Хамгийн ашигтай хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийн тойм

Цагаан гадаргуу дээр байрлуулсан капсул бүхий пробиотик, загасны тос, витамин, омега-3 бүхий хув шилэн шил. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүнийг ойлгох нь: ашиг тус ба хязгаарлалтууд

Янз бүрийн тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндэд янз бүрийн ашиг тустай ч тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй байх ёстой

Хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг орлох биш, харин таны тэжээлийг нэмэгдүүлэх зориулалттай. Жимс, хүнсний ногоо, өөхгүй уураг, бүхэл үр тариагаар баялаг олон төрлийн хоолны дэглэм эрүүл мэндийн үндэс суурь хэвээр байгаа хэдий ч зарим нэмэлт бүтээгдэхүүн нь тэжээлийн дутагдлыг нөхөж, эрүүл мэндийн тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээсээ өмнө нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэл нь эм тариа шиг хатуу зохицуулагддаггүй гэдгийг ойлгох нь чухал. АНУ-д нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийг дэлгүүрийн тавиур дээр тавихаас өмнө FDA-гийн зөвшөөрөл шаарддаггүй учраас гуравдагч талын шинжилгээ хийлгэсэн нэр хүндтэй үйлдвэрлэгчдийн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь маш чухал юм.

Нэмэлт эмчилгээ хийлгэхээсээ өмнө эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөж бай.

Ясны эрүүл мэндэд хамгийн сайн: Витамин Д

Гол давуу тал

Витамин Д нь кальци шингээж, ясны эрүүл мэндийг дэмжиж, остеопороз зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Судалгаагаар Д витамины хангалттай түвшин нь дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулах, үрэвсэл багасах, зарим хорт хавдар, зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулахтай холбож байна.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

• 60-аас дээш насанд хүрэгчид, ялангуяа наранд бага тусдаг хүмүүс
• Бараан арьсны өнгөтэй хүмүүс
• Нарны гэрэл багатай, хойд зүгийн уур амьсгалд амьдардаг хүмүүс
• Шим тэжээлийн шингээнд нөлөөлдөг хоол боловсруулах тодорхой эмгэгтэй хүмүүс
• Соёл, шашин шүтлэгийн шалтгаанаар арьсаа халхалдаг хүмүүс

Хэрэглэх зөвлөгөө

Ихэнх насанд хүрэгчдэд өдөр бүр 600-800 IU (15-20 мкг) байхыг зөвлөдөг боловч олон мэргэжилтнүүд эрүүл мэндэд 1000-2000 IU хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шингээж сайжруулахын тулд бага зэрэг өөх тос агуулсан хоолны хамт Д витамин нэмэлтийг хэрэглэ. Цусны шинжилгээгээр таны одоогийн түвшинг тодорхойлж, зөв дозыг тогтооход тусална.

Д витаминыг хэт их хэрэглэх нь (ихэвчлэн өдөрт 4000 IU-аас дээш) хордлого үүсгэж, дотор муухайрах, бөөрний асуудал, цусанд кальци хуримтлуулах аюултай шалтгаан болдог. Эмнэлгийн хяналтгүйгээр зөвлөмж болгосон дозыг хэзээ ч хэтрүүлж болохгүй.

Цайвар гадаргуу дээр нарны гэрэлд гэрэлтдэг алтан зөөлөн гель капсул бүхий Д аминдэмийн хув. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Зүрх, тархины эрүүл мэндэд хамгийн сайн: Омега-3 тосны хүчил

Гол давуу тал

Омега-3 тосны хүчил, ялангуяа загасны тосонд байдаг EPA болон DHA нь үрэвсэл багасгаж, триглицеридын түвшинг бууруулж, цусны даралтыг бууруулах замаар зүрхний судасны эрүүл мэндийг дэмждэг. Мөн тархины эрүүл мэндийг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг багасгадаг.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

• Триглицеридын түвшин ихэссэн хүмүүс
• Зүрхний судасны эрсдэлийн хүчин зүйлтэй хүмүүс
• Өөх тостой загас ховорхон хэрэглэдэг хүмүүс
• Үрэвсэл өвчтэй хүмүүс
• Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд (үр хөврөлийн тархины хөгжлийн төлөө)

Хэрэглэх зөвлөгөө

Ихэнх судалгаагаар өдөрт 250-1000 мг EPA болон DHA нийлбэр хэрэглэх нь ашиг тусыг харуулж байна. Триглицерид өндөр зэрэг тодорхой нөхцөлд илүү их дозыг хэрэглэхийг зөвлөж болно. Загасны амтыг багасгаж, ходоод гэдэсний эвгүй байдлыг багасгахын тулд хоолны хамт уу. Хатахаас сэргийлэхийн тулд хүйтэн газарт хадгал.

Веганууд болон вегетарианчууд ургамал дээр суурилсан омега-3 нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийг олж болно.

Саарал гадаргуу дээр хулд, авокадо, брокколи, нимбэг, самар агуулсан омега-3 загасны тосны капсул. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Ходоодны эрүүл мэндэд хамгийн сайн: Пробиотик

Гол давуу тал

Пробиотик нь ходоодны микробиомыг тэнцвэртэй байлгаж, ходоод гэдэсний эрүүл мэндийг дэмждэг ашигтай бактери юм. Судалгаанаас харахад суулгалтаас урьдчилан сэргийлж, эмчлэх, бухимдалтай гэдэсний синдром (IBS) шинж тэмдгүүдийг багасгах, дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой байна. Зарим судалгаа ходоод, тархины холбоо нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд ашиг тустай болохыг харуулж байна.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

• Антибиотикийн эмчилгээ хийлгэж байгаа эсвэл эдгэрсэн хүмүүс
• IBS эсвэл гэдэсний үрэвсэл зэрэг ходоод гэдэсний эмгэгтэй хүмүүс
• Ходоод гэдэс байнга гачигдалтай хүмүүс
• Дархлааны систем суларсан хүмүүс
• Стрессээс үүдэлтэй хоол боловсруулах асуудалтай хүмүүс

Хэрэглэх зөвлөгөө

Наад зах нь 1 тэрбум CFU (колони үүсгэгч нэгж) бүхий олон штаммын формулуудыг хай. Тусгай штаммууд нь өөр өөр нөхцөлд чухал бөгөөд Lactobacillus болон Bifidobacterium төрөл нь ходоодны ерөнхий эрүүл мэндэд сайн судалгдсан. Ашиг тусыг үнэлэхийн тулд доод тал нь 4-8 долоо хоногийн турш тогтмол хэрэглэ. Зарим пробиотикууд үр нөлөөгөө хадгалахын тулд хөргөгчинд хадгалах хэрэгтэй.

Даршилсан байцаа, кимчи, тараг, чидун, даршилсан ногоо, авокадо, нимбэг, талхтай пробиотик капсул, зөөлөн гель. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Стресс, нойронд хамгийн сайн: Магни

Гол давуу тал

Магни нь хүний биед 300 гаруй биохимийн реакциянд оролцож, булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, энерги үйлдвэрлэх, уургийн синтезийг дэмждэг. Цусны даралтыг зохицуулж, ясны эрүүл мэндийг дэмжиж, стрессийг хянах, тайван унтахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

• Стрессийн түвшин өндөр хүмүүс
• Нойр муудаж байгаа хүмүүс
• Булчингийн булчинтай эсвэл ачаалалтай хүмүүс
• Ходоод гэдэсний асуудалтай хүмүүс
• Тодорхой эм (диуретик, антибиотик гэхчлэн) хэрэглэж байгаа хүмүүс
• Уусах чадвар нь буурсан өндөр настнууд

Хэрэглэх зөвлөгөө

Насанд хүрэгчдэд 310-420 мг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Магни глицинат нь нойр, стресст хамгийн сайн, магни цитрат гэдэс гэдэсний дараа, магни малат нь эрч хүч болон булчингийн үйл ажиллагаанд тохиромжтой. Шингэцийг сайжруулж, ходоод гэдэсний эвгүй байдлыг багасгахын тулд хоолтой хамт хэрэглэ.

Оройн цагаар магни уух нь тайвширч, нойрны чанарыг сайжруулдаг.

Капсул, зөөлөн гель, бууцай, самар, авокадо, үр зэрэг магнигаар баялаг хоол хүнс агуулсан магнийн сав. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Энерги болон мэдрэлийн үйл ажиллагаанд хамгийн сайн: Витамин В12

Гол давуу тал

Витамин В12 нь цусны улаан бөөм үүсэх, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, ДНХ-ийн синтезэд чухал үүрэгтэй. Хангалттай хэмжээний В12 нь цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх, эрчим хүч үйлдвэрлэлийг дэмжих, мэдрэлийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Зарим судалгаагаар энэ нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах, танин мэдэхүйн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

• 50-аас дээш насны насанд хүрэгчид (нас ахих тусам шингээж авах нь буурдаг)
• Вегетарианчууд ба веганууд
• Ходоод гэдэсний эмгэгтэй хүмүүс
• Зарим эм (метформин, хүчил багасгагч бодис) хэрэглэж байгаа хүмүүс
• Хорт цус багадалттай хүмүүс

Хэрэглэх зөвлөгөө

Ихэнх насанд хүрэгчдийн хувьд өдөр тутмын хэмжээ нь 2.4 мкг боловч нэмэлт бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн илүү их хэмжээгээр (250-1000 мкг) агуулдаг. Хэл доорх хэлбэрүүд нь ялангуяа ходоод гэдэсний асуудалтай хүмүүст шингээж авах чадварыг сайжруулдаг. В12 нь усанд уусдаг учраас илүүдэл нь хадгалагдахын оронд ялгардаг.

B12 нэмэлт хэрэглэхийн сайн талууд

• Эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлдэг
• Мэдрэлийн үйл ажиллагааг дэмждэг
• Вегетариан/вегануудад зайлшгүй хэрэгтэй
• Ерөнхийдөө маш аюулгүй гэж үздэг

B12 нэмэлт хэрэглэхийн сөрөг талууд

• Зарим эмтэй харилцаж болно
• Их тунгаар фолат дутагдлыг халхалж чадна
• Зарим хүмүүс батганы сөрөг үр дагавар гэж тэмдэглэдэг
• Хэрэв түвшин аль хэдийн хангалттай байвал шаардлагагүй

Улаан зөөлөн гель, эм, хулд загас, мах, өндөг, бяслаг, үр, авокадо, сүү зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүн агуулсан В12 витаминтай сав. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Дархлааны хамгийн сайн: С витамин

Гол давуу тал

С витамин нь дархлааны үйл ажиллагааг дэмждэг, биед төмөр шингээж авахад тусалдаг хүчирхэг антиоксидант бөгөөд коллаген үйлдвэрлэхэд чухал үүрэгтэй. Судалгаанаас харахад ханиад өвчний хугацааг багасгаж, арьсны эрүүл мэндийг дэмжиж, эсийг оксидатив гэмтлээс хамгаалдаг.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

• Тамхи татдаг хүмүүс (тамхи татдаггүй хүмүүсээс өдөрт 35 мг илүү хэрэглэх хэрэгтэй)
• Шинэ жимс, хүнсний ногоо авах боломж хязгаарлагдмал хүмүүс
• Оксидатив стресс ихэссэн хүмүүс (тамирчид, бохирдолд өртөх)
• Шархтай эсвэл мэс заслын дараа эдгэрсэн хүмүүс
• Байнга халдвар авсан эсвэл дархлаа суларсан хүмүүс

Хэрэглэх зөвлөгөө

Насанд хүрэгчдэд 75-90 мг хэрэглэхийг зөвлөж байгаа ч олон нэмэлт бүтээгдэхүүн 500-1000 мг агуулдаг. Бие бага тунгийг илүү үр дүнтэй шингээж авдаг учраас өдрийн турш их хэмжээгээр хуваах талаар бодож үзээрэй. Гэдэс өвдөлтийг багасгахын тулд хоолтой хамт хэрэглэ. Витамин С нь усанд уусдаг учраас илүүдэл нь ихэвчлэн гадагш гардаг.

Их тунгаар (ихэвчлэн өдөрт 2000 мг-аас дээш) зарим хүнд гэдэс суулгалт, дотор муухайрах зэрэг ходоод гэдэсний эвгүй байдлыг үүсгэж болно.

Улбар шар өнгийн зөөлөн гель, шахмал, жүрж, нимбэг, лайм, бэрсүүт жүрж зэрэг цитрус жимс бүхий витамин С сав. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Цусны эрүүл мэндэд хамгийн сайн: Төмөр

Гол давуу тал

Төмөр нь биед хүчилтөрөгчийг зөөдөг гемоглобин үйлдвэрлэхэд чухал үүрэгтэй. Төмрийн хэмжээ хангалттай байх нь цус багадалтаас сэргийлж, эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг дэмжиж, дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Төмөр нь танин мэдэхүйн хөгжил, бие бялдрын гүйцэтгэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

• Сарын тэмдэг нь ихтэй эмэгтэйчүүд, ялангуяа сарын тэмдэг нь хүнд байгаа эмэгтэйчүүд
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүд
• Өсөж хөгжих үед нялх болон бага насны хүүхдүүд
• Байнга цус хандивладаг
• Ходоод гэдэсний тодорхой эмгэгтэй хүмүүс
• Вегетарианчууд ба веганууд (ургамлын төмөр нь биологийн хүртээмж багатай)

Хэрэглэх зөвлөгөө

Зөвлөмж болгосон өдөр тутмын хэмжээ нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг: насанд хүрсэн эрэгтэйчүүд болон менопаузын дараах эмэгтэйчүүдэд 8 мг, сарын тэмдэг ирж байгаа эмэгтэйчүүдэд 18 мг. Боломжтой бол төмөр нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийг хоосон гэдэс уу. Гэхдээ гэдэс эвгүйрвэл хоолтой хамт хэрэглэж болно. С витамин шингэхийг сайжруулдаг бол кальци, кофе, цай зэрэг нь үүнийг зогсоодог.

Төмөр нэмэлт бодис хэрэггүй хүмүүст хортой байж болно. Нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээсээ өмнө цусны шинжилгээгээр дутагдлыг үргэлж батал. Төмөр хэтрүүлэн хэрэглэх нь үхэлд хүргэж болзошгүй тул төмрийн нэмэлт бүтээгдэхүүнийг хүүхдүүдээс хол хадгал.

Бууцай, хулд загас, мах, өндөг, буурцагт ургамал, үр тариа, жимс зэрэг төмрөөр баялаг хоол хүнс, капсул бүхий төмрийн бэлдмэлийн сав. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Ясны бат бөх байдлын хувьд хамгийн сайн: Кальци

Гол давуу тал

Кальци нь биед хамгийн их тархсан эрдэс бодис бөгөөд ихэвчлэн яс, шүдэнд хадгалагддаг. Ясны эрүүл мэнд, булчингийн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн дамжуулалт, цус бүлэгнэхэд маш чухал. Насан туршдаа кальцийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь остеопорозоос урьдчилан сэргийлж, ясны зузааныг хадгалахад тусалдаг.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

• Менопаузын дараах эмэгтэйчүүд
• 50-аас дээш насанд хүрэгчид
• Лактозыг тэсвэрлэдэггүй эсвэл сүүний харшилтай хүмүүс
• Хоол хүнснээс кальци бага хэрэглэдэг хүмүүс
• Ходоод гэдэсний тодорхой эмгэгтэй хүмүүс

Хэрэглэх зөвлөгөө

Насанд хүрэгчдэд 1000-1200 мг хэрэглэхийг нас, хүйсээс шалтгаалан зөвлөж байна. Кальцийг 500 мг буюу түүнээс бага хэмжээгээр илүү үр дүнтэй шингээж авдаг учраас өдрийн турш их хэмжээгээр хуваа. Шингэцийг сайжруулахын тулд Д витаминтай хамт уу. Кальцийн цитратыг хоолтой хамт эсвэл хоолгүйгээр хэрэглэж болох бол кальцийн карбонатыг хоолны хамт хэрэглэх хэрэгтэй.

Кальци хэт их хэрэглэх нь (өдөрт 2000 мг-аас дээш) бөөрний чулуу үүсэх, зүрхний судасны асуудал үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Боломжтой бол хүнсний эх үүсвэр дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Кальцийн бэлдмэлийг шахмал, зөөлөн гель, сүү, бяслаг, тараг, өндөг, цэцэгт байцаа, бүйлс зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээр дүүргэнэ. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Дархлааны дэмжлэг үзүүлэх хамгийн сайн: Цинк

Гол давуу тал

Цинк нь эсийн метаболизмын олон талт үйл ажиллагаанд оролцдог бөгөөд дархлааны үйл ажиллагаа, уургийн синтез, шарх эдгэрэх, ДНХ-ийн синтез, эсийн хуваагдалд шаардлагатай. Цинк нь ханиад орох хугацааг багасгаж, арьсны эрүүл мэндийг дэмждэг гэдгийг судалгаа харуулж байна.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

• Ахмад насанд хүрэгчид
• Ходоод гэдэсний эмгэгтэй хүмүүс
• Вегетарианчууд ба веганууд (ургамлын эх үүсвэр нь биологийн хүртээмжтэй цинк бага агуулдаг)
• Дархлааны систем суларсан хүмүүс
• Гэмтэл бэртэл, мэс заслын дараа эдгэрч байгаа хүмүүс

Хэрэглэх зөвлөгөө

Насанд хүрэгчдэд 8-11 мг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өвчний үед өндөр тунгаар (өдөрт 40 мг хүртэл) богино хугацаагаар хэрэглэх нь ашигтай байж болох ч удаан хугацаагаар үргэлжлүүлж болохгүй. Ходоодны бухимдлыг багасгахын тулд цинкийн нэмэлт бодисыг хоолтой хамт хэрэглэ. Хүйтэн шинж тэмдгүүдийг эмчлэх цинкийн пастил аманд аажим аажмаар уусах хэрэгтэй.

Цинкийн өндөр тунгаар (өдөрт 40 мг-аас дээш) удаан хугацаагаар хэрэглэх нь зэсийн шингээнд саад болж, дархлааны үйл ажиллагааг сулруулж болзошгүй. Цинк хамрын спрей нь үнэр бүрмөсөн алдагдалтай холбоотой бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Цайр нь шахмал, зөөлөн гель, сам хорхой, мах, авокадо, брокколи, бууцай, үр, өндөг зэрэг хоолыг агуулсан лонхтой. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Эсийн эрүүл мэндэд хамгийн сайн: Фолат (Витамин В9)

Гол давуу тал

Фолат нь эсийн хуваагдал, ДНХ-ийн синтез, аминокислотын метаболизмд чухал үүрэгтэй. Ялангуяа жирэмслэлт, нялх нас зэрэг хурдан өсөж хөгжих үед маш чухал юм. Хангалттай фолат нь үр хөврөлийн хөгжлийн мэдрэлийн гуурсны гажигаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд гомоцистеины түвшинг зохицуулснаар зүрхний судасны эрүүл мэндийг дэмждэг.

Хэнд илүү хэрэгтэй вэ?

• Жирэмслэлтээр төлөвлөж байгаа болон жирэмслэлтийн эхэн үед байгаа эмэгтэйчүүд
• Тодорхой генийн өөрчлөлттэй хүмүүс (MTHFR мутац)
• Ходоод гэдэсний эмгэгтэй хүмүүс
• Согтууруулах ундаа их хэрэглэдэг хүмүүс
• Зарим эм (метотрексат, зарим anticonconsant) хэрэглэж байгаа хүмүүс

Хэрэглэх зөвлөгөө

Ихэнх насанд хүрэгчдэд 400 мкг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд 600 мкг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нэмэлт хэрэглэхдээ фолийн хүчил биш, ялангуяа MTHFR-ийн генийн өөрчлөлттэй бол метилфолат (идэвхтэй хэлбэр) анхаар. Хамгийн сайн шингээж, үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд бусад В витаминтай хамт уу.

Жирэмслэлтээр төлөвлөж байгаа эмэгтэйчүүд мэдрэлийн гуурсны гажиг үүсэх эрсдэлийг бууруулахын тулд жирэмслэлтээс дор хаяж нэг сарын өмнө фолат нэмэлтээр хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй.

Фолийн хүчил агуулсан савыг шахмал, капсул, бууцай, цэцэгт байцаа, авокадо, сэвэг зарам, цитрус, өндөг, самар зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээр хийнэ. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Нэмэлт харьцуулалт: Өөртөө тохирох зүйлийг олох нь

Food First: Хоол тэжээлийн хамгийн сайн арга

Нэмэлт бүтээгдэхүүн ашигтай байж болох ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд "эхлээд хоол хүнс" арга барилыг байнга онцолдог. Бүхэл хүнсний бүтээгдэхүүн нь тусгаарлагдсан нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийн хуулбарлаж чадахааргүй нарийн түвэгтэй тэжээлийн бодисуудыг агуулдаг. Түүнээс гадна, бүхэл бүтэн хүнс нь ихэнх нэмэлт бүтээгдэхүүнд байдаггүй эслэг, антиоксидант, фитонутриент агуулдаг.

Д витаминаар баялаг хоол хүнс

• Өөх тостой загас (лосос, скумбри, сардин)
• Өндөгний шар
• Нарны гэрэлд өртсөн мөөгнүүд
• Баяжуулсан сүү ба ургамлын сүү
• Баяжуулсан үр тариа

Омега-3-аар баялаг хоол хүнс

• Өөх тостой загас (лосос, скумбри, сардин)
• Самар
• Маалингын үр ба чиа үр
• Каннабисын үр
• Algae (веган/вегетарианчдад)

Пробиотикээр баялаг хоол хүнс

• Тараг нь амьд соёлтой
• Кефир
• Байцаа байцаа
• Кимчи
• Комбуча
• Мисо

Магнигаар баялаг хоол хүнс

• Хар навчтай ногоон
• Самар ба үр
• Бүхэл үр тариа
• Буурцагтай
• Хар шоколад
• Авокадо

Салмон, үхрийн мах, өндөг, авокадо, лууван, бууцай, брокколи, цитрус, самар, үр зэрэг бүх төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүн. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Нэмэлт бүтээгдэхүүний талаар үндэслэлтэй шийдвэр гаргах нь

Хамгийн ашигтай хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн нь нас, хоолны дэглэм, эрүүл мэндийн байдал, амьдралын хэв маягаас шалтгаалан таны шим тэжээлийн хэрэгцээнд тохирсон хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Ямар нэгэн нэмэлт бүтээгдэхүүн нэмж оруулахын өмнө дараах чухал алхмуудыг бодож үзээрэй:

• Шим тэжээлийн дутагдлыг зохих шинжилгээгээр илрүүлэхийн тулд эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөнө.
• Ямар тэжээллэг бодисыг хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байгаагаа тодорхойлохын тулд хоолны дэглэмээ үнэлж цэгнэ.
• Гуравдагч талын шалгалтад орсон нэр хүндтэй үйлдвэрлэгчдийн чанартай нэмэлт бүтээгдэхүүнийг сонго.
• Хамгийн бага үр дүнтэй дозоос эхэлж, ашиг тус болон сөрөг үр дагавруудыг хяна.
• Эрүүл мэндийн хэрэгцээ өөрчлөгдөх үед нэмэлт хэрэглээний дэглэмээ тогтмол үнэлж цэгнэ.

Нэмэлт бүтээгдэхүүн нь бүхэл хүнсээр баялаг тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг орлох биш, харин нэмэлт болгох зорилготой гэдгийг санаарай. Эрүүл мэндийн үндэс суурь нь олон төрлийн хоолны дэглэм, биеийн тамирын тогтмол үйл ажиллагаа, хангалттай унтаж амрах, стрессээ хянах, зөв шингэн байх явдал юм.

Цааш унших

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол дараах зөвлөмжүүд танд таалагдаж магадгүй юм.

• Гинкго билобагийн ашиг тус: Байгалийн аргаар оюун ухаанаа хурцална
• Алтан шар, алтан ашиг тус: Өндөг идэхийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
• Ухаалаг нэмэлт тэжээл: Лейцин нь калорийн хэмжээг багасгахад булчинг хадгалахад хэрхэн тусалдаг вэ?