ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ರೌಂಡ್-ಅಪ್
ಪ್ರಕಟಣೆ: ಆಗಸ್ಟ್ 4, 2025 ರಂದು 05:32:52 ಅಪರಾಹ್ನ UTC ಸಮಯಕ್ಕೆ
ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಜಗತ್ತು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಿಗಾಗಿ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಶತಕೋಟಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಯಾವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
A Round-Up of the Most Beneficial Food Supplements
ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು
ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು
ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪೂರಕ ಉದ್ಯಮವನ್ನು ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಅಂಗಡಿಯ ಕಪಾಟುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಎಫ್ಡಿಎ ಅನುಮೋದನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಮೂರನೇ ಪಕ್ಷದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ತಯಾರಕರಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ ನಿಯಮಾವಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ.
ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು
- 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವವರು
- ಗಾಢ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
- ಸೀಮಿತ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇರುವ ಉತ್ತರದ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರು
- ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು
- ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಅಥವಾ ಧಾರ್ಮಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು
ಬಳಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ 600-800 ಐಯು (15-20 ಎಂಸಿಜಿ), ಆದಾಗ್ಯೂ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಸೂಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 1,000-2,000 ಐಯು ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 4,000 ಐಯುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ವಿಷತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಾಕರಿಕೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್ ಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮೀರಬೇಡಿ.
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ: ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್ಎ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು
- ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಜನರು
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು
- ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು (ಭ್ರೂಣದ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ)
ಬಳಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 250-1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಂಯೋಜಿತ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್ಎಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಮೀನಿನ ನಂತರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಾನ್ಸಿಡಿಟಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಪಾಚಿಯಿಂದ ಪಡೆದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಹೋಲುವ ಡಿಎಚ್ಎ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ: ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು
ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಾಗಿವೆ. ಅತಿಸಾರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಐಬಿಎಸ್) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕರುಳು-ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು
- ಪ್ರತಿಜೀವಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರು
- ಐಬಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು
- ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
- ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರು
ಬಳಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಕನಿಷ್ಠ 1 ಬಿಲಿಯನ್ ಸಿಎಫ್ಯುಗಳೊಂದಿಗೆ (ವಸಾಹತು-ರೂಪಿಸುವ ಘಟಕಗಳು) ಬಹು-ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಳಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ - ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಜಾತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ 4-8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶೈತ್ಯೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು
- ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
- ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರು
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು
- ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು (ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)
- ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು
ಬಳಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 310-420 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಾಲೇಟ್. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಂಜೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12
ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ 12 ಮಟ್ಟಗಳು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು
- 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು (ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ)
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು
- ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು (ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್, ಆಸಿಡ್ ರಿಡಕ್ಸರ್ಗಳು)
- ಹಾನಿಕಾರಕ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು
ಬಳಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 2.4 ಎಂಸಿಜಿ ಆಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು (250-1,000 ಎಂಸಿಜಿ) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಉಪಭಾಷಾ (ನಾಲಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ) ರೂಪಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ. B12 ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
B12 ಪೂರಕದ ಸಾಧಕ ಬಾಧಕಗಳು
- ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು / ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
B12 ಪೂರಕದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ಕೆಲವು ಔಷಧೋಪಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು
- ಕೆಲವರು ಮೊಡವೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
- ಮಟ್ಟಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ ಅನಗತ್ಯ
ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶೀತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು
- ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ (ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ 35 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ)
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು (ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವವರು)
- ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಜನರು
ಬಳಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 75-90 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅನೇಕ ಪೂರಕಗಳು 500-1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ರಕ್ತದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ: ಕಬ್ಬಿಣ
ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು
- ಋತುಸ್ರಾವದ ಮಹಿಳೆಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರಿ ಋತುಚಕ್ರ ಹೊಂದಿರುವವರು
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು
- ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಕ್ತದಾನಿಗಳು
- ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು (ಸಸ್ಯ ಕಬ್ಬಿಣವು ಕಡಿಮೆ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ)
ಬಳಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 8 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮುಟ್ಟಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಅದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಪೂರಕ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.
ಮೂಳೆಯ ಬಲಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ನರಗಳ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು
- ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು
- 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು
- ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
- ಆಹಾರದಿಂದ ಸೀಮಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆ ಹೊಂದಿರುವವರು
- ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು
ಬಳಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ 1,000-1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಅನ್ನು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕ (ಪ್ರತಿದಿನ 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ: ಸತು
ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸತುವು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಗಾಯ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಡಿಎನ್ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸತುವು ನೆಗಡಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು
- ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು
- ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು (ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಕಡಿಮೆ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ)
- ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡವರು
- ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು
ಬಳಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 8-11 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆ (ಪ್ರತಿದಿನ 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸತುವಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶೀತದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸತುವಿನ ಲಾಜೆಂಜ್ ಗಳನ್ನು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರಗಲು ಬಿಡಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ-ಡೋಸ್ ಸತು ಪೂರಕಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆ (ಪ್ರತಿದಿನ 40 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ತಾಮ್ರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸತುವಿನ ಮೂಗಿನ ಸಿಂಪಡಣೆಗಳು ವಾಸನೆಯ ಶಾಶ್ವತ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ: ಫೋಲೇಟ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9)
ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಜೀವಕೋಶ ವಿಭಜನೆ, ಡಿಎನ್ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಫೋಲೇಟ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಂತಹ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್ ಭ್ರೂಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನರನಾಳದ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ
- ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಎಂಟಿಎಚ್ಎಫ್ಆರ್ ರೂಪಾಂತರಗಳು)
- ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು
- ಅಧಿಕ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು
- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು (ಮೆಥೊಟ್ರೆಕ್ಸೇಟ್, ಕೆಲವು ಆಂಟಿಕಾನ್ವಲ್ಸೆಂಟ್ಗಳು)
ಬಳಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 400 ಎಂಸಿಜಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ 600 ಎಂಸಿಜಿ ಆಗಿದೆ. ಪೂರಕ ಮಾಡುವಾಗ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಬದಲು ಮೀಥೈಲ್ಫೋಲೇಟ್ (ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪ) ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಎಂಟಿಎಚ್ಎಫ್ಆರ್ ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಸೂಕ್ತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ನರನಾಳದ ದೋಷಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಫೋಲೇಟ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಪೂರಕ ಹೋಲಿಕೆ: ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ಹುಡುಕುವುದು
| ಪೂರಕ | ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು | ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ | ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ | ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳು |
| ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ | ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಬೆಂಬಲ | ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು, ಸೀಮಿತ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು | 1,000-2,000 IU | ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಷತ್ವ |
| ಒಮೆಗಾ -3 | ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ | ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಬೆಂಬಲ, ಉರಿಯೂತ | 250-1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ / ಡಿಎಚ್ಎ | ಮೀನಿನ ಅಲರ್ಜಿ, ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದು |
| ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಗಳು | ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಬೆಂಬಲ | ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ನಂತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | 1-10 ಬಿಲಿಯನ್ CFU | ಸ್ಟ್ರೈನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ ಮುಖ್ಯ |
| ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ | ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಬೆಂಬಲ | 200-400 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 | ಶಕ್ತಿ, ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ | ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು / ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು | 250-1,000 ಎಂಸಿಜಿ | ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚಬಹುದು |
| ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ | ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ | ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಬೆಂಬಲ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು | 250-1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ |
| ಕಬ್ಬಿಣ | ರಕ್ತದ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ | ಋತುಸ್ರಾವದ ಮಹಿಳೆಯರು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ | 8-18 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | ಮೂಳೆಯ ಬಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯ | ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು | 500-1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ |
| ಸತು | ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ, ಗಾಯ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ | ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಬೆಂಬಲ, ಗಾಯ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ | 8-11 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಾಮ್ರದ ಸವಕಳಿ |
| ಫೋಲೇಟ್ | ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯ | ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ | 400-600 ಎಂಸಿಜಿ | ಫಾರ್ಮ್ ಮ್ಯಾಟರ್ಸ್ (ಮೀಥೈಲ್ಫೋಲೇಟ್ ವರ್ಸಸ್ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) |
ಆಹಾರ ಮೊದಲು: ಪೋಷಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ
ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ನಿರಂತರವಾಗಿ "ಆಹಾರ ಮೊದಲು" ವಿಧಾನವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೂರಕಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮನ್ವಯದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಬಂಗುಡೆ, ಸಾರ್ಡಿನ್)
- ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ
- ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಣಬೆಗಳು
- ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಹಾಲು
- ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಒಮೆಗಾ -3 ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಬಂಗುಡೆ, ಸಾರ್ಡಿನ್)
- ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
- ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು
- ಪಾಚಿ (ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು / ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ)
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
- ಲೈವ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು
- Kefir
- ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್
- ಕಿಮ್ಚಿ
- ಕೊಂಬುಚಾ
- ಮಿಸೊ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
- ಗಾಢ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
- ಧಾನ್ಯಗಳು
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
- ಆವಕಾಡೊಗಳು
ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ವಯಸ್ಸು, ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಸೂಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
- ನೀವು ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.
- ಥರ್ಡ್ ಪಾರ್ಟಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ತಯಾರಕರಿಂದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡೋಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕ ನಿಯಮಾವಳಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಪೂರಕಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಹೊರತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವಾಗಿದೆ.