Обзор самых полезных пищевых добавок

Опубликовано: 4 августа 2025 г. в 17:32:35 UTC

Мир пищевых добавок может быть ошеломляющим, с бесчисленными вариантами, обещающими замечательную пользу для здоровья. Американцы ежегодно тратят миллиарды долларов на пищевые добавки, но многие задаются вопросом, какие из них действительно приносят результаты. В этом всеобъемлющем руководстве рассматриваются наиболее полезные пищевые добавки, подкрепленные научными исследованиями, которые помогут вам сделать осознанный выбор для вашего путешествия по здоровью и хорошему самочувствию.

Эта страница была переведена с английского языка для того, чтобы сделать ее доступной как можно большему числу людей. К сожалению, машинный перевод еще не является совершенной технологией, поэтому возможны ошибки. Если вы хотите, вы можете просмотреть оригинальную английскую версию здесь:

A Round-Up of the Most Beneficial Food Supplements

Чистое, современное расположение биологически активных добавок на гладкой белой поверхности, ярко освещенной мягким, равномерным освещением. Четыре бутылки из янтарного стекла аккуратно выстроены в ряд, на каждой из которых жирным шрифтом написано: «ПРОБИОТИКИ», «РЫБИЙ ЖИР», «ВИТАМИНЫ» и «ОМЕГА-3». Каждая бутылка имеет крышку разного цвета, что добавляет тонкое разнообразие — белый, золотой, коричневый и черный соответственно. Перед флаконами различные капсулы и таблетки аккуратно размещены в небольших, организованных группах. Пробиотики представляют собой бежевые, продолговатые таблетки; рыбий жир состоит из глянцевых золотистых мягких капсул; витамины имеют округлую, коричневатую форму; А добавки омега-3 представляют собой гладкие, темно-зеленые мягкие капсулы. Общая композиция выглядит минималистичной и профессиональной, подчеркивая ясность, чистоту и качество продукции.

Что такое БАДы: преимущества и ограничения

Различные пищевые добавки предлагают разную пользу для здоровья, но должны дополнять сбалансированное питание

Биологически активные добавки призваны дополнять ваше питание, а не заменять сбалансированное питание. В то время как разнообразная диета, богатая фруктами, овощами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами, остается основой хорошего здоровья, некоторые добавки могут помочь восполнить пробелы в питательных веществах или решить конкретные проблемы со здоровьем.

Прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион, важно понимать, что индустрия добавок не регулируется строго, как фармацевтические препараты. В Соединенных Штатах добавки не требуют одобрения FDA перед тем, как попасть на полки магазинов, поэтому крайне важно выбирать продукты от авторитетных производителей, которые проходят независимое тестирование.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом приема любых добавок, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать с добавками.

Лучше всего для здоровья костей: витамин D

Ключевые преимущества

Витамин D играет решающую роль в усвоении кальция, поддерживая здоровье костей и предотвращая такие заболевания, как остеопороз. Исследования также связывают адекватный уровень витамина D с улучшением иммунной функции, уменьшением воспаления и потенциально снижением риска некоторых видов рака и сердечных заболеваний.

Кому это нужно больше всего

Взрослые старше 60 лет, особенно те, кто ограничен в пребывании на солнце
Люди с более темным оттенком кожи
Те, кто живет в северном климате с ограниченным количеством солнечного света
Лица с определенными расстройствами пищеварения, влияющими на усвоение питательных веществ
Люди, которые покрывают свою кожу по культурным или религиозным причинам

Советы по использованию

Рекомендуемая суточная норма для большинства взрослых составляет 600-800 МЕ (15-20 мкг), хотя многие эксперты рекомендуют 1000-2000 МЕ для оптимального здоровья. Принимайте добавки витамина D во время еды, содержащей некоторое количество жиров, для улучшения усвоения. Анализы крови могут определить ваш текущий уровень и помочь установить правильную дозировку.

Чрезмерное употребление добавок витамина D (обычно более 4000 МЕ в день) может привести к токсичности, вызывая тошноту, проблемы с почками и опасное накопление кальция в крови. Никогда не превышайте рекомендуемые дозировки без врачебного контроля.

Минималистичная, но яркая сцена, посвященная добавкам витамина D. Стеклянный флакон темно-янтарного цвета с надписью «ВИТАМИН D» заметно выделяется на гладкой поверхности светлого цвета. Его белая крышка добавляет контраста, а прозрачные золотистые мягкие капсулы внутри прекрасно улавливают солнечный свет. Несколько капсул искусно рассыпаны перед флаконом, их глянцевые поверхности светятся теплыми отблесками. На заднем плане мягкий естественный солнечный свет проникает из верхнего левого угла, отбрасывая лучи света на сцену и вызывая ощущение благополучия и жизненной силы. На заднем плане изображена размытая зеленая обстановка на открытом воздухе, подчеркивающая естественный источник витамина D и усиливающая связь между солнечным светом и здоровьем. Общая композиция кажется чистой, современной и безмятежной.

Лучше всего для здоровья сердца и мозга: омега-3 жирные кислоты

Ключевые преимущества

Омега-3 жирные кислоты, особенно ЭПК и ДГК, содержащиеся в рыбьем жире, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшая воспаление, снижая уровень триглицеридов и потенциально снижая кровяное давление. Они также способствуют здоровью мозга, могут улучшить когнитивные функции и связаны с уменьшением симптомов депрессии.

Кому это нужно больше всего

Люди с повышенным уровнем триглицеридов
Пациенты с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний
Лица, которые редко употребляют жирную рыбу
Люди с воспалительными заболеваниями
Беременные и кормящие женщины (для развития мозга плода)

Советы по использованию

Большинство исследований показывают пользу от 250-1000 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день. Более высокие дозы могут быть рекомендованы при определенных состояниях, таких как высокий уровень триглицеридов. Принимайте во время еды, чтобы свести к минимуму рыбный привкус и уменьшить дискомфорт в пищеварении. Хранить в прохладном месте для предотвращения прогорклости.

Веганы и вегетарианцы могут найти растительные добавки омега-3, полученные из водорослей, которые обеспечивают ДГК, аналогичную рыбьему жиру без продуктов животного происхождения.

Красивая презентация добавок Омега-3 наряду с их натуральными пищевыми источниками. На переднем плане маленькое белое блюдо держит блестящие, полупрозрачные золотые капсулы рыбьего масла, их глянцевые поверхности отражают свет. Вокруг блюда разбросано несколько дополнительных капсул, усиливающих ощущение изобилия. Справа на видном месте стоит бутылка темно-янтарного цвета с надписью «ОМЕГА-3». За ними стоят яркие и свежие натуральные источники Омега-3: насыщенное оранжевое филе лосося на белой тарелке, разрезанный пополам авокадо с кремовой текстурой и косточками, свежая брокколи, яркая половинка лимона и миска грецких орехов. Текстурированная серая поверхность и мягкое естественное освещение подчеркивают свежесть и здоровую привлекательность сцены, создавая чистую, питательную и привлекательную композицию, подчеркивающую преимущества Омега-3.

Лучшее для здоровья кишечника: пробиотики

Ключевые преимущества

Пробиотики — это полезные бактерии, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы, поддерживая сбалансированный микробиом кишечника. Исследования показывают, что они могут помочь предотвратить и лечить диарею, уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) и потенциально повысить иммунную функцию. Некоторые исследования предполагают пользу для психического здоровья через связь кишечника и мозга.

Кому это нужно больше всего

Люди, принимающие антибиотики или восстанавливающиеся после него
Люди с расстройствами пищеварения, такими как СРК или воспалительные заболевания кишечника
Лица с частым дискомфортом в пищеварении
Люди с ослабленной иммунной системой
Те, кто испытывает проблемы с пищеварением, связанные со стрессом

Советы по использованию

Ищите формулы с несколькими штаммами с содержанием не менее 1 миллиарда КОЕ (колониеобразующих единиц). Конкретные штаммы имеют значение для различных состояний — виды Lactobacillus и Bifidobacterium хорошо изучены для общего здоровья кишечника. Принимайте последовательно в течение не менее 4-8 недель для оценки пользы. Некоторые пробиотики требуют охлаждения для поддержания эффективности.

Привлекательная экспозиция пробиотических добавок и ферментированных продуктов, подчеркивающая пользу для здоровья кишечника. На переднем плане на мягкой серой поверхности находится флакон из янтарного стекла с надписью «ПРОБИОТИКИ», в сопровождении аккуратно разбросанных белых капсул с пробиотиками и блюдо, наполненное глянцевыми золотистыми мягкими капсулами. Вокруг бутылки находятся яркие, свежие ферментированные продукты в стеклянных и керамических мисках: квашеная капуста, тертый кимчи, йогурт и зеленые оливки, а также банки с солеными огурцами, разрезанный пополам авокадо, лимон и деревенский хлеб. Композиция чистая и гармоничная, с мягким освещением, подчеркивающим богатые текстуры и естественные цвета продуктов. Сцена напоминает о здоровом, сбалансированном подходе к здоровью пищеварительной системы с помощью добавок и богатых питательными веществами цельных продуктов.

Лучше всего от стресса и сна: магний

Ключевые преимущества

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, поддерживая работу мышц и нервов, выработку энергии и синтез белка. Он помогает регулировать кровяное давление, поддерживает здоровье костей и играет решающую роль в борьбе со стрессом и способствует спокойному сну.

Кому это нужно больше всего

Люди с высоким уровнем стресса
Те, кто испытывает трудности со сном
Лица с мышечными спазмами или напряжением
Люди с заболеваниями пищеварения, влияющими на всасывание
Те, кто принимает определенные лекарства (диуретики, антибиотики и т.д.)
Пожилые люди с пониженной абсорбционной способностью

Советы по использованию

Рекомендуемая суточная норма составляет 310-420 мг для взрослых. Различные формы обладают различными преимуществами: глицинат магния лучше всего подходит для сна и стресса, цитрат магния — при запорах, а малат магния — для энергии и работы мышц. Принимайте во время еды для улучшения усвоения и уменьшения пищеварительного дискомфорта.

Прием магния вечером может способствовать расслаблению и улучшению качества сна.

На этом гиперреалистичном изображении представлены добавки магния наряду с продуктами, богатыми магнием. Темно-янтарный флакон с надписью «МАГНИЙ» выделяется на видном месте, окруженный белыми капсулами и золотыми капсулами. Вокруг него на светло-серой поверхности располагаются богатые питательными веществами продукты, в том числе шпинат, брокколи, миндаль, авокадо, банан, тыквенные семечки, киноа и цельнозерновой хлеб. Мягкое освещение подчеркивает свежие, яркие цвета и текстуры, подчеркивая полезный, сбалансированный источник магния.

Лучше всего для энергии и нервной функции: витамин B12

Ключевые преимущества

Витамин B12 необходим для образования эритроцитов, неврологической функции и синтеза ДНК. Адекватный уровень B12 помогает предотвратить анемию, поддерживает выработку энергии и поддерживает здоровую функцию нервов. Некоторые исследования показывают, что он может играть роль в регуляции настроения и когнитивном здоровье.

Кому это нужно больше всего

Взрослые старше 50 лет (абсорбция снижается с возрастом)
Вегетарианцы и веганы
Люди с нарушениями пищеварения, влияющими на абсорбцию
Те, кто принимает определенные лекарства (метформин, препараты, снижающие кислотность)
Лица с пернициозной анемией

Советы по использованию

Рекомендуемая суточная доза составляет 2,4 мкг для большинства взрослых, хотя добавки обычно содержат гораздо более высокие дозы (250-1000 мкг), потому что скорость всасывания варьируется. Сублингвальные (подъязычные) формы могут улучшить всасывание, особенно у людей с проблемами пищеварения. B12 растворяется в воде, поэтому избыток обычно выводится, а не хранится.

Плюсы приема добавок B12

Может повысить уровень энергии
Поддерживает здоровую работу нервов
Незаменимо для вегетарианцев/веганов
В целом считается очень безопасным

Минусы добавок B12

Может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами
Высокие дозы могут маскировать дефицит фолиевой кислоты
Некоторые люди сообщают о прыщах как о побочном эффекте
Не нужно, если уровни уже адекватны

Добавки витамина B12 наряду с богатыми питательными веществами пищевыми продуктами. В центре стоит темно-янтарный флакон с надписью «ВИТАМИН В12», окруженный яркими красными мягкими желатиновыми капсулами и белыми таблетками. Вокруг добавок на светло-серой поверхности искусно расположены разнообразные продукты, богатые B12: свежее филе лосося, сырые мясные нарезки, яйцо, сыр, миндаль, тыквенные семечки, авокадо, цельнозерновые продукты и стакан молока. Мягкое естественное освещение подчеркивает богатые текстуры и цвета, подчеркивая питательные вещества, повышающие энергию.

Лучше всего для иммунитета: витамин С

Ключевые преимущества

Витамин С является мощным антиоксидантом, который поддерживает иммунную функцию, помогает организму усваивать железо и необходим для производства коллагена. Исследования показывают, что он может сократить продолжительность простудных заболеваний, поддержать здоровье кожи и защитить клетки от окислительного повреждения.

Кому это нужно больше всего

Курильщики (требуется на 35 мг больше в день, чем некурящим)
Люди с ограниченным доступом к свежим фруктам и овощам
Лица с повышенным окислительным стрессом (спортсмены, подверженные воздействию загрязнений)
Лица с ранениями или восстанавливающиеся после операции
Люди с частыми инфекциями или ослабленным иммунитетом

Советы по использованию

Рекомендуемая суточная доза составляет 75-90 мг для взрослых, хотя многие добавки содержат 500-1000 мг. Организм усваивает меньшие дозы более эффективно, поэтому подумайте о разделении больших доз в течение дня. Принимайте во время еды, чтобы уменьшить потенциальное расстройство желудка. Витамин С растворяется в воде, поэтому избыток обычно выводится.

Высокие дозы (обычно более 2000 мг в день) могут вызывать дискомфорт в пищеварительной системе, включая диарею и тошноту у некоторых людей.

Витамин С дополняет красочные цитрусовые фрукты на мягкой серой поверхности. Темно-янтарный флакон с надписью «ВИТАМИН С» окружен глянцевыми оранжевыми мягкими капсулами и белыми таблетками. Яркие цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты, выставлены на видном месте, некоторые из них разрезаны, чтобы показать их сочные внутренности. Другие продукты, такие как лосось, авокадо и орехи, также появляются в сцене. Мягкое естественное освещение подчеркивает свежесть и яркие цвета, подчеркивая роль витамина С в иммунитете и хорошем самочувствии.

Лучше всего для здоровья крови: железо

Ключевые преимущества

Железо необходимо для выработки гемоглобина, который переносит кислород по всему организму. Достаточный уровень железа предотвращает анемию, поддерживает выработку энергии и поддерживает надлежащую иммунную функцию. Железо также играет роль в когнитивном развитии и физической работоспособности.

Кому это нужно больше всего

Менструирующие женщины, особенно с обильными менструациями
Беременные женщины
Младенцы и дети младшего возраста в период роста
Частые сдачи крови
Люди с определенными расстройствами пищеварения, влияющими на абсорбцию
Вегетарианцы и веганы (растительное железо менее биодоступно)

Советы по использованию

Рекомендуемая суточная доза варьируется в зависимости от возраста и пола: 8 мг для взрослых мужчин и женщин в постменопаузе, 18 мг для женщин во время менструации. По возможности принимайте добавки железа натощак, хотя их можно принимать во время еды при расстройстве желудка. Витамин С улучшает усвоение, в то время как кальций, кофе и чай могут его подавлять.

Добавки железа могут быть вредны для людей, которые в них не нуждаются. Всегда подтверждайте дефицит с помощью анализов крови перед приемом добавок. Храните добавки железа в недоступном для детей месте, так как передозировка железа может привести к летальному исходу.

Добавки железа и продукты, богатые железом, расположены на мягкой серой поверхности. В центре находится бутылка темно-янтарного цвета с надписью «IRON», окруженная разнообразными таблетками и капсулами с мягкими капсулами. Вокруг него выставлены разнообразные яркие, богатые питательными веществами продукты, в том числе свежий шпинат, лосось, красное мясо, яйца, бобовые, авокадо, помидоры, цельнозерновые продукты и фрукты, такие как персики и апельсины. Мягкое, естественное освещение подчеркивает богатые текстуры и свежие цвета, подчеркивая роль железа в поддержании здоровья крови.

Лучше всего для прочности костей: кальций

Ключевые преимущества

Кальций является наиболее распространенным минералом в организме, в первую очередь хранится в костях и зубах. Он необходим для здоровья костей, мышечной функции, передачи нервов и свертываемости крови. Достаточное потребление кальция на протяжении всей жизни помогает предотвратить остеопороз и сохранить плотность костей.

Кому это нужно больше всего

Женщины в постменопаузе
Взрослые старше 50 лет
Люди с непереносимостью лактозы или аллергией на молочные продукты
Тем, у кого ограниченное потребление кальция из пищи
Лица с определенными расстройствами пищеварения, влияющими на абсорбцию

Советы по использованию

Рекомендуемая суточная доза составляет 1000-1200 мг для взрослых, в зависимости от возраста и пола. Организм усваивает кальций более эффективно в дозах 500 мг или меньше, поэтому разделяйте большее количество в течение дня. Принимайте вместе с витамином D для улучшения усвоения. Цитрат кальция можно принимать во время еды или без нее, в то время как карбонат кальция следует принимать во время еды.

Чрезмерное употребление добавок кальция (более 2000 мг в день) может увеличить риск образования камней в почках и, возможно, сердечно-сосудистых проблем. По возможности сосредоточьтесь на источниках пищи.

Добавки кальция вместе с богатыми кальцием продуктами, аккуратно разложенными на мягкой серой поверхности. В центре находится темно-янтарный флакон с надписью «КАЛЬЦИЙ», окруженный белыми таблетками кальция и золотыми мягкими капсулами. Представлены различные молочные продукты, включая молоко, сыр, творог и йогурт, а также продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как яйца, брокколи, миндаль и авокадо. Мягкое, естественное освещение подчеркивает кремовые текстуры и свежие, яркие цвета, подчеркивая роль кальция в поддержании здоровья костей.

Лучше всего для поддержки иммунитета: цинк

Ключевые преимущества

Цинк участвует во многих аспектах клеточного метаболизма и необходим для иммунной функции, синтеза белка, заживления ран, синтеза ДНК и деления клеток. Исследования показывают, что цинк может сократить продолжительность простуды и поддержать здоровье кожи.

Кому это нужно больше всего

Пожилые люди
Люди с нарушениями пищеварения, влияющими на абсорбцию
Вегетарианцы и веганы (растительные источники содержат меньше биодоступного цинка)
Люди с ослабленной иммунной системой
Лица, восстанавливающиеся после травм или операций

Советы по использованию

Рекомендуемая суточная доза составляет 8-11 мг для взрослых. Кратковременное применение более высоких доз (до 40 мг в день) во время болезни может быть полезным, но его не следует продолжать в долгосрочной перспективе. Принимайте добавки цинка во время еды, чтобы уменьшить расстройство желудка. Цинковым пастилкам от симптомов простуды следует дать медленно раствориться во рту.

Длительное использование высоких доз добавок цинка (более 40 мг в день) может нарушить усвоение меди и потенциально ослабить иммунную функцию. Назальные спреи с цинком связаны с постоянной потерей обоняния, и их следует избегать.

Добавки цинка и продукты, богатые цинком, расположены на светло-серой поверхности. В центре стоит бутылка темно-янтарного цвета с надписью «ZINC», окруженная белыми таблетками и золотыми капсулами. Его окружают яркие продукты, богатые цинком, в том числе креветки, красное мясо, авокадо, брокколи, шпинат, яйца, семена подсолнечника, нут и половинка апельсина. Мягкое естественное освещение подчеркивает текстуру и свежие цвета ингредиентов, подчеркивая важность цинка для поддержки иммунитета и общего состояния здоровья.

Лучше всего для здоровья клеток: фолиевая кислота (витамин B9)

Ключевые преимущества

Фолат необходим для деления клеток, синтеза ДНК и метаболизма аминокислот. Это особенно важно в периоды быстрого роста, такие как беременность и младенчество. Достаточное количество фолиевой кислоты помогает предотвратить дефекты нервной трубки у развивающихся плодов и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, регулируя уровень гомоцистеина.

Кому это нужно больше всего

Женщины, планирующие беременность или находящиеся на ранних сроках беременности
Люди с определенными генетическими вариациями (мутациями MTHFR)
Люди с расстройствами пищеварения, влияющими на абсорбцию
Лица с высоким уровнем употребления алкоголя
Люди, принимающие определенные лекарства (метотрексат, некоторые противосудорожные препараты)

Советы по использованию

Рекомендуемая суточная доза составляет 400 мкг для большинства взрослых и 600 мкг для беременных женщин. При приеме добавок рассматривайте метилфолат (активную форму), а не фолиевую кислоту, особенно если у вас есть генетические вариации MTHFR. Принимайте вместе с другими витаминами группы В для оптимального усвоения и функционирования.

Женщины, планирующие беременность, должны начать прием фолиевой кислоты по крайней мере за месяц до зачатия, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки.

Добавки фолиевой кислоты и продукты, богатые фолиевой кислотой, искусно расположенные на мягкой серой поверхности. В центре стоит темно-янтарный флакон с надписью «ФОЛАТ», окруженный овальными таблетками, белыми капсулами и золотыми мягкими капсулами. Вокруг него выставлено множество богатых питательными веществами продуктов, включая шпинат, брокколи, авокадо, морковь, чечевицу, апельсины, лимоны, яйца, помидоры, грецкие орехи, миндаль и нежирное мясо. Мягкое естественное освещение подчеркивает яркие цвета и текстуры, подчеркивая роль фолиевой кислоты в поддержании здоровья клеток.

Сравнение добавок: поиск того, что подходит именно вам

Приложение	Ключевые преимущества	Лучше всего подходит для	Типичная суточная доза	Потенциальные проблемы
Витамин D	Здоровье костей, поддержка иммунитета	Пожилые люди, ограниченное пребывание на солнце	1,000-2,000 МЕ	Токсичность при высоких дозах
Омега-3	Здоровье сердца и мозга	Поддержка сердечно-сосудистой системы, воспаления	250-1 000 мг ЭПК/ДГК	Аллергия на рыбу, разжижение крови
Пробиотики	Здоровье кишечника, поддержка иммунитета	Проблемы с пищеварением, после антибиотиков	1-10 млрд КОЕ	Важна специфичность штамма
Магний	Стресс, сон, мышечная функция	Снятие стресса, поддержка сна	200-400 мг	Дискомфорт в пищеварении, слабительный эффект
Витамин В12	Энергия, нервная функция	Пожилые люди, вегетарианцы/веганы	250-1 000 мкг	Можно ли маскировать дефицит фолиевой кислоты
Витамин С	Иммунитет, выработка коллагена	Поддержка иммунитета, курильщики	250-1 000 мг	Расстройство пищеварения при высоких дозах
Железо	Здоровье крови, энергия	Менструация, беременность	8-18 мг	Вреден, если не недостаточен
Кальций	Прочность костей, мышечная функция	Женщины в постменопаузе, пожилые люди	500-1,200 мг	Камни в почках в высоких дозах
Цинк	Иммунная функция, заживление ран	Поддержка иммунитета, заживление ран	8-11 мг	Истощение меди при высоких дозах
Фолат	Деление клеток, здоровье во время беременности	Планирование беременности, здоровье сердца	400-600 мкг	Форма имеет значение (метилфолат против фолиевой кислоты)

Еда прежде всего: лучший подход к питанию

В то время как добавки могут быть полезными, эксперты по питанию постоянно подчеркивают подход «еда прежде всего». Цельные продукты содержат сложные комбинации питательных веществ, которые работают синергетически таким образом, что изолированные добавки не могут воспроизвести. Кроме того, цельные продукты содержат клетчатку, антиоксиданты и фитонутриенты, которых нет в большинстве добавок.

Продукты, богатые витамином D

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
Яичные желтки
Грибы, подверженные воздействию солнечных лучей
Обогащенное молоко и растительное молоко
Обогащенные злаки

Продукты, богатые омега-3

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
Грецкие орехи
Льняное семя и семена чиа
Семена конопли
Водоросли (для веганов/вегетарианцев)

Продукты, богатые пробиотиками

Йогурт с живыми культурами
Кефир
Квашеная капуста
Кимчхи
Чайный гриб
Мисо

Продукты, богатые магнием

Темная листовая зелень
Орехи и семечки
Цельнозерновые продукты
Бобовые
Темный шоколад
Авокадо

Яркий ассортимент богатых питательными веществами цельных продуктов, красиво расположенных на мягкой серой поверхности. Сцена включает в себя свежее филе лосося, нежирную говядину, яйца, авокадо, морковь, помидоры, шпинат, брокколи и цитрусовые, такие как апельсин и лимон. Также представлены орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, а также семена и бобовые. Мягкое естественное освещение подчеркивает яркие цвета и богатую текстуру продуктов, подчеркивая их роль в качестве здоровой, естественной альтернативы пищевым добавкам для общего здоровья.

Принятие обоснованных решений о добавках

Наиболее полезными пищевыми добавками являются те, которые удовлетворяют ваши конкретные потребности в питании, которые варьируются в зависимости от возраста, диеты, состояния здоровья и факторов образа жизни. Прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня, рассмотрите следующие ключевые шаги:

Проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы выявить любой дефицит питательных веществ с помощью соответствующего тестирования.
Оцените свой рацион, чтобы определить, какие питательные вещества вы можете не получать в достаточном количестве.
Выбирайте качественные добавки от известных производителей, которые проходят независимое тестирование.
Начните с минимальной эффективной дозы и следите за пользой и побочными эффектами.
Регулярно пересматривайте свой режим приема добавок по мере изменения потребностей вашего здоровья.

Помните, что добавки призваны дополнять, а не заменять сбалансированную диету, богатую цельными продуктами. Основой хорошего здоровья остается разнообразное питание, регулярная физическая активность, достаточный сон, управление стрессом и правильная гидратация.

Дополнительное чтение

Если вам понравился этот пост, вам также могут понравиться эти предложения: