیلشیم" کا لیبل لگا ہوا ہے ، جس کے ارد گرد سفید کیلشیم کی گولیاں اور سنہری سافٹجیلز ہیں۔ دودھ، پنیر، کاٹیج پنیر اور دہی سمیت مختلف ڈیری مصنوعات کے ساتھ ساتھ انڈے، بروکولی، بادام اور ایواکاڈو جیسے غذائیت سے بھرپور کھانے کی نمائش کی جاتی ہے۔ نرم ، قدرتی روشنی کریمی بناوٹ اور تازہ ، متحرک رنگوں کو بڑھاتی ہے ، ہڈیوں کی صحت کی حمایت میں کیلشیم کے کردار پر زور دیتی ہے۔

مدافعتی مدد کے لئے بہترین: زنک

اہم فوائد

زنک سیلولر میٹابولزم کے متعدد پہلوؤں میں شامل ہے اور مدافعتی افعال، پروٹین کی ترکیب، زخم بھرنے، ڈی این اے ترکیب، اور خلیوں کی تقسیم کے لئے ضروری ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زنک عام زکام کے دورانیے کو کم کرسکتا ہے اور جلد کی صحت کی حمایت کرسکتا ہے۔

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

عمر رسیدہ افراد
ہضم کی خرابی والے افراد جذب کو متاثر کرتے ہیں
سبزی خور اور سبزی خور (پودوں کے ذرائع میں کم حیاتیاتی دستیاب زنک ہوتا ہے)
کمزور مدافعتی نظام والے افراد
چوٹوں یا سرجری سے صحت یاب ہونے والے افراد

استعمال کی تجاویز

بالغوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 8-11 ملی گرام ہے. بیماری کے دوران زیادہ خوراک (روزانہ 40 ملی گرام تک) کا مختصر مدتی استعمال فائدہ مند ہوسکتا ہے لیکن طویل مدتی جاری نہیں رکھنا چاہئے. پیٹ کی خرابی کو کم کرنے کے لئے کھانے کے ساتھ زنک سپلیمنٹ لیں۔ سردی کی علامات کے لئے زنک لوزینز کو آہستہ آہستہ منہ میں تحلیل ہونے کی اجازت دی جانی چاہئے۔

ہائی ڈوز زنک سپلیمنٹس (روزانہ 40 ملی گرام سے زیادہ) کا طویل مدتی استعمال تانبے کے جذب میں مداخلت کرسکتا ہے اور ممکنہ طور پر مدافعتی افعال کو کمزور کرسکتا ہے۔ زنک ناک کے اسپرے کو سونگھنے کے مستقل نقصان سے جوڑا گیا ہے اور اس سے گریز کیا جانا چاہئے۔

زنک سپلیمنٹس اور زنک سے بھرپور غذائیں ہلکی سرمئی سطح پر ترتیب دی گئی ہیں۔ "زنک" کے لیبل والی ایک گہری امبر کی بوتل مرکز میں کھڑی ہے ، جس کے ارد گرد سفید گولیاں اور سنہری سافٹجیلز ہیں۔ اس کے ارد گرد زنک سے بھرپور غذائیں ہیں، جن میں جھینگا، سرخ گوشت، ایواکاڈو، بروکولی، پالک، انڈے، سورج مکھی کے بیج، چنے اور نارنجی نصف شامل ہیں۔ نرم ، قدرتی روشنی اجزاء کی ساخت اور تازہ رنگوں کو بڑھاتی ہے ، مدافعتی حمایت اور مجموعی صحت کے لئے زنک کی اہمیت پر زور دیتی ہے۔

سیلولر صحت کے لئے بہترین: فولیٹ (وٹامن بی 9)

اہم فوائد

فولیٹ خلیوں کی تقسیم ، ڈی این اے ترکیب ، اور امینو ایسڈ میٹابولزم کے لئے ضروری ہے۔ یہ خاص طور پر تیز ترقی کے ادوار کے دوران اہم ہے، جیسے حمل اور بچپن. مناسب فولیٹ نشوونما پذیر جنین میں اعصابی ٹیوب کے نقائص کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور ہوموسسٹین کی سطح کو منظم کرکے دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے۔

کس کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہے

حمل کی منصوبہ بندی کرنے والی خواتین یا ابتدائی حمل میں
مخصوص جینیاتی تغیرات والے افراد (ایم ٹی ایچ ایف آر میوٹیشن)
ہضم کی خرابی میں مبتلا افراد جذب کو متاثر کرتے ہیں
زیادہ شراب پینے والے افراد
کچھ ادویات لینے والے افراد (میتھوٹریکسٹ، کچھ اینٹی کنولسنٹس)

استعمال کی تجاویز

زیادہ تر بالغوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ کی رقم 400 ایم سی جی ہے ، حاملہ خواتین کے لئے 600 ایم سی جی ہے۔ ضمیمہ دیتے وقت ، فولک ایسڈ کے بجائے میتھائلفولیٹ (فعال شکل) پر غور کریں ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس ایم ٹی ایچ ایف آر جینیاتی تغیرات ہیں۔ زیادہ سے زیادہ جذب اور فنکشن کے لئے دوسرے بی وٹامن کے ساتھ لیں.

حمل کی منصوبہ بندی کرنے والی خواتین کو حمل سے کم از کم ایک ماہ پہلے فولیٹ سپلیمنٹ شروع کرنا چاہئے تاکہ اعصابی ٹیوب کے نقائص کے خطرے کو کم کیا جاسکے۔

فولیٹ سپلیمنٹس اور فولیٹ سے بھرپور غذائیں، جو نرم سرمئی سطح پر آرٹ کے ساتھ ترتیب دی گئی ہیں۔ درمیان میں ایک سیاہ امبر کی بوتل جس پر "فولیٹ" کا لیبل لگا ہوا ہے، بیضوی گولیاں، سفید کیپسول اور سنہری سافٹ گیل سے گھری ہوئی ہے۔ اس کے ارد گرد غذائیت سے بھرپور غذائیں دکھائی جاتی ہیں جن میں پالک، بروکولی، ایواکاڈو، گاجر، دال، سنترے، لیموں، انڈے، ٹماٹر، اخروٹ، بادام اور پتلا گوشت شامل ہیں۔ نرم ، قدرتی روشنی متحرک رنگوں اور بناوٹ پر روشنی ڈالتی ہے ، سیلولر صحت کی حمایت میں فولیٹ کے کردار پر زور دیتی ہے۔

ضمیمہ موازنہ: تلاش کرنا کہ آپ کے لئے کیا صحیح ہے

ضمیمہ	اہم فوائد	بہترین کے لئے	عام روزانہ کی خوراک	ممکنہ خدشات
وٹامن ڈی	ہڈیوں کی صحت، مدافعتی مدد	عمر رسیدہ افراد، سورج کی روشنی میں محدود	1,000-2,000 IU	زیادہ خوراک پر زہریلا پن
اومیگا -3	دل اور دماغ کی صحت	دل کی مدد، سوزش	250-1,000 ملی گرام ای پی اے / ڈی ایچ اے	مچھلی کی الرجی، خون پتلا ہونا
پروبائیوٹکس	معدے کی صحت، مدافعتی مدد	اینٹی بائیوٹکس کے بعد ہاضمے کے مسائل	1-10 بلین سی ایف یو	تناؤ کی مخصوصیت اہم ہے
میگنیشیم	تناؤ، نیند، پٹھوں کی کارکردگی	تناؤ سے نجات، نیند کی مدد	200-400 ملی گرام	ہاضمے کی تکلیف، ریشے دار اثرات
وٹامن بی 12	توانائی، اعصابی افعال	عمر رسیدہ افراد، سبزی خور/ سبزی خور	250-1,000 mcg	فولیٹ کی کمی کو چھپا سکتے ہیں
وٹامن سی	قوت مدافعت، کولیجن کی پیداوار	مدافعتی مدد، تمباکو نوشی کرنے والے	250-1,000 ملی گرام	زیادہ مقدار میں ہضم کی خرابی
لوہا	خون کی صحت، توانائی	حیض والی عورتیں، حمل	8-18 ملی گرام	اگر کمی نہ ہو تو نقصان دہ
کیلشیم	ہڈیوں کی طاقت، پٹھوں کی کارکردگی	پوسٹ مینوپازل خواتین، بوڑھے بالغ	500-1,200 ملی گرام	زیادہ مقدار میں گردے کی پتھری
جست	مدافعتی افعال، زخم بھرنا	مدافعتی مدد، زخم بھرنا	8-11 ملی گرام	زیادہ مقدار میں تانبے کی کمی
فولیٹ	خلیوں کی تقسیم، حمل کی صحت	حمل کی منصوبہ بندی، دل کی صحت	400-600 mcg	فارم کے معاملات (میتھائلفولیٹ بمقابلہ فولک ایسڈ)

سب سے پہلے کھانا: غذائیت کے لئے بہترین نقطہ نظر

اگرچہ سپلیمنٹس فائدہ مند ہوسکتے ہیں ، غذائیت کے ماہرین مستقل طور پر "پہلے کھانا" نقطہ نظر پر زور دیتے ہیں۔ پورے کھانے میں غذائی اجزاء کے پیچیدہ امتزاج ہوتے ہیں جو ان طریقوں سے ہم آہنگی سے کام کرتے ہیں جو الگ تھلگ سپلیمنٹس نقل نہیں کرسکتے ہیں۔ مزید برآں ، پوری غذائیں فائبر ، اینٹی آکسائیڈنٹس ، اور فائٹونیوٹرینٹس فراہم کرتی ہیں جو زیادہ تر سپلیمنٹس میں نہیں پائی جاتی ہیں۔

وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں

چربی والی مچھلی (سالمن، میکرل، سارڈین)
انڈے کی زردی
مشروم سورج کی روشنی میں
مضبوط دودھ اور پودوں کے دودھ
مضبوط اناج

اومیگا 3 سے بھرپور غذائیں

چربی والی مچھلی (سالمن، میکرل، سارڈین)
Walnuts
السی کے بیج اور چیا کے بیج
بھنگ کے بیج
الجی (سبزی خوروں / سبزی خوروں کے لئے)

پروبائیوٹک سے بھرپور غذائیں

زندہ ثقافتوں کے ساتھ دہی
Kefir
Sauerkraut
Kimchi
Kombucha
Miso

میگنیشیم سے بھرپور غذائیں

گہرے پتوں والی سبزیاں
میوے اور بیج
پورے اناج
Legumes
ڈارک چاکلیٹ
Avocados

غذائیت سے بھرپور پورے کھانوں کا ایک متحرک مجموعہ، جو نرم سرمئی سطح پر خوبصورتی سے ترتیب دیا گیا ہے. اس منظر میں تازہ سالمن فلیٹس، دبلے پتلے گائے کا گوشت، انڈے، ایواکاڈو، گاجر، ٹماٹر، پالک، بروکولی اور نارنجی اور لیموں جیسے ترش پھل شامل ہیں۔ اس کے علاوہ اخروٹ اور بادام کے ساتھ ساتھ بیج اور پھلیاں بھی شامل ہیں۔ نرم ، قدرتی روشنی کھانے کے روشن رنگوں اور بھرپور ساخت پر روشنی ڈالتی ہے ، مجموعی صحت کے لئے غذائی سپلیمنٹس کے صحت مند ، قدرتی متبادل کے طور پر ان کے کردار پر زور دیتی ہے۔

سپلیمنٹس کے بارے میں باخبر فیصلے کرنا

سب سے زیادہ فائدہ مند فوڈ سپلیمنٹ وہ ہیں جو آپ کی مخصوص غذائی ضروریات کو پورا کرتے ہیں ، جو عمر ، غذا ، صحت کی حیثیت اور طرز زندگی کے عوامل کی بنیاد پر مختلف ہوتے ہیں۔ اپنے معمول میں کسی بھی ضمیمہ کو شامل کرنے سے پہلے، ان کلیدی اقدامات پر غور کریں:

مناسب جانچ کے ذریعے کسی بھی غذائی کمی کی نشاندہی کرنے کے لئے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔
اس بات کا تعین کرنے کے لئے اپنی غذا کا جائزہ لیں کہ آپ کو مناسب مقدار میں کون سے غذائی اجزاء نہیں مل رہے ہیں۔
معزز مینوفیکچررز سے معیار کے سپلیمنٹس کا انتخاب کریں جو تیسرے فریق کی جانچ سے گزرتے ہیں۔
کم سے کم مؤثر خوراک کے ساتھ شروع کریں اور فوائد اور ضمنی اثرات کی نگرانی کریں.
باقاعدگی سے اپنے سپلیمنٹ کے طریقہ کار کا دوبارہ جائزہ لیں کیونکہ آپ کی صحت کی ضروریات تبدیل ہوتی ہیں۔

یاد رکھیں کہ سپلیمنٹس کا مقصد پورے کھانے سے بھرپور متوازن غذا کی تکمیل کرنا ہے، نہ کہ تبدیل کرنا۔ اچھی صحت کی بنیاد ایک متنوع غذا، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی، مناسب نیند، تناؤ کا انتظام، اور مناسب ہائیڈریشن ہے.