Хамгийн ашигтай хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийн тойм

Нийтэлсэн: 2025 оны наймдугаар сарын 4 17:33:09 (UTC)

Эрүүл мэндэд гайхалтай ашиг тустай тоо томшгүй олон хувилбар байдаг. Америкчууд тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүнд жил бүр олон тэрбумыг зарцуулдаг ч аль нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг юм бол гэж олон хүн гайхдаг. Энэхүү бүх талыг хамарсан удирдамж нь шинжлэх ухааны судалгаагаар батлагдсан хамгийн ашигтай хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийг авч үзэн, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын аялалд мэдээлэлтэй сонголт хийхэд тань тусална.

Энэ хуудсыг аль болох олон хүнд хүртээмжтэй болгох үүднээс англи хэлнээс орчуулсан. Харамсалтай нь машин орчуулга нь төгс төгөлдөр технологи болоогүй байгаа тул алдаа гарч болзошгүй. Хэрэв та хүсвэл англи хэл дээрх эх хувилбарыг эндээс үзэх боломжтой.

A Round-Up of the Most Beneficial Food Supplements

Зөөлөн, тэгш гэрэлтүүлэгтэй, гөлгөр цагаан гадаргуу дээр цэвэрхэн, орчин үеийн хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн. Дөрвөн шар шилэн сав нямбай эгнээнд байрлуулсан бөгөөд тус бүр нь "ПРОБИОТИК", "ЗАГАСНЫ ТОС", "ВИТАМИН", "ОМЕГА-3" гэсэн хар бичвэрээр тод томруун бичигджээ. Лонх бүр өөр өөр өнгөтэй тагтай бөгөөд цагаан, алтан шаргал, бор, хар өнгөөр ялгаварлан гадуурхдаг. Лонхнуудын өмнө янз бүрийн бүхээг, таблетуудыг жижиг эмх цэгцтэй бүлгүүд болгон болгоомжтойгоор байрлуулсан байдаг. Пробиотикууд нь беж өнгөтэй, урт таблет; Загасны тос нь гялалзсан, алтан шаргал зөөлөн бодисуудаас бүрддэг; витаминууд нь бөөрөнхий, бор өнгөтэй; Омега-3 нэмэлт бүтээгдэхүүн нь гөлгөр, хар ногоон softgel юм. Ерөнхий найруулга нь минималист, мэргэжлийн мэдрэмж төрүүлж, тодорхой байдал, цэвэр цэмцгэр, бараа бүтээгдэхүүний чанарыг онцолдог.

Хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүнийг ойлгох нь: ашиг тус ба хязгаарлалтууд

Янз бүрийн тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндэд янз бүрийн ашиг тустай ч тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй байх ёстой

Хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг орлох биш, харин таны тэжээлийг нэмэгдүүлэх зориулалттай. Жимс, хүнсний ногоо, өөхгүй уураг, бүхэл үр тариагаар баялаг олон төрлийн хоолны дэглэм эрүүл мэндийн үндэс суурь хэвээр байгаа хэдий ч зарим нэмэлт бүтээгдэхүүн нь тэжээлийн дутагдлыг нөхөж, эрүүл мэндийн тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээсээ өмнө нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэл нь эм тариа шиг хатуу зохицуулагддаггүй гэдгийг ойлгох нь чухал. АНУ-д нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийг дэлгүүрийн тавиур дээр тавихаас өмнө FDA-гийн зөвшөөрөл шаарддаггүй учраас гуравдагч талын шинжилгээ хийлгэсэн нэр хүндтэй үйлдвэрлэгчдийн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь маш чухал юм.

Нэмэлт эмчилгээ хийлгэхээсээ өмнө эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөж бай.

Ясны эрүүл мэндэд хамгийн сайн: Витамин Д

Гол давуу тал

Витамин Д нь кальци шингээж, ясны эрүүл мэндийг дэмжиж, остеопороз зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Судалгаагаар Д витамины хангалттай түвшин нь дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулах, үрэвсэл багасах, зарим хорт хавдар, зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулахтай холбож байна.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

60-аас дээш насанд хүрэгчид, ялангуяа наранд бага тусдаг хүмүүс
Бараан арьсны өнгөтэй хүмүүс
Нарны гэрэл багатай, хойд зүгийн уур амьсгалд амьдардаг хүмүүс
Шим тэжээлийн шингээнд нөлөөлдөг хоол боловсруулах тодорхой эмгэгтэй хүмүүс
Соёл, шашин шүтлэгийн шалтгаанаар арьсаа халхалдаг хүмүүс

Хэрэглэх зөвлөгөө

Ихэнх насанд хүрэгчдэд өдөр бүр 600-800 IU (15-20 мкг) байхыг зөвлөдөг боловч олон мэргэжилтнүүд эрүүл мэндэд 1000-2000 IU хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шингээж сайжруулахын тулд бага зэрэг өөх тос агуулсан хоолны хамт Д витамин нэмэлтийг хэрэглэ. Цусны шинжилгээгээр таны одоогийн түвшинг тодорхойлж, зөв дозыг тогтооход тусална.

Д витаминыг хэт их хэрэглэх нь (ихэвчлэн өдөрт 4000 IU-аас дээш) хордлого үүсгэж, дотор муухайрах, бөөрний асуудал, цусанд кальци хуримтлуулах аюултай шалтгаан болдог. Эмнэлгийн хяналтгүйгээр зөвлөмж болгосон дозыг хэзээ ч хэтрүүлж болохгүй.

Минималист мөртлөө Д витамин нэмэлт бүтээгдэхүүн дээр төвлөрсөн эрч хүчтэй дүр зураг. Гөлгөр, цайвар өнгөтэй гадаргуу дээр "VITAMIN D" гэсэн бичигтэй хар шар өнгөтэй шилэн сав тод харагдана. Цагаан малгай нь контраст байдлыг нэмэгдүүлдэг бол доторх тунгалаг алтан шаргал зөөлөн капсул нь нарны гэрлийг гоё угтдаг. Лонхны өмнө хэд хэдэн бүхээг уран сайхнаар тарааж, гялалзсан гадаргуу нь дулаан туяагаар гялалзана. Арын талд зүүн дээд талаас зөөлөн, байгалийн нарны гэрэл тусаж, тайзны дундуур туяа цацруулж, эрүүл чийрэг, эрч хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг. Арын тал нь Д витамины байгалийн эх үүсвэрийг онцолж, нарны гэрэл, эрүүл мэндийн хоорондын холбоог улам бататгаж, бүдгэрсэн ногоон гадаа харагдана. Ерөнхий найруулга нь цэвэрхэн, орчин үеийн, тайван мэдрэмж төрдөг.

Зүрх, тархины эрүүл мэндэд хамгийн сайн: Омега-3 тосны хүчил

Гол давуу тал

Омега-3 тосны хүчил, ялангуяа загасны тосонд байдаг EPA болон DHA нь үрэвсэл багасгаж, триглицеридын түвшинг бууруулж, цусны даралтыг бууруулах замаар зүрхний судасны эрүүл мэндийг дэмждэг. Мөн тархины эрүүл мэндийг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг багасгадаг.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

Триглицеридын түвшин ихэссэн хүмүүс
Зүрхний судасны эрсдэлийн хүчин зүйлтэй хүмүүс
Өөх тостой загас ховорхон хэрэглэдэг хүмүүс
Үрэвсэл өвчтэй хүмүүс
Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд (үр хөврөлийн тархины хөгжлийн төлөө)

Хэрэглэх зөвлөгөө

Ихэнх судалгаагаар өдөрт 250-1000 мг EPA болон DHA нийлбэр хэрэглэх нь ашиг тусыг харуулж байна. Триглицерид өндөр зэрэг тодорхой нөхцөлд илүү их дозыг хэрэглэхийг зөвлөж болно. Загасны амтыг багасгаж, ходоод гэдэсний эвгүй байдлыг багасгахын тулд хоолны хамт уу. Хатахаас сэргийлэхийн тулд хүйтэн газарт хадгал.

Веганууд болон вегетарианчууд ургамал дээр суурилсан омега-3 нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийг олж болно.

Омега-3 нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийг байгалийн хүнсний эх үүсвэртэй нь хамт гоё танилцуулга. Урд талд жижиг цагаан таваг гялалзсан, гялалзсан алтан загасны тосны бүхээгтэй бөгөөд гялалзсан гадаргуу нь гэрлийг тусгадаг. Тавагны эргэн тойронд элбэг дэлбэг байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх хэдэн нэмэлт капсул байдаг. Баруун талд "OMEGA-3" гэсэн бичигтэй хар шар сав тод харагдана. Эдгээрийн цаана Омега-3-ын эрч хүчтэй, шинэхэн байгалийн эх үүсвэрүүд байдаг: цагаан тавагт хийсэн баян жүржийн загасны филе, цөцгий текстур болон нүх нь харагдах хагас хагас авокадо, шинэхэн брокколи, тод томруун нимбэгний хагас, нэг аяга самрын самар байна. Текстуртай саарал гадаргуу, зөөлөн, байгалийн гэрэл нь дүр зургийн шинэ, эрүүл мэндэд таатай байдлыг тодруулж, Омега-3-ын ашиг тусыг онцлох цэвэрхэн, шим тэжээлтэй, сэтгэл татам найруулгыг бий болгодог.

Ходоодны эрүүл мэндэд хамгийн сайн: Пробиотик

Гол давуу тал

Пробиотик нь ходоодны микробиомыг тэнцвэртэй байлгаж, ходоод гэдэсний эрүүл мэндийг дэмждэг ашигтай бактери юм. Судалгаанаас харахад суулгалтаас урьдчилан сэргийлж, эмчлэх, бухимдалтай гэдэсний синдром (IBS) шинж тэмдгүүдийг багасгах, дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой байна. Зарим судалгаа ходоод, тархины холбоо нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд ашиг тустай болохыг харуулж байна.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

Антибиотикийн эмчилгээ хийлгэж байгаа эсвэл эдгэрсэн хүмүүс
IBS эсвэл гэдэсний үрэвсэл зэрэг ходоод гэдэсний эмгэгтэй хүмүүс
Ходоод гэдэс байнга гачигдалтай хүмүүс
Дархлааны систем суларсан хүмүүс
Стрессээс үүдэлтэй хоол боловсруулах асуудалтай хүмүүс

Хэрэглэх зөвлөгөө

Наад зах нь 1 тэрбум CFU (колони үүсгэгч нэгж) бүхий олон штаммын формулуудыг хай. Тусгай штаммууд нь өөр өөр нөхцөлд чухал бөгөөд Lactobacillus болон Bifidobacterium төрөл нь ходоодны ерөнхий эрүүл мэндэд сайн судалгдсан. Ашиг тусыг үнэлэхийн тулд доод тал нь 4-8 долоо хоногийн турш тогтмол хэрэглэ. Зарим пробиотикууд үр нөлөөгөө хадгалахын тулд хөргөгчинд хадгалах хэрэгтэй.

Ходоодны эрүүл мэндийн ашиг тусыг онцолсон пробиотик нэмэлт бүтээгдэхүүн болон иссэн хүнсний үзэсгэлэн. Эхний эгнээнд зөөлөн саарал гадаргуу дээр "PROBIOTICS" гэсэн бичигтэй шар өнгөтэй шилэн сав нь нямбай цацсан цагаан пробиотикийн бүхээг, гялалзсан алтан шаргал зөөлөн аяга таваг байдаг. Лонхны эргэн тойронд шилэн болон вааран аяганд хийсэн шинэхэн иссэн хоол хүнс: байцаа, хэрчсэн кимчи, тараг, ногоон чидун жимс, даршилсан даршилсан авокадо, нимбэг, хөдөө талх байдаг. Найрлага нь цэвэрхэн, зохицолтой, зөөлөн гэрэлтүүлэг нь баялаг текстур болон байгалийн өнгөг сайжруулдаг. Энэ үйл явдал нэмэлт бүтээгдэхүүн болон шим тэжээлээр баялаг бүхэл хүнсний бүтээгдэхүүнүүдээр дамжуулан ходоод гэдэсний эрүүл мэндэд эрүүл саруул, тэнцвэртэй хандлагыг санагдуулдаг.

Стресс, нойронд хамгийн сайн: Магни

Гол давуу тал

Магни нь хүний биед 300 гаруй биохимийн реакциянд оролцож, булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, энерги үйлдвэрлэх, уургийн синтезийг дэмждэг. Цусны даралтыг зохицуулж, ясны эрүүл мэндийг дэмжиж, стрессийг хянах, тайван унтахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

Стрессийн түвшин өндөр хүмүүс
Нойр муудаж байгаа хүмүүс
Булчингийн булчинтай эсвэл ачаалалтай хүмүүс
Ходоод гэдэсний асуудалтай хүмүүс
Тодорхой эм (диуретик, антибиотик гэхчлэн) хэрэглэж байгаа хүмүүс
Уусах чадвар нь буурсан өндөр настнууд

Хэрэглэх зөвлөгөө

Насанд хүрэгчдэд 310-420 мг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Магни глицинат нь нойр, стресст хамгийн сайн, магни цитрат гэдэс гэдэсний дараа, магни малат нь эрч хүч болон булчингийн үйл ажиллагаанд тохиромжтой. Шингэцийг сайжруулж, ходоод гэдэсний эвгүй байдлыг багасгахын тулд хоолтой хамт хэрэглэ.

Оройн цагаар магни уух нь тайвширч, нойрны чанарыг сайжруулдаг.

Энэ гипер бодит зураг нь магнигаар баялаг хүнсний хамт магнийн нэмэлт бодисуудыг багтаадаг. "МАГНИ" гэсэн бичигтэй хар шар өнгөтэй лонх цагаан капсул, алтан шаргал зөөлөн өнгөөр хүрээлэгдсэн. Эргэн тойронд нь цайвар саарал гадаргуу дээр шпинат, брокколи, бадам, авокадо, гадил, хулууны үр, киноа, бүхэл үр тариатай талх зэрэг шим тэжээлтэй хүнс байрлуулсан байдаг. Зөөлөн гэрэл нь шинэ, хурц тод өнгө, текстурыг тодруулж, магнийн эрүүл, тэнцвэртэй эх үүсвэрийг онцолдог.

Энерги болон мэдрэлийн үйл ажиллагаанд хамгийн сайн: Витамин В12

Гол давуу тал

Витамин В12 нь цусны улаан бөөм үүсэх, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, ДНХ-ийн синтезэд чухал үүрэгтэй. Хангалттай хэмжээний В12 нь цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх, эрчим хүч үйлдвэрлэлийг дэмжих, мэдрэлийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Зарим судалгаагаар энэ нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах, танин мэдэхүйн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

50-аас дээш насны насанд хүрэгчид (нас ахих тусам шингээж авах нь буурдаг)
Вегетарианчууд ба веганууд
Ходоод гэдэсний эмгэгтэй хүмүүс
Зарим эм (метформин, хүчил багасгагч бодис) хэрэглэж байгаа хүмүүс
Хорт цус багадалттай хүмүүс

Хэрэглэх зөвлөгөө

Ихэнх насанд хүрэгчдийн хувьд өдөр тутмын хэмжээ нь 2.4 мкг боловч нэмэлт бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн илүү их хэмжээгээр (250-1000 мкг) агуулдаг. Хэл доорх хэлбэрүүд нь ялангуяа ходоод гэдэсний асуудалтай хүмүүст шингээж авах чадварыг сайжруулдаг. В12 нь усанд уусдаг учраас илүүдэл нь хадгалагдахын оронд ялгардаг.

B12 нэмэлт хэрэглэхийн сайн талууд

Эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлдэг
Мэдрэлийн үйл ажиллагааг дэмждэг
Вегетариан/вегануудад зайлшгүй хэрэгтэй
Ерөнхийдөө маш аюулгүй гэж үздэг

B12 нэмэлт хэрэглэхийн сөрөг талууд

Зарим эмтэй харилцаж болно
Их тунгаар фолат дутагдлыг халхалж чадна
Зарим хүмүүс батганы сөрөг үр дагавар гэж тэмдэглэдэг
Хэрэв түвшин аль хэдийн хангалттай байвал шаардлагагүй

Витамин В12 тэжээллэг бодисоор баялаг хүнсний эх үүсвэрүүдтэй зэрэгцэн нэмэгдэж болно. Голд нь "ВИТАМИН В12" гэсэн бичигтэй хар шар өнгөтэй лонх сүндэрлэж, тод улаан зөөлөн капсул болон цагаан эмээр хүрээлэгдсэн. Нэмэлт бүтээгдэхүүний эргэн тойронд В12-оор баялаг олон төрлийн хүнс цайвар саарал гадаргуу дээр уран сайхнаар байрлуулсан байдаг: шинэхэн загасны филе, түүхий махны зүсэм, өндөг, бяслаг, бүйлс, хулууны үр, авокадо, бүхэл үр тариа, аяга сүү. Зөөлөн, байгалийн гэрэл нь баялаг текстур, өнгөнүүдийг тодотгож, эрч хүч нэмэгдүүлдэг шим тэжээлийг онцолдог.

Дархлааны хамгийн сайн: С витамин

Гол давуу тал

С витамин нь дархлааны үйл ажиллагааг дэмждэг, биед төмөр шингээж авахад тусалдаг хүчирхэг антиоксидант бөгөөд коллаген үйлдвэрлэхэд чухал үүрэгтэй. Судалгаанаас харахад ханиад өвчний хугацааг багасгаж, арьсны эрүүл мэндийг дэмжиж, эсийг оксидатив гэмтлээс хамгаалдаг.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

Тамхи татдаг хүмүүс (тамхи татдаггүй хүмүүсээс өдөрт 35 мг илүү хэрэглэх хэрэгтэй)
Шинэ жимс, хүнсний ногоо авах боломж хязгаарлагдмал хүмүүс
Оксидатив стресс ихэссэн хүмүүс (тамирчид, бохирдолд өртөх)
Шархтай эсвэл мэс заслын дараа эдгэрсэн хүмүүс
Байнга халдвар авсан эсвэл дархлаа суларсан хүмүүс

Хэрэглэх зөвлөгөө

Насанд хүрэгчдэд 75-90 мг хэрэглэхийг зөвлөж байгаа ч олон нэмэлт бүтээгдэхүүн 500-1000 мг агуулдаг. Бие бага тунгийг илүү үр дүнтэй шингээж авдаг учраас өдрийн турш их хэмжээгээр хуваах талаар бодож үзээрэй. Гэдэс өвдөлтийг багасгахын тулд хоолтой хамт хэрэглэ. Витамин С нь усанд уусдаг учраас илүүдэл нь ихэвчлэн гадагш гардаг.

Их тунгаар (ихэвчлэн өдөрт 2000 мг-аас дээш) зарим хүнд гэдэс суулгалт, дотор муухайрах зэрэг ходоод гэдэсний эвгүй байдлыг үүсгэж болно.

Витамин С нь зөөлөн саарал гадаргуу дээр өнгө өнгийн цитрус жимстэй хамт нэмж хэрэглэдэг. "VITAMIN C" гэсэн бичигтэй хар шар савыг гялалзсан улбар шар зөөлөн зөөлөн болон цагаан таблетаар хүрээлсэн байдаг. Жүрж, нимбэг, лайм, грейпфрут зэрэг эрч хүчтэй цитрус жимсүүдийг ил тод дэлгэн тавьж, зарим нь шүүслэг дотор талыг нь ил гаргахын тулд хайчилсан байдаг. Лосос, авокадо, самар зэрэг бусад хоол хүнс бас үзэгдэж байна. Зөөлөн байгалийн гэрэл нь шинэ, тод өнгөнүүдийг тодруулж, дархлаа, эрүүл мэндэд С витамин чухал үүрэг гүйцэтгэдгийг онцолдог.

Цусны эрүүл мэндэд хамгийн сайн: Төмөр

Гол давуу тал

Төмөр нь биед хүчилтөрөгчийг зөөдөг гемоглобин үйлдвэрлэхэд чухал үүрэгтэй. Төмрийн хэмжээ хангалттай байх нь цус багадалтаас сэргийлж, эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг дэмжиж, дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Төмөр нь танин мэдэхүйн хөгжил, бие бялдрын гүйцэтгэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

Сарын тэмдэг нь ихтэй эмэгтэйчүүд, ялангуяа сарын тэмдэг нь хүнд байгаа эмэгтэйчүүд
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд
Өсөж хөгжих үед нялх болон бага насны хүүхдүүд
Байнга цус хандивладаг
Ходоод гэдэсний тодорхой эмгэгтэй хүмүүс
Вегетарианчууд ба веганууд (ургамлын төмөр нь биологийн хүртээмж багатай)

Хэрэглэх зөвлөгөө

Зөвлөмж болгосон өдөр тутмын хэмжээ нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг: насанд хүрсэн эрэгтэйчүүд болон менопаузын дараах эмэгтэйчүүдэд 8 мг, сарын тэмдэг ирж байгаа эмэгтэйчүүдэд 18 мг. Боломжтой бол төмөр нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийг хоосон гэдэс уу. Гэхдээ гэдэс эвгүйрвэл хоолтой хамт хэрэглэж болно. С витамин шингэхийг сайжруулдаг бол кальци, кофе, цай зэрэг нь үүнийг зогсоодог.

Төмөр нэмэлт бодис хэрэггүй хүмүүст хортой байж болно. Нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээсээ өмнө цусны шинжилгээгээр дутагдлыг үргэлж батал. Төмөр хэтрүүлэн хэрэглэх нь үхэлд хүргэж болзошгүй тул төмрийн нэмэлт бүтээгдэхүүнийг хүүхдүүдээс хол хадгал.

Төмөр нэмэлт бүтээгдэхүүн болон төмрөөр баялаг хүнс зөөлөн саарал гадаргуу дээр байрлуулсан. Голд нь "ТӨМӨР" гэсэн бичигтэй хар шар өнгөтэй лонх олон төрлийн эм, зөөлөн капсулаар хүрээлэгдсэн. Эргэн тойронд нь шинэхэн шпинат, лосос, улаан мах, өндөг, буурцаг, авокадо, улаан лооль, бүхэл үр тариа, тоор жимс, жүрж зэрэг олон төрлийн эрч хүчтэй, шим тэжээллэг хүнс дэлгэн тавигддаг. Зөөлөн, байгалийн гэрэл нь баялаг текстур, шинэ өнгөнүүдийг сайжруулж, цусны эрүүл мэндийг дэмжихэд төмөр чухал үүрэг гүйцэтгэдгийг онцолдог.

Ясны бат бөх байдлын хувьд хамгийн сайн: Кальци

Гол давуу тал

Кальци нь биед хамгийн их тархсан эрдэс бодис бөгөөд ихэвчлэн яс, шүдэнд хадгалагддаг. Ясны эрүүл мэнд, булчингийн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн дамжуулалт, цус бүлэгнэхэд маш чухал. Насан туршдаа кальцийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь остеопорозоос урьдчилан сэргийлж, ясны зузааныг хадгалахад тусалдаг.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

Менопаузын дараах эмэгтэйчүүд
50-аас дээш насанд хүрэгчид
Лактозыг тэсвэрлэдэггүй эсвэл сүүний харшилтай хүмүүс
Хоол хүнснээс кальци бага хэрэглэдэг хүмүүс
Ходоод гэдэсний тодорхой эмгэгтэй хүмүүс

Хэрэглэх зөвлөгөө

Насанд хүрэгчдэд 1000-1200 мг хэрэглэхийг нас, хүйсээс шалтгаалан зөвлөж байна. Кальцийг 500 мг буюу түүнээс бага хэмжээгээр илүү үр дүнтэй шингээж авдаг учраас өдрийн турш их хэмжээгээр хуваа. Шингэцийг сайжруулахын тулд Д витаминтай хамт уу. Кальцийн цитратыг хоолтой хамт эсвэл хоолгүйгээр хэрэглэж болох бол кальцийн карбонатыг хоолны хамт хэрэглэх хэрэгтэй.

Кальци хэт их хэрэглэх нь (өдөрт 2000 мг-аас дээш) бөөрний чулуу үүсэх, зүрхний судасны асуудал үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Боломжтой бол хүнсний эх үүсвэр дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Кальцийн нэмэлт бүтээгдэхүүн, кальциар баялаг хүнсний хамт зөөлөн саарал гадаргуу дээр нямбай байрлуулсан. Голд нь цагаан кальцийн таблет, алтан шаргал зөөлөн саваар хүрээлүүлсэн "КАЛЬЦИ" гэсэн бичигтэй хар шар сав байдаг. Сүү, бяслаг, гэрийн бяслаг, тараг зэрэг олон төрлийн сүүний бүтээгдэхүүнүүдээс гадна өндөг, брокколи, бадам, авокадо зэрэг шим тэжээлтэй хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийг дэлгэн үзүүлжээ. Зөөлөн, байгалийн гэрэл нь крем шиг текстур болон шинэ, тод өнгөнүүдийг сайжруулж, ясны эрүүл мэндийг дэмжихэд кальцийн үүргийг онцолдог.

Дархлааны дэмжлэг үзүүлэх хамгийн сайн: Цинк

Гол давуу тал

Цинк нь эсийн метаболизмын олон талт үйл ажиллагаанд оролцдог бөгөөд дархлааны үйл ажиллагаа, уургийн синтез, шарх эдгэрэх, ДНХ-ийн синтез, эсийн хуваагдалд шаардлагатай. Цинк нь ханиад орох хугацааг багасгаж, арьсны эрүүл мэндийг дэмждэг гэдгийг судалгаа харуулж байна.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

Ахмад насанд хүрэгчид
Ходоод гэдэсний эмгэгтэй хүмүүс
Вегетарианчууд ба веганууд (ургамлын эх үүсвэр нь биологийн хүртээмжтэй цинк бага агуулдаг)
Дархлааны систем суларсан хүмүүс
Гэмтэл бэртэл, мэс заслын дараа эдгэрч байгаа хүмүүс

Хэрэглэх зөвлөгөө

Насанд хүрэгчдэд 8-11 мг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өвчний үед өндөр тунгаар (өдөрт 40 мг хүртэл) богино хугацаагаар хэрэглэх нь ашигтай байж болох ч удаан хугацаагаар үргэлжлүүлж болохгүй. Ходоодны бухимдлыг багасгахын тулд цинкийн нэмэлт бодисыг хоолтой хамт хэрэглэ. Хүйтэн шинж тэмдгүүдийг эмчлэх цинкийн пастил аманд аажим аажмаар уусах хэрэгтэй.

Цинкийн өндөр тунгаар (өдөрт 40 мг-аас дээш) удаан хугацаагаар хэрэглэх нь зэсийн шингээнд саад болж, дархлааны үйл ажиллагааг сулруулж болзошгүй. Цинк хамрын спрей нь үнэр бүрмөсөн алдагдалтай холбоотой бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Цайвар саарал гадаргуу дээр байрлуулсан цинкийн нэмэлт болон цинкээр баялаг хүнс. Голд нь "ЦИНК" гэсэн бичигтэй хар ягаан сав цагаан таблет, алтан шаргал зөөлөн саваар хүрээлэгдсэн. Эргэн тойронд нь хорхой, улаан мах, авокадо, брокколи, шпинат, өндөг, наран цэцгийн үр, нутаг, жүржийн хагас зэрэг эрч хүчтэй цинкээр дүүрэн хоол хүнс байдаг. Зөөлөн, байгалийн гэрэл нь орцуудын текстур, шинэ өнгийг сайжруулж, дархлааны дэмжлэг болон эрүүл мэндэд цинк чухал болохыг онцолдог.

Эсийн эрүүл мэндэд хамгийн сайн: Фолат (Витамин В9)

Гол давуу тал

Фолат нь эсийн хуваагдал, ДНХ-ийн синтез, аминокислотын метаболизмд чухал үүрэгтэй. Ялангуяа жирэмслэлт, нялх нас зэрэг хурдан өсөж хөгжих үед маш чухал юм. Хангалттай фолат нь үр хөврөлийн хөгжлийн мэдрэлийн гуурсны гажигаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд гомоцистеины түвшинг зохицуулснаар зүрхний судасны эрүүл мэндийг дэмждэг.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

Жирэмслэлтээр төлөвлөж байгаа болон жирэмслэлтийн эхэн үед байгаа эмэгтэйчүүд
Тодорхой генийн өөрчлөлттэй хүмүүс (MTHFR мутац)
Ходоод гэдэсний эмгэгтэй хүмүүс
Согтууруулах ундаа их хэрэглэдэг хүмүүс
Зарим эм (метотрексат, зарим anticonconsant) хэрэглэж байгаа хүмүүс

Хэрэглэх зөвлөгөө

Ихэнх насанд хүрэгчдэд 400 мкг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд 600 мкг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нэмэлт хэрэглэхдээ фолийн хүчил биш, ялангуяа MTHFR-ийн генийн өөрчлөлттэй бол метилфолат (идэвхтэй хэлбэр) анхаар. Хамгийн сайн шингээж, үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд бусад В витаминтай хамт уу.

Жирэмслэлтээр төлөвлөж байгаа эмэгтэйчүүд мэдрэлийн гуурсны гажиг үүсэх эрсдэлийг бууруулахын тулд жирэмслэлтээс дор хаяж нэг сарын өмнө фолат нэмэлтээр хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй.

Фолатын нэмэлт болон фолатаар баялаг хүнс, зөөлөн саарал гадаргуу дээр уран сайхнаар байрлуулсан. Голд нь зууван хэлбэртэй таблет, цагаан капсул, алтан шаргал зөөлөн саваар хүрээлүүлсэн "FOLATE" гэсэн бичигтэй хар шар сав байдаг. Эргэн тойронд нь шпинат, брокколи, авокадо, лууван, буурцаг, жүрж, нимбэг, өндөг, улаан лооль, самар, бадам, өөхгүй мах зэрэг шим тэжээлээр баялаг олон төрлийн хүнс дэлгэн тавигджээ. Зөөлөн, байгалийн гэрэл нь хурц тод өнгө, текстурыг тодруулж, фолатын эсийн эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдгийг онцолдог.

Нэмэлт харьцуулалт: Өөртөө тохирох зүйлийг олох нь

Нэмэлт	Гол давуу тал	Хамгийн тохиромжтой	Өдрийн жирийн доз	Санаа зовоож болзошгүй зүйлс
Витамин Д	Ясны эрүүл мэнд, дархлааны дэмжлэг	Өндөр настнууд, наранд хязгаарлагдмал	1,000-2,000 IU	Их хэмжээний хордлого
Омега-3	Зүрх болон тархины эрүүл мэнд	Зүрх судасны дэмжлэг, үрэвсэл	250-1,000 мг EPA/DHA	Загасны аллерги, цус нимгэрэх
Пробиотик	Ходоодны эрүүл мэнд, дархлааны дэмжлэг	Антибиотикийн дараа ходоод гэдэсний асуудал	1-10 тэрбум CFU	Штаммын онцлог чухал
Магни	Стресс, нойр, булчингийн үйл ажиллагаа	Стресс намдаах, нойрны дэмжлэг	200-400 мг	Ходоод гэдэс эвгүйрхэх, хоолойн нөлөө
Витамин В12	Эрч хүч, мэдрэлийн үйл ажиллагаа	Өндөр настнууд, вегетарианчууд / веганууд	250-1,000 мкг	Фолатын дутагдлыг халхалж чадна
Витамин С	Дархлаа, коллаген үйлдвэрлэл	Дархлааг дэмжих, тамхи татдаг хүмүүс	250-1,000 мг	Их тунгаар гэдэс хямралд орох
Төмөр	Цусны эрүүл мэнд, эрч хүч	Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдэг, жирэмслэлт	8-18 мг	Хэрэв дутагдалгүй бол хор хөнөөлтэй
Кальци	Ясны хүч, булчингийн үйл ажиллагаа	Менопаузын дараах эмэгтэйчүүд, өндөр настнууд	500-1,200 мг	Их тунгаар бөөрний чулуу
Цинк	Дархлааны үйл ажиллагаа, шарх эдгэрэх	Дархлааны дэмжлэг, шарх эдгэрэх	8-11 мг	Их хэмжээгээр зэсийн дутагдал
Фолат	Эсийн хуваагдал, жирэмслэлтийн эрүүл мэнд	Жирэмслэлтийн төлөвлөгөө, зүрхний эрүүл мэнд	400-600 мкг	Хэлбэр (метилфолат ба фолийн хүчил)

Food First: Хоол тэжээлийн хамгийн сайн арга

Нэмэлт бүтээгдэхүүн ашигтай байж болох ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд "эхлээд хоол хүнс" арга барилыг байнга онцолдог. Бүхэл хүнсний бүтээгдэхүүн нь тусгаарлагдсан нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийн хуулбарлаж чадахааргүй нарийн түвэгтэй тэжээлийн бодисуудыг агуулдаг. Түүнээс гадна, бүхэл бүтэн хүнс нь ихэнх нэмэлт бүтээгдэхүүнд байдаггүй эслэг, антиоксидант, фитонутриент агуулдаг.

Д витаминаар баялаг хоол хүнс

Өөх тостой загас (лосос, скумбри, сардин)
Өндөгний шар
Нарны гэрэлд өртсөн мөөгнүүд
Баяжуулсан сүү ба ургамлын сүү
Баяжуулсан үр тариа

Омега-3-аар баялаг хоол хүнс

Өөх тостой загас (лосос, скумбри, сардин)
Самар
Маалингын үр ба чиа үр
Каннабисын үр
Algae (веган/вегетарианчдад)

Пробиотикээр баялаг хоол хүнс

Тараг нь амьд соёлтой
Кефир
Байцаа байцаа
Кимчи
Комбуча
Мисо

Магнигаар баялаг хоол хүнс

Хар навчтай ногоон
Самар ба үр
Бүхэл үр тариа
Буурцагтай
Хар шоколад
Авокадо

Зөөлөн саарал гадаргуу дээр гоёмсог байрлуулсан, шим тэжээлээр баялаг бүхэл хүнсний эрч хүчтэй төрөл. Энэ үйл явдалд шинэхэн загасны филе, өөхгүй үхрийн мах, өндөг, авокадо, лууван, улаан лооль, шпинат, брокколи, жүрж, нимбэг зэрэг цитрус жимс багтдаг. Мөн самар, бүйлс зэрэг самар, үр, буурцагтай хүнсний ногоо багтдаг. Зөөлөн, байгалийн гэрэл нь хүнсний тод өнгө, баялаг текстурыг тодруулж, эрүүл мэндэд эрүүл мэндэд зориулсан хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний эрүүл мэнд, байгалийн хувилбар болохыг онцолдог.

Нэмэлт бүтээгдэхүүний талаар үндэслэлтэй шийдвэр гаргах нь

Хамгийн ашигтай хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн нь нас, хоолны дэглэм, эрүүл мэндийн байдал, амьдралын хэв маягаас шалтгаалан таны шим тэжээлийн хэрэгцээнд тохирсон хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Ямар нэгэн нэмэлт бүтээгдэхүүн нэмж оруулахын өмнө дараах чухал алхмуудыг бодож үзээрэй:

Шим тэжээлийн дутагдлыг зохих шинжилгээгээр илрүүлэхийн тулд эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөнө.
Ямар тэжээллэг бодисыг хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байгаагаа тодорхойлохын тулд хоолны дэглэмээ үнэлж цэгнэ.
Гуравдагч талын шалгалтад орсон нэр хүндтэй үйлдвэрлэгчдийн чанартай нэмэлт бүтээгдэхүүнийг сонго.
Хамгийн бага үр дүнтэй дозоос эхэлж, ашиг тус болон сөрөг үр дагавруудыг хяна.
Эрүүл мэндийн хэрэгцээ өөрчлөгдөх үед нэмэлт хэрэглээний дэглэмээ тогтмол үнэлж цэгнэ.

Нэмэлт бүтээгдэхүүн нь бүхэл хүнсээр баялаг тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг орлох биш, харин нэмэлт болгох зорилготой гэдгийг санаарай. Эрүүл мэндийн үндэс суурь нь олон төрлийн хоолны дэглэм, биеийн тамирын тогтмол үйл ажиллагаа, хангалттай унтаж амрах, стрессээ хянах, зөв шингэн байх явдал юм.

Цааш унших

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол дараах зөвлөмжүүд танд таалагдаж магадгүй юм.