Um resumo dos suplementos alimentares mais benéficos

Publicado: 4 de agosto de 2025 às 17:32:34 UTC

O mundo dos suplementos alimentares pode ser avassalador, com inúmeras opções que prometem benefícios notáveis para a saúde. Os americanos gastam anualmente milhares de milhões em suplementos nutricionais, mas muitos se perguntam quais trazem realmente resultados. Este guia completo examina os suplementos alimentares mais benéficos, apoiados pela investigação científica, ajudando-o a fazer escolhas informadas para a sua jornada de saúde e bem-estar.

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A Round-Up of the Most Beneficial Food Supplements

Um arranjo limpo e moderno de suplementos alimentares sobre uma superfície lisa e branca, intensamente iluminada com uma iluminação suave e uniforme. Quatro frascos de vidro âmbar estão cuidadosamente alinhados, cada um deles rotulado a negrito com texto preto: "PROBIÓTICOS", "ÓLEO DE PEIXE", "VITAMINAS" e "ÓMEGA-3". Cada frasco tem uma tampa de cor diferente, acrescentando uma variedade subtil — branca, dourada, castanha e preta, respetivamente. Em frente aos frascos, várias cápsulas e comprimidos são cuidadosamente dispostos em pequenos grupos organizados. Os probióticos são comprimidos bege e oblongos; o óleo de peixe é constituído por cápsulas gelatinosas douradas e brilhantes; as vitaminas são comprimidos arredondados e acastanhados; e os suplementos de ómega-3 são cápsulas gelatinosas verde-escuras e suaves. A composição geral é minimalista e profissional, enfatizando a clareza, a limpeza e a qualidade do produto.

Compreender os suplementos alimentares: benefícios e limitações

Vários suplementos alimentares oferecem diferentes benefícios para a saúde, mas devem complementar uma dieta equilibrada

Os suplementos alimentares são concebidos para complementar a sua nutrição, e não para substituir uma dieta equilibrada. Embora uma dieta variada, rica em frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais continue a ser a base de uma boa saúde, certos suplementos podem ajudar a preencher lacunas nutricionais ou a tratar problemas de saúde específicos.

Antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina, é importante compreender que a indústria dos suplementos não é estritamente regulamentada como a farmacêutica. Nos Estados Unidos, os suplementos não requerem aprovação da FDA antes de chegarem às lojas, o que torna crucial a escolha de produtos de fabricantes fiáveis e submetidos a testes de terceiros.

Consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer regime de suplementação, especialmente se tiver problemas de saúde existentes ou tomar medicamentos que possam interagir com os suplementos.

Melhor para a saúde óssea: vitamina D

Principais benefícios

A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção de cálcio, contribuindo para a saúde óssea e prevenindo doenças como a osteoporose. A investigação associa também os níveis adequados de vitamina D à melhoria da função imunitária, à redução da inflamação e, potencialmente, à redução dos riscos de certos tipos de cancro e doenças cardíacas.

Quem mais precisa

Os adultos com mais de 60 anos, especialmente aqueles com exposição solar limitada
Pessoas com tons de pele mais escuros
Aqueles que vivem em climas do norte com luz solar limitada
Indivíduos com determinados distúrbios digestivos que afetam a absorção de nutrientes
Pessoas que cobrem a pele por razões culturais ou religiosas

Dicas de utilização

A dose diária recomendada para a maioria dos adultos é de 600 a 800 UI (15 a 20 mcg), embora muitos especialistas recomendem 1.000 a 2.000 UI para uma saúde ótima. Tome suplementos de vitamina D com uma refeição que contenha alguma gordura para aumentar a absorção. Os exames de sangue podem determinar os seus níveis atuais e ajudar a estabelecer a dosagem correta.

A suplementação excessiva de vitamina D (normalmente acima de 4000 UI por dia) pode levar à toxicidade, causando náuseas, problemas renais e acumulação perigosa de cálcio no sangue. Nunca exceda as dosagens recomendadas sem supervisão médica.

Uma cena minimalista, mas vibrante, focada nos suplementos de vitamina D. Um frasco de vidro âmbar escuro com o rótulo "VITAMINA D" destaca-se sobre uma superfície lisa e clara. A sua tampa branca acrescenta contraste, enquanto as cápsulas gelatinosas transparentes e douradas no seu interior refletem a luz solar com beleza. Várias cápsulas estão artisticamente espalhadas em frente ao frasco, com as suas superfícies brilhantes a brilhar com reflexos quentes. Em segundo plano, a luz solar suave e natural entra pelo canto superior esquerdo, lançando raios radiantes pela cena e evocando uma sensação de bem-estar e vitalidade. O fundo apresenta um cenário exterior verde e desfocado, enfatizando a fonte natural de vitamina D e reforçando a ligação entre a luz solar e a saúde. A composição geral é limpa, moderna e serena.

O melhor para a saúde do coração e do cérebro: ácidos gordos ómega-3

Principais benefícios

Os ácidos gordos ómega-3, particularmente o EPA e o DHA, encontrados no óleo de peixe, contribuem para a saúde cardiovascular, reduzindo a inflamação, diminuindo os níveis de triglicéridos e reduzindo potencialmente a pressão arterial. Promovem também a saúde cerebral, podem melhorar a função cognitiva e têm sido associados à redução dos sintomas de depressão.

Quem mais precisa

Pessoas com níveis elevados de triglicéridos
Aqueles com fatores de risco cardiovascular
Os indivíduos que raramente consomem peixe gordo
Pessoas com condições inflamatórias
Mulheres grávidas e lactantes (para o desenvolvimento do cérebro fetal)

Dicas de utilização

A maioria das pesquisas sugere benefícios com a ingestão diária combinada de 250 a 1.000 mg de EPA e DHA. Doses mais elevadas podem ser recomendadas para condições específicas, como triglicéridos elevados. Tomar às refeições para minimizar o sabor residual a peixe e reduzir o desconforto digestivo. Armazene em local fresco para evitar o ranço.

Os veganos e vegetarianos podem encontrar suplementos de ómega-3 à base de plantas, derivados de algas, que fornecem DHA semelhante ao óleo de peixe, sem produtos de origem animal.

Uma bela apresentação de suplementos de ómega-3 juntamente com as suas fontes naturais. Em primeiro plano, um pequeno prato branco contém cápsulas de óleo de peixe douradas, brilhantes e translúcidas, cujas superfícies brilhantes refletem a luz. Espalhadas em redor do prato, encontram-se algumas cápsulas adicionais, intensificando a sensação de abundância. À direita, destaca-se um frasco âmbar escuro com o rótulo "OMEGA-3". Atrás deles, são exibidas fontes naturais vibrantes e frescas de ómega-3: filetes de salmão alaranjados num prato branco, um abacate cortado ao meio exibindo a sua textura cremosa e caroço, brócolos frescos, meio limão brilhante e uma tigela de nozes. A superfície cinzenta texturizada e a iluminação suave e natural realçam a frescura e o apelo saudável do cenário, criando uma composição limpa, nutritiva e convidativa que enfatiza os benefícios do ómega-3.

Melhor para a saúde intestinal: probióticos

Principais benefícios

Os probióticos são bactérias benéficas que contribuem para a saúde digestiva, mantendo o microbioma intestinal equilibrado. A investigação mostra que podem ajudar a prevenir e tratar diarreias, reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) e, potencialmente, fortalecer a função imunitária. Alguns estudos sugerem benefícios para a saúde mental através da ligação intestino-cérebro.

Quem mais precisa

As pessoas que estão a tomar ou a recuperar de tratamento com antibióticos
Pessoas com distúrbios digestivos como SII ou doença inflamatória intestinal
Indivíduos com desconforto digestivo frequente
Pessoas com o sistema imunitário comprometido
Aqueles que sofrem de problemas digestivos relacionados com o stress

Dicas de utilização

Procure fórmulas multicepas com pelo menos 1 bilião de UFCs (unidades formadoras de colónias). As estirpes específicas são importantes para diferentes condições — as espécies de Lactobacillus e Bifidobacterium são bem investigadas para a saúde intestinal em geral. Tome consistentemente durante pelo menos 4 a 8 semanas para avaliar os benefícios. Alguns probióticos requerem refrigeração para manter a potência.

Uma exposição convidativa de suplementos probióticos e alimentos fermentados, enfatizando os benefícios para a saúde intestinal. À frente, um frasco de vidro âmbar com a inscrição "PROBIÓTICOS" repousa sobre uma superfície cinzenta suave, acompanhado por cápsulas probióticas brancas cuidadosamente espalhadas e um prato repleto de cápsulas gelatinosas douradas brilhantes. Em redor do frasco, encontram-se alimentos fermentados frescos e vibrantes em taças de vidro e cerâmica: chucrute, kimchi ralado, iogurte e azeitonas verdes, bem como frascos de picles, um abacate cortado ao meio, limão e pão rústico. A composição é limpa e harmoniosa, com uma iluminação suave realçando as texturas ricas e as cores naturais dos alimentos. A cena evoca uma abordagem saudável e equilibrada da saúde digestiva, através de suplementos e alimentos integrais ricos em nutrientes.

Melhor para o stress e o sono: magnésio

Principais benefícios

O magnésio está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no organismo, auxiliando na função muscular e nervosa, na produção de energia e na síntese proteica. Ajuda a regular a pressão arterial, contribui para a saúde óssea e desempenha um papel crucial no controlo do stress e na promoção de um sono reparador.

Quem mais precisa

Pessoas com elevados níveis de stress
Aqueles que têm dificuldades de sono
Indivíduos com cãibras ou tensão muscular
Pessoas com problemas digestivos que afetam a absorção
Aqueles que tomam certos medicamentos (diuréticos, antibióticos, etc.)
Os idosos com capacidade de absorção diminuída

Dicas de utilização

A dose diária recomendada é de 310-420 mg para adultos. As diferentes formas oferecem benefícios variados: o glicinato de magnésio é melhor para o sono e o stress, o citrato de magnésio para a obstipação e o malato de magnésio para a energia e função muscular. Tome com alimentos para melhorar a absorção e reduzir o desconforto digestivo.

Tomar magnésio à noite pode ajudar a promover o relaxamento e uma melhor qualidade do sono.

Esta imagem hiper-realista apresenta suplementos de magnésio ao lado de alimentos ricos em magnésio. Destaca-se um frasco âmbar escuro com a inscrição "MAGNÉSIO", rodeado de cápsulas brancas e cápsulas gelatinosas douradas. À sua volta, os alimentos ricos em nutrientes estão dispostos numa superfície cinzento-clara, incluindo espinafres, brócolos, amêndoas, abacate, banana, sementes de abóbora, quinoa e pão integral. A iluminação suave destaca as cores e texturas frescas e vibrantes, enfatizando uma fonte saudável e equilibrada de magnésio.

Melhor para a energia e função nervosa: vitamina B12

Principais benefícios

A vitamina B12 é essencial para a formação dos glóbulos vermelhos, função neurológica e síntese de ADN. Os níveis adequados de B12 ajudam a prevenir a anemia, auxiliam na produção de energia e mantêm a função nervosa saudável. Algumas pesquisas sugerem que pode desempenhar um papel na regulação do humor e na saúde cognitiva.

Quem mais precisa

Adultos com mais de 50 anos (a absorção diminui com a idade)
Vegetarianos e veganos
Pessoas com distúrbios digestivos que afetam a absorção
Aqueles que tomam certos medicamentos (metformina, redutores de ácido)
Os indivíduos com anemia perniciosa

Dicas de utilização

A quantidade diária recomendada é de 2,4 mcg para a maioria dos adultos, embora os suplementos contenham normalmente doses muito mais elevadas (250-1.000 mcg), uma vez que as taxas de absorção variam. As formas sublinguais (debaixo da língua) podem melhorar a absorção, especialmente para pessoas com problemas digestivos. A vitamina B12 é solúvel em água, pelo que o excesso é geralmente excretado em vez de armazenado.

Prós da suplementação de B12

Pode aumentar os níveis de energia
Apoia a função nervosa saudável
Essencial para vegetarianos/vegans
Geralmente considerado muito seguro

Contras da suplementação de B12

Pode interagir com certos medicamentos
Doses elevadas podem mascarar deficiência de folato
Algumas pessoas relatam o acne como um efeito secundário
Desnecessário se os níveis já forem adequados

Suplementos de vitamina B12 ao lado de fontes alimentares ricas em nutrientes. Um frasco âmbar escuro com o rótulo "VITAMINA B12" está no centro, rodeado de cápsulas gelatinosas gelatinosas vermelhas vibrantes e comprimidos brancos. Em redor dos suplementos, uma variedade de alimentos ricos em B12 estão artisticamente dispostos numa superfície cinzenta clara: filetes de salmão fresco, cortes de carne crua, um ovo, queijo, amêndoas, sementes de abóbora, abacate, cereais integrais e um copo de leite. A iluminação suave e natural acentua as texturas e as cores ricas, enfatizando a nutrição energética.

Melhor para a imunidade: vitamina C

Principais benefícios

A vitamina C é um poderoso antioxidante que auxilia na função imunitária, auxilia o organismo na absorção de ferro e é essencial para a produção de colagénio. Pesquisas sugerem que pode reduzir a duração das constipações, promover a saúde da pele e proteger as células contra os danos oxidativos.

Quem mais precisa

Fumadores (requerem mais 35 mg diariamente do que os não fumadores)
Pessoas com acesso limitado a frutas e legumes frescos
Pessoas com maior stress oxidativo (atletas, exposição à poluição)
Indivíduos com feridas ou em recuperação de cirurgia
Pessoas com infeções frequentes ou imunidade comprometida

Dicas de utilização

A dose diária recomendada é de 75 a 90 mg para adultos, embora muitos suplementos forneçam 500 a 1.000 mg. O corpo absorve doses mais pequenas de forma mais eficiente, por isso considere dividir doses maiores ao longo do dia. Tome com alimentos para reduzir possíveis dores de estômago. A vitamina C é solúvel em água, pelo que o excesso é geralmente excretado.

Doses elevadas (normalmente acima de 2000 mg por dia) podem causar desconforto digestivo, incluindo diarreia e náuseas em alguns indivíduos.

Suplementos de vitamina C ao lado de citrinos coloridos sobre uma superfície cinzenta suave. Um frasco âmbar escuro com o rótulo "VITAMINA C" está rodeado de cápsulas gelatinosas laranja brilhantes e comprimidos brancos. Frutas cítricas vibrantes, como laranjas, limões, limas e toranjas, são exibidas com destaque, algumas cortadas para revelar o seu interior suculento. Outros alimentos como o salmão, o abacate e as nozes também aparecem na cena. A iluminação natural suave destaca a frescura e as cores vibrantes, enfatizando o papel da vitamina C na imunidade e no bem-estar.

Melhor para a saúde do sangue: Ferro

Principais benefícios

O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, que transporta o oxigénio por todo o corpo. Os níveis adequados de ferro previnem a anemia, auxiliam na produção de energia e mantêm uma função imunitária adequada. O ferro também desempenha um papel no desenvolvimento cognitivo e no desempenho físico.

Quem mais precisa

As mulheres menstruadas, especialmente as que têm períodos menstruais intensos
Mulheres grávidas
Bebés e crianças pequenas durante períodos de crescimento
Dadores de sangue frequentes
Pessoas com determinados distúrbios digestivos que afetam a absorção
Vegetarianos e veganos (o ferro vegetal é menos biodisponível)

Dicas de utilização

A quantidade diária recomendada varia de acordo com a idade e o sexo: 8 mg para homens adultos e mulheres na pós-menopausa, 18 mg para mulheres menstruadas. Tome suplementos de ferro com o estômago vazio, se possível, embora possam ser tomados com alimentos em caso de desconforto estomacal. A vitamina C aumenta a absorção, enquanto o cálcio, o café e o chá podem inibi-la.

Os suplementos de ferro podem ser prejudiciais para as pessoas que não precisam deles. Confirme sempre a deficiência através de exames de sangue antes de tomar suplementos. Mantenha os suplementos de ferro longe das crianças, pois a sobredosagem de ferro pode ser fatal.

Suplementos de ferro e alimentos ricos em ferro dispostos sobre uma superfície cinzenta suave. Um frasco âmbar escuro com a inscrição "FERRO" está no centro, rodeado de vários comprimidos e cápsulas gelatinosas. Em redor, é exibida uma variedade de alimentos vibrantes e ricos em nutrientes, incluindo espinafres frescos, salmão, carne vermelha, ovos, leguminosas, abacate, tomate, cereais integrais e frutas como pêssegos e laranjas. A iluminação suave e natural realça as texturas ricas e as cores vibrantes, enfatizando o papel do ferro na saúde do sangue.

Melhor para a resistência óssea: cálcio

Principais benefícios

O cálcio é o mineral mais abundante no organismo, armazenado principalmente nos ossos e dentes. É essencial para a saúde óssea, função muscular, transmissão nervosa e coagulação sanguínea. A ingestão adequada de cálcio ao longo da vida ajuda a prevenir a osteoporose e a manter a densidade óssea.

Quem mais precisa

Mulheres na pós-menopausa
Adultos com mais de 50 anos
Pessoas com intolerância à lactose ou alergia aos produtos lácteos
Aqueles com ingestão limitada de cálcio proveniente dos alimentos
Os indivíduos com certos distúrbios digestivos que afetam a absorção

Dicas de utilização

A dose diária recomendada é de 1.000 a 1.200 mg para adultos, dependendo da idade e do sexo. O corpo absorve cálcio de forma mais eficiente em doses de 500 mg ou menos, por isso divida as doses mais elevadas ao longo do dia. Tome com vitamina D para aumentar a absorção. O citrato de cálcio pode ser tomado com ou sem alimentos, enquanto o carbonato de cálcio deve ser tomado às refeições.

A suplementação excessiva de cálcio (acima de 2000 mg por dia) pode aumentar o risco de cálculos renais e, potencialmente, de problemas cardiovasculares. Sempre que possível, concentre-se nas fontes alimentares.

Suplementos de cálcio ao lado de alimentos ricos em cálcio, dispostos ordenadamente sobre uma superfície cinzenta suave. No centro, encontra-se um frasco âmbar escuro com o rótulo "CÁLCIO", rodeado de comprimidos brancos de cálcio e cápsulas gelatinosas douradas. Estão expostos diversos produtos lácteos, incluindo leite, queijo, requeijão e iogurte, juntamente com alimentos ricos em nutrientes, como ovos, brócolos, amêndoas e abacate. A iluminação suave e natural realça as texturas cremosas e as cores frescas e vibrantes, enfatizando o papel do cálcio na saúde óssea.

Melhor para o suporte imunitário: zinco

Principais benefícios

O zinco está envolvido em diversos aspetos do metabolismo celular e é necessário para a função imunitária, síntese proteica, cicatrização de feridas, síntese de ADN e divisão celular. Pesquisas sugerem que o zinco pode reduzir a duração da constipação comum e promover a saúde da pele.

Quem mais precisa

Adultos mais velhos
Pessoas com distúrbios digestivos que afetam a absorção
Vegetarianos e veganos (as fontes vegetais contêm menos zinco biodisponível)
Aqueles com o sistema imunitário comprometido
Indivíduos em recuperação de lesões ou cirurgias

Dicas de utilização

A dose diária recomendada é de 8 a 11 mg para adultos. A utilização de doses mais elevadas (até 40 mg por dia) durante a doença pode ser benéfica, mas não deve ser continuada por muito tempo. Tome suplementos de zinco com alimentos para reduzir a dor de estômago. As pastilhas de zinco para os sintomas da constipação devem ser dissolvidas lentamente na boca.

O uso prolongado de suplementos de zinco em doses elevadas (acima de 40 mg por dia) pode interferir com a absorção de cobre e potencialmente enfraquecer a função imunitária. Os sprays nasais de zinco têm sido associados à perda permanente do olfato e devem ser evitados.

Suplementos de zinco e alimentos ricos em zinco dispostos sobre uma superfície cinzento-claro. Um frasco âmbar escuro com o rótulo "ZINCO" está no centro, rodeado de comprimidos brancos e cápsulas gelatinosas douradas. Em redor, há alimentos vibrantes e ricos em zinco, incluindo camarão, carne vermelha, abacate, brócolos, espinafres, ovos, sementes de girassol, grão-de-bico e metade de uma laranja. A iluminação suave e natural realça as texturas e as cores vibrantes dos ingredientes, enfatizando a importância do zinco para o suporte imunitário e para a saúde em geral.

Melhor para a saúde celular: Folato (vitamina B9)

Principais benefícios

O folato é essencial para a divisão celular, síntese de ADN e metabolismo dos aminoácidos. É particularmente crucial durante períodos de crescimento rápido, como a gravidez e a infância. A ingestão adequada de folato ajuda a prevenir defeitos do tubo neural em fetos em desenvolvimento e contribui para a saúde cardiovascular, regulando os níveis de homocisteína.

Quem mais precisa

Mulheres que planeiam engravidar ou no início da gravidez
Pessoas com determinadas variações genéticas (mutações MTHFR)
Pessoas com distúrbios digestivos que afetam a absorção
Indivíduos com elevado consumo de álcool
As pessoas que tomam determinados medicamentos (metotrexato, alguns anticonvulsivantes)

Dicas de utilização

A dose diária recomendada é de 400 mcg para a maioria dos adultos, com 600 mcg para as grávidas. Ao suplementar, considere o metilfolato (a forma ativa) em vez do ácido fólico, especialmente se tiver variações genéticas do MTHFR. Tome com outras vitaminas do complexo B para uma absorção e função ideais.

As mulheres que planeiam engravidar devem começar a tomar suplementação de folato pelo menos um mês antes da conceção para reduzir o risco de defeitos do tubo neural.

Suplementos de folato e alimentos ricos em folato, artisticamente dispostos sobre uma superfície cinzenta suave. Um frasco âmbar escuro com o rótulo "FOLATE" está no centro, rodeado de comprimidos ovais, cápsulas brancas e cápsulas gelatinosas douradas. Em redor, é exibida uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, incluindo espinafres, brócolos, abacate, cenoura, lentilhas, laranja, limão, ovos, tomate, nozes, amêndoas e carne magra. Uma iluminação suave e natural realça as cores e texturas vibrantes, enfatizando o papel do folato na saúde celular.

Comparação de suplementos: encontre o que é certo para si

Suplemento	Principais benefícios	Melhor para	Dose diária típica	Possíveis preocupações
Vitamina D	Saúde óssea, suporte imunitário	Adultos mais velhos, exposição solar limitada	1.000-2.000 UI	Toxicidade em doses elevadas
Ómega-3	Saúde do coração e do cérebro	Suporte cardiovascular, inflamação	250-1.000 mg de EPA/DHA	Alergia a peixes, fluidificação do sangue
Probióticos	Saúde intestinal, suporte imunitário	Problemas digestivos após antibióticos	1-10 mil milhões de UFC	A especificidade da estirpe é importante
Magnésio	Stress, sono, função muscular	Alívio do stress, suporte para dormir	200-400 mg	Desconforto digestivo, efeito laxante
Vitamina B12	Energia, função nervosa	Adultos mais velhos, vegetarianos/vegan	250-1.000 mcg	Pode mascarar a deficiência de folato
Vitamina C	Imunidade, produção de colagénio	Suporte imunitário, fumadores	250-1.000 mg	Desconforto digestivo em doses elevadas
Ferro	Saúde do sangue, energia	Mulheres menstruadas, gravidez	8-18 mg	Nocivo se não for deficiente
Cálcio	Força óssea, função muscular	Mulheres na pós-menopausa, adultos mais velhos	500-1.200 mg	Pedras nos rins em doses elevadas
Zinco	Função imunitária, cicatrização de feridas	Suporte imunitário, cicatrização de feridas	8-11 mg	Depleção de cobre em doses elevadas
Folato	Divisão celular, saúde na gravidez	Planeamento da gravidez, saúde cardíaca	400-600 mcg	A forma importa (metilfolato vs. ácido fólico)

Food First: A Melhor Abordagem à Nutrição

Embora os suplementos possam ser benéficos, os especialistas em nutrição enfatizam consistentemente uma abordagem que prioriza a alimentação. Os alimentos integrais contêm combinações complexas de nutrientes que atuam sinergicamente de formas que os suplementos isolados não conseguem replicar. Além disso, os alimentos integrais fornecem fibra, antioxidantes e fitonutrientes que não se encontram na maioria dos suplementos.

Alimentos ricos em vitamina D

Peixes gordos (salmão, cavala, sardinha)
Gemas de ovo
Cogumelos expostos à luz solar
Leite fortificado e leites vegetais
Cereais fortificados

Alimentos ricos em ómega-3

Peixes gordos (salmão, cavala, sardinha)
Nozes
Sementes de linhaça e sementes de chia
Sementes de cânhamo
Algas (para veganos/vegetarianos)

Alimentos ricos em probióticos

Iogurte com culturas vivas
Kefir
Chucrute
Kimchi
Kombuchá
Missô

Alimentos ricos em magnésio

Folhas verdes escuras
Nozes e sementes
Grãos integrais
Leguminosas
Chocolate escuro
Abacates

Uma vibrante variedade de alimentos integrais ricos em nutrientes, lindamente dispostos sobre uma superfície cinzenta suave. O cenário inclui filetes de salmão fresco, carne de vaca magra, ovos, abacate, cenoura, tomate, espinafres, brócolos e citrinos como laranja e limão. Estão também presentes oleaginosas como nozes e amêndoas, bem como sementes e leguminosas. A iluminação suave e natural destaca as cores vibrantes e as texturas ricas dos alimentos, enfatizando o seu papel como alternativas saudáveis e naturais aos suplementos alimentares para a saúde em geral.

Tomar decisões informadas sobre suplementos

Os suplementos alimentares mais benéficos são aqueles que atendem às suas necessidades nutricionais específicas, que variam de acordo com a idade, dieta, estado de saúde e estilo de vida. Antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina, considere estes passos importantes:

Consulte um profissional de saúde para identificar quaisquer deficiências nutricionais através de testes apropriados.
Avalie a sua dieta para determinar quais os nutrientes que pode não estar a ingerir em quantidades adequadas.
Escolha suplementos de qualidade de fabricantes fiáveis que passem por testes de terceiros.
Comece com a dose mínima eficaz e monitorize os benefícios e efeitos secundários.
Reavalie regularmente o seu regime de suplementação à medida que as suas necessidades de saúde mudam.

Lembre-se que os suplementos devem complementar, e não substituir, uma dieta equilibrada e rica em alimentos integrais. A base da boa saúde continua a ser uma dieta variada, atividade física regular, sono adequado, controlo do stress e hidratação adequada.

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